软式呼啦圈是一种运动强度较低，在均匀减脂和雕塑腰腹线条方面表现出众的塑身方式，萧蔷，张惠妹等人都是它的拥戴者。从韩国流行起来的软体呼啦圈采用的弹簧软体结构，它不仅能当传统呼啦圈使用，还能弯成各种角度，当作拉力器锻炼身体的各个部位，让你不仅拥有迷人水蛇腰，更能完成全身的减肥计划。
挑战低腰裤
双手握住呼啦圈，手臂上举伸直。抬左腿，左臂展开成侧平举，右臂伸直随左臂运动，同时上身向左后方拧转。保持5秒，重复5次后换右侧。
美腰重点：拉抻侧腰，消减后腰两侧赘肉
挑战小上衣
双脚平行开立，略宽于肩，双手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握紧呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈，目视上方，上身向左侧后仰。保持15秒，重复5次后换右侧。
美腰重点：消除小肚腩，美化腰部线条
挑战比基尼
坐在地上，左手撑住地面，左腿弯曲。右手握住呼啦圈，钩住右脚，右腿尽力上抬至与地面垂直。保持15秒，重复5次后换左腿。
美腰重点：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉
挑战紧身衣
平躺，双腿自然分开，微微屈膝，脚跟踩住呼啦圈，手臂贴靠身侧，反手抓住呼啦圈。收缩腹部肌肉使肩膀抬离地面，下背部仍贴住地板。保持10秒，重复15~25次。
美腰重点：平坦腹部，紧实腰部肌肉
挑战小热裤
双腿平行开立，与肩同宽，呼啦圈套在腰间，肘部与胸部同高，屈肘，握住呼啦圈。收臀抬脚跟，腰向前顶，上身尽力后仰。保持15秒，重复15~25次。
美腰重点：提升臀部，雕塑腰周曲线
挑战露背装
左手握住呼啦圈，用呼啦圈钩住左脚。右手向身体正前方伸展，左腿尽力上抬直到与地面呈平行状态。保持10秒，重复5次后换腿。
美腰重点：紧实腹部，消减腰背部赘肉
延伸阅读
直面中秋国庆长假挑战 健康饮食助减肥
思想决定行动
长假期间你的体重增加还是下降取决于什么？其实完全取决于你减重的决心！面对长假的挑战，你可以选择以过年为借口放纵自己，在一周的时间内完全忘记你的减重计划，把自己过去几周的努力完全抹杀；也可以给自己放个小假，略略放松，但还是可以维持已有的成果，更可以认真面对，持续努力，使体重继续按轨道下降，你会选择哪种方式呢？
如果你把长假看成一个平常的日子，在亲友相聚的时候运用些聚餐技巧，相信你的体重还是会一样下降的。
直面挑战餐桌不是战场
不要把餐桌当做减重的战场，食物更不是你的敌人。在餐桌上挑选你爱吃的东西，用细嚼慢咽的方式延长进食带来的愉悦，记得吃下的食物，每天做好记录，你会发现控制热量预算并不那么困难。
长假的聚会，最重要的是与好久不见的亲友相聚，拉拉家常，谈谈近况，因此，聊天比吃饭更能达到聚会的目的，多花点时间在与大家的沟通上，你就不会与那些油腻的菜肴大眼瞪小眼了。
Tips：
1、尝试一口食物咀嚼25次，看看和平时的狼吞虎咽有没有不一样的感受。
2、筷子下慢一点，每次少夹一点，筷子没停其实吃得不多。
