腾讯员工：董有良的减肥报告
4个半月，减肥84斤，我的减肥计划完成～祝我生日快乐～
其实事情开始的非常简单．2013年7月l日又是一个周一。看着镜子里240斤的自己忽然觉得好蠢、好恶心。好歹也是时尚中心的一员，真心说不过去。嗯，减肥吧！
这是我最胖的时候体重260斤，大家感受一下
既然决定减肥，首先要定个目标。减多少？十斤八斤根本没效果，男人就要对自己狠一点，一步到位算了，干脆减80斤。
卡尔拉格斐曾经在13个月里减掉了80斤，我可忍不了那么久。长痛不如短痛，我只给了自己5个月的时间12月10日我要把成果作为生日礼物送给自己。
今年五一减肥前摄于日本，体重240斤
当时这个决定不敢告诉任何人，毕竟目标太夸张大家只会对你天方夜谭的想法嗤之以鼻。所以在生日之前，我不会公布任何一张个人照片，也不会对人主动提起我的减肥计划。一切都在低调中进行。这是我当时的身体条件以及简单粗暴的减肥计划：
既然决定了，就立刻去做。
7月2日，减肥正式开始。
第一次上跑步机，速度8km/h.坚持了5公里，找到了要死的感觉。后来慢慢习惯，增加到8公里左右。从那时起周1-周5，每天中午在公司健身房你都能看到我的身影，风雨无阻。截止到今天，只缺席5回。
每天午餐大概这么多，跑步结束享用。下午2点开始不吃任何东西，严格执行。为此得罪了很多朋友领导。截止到今天，仅破例4次。
减肥第1个月，首先瘦的是肚子。这时候数据变化是最明显的，经常有一天掉2斤的情况。
减肥第2个月，全身各处已经悄悄的在发生变化了。那时明显感觉到衣服变宽松了，但不敢买衣服，买了最后一样得扔。
减肥第3个月，外形上已经有了明显的变化。这个时候同事和朋友已经注意到了变化。大家纷纷表示祝贺，但我知道这还没有结束。
粗略估算，减肥期间奔跑超过700公里，未用任何减肥产品，医疗手段。在这期间，每一天都是煎熬。但数据一直给着我鼓励。只要效果在，我就不能停。
于是很快就到了生日前最后一个周末：
12月7日，156斤。生日礼物宣布完成。这是当天早上的体重记录：
去掉出差与旅游，正经减肥时间应该是4个月，共减掉84斤．这是和减肥前的对比照。之前的衣服已经全部不能穿了，为了迎接新生活，我或捐或送，全部处理掉了。家人让我留一些以防万一。但我这次就是要狠，因为我知道，这绝不可能了。
是时候和以前的自己说再见了。
不用问什么秘方，也不用找什么捷径。上天对每一个减肥者都是公平的，当你迷茫、疲惫、哪怕是绝望的时候，请牢记两个字，成功终将向你张开怀抱。这两个字也是我减肥唯一的秘诀——坚持。Jf83.COm
一个短期目标，总算告一段落。
感谢宝必：是你在我最痛苦的时候，一直支持着我；
感谢姥姥：每天早上为我专门做一盘蔬菜，中午准备好水果；
感谢母亲：对我关怀备至，担心我的身体健康；
感谢父亲：把你给坑了，美国给我买的大码衣服都让我送人了；
感谢姥爷：一直反对我减肥，坚定了我的意志；
感谢楠哥：每天中午带领着我跑步，做我的模范与目标；
感谢领导：每次团建聚餐都宽容我的礼数不周；
感谢钱晶：虽然想损损你，但你确实给了我很大的鼓舞；
感谢所有人。
感谢我自己。
减肥温馨提示：
上述董有良的减肥方法有一定的可取之处，但是其减肥速度太快，最健康的减肥速度是每周减0.5公斤，一个月减肥2-3公斤。速度太快容易反弹，也易伤身体，更难坚持。饮食方面，董有良吃得有点过少，建议还是要在保证营养均衡的基础上加大运动。健康减肥，循序渐进才是王道。
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新妈妈加餐法 减肥15斤经验及对比照
想要生孩子或者已经生产之后的女性最发愁的就应该是体重问题了，推荐网友亲身减肥实例，健康减掉15-20斤体重，一起来看看吧。
Redhello减肥前后对比照
网友：Redhello
年龄：33身高：160cm
