冬季减肥吃什么好?一天减肥食谱让你轻松瘦身,吃吃就能减肥哦。想要拥有好身材,这么好的机会可不要错过了
早餐
饮料(下列饮料任选一杯
低脂酸奶、低脂鲜奶、新鲜果汁、新鲜蔬菜汁、无糖豆浆、蜂蜜绿茶、稀饭一碗。
副食(下列副食任选两种
苹果、香蕉、白煮蛋一个、肉松半碗、茶叶蛋一个、馒头四分之一个、生菜色拉一碗、豆腐四分之一块。
中餐
主食(下列主食任选一种
白饭半碗、糙米饭一碗。
汤(下列汤汁任选一种
香菇金针汤、海带萝卜汤、牛蒡罗卜汤、黄豆排骨汤、冬瓜蛤利汤。
主菜(下列主菜任选两种
凉拌竹笋、凉拌山药、凉拌芦笋、干贝草菇、银芽鸡丝、螃蟹一只、西红柿炒蛋、青蒸黄鱼、芋头鸡丝、虾仁炒豆苗、干贝芥菜、蟹黄豆腐、皮蛋豆腐、豆干鸡丝。
晚餐
主食(下列主食任选一种
绿豆麦片粥一碗、小鱼粥一碗。
汤(下列汤任选一种)
杏菜小鱼汤、青菜豆腐汤、莲子白木耳汤、苦瓜排骨汤。
主菜(下列主菜任选两种
青烫菠菜、凉拌竹笋、凉拌黄瓜、水果沙拉、四季豆炒鸡丝、青蒸海鱼、南瓜鸡丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐。
饮料(下列饮料任选一杯)
低脂酸奶、低脂鲜奶、新鲜果汁、新鲜蔬菜汁、无糖豆浆、蜂蜜绿茶、稀饭一碗。
副食(下列副食任选两种)
苹果、香蕉、白煮蛋一个、肉松半碗、茶叶蛋一个、馒头四分之一个、生菜色拉一碗、豆腐四分之一块。
中餐
主食(下列主食任选一种)
白饭半碗、糙米饭一碗。
汤(下列汤汁任选一种)
香菇金针汤、海带萝卜汤、牛蒡罗卜汤、黄豆排骨汤、冬瓜蛤利汤。
主菜(下列主菜任选两种)
凉拌竹笋、凉拌山药、凉拌芦笋、干贝草菇、银芽鸡丝、螃蟹一只、西红柿炒蛋、青蒸黄鱼、芋头鸡丝、虾仁炒豆苗、干贝芥菜、蟹黄豆腐、皮蛋豆腐、豆干鸡丝。
晚餐
主食(下列主食任选一种)
绿豆麦片粥一碗、小鱼粥一碗。
汤(下列汤任选一种)
杏菜小鱼汤、青菜豆腐汤、莲子白木耳汤、苦瓜排骨汤。
主菜(下列主菜任选两种)
青烫菠菜、凉拌竹笋、凉拌黄瓜、水果沙拉、四季豆炒鸡丝、青蒸海鱼、南瓜鸡丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐。
想要拥有好身材,这样吃吃就好!