3、主动申请下厨房帮忙，晚些上席就能少吃很多。
4、面对别人夹给你的菜，愉快接受，咬一小口后放在盘子里，等服务员清理的时候一起收走，既礼貌，也不怕吃多。
零食不是罪过选择低卡小食
喝喝茶，吃吃零食，每家每户的待客之道都是如此，可是不知不觉间吃进去的零食量甚至超过正餐。面对零食时，我们要更加小心，选择耐咀嚼，低热量的小零食，如低脂酸奶、无馅粗粮饼干，还有苹果、雪梨等低热量水果，就比较健康。
Tips：
1聊天打牌时，不要坐在靠近零食的桌子旁。
2手里捧一杯热茶，嘴里嚼一块口香糖。
3人多的时候可以提议玩一些需要集中注意力的桌面游戏，这样就会分散对零食的注意。
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《绯闻女孩》热裤装秀美腿性感PK
北京时间5月22日(美国当地时间5月21日)，CWNetwork旗下的美剧明星在纽约举办派对。热门美剧《绯闻女孩》女主角布莱克-莱弗利、莉顿-梅斯特同场竞艳，热裤装秀美腿性感PK。
布莱克-莱弗利性感美胸
绯闻少女布莱克-莱弗利当天性感出现在派队现场，性感美胸惹人关注。
布莱克-莱弗利简单装扮也性感
布莱克-莱弗利一身简单单一蓝色装扮就很性感。
布莱克-莱弗利金发蓬松
金发碧眼的布莱克-莱弗利现在可以纽约的焦点人物。
布莱克-莱弗利性感热裤
布莱克-莱弗利打扮得既时尚又得体，性感热裤加分。
布莱克-莱弗利性感装扮
布莱克-莱弗利、莉顿-梅斯特同场竞艳，热裤装秀美腿性感PK
莉顿-梅斯特秀美腿
莉顿-梅斯特现场大秀美腿，身材很棒。
莉顿-梅斯特直发清纯
莉顿-梅斯特这位美女拥有精致的五官，所以简单的清纯直发就很亮眼。
莉顿-梅斯特装扮略显保守
她一身黑色装扮似乎略显保守，但她似乎情有独钟，常常以这一型现身。
布莱克-莱弗利留影
布莱克-莱弗利现场留影，颇有大腕风范。
布莱克-莱弗利手环抢眼
布莱克-莱弗利金色多层手环抢眼。
布莱克-莱弗利性感青春
布莱克-莱弗利性感青春，21岁的她因为其性感而不失清纯的形象深入人心。
布莱克-莱弗利风情万种
布莱克-莱弗利清凉装扮风情万种。
职场白领一族减脂大挑战
午餐时间，你是随便在公司门口或超商买个便当打发吗?如果是，那就得小心养出一个肥肚肚了，因为便当不但营养不均衡，热量更是惊人得高，特别是很多炸排骨、炸鸡排便当，1个热量可能就达8、900大卡，摇6个小时的呼拉圈都消不掉，恐怖哦!
怎样精打细算吃便当
*别买现成便当，改到自助餐店包便当，这样自行挑选菜肴，不但比便当省钱，更有减脂、均衡的好处。
健康蔬菜是不节食减肥方法的前提条件
*选择菜肴时，可选用1份蛋白质食物+2种青菜，一共3样菜色的搭配法。
*菜肴选择少油烹调的，以蒸、煮、卤、烤、凉拌的方式为宜，如：凉拌豆腐比油炸豆腐好。青菜类至少一道为‘深色蔬菜’。
*如果一定要吃便当，注意蛋白质、主食类的摄取量不能太多。
女生建议不妨和同事分享一个便当，再另外买1、2盘烫青菜搭配食用，这样营养才会均衡。
干面类
没胃口，吃个凉面吧!