体重从62.5kg减到55kg
BMI：24.4降到21.48
已减：7.5KG
用时：5个月
体重是一点一点地掉下来的
我一直都很胖。两年前生完小孩之后，体重在原来的基础上又上升一些。虽然后来体重稍微有些下降，也只是上回到以前的水平，还是在超重范围，不过从来没有尝试过减肥，直到今年过完年，感觉身体负担越来越重，开始有减肥的想法。
开始减肥之前，我对饮食应该说没有任何要求，有什么就吃什么，属于不挑食型。另外，也缺乏这方面的知识，不知道该怎么吃，也不知道该吃多少。开始想要控制体重的时候，就知道要少吃，所以当初采取的办法就是晚上吃很少，或者尽量不吃，但是没有坚持很久。
我以前基本上不吃水果，也没有加餐的习惯。但是总是控制不住自己的嘴，特别是下午饭，经常吃撑。有时候还喝些啤酒，但也会有所控制。有小孩子以后，很多时候孩子吃剩的怕浪费就自己吃了。
我是坐办公室的，活动量不大。每天带孩子亲子活动，一周还有三次家务，就算是运动了。开始自己减肥以后，偶尔会进行体育锻炼，抽时间爬楼、跳绳等，不过不能坚持，也不系统。
后来我开始了解一些科学的减肥知识和方法。在网上，我记录每天的饮食和运动，进行自我监督；一同减肥的姐妹们之间交流经验、相互监督。我的体重开始平稳地下降。
但是，当减到58千克的时候，体重在很长一段时间内不再变化。我开始分析了自己的饮食、运动以及生活情况，并拟出一份详尽的营养评价报告和体重管理计划。
我的早餐热量偏高，而午餐热量不足，糖类在三餐分配不合理。专家建议我早餐一次性进食食物不要过多，应选择少量多次，适当的分配一部分作为上午10点的加餐，可以提高上午的新陈代谢，使我的精力充沛，这样一日当中就会消耗更多卡路里，有利于控制体重。另外，午餐时我应该适当补充些豆类、鸡肉、牛肉，鱼肉等优质蛋白含量高，同时饱和脂肪含量较低的食物。
对于主食的选择，减肥专家建议我应该多吃粗粮，这样既能增加饱腹感又能丰富主食的种类，并且把主食多分配在早、中两餐，降低晚餐的主食比，这样糖类所提供的热能既能满足身体的需要，也不造成过多的剩余。在上午10：00和下午4：00左右用水果或者酸奶等低热量食物加餐。
我的运动计划包括增加日常运动量，开始进行规律的塑形练习，并且根据我的情况，建议我中午练习瑜伽。
通过减肥专家的指导，我打破了身体的能量平衡，终于度过了平台期。
现在运动已经称为习惯了，是我生活的一部分，如果一天不运动，身体反而觉得不舒服。通过记录和网友交流，分享心情，感觉特别温馨，大家一起努力的感觉特别好，更容易坚持；同时，还有专家的指导和监督。
通过将近半年的时间，我的体重已经由肥胖转入健康范围，而且一直没有反弹，我也不担心反弹，因为我收获的是一个健康的饮食运动生活习惯。现在规律的饮食、运动让我每天都充满了活力，体重继续保持下降的趋势。
胖妹3个月减掉38斤 分享减肥经验
大家好，姐是减肥达人家佳。我身高160，最胖的时候体重138斤，不过现在已经减到96斤了。减肥后不久，有个出差1个多月的同事回来了，还以为姐是新来的呢，后来被告之是我，这丫虽然高大威猛，却差点被吓尿了。呵呵，狂喜之余，姐把这些经历与大家分享，希望对一些妹纸有帮助！
身高160，用时3个月，减肥前体重：138斤减肥后体重：96斤
原来穿衣服尺码是XL裤子穿2尺2的，大腿都48cm
现在衣服都是S码，裤子也是1尺8的，现在腿围45cm
姐从小就是个十足的吃货，包里的零食不断，读书的时候还经常晚上去吃路边摊，有一年体重飙升到138斤!以我160的身高来算，实在是超标得太厉害了。
后来进了一家大型公司上班，由公司提供统一的正装，可我那裤子的腰围却小了2个码，后来还是去裁缝店改大的，为这事被同事笑了小半年。看着女同事个个曼妙的身材，我下定决心要减肥，我要减到100斤！
姐的减肥经历：
