你真的了解运动减肥吗?运动减肥既可以减肥同时也锻炼了身体,无需金钱无需场地,绿色环保还;无碳;,是多年来大力推荐的减肥方式。事实证明:;运动减肥=多运动;是很多人的观念。专家指出:运动减肥要科学合理。运动不代表减肥。
运动减肥常见误区一:只要多运动,便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,一罐可乐就可以让你数小时的运动成果化为乌有。所以运动减肥一定要配合饮食调控。
运动减肥常见误区二:运动强度大,减肥效果佳
国人偏爱;大;;多;;快;,但运动减肥不是于运动量加大加多就可以减肥越快越好的。只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。
运动减肥常见误区三:空腹运动有损健康
空腹不宜喝酒,但空腹适合运动减肥吗?美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1~2小时(即空腹)进行适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪,减肥效果优于饭后运动。但这里的空腹并不是指饥饿状态。
运动减肥有诀窍,数字帮你减脂肪
1.快走(进行30分钟可燃烧170卡路里)
与朋友一起悠闲漫步是不会燃烧热量的。为了能使储存卡路里最多的肌肉:腿、臀部、核心肌群在短时间内快速甩掉热量,必须保持身体直立、两臂前后摆动,每一步让脚跟先着地,然后才是脚趾着地。
2.跑步(30分钟可燃烧374大卡)
跑步是消耗热量和脂肪的最大来源。为了使每一步都能达到消耗热量最多,跑步时还需摆动双臂,让脚掌贴紧地面。
3.跳绳(30分钟可燃烧340大卡)
为了达到每一跳都能燃烧大量的脂肪,最好选择有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中),然后再按以下方式去做:跳时,脚稍微分开,身体挺直,脚离地面越近越好。即使你身边没有现成的绳子,也可按以上提示的动作,不用跳绳照样能得到同样的效果。
4.摇呼拉圈(30分钟可燃烧300大卡)
选择成人尺寸的呼拉圈,将呼拉圈直立起来,高度能达到胸部,那么这个呼拉圈就很适合你。摇呼拉圈没有什么高难度的动作要求,只要能持续在腰部转动就行。刚开始时,一脚在前、一脚在后,然后前后转移身体重心。
Q:可能是上学时喜爱跑步吧,我腿部的肌肉非凡牢固,尤其是大腿。现在天天在办公室坐着,也没变软,外传这种肌肉性肥胖不能用一般的减肥方法减掉,我该怎么办呢?
A:腿粗不一定是肌肉的错。
腿部围度较大有两种可能性。先试试用手把腿部的皮层揪起来,看看脂肪的厚度。与胳膊上的皮脂厚度差别很大,证实还是脂肪在作怪。
那么合理节食、规律运动就是瘦腿的秘方。还有另外一种可能性,就是你腿部的肌肉确实比较多,是你以前运动的结果。
我其实想要恭喜你,腿部有肌肉对于你保持新陈代谢,防止发胖和骨质疏松是好事情,希望不要减掉这些肌肉。等你年龄大一点的时候会庆幸自己现在的决定。
假如你一定想瘦腿,减掉肌肉也很轻易,少运动加少吃就可以。
Q:要想达到下面三个期望值:减压、减肥、健康状况明显改善,分别需要坚持健身多长时间?一周?一个月?还是更长的时间?
A:健身对减压的效果立竿见影。健身可以关心你松弛紧绷的神经,改善睡眠,健身后体内产生的内啡呔会改善情绪。每次健身都有减压的效果,屡试不爽。
减肥和饮食有紧密关系,假如没有合理饮食的配合,单靠健身运动恐怕很难达到效果。健身状况的改善一般会在坚持健身1~3个月后出现。
当然,这要看你的健身频率和强度,以及你现在的身体状况。健身的效果是越坚持越明显,不要过分关注结果,要害是要养成习惯,否则欲速则不达。
Q:没有舞蹈基础,想学健身舞蹈,行吗?在健身房跳舞穿什么衣服又透风又有用?
A:当然行!你可以学NIKE今年秋天新推出的“NRSW-Bollywood”--一种印度风情的健身舞蹈。舞姿具有东方神韵,动作轻易把握,有趣的快节奏能燃烧更多的卡路里,非凡适合女性减肥塑身。目前,北京、上海的一些俱乐部都有这套健身舞蹈的课程。
健身舞蹈不同舞台表演,应该选择有舞蹈元素又具有运动性能的衣服。基本装备:紧身背心、长裤、适合健身房舞蹈的运动鞋。
紧身背心。剪裁合身,肩带要有弹性,不会滑落,面料透气排汗。
长裤。低腰长裤才能显出漂亮的身材,膝盖处最好有衬垫,宽松、面料透气排汗。今年东方风情的红色花纹以及裤腿开叉的设计都很流行。
鞋。一双舒适、透气、有缓震性能的鞋子。
每年到了夏季需要穿着清凉的时候,女生们就会开始要减肥。减肥说起来容易,但是坚持到成功难度确实不小。如何安全又有效地减在脂肪,今天和大家分享几条小贴士。
一、食用流食
食用流行可以改变饮食结构,帮助减肥。一天中可以有一餐用流食代替,一个月就可以有明显的减肥效果。但是要转移流食需要营养丰富、搭配合理,才能够补充身体所需。食用专业的营养代餐是现在非常流行的减肥方法,也得到了不少人的认可。营养代餐经过科学配比,可以在减肥中保证身体健康。另外,不要觉得流食中已经有很多的水分,特别是想要快速减肥,一天吃两次代餐的小伙伴们,一定要多喝水,才足够补充身体消耗热量丧失的水分。
二、快走降体重
健身房当然是很好的专业场所,可是很多女生因为各种工作、没有伙伴等等原因无法坚持去健身房锻炼。快走是一个很好的选择。女生可以选择早上、傍晚阳光照射不强烈的时间通过走路上下班,十分有效。快走之后要补充水分,可以帮助不过多进食。
三、注重热量的摄入
将原来每天摄取的食物总热量减少800卡,就可以轻松达到减肥效果。但是需要将每天的食物的热量进行记录,才能达到严格的控制和管理。在此期间,每天都要遵循,才能真正养成低热量的饮食习惯,有助于长期保持身材。
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