一个人运动减肥是不是很没意思呢?现在来看看双人瑜伽瘦身运动,能让你减肥的同时还能让感情升温哦!
怎样让锻炼的激情化成长久的坚持?怎样让间或孤单的心情变得永久轻松愉快?从这一刻起,不妨尝试双人瑜伽,在彼此的激励与支持中,让身体感受舒适浪漫,用心灵品味平和愉悦。
致意式
做法:
1.两人面对面,挑选最舒适的坐姿,双手合十,放在心口部位的高度。
2.闭上眼睛,两人同步呼吸,让呼吸变得平顺而平均。停在这里,放松,观看呼吸几分钟。
3.用所有的感官、身体、心灵倾听对方,并对同伴献上祝福。
功效:使腹腔、骨盆腔的血液流淌顺畅;缓解紧张疲乏的身心。
温馨提示:依据自己的需要来调整坐姿,假如膝部有疾病,可以单腿或双腿向前伸直。
弓式与骆驼式
做法:
1.跪姿,双膝分开与髋同宽,脚跟放在同伴的臀部外侧。
2.双手抓住脚跟,吸气,拱起胸部,头部有操纵地向后倾,目光找寻同伴。维持姿势呼吸5次。
弓式:
1.俯卧,双腿向后滑至同伴的双腿间。双手抓住脚踝,吸气,两臂伸直,让肩胛骨在背部靠在一起,将腿尽量向上抬。
2.抬头,胸部向上抬离开地面,目光找寻同伴。维持姿势呼吸5次。
功效:强健背部肌肉,强壮手臂;消除后背部的脂肪;缓解肩膀和颈部的紧张;治疗便秘。温馨提示:姿势结束时,要将后背拱起,让后背和后腰得到休息。
平衡开脚式
做法:
1.两人面对面,慢慢将双脚向外移动,脚心相对,双手相握,身体稍后倾,重心移至臀部。
2.吸气,双腿离地,向两边伸展双腿,维持姿势呼吸5次。
功效:强壮腹部和腰下部肌肉,消除腹部多余脂肪;有用改善便秘和消化不良。
温馨提示:脊柱要维持伸长,放松肩膀,令坐骨维持稳定。
脊柱扭转式
做法:
1.整个身体向右转,如图所示双腿维持弯曲的姿势。两个人坐在彼此旁边,面对相反的方向。
2.左手臂向后放到下背部,伸出右手在对方的右臀部上方彼此相握。
3.吸气,使脊柱向上伸展;呼气,转身向左。维持姿势呼吸5次。
功效:很好地治疗背疼、便秘;增加关节的灵活性;按摩腹部内脏器官,调节脾、肾、肝及肠的功能。
温馨提示:怀孕两个月以上者防止做此姿势;肠胃溃疡患者应在医生建议下练习。
静止童式
做法:
1.跪卧者双臂伸直放在垫子上,然后用双手握紧站立同伴的脚踝。
2.站立者将上身向前弯曲,将双手朝向对方臀部交互移动。维持姿势呼吸5次。
功效:消除紧张和疲惫,舒缓情绪,缓解压力;柔和地伸展大腿、臀部和脚踝。
温馨提示:腹泻、膝痛、孕期防止做这个姿势。
三角式
做法:
1.站立,双脚张开约两肩宽,手臂体侧平举。
2.右脚向外90度,左脚向内30度,同伴做反侧。
3.吸气,身体向右侧伸展,呼气,身体落下,右手握住同伴的脚踝或小腿,左手向上伸展。
4.同伴吸气,上身向左转,呼气,身体落下,右手握住你的脚踝或小腿,左手向上伸展。
5.你上面的手与同伴的手相贴,眼睛向上看。维持姿势呼吸5次。回到中心位置,反方向做另一侧的动作。
功效:强化脊椎、脚踝、膝关节、肩关节;减少腰和大腿脂肪;改善肠胃功能。
温馨提示:练习时,前腿膝盖不应该有任何压力,假如感到不舒适,可缓缓弯曲前膝
哑铃侧蹲抬臂
小小哑铃不太重,对于女孩子来说,甚至可以用一瓶矿泉水替代,随时随地都可以做,看电视、办公室都无妨。
一个人健身,太单调。两个女孩子一起,边聊天边健身,时间刷地就过去了。今天,我们教大家一些两人配合的小动作,希望给健身增加点乐趣。
目标改造部位:腿部、腰腹核心力量以及手臂
训练方法:双腿分立至两倍肩宽,手持小哑铃吐气侧屈膝向下(保持背部直立),之后吸气直腿抬臂。做完15遍动作后,交替另一侧进行训练。
训练效果:提高腰腹部核心力量,修饰腿部以及手臂线条。是一个对全身有效的综合性训练方法。
弹力绳双人站姿划船
目标改造部位:上背部
训练方法:手持弹力绳,腿部略弯身体后倾30°,展肩夹肘,吐气发力手臂向后拉。慢慢还原继续下一次动作。训练效果:帮助收紧背部赘肉,提高背部紧实度。
训练效果:有效提臀,是臀部线条更加明显。
弹力绳三头弯举
一人有一根普拉提的健身带,其实就能演变出很多动作来,面对面方便交流,实际上聊天不一定要坐着,对吗?
