很多减肥中的MM都是因为控制食欲上出了问题，吃得过多，而导致减肥失败。减肥时应该如何控制食欲呢?下面就来教你十二个控制食欲的饮食减肥方法，教你如何吃才能健康减肥。总是忍不住口的你赶紧来看看吧!
「食欲」是比「饥饿」更高一层的复杂身心需求，饥饿是生理上即时可用的快速糖脂能量不足时发动，不会去过份要求好吃美味。
然而，引起食欲时会与脑部连结，由脑海中浮现过去美好的进餐经验，或看到美食闻到美味，而产生食指大动与望梅止渴的更深一层感受;
进一步有进食冲动或饥饿感觉;开始接触食物，再经由充满味蕾感受器的舌头、与牙齿咀嚼唾液消化而产生复杂变化。
食欲会有意识选择美食的偏好，来满足身体或心理的欲求，也会决定摄取食物之品味。食欲的复杂在于以脑部多元结合生物和心理系统作用，统合身体的能量需求、营养状况、感觉饥饿、食物偏好及社会文化习性，然后引发觅食、进食和饱足的反应;只要内在动机或外来刺激出现，就会引发食欲。
许多人看美食介绍而胃口大开，食欲停不了!就要以行为改变法(behaviormodification)重塑饮食态度和改变食欲情境。
1.坐着用餐，细嚼慢咽或聊天，以免短时间过度进食。细嚼慢咽能让你的中枢神经有充分的时间接受到吃饱的讯号。
2.要集中时段进食，不吃零食，以免食量积少成多。养成规律的进餐时间，三餐定时是维持身体代谢水平正常的保证。
3.不要任意启动食欲来开胃，譬如：搜冰箱、逛夜市、进入吃到饱餐厅。这样会让你吃得过多而导致肥胖。
4.检视食物项目，勿吃太好吸收之精致食物;勿配食高刺激性调味料，避免调高口感。新鲜的天然食物一般热量都会比加工了的精致食物要低。额外添加的盐分及调味料虽然能增加口感，但是热量也同时增加了，且对健康不利.
5.想好要吃的份量，不可多吃或冲动进食;避免狼吞虎咽，享受不到食物细致美味。
6.利用天然高纤食物，一定要先吃一大盘青菜，再吃其他食物。
7.饭后要户外散步或喝茶聊天，以建立整合美食经验，不是只重视食物份量，而是品质!
8.不要在非进食的区域放置食物，如：书桌、客厅。
9.收到食品礼盒立刻转手送别人。
10.买菜，等吃饱了再去买!
11.用餐后，立刻清空餐桌，立刻洁牙!
12.闲暇时要运动，不要吃零嘴。M.jf83.COM
减肥延伸阅读
减肥女性要控制食欲
控制食欲是肥胖治疗最重要的条件。但是食欲和消化能力旺盛的肥胖患者能忍受低热量食品构成的少量食谱吗？特别是想减肥的家庭主妇，她们的最大难关是-她们本身就是厨师，种类繁多、美味的高热量食品遍布在她们身边。
四招帮减肥女人控制食欲
不仅如此，还要参加家庭内外的种种婚丧筵席。有时进展顺利的减肥会突然刹车，一问原因，大部分会以参加婚礼做菜等借口搪塞过去。
不容易节制，又不能不参加家里的活动。每天准备一日三餐，准备孩子的零食，无论如何都离不开美食，减肥简直是受罪啊，受罪。其实我也承认家庭主妇减肥不容易，各种食品就放在她们手边，而且会过日子的主妇舍不得扔掉家里人吃剩的东西，只好自己吃掉。所以，家庭主妇节食更难。这样的习惯怎么能靠自己的力量一下子改掉呢？但是，真想减肥，就得狠下心来，努力降低食欲，用适量的运动消耗能量。
1、首先要在锅台前挂上减肥卡，这一方法简单而有效。看到记录自己体重变化的卡片，自己也会觉得自豪，并坚定决心，不会犯错误，乱吃东西。
2、和家人吃饭时，预先把自己的饭菜单独装在一个盘子中。把筷子伸到家里人吃的菜中，减肥肯定要失败。即使老公和孩子同情地看着你，也不要松懈，一定要下狠心。但是这也是减了7公斤之后使用的方法，之前就得装死，准备活受罪。
3、进行减肥时，以你的名誉向周边的人公布开始减肥时的体重和现在的体重，还有准备达到的目标体重。
4、达到目标体重后，就算有些奢侈，也要用高级的服装、首饰、皮鞋等打扮自己，同时，炫耀自己。
怎样控制食欲
减肥的头号大敌是什么？贪吃！不管你做多少运动，喝多少减肥茶，只要管不住自己的嘴，一切努力都是白搭！怎样控制食欲？让我们来仔细研究一下，究竟什么方法可以让你面对美食岿然不动！
