严格意义上来说波比跳并不是力量训练,但是波比跳作为一种高强度的健身动作可以达到力量训练的效果,这也是波比跳十分折磨人的原因。
波比跳是一种高强度间歇训练法,在运动强度上,属于高强度运动,波比跳通过快速提高人体心率至最大值从而快速燃烧脂肪,对人体生理刺激的程度大。是高强度运动的范围。但是标准的训练中波比跳属于无氧运动,因为波比跳的主要功能方式是无氧供能,这决定了他属于无氧运动,并且波比跳运动强度大,不能持久,运动瞬间发力多,消除疲劳的时间慢。这些也都符合无氧运动的特点。
波比跳会不会让腿变粗
波比跳不会让腿变粗,但是在运动后要注意拉伸。
波比跳也就是波比运动,它是减脂瘦身的全身训练方式,能减掉腿部多余的脂肪。波比运动中的弹动、跳跃运动也可以更好的塑造腿型,适当的显露腿部的肌肉线条,让身体线条流畅,体型匀称,不会使腿变粗。
波比跳的原理,其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大,促使能量尽快耗尽,身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以,在这个运动过程中,可以燃烧更多的脂肪,对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练!这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多,消耗的能量也越多,这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因!
波比跳的标准动作
1、下蹲:两脚约与肩同宽,屈髋屈膝下蹲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。
2、后踢脚:用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳,形成俯卧撑姿。
3、俯卧撑向下,将身体接近地面。(动作过程中保持躯干稳定,不要出现塌腰驼背的状况)
4、前跳:脚向前弹跳,回到类似预备蹲姿的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。
5、垂直跳:接续步骤4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃
5、落地缓冲:脚尖落地,以深蹲预备姿势做缓冲,膝盖和脚尖保持同一方向
露肉的季节马上过去了,宝宝们不要以为就可以放松警惕,大吃大喝了,其实秋膘的增长速度远比你想的要快很多的。
今天要给大家安利一个,让全世界健身爱好者又爱又恨的超燃脂动作!防秋膘,减体脂,做一个精致的胖子
波比跳的由来
是由一位名叫波比的生理学家发明出的,一开始为了测试教会里成员们的体能,设计出这一组动作:
保持站姿,双脚微开,膝盖微弯
下蹲,双手撑地
双脚往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势
做一下俯卧撑
完成俯卧撑后缩回双腿
向上跳跃
二战期间,美国军方把这个动作稍作修改后,拿去作为检测新兵的体能标准。若能在一分钟内做到41下以上,代表体能优秀;做不到27下的话,就表示体力欠佳。
波比跳的原理
波比跳的原理,其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大,促使能量尽快耗尽,身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以,在这个运动过程中,可以燃烧更多的脂肪,对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练!
波比跳的燃脂效率,是跑步的两倍!那些平常说没有时间运动的小伙伴快点看过来~这不给你找到了最有效率的健身动作了吗?
不止如此,波比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多,消耗的能量也越多,这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因!
波比跳的进阶版
1、开合波比跳
在标准波比跳第二步和第三步俯卧撑之间,增加了一个双腿开合的动作。
2、俯卧撑双杀波比跳
在一个标准波比跳的过程中,重复2-4步,完成两个后蹬地、俯卧撑和屈腿收腹跳的过程。
3、单腿波比跳
动作如其名,全程只有一只脚着地,另外一只脚保持悬空。图中动作完成了两次屈腿收腹,开始阶段可以只完成一次即可。
4、Hip-Pop波比跳
这个动作因为像街舞中的一个动作所以命名,这个动作没有俯卧撑,而是为了身体向左右两侧各做一次转体的动作。
5、高抬腿连续波比跳
这是一个复合式动作,将波比跳和高抬腿结合起来。动作模式为一个标准波比跳—10个高抬腿—侧滑一步—一个标准波比跳—10个高抬腿—重复。
6、后蹬腿波比跳
在完成俯卧撑的基础上完成一次双腿离地的后蹬跳,主要发力肌肉是下背部肌肉、臀部肌肉和腘绳肌。
7、登山收腹波比跳
在屈腿收腹跳阶段后完成左右各一次的登山跳,然后进行一次收腹跳。
严格意义上来说波比跳并不是力量训练,但是波比跳作为一种高强度的健身动作可以达到力量训练的效果,这也是波比跳十分折磨人的原因。 波比跳是一种高强度间歇训练法,在运动强度上,属于高强度运动,波比跳通过快...
