要想成功的减肥瘦身，运动是必不可少的方式之一。合理的运动，不仅可以增强你的体质，让你身体健康，还能让你轻轻松松的瘦下来。运动减肥的方法有很多，但不是每一种都适合你。如何运动减肥才能最有效果呢?
常见无效的运动减肥方式：
1、短时间运动
每次刚开始做有氧运动，先用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。
2、爆发力运动
如何运动减肥不会危害身体健康呢?由于我们所有人的身体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越粗。
3、高强度运动
若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足肌体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。
无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。
血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。
减肥TIPS：
想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120～160次的低中强度，长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。
以上这些运动，都可以让你的瘦身更有效果。在挑选运动方法的时候，根据自己的情况来选择非常重要。如果你是白领的话，就可以选择一些不需要太长时间的运动方法，如果你是家庭主妇的话，就可以找到一些让你做家务也能减肥的窍门。
减肥延伸阅读
饮食减肥需要注意的三个问题
我们知道肥胖是会对健康和美丽都有不良影响的，所以减肥瘦身对于肥胖者来说就越来越重要了，不过很多人都不懂得应该怎样做才好，今天，小编就来告诉你想要快速减肥瘦身应该怎么做好，希望这些内容可以给你提供一些帮助。
1、想快速减肥应停止节食：节食不但不能帮助减肥，还会让你越减越肥。过度节食就无法给身体补充足够的能量，而脂肪的燃烧也是需要能量的，所以，过度节食就会减慢甚至停止脂肪的燃烧，也就造成了减肥失败的后果。另外，过度节食还会让你因为饥饿感而暴饮暴食!
怎样做：少吃多餐是非常有效的一个饮食减肥方法。经常进食能不断增加唾液的分泌，增加消化酶的产生，刺激肠道蠕动，能有效控制食欲。所以，在保证热量摄入适量的情况下，餐间迟点低卡又饱腹的小吃，也是健康减肥之道!
2、想要快速减肥应该给每一顿饭增加色彩：多吃红，黄，橙，绿，或紫色的食物，也就是说，在你的饮食中增加新鲜蔬果的比例。它们是低热量和富含维生素和矿物质的超级瘦身食品，不仅能增加你的饱腹感，还不用担心热量摄入过多的问题。
怎样做：家里尽量以储存新鲜的蔬果为主，这样你就能更多地选择它们了。最好把它们弄成低脂的蔬果沙拉或者是水果切片，这样你想吃零食的时候就自然会想到这些好朋友!
3、想快速减肥应该注意多摄入蛋白质：蛋白质是维持身体健康的重要营养成分，另外，它还是健康减肥的重要物质。蛋白质可以促进肌肉生长和保持体重。这是因为蛋白质需要更大的时间和热量去消化，这也就能增加饱腹感，减少你的食量和加快脂肪的燃烧哦!
