很多人都知道骑自行车可以帮助减肥，也是最好的一种快速减肥运动，然而很多人在减肥的时候都会遇到一些快速减肥误区，然而不仅不会减肥还会让你的体型走了样，所以骑自行车一定要注意姿势以及蹬踏的动作，今天小编搜集了相关资料，一起跟小编了解一下吧!
关于蹬踏的动作人们经常的快速减肥误区二一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，然而感觉脚蹬子转一圈，能前进就行了。其实不是那样的，而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，然而小腿在根据情况再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。
通过以上的小简介我们也应该了解到错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，从而还会很容易对身体造成损伤。生活中人们错误的骑行姿势很普遍，比如说最常见的双腿向外撇、点头哈腰等等。正确的姿势是：腹部收紧，采用腹式呼吸方法，身体稍前倾，两臂伸直，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
以上就是小编搜集的关于骑车减肥小心陷入快速减肥误区的相关资料，骑自行车减肥也是一门讲究，只要你姿势正确，蹬踏动作正确，才能帮助你瘦到完美身材。
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减肥10大误区简介
减肥10大误区简介1965年第一届奥林匹克先生拉里。斯科特说：健美百分之九十来自营养1993年肖恩。雷也有同样的说法：我可以轻而易举地、愉快地完成力量练习和其他练习，但是饮食及辅助食品的补充则要有一定的规则。高水平的职业健美运动员会称出、测量出或计算出他们吃进去的每一回饭。一般健美爱好者为了获得最大的进步，营养摄取也要达到如此精确的程度吗？回答是肯定的。精确度不一定那么高，但营养确是成功的要害因素之一。没有科学的营养供给，健美就会变成一种平淡无奇的力量练习，对健美运动员来说就为将来被淘汰埋丁了祸根。
现代健美营养讲究科学性，要通过识别错误的营养方式来获得正确的营养方法，本文就是为了起这个作用。
1.过量饮食
怎样饮食减肥?过多的热量摄入会造成脂肪堆积。过量的饭食就是首要的错误营养方式。经过困难练习而获得的强健肌肉，假如被一层厚厚的脂肪所覆盖，会是一种什么样的感宽呢？明显，超重了就要少吃，少吃才能降低体重。请注重，假如你只是吃得少了，却仍保持原来的饮食结构，结果体重是减轻了些，但肌肉所占的比例没有变。要想减少脂肪，保持肌肉健壮，除进行有氧运动外，就要讲求合理营养，要吃一定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并学习一些营养知识。要了解食物所含的营养素，把握营养标准。为了增加肌肉，你需要蛋白质；为了保持精力和运动能力，你需要碳水化合物；为了减掉脂肪，获得身体外形的改观，你需要一定数量的营养，但不可超量，应了解足量和超量的区别。每个人都不一样，要自己尝试。
2.缺量饮食
饮食不足与饮食过量具有同等的危害性。假如饮食中缺乏正常的营养，就不可能练出健美的肌肉。足量的蛋白质、碳水化合物、脂肪是肌肉练习所必需的。你需要高质量的食物来增长肌肉，需要大量地摄取这类食物。一个具有正常心血管功能的健美练习者，因为有额外新陈代谢的需求，所以要有额外的营养补充。
3.摄入蛋白质不足
蛋白质减肥法。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。问题在于摄取纯蛋白质，而蛋白质与脂肪通常是共存在食物中的，肉、禽、奶酪等主要蛋白质食物都含有大量脂肪。健美练习者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽。牛排等。这些食品能提供充足的纯蛋白质。天天每磅体重应摄人1一1.5克蛋白质，可将食物分成4一8份，有间隔地进食。
