瑜伽练习要保持身心愉快和舒适，不应当过度疲劳，不必太用力以免引起不适和疼痛。练习时应当有一种伸展的感觉，每个动作要做得自然优雅和舒展，所有瑜伽姿势最主要的两个方面是稳定和舒适。
若是你在练习某个姿势时觉得有困难，不妨找一条椅子，或靠若墙、或者在家人朋友的帮助下进行，以便平衡身体的力量。
有时心里还想继续练习，可是却忘了身体已经不允许，这时便会产生内心矛盾。但是要记住，如果身体活动得太剧烈，强度太大，第2天将会感到身体僵直，全身酸痛。
在练习瑜伽时，思绪不要到处游移，把注意力集中到呼吸、身体练习和自我感觉上。
瑜伽姿势中有静态姿势，比如俯面狗伸展式这个姿势，身体要保持静止不动。相反也有动态的姿势，比如猫伸展式，身体要移动，在静态和动态姿势中呼吸还是要保持舒适平缓。
大部分瑜伽姿势会集中活动身体的某一个部位，因此有必要在练习后再做一个相对的姿势，使身体向相反的方向弯屈，这样可以放松肌肉和脊椎，使身体恢复协调对称。
比如肩倒立式这个姿势会收缩咽喉部位的肌肉，平衡甲状腺和甲状旁腺的分泌功能。与之相对的鱼式姿势，就可以展开咽喉部位的肌肉，使有氧的血液进入腺体，相对姿势也可以是休息放松姿势。
孕妇瑜伽注意要点
1.身体两侧的练习要平衡，身体一侧所做的练习，另一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的)。先从身体右侧练习开始，再练习左侧，因为这样有利于消化系统的自然蠕动，瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。
2.练习要与呼吸相协调。每个动作都应该伴随着呼气和吸气，基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气，这也是符合逻辑的方法。因为只有这样肺部才有扩展的空间，身体弯屈或收缩时呼气，这样有助于排出肺部的气体。
3.妊娠期间不要屏住呼吸，也不要练习悬息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。
4.在练习当中，每做完一个姿势后都要放松，使心率和呼吸恢复正常，这一点很重要。
5.闭上眼睛可以更集中注惫力(站立时应睁开眼睛以保持身体平衡)。
6.妊娠期间身体重心会改变，因此在练习倒立或平衡的姿势时，可以借助墙壁、椅子来支撑，也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。
7.腹部隆起后要避免练习脸朝下的姿势。
8.妊娠第三阶段，仰卧的姿势会引起血压降低，这是因为子宫压迫了给胎盘运输血液的血管而造成的。为了放松，可以侧卧，或者在半边臀部以下放一个软垫，使背部产生一定倾斜。
9.妊娠最后阶段不要练习倒立式，因为这个时候胎儿已经形成了头朝下的姿势。
10.若在练习中感到疼痛，马上停止并向教练咨询，这有可能是练习中犯了一个小错误教练可以及时帮你纠正，记住一定要同时考虑胎儿和自身的安全。
11.练习腰扭转姿势要当心不要挤压到隆起的腹部，重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀。
12.绝对不要在练习了后弯腰动作以后就直接做腰扭转，或者做完腰扭转后做弯腰，后弯腰会“打开”脊椎，如果过度扭转腰，脊柱会有断裂的可能。
13.胃部饱满不能练习。饱餐之后4小时，吃得较少时2个小时以后才能练习瑜伽，肠和膀胱要感觉轻松，没有负荷感。
14.如果静脉血管屈张或者静脉血液凝结，不要做叠腿的姿势。
15.向前弯腰时从臀部开始舒展，而不要弯曲脊椎。
16.如果有高血压，不要将手臂举过头顶。
17.练习时不要咬紧牙齿，下颚要放松。
18.不要强迫身体练习到肌肉发颤，若出现这种现象试着放松或者停止练习。
19.随着妊娠时间的增加，躺在地面后身体站起来会变得越来越困难。最简单的办法是身体滚向右侧，左手撑地，用力撑起身体并坐起。然后，单腿跪立再慢慢站起。
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2020养成好习惯 减肥好轻松
