做伸展操时，选择可以动得自在且舒服的衣服就可以了，但是要避免对腹部或胸部收束作用的衣服，否则会对身体造成负担，伸展时，建议地板要铺上垫子或毛毯。另外，做伸展操时，请绝对不要屏住呼吸，这点很重要，尽量保持固定频率的深呼吸，建议室温高一点会比较容易动，但万一觉得不舒服，就要马上停止，不可勉强！
第一组延伸操
1.慢慢将腿往下，弯曲膝盖，脚尖勾向腿部。
2.缓缓舒展腿，延伸脚尖。
3再次弯曲膝盖，脚尖勾向腿部。
4.使膝盖向头部靠近，大腿与触地呈135度角，小腿与触地脚平行并脚背平直。
第二组
1.保持上一步最后动作，左手抓脚背，向头侧牵位。
2.视线向上，躺平，右手扳左腿膝盖至右腿外侧。
3.左手勾右脚尖，右腿向头侧内勾。
4.右手肘撑地，右腿小腿内勾与左手相握，左腿弯曲膝盖并尽量整腿贴地面。
第三组
1.面朝下伸直右手臂，左手向后背侧抓右脚，右腿回勾，左腿弯曲。
2.换手，左手臂伸直，右手抓右脚。
3.右腿放平，双手抱臂垫于下巴处。
4.双手撑地板，身体挺直并尽量后仰伸展。
5.转头，视线平齐。
6.双腿向后并拢伸直，双手撑地起身，身体尽量后仰。
7.收腹，臀部后推，坐于脚跟上。双腿伸直，面朝下前屈贴地。
第四组
1.起身，收腹圆背起左手撑地，右手随身体向左侧转体延伸。
2.上半身转向一边，换手撑地。
第五组
1.脚尖点地，臀部往上推，眼睛看向肚脐方向。
2.左脚往前跨大弓箭步，伸展大腿内侧肌。
3.右腿膝盖着地，脚背贴地，伸展髋前部的肌肉。
4.骨盆尽量向下压，双手放膝盖撑直上半身。
5.左手撑地置于左脚踝内侧。右手上扬，视线望向指尖。
6.右手撑地，左手将左膝往外撑开，伸展。
7.回正面，侧开脚，勾脚尖，尽量将臀部下压。
8.换边在做一次。
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5分钟减肥操：5组动作 快速消除赘肉
吃饱睡饱运动少，不少人开始忧伤身上积攒的肥肉，别急，今天就分享一个五分钟瘦身操，让你轻松甩赘肉恢复好身材，别错过了哦！
第一招我也要莫文蔚的完美腹肌！
话说瘦小腹的必杀绝招，真的就是仰卧起坐了！！当然如果腰不好的的人改躺平，脚抬高30度也是很不错低！而阿酥之所以知道这招超级无敌世界有效，是因为当年？看电视，看到莫文蔚的腹肌整个眼睛为之一亮，超惊艳！
然后一听到她说都做仰卧起坐，于是立马许下我也要有莫文蔚的腹肌这种决定(但我也太爱乱订奇怪的目标了吧)。然后很有毅力地睡前都做100下，果真几个月后腹部变得挺漂亮的，就算现在懒惰没再做了，腹部还是很好喔！
首先躺平，双脚与肩同宽，屈膝，双手来个像许纯美的交叉。
(1)然后缓缓地起来，慢慢地吐气五秒，再缓缓地躺下
(2)接着躺平吸足气再缓缓地起来，慢慢地吐气
记得起来大概起来45度就好啰！然后重复这样做个5遍，当然你要像阿酥一样睡前做100下也是OK的！
第二招甩掉我的腰间肉
然后仰卧起坐这东西一直做总是有无聊的时候，所以可以稍稍变化，顺便动到比较侧腰的肉！
(1)一样双手交叉在胸前，左脚屈膝，然后上身往左脚方向缓缓地起来，慢慢地吐气五秒
(2)然后往左后方慢慢地躺下去
(3)一样重复这动作五遍，左脚用完换右脚，不过阿酥觉得这动作真的颇累人，大家加油！
第三招简单Z型去我的膝盖肉
躺着的做完，接着就要换趴着的了，换动作的同时，要知道穿短裤的时候最怕就是大腿肉在晃。所以这时候就可以在缓冲区先做个一样练腹部，还顺便拉好大腿肉线条的动作。
(1)跪着，双手伸平直与肩同宽，膝盖记得90度
(2)一样的姿势然后身体往后倾(会很像Z)，维持这动作10秒，然后重复做三次
这动作做完，除了下腹部有用力到，大腿会很有延伸感。
第四招收尾顺便提个臀
老规矩，通常做到这边，前腰腹一定是无敌酸，所以来个阿酥最爱的瑜珈动作，顺便缓和一下刚刚累得半死的腹部。
(1)首先趴着，双脚与肩同宽，双手紧靠两胸部旁边
(2)双手撑直，保持这动作一分钟
(3)一样重复这动作三遍，会觉得小腹真的是给她拉拉拉得很舒服说，常做的话可以消除小腹肥，而且因为臀部需要用力，所以也顺便拉提的效果！
以上，只要记得像鱼一样正反两面煎的动作做完，中间安插个Z型动作，四招让你马上拥有好身材啦！
荔枝燕麦减肥吃法 轻松减肥又美肤