4.不为自己准备膳食
准备膳食是一问非常重要的技术。要练好健美，必须自己准备膳食。而大多数健美运动员，包括一部分女运动员都不亲自做饭，这就大锗特错了。要知道依靠别人，或饭堂，或快餐店，是无法满足健美运动员少吃、多餐、营养丰富的进食需求的。
你不仅要严格操纵饮食，而且要制造性地做出多种饭菜，不然你的饮食就会格外单调。去皮去内脏的食物是健美运动员练习日和休息日的食物，但你要有想象力，有制造性，这样鱼和鸡蛋清才不会变得单调。要想变单调无味为丰富多彩，就得看书、找食谱，然后自己进行精心调配。
5.不做营养记录
制订一个营养记录表，记录下什么食物有用，吃下后的肌肉感觉，什么食物无效等等是非常必要的。长期坚持下去，你就会依据以往的资料对食物营养做出精确的、正确的、明智的评估与调整，以使营养摄取保持最佳状态。所以，一定要做营养记录，如进食时间、食物类型，蛋白质、糖、脂肪、钾、钠、钙、维生素等基本摄人量等等，以及自己的身体状态。为此，你还要买一本相关食物营养的书，以便随手查阅。
6.太多的脂肪和糖
脂肪是热量最高的食物，每克产生9大卡热量，而且是最难消化、最易储存的物质。尽管大阳和其它身体组织需要一些脂肋，但需要量很少，一般低脂食物所含的脂肪已足够用了。在体内糖最易转化为脂肪，而且低脂食物也可能含糖，多吃后同样会转化为脂肪。一些运动饮料、运动营养品都含糖，不能多吃多饮。总之，天天脂肪的摄人量不得超过总热量的15％。
7.饮水不足
人体含有67％的水。水分子参与全身的新陈代谢。多饮水可使微血管保持清洁、畅通。经常清洗身体细胞组织，可使肌肉细胞得到再生。如何喝水减肥？每人天天以喝2.3升水为好。
8.缺乏正常平衡
在体内维持正氮平衡才能给肌肉生长提供条件。怎样才能做到呢？天天2一3小时进食一次。一天中有规律地少量进食，身体会最有用地汲取营养成分。进食高蛋白和碳水化合物，且最好用同等的时间间隔进食。怎样做到2一3小时进食一次呢？一个营养面包加一杯脱脂奶，可提供50克蛋白质和50一100克碳水化合物。吃一个三明治或喝一怀蛋白质饮料能花多少时间？吃一份水果加一个鸡脯又能花多少时间？明显，准备充分的话什么都不会影响，很轻易做到。
9.每餐的食物搭配不当
不平衡在现今世界无处不在，饮食也不例外。营养学家所说的食物平衡与健美界所说的食物平衡有所不同。健美认为最理想的食物平衡是吃精蛋白质，含淀粉和纤维素的碳水化合物，少许脂肪，比例要因人而异。有些人对碳水化合物敏感，不能多吃含淀拗的碳水化合物，不然就会使皮脂太厚；有些人吃土豆和米饭效果很好。人的新陈代谢功能各具特色，不能干篇一律，进食比例可以自己调整，大至是：50％碳水化合物，35％蛋白质，15％脂肪。目的是减少脂肪，增加肌肉。怎样做到50：35：15呢？最简单的办法就是拿一个盘子，盛50％的米饭或土豆、山芋，另一半盛鸡腿、鱼或牛肉，不必担心15％的脂肪，上述食物已含有足够的脂肪了。
10.忽视辅助食物
接照上述原则进食，还有一些漏洞和不足，再加一些辅助品就完善了。有人觉得辅助营养品贵，还怕它和正餐有冲突等等。错了，有条件的话，不妨服用一些高蛋白粉，复合维生素，以及牛肝片等等，因为它们对你的恢复，增加练习强度，完善体格等会有很大关心。
减肥门道大揭密 天时地利人和是要点
为什么要减肥？一个字美，那么怎样才算得上美？身材匀称，面色红润，皮肤有光泽，还有什么？自身散发出来的一种乐观，自信的神态。其实这些汇总成两个字就是健康。要减肥的目的就是要健康。
脂肪摄入量过多便易引起肥胖，但也不是人人都会胖。什么类型的人会发胖，注定要减肥呢？爱美的朋友们为减肥也付出了不少努力，可总觉得效果不够好。怎么减脂肪最彻底有效？来看看提供的妙招吧，没有什么难的，只是一些日常减肥小技巧，并养成良好的饮食习惯就能轻松抑制脂肪。小编告诉你怎么减脂肪最有效，坚持这样做，时刻保持好身材。