怎样做：即使你每餐都补充蛋白质，也未必可以满足你每天的蛋白质需要量。所以，不妨把蛋白质加入到你的零食中。许多休息的减肥食品就含有大量的优质蛋白。包括低脂酸奶、豆类、坚果等等。
现在，相信你已经了解了想要减肥应该怎么做了吧，当然了，以上这些都是有关饮食方面的内容，想要减肥还得多加运动，如果你想了解这方面的内容，可以看看本站的其他文章，相信你能找到答案。
三个因素影响我们的减肥效果
你知道吗？世界卫生组织探索表亮：朋友对减肥的影响的复要性与基因、收入水平属同一层次。
世界卫生组织：朋友对减肥的影响的复要性与基因、收入水平属同一层次。
也许你还没发觉，身边朋友对健康的态度，会在潜移默化地影响着你，乃至影响你的减肥成效。探索发觉，这个影响的程度其实是很深的。就跟抽烟、接种疫苗还有吃维生素片等社会行为一样拥有传染力，朋友对于我们自身的某些方面也拥有传染力，具体表现在我们会吃多少、喝多少、还有锤炼的情形怎么样。
为此，世界卫生组织已经将朋友对减肥的影响排到了非常复要的位置上，其复要性跟基因和收入水平是在同一个层次上的。
美国政府就同伴对于个人的健康行为影响这方面的探索就早已表示了高度关注的态度。这项探索已经被纳入到改善国家福利的计划当中去了，并且还是美国2010健康人群探索名目中政府投入最多的探索。
望着眼前身材婀娜的美女们飘来飘去，胖胖族肯定是满肚子怨气：怎么父母就没遗传给自己一个好身材呢？遗传基因真的会影响到体形吗？题目当然是肯定的！而且，父母的遗传基因会在我们的腿部和肚子上大做文章。因此，如果父母是胖胖族，必定要打小开始减肥持久战哟。
穷人家的孩子更轻易肥胖吗？
在对美国第三次全国卫生营养普查数据进行分析，对2~7岁和8~16岁的儿童的饮食与体复对比后。美国一些探索者对这种情形给予了肯定的回答，原因是收入偏低的群体对低质度的、高脂肪食物摄取过多。探索人员发觉在年龄稍大的一组中，来自于低收入家庭的白种人孩子比高收入家庭的孩子亮显超复，但在年龄偏小的儿童、黑种儿童或美籍墨西哥儿童中，不管来自高收入还是低收入家庭，他们在体复方面都没有亮显的差异。
减肥瘦不下来的三个原因
有些人经常在抱怨，为什么天天减肥，体重还是降不下来？减肥瘦不下来，可能是由于下面这三个原因：
原因一：低体温无法展现效果
低体温是因为基础代谢的量减弱，即使使用以前都很有效的方法来减肥，体重也无法减轻，如果你是为寒冷体质所困扰的人更要特别注意，先决条件是要刺激肌肉，培养可变瘦的身体。
介绍冰袋运动：将冰块放入塑胶袋内握于手中做运动，给予手指冰冷的刺激，短时间内有效锻炼肌肉，另外籍由冰冷身体末端，可以使身体产生热的功能更活泼!冷热重复刺激可以使血液循环的效果更好。
原因二：因为太钻牛角尖
每天做30下仰卧起坐、把食量减少一半、一定要在一个月内减少5公斤!这样一心一意想要减肥成功，是不是把目标设定得太高了呢?这就是挫败的原因，太钻牛角尖地减肥是失败的根本，只有以轻松心情去实行才是。
建议用轻松的心情做体操或按摩才能达到充分的效果，减肥不要勉强，须持之以恒方能成功。
原因三：无法停止想要吃的念头
减肥不是光靠饿肚子，所以还是要吃，如果肚子不是撑得饱饱的就不满足，这种食欲异常的原因是脑的过度疲累，要消除脑部疲累，首先要使脑部活性化。如果你的生活不规律须改变生活习惯，如此可使脑部放松，自然而然便达成抑制食欲的目的。
吃甜的东西具有消除烦躁的作用，会一直吃的原因就是压力一直堆积的证据。所以，要抑制一直吃的欲望，首先得使脑部活性化，消除脑部的疲劳是绝对必要的。
如果可以解决：没有效果、无法持续、吃得太多这3大问题的话，变瘦就能变得非常简单，如果您再坚持适度的运动，你就是最迷人的女人。
三种运动方式不利于减肥
大运动量运动：若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。
因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。
短时间运动：在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。
快速爆发力运动：人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越粗。
