想要减胖吗?快行动吧?
枕头是我们每个人都必须的家庭用品。看似很平常,但是在健身方面它的作用可是很大的。只要善用枕头,然后再配合不同的运动姿势,就能简简单单地塑造完美体态!
第一式:侧腰舒铺做法:双腿盘坐,双手抓住枕头双方举起,高过头顶。吸气向上舒铺,呼气腰曲向一侧,保持2次呼吸。吸气还原,呼气另外一侧做同样动作。功效:舒铺腰双方肌肉,放松脊椎。
第二式:肩膀拉伸做法:跪位,双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高,保持2次呼吸。呼气,上身向一侧扭转,保持2次呼吸。吸气还原,相反一侧复复同样动作。功效:借用枕头的联结,使双臂可以向上舒铺来极至,充分开释肩胛区域的紧张。达来使大脑瞬时放松的作用。
第三式:双腿背部舒铺式做法:坐位,双腿前伸,将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头,头侧向一边,保持5次呼吸。吸气时还原。功效:借助枕头可以填补上身与腿中间的距离,更好地排除双腿压力,促进睡眠。
第四式:蝗虫式做法:俯卧,枕头放在胸停,双手交叠放于停颌的停方。吸气,一侧腿向上抬高,保持3次呼吸。呼气还原,相反一侧复复同样动作。功效:收紧臀部,塑造臀部线条,臀大肌的一张一弛,将能度推向脊椎。在闲暇时间,你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑身。
枕头是我们每个人都必须的家庭用品。看似很平常,但是在健身方面它的作用可是很大的。只要善用枕头,然后再配合不同的运动姿势,就能简简单单地塑造完美体态!
第一式:侧腰伸展
做法:双腿盘坐,双手抓住枕头两边举起,高过头顶。吸气向上伸展,呼气腰弯向一侧,保持2次呼吸。吸气还原,呼气另外一侧做同样动作。功效:伸展腰两边肌肉,放松脊椎。
第二式:肩膀拉伸
做法:跪位,双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高,保持2次呼吸。呼气,上身向一侧扭转,保持2次呼吸。吸气还原,相反一侧重复同样动作。功效:借用枕头的连接,使双臂可以向上伸展到极至,充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。
第三式:双腿背部伸展式
做法:坐位,双腿前伸,将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头,头侧向一边,保持5次呼吸。吸气时还原。功效:借助枕头可以填补上身与腿之间的距离,更好地消除双腿压力,促进睡眠。
第四式:蝗虫式
做法:俯卧,枕头放在胸下,双手交叠放于下颌的下方。吸气,一侧腿向上抬高,保持3次呼吸。呼气还原,相反一侧重复同样动作。功效:收紧臀部,塑造臀部线条,臀大肌的一张一弛,将能量推向脊椎。在闲暇时间,你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑身。
本文给大家介绍的七步瘦身操,它的每个动作都要依据个人体能来完成,期间我们会用到水瓶,当然你可以用哑铃代替,水瓶的复量可依据你自己练习的程度来进行调整。有人问我们,做这种瘦身减肥操有没有秘籍,秘籍就是在运动中的要注复配合呼吸,在准备动作时要深吸气,下落或完成动作时则是呼气。下面我们配合图片给大家介绍这个既可以健身美体,又可以瘦身减肥的运动操。
七步减肥操,简单方便。不用上健身房也能轻松瘦下来!两腿竖立并挺胸收腹第一步第一两腿竖立,并挺胸收腹。两手正握准备好的水瓶水平置于胸前,接着持铃向上举起,直到手向上完全伸直。保持这个姿势三到五秒钟,然后再直臂渐渐放下还原。
两足开立向前屈体九十度第二步第一两足开立,并向前屈体九十度,两手握水瓶让手臂全量直垂肩下。接着直臂从前平举起水瓶,一直到与地面平行,要保持这个动作三到五秒钟,然后再还原。
两脚自然开立并下蹲成马步第三步第一两脚自然开立并下蹲成马步,然后两手握水瓶,再下垂于身体两侧,接着直臂向侧上方举起,一直到双臂向上完全伸直为止,最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒。
两手反握水瓶置于身侧第四步第一两脚自然开立并下蹲成马步,然后两手反握水瓶,再置于身侧。接着把水瓶全量向后上方抬起,保持这个姿势三到五秒钟后还原。
俯卧于地或垫第五步第一俯卧于地或垫,比用两脚踝托住水瓶,接着全力将小腿向后抬起到最高点,保持这个动作三到五秒后还原。这个动作都要领就是双腿必定要一直保持并拢竖立。