一、误入此圈，注定要减肥。
1、明显大肚，肥腰的胖子(这类人群，肥胖很明显，体态肥大，步行迟缓，根本就不用仪器测，数据算，就能一眼看出来，毫无疑问，减肥刻不容缓)。
2、胖得不明显，但是超重的人(此类人，虽然还没够成肥胖，但是由于饮食或运动的不当，而造就了超重，要及时调整生活状态，否则，也算是肥胖人群的后补了)。
3、肥肉一捏一把的隐形小胖子(这类人群呢，因为本身骨骼相对较小，所以，即使，身体堆积了大片的肥肉，从外形也丝毫查觉不到。但是，一称体重，吓一跳，简直就是人们俗话说的小秤锤)。
想知道您自己的身材怎么样吗？通过一简单的计算工式，就能很快得出答案：
体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)2;(也就是用您现有的体重去除以两次身高，得出的数值就是自己的体质指数啦，如果此数在18.5-23.9为正常，在24-27.9为超重，大于28的，就是肥胖了。肥胖的危害身心不能承受之伤。
二、减肥的三大法宝：
肥胖就是因为身体的摄入大于了消耗。使多余的能量转化成脂肪在体内堆积所致。有部分的减肥人群就想出了减少主食的生活方式。只吃蔬菜和水果。结果，可想而知，体重是有所下降，但随之同时，身体也发出了不健康的信号，面色仓白，有气无力，工作无精打彩。完全就是减出了一副病态;还有一些人呢，要来快速的，直接减肥药上了，什么左旋肉碱啦，什么快速减肥茶了，什么泄药了。结果呢，吃完以后，完全对食物没胃口，丝毫感觉不到饿，的确是减肥药的功劳，严重的也因为吃这些产品而闹得头晕，肚子痛，上医院的。这些全都是不健康的减肥法。关注健康减肥，我们还要掌握以下的两大要点：吃和动。
1、运用天时、地利、人和三者来吃饭
天时：
(1)在每次吃饭前半小时，喝200ml温开水。不仅可以温和胃，而且，不至于饿感太重，而摄入过多的食物。
(2)在两餐中间的时候，进行简单的加餐，比如一个水果，就可以体现我们少食多餐的建议，也同样防止了正餐时间摄入过多。
(3)在正餐结束后，要进行简单的活动，比如洗碗，擦桌子，而不提倡吃完饭就去躺着睡觉。
(4)三餐分配要合理，早上可以适当多吃，中午尽量七分饱，晚饭则达到五分就可以啦。
地利：
(1)减肥者用餐尽量在家亲自手工制作，控制低盐少油饮食，多吃新鲜蔬菜和水果。主食，肉类要控量，但蛋白食物，还是要提倡，一天一鸡蛋，一天一杯奶。
(2)如果必须在外吃，也要选清淡的食物来点。还要少点，因为现在流行光盘族，不要因为光盘族而使肥胖更肥胖。
(3)在看电视，看电影的这些特殊场地，不要去准备大量零食或油炸食品做消遣，这些地点被称为肥胖者的魔鬼地带，无形中，高脂、高糖、高盐会侵入你的体内，如果这时候实在难耐口腔寂寞，准备点水果也是不错的选择。
人和：
在吃饭的时候，尽量不要单独用餐，要和大家一起吃，谈些轻松的话题，可以有效的减慢您的吃饭速度，延长用餐的时间。所谓的细嚼慢咽，不仅对胃肠功能有特别好的帮助，也预防了因为吃得过快，还没等大脑发出饱腹的信号，就又摄入了大量食物。积累了能量。
2、让您的肥肉动起来
对于减肥的人群来说，减少摄入量是关键，但是运动同等重要。如果只靠减少摄入，而不采取运动。那么在一定时间内，体重会下降，但是减掉的会使人体原本的瘦体重，也就是丢失了人体的蛋白质，而多余的脂肪仍然存在，这样的减肥实在是亏大了。所以，建议在合理的饮食基础上，配合上每天的运动，每天要坚持连续的锻炼30分钟，比如跑步、游泳、骑车、等等，达到微出汗的状态。特别提醒，这个运动项目的选择一定是要适合自己体质，而且要循序渐进。最重要的还是要去坚持。
3、必要时还得注意一些小技巧
1）少饮酒
酒水是聚餐中比不可少的，但很多男性朋友因为过量饮酒导致肥胖，养出了啤酒肚。宴席中饮酒，不但会增加身体热量，还会增加进食量，因为在饮酒的同时，还会搭配食用下酒菜，所以有此烦恼的朋友需最先减少饮酒量。
2）使用冷色餐具