总之，想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120160次的低中强度，长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。
10个无效减肥偏方
核心提示：想要减肥一定要掌握好正确的方法，假如是错误的减肥方法，会让你的瘦身计划彻底失败。非凡是这10个无效减肥偏方，千万别试。
传言一喝浓茶增加减肥效果
减肥秘笈：喝浓茶和咖啡减肥。
原来如此：浓茶和咖啡中都含有咖啡因，这是一种可以让人体兴奋、加速代谢、减少睡眠的物质，这样一来确实可以瘦身，但是在咖啡中，我们经常会加入一种被称为咖啡伴侣的植脂沫来增加咖啡的口感，而这种植脂沫通常是人工合成的，热量很高，并且长期食用不但会让人体摄入过多的热量，其中的化学成分对人体也无益。饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速率，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度，不一会儿工夫就又想吃东西了，哪还减得了肥啊！
传言二吃素瘦身
减肥秘笈：吃素瘦身有什么可以怀疑的？素食清淡可口，还好消化，肯定不会长脂肪。
原来如此：素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以减肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较，其热量是较低的。但任何人，所摄入的热量低于身体的消耗，体内的脂肪都可以慢慢减掉，并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外人体本来是需要营养平衡的，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良，维生素的缺乏。
传言三减肥就与脂肪一刀两断
减肥秘笈：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。
原来如此：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。另外即使不摄入脂肪，人体还是会自己制造脂肪，从营养学角度讲，适量摄入脂肪对人体有益，在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
传言四吃西瓜多多益善
减肥秘笈：水果是减肥的好选择，多吃也不会出错。
原来如此：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的GI值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的要害，对食物的糖分汲取速度越高越轻易发胖。西瓜含水量达到90%以上，吃西瓜会产生饱腹感是因为西瓜中的大量水分把胃部撑开了，在一定时间内，会让人产生饱腹感而不再进食，长期这样做的结果轻易引起食欲不正常，让身体营养不良。假如想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
传言五炒菜多放调味料
减肥秘笈：烹调的时候多加调味料，可刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。
原来如此：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉的GI值（所谓GI就是营养学上所说的葡萄糖指数，即摄取的食物在体内转换成糖的比例。）高达73，咖喱卡路里值更是高得惊人。然而，大米粥的GI和Kcal分别只有57和71。所以，很可能你多加的调味料的热量比正常进食所带来的热量还要高，真是得不偿失。另外，据研究，人的食欲很大一部分原因来源于盐，而肉类的烹调几乎都要归功于调味料的作用，味觉可以在很大程度上增加食欲，多放调味料能让食欲大开，吃得更多。所以在烹饪食物的时候尽量少放调味料，少放烹饪油，以清淡为宜。
传言六缠上保鲜膜再运动
减肥秘笈：每次运动完，看见缠在身上的保鲜膜上湿湿的汗水，就会觉得那是脂肪燃烧的结果。
原来如此：当然这个方法是可行的，尤其把保鲜膜包在胳膊和腿上瘦身效果会更好，可是在夏天就不适合了。运动时汗确实比平常出了不少，但是出汗出得有些虚脱，体重却得不到什么明显变化，反而皮肤会在潮湿炎热的保鲜膜中长一些小疹子，损害你的皮肤。