饥饿的感觉是由体内的刺激产生。胃里没东西时会收缩,到后来会引发轻微头晕、发抖及血糖降低等征状。相反的,食欲是由外在的刺激,如食物的样子及色泽所产生的。食欲和饥饿常被混淆,是因为当我们受外在刺激而产生食欲时,会有和饥饿时一样的现象唾液开始增加,胃也开始收缩。但和饥饿不同的是,如果你不予理会,这些现象很快就会过去。所以,想要控制体重,要能区分自己是真饿了还是嘴馋。
怎样控制食欲，苹果抑制食欲
苹果含有丰富的果胶pectin，这是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。
怎样控制食欲，薄荷牙膏刷一下牙
在你想吃东西的时候，用薄荷味的牙膏刷一下牙，薄荷浓烈的气味，对抑制食欲非常有效。另外心理专家说，气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要在平时多留意哪种气味及味道对你最有效。
怎样控制食欲，细咬果仁可以降低食欲
富含脂肪与营养的果仁，骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示，充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥，一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。其中，松子是营养专家推荐的抑制食欲的佳品，荷兰油脂营养公司的一项最新研究发现，松子含有的脂肪酸能促进缩胆素产生，而缩胆素能抑制食欲，达到减肥目的。
怎样控制食欲，中医降低食欲法
中医疗法：穴位减肥是抑制食欲的一个重要方法，食指和中指的头一、二节是食欲的穴位，每日用衫夹夹在这个位置上15-20分钟，可以起到降低食欲的作用；
怎样控制食欲，软毛牙刷刷舌头可以降低食欲
在每餐前后用软毛牙刷刷舌头可以收降低食欲之效,因为过厚的舌苔会令味觉神经减弱。
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抑制食欲的方法
抑制食欲的食物有哪些？
如何面对晚间食欲
下班之后，心情不错的你走出办公大楼时，或许还在为自己早餐和午餐都控制不错而得意，你甚至在想，晚上要继续努力吃一顿低热量的营养餐，这个月末，身材会变得窈窕起来。然而，在跨进家门的瞬间，一切又都发生了变化。
18：00回到家中
劳累了天之后，终于回到家中，这时你累得好想倒头大睡，可是，还有一大堆的家务活，还有嚷嚷着肚子饿的孩子和丈夫在等着你。于是，几分钟之后，你在办公室里成功克制下来的饥饿感变得不可忍受了。既然还有这么多活，就先吃些甜点补充点能量吧，你理所当然地对自己说。
应对策略：不要空着肚子回家。当进食时间间隔太长，血糖水平很低时，你就容易有大吃大喝的欲望。所以，每隔3～4个小时可以吃点低热量的零食。比如，在下午3～4点的时候吃点东西，回家后就不会感到太饿。
你还可以试试5分钟策略。第一个星期，在回到家中之后，有意识地将吃零食的欲望压制5分钟，第二个星期里，将时间提高到10分钟以此类推。当你可以将食欲压制到20分钟时，你就能成功地控制自己吃多少东西了。
18：10～18：50做饭时间
美食当前，可是，仅仅是尝一口或两口也是危险的，因为这会导致你不知不觉地摄入了多余的热量。你根本意识不到自己在吃东西。
应对策略：不要让你的嘴巴闲下来可以嚼一块口香糖或薄荷糖，或者吃一些感觉很多，其实热量非常少的零食，如胡萝卜、樱桃西红柿之类的水果、蔬菜。
18：55～19：00晚餐
和丈夫一块进食时也是个非常危险的时段。虽然你在不断地告诫自己，这盘肉是为他做的，但老公的好胃口还是不知不觉间诱发了你的食欲。
应对策略：为了坚决抵制这种诱惑，你必须给自己的进食量做出非常明确的规定。例如，今天制定的食谱中没有肉类，就坚决不吃如果你意志没有那么坚强的话，就去吃一些低热量的零食，占领有限的胃部空间，以免受不了诱惑，和他一起大快朵颐。
19：30～20：00睡前轻松时刻