小心!一般凉面淋的芝麻酱，都加了大量花生和芝麻，热量超高(有些市售凉面甚至高达500~600大卡);所以，如果真想吃凉面，最好选择日式柴鱼酱汁的口味。
除了凉面外，一般干面如麻酱面、炸酱面和炒面，油脂含量也多多。
而且，很多人吃干面还习惯配一碗加了肉燥和油葱酥的贡丸汤或馄饨汤，或是勾了浓芡的鱿鱼羹或酸辣汤，如此热量更是惊人。在此建议大家尽量选择清淡的青菜豆腐汤或海带芽汤等，要不然干脆放弃喝汤习惯，改搭配海带、豆干等卤味，以及不加肉燥的烫青菜。
汤面类
看起来份量很多的汤面，热量其实比干面少很多，只要不放油葱酥、肉燥，吃面也可以很‘享瘦’。
建议吃汤面时，请老板多放些青菜，面不一定要全部吃完，汤上层浮油要捞除，当然，不喝汤更可降低热量。
其他面点
尽量避免食用油煎的面食，例如锅贴、煎包、馅饼或葱油饼等，因为这些烹调用油的热量可能比食物本身还高。如果厌倦传统面食想换个面点吃，记住，水饺比锅贴好，包子比煎包好，烧卖比馅饼好……，总之，蒸的绝对比油煎的健康!
控制暴饮暴食 摆脱暴饮暴食没有挑战就没有改变
很多人肥胖的原因不是因为吃得多运动得少，主要是因为他们控制不住自己的暴饮暴食。暴饮暴食则是严重违反人体正常的饮食规律，应该加以重视和治疗它。那么，暴饮暴食的人应该怎么办？下面跟随本网站了解一下吧！
吃东西是为了填饱自己肚子，填饱肚子才会有力气继续做事情，但是人们却没有理由暴饮暴食。那什么是暴饮暴食呢？不同解释，大家看字义就知道了，这是属于一种饮食行为障碍疾病。
暴饮暴食这种现象是不会自己改善的，如果患者对此不加以治疗控制，那么情况就会越演越烈，暴饮暴食症的人会控制不住自己狂吃的情况，直到再也吃不动的时候才会停止，这是多么可怕的事情。因此，针对有暴饮暴食症的患者到底该怎么办呢？
第一、首先患者要自己先明白，吃东西是很正常的事情，吃东西是消除饥饿、补充能量的途径，可不能把吃东西当作安慰品或者奖励自己的错误想法。但是，要想患者马上就改掉因为某种情况就潜意识想吃东西的习惯是很难的，但是只要每次多想想后果，相信总能起到效果的。
第二、要治疗暴饮暴食症，首先我们必须要先知道自己暴饮暴食的动机，只有有针对性的治疗，才能够彻底治愈暴饮暴食症。
第三、任何时候，不管是情绪发生比较大的变动或者是别的，每次都整理自己的思路，尝试着不要靠食物来平静自己，久而久之也就能够慢慢减轻状况再到治愈。
第四、暴饮暴食是错的，但是刻意节食也是错的，正常的饮食量才是对人们身体最好的。
如何摆脱暴饮暴食成为一个更积极、幸福感强的人？
一、改变与食物的关系从不良的饮食习惯开始，学习培养用心吃的能力训练自己，吃自己喜欢的，享受吃的过程
二、提高自我意识、自尊、心智，改变自己的心态拖延暴露了缺少亲自去解决问题、克服困难的勇气。所以与其问如何克服暴饮暴食不如多去思考如何解决眼前真正的麻烦，如何训练自己快速投身到解决问题中去。每个暴饮暴食的时刻，都是生活中遇到了问题。产生自我怀疑等消极的情绪，或者因为精神空虚无事可做。学着去分享、多做公益，如果不愿处理自己的事情就不要太自我为中心。放宽心，想想你已经拥有的，想想明天，想想更远的目标和计划，你愿意牺牲自己的身体健康嘛？多读书、关心爱你的人、过有质量的生活。改变不是一蹴而就的，现实理想有差距就用行动去靠近。暴饮暴食与酗酒、吸毒、性瘾、无脑刷剧、沉迷游戏刷等级都是逃避现实，放弃自我意识，自我麻木的行为。而自我意识的盈亏与身体元气也有莫大关系。空洞的进食既是糟践自己的生命又是对粮食的浪费。不同等级对应不同后果，严重的暴饮暴食一样可以造成对身（器官、神经）心的巨大伤害，也往往是不可逆的。
