女人爱美是天性，所以很多女性朋友都想拥有苗条的身材。为了能让自己瘦下来，她们制定了比较长远的减肥计划，运动减肥就是其中之一。但是，女人总有几天是不方便的，也就是众所周知的经期。那么经期可以运动减肥吗?经期运动时有哪些注意事项呢?
可以减肥
一般来说，经期是可以运动减肥的，只要不做剧烈运动就行。经期进行运动减肥，建议在经期的第一天至第三天，做一些拉伸运动或伸展运动，动作一定要轻柔。在经期的第四天至第七天，身体已经在开始复原了，这个时候可以做一些运动量稍大的运动，比如慢跑、散步、瑜伽等。
注意事项
经期虽然可以进行运动减肥，但相关的注意事项还是比较多的。比如不能做剧烈运动，像长跑、跳绳、踢球、跳高等属于剧烈运动，不适合在经期进行，不然的话，容易出现月经量异常的情况，甚至加重痛经的症状，长期以往，容易引起不孕。经期不能进行和水有关的运动，比如游泳、跳水等，这些女性容易让女性受寒，也容易引发感染。经期不能做增加腹压的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等，以免导致经血逆流。
经期可以运动减肥吗?事实证明，经期可以进行运动减肥，但要把握好运动的强度。在经期，适合做一些运动量比较小的运动，千万不要和平时一样，做剧烈运动或者水中运动，否则有害健康。经期除了运动减肥以外，还可以结合饮食来减肥，减肥效果更加显著。
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经期能运动吗？经期运动要注意哪些方面
女人在经期多多少少都会有一些不适感，比如下腹痛、坠胀、腰酸等，于是不少的减肥女士在经期停止了运动，不过在经期完了以后再来运动似乎感觉减下来的肉又有所反弹了，那心中的气恼自不必说，一个月好不容易减下来的肉，这几天又毫不留情的长上来了，看来经期是不能停止运动了，那么经期可以运动吗？经期运动应该注意什么？今天时尚女人网小编就来聊聊这个问题。
经期可以运动吗？可以的。只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的运动。月经是女性的一种正常的生理现象，在月经期适当参加一些体育锻炼，可以改善盆腔内的血液循环，减少充血。同时，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出。而且适当的运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程，让人心情愉悦，连月经中一些不适的症状都会消失。
经期运动应该注意，避免做增加腹压的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等，因为增加腹压的运动会改变子宫位置，还会增加经血；不要参加水中的运动，以免造成感染和月经失调；不要参加剧烈和震动过大的运动：比如跳远、跳高、百米赛跑等运动。做有骑跨动作时也要特别注意，比如骑自行车，当遇到不平的路面时，最好下车推行，因为月经期间外阴是很脆弱的。
经期运动好吗 有什么注意事项
身体健康的、具有一定运动习惯的女性可以适当运动
身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注重操纵运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如长跑、跳跃、仰卧起坐等），还是应该在月经初期尽可能防止或减少，以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，关心腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。
在经期到来前三天，可以依据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动关心身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要防止对腹腔施压、防止将腿位抬得过高。假如感到疲惫或发觉出血量突增或暴减的情况，需马上停止运动。
经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要防止一些球类及负重较大的运动。