冬季减肥吃什么好?一天减肥食谱让你轻松瘦身,吃吃就能减肥哦。想要拥有好身材,这么好的机会可不要错过了
早餐
饮料(下列饮料任选一杯)
低脂酸奶、低脂鲜奶、新鲜果汁、新鲜蔬菜汁、无糖豆浆、蜂蜜绿茶、稀饭一碗。
副食(下列副食任选两种
苹果、香蕉、白煮蛋一个、肉松半碗、茶叶蛋一个、馒头四分之一个、生菜色拉一碗、豆腐四分之一块。
中餐
主食(下列主食任选一种)
白饭半碗、糙米饭一碗。
汤(下列汤汁任选一种
香菇金针汤、海带萝卜汤、牛蒡罗卜汤、黄豆排骨汤、冬瓜蛤利汤。
主菜(下列主菜任选两种)
凉拌竹笋、凉拌山药、凉拌芦笋、干贝草菇、银芽鸡丝、螃蟹一只、西红柿炒蛋、青蒸黄鱼、芋头鸡丝、虾仁炒豆苗、干贝芥菜、蟹黄豆腐、皮蛋豆腐、豆干鸡丝。
晚餐
主食(下列主食任选一种)
绿豆麦片粥一碗、小鱼粥一碗。
汤(下列汤任选一种
杏菜小鱼汤、青菜豆腐汤、莲子白木耳汤、苦瓜排骨汤。
主菜(下列主菜任选两种)
青烫菠菜、凉拌竹笋、凉拌黄瓜、水果沙拉、四季豆炒鸡丝、青蒸海鱼、南瓜鸡丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐。
民以食为天,怎么吃才能减肥?怎么吃会吃出好身材?其“食”很简单,就像过马路一样,红灯停,绿灯行,黄灯多注意,就可以一路平安到达目标;也就是说呢,食物也可以像红绿灯一样分类,红灯食物可要小心,尽量少碰为妙,黄灯食物可要小心选择,绿灯食物则可安心食用。
烹调方式:红灯(油炸、油煎、勾芡)、黄灯(卤、烤、炒)、绿灯(清蒸、水煮、炖)。
火锅料:红灯(各式加工饺类)、黄灯(新鲜鱼肉类、粉丝)、绿灯(新鲜蔬菜类以及各式菇类)。
西式餐点:红灯(浓汤、酒类、各式派类)、黄灯(清汤、西米露、清蛋糕)、绿灯(开胃菜、咖啡+代糖、新鲜水果)。
日式:红灯(炸明虾、炸天妇罗)、黄灯(烤秋刀鱼烤、花枝丸)、绿灯(蒸蛋、沙西米)。
港式:红灯(炸春卷、烧卖)、黄灯(炒河粉、炒米粉)、绿灯(蒸河粉、凉拌)。
罗马虽然不是一天造成的,但是只要多用用点心思,了解食物的类别,用眼睛过滤脂肪这样子呢,不论你是吃buffet或中式办桌或围炉吃火锅,就不用担心身才走样了。另外平日合适的运动量,可维持身体健康之外,更能拥有匀称动人的体态。
为了美丽与减肥而选择素食的女性而言,她们最受不了的就是冰淇淋与火锅的诱惑。据了解,为了满足这些素食者们的特殊需求,“投其所好”,素食火锅、素食冰淇淋应运而生。
素食火锅
据了解,供素食者享用的清淡的素食火锅和一般火锅一样美味可口,可添加的食物也是应有尽有。
素食火锅高汤大多用大白菜、黄豆芽、红萝卜、白萝卜、芹菜叶熬煮,也可加入玉米、香菇,具有淡淡的甜香味道。
素食火锅料少不了蔬菜及豆腐,举凡高丽菜、大白菜、芹菜或香菇、海带、冻豆腐等均可任意搭配,若是喜欢有嚼劲的感觉,魔芋是不错的选择,至于市面各式各样素食加工品,也可选一二样搭配。
素食火锅蘸料可选用素食沙茶酱,如果要减少油脂及热量,则可用酱油、糖、白醋、蕃茄酱及菠萝汁做成糖醋汁,或以姜、白醋、糖及开水调成姜汁,清淡而爽口。
素食火锅油脂含量及热量比肉类火锅低,也不含胆固醇,因此,素食主义者不妨一试。
素食冰淇淋
对于那些喜欢吃冰淇淋的爱美一族而言,在炎炎夏日,最痛苦的事情莫过于不能痛痛快快享受冰淇淋的美味。
为了让那些成天高喊着减肥、瘦身的人可以一饱口福,一些冷饮店便推出了无糖低脂的健康冰淇淋——素食冰淇淋。
在北京,有一家名叫“31种冰淇淋”的冷饮店就可提供600多种素食冰淇淋,让喜爱者想吃多少就吃多少,一点也不用长胖。
这些有益健康的素食冰淇淋不含糖,它的甜味主要是原本用来给糖尿病人用的阿斯巴甜,所用牛奶都经过97%脱脂,但保持有牛奶的原味。
素食比萨
在北京,有一家名为“时光雕刻”的咖啡店,特别推出了一道名为“素食比萨”的甜品。虽然我们无从知道店主取此名的真正用意如何,但单纯从字面来看,应该是对素食的一种倡议吧。吃也是要有讲究的,选择能减肥的食物才能吃的放心!