这是我的学习贴，主要写给自己照着做。过去我对体重不是很在意，天生的高个，头架子小，即使多几磅肉也不显胖。现在年纪大了，必须防止更年期发胖。因此先未雨绸缪，生活中培养一些小小的好习惯，即使不减肥，也尽量保持体重不要增加。近来我开始注意卡路里摄入量，并没有精确计算，只是大概注意吃东西时选择低卡路里食物。冬天体重132磅，现在是125磅。减体重的过程没有饿过肚子，主要靠吃低卡路里食物。如果你也像我一样没时间锻炼，那么以下这些生活细节可以帮你保持健康体重。
(一)关于吃
1. 吃健康早餐。我周一到五吃各式各样的cereals加低脂牛奶，周末换花样。
2. 做菜使用橄榄油。
3. 晚餐头一道菜先吃蔬菜色拉，把肚子填个半饱。
4. 只用低脂肪低卡路里色拉油。
5. 零食很少吃甜点，改成小西红柿，小嫩黄瓜，烘焙蔬菜片，蔓越果干，酸奶。
6. 晚餐以吃蔬菜为主，少吃肉，少吃米饭面食。
7. 做三明治时选用全麦面包。
8. 睡前两小时不进食。
9. 计算卡路里。这在美国很容易做到，食品包装上或者餐馆菜单上都标注着。
(二)关于喝
1. 大量喝水。
2. 多喝绿茶。
3. 喝蔬菜汁代替糖份较高的果汁。
3. 去餐馆尽量不叫饮料，只要冰水或热茶。
4. 喝咖啡使用低脂牛奶和低糖。
5. 喝饮料要看卡路里标量。
(三)多动
1. 在商店里尽量选择楼梯而不是电梯或电动扶梯。
2. 在家里讲电话的时候来回走动，而不是坐着煲电话粥。
3. 在美国排队时间不会长，所以排队时候站着，而不是坐着蹲着或靠墙上。
4. 听音乐时合着节拍扭扭动动。
5. 走路时用快走替代漫步。
6. 站着做家务事，办公室里有的事如果可以站着做就站着做。
7. 家里的活计如清理庭院，除草种花，粉刷墙壁，自己动手不请人
清晨3件事 瘦身好轻松
起床喝杯温水有助排毒减肥
一杯500毫升的温水，可以加一点盐，也可以喝水之前喝一勺橄榄油。不少女明星透露自己的美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水，可以消浮肿!原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水，睡了一晚都没排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。即使正处于减肥期间，每天也应该至少摄取2000㏄的水，才能维持体内正常运作、排除废物。另外，当前热门的微量元素矿泉水，含钙、镁等矿物质，既没有热量困扰，对于老是吃外食的人、又能有效补充营养，也是不错选择。
清晨沐浴，轻盈舒爽
西方人喜欢来个晨间沐浴，不是没有道理的，除了清醒头脑外，清洁毛孔肌肤、活络代谢循环，之后再搭配擦上脸部保养品或身体紧肤产品，效果都特别好，如果有时间，甚至简单泡个澡更棒!泡澡时藉由体温上升、身体代谢率跟着增加，就像是跑过步一样，也能消耗部分卡路里。水温以38~39℃为佳，每次泡个20~30分钟就足够。
减肥晨操，减肥效果显着
每天做晨操，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余脂肪。但要想看到明显效果，一个重要条件就是“坚持”。
面部护理的晨操
假如你不想使自己的面部皮肤松弛，又不想借助于整容手术和药物，你不妨每天做一套面部晨操。穿一件宽松的遮不住颈部的衣服，用护肤品轻轻涂抹面部干燥的皮肤，坐在椅子上，靠紧椅背，并开始用鼻子吸气，再用嘴呼气。
方法：深吸一口气，然后用力将呼出的气吹向鼻子两翼。呼气应该这样：通过右嘴角呼气，左嘴角紧闭;接着通过左嘴角呼气，这时右嘴角紧闭。缓慢且深深地吸气，使呼吸延迟3~4秒。鼓起面颊后，用力使吸入的空气从紧闭的嘴唇喷出。
身体仰伸：
站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20~30次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
仰卧抬臀：
仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
2020轻松做辣妈 产后瘦身指南