姐和很多人一样，一开始减肥就不敢再放开吃了。我给自己定了每周食谱：每天早上一杯咖啡加一个鸡蛋；中午一碗米饭，保证5天以上是素食；晚上是牛奶煮稀粥。可是，等姐终于熬过1个星期，尼玛我真的是扛不住啦1太饿了!在那个周末，姐吃得昏天暗地，饱饱的感觉真舒服啊，姐再也不想节食了，宁愿胖死也不饿死！
减肥尚未成功，姐妹还需努力！后来，姐邀了2个姐妹(特征：肥胖)办健身卡，每天练1个半小时，半个月了我们仨1斤没减，之前的热情被彻底浇灭了，后来我们很有默契地都不去健身了。
有一姐妹买了2盒减肥茶，叫我们一起试试。姐不敢试，我心脏不好(先天性心律不齐)，担心减肥茶的副作用。她们后来还是喝了，不过，那几天上班时候，2个家伙每天跑10几趟厕所，都快拉出痔疮了~~~苦命的孩子，还好姐没喝。
姐很无奈，NND!为嘛有的人吃得那么狠，却不会胖？!老娘小心翼翼地减肥，水都不敢多喝！真的是货比货得扔，人比人得死啊！有点心灰意冷了。
如果姐的故事结束了，那我也不会出现在这里了。一次偶然机会，姐听到新闻快讯中有一段讲什么什么减肥产品，姐很感兴趣。姐当时那个鸡冻啊，火速上网查查那个减肥药，还真找到了，姐就订了一套减肥药，2天后到货了，近2个月的用量，正式开吃。2个胖姐儿很期待我的成果，姐心里也在祈祷。
姐在家放了一瓶，在公司也放了一瓶，每天都按时服用。刚开始几天，没啥特别的感觉，安心的是不会拉肚子，这让姐对减肥药很有信心。后来有点变化，姐发现自己的饭量小了一些，也不会经常饿了，下午4的时候，不再会像以前一样饿得找零食吃。
半个月后，姐明显感觉到瘦了一些。在2个同事的注视下，姐踩上了体重计，看着显示的数字，当时我们仨Hold不住了，瘦了10斤，哇，这应该是我减肥史上的记录了！姐太兴奋了，继续努力12个胖姐儿这时候都不做蛋定姐了，都定了一套，回家坐等。嘎嘎~~托姐的福，2个姐妹最终也成功瘦身。
接下来，姐天天都浑身充满劲，每天早早起床照镜子，好好看看今天的自己。哈哈，吃完一套减肥药，姐的体重定格在96斤!大饼脸也变成了鹅蛋脸，身上的衣服比以前小了2个码，整个人浓缩了一圈，而且还露出了锁骨。就算穿上外套也能显现玲珑的身材。
手臂、腿、脸都瘦了，腰也有弧线，姐很满意！
姐多年的心病终于彻底解决了，3个月的华丽蜕变，比以前的胖妞美多啦！如今有了臭美的毛病，这不今年的双11正好在周末，姐足足逛了3个大商场，买了很多以前超喜欢的衣服。
哈哈，肥胖的我们确实很不幸，但是不要失去信心，只要找对方法，你也可以拥有瘦人体质哦，到时候想吃就吃，想穿就穿。
3个月瘦50斤肥肉真人经验分享
都怪老公，恋爱的时候把我给养胖了，从96斤那个冲冲的往上冲呀，冲到现在这么矮的个头这么重的身体，唉，老公说我胖了可爱，还给我起了一个外号，猪宝宝，一直这么胖也没有觉得怎么样，每天很幸福着，过着我和老公两人的2人世界，可有了孩子，生完宝宝就更胖了，每次带宝宝出去散步的时候自己就觉得胖的太行动不便了，所以才有想减肥的念头。
3个月减掉50斤肥肉不是PS是真实
左边是150斤，右边是100斤可这么胖的身体确实自己觉得很别扭，看着自己以前的相片，好怀念以前身材好的时候，那个时候想穿什么样衣服都可以，现在是衣服挑我，没有办法，只能开始减肥了，反正现在孩子已经不用吃奶了，减肥不会影响到宝宝的。
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从网上查看了半天是觉得这个也可以，那个也行，就是拿不定主意用那个方法减肥啦！又觉得不可靠，哪天上网跟个朋友聊天说我想减肥，她告诉我不要吃减肥药，她以前减肥就是控制自己的饮食，这才是最主要的，不过早餐要吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，在另配乌龙茶一起减肥。
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3个月饮食和运动具体情况：