在色彩心理学上讲，暖色系给人一种胃口大开的感觉，所以使用暖色餐具会增加进食量，而冷色系的效果正好相反。因此减肥期间可以改用冷色系餐具，帮助自己降低食欲，减少进食量。
3）一定要吃早餐
人们有一个误区，认为一日天餐少吃一餐就能快速减肥，这样最没时间准备的早餐就被大家省略了。我们的身体在清晨需要补充营养补充能量，这样才能及时恢复正常的新陈代谢状态中。不吃早餐不但容易出现饥饿感，造成午餐中的暴饮暴食，更会损伤肠胃健康，所以不管需不需要减肥，早餐都是必须要吃的一餐。
4）少食多餐
少食多餐是一种健康合理的饮食方式，按照正常的一日三餐很容易感到肚子饿，并在正餐中容易出现暴饮暴食现象。而如果将一天餐数分成多次，并且每一餐中减少进食量，则更容易控制总热量。
5）适当运动
减肥光靠控制饮食力度是不够的，运动也是必须的，每天坚持运动至少半个小时，便可维持好身材，同时促进新陈代谢，维持健康。为了更容易坚持下去，选择一种自己喜欢的运动吧。
6）做好记录
将每天的饮食情况记录下来，记录吃了什么食物，吃掉多少热量，做了什么运动，多长时间，记录的内容越详细越好，清晰地记录下自己的减肥进展。
以上就是健康的减肥法，要用心还要去坚持，减掉肥肉，还自己一个健康的体态，享受美好人生。
春季减肥警惕三大误区
春季脱掉冬装减肥成了当务之急。各种关于减肥方法或减肥产品急功近利、损害健康的报道也比比皆是。毕竟如何选择才能既达到减肥目的，又不影响身体健康呢?提醒大家春季减肥警惕三大误区以免事倍功半。
春季减肥警惕三大误区误区1：
春季减肥聪慧的女人轻易瘦。疲乏瘦身？兴冲冲去健身房买了张卡，然后天天下班后忍着劳累去跳上一个钟头操，结果几周下来，体重一两也没掉!不是说运动是最好的减肥方式吗？为什么没有用？最糟糕的是，由于减不下来，后来索性不去运动了，结果比原来更胖了。
Q：只要运动，或多或少都能甩掉点体重？
A：一般人必须持续45分钟的密集运动，才会开始产生减肥的效果。据估算，一位女性以时速5公里的速度走上96小时37分钟后，才能减掉1公斤的脂肪。
何况剧烈运动后，往往胃口大开，不经意吃下更多的东西。想减肥就要有定期、规律但不过度的运动。最理想的是每周平均做3个小时的运动，也就是说隔天做1小时运动。
春季减肥警惕三大误区误区2：
春季减肥误区蒸蒸日瘦？先进桑拿房用劲蒸上半个小时，再用保鲜膜裹住已涂好药膏的身体，送进太空舱里反复蒸，这是许多瘦身店都会重复操作的一个步骤，有的客人抱怨说，蒸了几个小时，皮肤怕都脱水了！可是店里的瘦身师总有方法说服你接受，毕竟体重器上的数字的确一直在往下掉！
Q：瘦身过程中是否必须要有蒸这一步?那样掉下来的体重会不会都是体内水分？
A：利用红外线给身体加热，使血管及淋巴管扩张，让身体排除大量废物和毒素，这样一个过程，在瘦身疗程中的确很有必要。但通常时间应操纵在半小时以内，夏天则更短。假如整个瘦身过程(一般为1～2个小时)都是在蒸或者反复让你进太空仓，那么要注重，你掉的体重可能真的大部分是水分了！
客人可依据以下方式推断一下真伪：瘦身一开始就先蒸，那么应在感觉自己身体微微发汗，毛孔全部张开时就停止;在瘦身过程中间进太空舱蒸，那么应感到自己排出的是油分和含油的脂肪，而不是水分。
春季减肥警惕三大误区误区3：
减肥时速？一个月瘦20～30斤、三天可轻6～8斤、一次有用，终身不胖不知为什么，现在的瘦身广告越做越夸张，但认真一想，假如那么快的时间就可以掉上几十斤，这个世界上还会有胖子存在么?而所有的胖子都终身不胖，这家瘦身店第二年怎么还在做广告？
Q：减肥毕竟有没有速成这回事?体重掉多少才是合理的？
A：肥胖是慢性、长期造成的，但经常被误认为只是临时性的问题，可以通过短短几个月的激烈节食或其它方式获得一步到位的解决。但大多数体重过重的人都清晰，体重操纵需靠一辈子努力。假如要安全又要有用的话，任何的减肥计划都应以长期的眼光来考虑，否则到头来徒然白费金钱与力气。
MM减肥 四大误区
MM们为了瘦身疯狂节食，不吃主食，以多吃水果来节食，其实这样的做法究竟是好还是坏呢，来听听专家的意见吧!