许多年轻的妈妈都在抱怨，生孩子之前自己的体重不过百，身材傲人，可是生完孩子后，身材严重走样，体重永远是三位数，两位数已经成为了历史。产后由于传统习惯的大补，做完月子后，许多女性得体重大增，辣妈只是成为了一个梦想。想要产后恢复到好身材，那么产后有什么样的瘦身方法呢？
产后收腹体操是一种帮助产后妈妈进行产后减肚子的运动，妈妈不知道产后收腹体操怎么做，产后收腹体操主要是由5个动作组成，能够见到效果，妈妈要保持做产后收腹体操才行。产后收腹体操具体是：
1、面朝下，趴在软垫上，双手向前伸直。
2、双手缩回到上半身两侧。
3、以双手手肘撑起上半身，脚尖顶住地面，撑起全身并保持从头到脚的水平姿势10秒。时间也可视个人的体能状况做调整，但需要让腹肌感到微酸，才能达到雕塑身体曲线的效果。
4、然后慢慢恢复平躺姿势，双手再往前伸展。
5、可量力而为，每回最少做4次。
功效：针对小腹或胃部微凸，效果特别好。
注意事项：
注意在保持头到脚的水平状态时，腰一定要撑起不要下陷，否则容易对腰椎产生压力。
看着上面的提示，你可以先试一试，不要求动作有多标准，先让自己感受到运动的技巧。相信通过这些产后瘦身方法，你一定可以变成一枚美丽的辣妈。
5个实用减肥指南 让你轻松瘦身
减肥对于许多人来说似乎的很苦难的事情，有些人越减肥越形容枯槁，甚至有些人还造成厌食症、内分泌紊乱等身心疾病。其实减肥并没有想象中难，只要制定好科学的计划，按部就班，你就会发现自己不知不觉地瘦了。看看下面的五个减肥指南吧。
准备阶段
准备阶段要设定好目标
1、发现内在动力：写减肥日记
在减肥前，写下你想减肥的所有原因。包括内在和外在的因素。内在因素如自己的健康、幸福，这个信念有可能带来长期的成功。而外在的动机(如在婚礼上能够穿新时装)往往十分强烈，但热情难以长久，所以要为自己找个长期的理由，如希望上楼梯时不会气喘吁吁，比能套上一件紧身衣更为有效。
2、寻求支持：给减肥找个伴儿
有人鼓励时比独自行动更愉快、更容易。告诉你的朋友和家人你决定要成功减肥，，希望得到他们的支持与监督。不要说我要尝试新的减肥方法了，这些方法都是短命的。你必须做长期的努力。在减肥过成功，最好找一个同样志在减肥的同伴，两个人相互鼓励，可以励志斗志，避免半途而废。比如说，在某个健身俱乐部与朋友相约定期见面是一个很好的方法，因为你已经许了诺言、交了费用，就更容易坚持了。
行动阶段
行动阶段要设定好减肥日程
3、循序渐进：分解减重目标
疾风暴雨式的减肥往往来减得快、反弹的也快，而循序渐进的瘦身计划伴随你一生。写下你的长期目标，包括你的长期目标，包括你要达到和保持的某个体重，要保证精力更加充沛，要重新唤起主宰自己生活的感觉。把这些目标变成具体的行动。如果你说在一年的锻炼之后，我要减重若干千克，就把它分解成每周的目标，如何通过节食和锻炼来完成这个任务。
如果你长期以来一直缺乏运动，开始时不要每次连续活动30分钟，少量多次，让自己感觉轻松一些。开始改进膳食时，也不必和有的坏食物马上彻底告别。你可以渐渐减少食物中的脂肪慢慢地适应低热能食物的味道，例如从3%脂肪的全脂牛奶到2%的脂肪牛奶，再到1%脂肪的牛奶，最后喝无脂牛奶。
晋级阶段
晋级阶段要以清淡饮食为主
4、忙里偷闲：安排每日的运动
运动会消耗能量并使人感觉精力充沛。让运动成为你的每一天自然而然的事情，很快你就会忘记那些懒散的日子。如果某天你没有时间进行充分的运动，那么久忙里偷闲地做短时间运动，在一天中积累足够的运动量。
例如搭车时，你可以提前一两个站下车；在午饭后出门转一圈；在你工作的时候进行桌边运动，用脚给音乐打拍子，扩胸耸肩，上下楼梯。你完全可以比去健身房消耗更多的能量而且又方便易行。
5、少量多餐：远离高热量食物
少量多餐的好处很多，这也是减肥的好办法。因为它不会带来饿得要死的感觉，但是又有效地控制了热量的摄入。吃蔬菜和水果代替零食也是个好办法。在身边多备一点营养足、热量少的食物，远离高热量的零食和饮料。
在桌子的抽屉和提包中备点苹果、果干之类的食品。多吃些萝卜干、芹菜杆之类纤维多、热能低的食物以水果和蔬菜代替日常的快餐和甜饮料，它们的热量高得你难以想象，不如代之以水果和蔬菜，又解饿又减肥。
在吃完任何东西之后，都要记住喝杯水。它能使吃下去的东西膨胀，减轻饥饿的感觉，同时又不会带来任何能量。
梨形身材减肥指南
什么是梨型身材？