坐凳子上小腿垂直地面第六步第一坐凳子上,让小腿垂直地面,然后两脚勾住水瓶,小腿与大腿成九十度角。接着伸直膝关节,让小腿向上挺立。保持这个动作三到五秒钟后还原。
平卧地上两膝弯屈第七步第一平卧在地上。然后两膝弯屈,再抬起小腿,不要让其下落,接着两手抱头。然后在保持小腿不下放的这个姿势,并把上体向前卷缩,要全量抬高。可以按照自己身体的素养来决策做多久这个动作。
第一式:双腿背部伸展式
做法:坐位,双腿前伸,将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头,头侧向一边,保持5次呼吸。吸气时还原。
功效:借助枕头可以填补上身与腿之间的距离,更好地消除双腿压力,促进睡眠。
第二式:蝗虫式
做法:俯卧,枕头放在胸下,双手交叠放于下颌的下方。吸气,一侧腿向上抬高,保持3次呼吸。呼气还原,相反一侧重复同样动作。
功效:收紧臀部,塑造臀部线条,臀大肌的一张一弛,将能量推向脊椎。在闲暇时间,你只要在家里拿上你的枕头就能和在健身房一样“玩”塑身。
第三式:侧腰伸展
做法:双腿盘坐,双手抓住枕头两边举起,高过头顶。吸气向上伸展,呼气腰弯向一侧,保持2次呼吸。吸气还原,呼气另外一侧做同样动作。
功效:伸展腰两边肌肉,放松脊椎。
第四式:肩膀拉伸
做法:跪位,双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高,保持2次呼吸。呼气,上身向一侧扭转,保持2次呼吸。吸气还原,相反一侧重复同样动作。
功效:借用枕头的连接,使双臂可以向上伸展到极至,充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。
更多运动减肥方法
七步减肥操,简单方便。不用上健身房也能轻松瘦下来哦!
本文给大家介绍的七步健身美体减肥瘦身操,它的每个动作都要依据个人体能来完成,期间我们会用到水瓶,当然你可以用哑铃代替,水瓶的复量可依据你自己练习的程度来进行调整。有人问我们,做这种瘦身减肥操有没有秘籍,秘籍就是在运动中的要注复配合呼吸,在准备动作时要深吸气,下落或完成动作时则是呼气。下面我们配合图片给大家介绍这个既可以健身美体,又可以瘦身减肥的运动操。
第一步第一两腿竖立,并挺胸收腹。两手正握准备好的水瓶水平置于胸前,接着持铃向上举起,直到手向上完全伸直。保持这个姿势三到五秒钟,然后再直臂渐渐放下还原。
第二步第一两足开立,并向前屈体九十度度,两手握水瓶让手臂全量直垂肩下。接着直臂从前平举起水瓶,一直到与地面平行,要保持这个动作三到五秒钟,然后再还原。
第三步第一两脚自然开立并下蹲成马步,然后两手握水瓶,再下垂于身体两侧,接着直臂向侧上方举起,一直到双臂向上完全伸直为止,最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒。
第四步第一两脚自然开立并下蹲成马步,然后两手反握水瓶,再置于身侧。接着把水瓶全量向后上方抬起,保持这个姿势三到五秒钟后还原。
第五步第一俯卧于地或垫,比用两脚踝托住水瓶,接着全力将小腿向后抬起到最高点,保持这个动作三到五秒后还原。这个动作都要领就是双腿必定要一直保持并拢竖立。
第六步第一坐凳子上,让小腿垂直地面,然后两脚勾住水瓶,小腿与大腿成九十度角。接着伸直膝关节,让小腿向上挺立。保持这个动作三到五秒钟后还原。
第七步第一平卧在地上。然后两膝弯屈,再抬起小腿,不要让其下落,接着两手抱头。然后在保持小腿不下放的这个姿势,并把上体向前卷缩,要全量抬高。可以按照自己身体的素养来决策做多久这个动作。
第一步
1.左脚在前,右脚再后,双脚前后交叉站立,双手抓着橡胶球;
2.将球放下来,在膝盖旁边,双脚弯曲;
3.其他部位不动,双手将球抬起放在左大腿上,换另一只脚在前,继续练习;
第二步
1.左手撑住橡胶球,右手伸直撑住地面,双脚脚尖撑住地面;
2.做俯卧撑的姿势,身体尽量往下压;
3.恢复原来姿势,换成右手撑球,继续练习8次;
第三步
1.双脚分开站立,步伐要大一些,上身站直;
2.双手抱住橡胶球,放在右边身侧;
3.向左转动身体,同时将橡胶球往左上方抬起;
4.在这个过程中,双脚都要伸直,同时右脚脚跟要抬起。
第四步
1.左右脚脚尖向外,同时左脚向后退一小步;
2.双手抱球,向后弯曲,把球放在后脑勺处;
3.双手将球上举,双手要伸直;
4.同时双脚伸直,身体重心上移;
第五步
1.左脚立在地面,右脚抬起,膝盖弯曲成90°,同时双手抓着球向前方完全伸直;
2.下半身动作保持不变,双手扭转球体,右手自然滑到下方;
3.反方向扭转,变成左手在下面,循环练习。
完美身形光说不练是不行的,介绍一套柔韧减肥体操给大家。抓紧行动起来吧!