早餐要以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品或豆类，我每天的早餐跟宝宝一样喝一杯奶粉，偶尔有时候早上吃粥，中午的时候饮食口味呀要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料，饭前先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
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第一周饮食和注意技巧：
我对老公说，我现在这么胖自己都觉得行动不便，笨笨的整个人，而且每天带孩子是需要体力的，很累的，现在都不敏捷了我，在我苦苦说了一番之后，老公同意我减肥了，我更有动力坚持下去了，吃午饭和晚饭之前先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。食物至少咀嚼1020次才吞咽。吃到八分饱后绝不勉强再吃。吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。不要吃零食，尤其是老公边看电视边吃零食的时候我总是很难受，老公给我吃我说不吃，就得控制肚子里面的馋虫，实在忍不住的时候我就吃点水果或苹果。
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第二周饮食：
因为我这么胖一下子要在饮食上控制太多，身体会吃不消的，所以我这样的饮食就吃一个星期，第二个星期，饮食改变，早餐一个星期牛奶一杯，面包片一片，午饭吃的很好，给自己规定吃5口米饭外加青菜，呵呵，晚饭就是只吃一种啦，苦瓜，凉拌苦瓜或者是鸡蛋苦瓜，或者苦瓜蘸酱吃，就是反复的给自己变花样的做呗，一个星期很好对付的，这个时候已经2个星期了，体重从最初的150斤，两个星期后的体重是145斤，2个星期瘦5斤对我来说不错，我看到了希望，哈哈哈，继续加油努力。
第三周的饮食与运动：
第三个星期的早晨起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下，站立双腿打开与肩同宽上下蹲起80下。上午跳绳100下。运动后喝1杯绿茶。绿茶平时要当水来饮用，前两个星期也要喝绿茶的，呵呵，中午午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下，跳绳100下，现在变的是魔鬼减肥啦，呵呵，下午带宝宝出去散步，然后慢跑半个小时，或者是在原地慢跑也可以的，回家之后仰卧起坐30下，运动后喝1杯绿茶。晚上晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好。然后跳40分钟街舞或者转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息半小时，在睡觉的时候在做30个仰卧起坐。
3个月减掉50斤肥肉不是PS是真实
第四周减肥见成效：
就这样第三个星期和第四个星期都是这样对自己的，强烈锻炼，宝宝看着我每天这样运动在我身边砰砰跳跳的，呵呵！老公为了帮我减肥，特意请假带我去了一趟海南，玩的很嗨，度了一个二人世界的蜜月，嘻嘻，不过一个月下去了，瘦下去了20斤，从150斤到125斤，我为我自己欢呼，坚持了一个月，减去了25斤，哈哈哈，第二个月的减肥计划我又来了，因为一步步的每天节食，身体已经吃得消了，所以节食减肥才刚刚开始。
3个月减掉50斤肥肉不是PS是真实
减肥成功仍需保持：