目标改造部位:手臂后侧
训练方法:训练方法双腿前后分立,后退踩住弹力绳,手执弹力绳另一侧,手臂贴耳朵,下落还原时吸气,发力直臂吐气。训练效果:有效收紧手臂内侧赘肉,跟蝴蝶袖拜拜。
训练效果:趣味性训练,同时提升身体动态平衡能力。
药球旋转传递
球类是最常见的器械,当然有重量,大小合适自然最好。其实标准并非最重要,只要有个球,做上基本动作,效果也会逐步呈现。
目标改造部位:侧腰
训练方法:双人背对背分腿站立,手持药球旋转身体,将球递给同伴,同伴接球后另一方向转身递回,形成循环练习。
训练效果:能够有效改善侧腰曲线,练就“S”形身材。
不用小器械也开心
有了朋友的帮助,你的动作会更到位,很多本来难以完成的姿势,也能做到,这就是最大的好处之一。除了健身,还能加强协作性。
目标锻炼部位:身体平衡能力
训练方法:单腿站立双人面对握手,通过互相推拉,破坏对方身体平衡的同时,保持自己身体的稳定性。
目标改造部位:臀部
训练方法:拉手搁腿单脚站立后,保持背部直立,翘臀下蹲,下蹲腿的膝关节不要超过脚尖。
瑜伽是非常好是一种瘦身运动,它不仅可以有效的帮助排出身体毒素还可以帮助身体迅速燃烧脂肪,打通身体经络,一个人联系瑜伽未免有些枯燥,下面小编告诉大家一套双人瑜伽动作,在家的时候可以随时练习哦。
双喷泉
1.两人面对面站立,双脚与臀部同宽,抓住对方手臂。
2.吸气用腹部力量让背往后弯,手伸直,吐气头往后仰看上方,停留10到20秒,再运用互相拉力使背部伸直。
功效:美化腹部、背部及上胸肌肉线条,并可增加脊椎的柔软度。
注意:有心脏病、高血压、脊椎重伤者及孕妇不适合做此动作。
双月式
1.双脚并拢、膝盖伸直,两人手牵手距离一公尺左右,先吸气慢慢举高伸直外侧的手,再吐气。
2.外侧的手在头上方相勾,骨盘外推,停15秒到20秒,放手后外面的手往上延伸,带动上半身回到中间再转身换边。
功效:消除侧腰赘肉,并可美化手臂、背部线条,增强臀部及脊椎的力量。
注意:腰、背部受伤者不适合做此动作。
双人树
1.两人并肩站立,互相从背后搂腰,收小腹但不要翘臀。
2.吸气重心移到内侧脚,外侧脚弯起紧靠内侧腿部,手抓住脚踝保持平衡,慢慢吐气。站立脚膝盖不可以弯曲,上半身微往前易平衡。
3.找到平衡点后,将抓住脚踝的手放开后与对方合掌,维持呼吸停留10到20秒后再吐气,慢慢将合掌的手放开,外侧的脚放在地板上。
功效:强化臀部及腿部肌肉紧实线条,并可藉由寻找平衡感,保持心灵的集中与安静。
升降梯
1.两人面对面站立,双脚与臀部同宽,抓住对方手臂。
2.吸气腹部往上提升,两人膝盖慢慢弯曲吐气,手要伸直将重量渐渐交给对方。
3.膝盖完全弯曲呈蹲姿,背部往上延伸手伸直,腹部及大腿用力,维持呼吸并停留10到15秒后,两人双手互拉,慢慢伸直膝盖后站立。
功效:紧实大腿肌肉美化线条,并加强双腿、背部与腹部力气。
平桌式
1.两人面对面站立,双脚与臀部同宽,抓住对方手臂。
2.先吸气腹部往上提升,两人外侧的脚先往后退并慢慢吐气。
3.另只脚也后退,低头身体往前伸直与地垂直,拉长脊椎,停20到30秒,脚往前背伸直回复站姿。
功效:拉长腿部线条,防臀部下垂、美化背部,纾展胸口、肩膀压力和酸痛,因下背较难延伸,配合呼吸慢慢伸直,勿太勉强,多做几次会有进步。
找个人陪伴,瘦身会更快。那么就一起来找她双双练习情侣瑜伽吧,提升爱情之余也甩了肥肉,甜蜜中瘦身,效果更明显哦。
情侣瑜珈
《欲望都邑》中萨曼魅惑无偿,勾人魂魄的身段更是女人的梦想。认真留意,原来她最钟意做爱和瑜珈,两项休戚相关的运动,不仅塑型成功,更将优雅气质进行到底。
半莲花扭转式