梨型身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿的位置，上半身不胖下半身胖，看起来整个身材像个梨形。
想要挽救梨型身材得找准方法。假如方法不当，该瘦的地方不但没瘦，整个人搞不好就练成金刚芭比了。正确的瘦身方法看这里！
场景一：办公室坐着就能瘦下半身
锻炼部位：腹部、大腿
现在的上班族天天都长时间在办公室对着电脑，严峻缺乏锻炼。导致脂肪积聚在小腹以及下身，逐渐变成了梨形身材。所以说，越来越多的白领有下半身肥胖的问题，下面的动作，即使你工作再忙也能挤出来锻炼时间。方法很简单，在工作空隙做就可以了。放松上半身，只要双腿上下抬高放下，坚持下去，就可以甩掉下半身的赘肉，达到收紧肌肉的效果。
step1挺直腰杆坐在椅子上，椅子要坐得深一点，臀部靠在椅背上，深深地吸一口气。
step2呼气，一边伸直双腿，让双腿向上抬高，直到到双腿与地面平行。
step3吸气，一边把双腿放下，上半身放松，重复抬高双腿的动作5次。
场景二：搭地铁或公交能站着就别坐着
锻炼部位：腹部、臀部
上下班这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是搭乘地铁还是公交车，上车后尽量都不坐。
方法一：站好然后吸气提臀，这样反复吸气、收腹、提臀，一直做到感觉疲乏为止。
方法二：双手扶住吊环，双脚微微打开，将身体前倾，到感觉腹部肌肉紧绷为止，这样做可以锻炼腹部的肌肉。
场景三：热力健身房选择适当的器械进行锻炼
锻炼部位：全方位锻炼
减肥一定要有氧运动哦，而且时间要45分钟以上才行。跑步机和动感单车是教练最推举的下半身瘦身的有氧运动。刚开始锻炼的话，跑步机一次坚持不了太长时间，可以结合动感单车、健身车、椭圆机、踏步机这些进行有氧运动。但是动感单车、健身车和踏步机不能练太久，长期会伤膝盖，椭圆机是相对来说对膝盖保卫最好的器械。建议先用椭圆机热身，然后再上跑步机，其他的尽量少用。依据个人体型和瘦身需求去和教练沟通来制定瘦身计划，这样锻炼会更有针对性，效果也会更加明显。
场景四：温馨的家简单器械轻松瘦身
其实健身不一定要去专门的健身场所，依据个人喜好而定。最安闲的场合，所以在健身上有许多动作都可以做的更自然，更放松。
甚至都不需要任何大型健身器材，只需一些动作和一些简单器械就能够进行锻炼。
锻炼部位：腿部
方法一：两腿分开站立，双脚向前。依据自身情况选择1~4kg的哑铃，手握置于双臂自然垂直，维持腰部挺直，腹部收紧，目视前方。缓慢下蹲，直到大腿与地板几乎成平行角度。维持3秒钟，慢慢恢复到站立姿势，天天做20次左右。
方法二：四肢着地，前臂稳固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，维持和地面平行并和臀部成一条直线的姿势，收紧腹部，双目平视前方，慢慢地将右腿向身体背面弯曲，坚持两秒钟之后放回原位。做10~12次之后换腿。
梨型身材挽救饮食指南
1、少吃脂肪含量高的食物
脂肪含量高的蛋糕、巧克力、奶油、洋芋片、冰淇淋、油炸食品等都是减肥大忌。尽量防止吃涂抹了甜酱的三明治、汉堡，可用西红柿片替代沙拉甜酱。
PS：富含脂肪的牛奶、肉类，请操纵1天1次即可。
2、多补充维他命E的食物，可关心分解脂肪哦！
维他命E可分解脂肪及胆固醇的囤积，有助于维持神经及肌肉组织的正常生理活动。还可以促进血液循环，让新奇的血液送还离心脏最远的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。
PS：若腿部静脉产生停滞，组织液也会随着停滞，所以腰、腿部就轻易变得粗壮。
3、尽量降低油脂摄取量，主食量不需刻意减少！
OK食物：蔬菜类、菇类、鱼贝类、白肉类、白饭、意大利面
NG食物：炸鸡、红肉、奶油、美乃滋、脂肪含量高的零嘴
5大实用减肥指南 1周轻松瘦7斤
准备阶段
1、发觉内在动力：写减肥日记
在减肥前，写下你想减肥的所有原因。包括内在和外在的因素。内在因素如自己的健康、幸福，这个信念有可能带来长期的成功。而外在的动机(如在婚礼上能够穿新时装)往往十分强烈，但热情难以长久，所以要为自己找个长期的理由，如“希望上楼梯时不会气喘吁吁”，比“能套上一件紧身衣”更为有用。