荔枝美味多汁，很多人都爱吃。古时候更因杨贵妃爱吃而留下一骑红尘妃子笑，无人知是荔枝来的千古名句。荔枝到底有什么好？让貌美如花的杨贵妃如此钟爱呢？原来荔枝不仅有补脾益肝、理气补血的功效，还能促进脂肪燃脂，搭配燕麦食用20天甩肉15斤毫无压力哦。
荔枝：富含葡萄糖、有助于促进血液循环，丰富的维生素含量能改善肌肤，补脑健身，宜脾开胃，提振食欲，帮助消化，促进脂肪燃烧。
特别推荐【妃子笑】
妃子笑是荔枝品种中的一种，妃子笑是荔枝的精英，三月早熟反季食用。看上去个大、饱满、颜色比对特别明显，经常是一颗荔枝上红绿相间，整体颜色发绿、味甜核小。相比其他品种，所含的营养元素也要丰富，口味也独特。相传当年千里传送给杨贵妃的就是这个品种的荔枝，故而得名妃子笑。
燕麦：燕麦含有可溶性膳食纤维，能使胆酸排出，降低胆固醇，减少患心血管疾病的几率，富含人体必需的亚油酸，次亚油酸及有助调节血脂的单不饱和脂肪酸。可促进人体发育，帮助肠道消化，增加肠道动力，更好吸收营养的同时也排出多余的物质和脂肪。
吃荔枝瘦腰不瘦胸！
饱腹+补气+燃脂【荔枝燕麦】
使用材料：燕麦30g、荔枝5颗
具体做法：将荔枝去皮去核切成丁状，与燕麦加100ml沸水冲兑搅拌均匀即可。
食用方法：代替正餐食用。
功效解析：荔枝含有丰富的葡萄糖，与富含维生素B的燕麦使用，可帮助葡萄糖完全燃烧，促进新陈代谢。不过建议阴虚火旺者不要大量食用荔枝。
瘦身+补维+营养【荔枝榛果燕麦】
使用材料：燕麦30g榛果3颗、荔枝5颗
具体做法：将荔枝去皮去核切成丁状，榛果去壳研磨成粉状，与燕麦加100ml沸水冲兑搅拌均匀即可。
食用方法：代替正餐食用。
功效解析：荔枝中含有叶酸、榛果含有铁、燕麦中的可溶性膳食纤维，互相搭配有助于维持细胞健康，减少贫血、消除疲劳，促进消化，补充身体营养，改善消化系统，有效减肥。
燕麦的其他减肥吃法：
1、豆浆燕麦粥
最有营养的减肥早餐，用新鲜的豆浆冲开燕麦片，然后加入一个鸡蛋，美味又有营养！燕麦的减肥效果很好，加上黄豆补充丰富的蛋白质，早上能吃上一碗这样的燕麦粥会让你精神百倍！燕麦减肥一天瘦一斤
2、鸡茸煮燕麦片
鸡肉洗净剁茸，放入盐、姜汁和少许花生油，加入少许鸡汤拌匀后，再加入鸡蛋白以筷子拌匀并打至起泡，备用；煮开鸡汤，下燕麦片煮开后加入鸡茸，调味，再煮开后上锅，撒上葱花便成，简单健康的减肥餐就做好了。
3、牛奶燕麦汤
先烧开水再加入燕麦，然后用中火煮成粥，再加入牛奶煮到微沸的状态，最后加入白糖就可以食用，低脂营养价值高，减肥功效显著。
早晚40秒床上减肥操 轻松瘦
想快速减肥，睡前在床上做做适量的伸展和拉伸运动是最好的方式哦。它不仅可以改善由于运动不足导致的肌肉松弛，还能缓解运动过后的疲劳感，促进血液循环。根据日本最新瘦身研究，每天只需利用起床前40秒的时间，在床上以上半身为中心做一做肌肉拉伸运动，可以提高身体柔软度，防止肌肉僵化，晚上再利用睡前3分30秒的时间，以下半身为中心做拉伸运动。既不用大费周章，也不用拒绝任何美食，让减肥变成每天的习惯。
运动要领：
不要借助反作用力，尽量充分地拉伸身体。
如果感觉到疼痛的话，不要勉强，可适当降低强度。
拉伸时如果感觉舒服的话，尽量地长时间保持此姿势。
吐气然后伸展身体，保持姿势的同时不能中止呼吸。
A：早起拉伸运动（40秒）
1）盘腿而坐，抬头挺胸收腹，双手抱于脑后，右手抓住左手肘部，向后拉伸手臂至最大限度并坚持5秒钟。左右各重复2组。
2）慢慢向右侧扭转至最大限度并坚持5秒，注意身体不要倾斜。左右各重复2组。
3）如图所示双腿放松坐在床上，膝盖弯曲，贴紧地面，右手手臂向左侧伸直，左手肘部弯曲夹紧右手手臂，并向左侧拉伸，坚持5秒钟。左右各重复2组。
4）保持动作1的姿势，上半身慢慢向左侧扭转至最大限度，感觉到右侧腰部被拉伸。坚持5秒钟。左右各重复2组。
B睡前拉伸运动（3分30秒）1）如图所示，左腿向前伸直，右腿盘坐，慢慢前倾上半身使其贴近腿部，感觉到大腿后侧及臀部被拉伸，坚持10秒钟。注意背部要挺直，腹部收紧。左右各重复3组。
2）左腿膝盖立起，右腿盘坐，双手肘部贴紧床面，上半身前倾至最大限度并坚持10秒钟。左右各重复3组。
3）俯卧，两腿并拢伸直，两手肘部支撑身体。腹部贴紧床面，向后拉伸背部至最大限度并坚持10秒钟，重复3组。
4）向右侧卧，右手支撑头部，左手拉紧左脚踝，向后拉伸大腿至最大限度并坚持10秒钟，左右各重复3组。