至于该时期内，多大的运动量和运动时间才合适，那并没有一定之规，而是因人而异。“不过有一个大致标准可以参考，主要有三点。”，一是睡一觉后疲累感可以自行消逝，二是出血量未增大，三是没有出现腹部疼痛，就说明运动量和时间比较合适。
平常运动少的女性最好别运动
当然，在生理期前后做运动时也有一些值得注重的问题。有些人平常运动不规律，那就要注重不要在生理期前忽然运动或猛然加大运动量。此时，最好要维持原有的运动习惯，并在基础上减小运动强度，缩短运动时间。而在生理期刚刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可以依据个人体质将运动时间操纵在10—30分钟以内。
经期不能做的事：
1.捶腰
腰酸腿胀时，我们通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适，同样，不少女性在经期也会习惯性地捶打腰部缓解腰部酸胀。
但这么做却犯了错。妇科专家指出，经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时捶打腰部会导致盆腔更加充血，反而加剧酸胀感。另外，经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多，经期延长。
2.体检
经期除了不适宜做妇科检查和尿检，同样不适宜做血检和心电图等检查项目。因为此时受荷尔蒙分泌的影响，难以得到真实数据。
3.拨牙
恐怕很少有牙医在拨牙前，会询问你是否在经期，但你自己一定要知道，不能在经期拨牙！否则，不仅拨牙时出血量增多，拨牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲，导致经期营养不良。这是因为月经期间，子宫内膜释放出较多的组织激活物质，将血液中的纤维蛋白质溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶，同时体内的血小板数目也减少，因此身体凝血能力降低，止血时间延长。
4.用沐浴液清洁阴部
经期间阴部轻易产生异味，尤其在夏季，但在洗澡时顺便用沐浴液清洁阴部，或用热水反复清洗阴部是不够健康的，反而轻易引发阴部沾染，导致瘙痒病症。因为平日女性阴道内是略酸性环境，能抑制细菌生长，但行经期间阴道会偏碱性，对细菌的反抗力降低，易受沾染，假如不使用专业的阴道清洁液或用热水反复清洗更会导致碱性增加。因此，清洗阴部需要选择专业的阴部清洗液，尤其在经期。
5.饮酒
同样是受体内荷尔蒙分泌影响，经期女性体内的解酒酶减少，因此饮酒易醉。更严峻的是，为了制造出分解酶来关心分解酒精，肝脏负担明显加重，因此在这期间饮酒会对肝脏造成比平日严峻的损害，引发肝脏机能障碍的可能性增大。
6.K歌
经期女性，声带的毛细血管也充血，管壁变得较为脆弱。此时长时间或高声K歌，可能由于声带紧张并高速振动而导致声带毛细血管破裂，声音沙哑，甚至可能对声带造成永久性损害，如嗓音变低或变粗等。专业医师非凡提醒，女性从月经来潮前两天开始就应该注重不要长时间或高声唱歌。
7.不适宜有性生活
月经期因子宫腔内膜剥落，表面形成创伤面，假如发生性生活，轻易将细菌引入，使其逆行而上，进入子宫腔内，引起子宫内的沾染。
8.不适宜吃太咸
过咸的食物，会使体内的盐分和水分贮留增多，在月经来前，很轻易发生头痛、情绪激荡和轻易生气等症状。
9.不适宜喝浓茶，咖啡
这类饮料中咖啡因含量很高，轻易刺激神经和心血管，以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。
10.不适宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料
过份生冷的食物，会降低血液循环的速度，进而影响子宫的收缩，及经血的排出，致经血排出不利，引起月经痛。
11.吃油炸食品
油炸食品也是经欺女性的一大禁忌。因为受体内分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，轻易出现粉剌、痤疮、毛囊炎，还有黑眼圈。另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还轻易在体内囤积。
12.不适宜穿紧身衣裤：
臀围小的紧身裤会使局部微血管受到压力，从而影响血液循环，造成阴部充血水肿。
经期可以喝茶减肥吗？
茶是减肥的最佳助手之一，茶类含有众多的营养微量元素，茶多酚，维生素等等，且茶类的热量少，常常喝茶不仅能有用补充体内稀缺元素，更能达到很好的消脂燃脂成效。但是，并非是所有人，所有时间都适合喝茶减肥的。