好了，现在你已经完成一天的事务了，8小时的工作，做晚餐、清洁，终于可以真正地休息下了。是啊，这样辛苦了一天，吃点什么，就算是一点补偿吧。一块巧克力、一盒冰淇淋，坐在电视机前边看边吃，可是非常惬意的享受。然而，这种享受既导致热量超标，又在放纵自己的食欲。
应对策略既然你这么想吃点什么的话，就吃些使你犯罪感不那么严重的食物吧，如茶、低热量的减肥饼干等。千万不要到厨房里转悠，必要时要紧紧关住厨房的门，或干些别的事，把自己的注意力从吃的东西上转移开。
1：00～3：00突然惊醒
这个晚上吃得不多，睡得也不是很安稳。半夜醒来，一时辗转难眠。在房间里走走，吃东西的念头自然而然就冒了出来。一不小心破坏了节食计划。
应对策略：你可以准备一盒脱脂牛奶，这样在想吃东西时至少可以喝些牛奶来缓解食欲，还能帮助自己尽快入睡。
教你如何控制食欲
核心提示：人为什么会胖？吃的多是发胖的最主要的原因，所以控制食欲是关键。减肥如何控制食欲？想要控制食欲，首先我们要找到导致食欲加大的原因所在。下面我们就一起来看看吧！
减肥如何控制食欲增加食物种类会刺激胃口调查发现，如果给人们提供三个口味的酸奶，他们将比只提供一个口味酸奶的人多食用23％。这说明提供食物种类多也可以提高食物的消耗量，而且这种情况跨越了不同年龄、不同性别。
人为什么会胖如何控制食欲
减肥如何控制食欲心理因素影响食欲
来自实验室的人为什么会胖研究中显示，当提供给受试者大份的同种食物时，他们会吃得更多。心理因素在事物的消费中扮演着十分重要的角色。原因是小份的食物给人们提供了多个离散的停止点，促使他们觉得自己是不是该继续吃下去，对受试者有提醒作用。心理因素在影响人们食欲的作用上远比物理因素大得多。
当提供给受试者大份的同种食物时，他们会吃得更多。心理因素在影响人们食欲的作用上远比物理因素大得多。原因是小份的食物给人们提供了多个离散的停止点，促使他们觉得觉得是不是该继续吃下去，对受试者有提醒作用。
减肥如何控制食欲轻音乐增加食欲
绝大多数被调查者愿意再点一份甜点或饮料。相反，当音乐或周围的噪声太大、太快或让人感觉不舒适时，人们不会在餐馆内待太长时间，食物消费量当然也会降低。但是某些情况下，节奏快并且让人心情愉快的音乐同样会增加人们对食物和饮料的摄入量，因为快节奏的音乐也让人们加快了进食的速度。研究发现：轻音乐一般可以增加食欲、延长用餐时间，从而增大食物和饮料的消费量，尤其人们欣赏到自己喜爱的音乐时，人们往往会感到舒适，人为什么会胖因为驻留或者陶醉其中增加了食欲。
减肥如何控制食欲柔和光线增加食欲
绝大多数被调查者愿意再点一份甜点或饮料。相反，当音乐或周围的噪声太大、太快或让人感觉不舒适时，人们不会在餐馆内待太长时间，食物消费量当然也会降低。但是某些情况下，节奏快并且让人心情愉快的音乐同样会增加人们对食物和饮料的摄入量，因为快节奏的音乐也让人们加快了进食的速度。研究发现：轻音乐一般可以增加食欲、延长用餐时间，从而增大食物和饮料的消费量，尤其人们欣赏到自己喜爱的音乐时，人们往往会感到舒适，人为什么会胖因为驻留或者陶醉其中增加了食欲。
减肥如何控制食欲柔和光线增加食欲
Wansink通过研究发现柔和的灯会影响人们消费食物，这或许就是很多饭店喜欢把灯光设计得比较柔和的原因。这主要是因为柔和的灯光会让人们增加舒适感，从而减少对进餐的控制，延长人们的用餐时间，增加人们的进食量。
此外人为什么会胖，很多研究说明，刺眼或者过度明亮的照明会减少人们待在餐厅的时间，从而影响进食量。因为在弱光下，人们往往很少有抑制和自我约束，他们更愿意消费。微弱的或者温暖的照明（包括烛光）一般使人们更愿意逗留和享用餐后甜点及额外的饮料。
减肥如何控制食欲容易得到的食物吃得更多
这是影响消费的重要因素之一。在自助餐厅的研究显示，人们如果离冰激凌机很近，他们将会食用更多的冰激凌；如果牛奶调剂师在附近的话，他们将会喝更多的牛奶；如果有大水罐在他们桌上的话，他们会喝更多的水。