三、丰富生活想象一下如果你有所成就，财务自由，有事可做 甚至在做自己喜欢的事情，生活幸福，性生活和谐还会暴饮暴食么？光在脑内小剧场中想想是不够的，如果你不去解决问题，痛苦就不会消散。你得找到事情去做，找到让自己有成就感的事情；还可以从培养更多好习惯，比如健身、早起、冥想开始。同时，这些都是互相影响的。你在戒除暴饮暴食这种病态的行为的时候，实际上就在提升自己。更爱自己，才更多能量去对抗，更多能量去做自己真正喜欢的事情。你就越有可能过得更充实、幸福。这就是打破怪圈，进入一个良性的循环里。要知道没有人可以无缘无故被爱，你变成更好的人有更高的自尊或者说更成熟，自然不会让自己陷入自暴自弃的泥潭。对自己的要求高于自己能力，又不切实际地期待短期有所改变的时候，理想和现实的差距就会将人带到奔溃的临界点上。与其去控制自己的暴饮暴食病发作，不如更多去做让自己快乐的事情。锻炼自己的意志力、自控力、 收拾更多能量做有意义的事情。没有挑战就没有改变。
以上是对暴饮暴食的人应该怎么办的介绍，有暴饮暴食习惯的人必须停止这种做法了，因为暴饮暴食会引起肥胖，而肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等疾病。
夏日排毒瘦身餐 让你挑战瘦极限
在炎热的夏季，容易摄入过多的毒素，这样不利于身体健康，更重要的是，体内毒素过多会导致体型发胖，无法燃烧脂肪。所以在这个盛夏我们平时就要注意多吃一些排毒瘦身的食物，清肠排毒，让你达到瘦身的效果，快来跟小编一起挑战夏日瘦极限吧！
排毒减肥餐推荐
早餐全麦面包
记住，豆浆不要加糖。无糖豆浆可以按捺脂肪的产生。
全麦面包是指，用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。大部分成分是纤维素，并且含有部分矿物质和维生素，尤其是B族维生素。从减肥的角度讲，吃全麦面包要比普通面包好，因为重量相同的全麦面包与普通面包相比，含有更多的纤维素，而纤维人体不仅不吸收，还可以增加饱腹感，有利于减肥。
而黄瓜做配菜，口感好，而且其中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。
五色植物平衡营养
首先你要记得尽量五种颜色的植物都要吃，这样的话营养才能均衡。
红：辣椒、胡莱菔、蕃茄等
白：米饭类、淀粉类食物、白莱菔、莲藕等
黄：大豆（豆浆、豆腐、豆干）、花生、番瓜等绿：绿色蔬菜类黑：黑豆、香菇、黑木耳、黑芝麻、海带、糖蜜等下午加餐一杯无糖豆浆下午不用加餐当然最好，但如果实在觉得饿，可以在这两餐之间吃一两片苏打饼、一片全麦面包、一把坚果或一杯无糖豆浆。
中餐醋烹绿豆芽
腐乳空心菜很香，绝对可以下饭，并且清热解毒，治疗便秘，能量也很低，怎么吃都不会胖。
豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持。特别适合于单纯性肥胖者食用。拌豆腐加番茄，红白相间，味道可口，营养丰富。
豆芽含水分较多，含热量较少，不易形成皮下脂肪堆积，常食有助于减肥。
晚餐番茄冬瓜汤
西葫芦调节人体代谢，具有减肥、抗癌防癌的功效。
番茄冬瓜汤的热量仅为8卡！冬瓜清热利水，番茄健脾消食、凉血解毒，对多种细菌和真菌有抑制作用。二物合煮为汤，饮之，不但有利水之功，而且又具健脾之效，治脾虚子肿尤宜。腐竹拌黄瓜清凉脆嫩，低卡饱腹，健康美味。
红豆粥其实可作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。