2、寻求支持：给减肥找个伴儿
有人激励时比独自行动更愉快、更轻易。告诉你的朋友和家人你决定要成功减肥，，希望得到他们的支持与监督。不要说“我要尝试新的减肥方法了”，这些方法都是短命的。你必须做长期的努力。在减肥过成功，最好找一个同样志在减肥的同伴，两个人相互激励，可以励志斗志，防止半途而废。比如说，在某个健身俱乐部与朋友相约定期见面是一个很好的方法，因为你已经许了诺言、交了费用，就更轻易坚持了。
行动阶段
3、按部就班：分解减重目标
疾风暴雨式的减肥往往来减得快、反弹的也快，而按部就班的瘦身计划伴随你一生。写下你的长期目标，包括你的长期目标，包括你要达到和维持的某个体重，要保证精力更加充沛，要重新唤起主宰自己生活的感觉。把这些目标变成具体的行动。假如你说“在一年的锻炼之后，我要减重若干千克”，就把它分解成每周的目标，如何通过节食和锻炼来完成这个任务。
假如你长期以来一直缺乏运动，开始时不要每次连续活动30分钟，少量多次，让自己感觉轻松一些。开始改进膳食时，也不必和有的“坏食物”马上彻底告辞。你可以慢慢减少食物中的脂肪慢慢地适应低热能食物的味道，例如从3%脂肪的全脂牛奶到2%的脂肪牛奶，再到1%脂肪的牛奶，最后喝无脂牛奶。
晋级阶段
4、忙里偷闲：安排每日的运动
运动会消耗能量并使人感觉精力充沛。让运动成为你的每一天自然而然的事情，很快你就会忘记那些懒散的日子。假如某天你没有时间进行充分的运动，那么久忙里偷闲地做短时间运动，在一天中积存足够的运动量。
例如搭车时，你可以提前一两个站下车；在午饭后出门转一圈；在你工作的时候进行“桌边运动”，用脚给音乐打拍子，扩胸耸肩，上下楼梯。你完全可以比去健身房消耗更多的能量而且又方便易行。
5、少量多餐：远离高热量食物
少量多餐的好处许多，这也是减肥的好方法。因为它不会带来饿得要死的感觉，但是又有用地操纵了热量的摄入。吃蔬菜和水果代替零食也是个好方法。在身边多备一点营养足、热量少的食物，远离高热量的零食和饮料。
在桌子的抽屉和提包中备点苹果、果干之类的食品。多吃些萝卜干、芹菜杆之类纤维多、热能低的食物以水果和蔬菜代替日常的快餐和甜饮料，它们的热量高得你难以想象，不如代之以水果和蔬菜，又解饿又减肥。
在吃完任何东西之后，都要记住喝杯水。它能使吃下去的东西膨胀，减轻饥饿的感觉，同时又不会带来任何能量。
国庆假期减肥指南
国庆假期面对各种美食诱惑，人们纷纷沦陷，开始暴饮暴食，一不小心就吃成胖子了。国庆期间如何坚守防线，摆脱“每逢假期胖三斤”的魔咒？
1.妈妈喊你吃饭
还没回家妈妈就已经为你备好假期菜单，菜单里囊括了所有你爱吃的食物。只要你在家里吃，每天的饮食都像是过春节一样。一家人吃饭，就算你吃饱了，妈妈还会一直叫你多吃。妈妈殷切招呼，最后我们都难以招架。
2.接踵而来的饭局
难得放长假，人们都会约上三三两两的小伙伴一起叙旧，各种饭局便接踵而来。饭局总少不了鱼肉和烟酒的踪影。如此应酬几局，摄入的热量就严重超标，想不胖都难。
3.宅
国庆长假一些人喜欢出游，而有些人则喜欢宅家里。长时间宅家里，人的惰性大发，出门成为了一件麻烦事。为了减少出门，宅男宅女会备足粮草（各种零食）或者叫外卖。而且宅家时候，人们容易失去进餐的时间概念，只要想吃便吃，这样不规律饮食又少运动，热量供需失衡容易发胖。
4.补偿或奖励心理
平日忙碌工作没时间玩，没时间做好吃的，一到了假期人们难免会有补偿或奖励的心理。觉得自己太辛苦了，要好好犒劳犒劳自己，就会放任去吃去玩。
1.把冰箱里的零食全部清空，并在7天内除了水果和牛奶，不购入任何其他零食（酸奶最好也不要，因为酸奶带甜味，会勾起你对甜食的渴望）。
2.细嚼慢咽，每口饭嚼20下。
3.遇到应酬聚会，多吃蔬菜，多喝茶，同上，细嚼慢咽，让别人先抢光盘子里的菜吧。
4.旅行坐车时看手机、看视频、看书都可以，不要以吃零食为乐趣。如果实在嘴馋，就备少量新鲜水果、奶、坚果、豆制品；杜绝炸薯条、糖果、膨化食品、果脯、碳酸饮料。
5.三餐饭饭后先不急着吃水果，也不要久坐不起。饭后最好靠墙站立15分钟左右或外出走走。
6.请坚持运动。你是要逢头垢面的坐在电脑前开吃，事后懊恼悔恨？还是容光焕发的运动呢？
7.同上，请人吃饭不如请人流汗。