拿水果当干粮，吃坏了肚子
黑名单一：拿水果当干粮，吃坏了肚子
在某旅行社工作的媒介专员晓红下定决心要减肥。前一阵子她很少吃主食，每天炖很多水果来充饥。周末休息独自在家时，上超市买了一个香瓜、半个西瓜、半个木瓜、3个桃子以及一个火龙果，她边看电视边吃水果，中间还加塞了一个冰淇淋，没来得及消灭香瓜时，已开始频频上厕所，原来吃坏了肚子。
黑名单二：专家点评：果汁过量当心果糖尿
由于水果多偏凉性，吃多了易导致腹泻。另外没有淀粉、蛋白质这些能量来源，过多吃水果，还会提高血糖的浓度，大脑会持续发出没有饱的错误信息，且高血糖在胃里停留的时间长，对胃的损害亦比较大，高血糖还会引起果糖尿(症状表现为躁动、头昏，高血糖还易引发成年人的糖尿病)等症，爱喝果汁的小孩多患此病。建议吃瓜果前，正确地了解自己的身体状况。脾胃不好的人不适合吃凉性食物。
黑名单三：早餐=一个水果+一把维生素片
有志者，事竟成，这是小丽在减肥路上的坚定信念。减肥十年，她坚持没怎么吃主食，早餐基本上是一个水果+一把维生素片。用她的话说，就是通过十年艰苦奋斗，终得现在的苗条身材。但前几天看过医生后，令她再也高兴不起来的是，医生警告她说：再这样减下去，有可能得癌症!
黑名单四：专家点评：破坏代谢平衡不合算
一个水果+一把药片的减肥法确实管用，但是否合算，还得三思而行，因为这会破坏身体的整体代谢平衡。通过饮食来减肥，大部分减的是水分，一些营养物质靠水分来运送，体内的毒素也靠水分带走，如果人体散失太多的水分，身体的许多部位都将受到损害。减肥是一个循序渐进的过程，最好保证低热量摄入，平衡膳食加上适量运动。
六大减肥的误区
成功减肥其实不难，只要你不陷进减肥的误区。你是否曾经试过节食、催吐或者减肥药但最后都以失败告终了呢？别灰心丧气！只要你用对方法，避开误区，你也可以轻松减掉赘肉。
减肥的误区，催吐、吃减肥药
使用催吐法的减肥者容易患上厌食症。吃减肥药则会破坏身体机能，导致肾脏、肝脏等排毒器官的负担。主食吃得少，会导致坏胆固醇增加，大大增加患心脏病的风险。此外，服用减肥药也会增加心脏的负担，会引发心脏疾病。
即便想减肥也要吃三餐，只是适当地控制主食和肉类，循序渐进地进行。不应该有一蹴而就的念头，这样反而更加伤害自己的身体。
减肥的误区，只吃素或吃肉
一般蔬菜和水果中钙含量少，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内雌激素分泌减少，影响钙与骨结合，容易出现骨质疏松。食素者更容易发生缺铁性贫血!如果食物结构不对，或者热量摄入减少，则可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症等。只吃少量蔬菜的人患胆结石的概率更是大大提高。
而只肉不吃饭的减肥者容易情绪低落，一旦崩溃，会导致暴饮暴食，结果越来越胖。过多的脂肪摄入还会提高女性患乳腺癌的概率。
减肥的误区，不做运动
如果每天只是单单控制饮食、限制食量，不做任何运动，只会令肌肉减少，令身体抑制消耗能量。
健康地减肥应该配合适量的运动，可以增加基本新陈代谢，这样才能有效减少身体脂肪。女生不妨报个瑜伽或者舞蹈课程，不仅可以运动瘦身，还能提升气质呢。
减肥的误区，盲目减肥
现在许多女生因为爱漂亮，以为越瘦越好看，而盲目减肥。其实，大部分女生都没有减肥的必要，基本属于标准体重，有的甚至过瘦。