两人相对而坐,双腿向前伸直,一方弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。呼气,左臂前伸,左手抓住右脚趾,上身转向右边,右手与另一方左手形成双手合十状。另一方东西之一相反。这个动作对减少腰部赘肉有这非常好的疗效,但切忌急功近利,拉伤肌肉。
暧昧指数:★★★
亲切TIPS:腰背一定要挺直,思想一定要集中,合理恰当的使用腹式呼吸。因为很轻易被对方的呼吸所困扰,请尽量规范东西。每次东西持续20秒,5组,每次12次。
骆驼拥抱式
两人深情对视,相拥缓缓跪地,男方挺胸收腹,双手环抱住另一方的小蛮腰。一方身体尽量向后仰,双手触摸脚后跟。鉴于骆驼式过于火爆,爱情中的友爱一定要忍住欲望,千万不要在健身之中跑题……
暧昧指数:★★★★★
亲切TIPS:两人都要收紧腹部已达到健身效果。同时为了防止刺激更强的性欲,请保持运动状态,每次动作持续15秒,4组,每组10次。
幻椅双人式:
像小时候一样,玩你背我,我背你的游戏。手挽手,背靠背,缓缓下蹲,保持统一步调。意念集中于臀部于腿部,有助于提臀瘦腿。动作持续10秒,5组,每组20次。
暧昧指数:★★
亲切TIPS:记住这是健身,不是童年的游戏,因此请随着飘逸的音乐专心运动。臀部的摩擦,手臂的摩挲,对增强两人之间的感情有着奇效哦。
号外:曾有一项研究表明,最好的美容方式和最好的瘦身运动是与友爱的另一半缠绵。身体的缠绵能够激发体内各种激素的产生,同时一场激情四射的性爱运动相当于长跑4圈,卡路里的燃烧更是惊人。
所以,姐妹们行动起来吧!让性爱多一点,享“瘦”也就快一点。
情趣运动
并非所有的运动都是孤独,以下3组动作就是完全考虑到娱乐性原则,肌肤的充分接触和眼神交流,让爱情的电流烧掉脂肪,还你曼妙人生。
双人瘦腿操
两人相视而坐,以彼此握手为宜。双腿微曲,一方脚踩在另一方脚上,双腿缓缓向上举起,在小腿与手臂平行的时候停留5秒,然后腿伸直到极限,停留5秒,依次返回。共6组,每组10次。注重在两次用力位置呼起,其它环节吸气。
情趣指数:★★★★
亲切TIPS:协调是做好这一动作的要害,用力要基本相同,双手拉紧,四目相对,暗送秋波,鼓舞对方,在甜蜜爱情的覆盖下,想瘦腿原来就这样轻易。
千变踢踏
两人随意站立,规定躲避的一方尽量避开另一方的攻击,以免踩到脚。为增强锻炼的强度,可同时加上双手追击练习。在踩对方脚的同时还要拍对方的手,假如踩到脚并拍到手那算赢,假如不完全相同改换另一个人进攻。依次类推,保持10分钟。
情趣指数:★★★★★
亲切TIPS:因为这是纯粹的娱乐,重在参与,但是又是一项情趣丰富的练习。请选择一双底比较软的鞋,以防踩到脚。这是一项最具增强感情的有氧减肥运动,值得推举。
号外:以上3组运动都具有竞争性,倘使你在锻炼的过程中因过度失望而扫兴,那就来吵一架吧。小小吵吵,不仅是增强感情的催化剂,而且吵架的过程中能够释放体内很多的能量,是可以关心你减肥的哦!
但是,切忌不要过分,要抱着我只是想减肥而已的心情,点到为止。
卷腹传球一方平躺,双腿微曲,另一方长跪,手持排球。平躺的人作卷腹运动,其深后接到另一方手持的球,注重在平躺下去的时候与地面保持20°的倾斜,以使腹部脂肪得到最大的消耗。动作总共5组,每组重复10次,然后相易位置。
情趣指数:★★★
亲切TIPS:其实这是一项仰卧起坐的美化版,长跪的人一定要收腹挺胸,给另一方少许阻力,增强运动强度,但也需螳臂当车。选择排球是因为手感好,重量轻,若家中没有,可选择其他球类。
所有的塑型都是环绕力量练习和有氧练习来进行,因此,合理科学的运动比香港流行的淤血减肥、大陆盛行的绝食减肥都来的安心。
在情侣有氧运动中可以尝试双人滑冰、流行舞蹈等时尚主流运动,从眉目传情到深情相拥,这些都是情侣减肥的最佳组合。
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