值得注意人为什么会胖的是，一项调查显示，同样的情况出现在这样的一个研究中，情况相同的两组受试者，放置同样的巧克力，一组放在他们的桌子上，另外一组放在离他们两米以外的地方，结果发现在他们的桌子放巧克力的那组，比起另外一组会多吃很多巧克力。而在美国的中餐馆中，比起那些正常体重的人来说，肥胖的消费者更喜欢用勺子、刀叉，因为用筷子对很多人来说进食相对比较困难。
此外人为什么会胖，如果您正在减肥，那么建议您把所有会导致肥胖的食品放得离自己远一点。胖人一般喜欢把食物储藏在离自己比较近的冰箱里或者柜子当中，而体重正常或者偏瘦的人喜欢把食物储藏在地下室等较远的地方。
人为什么会胖，食欲旺盛吃得多，以上的减肥如何控制食欲方法可以帮助你成功控制食欲从而成功减肥。
下面就让我们看看，科学研究所发现人为什么会胖的一些影响我们胃口的鲜为人知的因素吧！
影响食欲的七大原因：
食物的种类
光线
心理因素
食物的外观
气味
得到食物的难易程度
声音
人们进食都是因为肚子饿吗？
如果有人问到这个问题，您可能会有很多答案：肚子饿不饿、心情好坏、天气、环境等都会影响我们的胃口。
美国伊利诺斯州的学者Wansink，通过实验研究了人为什么会胖影响我们进食的很多因素，他发现饥饿并非促使我们进食的唯一因素。除了饥饿以外，很多人开始吃东西或许还有别的原因，比如他们看见了食物、他们觉得到了吃饭的时候但其实他们的肚子并不饿、他们想和别人一起吃饭、或者仅仅因为用餐时他们有事可做（例如很多人想边看电视边吃东西）。人为什么会胖，当这些人被问道为什么停止用餐时，一部分人指出是环境引起的，比如说是用餐时间到了或是一起用餐的人吃完了，另一些停止用餐是因为他们饱了，甚至还有一些则是因为电视节目结束了，或者他们的阅读到达了一个停止点。
现在知道人为什么会胖了吧，就是诸多的原因使我们食欲旺盛，吃的多能不胖人吗？减肥如何控制食欲，找到了原因就可以有针对的去克服。
减肥如何抑制食欲？试试这几招
经过了连续不断的聚会熏陶，以及各种大餐的洗礼，你的肉肉还好吗？管不住自己的嘴如何减肥？快来控制食欲吧，看看大家都是怎么做的吧！
为什么会有“食欲”？
食欲可以分为三种：
一种是“饿”：这个是最容易理解的，简单地说，你饿的时候，大脑发出的信号是：我需要葡萄糖呀（主要原因是肝的糖原水平下降到低于某个阈值），这个时候就会引起进食行为~~~
一种是“馋”：如果离上一餐进食时间不久（而且上一餐饭量也正常）就想吃东西了，那很明显，你只是“馋”了，馋的时候，大脑发出的信号是：我需要多巴胺啊（主要涉及的激素是内啡肽，是一类可以根据食物的外观、气味、味道增加食欲的神经递质）
还有一种是……你觉得你应该吃东西了。比如到了晚餐时间，其实你不是很饿，也不馋，只是觉得到了该吃饭的时间就不知不觉有食欲了。跟到了冬天哪怕不冷也想穿秋裤一样。
好啦，了解了食欲以后，咱们再看看怎么对付它，知己知彼，百战不殆嘛。
如何抑制食欲？
一、巧妙地挑选食物
多吃膳食纤维
这一点真的是老生常谈了，膳食纤维不仅可以极大的增强你的饱腹感，同时还能促进排便。所以选择富含膳食纤维的碳水化合物不仅可以帮你持续的提供能量还能增强饱腹感。
膳食指南建议，最理想情况下，每摄入1000kcal应该有14g膳食纤维，所以女生每天要吃25g，男生要吃35g左右（额，不过对中国人饮食来说是太难啦，但尽量多吃点儿吧）;
早餐吃些粗粮，比如未深度加工的燕麦，是一个绝好的方法，麦片中丰富的膳食纤维能帮你没有饥饿感的度过一上午（而且热量并不高）。
增加蛋白质别不吃脂肪
咱们之前讲过，身体消化蛋白质过程会消耗热量，而且这个过程中还会产生能够抑制饥饿感的激素。同时，适量的脂肪摄入（当然啦，我们建议吃的是不饱和脂肪）还会让你有饱腹感。
用蛋白质代替饮食中的一部分碳水化合物;
适量摄入不饱和脂肪酸，比如坚果啦之类的。（这里吐血建议，尽量减少食物中的食用油，食用油的摄入占了好多热量额度，而且还没满足感）。
喝足够的水
首先，水是没有热量的，那些说“喝水也长胖的”的同志们，不要再冤枉水了，喝水是绝！不！可！能！长！胖！的！但水是会占据体内一定空间的哦，有的人觉得喝水确实会有抑制食欲的作用，有的人觉得没啥用，但anyway，它只有0kcal。