在减肥之前，我们应该认清事实，如果你的肥胖已经破坏了你的美感，甚至危害到了你的身体健康，才有必要减肥。否则，一味地减肥，只是在伤害你的健康而已。
减肥的误区，单一食物减肥
每天只吃苹果或者蔬菜等单一食物，误以为这么做可以减少摄入、大幅度消耗脂肪。不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，减肥虽然有效，但长期下去摄入的能量大大减少，导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高。
其实控制饮食的秘密很大一部分在于量上，本来要吃4两饭的，现在改成2两;本来要吃一整个PIZZA的，现在改成一小块，这样就能既享受美味，又不会摄入过多。
减肥的误区，半途而废
减少食物摄入而减轻体重，约三四个星期后，体重会停滞不前，这是正常现象，不可就此泄气。
若不改变生活习惯，减肥无法获得长久成功，且极易反弹，应把眼光放远，养成合理饮食的习惯。
减肥失败的6大误区
许多人认为，天天锻炼30分钟就可以改变身材。然而，在有氧运动过程中，你气喘吁吁挥汗如雨，可身上的赘肉却纹丝未动。这是为什么呢？美国《预防》杂志最近刊出的减肥失败6大误区，或许能帮你解答疑问。
误区一：追求量不顾式
高强度运动可能会燃烧大量脂肪，但是专家表示，假如你健身过程中懒散地抓着扶手，锻炼到的肌肉就会变少，消耗的热量也会大打折扣。因此，健身时注重身体姿势特别重要。美国梅奥诊所科学家詹姆斯博士表示，力量练习的姿势也很要害。站立举哑铃，每半小时能多消耗热量50卡路里。保持优良姿势还有助于吸入更多的氧气，感觉健身更轻松。
矫正：健身时，放慢速度，站直身体。
误区二：补充水份不足
对运动而言，补充水份无疑特别重要。加州州立大学运动机能学教授丹朱德尔森博士表示，人体每个细胞离开水都无法正常工作，运动时不及时补充水份，疲惫感就会更快产生，锻炼则会更吃力。
探索发觉，脱水时，健身者每组力量练习中重复动作会减少35次。专家建议，运动前12小时应及时补充水份。另外，运动中及运动后也要小口渐渐补充一定的水份。
矫正：健身前2小时渐渐喝点水。
误区三：跑步机上把书看
纽约市健身专家库珀史密斯表示，健身时看书会分散注重力，在不知不觉中降低运动强度。一项调查发觉，运动时看书读报，还只是冰山一角，十分之一的人在运动中看手机短信。伦敦布鲁内尔大学专家建议，运动时听听摇滚乐或流行乐，可以使运动时间延长15%，感觉也更好。
矫正：放下你的书本，听听音乐吧。
误区四：挑选最能减脂的运动
无论健身活动承诺的耗热指标多么吸引人，假如你感觉健身索然寡味，那么就无法真正健身，效果也会不理想。找到喜爱的运动方式，就不会产生强迫自己锻炼的感觉。邀朋友一道健身，也是提高锻炼乐趣的一个好方法。
矫正：挑选一种有意思的有氧运动。
误区五：忽视力量练习
一项最新调查发觉，80%以上的女性很少进行力量练习。这可能是减肥失效的头号原因。据《体育科学与医学》杂志报道，力量练习会促进新陈代谢；而增氧健身和耐力练习则会减小饭量，天天摄入的热量比单纯的有氧运动少517卡路里。
矫正：每周3次器械练习取代健身操。
误区六：过分相信脂肪燃烧标准