传言七熬夜减肥法
减肥秘笈：每次熬夜都会发觉你似乎瘦了一圈。
原来如此：天天晚上熬夜不睡，8点再爬起来上班。周而复始一个月下来，你消耗的热量是不少，人瘦下来也是应该的。缺点是有可能反弹，另外经常熬夜反而会使生物钟被打乱，体质变差，得不偿失。假如非要用熬夜来减肥，那么建议晚上可以加餐，尽量吃些流食、水果、牛奶等易消化的食物，把加餐的时间放在离睡觉一个半小时之外为宜。
传言八多吃辛辣食物
减肥秘笈：辛辣刺激食物有燃烧脂肪的作用，所以对减肥有用。
原来如此：吃辣椒可以让人兴奋，加快身体代谢，但是与辣椒结合烹饪的通常是油大、火候大的湘菜和川菜，也都是高热量的菜肴，长期吃这样的饭菜不但不会减肥，反而会让我们的脂肪增加。另外吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃功能，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须慎重！
传言九饿肚子坚持到底就是胜利
减肥秘笈：减肥就是考验意志力，必须饿着，直饿到满足的体重为止。
原来如此：饿是一种什么味道呢？会出现失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。假如你一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情，你一旦连续挨饿，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。更为严峻的是，长期饿肚子还会导致厌食症的发生，这样一来就得不偿失了。
传言十每次慢跑30分钟就能减肥
减肥秘笈：许多人都说，减肥选择慢跑时，一定要操纵在30分钟，长了没用，短了没效。
原来如此：这样减肥并不科学。实践证实，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖源一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
揭秘减肥女性会变胖的三个阶段
变胖第一阶段：毕业离校
毕业离开学校是女性要特别注意的一个长胖危险期，很多女性离开学校开始工作之后都减少了参与运动的时间。此外一些女性还会为自己吃巧克力、薯条等高热量零食找到一个借口，因为工作量大，所以需要补充充足的营养物质。同时，一些女性还会因为工作压力大而暴饮暴食发泄自己的情绪。该研究的负责人凯莱博士分析说。
变胖第二阶段：婚姻
之所以说20到30岁之间女性的体重最容易飙升的另外一个诱发因素是婚姻。
很多女性因为结婚，自己的饮食习惯变得和自己的丈夫一样，食欲也大增，这样体重自然而然变大。另外，结婚之后多数女性的业余生活是坐在沙发上看电视或者光盘，而不是像以前那样和朋友、同学外出活动。
变胖第三阶段：怀孕
怀孕是令20到30岁之间女性体重剧增的第三个原因。
很多女性生完孩子之后就再也不能够恢复到怀孕之前的体重。怀孕要注意胎儿的安全成为不少女性不爱运动的一张挡箭牌，很多女性彻底放弃控制饮食的想法，凯莱博士表示。据此，凯莱博士认为，其实怀孕女性也应该合理计划自己的饮食和活动，而不应该毫无控制、放开胃口吃。
最后研究人员还提示，因为近年来蔬菜价格不断上涨，一些蔬菜的价格甚至于超过肉类的价格，从而导致一些女性购物时偏向挑选肉类，减少蔬菜。但是我们需要明白蔬菜对于控制体重的重要性。研究人员说。
女人减肥 三个障碍要克服
无论你选择哪种减肥运动，都必须持续进行不可间断，要每天坚持，否则你以前的努力将功亏一篑!
生理周期
女性生理周期女性在来月经之前都会有不同程度的烦躁、脾气大、嗜吃、嗜睡等现象，这种现象就是经前综合征。在这段时间内，一方面有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝，另一方面因为身体疲倦乏力而减少运动，同时睡眠也会相应增加，这就不知不觉囤积了大量脂肪在体内。告戒女性朋友，千万不要在这段时间里放松警惕。
心情不好
因情感挫折或是工作上的压力无处排解，往往很容易从食物下手，尤其是吃油腻香甜的食物，这些食物能够给人很强烈的安慰和满足感，所以很多人为了消除紧张，缓解压力而饮食过量。要减肥的朋友万万不可将心情烦燥作为暴饮暴食的借口!