最新研究打破了每天8杯水的定论，建议每天水的摄入量=你的体重（kg）/0.032（一个50kg女生，每天应该喝1560ml水，额，好像跟8杯水也差不多），一般“白领族”是绝对喝不到这个量的，所以不要一忙起来就忘了喝水哦;
嫌喝水太无聊的可以在水里泡几片柠檬片。
还有其他
除了上面的内容，如果实在太“馋”，可以试试黑巧克力，黑巧克力可算是热爱甜食的同志们的救星啊。
记得选70%可可以上的，因为高可可含量的黑巧克力中的苦味能帮助降低食欲;
友情提醒：黑巧克力的热量也是挺高的，所以千万别控制不住吃太多，准妈妈也是哦，每次3小块差不多啦）
二、调整饮食习惯
1、选择合适的食物容器
选择合适的食物容器，对减少热量摄入非常有效。为什么？因为在容积相同的情况下，选择较为细长的容器能帮助你更好地控制食欲。另外，选择透明的容器装食物还能避免多吃，因为当你看着里面的食物越来越少，也就自然会想到要少吃一点啦！
2、荷叶灰减肥
荷叶灰是由明代戴思恭所创，专门针对顽固性肥胖，服用一个月，体重可以下降10多斤，而且没有副作用。书上的制法是这样说的：“烧存性，研末，收贮备用”。荷叶灰对减肥有很强的功效，减肥降脂，尤其对这种顽固性肚腩有很好的效果，荷叶灰是可以自己在家制作的，因为制作工艺复杂，最近，江西赣州出现大量假黑色荷叶灰来以次充好，主要特征是颜色发黑，跟草木灰类同，而真的荷叶灰颜色是焦黄的。
荷叶灰也可以和炒白术搭配，炒白术有健脾祛湿的效果，配合荷叶灰一起使用，效果更佳。
3、避免“杂货店”效应
研究表明，当人们在吃东西的时候，单一的食物颜色更能控制食欲。另外，整齐地摆放食物反而比胡乱堆放的食物缺乏吸引力。这就是所谓的“杂货店”效应。当身边的食物缤纷多彩，你就会感觉进入了美食的王国，暴饮暴食也就随之发生了。
4、补充足够的蛋白质和纤维素
蛋白质和纤维素都含有非常低的热量和需要更多的时间去消化，对减肥瘦身非常有利。蛋白质能让人保持长时间的饱肚感，而纤维素能帮助吸收水分，所以在胃中膨胀让人觉得很饱。如果你的肚子一直都维持着饱腹感的话，又哪来的食欲大增呢？
减肥期间妙招对抗 夜间食欲来袭
有的MM在晚上临睡前总是忍不住要吃东西，也渐渐地养成吃夜宵的坏习惯，即使知道睡前吃东西容易发胖，也难以改善过来。今天，小编就来为你分析睡前想吃东西的原因，以及10个能有效抑制晚间食欲的饮食减肥方法。
睡前总是嘴馋的原因就在这！
快要到睡觉的时间了，可嘴巴想吃点什么，肚子似乎也有点饿，食欲总是一路攻击过来！食欲的产生倒不是个人体质的原因，而是跟平日的饮食及生活习惯有着密切的关系，看看以下的坏习惯你中招了几个？
1、晚饭多以碳水化合物为主，并且占大部分的食量，导致血糖值急升，饭后血糖值急跌之后，更容易有空腹感。
2、午餐与晚饭的间隔太长，也会令晚上食欲大增。一般情况下，我们的早餐和午餐的间隔为4-5小时，但午餐跟晚餐相隔6-7小时，就有点太长了。有的人甚至要工作到很晚，间隔就会腊肠到8-9小时。
3、饭后如果做太过于剧烈的运动，会将体内的能量大量消耗掉，令体内的血糖值下降，就会让你容易觉得肚子饿。另外，睡前也尽量避免剧烈的运动，做些轻缓一点的动作就好了。
4、平日的饮食习惯不好，例如肚子饿了就吃东西，肚子不饿就直接省略正餐，每天的饮食次数和时间不规律。
5、习惯在下午5点后吃零食，肚子填饱了，但该吃晚饭的时候却不觉得饿，于是又扰乱正常的饮食规律。
消灭夜间食欲的对策！
【1】调整你的减肥餐单
一般来说，碳水化合物都是每顿的主食，晚餐也一样，但其实你可以适当地减少晚餐中的主食分量，同时增加蔬菜和植物蛋白质的分量。肉类的话可以吃些瘦肉、鱼类、鸡蛋等。
【2】让饮食间隔变得规律起来
避免令空腹感持续地太长，早餐和午餐相隔4-5小时，午餐和晚餐相隔6-7小时，这样的饮食最为规律。
【3】热量摄取：早餐午餐＞晚餐
俗话说早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少不是没有道理的哦。这是跟一天的卡路里摄入量平衡有关，如果能按照早餐午餐＞晚餐的规律来调整饮食，以早餐和午餐作为每天的重点，晚餐吃些粗粮，这样对整个饮食生活有很大的改善哦。