另外，尽量养成不吃夜宵的习惯。不然白日怎么清淡也是前功尽弃的。
吃一天全素排毒餐后，要逐渐恢复正常饮食。但是也要吃得有技巧哦，每餐仅吃七分饱。值得注意的是早、晚两餐。早饭最好要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。晚餐则少吃米饭、面食及油脂性食物，多吃蔬菜、水果。
挑战瘦极限的减肥方法
一、治疗便秘的问题
节食是很多女性的首选减肥方法。而在节食的过程中，便秘就成为了最常见的问题，也是减肥的最大障碍之一。所以，在减少热量期间，你必须要遵循两个基本原则：首先，你要摄入更多的纤维素，它能帮助你排毒的同时还能减少热量的摄入，其次，多吃一些增加肠胃蠕动的排毒食品，比如橘子、苹果、梨、李子等等。多吃水果是值得大家关注的减肥方法。
二、寻找健康方式来管理压力
在繁忙的生活中，我们都面临着许多大大小小的压力。可是，要记得的是，食物不是舒缓压力的圣品，它们甚至会把情况弄得更糟，起码它会让你的压力没有得到缓解的情况下还摄入更多的热量。专家建议，不开心的时候不妨阅读一本好书、听听音乐、写日记、深呼吸一下或者是冥想等等，这样方法能帮助你缓解压力的同时还能控制食欲哦。
三、适量饮酒
尤其是在夏季，更应避免过量饮酒，因为它会导致你的身体更容易缺水，更何况，酒精的热量非常地高，这也就是啤酒肚形成的重要原因了。而大量地喝水就能帮助你增加饱腹感和加快新陈代谢，对减肥非常有利。
四、不要排除任何食物
很多MM会为了减肥而不吃这样那样，其实，均衡饮食才是健康减肥的关键，对自己过于严格的话，就会让你的被剥夺感更加深刻，也就会让你以更加夸张的大吃大喝的方式来弥补自己哦。碳水化合物、蛋白质、纤维素、维生素甚至是脂肪等等的营养物质对于减肥来说，都是非常重要的哦。通过饮食的减肥方法，就是要大家健康的吃，健康的瘦。
迎战岁末美食挑战，让身材S曲线3D起来！
[导读]岁末年初，各种聚会各种庆祝，让我们的胃口全开，荤素酒水应接不暇。不知不觉肥肉就爬上腰腹！本次介绍的减肥方法，就是针对过节饮食过量的肥胖而设计，目标就是过节后傲立群雄的S级3D好身材！（李湘推荐：史上最疯狂减肥药超级P57）
快速！有效！美体关键-腹部拉伸成就整体线条
据调查显示，受历史文化及生活习惯等各种因素影响，西方人走路或者是站立时倾向于昂首挺胸充分拉伸筋骨的动作，与其相反，亚洲人尤其是日本人身体四肢动作限制在框框内，身体肌肉倾向收紧。
培养正确的S型身材的站姿动作
培养S型身材的重点是腹部肌肉的拉伸。通过拉伸训练，腹部及周围肌肉得到刺激，可以快速有效的塑造纤细腰肢，为S型身材的养成提供基础。
拉伸腹部肌肉，让身体柔软起来
尝试用手去触碰感觉腹部，如果腹部僵硬，通常就是由于身体长期处于束缚状态，动作姿势不正确而导致的。尤其是驼背人群，肩部注入力量不正确，导致手臂肥胖、臀部下垂等一系列恶性循环。通过拉伸腹部肌肉，感受身体线条的变换，真的做到软若无骨的女性完美身材。
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理想的S型曲线，要凹凸有致3D效果
理想S型曲线必备条件：不仅要纤细的身体更强调立体的身材。前面突出胸部、后面要强调翘臀，中间是平坦的腹部搭配纤细的腰肢，这才是我们追求的凹凸有致3D效果的身材。
S型曲线养成，让每个动作都变得优美
在S型身材养成的过程中，我们追求的不仅是视觉的美丽，通过拉伸筋骨，充分的锻炼到身体深层肌肉，在加速新陈代谢的同时，让身体四肢更加协调，无论是站立、坐姿、走路都呈现出一种平衡美感。