减肥战果要巩固
为了美丽也为了健康，你还应当了解的是，脂肪细胞一旦生成，细胞数目就不容易减少，当消耗的能量超过摄入能量时，身体脂肪细胞的体积会缩小，从而产生减肥效应。然而运动也刺激了食欲，一旦停止运动，饮食又未控制，摄入大于消耗，这样一来，脂肪细胞的体积会一下子就膨胀起来了，因而停止运动后发福特别快。
要注意无论你选择哪种减肥运动，都必须持续进行不可间断，要每天坚持，否则你以前的努力将功亏一篑!当因工作、外出等原因停止运动时，要注意控制饮食，使摄入能量不超过消耗，这样脂肪细胞的体积就不会增大，体形也就相对稳定。
青春期减肥要注意三个点
青春期是成长的要害时期，需要补充多种营养元素和能量，而对于女孩子在这个时期的非凡性往往又轻易引起营养过剩造成早期肥胖。如何在这个时期既营养补充全面有不引起肥胖需要把握以下三个要害点。
青春期减肥要注重三个点
一、生理变化
特点：进入青春期以后，身体发育很快，呈现出明显的第二性征，如身高、体重明显增长，女性乳房发育，身体逐渐丰满。
要注重的是，这一时期体重的增长，不仅包括脂肪细胞的体积增大，还包括细胞的继续分裂而导致的脂肪细胞数目增加。而增加的这些脂肪细胞将不再消逝。所以，这一时期体重治理对以后的体重有直接的影响。
对策：我们要正确看待青春期的体重增长。只要体重指数在答应的范围内，都属于健康的，这也是正常的生理特征。另一方面，要平衡膳食，合理运动，适当操纵体重。但一定不要冲动减肥，比如不吃主食，只吃蔬菜水果，或采用其他对身体有害的减肥方法，那样一定会影响正常的发育。
二、心理变化
特点：青春期处于人生心理的一个转型期，也是人的性格定型的要害时期，而这一时期孩子的心理更是趋于复杂。德国儿童心理学家夏洛特?彪勒称这一时期为消极反抗期。而这种反抗倾向，会涉及到家人、朋友、老师等，导致人际关系紧张，无形中增加了孩子的心理负担。
对于女生来说，首先是荷尔蒙引起的生理上的变化，比如身体外观的变化、月经的来临等带来了自我感受的困扰。加上流行文化对于青春期女孩子的巨大影响，使得她们很轻易对体重的增加产生情绪化的极端对策。渐渐清醒的对异性关注的渴求，与身体的渐渐成熟也使很多正在发育的少女不知所措。另外，由于两性智力水平发育上的差异，使这一时期的女孩在学习上不再有明显的上风，甚至呈现出弱势。这些变化都给这一时期的女性造成了一定的压力。
对策：青春期是性格和健康身体形成的要害时期。在体重方面，应该让孩子了解自然生理变化的必定性，不要为体重的增加而忧心忡忡。对于孩子在体重方面产生的心理波动，也不要单纯地认为只是数字变化引起的，它伴随的可能有自信心、两性交往的隐藏问题。作为孩子本身，应该学会通过运动和广泛的社会交往等积极的途径缓解压力，多与家人、朋友沟通，建立一个优良的人际关系。
三、生活方式
特点：饮食方面，由于处于生长发育期，食欲旺盛，尤其喜爱吃零食。课后几个女生凑一块儿，买点零嘴，这对她们来说无疑是课余最大的乐趣之一。而为了缓解各方面的压力，食物往往是她们发泄的对象，暴饮暴食也是经常的事情。很多人，尤其是女孩子到这个年龄，经常为了看电视和父母闹别扭，而看电视、吃零食也是她们享受的一部分。
运动方面，进入青春期，女孩子明显偏好静，而这个时候，体重、体型的变化和月经来潮等使她们更加不爱运动，宁可整天坐在教室，也不愿出去走走，更不用说到操场运动了。对策：平时的零食，如瓜子、花生、薯片也应该适可而止，即使不为以后的身材考虑，从眼前来说，长胖也不是大家所盼望看到的。可以把零食换成水果，既满足嘴巴的需要，水果中富含丰富的维生素，对身体的好处也是众所周知的。同时，少吃含脂肪多的食物，多吃富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物，如鱼、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。营养均衡，保证身体健康发育。
运动的益处人人都知道，但是很少有人能坚持规律运动，并长期坚持一项运动。处于这个阶段的女性，大都在学校，有很好的运动条件，可以利用学校的体育课或其他课余活动时间，进行一些体育锻炼，培养一项或多项运动技能，作为自己一生的体育爱好，这将会使你一生受益。