第二个月和第三个月每天早上早饭就一杯豆浆，是自己磨的，然后运到一定要坚持，只是没有上个月练的那么多那么勤了，呵呵，仰卧起坐50下，站立双腿打开与肩同宽上下蹲起80下，中午就榨黄瓜汁一杯代替午饭，下午的时候在喝一杯蜂蜜水，跳绳100个，晚饭也是自己榨胡萝卜汁一杯，苹果1个，睡前30个仰卧起坐，这是我第二个月饮食食谱，对于我来说控制食欲不让自己吃已经不是难事了，呵呵，反而习惯了每天吃的少了。
3个月减掉50斤肥肉不是PS是真实
总结：
当然2个月总是一点主食不近也不好，这就要少吃了，一个星期吃一次主食就好，一个月给自己改善一下伙食，吃点肉和蔬菜是可以的，经历了3个月减肥现在瘦下来了，心情也无比的舒畅了，现在饮食回复正常了，每餐吃的也少了，因为胃小了呀，所以没有以前那么能吃能喝的啦，倒是养成好的习惯每天都喝新鲜的果汁，每顿都很少吃肉了，为了防止以后自己不得当在反弹了，所以我每天只的都还是很注意的，从来不会在暴饮暴食了，也断绝零食了。
3个月减掉50斤肥肉不是PS是真实
皇天永远不负有心人，跟做梦似的，从150斤到现在的100斤，3个月足足减了50斤啦，看着自己的相片和现在的我，自己都不敢相信自己的眼睛，看看以前的我那么胖，在看看现在的我，哎呀，我心里那个美呀，那个高兴呀，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈。减肥的时候觉得挺累的，因为每天都不闲的，都恨忙碌，幸好那个时候孩子又妈妈帮我带着，现在想想这些辛苦都是值得的，我现在还是每天晚上都做30-50个仰卧起坐的，都做习惯了，现在也是为了保持身形，免得小肚子在起来。跟我一样的胖MM们也要加油哦，看我这么胖都减下来了，我相信跟我一样胖的人也一样减肥成功。
网友分享2个月瘦22斤成功减肥经验
去年暑假6、7月，我从114斤瘦到了90斤，其中有22斤是两个月内瘦下去的。但是关键在于，我这两个月自我感觉过程并不痛苦哦，而且身体状态很不错。
很多减肥方法我也试了不少，还有些奇怪的偏方。最后发现，有效果的还是健康的减肥品+饮食控制+适当运动！
我运动少，主要是使用了健康的减肥品，然后就是用其他的方法辅助下。
我的减肥经验：
我的减肥经验
1、需找一款值得信赖的健康减肥品(市面上那些副作用大的，基本上都是西药，所以我选中药成分的减肥品)
需找一款值得信赖的健康减肥品
我使用的减肥品是一款纯中药的减肥茶。其实使用时很方便的，只是在每天的饭前，冲泡一杯就好。简单，有效。不像有些又是什么胶囊，又是茶的，吃药都把我们吃饱了，呵呵。
我现在已经减肥一年多了，完全没有反弹，也没有任何身体不适的感觉。所以来向大家推荐推荐的，因为要知道，只有同是胖过的朋友，才能真正体会到，我们胖人想减肥的真正的痛苦。
2、运动，多喝水(提高代谢率)
运动，多喝水
这个我自己是很难坚持的，虽然知道运动减肥好处多多，但是就是坚持不了。
对于像我这样的懒人同胞们，我建议在看电视或者看碟的时候，做做瑜伽，原地跳跳，即使没有运动到半个小时以上，也肯定是有帮助的。我没有指望运动让我掉肉，我的目的是防止因为节食，让我的基础代谢率变低。
多喝水也是有利于维持提高基础代谢率的
3、创造一个适合减肥的环境
创造一个适合减肥的环境
很多姐妹们常抱怨，节食的过程中暴掉了，我自己也有过这样的经验。我解决这个问题的办法就是：不去超市，不在家里囤积任何零食！
这点非常重要哦！
我减肥期间，家里的食物都是妈妈去超市采购，这里真得很感谢她对我减肥的支持。
家里基本上不会吃什么大荤菜，免得我把不住嘴巴。
4、每天记录体重饮食
每天记录体重饮食
这些都是为了让自己更有动力
如果体重称比较敏感，可以每天称，如果不敏感，就3-4天一测，甚至可以一星期一测。我自己是有两个称，一个0。5kg刻度的称，一个电子称。我自己是每天用电子称，早上睁开眼，嘘嘘和便便后，马上空腹上称，这样每天的有可比性。然后每天的体重变化，和饮食都像日记一样记下来。每天都看看，反省下，也时刻提醒自己不要放弃。