想减肥,来碗粥吧!看看下面的几款急瘦粥,一吃即瘦!
减脂:来碗急瘦粥
粥可是个好东西,美容养颜又瘦身,特殊是在夏季,如果将有减肥功效的中药材加入粥中熬煮,既能大开吃戒,又不怕肥肉上身,而且再顽固的脂肪都能被消灭掉,多么精妙啊!
5款急瘦粥什锦乌龙粥处方:生薏苡仁30克,冬瓜籽仁100克,红小豆20克。
做法:原料淘洗洁净放入锅内,加水煮至豆熟,放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶,再熬7~8分钟,取出纱布包即可食用。
效用:健脾减肥。
试验结果:天天中午、晚上各一份,坚持5天,能甩脂4公斤。
荷叶粥
处方:鲜荷叶一张,大米100克,冰糖少许。
做法:将荷叶洗净切成3厘米的方块,入锅加水适量,用大火烧沸后改小火煎煮10~15分钟,去渣留汁,再将大米洗净入锅,加入冰糖和适量水,熬煮成粥即成。
效用:养颜消脂,特别适合体质肥胖者。
试验结果:每日午餐、晚餐食用,5天可甩脂4公斤,常年服用可保持苗条身材。
车前叶粥
处方:车前叶30~60克,葱白一茎,粳米100~120克。
做法:将车前叶洗净,切碎,同葱白一起煮汁,去渣后放入粳米,用大火煮开再小火煮30分钟。
功效:利尿、清热、祛痰、减肥。
试验结果:每日午餐、晚餐食用,5天可甩脂3公斤。
梅花粥
处方:白梅花3~5克,粳米50~100克。
做法:先将粳米加水煮,在将要煮熟的时候加入白梅花煮10分钟即可。
功效:理气健脾,减肥顺气。
试验结果:每日午餐、晚餐食用,5天可甩脂2公斤。
读者倾情推举2款有用减肥粥
芹儿:冬瓜粥让我瘦了8斤
我要介绍的这款粥是自己“创造”的。我知道冬瓜可利尿、减肥,但一般都是做成汤来喝,我想要是能作为主食吃就太好了。因此,我创造了冬瓜粥,这样既可以当主食吃,不至于太饿,减肥效果还超赞哦!
做法:其实方法很简单,就是将冬瓜切成小块,再同粳米一起置于砂锅内,一并煮成粥就行了。我嫌没有味道不好吃,有时候还会加一点盐。
瘦身力:我曾经坚持3天吃这个粥1天正常吃饭,然后再循环,12天后就瘦了8斤。
吴臻:美味香蕉麦片粥既好喝又减肥
虽然我只有20岁,但已有6年的减肥历史了。其实,我不算是胖的离谱的人,但就是老爱便秘,肚子总是鼓鼓的,很厌恶。我减肥但又贪吃,爱搜集各种美味的减肥餐,不过,香蕉麦片粥是我吃过的最好吃的减肥粥了。
做法:香蕉3根、麦片50克、鲜奶250克放在一起熬,熟了后再加入一点蜂蜜就可以了。
瘦身力:当我出现便秘就吃这个,现在小肚子已经平整了很多。
欢迎您拜读《素食计划 2020搭配好你就瘦》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及减肥食谱等相关内容,如还需更多运动减肥搭配内容,请访问我们的运动减肥搭配专题!