露肉的季节马上过去了,宝宝们不要以为就可以放松警惕,大吃大喝了,其实秋膘的增长速度远比你想的要快很多的。 今天要给大家安利一个,让全世界健身爱好者又爱又恨的超燃脂动作!防秋膘,减体脂,做一个精致的胖子...
波比跳和开合跳就是HIIT的基本动作之一。HIIT意为高强度间歇训练法,用来练习心肺功能,冲击速度,配合其他训练减脂效果明显,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常...
波比跳可以每天都做,但是要控制好运动的强度,另外波比跳最好的锻炼频率是隔天一次,这样在锻炼的时候也可以给身体足够的休息时间。 波比运动是一种高强度的全身运动方式,锻炼时会训练到全身70%以上的肌肉群...
减肥的动作多,最近流行跳跃动作,波比跳和开合跳,到底哪个更好呢? 波比跳(Burpee)结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作,在短时间内会将心率拉升到近...
导语:虽然在寒冷的冬天洗澡需要勇气,但越是温度差比较大,在沐浴洗澡的过程中消耗的热量也就越多。冬天食物热量高、运动量又少,怎能再放过沐浴瘦身的大好时机?中国本网站小编教你冬季沐浴瘦身五部曲,简单五个步...
露肉的季节马上过去了,宝宝们不要以为就可以放松警惕,大吃大喝了,其实秋膘的增长速度远比你想的要快很多的。 今天要给大家安利一个,让全世界健身爱好者又爱又恨的超燃脂动作!防秋膘,减体脂,做一个精致的胖子...
运动后做拉伸已经成为人们的惯性行为。对于运动后拉伸,不少人会有这么一种认识:运动后拉伸能减肌肉。但真相是,运动后拉伸并不能减肌肉!这究竟是怎么一回事?下面,看看健身教练是怎么说的。 教练简介: 冯君健...
你知道吗?在所有的上班族之中,大概有20%的人需要交替轮班工作。作为倒班的受害者,一般会在下午1点左右醒来,睡眠时间只有五个小时,比专家建议的7到9个小时高质量睡眠少了很多。上夜班的人如何保持良好的身...
运动减肥会不会反弹?减肥要注意什么?运动减肥如果长期维持的话,您可以获得超过瘦身以外的额外奖励,例如可以提升我们的心肺功能、缓解精神压力,提高睡眠质量等,建议大家可以长期坚持运动! 运动减肥会不会反弹...
很多女性朋友总是在叫嚣着怎么减肥怎么减肥,结果实施了一堆的运动却没有多大的减肥效果。真是让人感觉很悲催呢?胳膊上的赘肉犹如翩翩的蝴蝶袖一般,真是难看的要命啊。怎么减胳膊赘肉效果比较迅速呢?中国本网站小...
你是不是愁于没有时间减肥,每天下班之后就累倒在床上再也不想动弹了,别给自己找借口,下面为你介绍7秒钟神奇减肥方法,只要形成习惯,一个月时间,你就会惊喜的发现自己体重的变化! 边刷牙边抬一条腿 7:00...
跑步减肥5个月减50斤 全身对比照,感觉年轻了不止十岁。 从2014年4月1日,历时5个月将体重从178斤降到了126斤。在这减脂的路上,痛并快乐着,找寻着一个新的自己。 胖瘦一块肉的距离 没经历过2...
现在的人都崇尚健康的生活方式,因此对于减肥的方法很多人也不再单纯的选择节食或者是吃减肥药等,而是利用运动的方式来使体重减轻。运动方法有很多,跳绳就是其中的一种,那么跳绳减肥吗?跳绳减肥需要掌握什么技巧...