【4】调整生活规律
一天三餐，严格遵守这样的饮食规则，这样下来，不仅仅是你的饮食，甚至一整天的生活都能变得更健康，同时还要改掉晚睡晚起的坏习惯，跟饮食相配合来改善吧。
【5】睡前不要做高强度动作
强度过高的运动，消耗体内的能量，令你容易肚子饿。如果想做些运动来提高新陈代谢，加速脂肪的燃烧，或是提高睡眠质量，建议做些轻缓的拉伸动作，配合有氧呼吸，不要超过15分钟。
【6】零食时间跟晚餐相隔3小时
如果下午肚子饿，或者不得不推迟晚餐时间，那么尽量在晚餐前3小时吃些东西垫肚子吧。推荐酸奶、鱿鱼丝、海带等低卡食物，让其充分消化后，再来吃晚饭。
如果打算在晚餐前做运动，可以吃些糖质较多的食物，例如水果、点心等，为身体提供足够的能量和体力，就算做完运动也不容易饿哦。
睡前真的很想吃东西！吃些什么不会发胖呢？
晚上空腹感难耐，实在想吃些什么的时候，应该怎么选择减肥食物呢？
温热牛奶
温热的饮品能让你获得饱腹感，而牛奶就最适合不过了，一来可以令你更安睡，二来牛奶也具有一定的减肥功效。特别是在秋冬季节，体温较低的MM容易怕冷睡不着，喝上一杯温热牛奶，马上躲在被窝里，一定能让你养成瘦体质哦！
口香糖、鱿鱼丝
咀嚼次数增加，也同样能让你饱腹，口香糖和鱿鱼丝一类的食品，在口腔中停留的时间较长，一下一下地好好咀嚼，能赶走空腹感。另外，将根菜类食物切成大块，做成温热的蔬菜减肥汤，减肥效果也不错。
温开水
在睡前尽量不要进食难消化的食物，因为当你进入梦乡后，消化机能就会逐渐缓慢起来，而消化不良会令第二天早上食欲低下，影响一整天的饮食生活，形成恶性循环哦！
12招提升代谢 让减肥事半功倍
你知道吗？身体的代谢能力跟减肥速率息息相关，代谢快的话，能让我们的减肥事业事半功倍，马上跟着小编一起加速“小宇宙”燃烧吧！12个超好用秘笈，keep住苗条又够劲的热血状态！
提高新陈代谢最有效的方法——运动
1、将身体调成“好动模式”
绝不是一周去一次健身房跑上1万米，而是要让身体时刻保持高速运转的燃烧状态，那些始终处于运动状态的人，比如一会儿整理下鞋带，一会儿伸个懒腰，一会儿又起来走几步的人消耗的热量比那些久坐不动的人要多。另外，多做家务、爬楼梯而不坐电梯、多步行少坐车，这比那些需要挤出时间安排的运动更现实，更易做到，效果也更显著。
2、力量练习，别怕长肌肉
每公斤脂肪一天会消耗6卡热量，而每公斤肥肉只能消耗2卡。因此，只有让身体的肌肉比重增大，新陈代谢才会跟着提高。你可以先从简单的垫上练习开始，比如仰卧起坐、侧卧45度抬腿等，每周至少保证三次，每次30分钟，等1-2个月后身体适应了，在加入轻重量小哑铃或杠铃的动作。只要你有足够多的肌肉，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。
用饮食燃烧小宇宙！
过度节食、偏爱高热量的速食……不健康的饮食习惯也会让你的新陈代谢变得迟缓，掌握饮食技巧，让你瘦身事半功倍。
1、补充蛋白质
身体消耗蛋白质所消耗的热量是消耗脂肪和碳水化合物的两倍，奶酪、海鲜都是优质蛋白质的来源，每周吃3-4次高蛋白食品能显著提高新陈代谢速度。
2、喝足够的水
人们在喝下一大杯水之后，体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，如果每天保证喝下1.5公升的水，那么每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5公斤体重。
3、少吃多餐更易瘦
如果你时不时地让自己吃点东西，身体就会慢慢调整来适应你的这个习惯，以至于新陈代谢系统一直处在工作状态总也慢不下来。专家建议把一天的饮食分成5小顿，每顿的热量控制在200-500卡路里，这样要比一天吃三顿，每顿吃得很撑好得多。
4、不能缺了铁元素
如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢速度。坚持每天吃富含铁的食物，例如精瘦肉、谷类、豆类以及坚果。另外，每天一勺花生酱也能满足身体对铁的需要。