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POINT1持之以恒每天坚持练习
即便是工作在繁忙，也要坚持进行基本动作的练习，只有支持以恒才能看到减肥效果。不必刻意要求练习时间和练习次数，根据每个人的情况进行调节，重要贵在坚持。
POINT2根据自身情况稳扎稳打进行练习
人身体的柔韧度是因人而异的，所以不要过分强求，为了追求迅速有效而勉强进行练习，会到身体造成损伤，影响减肥效果，要慢慢循序渐进进行练习，根据自己的实际情况适当加强变更练习内容和方式。保持良好的心情也很关键。
POINT3体温上升，效果会相应的提高加强
身体体温上升，肌肉变暖，这样拉筋时更容易舒展筋骨，相反身体过量，肌肉僵硬，不易拉伸。在运动前建议增加跑步热身，让身体活动温暖起来，也可以泡澡后进行，效果更佳。
PONIT4运动过程中要保持自然顺畅的呼吸
运动过程中，不要停止呼吸。有节奏的进行呼气吸气，可以辅助运动，让筋骨拉伸更加简单易实现。
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横膈膜肌肉是使腹部变柔韧、腰部曲线S型关键的肌肉。复式呼吸法就是通过呼吸使横膈膜上下运动，让减肥瘦身效果UP!
吐气
由嘴巴成U型发出呼的音，将气体由体内吐出，同时腹部凹陷，体内气体全部吐净。
吸气
收紧下颚，用鼻慢慢的吸气，感觉像是要将气体吸入鼻腔内部一样，吸气的同时，腹部膨胀。注意下颚要向脖子处回收，肩膀要端平不要上抬。
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简单、易学、有效、快速这就是瘦身的王道减肥法！
腰椎拱形练习法
1．拉伸背部肌肉，纠正动作，端正站姿。
身体站直，背部挺直，双脚并拢。肩胛骨略微向后打开，肩部随之向后延展。双手放于骨关节处，准备下个动作。
2．腰椎部位成拱形，保持此姿势状态，上体向前倾倒
背部中部至腰部间腰椎部位充分拉伸延展成拱形，臀部抬高翘起，拉伸腹部肌肉的同时，以骨关节为支点保持不动，上半身成45度角向前侧倾倒。在弯腰处保持5秒钟。
3．上半身还原至起始动作
保持背部中部至腰部拱形形状，然后慢慢抬起上半身，还原至起始动作。保持背部挺直的同时，有意识的尾骨向下。双手自然放于身体两侧。
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往往我们只将注意力集中在整体上而忽略细节，其实除了整体线条外，颈部的护理也即为重要，颈部由于疏于关心，会产生细纹，即便脸部护理做的再周到，颈部的细纹和皱褶也会出卖你的年龄。同样，面对繁重的工作生活压力，颈部支持大脑，承受这巨大的压力，长期面对电脑进行作业，也容易形成颈椎病等顽疾，美好线条的塑造，颈部关爱同样必不可少。
1．面部朝上进行颈部活动
身体站直，背部挺直，双脚并拢，基本正确站姿开始，收紧腹部并向上拉伸腹部的同时，下颚抬起，脸部朝上，拉伸舒展颈部肌肉。
2．食指贴于耳朵下方进行按摩
保持脸部向上的姿势，将双手食指贴放于耳朵下方，将手指想象成木棒，仿佛要穿过耳朵下方一样，进行按摩。
3．以耳朵下方处作为支点，下颚慢慢落下
以食指贴合耳朵下方的点为支点，下颚慢慢落下，至脸部面向正前方。
松开耳朵下方的手指，头部略向身体后方移动，再次收紧下颚。肋骨位置前移。
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