处于经期的女性就要注复了，经期并不适宜喝茶。
1.经期喝茶轻易加复铁元素的流失量。通常情形下铁元素天天都有必定量的流失。但对于女性，月经期间随着血液的大量流失，铁元素会比往日流失得更多.如果这段时间再喝茶，无疑会加复铁元素的流失量。因为茶叶中含有丰富的鞣酸，会与食物中的铁分子结合形成沉淀物，阻碍肠道黏膜对铁元素的汲取.茶越浓，人体对铁元素的汲取力就越低。因此，经期全量不喝茶，在饮食上要特殊注复吃一些富含铁质的食物，以便补充铁元素。
2.经期喝茶轻易加复便秘症状。由于黄体激素的分泌，有些女性经期会伴有便秘现象。而茶中含有的鞣酸能够减慢肠蠕动，因此使大便滞留在肠道。
3.经期喝茶轻易加复痛经，头痛，腰酸，乳房胀痛，精神紧张等经期综合征。由于神经分泌调剂的改变，女性会或轻或复伴有不一些适症状。因为茶中含有令人高兴的咖啡碱，会加复以上不适症状。
综上所述，女性经期不适宜喝茶，所以更不适宜在经期坚持喝茶减肥了。
经期运动到底有什么好处？又该注意什么呢？
经期可以运动减肥吗
经期可以通过运动来进行减肥，但是经期不适合做剧烈的运动，因此经期减肥一定要依据自己的身体状况来挑选合适的运动。
说起月经期间可以运动减肥吗这个问题，我们首先要知道的一点就是我们在月经期间是可以减肥的，我们许多时候在月经来的时候可以得到更好的一个减肥效果，所以呢我们可以利用好这个时间，但是我们在月经期间的减肥是不能以运动减肥为主的，也不能节食。因为在月经期间我们的身体非常的虚弱，要是我们进行剧烈的运动的话会对我们的身体造成很严峻的影响，所以呢我们最好就是不要以在月经期间进行剧烈的运动减肥。
女性朋友在经期并不是绝对不可以运动的，不过高强度和大动作运动，跳跃、长跑及仰卧起坐等，月经期期间还是不可以做的，防止引发痛经，导致出血量增多。而适当的运动又有利于神经系统平衡，有益于血液循环，有助于腹肌及骨盆肌收缩放松，更好地排出经血，还可以减轻痛经。
经期做什么运动可以减肥
1、走路
走路是最简单也是最轻易实现的运动减肥方式，天天慢步三十分钟左右对于减肥有一定的效果，这种方式在女性生理期也是可以进行的而且对女性的身体没有损害，天天漫步还能改善人的心情，使人心情放松使人愉悦起来。
2、慢跑
慢跑也是经期减肥运动可以进行的，慢跑减肥是通过科学研究的，在慢跑的过程中要注重补充水分，否则会因为经期水分流失严峻而导致身体受到损害。慢跑的时间也不要过长，三十分钟左右比较合适。
3、瑜伽
瑜伽是现在女性最喜爱的减肥运动，它不仅能够达到减肥的效果还能是身体的和谐性更好，同时还能使女性看起来更具有气质，而且这个运动属于有氧运动在经期也是可以进行的，在进行瑜伽活动的时候有些动作是不能进行，像倒立等大幅度的动作，因此这个时期瑜伽运动要挑选比较简单的，每次运动十五分钟左右。
4、有氧运动
有氧运动是最好的，在生理期人的情绪会有很大的动摇这个时候进行一些有氧运动能够很好的调节人的情绪，因此这个时候进行一些有氧运动是最好的减肥方式也是调整情绪的最好的方式，像韵律操等有氧运动是比较合适的。
5、舞蹈
舞蹈不仅可以使女性朋友的身体更加和谐，同时还能促进血液的循环使经期排血更加顺利，跳舞对于减肥也有一定的作用，因此在经期进一定的舞蹈运动是有利于身体健康的，同时还能增加女性的魅力，但是，在跳舞前一定要进行热身运动否则会导致身体受到损害。
6、趴着
女性在生理期的减肥运动还有一个是在地上趴着，这个运动适合那些懒的运动的女性，趴着的时候用手肘和手臂支撑做一些舒展运动，这个运动虽然量比较小但是在经期效果还是比较好的。
经期运动的注重事项
1、减少运动量：尽量参加一些平常经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动;缩短锻炼时间，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。
2、防止参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。
3、防止参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成沾染和月经失调。
4、防止竞争激烈的竞赛：月经期参加这些运动，轻易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