5、爱上绿茶or黑咖啡
绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。每天喝3杯绿茶的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。喝咖啡也能在短时间内让新陈代谢提速，两杯咖啡里所含的咖啡因能让66公斤的人接下来的4小时内多消耗50卡热量。注意只能喝黑咖啡，不要加奶油或糖。
6、适当吃点辣
墨西哥、西班牙、意大利都是嗜辣的民族，而且他们有个共同特点就是，这些国家并不盛产胖子。营养学家发现了其中的关联，辛辣食物含有的碳水化合物可使新陈代谢提速。具体来说，吃一勺红辣椒或青辣椒能暂时提升23%的新陈代谢水平。
热身操WarmUp！
每个动作重复练习10~15次。想要更持久地提高基础代谢率，可以在每天早中晚各进行一次锻炼，连续运动一星期，你的基础代谢率一定会提高。
STEP1：站姿，双手十指交叉，手掌高举向上，收腹挺胸，深呼吸一口，踮起脚尖，身体向上挺立，然后恢复。
STEP2：站立，深呼吸，收腹，左手臂向前伸直，与地面平行，身体重心落在左腿上，右腿向后抬起，右手抓住右脚踝，保持姿势几秒钟。
STEP3：站立，双脚分立与肩同宽，十指相扣高举过头顶，收腹挺胸，脊背挺直，身体尽力向左侧拉伸。换侧进行。
STEP4：右腿跪立，身体重心落于右腿上，左腿向左侧伸直，上身挺直，收腹，左手扶在左膝盖上，右手向上伸直，身体向左侧伸展，换侧进行。
STEP5：单腿站立，右腿抬起放在左腿膝盖部位，双手十指相扣在头部，深呼吸，收腹，提肛，身体微微向一侧转动，保持动作5秒钟。换侧进行。
STEP6：站姿，双脚尽可能分开，做跨步，弯曲膝盖，身体重心下移，双手在胸前合掌，深呼吸，保持姿势5秒钟，恢复初始位置。
热SPA让燃脂提速再提速！
泡一个暖暖的SPA，不仅能让身体立刻热起来，接下来的1-2个小时内，你的身体都会处在高速消耗中，为瘦身加速。
尽享温热“双享泡”
1、生姜SPA柔软肌肤+燃脂
选择老姜去皮约300克，切成片后加入注满热水的浴缸中，可同时加入醋或甘油，前者可帮助去除身体角质柔软肌肤，后者能缓解肌肤干燥。泡澡时间在20~30分钟。
2、精油浴：瘦身+放松心情
在浴缸内注入40摄氏度左右的洗澡水，滴入8~10滴精油，迷迭香、柠檬、橘子等精油都很适合。边泡澡边呼吸精油的气息，干性肌肤的人可以再放一颗浴球，美肤效果加倍。
3、粗盐浴：增强代谢+祛头痛肩酸
将2匙左右的粗盐或者沐浴盐加入40摄氏度的温水中搅匀。在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复2~3次。最后，再用沐浴乳全身清洁一遍。
4、绿茶浴：消耗脂肪+茶香美味
把喝过的绿茶渣（3次的量），或喝过的茶包3-5包，丢入丝袜或棉布袋中，放入洗澡水即可，一次约泡20分钟。一边泡绿茶浴，一边品绿茶，更能达到翻倍效果。
会发热的瘦身霜
添加了辣椒素、咖啡因、可可豆碱、生姜酚这类成分的瘦身霜，即使你没有特别费力的按摩，也会感觉到涂抹部位皮肤热热的，好像燃烧起来了一样。热瘦身霜的原理跟有氧运动差不多，通过加速脂肪的代谢而达到纤体效果，而不同的是，它不会令你感到气喘吁吁。当然，你也需要勤劳地在使用部位进行认真的按摩。
涂燃脂纤体霜的最佳时机是在洗完热水澡或者运动之后，趁身体还有一定热度时，可以让血液循环、新陈代谢加快，效果更持久。
6招早春减肥 控制食欲不发胖
只有控制好自己的食欲，才能减下体重哦。只有巧控食欲才能管住自己的胃，让自己重获苗条身材。在夏天来到之前，一起来把体重减下来吧!
为什么嘴馋的MM们很难减下自己的体重呢?最大的原因就是，有些嘴馋的MM总是动不动就乱吃东西，所以无论用了什么减肥方法体重还是没降反升。这该怎么办呢?只有控制好自己的食欲，才能减下体重哦。只有巧控食欲才能管住自己的胃，让自己重获苗条身材。在夏天来到之前，一起来把体重减下来吧!