冬季减肥吃什么好?一天减肥食谱让你轻松瘦身,吃吃就能减肥哦。想要拥有好身材,这么好的机会可不要错过了 早餐 饮料(下列饮料任选一杯 低脂酸奶、低脂鲜奶、新鲜果汁、新鲜蔬菜汁、无糖豆浆、蜂蜜绿茶、稀饭一...
饮料(下列饮料任选一杯) 低脂酸奶、低脂鲜奶、新鲜果汁、新鲜蔬菜汁、无糖豆浆、蜂蜜绿茶、稀饭一碗。 副食(下列副食任选两种) 苹果、香蕉、白煮蛋一个、肉松半碗、茶叶蛋一个、馒头四分之一个、生菜色拉一碗...
冬季减肥吃什么好?一天减肥食谱让你轻松瘦身,吃吃就能减肥哦。想要拥有好身材,这么好的机会可不要错过了早餐 饮料(下列饮料任选一杯) 低脂酸奶、低脂鲜奶、新鲜果汁、新鲜蔬菜汁、无糖豆浆、蜂蜜绿茶、稀饭一...
减肥晚餐最佳时间:睡前4小时 晚餐千万不能吃饱,更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上九点。如果晚饭吃得太晚,人体空腹时间过长,没有食物中和胃酸,胃黏膜也会受到刺激,长期如此,...
民以食为天,怎么吃才能减肥?怎么吃会吃出好身材?其“食”很简单,就像过马路一样,红灯停,绿灯行,黄灯多注意,就可以一路平安到达目标;也就是说呢,食物也可以像红绿灯一样分类,红灯食物可要小心,尽量少碰为...
银耳粥可以减肥吗银耳粥具有一定的减肥效果,但需要长期食用才能看出来,另外银耳粥作为食物,减肥的效果也是有限的,因此可以当做运动减肥的辅助饮食。 因为银耳中天然植物性胶质含量十分丰富,再加上银耳具有滋阴...
从钢管舞、肚皮舞到大腿舞,女性白领是引领健身室健身潮流的先行者,并带来不少热辣辣话题。然而传统健身运动无论怎样变化,始终离不开“脚踏实地”的基本要求。专为女子设计的JUKARIFittoFly,则让运...
现在,我们为你介绍两个利用食物化学作用达到燃烧脂肪的减磅餐单给妳,想3日减5磅,还是7日减两寸?自己挑! 清洁身体餐单早餐:任何种类新鲜水果,分量随意+无糖果汁一杯午餐:任何种类蔬菜+甜瓜半个+无糖果...
运动是减肥最有效的方法,而跑步时最易进行、最受人们青睐的运动方式。但经常有女性抱怨自己跑步却总不见瘦下来,也许是方法不对。以下加快瘦身的8个跑步方法,帮你更加燃烧脂肪、消耗热量,让你成功瘦下来。 1、...
目前,肥胖已被世界卫生组织列为严重危害人类健康的五大疾病之一,足见肥胖的危害性。减肥法层出不穷,另类的、搞怪的、不断探索的,最近流行一种温差减肥法,想知道是什么吗?不妨看看下边的文章。 健康减肥的理念...
缺乏碳水化合物肌肉疲乏又无力 针对这种情况,中国食品科学学会运动营养食品分会专家组成员、北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民博士日前在一个关于运动与健康饮食的论坛上分析说,这可能与她的饮食中长期缺...
1、头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。 2、肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。 3、胸部:双手平举,做扩胸运动。 4、二头肌:侧平举,手抓住墙...
相对于快速奔跑,慢跑或是快走这些持续时间较长的较低强度的有氧运动才能使我们消耗更多的脂肪。你是游泳、普拉提等健身项目的爱好者吗?小心这些健身的真实谎言破坏了你的瘦身计划。 1、“游泳不能使你减轻体重”...
星期一三色冬瓜丝主打减肥菜:冬瓜 推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。贴心叮咛:第一天减肥,不要光有决心和热情...