8.调整进餐顺序，吃主食前先喝汤，增强饱腹感，减少主食和其他菜色的进食量。
9.外出游玩会感到口渴，这时千万不要把手伸向碳酸饮料，而应该选择用白开水解渴。
10.晚餐少吃，9点后不再进食。如果实在感觉饥饿，可以喝杯酸奶或牛奶。
最后，如果你觉得上述10点还不足够帮助你控制内心贪吃的魔鬼，那就收下下面几张“符”吧！！！
做好饮食选择题 轻松瘦身不费力
去年，有12.7%的德国人进行了减肥。他们当中55.6%的人疯狂节食，12.6%的人选择性节食，6%的人不节食。但似乎都没有什么效果：16%的人在减肥后反而重了(溜溜球效应)。令人高兴的是，只有2.7%的人选择药物减肥，这说明大家越来越清楚减肥药物对身体的危害。
一天三餐还是五餐
专家称一天三餐不科学，每隔3小时就应吃顿饭。之前曾有营养专家认为，16点至19点之前是我们每天摄入主要食物的一个最佳时间。但是通过研究，英国饮食协会的专家菲利普证明，这一观点并不正确，因为在16点之前的这段时间，经受饥饿煎熬的时段过长，不利于健康。
生活中，我们每天吃三顿饭，但是这种生活方式是不科学的。还有人表示，每天每隔3个小时就要吃一顿正餐，这种说法也是错误的。“最时尚的健康饮食习惯是要关心每次进餐的时间，而不是像以前那样仅关心自己餐盘中装有什么食物。”这是英国剑桥大学的营养专家宣布的。
黑巧克力还是白巧克力
就卡路里含量而言，其实这两种巧克力区别不大。100克巧克力约含520至560卡路里。黑巧克力的优点在于：由于口感较浓较苦，因此能满足食用巧克力的乐趣，并且微苦的黑巧克力含更多可可，能提供让身体健康的植物性物质(比如黄酮)。
最近一项研究发现，黑巧克力对心脏有益。食用黑巧克力有助于降低心脏疾病的患病率，但白巧克力似乎没有这种作用。
咖啡、茶和黑巧克力都含有聚酚类物质，这种物质能通过抗自由基的方式，减少细胞被氧化的危害作用。这种物质是带有自由电子的分子，它可以阻止“坏”胆固醇和癌症的发生。
红辣椒还是青辣椒
如果一定要选，那么就选择红色蔬菜吧!
无论是红辣椒、番茄还是胡萝卜，都富含保护皮肤、防止皱纹产生的抗氧化物质与胡萝卜素。
这类蔬菜给人醒目、热烈的感觉，还能刺激神经系统的兴奋。
比起青椒来，红辣椒中除了各种维生素外，还含有一种特殊的抗感冒因子，能增强人体对感冒的抵抗力，同时对心脏和小肠有很大的好处，对减肥也有帮助。
橘子还是苹果
橘子!当然是橘子!半碟橘子含有的抗氧化物质相当于5个中等大小的苹果。这些抗氧化物质贮藏在深蓝色的花青素中。一日摄入一定量的越橘可以遏制攻击身体细胞的自由基的产生。橘子还能降低血液中的胆固醇含量，并且保证我们的大脑精力充沛。
吃香肠蘸芥末还是番茄酱
营养专家建议蘸芥末，因为芥末油能刺激唾液、胃酸及胆汁的分泌。这些都有利于加快脂肪的分解，同时促进肠蠕动。
香肠含有大量油脂，本身并不是适合减肥的食品，但如果一定要吃，建议还是蘸芥末吧，它至少不会像蘸番茄酱那样加倍地胖起来。吃图林根香肠和克拉科夫香肠时蘸芥末特别有助消化。
吃饭时饮水还是饭后饮水
这取决于饮水量。如果在吃饭时或者在饭后直接大量饮水，会稀释胃酸，这会减慢胃对食物的第一步消化过程，反而不利于减肥。在吃饭时饮用一小杯水是很有好处的。吃饭时喝水能刺激唾液分泌，也容易产生饱腹感。当然，从营养学的角度来说，喝撇去了油花的清汤是更好的选择。
吃橙子还是喝橙汁
橙子不榨汁更健康。因为果肉中富含增强免疫力的植物性物质黄酮。
一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C。提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。所有的水果中，柑橘类所含的抗氧化物质最高，包括60多种黄酮类和17种类胡萝卜素。
在运动后吃面还是吃肉
运动后最好不要马上吃肥肉。虽然这个时候你可能会非常想吃炸鸡翅，但是为了你的健康和好身材，还是放弃吧。香蕉和麦片——这是在运动后一小时向你推荐的。它们既能让你产生饱腹感，又能解馋，还能补充运动时流失的体力。
为了减肥，你只要记得：运动后食用脂肪少的乳制品，或者各种荚果、鱼类、土豆及面条，就能不知不觉减掉一些体重。
但是要注意都不要吃得太多，以防胃撑。
水果削皮还是连皮吃