1.按时吃饭可以有效控制食欲
忍着饥饿不吃，直到自己无法再忍时才吃饭是有利于减肥的。其实，这是大错特错的做法。这个做法不但伤身，而且会反弹哦!当一个人真的饿到不行时，见到饭菜就会开始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下为止，先不要说她吃的数量有多少，单是这种进食速度就对肠胃造成一定的负担了。而且暴饮暴食不利于身体的新陈代谢，会导致体内的脂肪堆积。这样的做法最终会导致饮食过量，体重增加，所以控制食欲的第一步就是要做到饿了就吃，不要推迟吃饭时间。
2.细吞慢咽有助加速消化
吃饭时要慢慢吃，细吞慢咽，尽量地延长吃饭的时间。据研究发现，相同的食物，咀嚼的次数多，热量就会变少。因为食物的热量会在唾液的帮助下，消耗掉一部分。而且当我们慢慢咀嚼食物的时候，人体就会发出一种饱胀的信号，告诉我们，不要再吃啦，从而抑制食欲，从而达到减肥的目的。所以吃饭时尽量细嚼，就可以帮助消耗热量，加速食物的消化啦。
蓝色控制食欲 减肥瘦身更有效
1、饮食环境篇
蓝色抑制食欲
蓝色一向给人以冷静、沉着的感觉，看到蓝色心情就会安稳下来。这不仅仅是作用于我们的情绪，蓝色还有抑制食欲的功效。
大家可以留意一下街上的餐厅，大部分都是以暖色调来装潢，因为红色系能刺激脑部，从而令唾液分泌旺盛，食欲增加。相反，蓝色系会抑制唾液的分泌，同时钝化我们肠胃的消化动力，自然就吃得少了。像厨房、饭厅这种饮食环境，我们多用用冷色调的用具，要想减少饭量也不是那么困难哦！
除了蓝色，紫色和绿色也能发挥这种抑制食欲的效果，与蓝色配合一起运用，效果会加倍！
也许有的人会担心：全部都是冷色调，那会不会完全不想吃东西啊？其实不用担心，现在的家具，如椅子、门、地板等都是自然色系的，这样的色调能让人放松，中和冷色调，所以不要怕完全没有食欲。
另外，餐具也不妨转变一下颜色。如果想减少肉量，不妨用冷色调的碟子盛肉，蔬菜之类的可以装在暖色调的碟子里，该吃的多吃，不该吃的又能减少食量！
2、卧室篇
红色影响睡眠
卧室是我们消除一天疲累的场所，必须要舒适，并让我们充分地松弛下来。蓝色与绿色一类的色调，能消除身体的紧张感，让精神放松，同时很利于睡眠。相反，红色等鲜艳又抢眼的颜色，会让精神兴奋起来，睡在这种环境里，往往会失眠的！
但是，冷色调会让人身体冷下来，所以有寒症的人群要选择红色或橙色花纹面料的床单，再放几个抱枕在床上，能让身体暖和起来。
3、浴室篇
绿色促进健康
浴室的墙壁与地面一般都是偏向干净的白色，其他浴室用的物品，我们尽量选择绿色的。为什么不能用蓝色呢？因为浴室是一个让人身体暖和起来的场所，用蓝色的话会有寒冷的感觉，用自然的草绿色或者叶绿色，感觉环保自然，对细胞的活化也是很有功效的，身体会越来越健康。
4、厕所篇
黄色促进消化
用颜色来类比人体的器官与内脏：
紫色：头、脑
靛色：眼睛、耳朵、鼻子、脑下垂体
蓝色：喉咙、颈部
绿色：心脏、循环器官、肺
黄色：消化器官、胰脏、胆囊
橙色：膀胱
粉色：妇科器官
红色：肾脏、血液、脚
可以看出，我们的消化器官是对应黄色，所以厕所中多用黄色调的配色，是能对肠胃或排泄功能有一定的功效。相反，蓝色会加剧便秘问题哦！
5、服饰篇
深色衣服会显瘦
在色彩学中，分膨胀色与收缩色两个分类。膨胀色就是暖色、明亮度与饱和度较高的颜色，及柔和色系；而收缩色则是冷色、明亮度与饱和度较低的颜色，及深色系。对于肥胖体质的人来说，穿胖张色会显胖，但收缩色的衣服会比较显瘦。
另外，面料上的花纹也是一个影响因素。例如以收缩色为底色，配合膨胀色的小图案或点缀，同样有显瘦的效果。但如果以膨胀色为主，无论图案是否为收缩色，穿起来感觉都会很胖的！所以一般要选择收缩色为主色调哦！
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