轻松瘦身很简单 推荐三个减肥方法
很多人一直在问什么是健康减肥方法，其实，健康减肥方法就是改变自己坏的生活习惯，建立健康的生活方式。减肥确实是一件困难的事情，需要有足够的决心，一起看看下面的三个减肥减肥方法，帮助你轻松瘦下来。
一、下定决心才能拥有好身材
每个人都希望自己拥有完美的身材，但是为什么绝大多数人都无法做到呢？
其实你最需要做的事情是相信自己，相信自己能够得到你想要的东西。我猜测，下面的这个过程就是你内心挣扎的过程：你根据你以往的减肥经验，得出结论――你无法改变自己的身材，改善自己的饮食习惯，改变工作，减肥等等。因为，在过去的日子里，你也曾经打算去改变一些事情，但是你都失败而结束。
现在就去行动，为了自己理想的身材，行动：
1．保持强烈的愿望。我希望自己的身体变得更加的美妙动人！
2．适当的改变一下自己的饮食，参加一些体育锻炼。做些你现在就可以做到的改变。不要做些不切实际的事情，比如做些无法实现的锻炼计划。做自己能够做到的，而且可以做好的事情，比如，天天早上锻炼20分钟或者天天星期锻炼三次。在饮食中做些小小的改变，比如减少甜品的摄入量，减少天天能量饮料的饮用等等。
3．坚定信心。相信自己能够做到自己想做到的事情，不轻易放弃。将自己的注重力集中在自己要做的事情上面。
你很快就会信心十足，相信自己可以做到自己想要做的事情，而且也会发生一些变化，不要轻易放弃。
二、跟瘦子们学习她们的饮食习惯
1.瘦人喜欢吃体积大密度小的食物
宾夕法尼亚州立大学的营养学教授芭芭拉路斯做了关于食物卡路里密度，即食物所含卡路里与重量的比值的专门研究。
高水分含量的食物水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮所含热量低并且使人吃得满足。这些食物大多富含纤维素(一只苹果含3克纤维素，一杯熟大麦含6克纤维素)，使你吃得饱。
不知是否有是意识地，瘦人常遵循这样的战略：一开始就吃大份的汤或者沙拉，这样接下来的正餐就会吃得更少。路斯的研究发现吃正餐时从低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人，很可能总体上摄入的热量更少。
这样吃法帮助你减少12%的卡路里摄入量，路斯说。她还补充说，含大量水分的食物会让你觉得你已经吃了很多。同时她还发现，在吃饭时喝水，是没有这个功效的。
2.瘦人留心食物的份量
瘦人们总是留心他们要吃什么以防变胖，大多数时候他们只往自己的盘子上放水果、蔬菜或者瘦肉。
他们同样使用一些战略，例如只点一样招牌菜，吃有份量操纵的冰冻食品，不去家庭式大份量的餐厅，以及使用比一般尺寸小的盘子。
国际体重操纵登记(NWCR)是一项对5000多人进行的研究，研究他们长期减肥后的如何保持他们的体重。研究发现成功的体重保持者倾向于天天吃5小餐而不是3大餐，这样比较轻易操纵份量。
3.瘦人把自己放在第一位
注册营养师安妮，《享瘦一生》的作者，在肥胖诊所里工作了5年。
我经常见过那些不肯把自己放在第一位的女性，她说，她们生活的全部就是给予，给予，再给予尽管这并不是一个错误，但是有时候你需要把自己放在第一位。
瘦的女性的生活优先次序是吃得恰当，经常运动，以及减压，这些都是保持苗条的妙方。更适当地讲，是关于如何照顾好你自己。当人们燃起生活激情的时候，他们就会发现操纵体的秘密已经在他们心中，而不是一些流行的奇妙减肥食谱，弗来彻说。
4.瘦人不会不吃饭
苗条的人不会当他们的肚子开始叫时就放下手头上所有事情去吃东西，但他们也不会让自己饿得太久。我接触过15000个病人，不吃东西最轻易导致人失去对自己的操纵。心理学家史蒂芬说。
为什么呢？过于饥饿导致过度贪吃，使失去你对暴饮暴食的操纵力。40岁的剧作家艾利斯奥尼尔对这个现象非常熟悉。不吃饭对我来说很致命，因为我变得非常饿，而我再也无法忍受。她说，然后我会开始吃任何东西，而且暴食。有时候我还把饥饿当成答应自己吃一些不减肥食物的借口，比如比萨或者炸薯条。
5.瘦人限制他们的选择