这是口味问题。你可以选择削皮，也可以带皮一起吃。不过吃梨必须削皮。
因为梨的果皮上含有大量熊果素，在肠内会转化为致癌的对苯二酚。另外，果皮中含有大量膳食纤维。这对润肠排毒非常有利。多吃果皮，你就不需要额外再买“润肠通便茶”来排出废物。所以，如果耍更健康的话，水果还是连皮吃比较好。
麦片在慢跑前还是慢跑后吃
在跑步前吃麦片或者在跑步时喝增加能量的饮料都不好。
因为在运动时摄入碳水化合物会刺激压力激素的产生，从而削弱身体的免疫力。
在运动后食用比较好，因为这时碳水化合物的贮存都空了，需要迅速补充身体能量。
每天做好5件事 简单轻松瘦身
对于身体健康的成年人来说，许多因素会造就脂肪的囤积，油脂摄入过量、碳水化合物吃得太多、糖分超标、基础代谢下降……总体看来都属于“祸从口出”的范畴内。通常情况下，一个成年女性天天约消耗1500卡路里热量。所以简单来说，假如摄入的食物热量高于这个水平，那多余的部分就将转化为脂肪储存起来。当然，假如靠天天计算卡路里过活，对于许多人来说未免麻烦与残酷。掌握几个简单易行的方法，便可以让你对体重负起责任。
主食吃起来有讲究
晚餐可以放弃白米饭，改为糙米饭，由于糙米的口感较粗，质地紧密，与一般精巧白米相比更富有维生素、矿物质与膳食纤维，其瘦身效果显著。而改成粥的话，它的热量只是白米饭的1/3，其中的水分还可以促进肠蠕动，更轻易消化与汲取。假如选择高纤维的全谷类粥品，还会增加膳食纤维以及维生素B族的摄入，增强饱腹感。除此之外，不再把如土豆、山药和芋头等其他淀粉类食物作为菜来食用，以减少对淀粉的摄取，身体汲取的热量也会大大地降低。
多吃不胖靠鱼肉
鱼类富含优质的蛋白质，并以本身低脂肪和低热量成为备受营养专家推崇的健康肉类。鱼类还含亚麻酸、花生四烯酸、亚油酸等人体必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸，就像能量补给站。但吃鱼的时候也要注重烹饪方法，以免热量超标。新奇的鱼，推举使用清蒸的方式，既维持了鲜美的口感，又减少了制作过程中使用过量油脂。
果蔬清肠，吃多少也不胖
随着我们对健康投注越来越多的关注度时，与健康相关的产业也在蓬勃进展，这其中售卖瘦身果蔬饮品的小店尤其的多。那些独特而复杂的配方以及一周七天的有味搭配，都为这种轻食法增加了足够的噱头以及功效，而真实效果也备受崇尚健康人士的推崇。其实现在的冬天不再萧瑟，水果蔬菜一应俱全，我们完全可以在家DIY。只是需要注重的是，因为各种果蔬所含纤维与维生素不同，要均衡摄取，并将寒性与热性合理分配，才能让肠胃排毒清空且不致受伤。若感觉鲜榨果蔬汁过量，可以用隔水加热的方式令其温热后再饮用。
减肥蔬果汁推举
苦瓜萝卜汁：清热解火，刮油脂，瘦肚腩
材料：1/4条苦瓜、1/4条红萝卜、蜂蜜少许
做法：苦瓜洗净去籽，红萝卜洗净，加400~500cc冷开水打成果汁，依个人喜好加蜂蜜调味即可。
功效：清热解火、改善口干舌燥和皮肤暗沉，适合燥热体质。同时能够刮去体内油脂，起到减肥的功效。
洋葱番茄汁：促进循环，增加新陈代谢
材料：1/3颗洋葱、1颗番茄、半颗柠檬。
做法：洋葱、番茄洗净，将洋葱用盐水泡10份钟，加入400~500cc冷开水，挤半颗柠檬汁打成果汁。
功效：促进血液循环、改善脸部暗沉，适合虚寒体质。增加新城代谢，提高体内脂肪燃烧。
下午茶也能边吃边瘦
生理期前后人很轻易饿，所以即使中午吃过，到了晚上也很可能丧失理智般地大吃一顿。那就在下午维持理智，加个餐，维持身体所需的能量平衡，又有好心情继续工作。在食材的选择上，既需要可以补充好营养又可以“挡饿”的，让它们在胃里尽量逗留久一点，比如酸奶、高纤维蔬菜和少油少盐的苏打饼干等；甚至是在吃掉它们时所消耗的热量大于从总摄取的热量最好，比如魔芋和豆腐类等，这样就相当于一边吃一边瘦。
瘦身下午茶推举
1、水果
水果是解馋还能瘦身减肥的最好食物了。何况许多水果都具有减肥的功效。要知道，水果不仅能给你提供能量，还能补充膳食纤维、维生素等，不仅能安抚你抗议的肚子，还能及时提供你身体所需的能量，让你精力更加的充沛。
推举水果：柚子，香蕉，苹果，雪梨、木瓜，橙子。
2、咖啡