5、有些人平常运动不规律，要注重不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量，最好要维持原有的运动习惯，并在基础上减小运动强度，缩短运动时间。而在生理期刚刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可以依据个人体质将运动时间操纵在10―30分钟以内。
月经期间可以减肥吗？月经期可以适度减肥
正在减肥的女士们都知道每个月总有那么几天给我们的减肥进程造成影响，那就是月经期间，减肥的女士们不知道应该怎么办才好了，月经期间可以减肥吗？这个问题似乎总困扰着我们这些正在为减肥而努力的女士们，今天时尚女人网小编就给大家聊聊月经期间能不能减肥这个问题。
月经期间可以减肥吗？月经期减肥其实就是我们所说的生理期减肥，妇科专家指出，月经期可以适度减肥的，需要注意的是，女性朋友在月经期一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥，否则不仅不能减肥，反而产生其他严重的不良影响。
月经期间减肥应该注意一，在饮食上，月经期间，可以多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白；不要吃烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大蒜和烧烤等；不要吃生冷寒性的食物，如各种冷饮食品和生瓜果；少吃酸性的食物，如各种酸菜、梅子等；不要吃得太咸，要多喝开水。在热量控制上，月经期间不宜节食，应当摄入足够的热量和营养。
月经期间减肥应该注意二，在运动上，月经期间要避免剧烈运动，不要进行高强度的运动。应当把主要精力放在塑型上，可以进行一些轻柔的徒手运动，如简单的太极拳、普拉提等。散步和慢跑也是不错的选择。
月经期间可以减肥吗？利用女性的生理周期，结合饮食、运动达到减肥的目的，是可以的，但是，也一定要把握好度，不能过度节食或者过度运动，要循序渐进才能取得好的效果。
哺乳期可以运动减肥吗 注意啥
很多产妇生完孩子后就一直处于肥胖的状态，面对自己这种臃肿的身材，产妇们的心里一定非常担忧，怕自己以后都不会瘦了，所以想在哺乳期通过运动来减肥，希望能早日恢复往昔的身材，那么哺乳期可以运动减肥吗?需要注意哪些事项呢?
可以
哺乳期是可以进行运动减肥的，比如散步、瑜伽、健美操等都适合在哺乳期进行。不仅能帮助产妇瘦身，还能促进血液循环，有助于产妇身体的恢复。此外，对母乳也不会造成不利影响。很多人说，产妇在哺乳期运动会使乳汁变酸，这主要是在运动过程中，体内分泌了乳酸所致。其实，只要适度运动就不会出现这种情况。
注意
哺乳期在进行运动减肥时，要注意运动的强度和运动的时间，一般不建议产妇在哺乳期做剧烈运动，因为剧烈运动会损耗过多的体力，产妇会觉得比较劳累，而且在剧烈运动过程中，体内分泌的乳酸会进入奶水中，影响口感。运动时间的话，一般建议运动半小时以上，最好是四十分钟以上，这样才具有较好的减肥效果。
哺乳期可以运动减肥吗?一般来说，产妇在哺乳期是可以进行运动减肥的，但不建议产妇在哺乳期做剧烈的运动。在哺乳期适当的做一些运动，不仅可以减肥，还能改善身体机能，所以，产妇朋友们不妨在哺乳期做些运动，对身体的恢复是很有好处的。
月经期间吃什么减肥 经期减肥注意3要点
要点1
经期减胖不能去吃甜食，如饮料、蛋糕、红糖、糖果。苹果酸奶减胖法这个更时候也要停止，防止血糖不稳固，防止加复经期的各种不适。不管什么减胖方法最有用，但是如果不注复饮食还是会越减越胖。
要点2
经期减胖要多吃点稿纤维度的食物，瘦肚子成效很好，如：疏菜、生果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含度，可调整月经和冷静神经。
要点3
在两餐的中间，可以吃一些维生素B杭亮稿的食物，摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
要点4
三餐必定要定时定度，可防止血糖一停升高、一停落低，减少心跳加速，缓解头晕、疲惫、情绪不稳固等不适，同时可以关心养成优良的饮食习性。
要点5
防止食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。也不要食用最有用减胖药排行榜上的减胖茶。
只要遵循准确的经期减胖方法，既可以吃的健康，又可以塑造完美身材哦。