人人都需要多种食物来汲取多种营养，然而营养学教授芭芭拉路斯的研究却发现食物的选择越多，我们会倾向于吃得更多。这跟所谓的感官满足相关，我们吃了很多意大利面以后我们的胃开始大声喊饱，但假如甜点是法式冰淇淋蛋糕，忽然就会发现其实胃还有空位装下它。
当我们有多种不同的食物选择时，我们很有可能会吃得过饱，路斯说，因为我们对还未试过的东西依旧感到饿，非凡是当那些东西有不同的口味，香味，外形，口感，或者其它能够感觉到的不同。不过，路斯不会建议为了保持苗条就严格地限制食物的选择。为了有足够的营养，人们应该提高那些低热量食物的选择种类，比如蔬菜、水果和汤。
三、运动减肥应遵循两大原则
1．运动时要获得愉快、趣味和成就感
激烈的运动会造成呼吸急促、困难或对热无法忍受，因而不易有愉快愉快的感觉，所以运动要适度，以运动时尚能和自己或伙伴讲话的程度为依据。运动的技巧或困难度不必太高，以免导致减肥者有挫折失败之感。
2．运动要随时随地皆可实施，并融入生活中
增加身体活动机会，减少静态生活方式是基本原则。天天少看30分钟电视，多半小时漫步；天天少睡1小时觉，多1小时与朋友叨天或逛商场，最好是去球类活动中心、健身俱乐部消磨时光。选择一些适合自己的运动，比如踏板凳就是一项很好的家庭运动，不占空间，方便于家中实施。板凳高30厘米左右即可，宜牢固不易踩翻为原则，以节拍器操纵速度或频率（如每分钟96拍或120拍），上上下下板凳（4拍完成一次踩板凳动作），即是很好的有氧运动。以上这些方法，没有什么与众不同，也不需要众多昂贵的减肥、健身器械，但一般情况下都能有用地操纵体重。不过有个前提，就是必须坚持下去，让它变成日常生活习惯的一部分，而不是夏天来临时救急的灵丹妙药。
10个人人都试过的减肥无效偏方
经常会听到许多关于减肥的小秘方，但是这些减肥秘方并非都有用。不想做小白鼠，那么就来看看减肥秘方背后的真相，帮你解脱恼人的脂肪。
传言一喝浓茶增加减肥效果
减肥秘笈：喝浓茶和咖啡减肥。
原先如此：浓茶和咖啡中都含有咖啡因，这是一种可以让人体兴奋、加速代谢、减少睡眠的物质，这样一来确实可以瘦身，但是在咖啡中，我们经常会加入一种被称为咖啡伴侣的植脂沫来增加咖啡的口感，而这种植脂沫通常是人工合成的，热量很高，并且长期食用不但会让人体摄入过多的热量，其中的化学成分对人体也无益。饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速率，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度，不一会儿工夫就又想吃东西了，哪还减得了肥啊！
传言二吃素瘦身
减肥秘笈：吃素瘦身有什么可以怀疑的？素食清淡可口，还好消化，肯定不会长脂肪。
原先如此：素食已成为一个热门话题，不少人认同食素可以减肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，与同等重量的动物性食物比较，其热量是较低的。但任何人，所摄入的热量低于身体的消耗，体内的脂肪都可以慢慢减掉，并不单指素食者。素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外人体本来是需要营养平衡的，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良，维生素的缺乏。
传言三减肥就与脂肪一刀两断
减肥秘笈：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。
原先如此：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。另外即使不摄入脂肪，人体还是会自己制造脂肪，从营养学角度讲，适量摄入脂肪对人体有益，在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
传言四吃西瓜多多益善
减肥秘笈：水果是减肥的好选择，多吃也不会出错。