下午茶的时间是非常适合喝咖啡的。咖啡中含有的咖啡因能让人兴奋起来，具有提神醒脑的作用。而且咖啡因本身就是一种减肥成分，减肥效果自然不必说了。所以，在下午茶的时间不如来冲杯茶或者咖啡都很好哦。但是不建议在咖啡中加糖，这样热量过高哦！
3、酸奶乳酪
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统正常运作，加速食物的消化和汲取，减少腹胀、便秘等症状的出现。而且酸奶具有较强的饱腹感，抗饥饿的能力当然也不错了。教你一个喝酸奶减肥的小偏方，切一小片柠檬(带皮)，切碎后加到原味酸奶里面减肥效果更好哦！
坚果
4、坚果
坚果含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素，吃一点就能让你吃饱，具有养颜美肤、抗衰老和保护心脑血管健康的作用。但是这里需要注重的是，坚果的热量还是较高的，不可贪吃，建议吃的重量只是在下午茶的时间吃一把来填一下肚子就可以了。
推举坚果：核桃、榛子、杏仁。
学会喝水，让减肥更快见效
到了25岁，女人的身体含水率要达到50%才算是合格，但不合格的人数占了一大半。水有助于代谢多余的热量，调整身体的体脂率，并让运动更见效。所以，在天天早上以一大杯温水让身体机能启动，而后在这一天中，分6至7次饮水，喝水的时候要小口喝，有种细水长流的感觉，喝到合适的标准是有饱腹感即可。千万不要感觉到渴才去喝水，因为一旦觉得渴就说明身体已经缺水很严峻了，应该每间隔2小时喝一大杯，随时滋润自己的身体。
而水的概念并非指单纯意义上的水，像欧美人士爱喝的天然苏打水，除了包含有碳酸氢钠之外，还含有多种微量元素，常喝可以综合人体内的酸碱平衡，缓解便秘症状。另外，它丰富的气泡还能带来饱腹感，进食之前喝一杯，可以减少后续食物的摄取。天天从汤羹中摄入的水分，也是对身体有益的补充，对于女性而言，无论是饮用水或汤羹，都在温热为佳，在补充水分的同时，关心身体发热。喝冰水则会消耗身体热量，减慢代谢，非常不利于健康。
孕妇产后如何减肥
很多孕妇都想要快速进行减肥，很多怀孕的妈妈在生完小宝宝之后的身体严重走样而且非常的肥胖，所以能在产后的进行一些运动，对于身体刚生完的宝宝而言那是非常适合的，可以做一些体操运动，也可以消除疲劳帮助腹肌肌肉的复原的更为迅速，加速了一些怀孕前的健美的体态，肥胖的原因的主要是怀孕后内分泌和新陈代谢的改变。
生活中的我们可以进行饮食上或者是一些多吃蔬菜以及改变进食顺序，少吃一些调味料等，或者是均衡摄取各类饮食和日常生活中的也可以进行一些其他的减肥瘦身操，也是对于一些消除小腹的赘肉和一些常见的减肥方法！
步骤1
1、左右扭身，要尽力转到不能转为止
2、将手尽量升高伸直，然后向左右弯腰。一开始幅度可以小一点，逐渐增大。
3、下蹲后站起，尽量慢一些。做的时候尽量收腹，不要挺肚子。
4、将腿部蜷曲后放下，也是要尽量慢，但不要压迫到腹部。
5、垂直地将腿部抬起。一开始可以做少量，量力而行。
6、向后拉伸腿部，有助于恢复翘屁屁。做的时候要记得脖子最好也能向前拉伸、仰头。
7、像飞机起飞一般将手臂和腿部同时抬起，感觉到肚子上的肌肉被拉伸了。
8、和前一个动作差不多，但手要背向后方，拉伸脊椎。
9、类似仰卧起坐的动作，一开始可能做不起来，慢慢来。
步骤2
1、坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。
2、保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。
3、另一侧亦同，重复动作约20次。
4、双膝并拢，双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离，脸朝正前方但上半身侧倾。
5、另一边也要重复做同样的动作，交错重复做20次。这样可以紧缩腰侧的腹筋，让身体线条更完美。
效果这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！
以上就是产后减肥健身操针对孕妇产后减肥非常有效，肥胖的原因的主要是怀孕后内分泌和新陈代谢的改变，做一些体操运动，也可以消除疲劳帮助腹肌肌肉的复原的更为迅速，加速了一些怀孕前的健美的体态，是一些多吃蔬菜以及改变进食顺序，少吃一些调味料，均衡摄取各类饮食。