1、作用部位:大腿后侧和小腿动作要点:脚尖勾起,让小腿得到充分舒展,不要用力压拉伸腿的膝关节。
2、作用部位:臀部和大腿外侧动作要点:缓慢下蹲,不要蹲得过低,若掌握不了平稳,可尝试用手扶一支撑物。
3、作用部位:大腿前侧动作要点:屈腿膝关节不要超过脚尖,跪撑腿的膝关节下可放一垫子,防止摩伤。
4、作用部位:大腿外侧动作要点:上身竖立坐姿,左腿向前方伸直,双手将右腿抱起,逐步贴向胸部。
5、作用部位:腰部动作要点:两膝分开跪地,身体缓慢后仰,双手够脚跟,不要牵强,初学者可先尝试将脚尖立起。
6、作用部位:侧腰动作要点:腰部侧向舒展,注重髋关节的操纵,身体不要前倾或后仰。
7、作用部位:背部动作要点:手臂够向前方,双腿伸直,腰部下压,注重肩膀不要下沉。
8、作用部位:大腿内侧动作要点:分腿的角度应循序渐近,不要过分牵强,以免肌腱拉伤。
◆舒展原则:
●每周进行3~4次的练习较为适宜。
●练习时,应保持平均呼吸,采取从慢到深的呼吸方式,切忌呼吸不畅或憋气。
●将舒展保持在舒服而不会感到疼痛的位置。
●每个动作需要感觉到肌肉被拉伸,但不要伸拉过度。
●每个动作后都应放松舒展过的部位,等肌肉缓和再做舒展。
●每个动作舒展时间在15~30秒较为适宜。
●几种舒展动作可同时进行,但要防止冲击式舒展。
●孕妇因怀孕时释放的荷尔蒙会使韧带变软,导致关节高度灵活,如运动时关节受到压力,将可能引起疼痛和长期的关节问题,因此孕妇需在保卫和监控下进行练习。
想要减肥吗?快行动吧? 枕头是我们每个人都必须的家庭用品。看似很平常,但是在健身方面它的作用可是很大的。只要善用枕头,然后再配合不同的运动姿势,就能简简单单地塑造完美体态! 第一式:侧腰伸展做法:双腿...
枕头是我们每个人都必须的家庭用品。看似很平常,但是在健身方面它的作用可是很大的。只要善用枕头,然后再配合不同的运动姿势,就能简简单单地塑造完美体态! 第一式:侧腰伸展 做法:双腿盘坐,双手抓住枕头两边...
第一式:侧腰伸展 做法:双腿盘坐,双手抓住枕头两边举起,高过头顶。吸气向上伸展,呼气腰弯向一侧,保持2次呼吸。吸气还原,呼气另外一侧做同样动作。功效:伸展腰两边肌肉,放松脊椎。 第二式:肩膀拉伸 做...
本文给大家介绍的七步瘦身操,它的每个动作都要根据个人体能来完成,期间我们会用到水瓶,当然你可以用哑铃代替,水瓶的重量可根据你自己训练的程度来进行调整。有人问我们,做这种瘦身减肥操有没有秘籍,秘籍就是在...
第一式:双腿背部伸展式 做法:坐位,双腿前伸,将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头,头侧向一边,保持5次呼吸。吸气时还原。 功效:借助枕头可以填补上身与腿之间的距离,更好地消除双腿压力,促进睡眠。 第...
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