原先如此：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的GI值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的要害，对食物的糖分汲取速度越高越轻易发胖。西瓜含水量达到90%以上，吃西瓜会产生饱腹感是因为西瓜中的大量水分把胃部撑开了，在一定时间内，会让人产生饱腹感而不再进食，长期这样做的结果轻易引起食欲不正常，让身体营养不良。假如想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
传言五炒菜多放调味料
炒菜多放调味料
减肥秘笈：烹调的时候多加调味料，可刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。
原先如此：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉的GI值（所谓GI就是营养学上所说的葡萄糖指数，即摄取的食物在体内转换成糖的比例。）高达73，咖喱卡路里值更是高得惊人。然而，大米粥的GI和Kcal分别只有57和71。所以，很可能你多加的调味料的热量比正常进食所带来的热量还要高，真是得不偿失。另外，据研究，人的食欲很大一部分原因来源于盐，而肉类的烹调几乎都要归功于调味料的作用，味觉可以在很大程度上增加食欲，多放调味料能让食欲大开，吃得更多。所以在烹饪食物的时候尽量少放调味料，少放烹饪油，以清淡为宜。
传言六缠上保鲜膜再运动
减肥秘笈：每次运动完，看见缠在身上的保鲜膜上湿湿的汗水，就会觉得那是脂肪燃烧的结果。
原先如此：当然这个方法是可行的，尤其把保鲜膜包在胳膊和腿上瘦身效果会更好，可是在夏天就不适合了。运动时汗确实比平常出了不少，但是出汗出得有些虚脱，体重却得不到什么明显变化，反而皮肤会在潮湿炎热的保鲜膜中长一些小疹子，损害你的皮肤。
传言七熬夜减肥法
减肥秘笈：每次熬夜都会发觉你似乎瘦了一圈。
原先如此：天天晚上熬夜不睡，8点再爬起来上班。周而复始一个月下来，你消耗的热量是不少，人瘦下来也是应该的。缺点是有可能反弹，另外经常熬夜反而会使生物钟被打乱，体质变差，得不偿失。假如非要用熬夜来减肥，那么建议晚上可以加餐，尽量吃些流食、水果、牛奶等易消化的食物，把加餐的时间放在离睡觉一个半小时之外为宜。
传言八多吃辛辣食物
减肥秘笈：辛辣刺激食物有燃烧脂肪的作用，所以对减肥有用。
原先如此：吃辣椒可以让人兴奋，加快身体代谢，但是与辣椒结合烹饪的通常是油大、火候大的湘菜和川菜，也都是高热量的菜肴，长期吃这样的饭菜不但不会减肥，反而会让我们的脂肪增加。另外吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃功能，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎！
传言九饿肚子坚持到底就是胜利
饿肚子坚持到底
减肥秘笈：减肥就是考验意志力，必须饿着，直饿到满足的体重为止。
原先如此：饿是一种什么味道呢？会出现失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。假如你一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情，你一旦连续挨饿，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。更为严峻的是，长期饿肚子还会导致厌食症的发生，这样一来就得不偿失了。
传言十每次慢跑30分钟就能减肥
每次慢跑30分钟就能减肥
减肥秘笈：许多人都说，减肥选择慢跑时，一定要操纵在30分钟，长了没用，短了没效。
原先如此：这样减肥并不科学。实践证实，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖源一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
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