Step1
1、双腿屈膝并拢，小腿收拢在大腿下方，臀部坐于双脚上，以日式正坐的姿势坐于地上，双臂打开屈肘，双手抱于后脑勺，向上提拉身体，头仰起，往后拗腰，令胸廓充分打开，同时吸气，保持姿势3秒。
2、两臂往前收拢，双手松开握拳，下臂举于头顶，同时上身往前俯下，腹部、胸廓以及两肩都往内收拢，全身蜷缩起来，保持正坐的姿势，但由于上身往前收缩而令臀部被带起，此时呼气3秒。
3、上身再次往上提拉起来，双膝保持跪地，大腿与小腿拉开夹角，上身、骨盆与大腿连成直线，与小腿成90度直角，抬起头，面朝前方，双臂向前平举伸直，手掌向上然后手腕向下弯曲，令掌心朝向前方，从嘴巴呼气3秒。
Step2四肢减肥按摩
1、双腿屈膝，微微张开地坐于椅子上，上身稍微前倾，左臂自然屈肘，下臂放于左大腿上，伸出右臂，右手掌的根部压在左手腕上，然后顺着下臂抑制往上轻轻按压，每下保持3秒。
2、然后保持姿势，同样是将左臂放在大腿上，右手握拳，利用手腕去按压左臂，同时保持缓慢的呼吸，左右手各按摩3次。
腿部按摩
1、左腿屈膝盘坐，右脚踏在左脚腕上，上身往后微倾，双臂撑地支撑身体，右臀稍稍抬起离地，用右脚后跟顺着小腿内侧，一直轻擦至膝盖。
2、双腿屈膝躺坐在地上，上身微微后倾，双臂从后撑直地面，右腿抬起，脚腕架在左膝上，然后往前移动右腿，利用左膝顶部来轻擦小腿下方的肌肉。
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