许多减肥广告都大吹大擂，脂肪燃烧标准水份增加。最新探索发觉，减肥者对热量消耗平均过高估量30%。建议使用心率监视器，测量健身中热量消耗的实际情况。你只要输入体重、身高、年龄、运动水平等信息，监视器就会显示标准数据，供稿健身过程中参照。
矫正：用心率监视器监测热量消耗情况。
健康减肥 远离3大减肥误区
爱美是人之常情的事，可是有些MM为了减肥经常拔苗助长，走捷径之路，往往得不偿失。不但减肥最终没成功，反而影响了身体的健康。爱美的MM们，小编排列了三大减肥误区，不妨测试一下自己是否犯了这样的错误。
误区1：减肥时速？
一个月瘦20～30斤、三天可轻6～8斤、一次有用，终身不胖不知为什么，现在的瘦身广告越做越夸张，但认真一想，假如那么快的时间就可以掉上几十斤，这个世界上还会有胖子存在么?而所有的胖子都终身不胖，这家瘦身店第二年怎么还在做广告？
误区1：减肥时速？
Q：减肥毕竟有没有速成这回事?体重掉多少才是合理的？
A：肥胖是慢性、长期造成的，但经常被误认为只是临时性的问题，可以通过短短几个月的激烈节食或其它方式获得一步到位的解决。但大多数体重过重的人都清晰，体重操纵需靠一辈子努力。假如要安全又要有用的话，任何的减肥计划都应以长期的眼光来考虑，否则到头来徒然白费金钱与力气。例如进食过量型肥胖者，减肥要按部就班，减少食量，饭前吃个水果或喝上一大杯水，学会计算食物所含的热量。节食时防止走极端，有条件的话可以使用紧致精华露，在瘦身的同时，紧致肌肤，塑造完美体形。
误区2：蒸蒸日瘦？
先进桑拿房用劲蒸上半个小时，再用保鲜膜裹住已涂好药膏的身体，送进太空舱里反复蒸，这是许多瘦身店都会重复操作的一个步骤，有的MM抱怨说，蒸了几个小时，皮肤怕都脱水了！可是店里的瘦身师总有办法说服你接受，毕竟体重器上的数字的确一直在往下掉！
误区2：蒸蒸日瘦？
Q：瘦身过程中是否必须要有蒸这一步?那样掉下来的体重会不会都是体内水分？
A：利用红外线给身体加热，使血管及淋巴管扩张，让身体排除大量废物和毒素，这样一个过程，在瘦身疗程中的确很有必要。但通常时间应操纵在半小时以内，夏天则更短。假如整个瘦身过程(一般为1～2个小时)都是在蒸或者反复让你进太空仓，那么要注重，你掉的体重可能真的大部分是水分了！
MM可依据以下方式推断一下真伪：瘦身一开始就先蒸，那么应在感觉自己身体微微发汗，毛孔全部张开时就停止;在瘦身过程中间进太空舱蒸，那么应感到自己排出的是油分和含油的脂肪，而不是水分。
误区3：疲乏瘦身？
兴冲冲去健身房买了张卡，然后天天下班后忍着劳累去跳上一个钟头操，结果几周下来，体重一两也没掉!不是说运动是最好的减肥方式吗？为什么没有用？最糟糕的是，由于减不下来，后来索性不去运动了，结果比原来更胖了。
误区3：疲乏瘦身？
Q：只要运动，或多或少都能甩掉点体重？
A：一般人必须持续45分钟的密集运动，才会开始产生减肥的效果。据估算，一位女性以时速5公里的速度走上96小时37分钟后，才能减掉1公斤的脂肪。
何况剧烈运动后，往往胃口大开，不经意吃下更多的东西。想减肥就要有定期、规律但不过度的运动。最理想的是每周平均做3个小时的运动，也就是说隔天做1小时运动。
饮食减肥六大误区 避免误区才能有效减肥
你可能为了减肥正在做出各种努力：在健身馆猛炼、减少热量摄入、多吃蔬菜、甚至企图禁食清肠。尽管你发觉专家可能会推举所有的这些做法，但是事实上你的计划或许正在与你的减肥目标南辕北辙。这并不意味着你应该放弃健身会员资格，然后去买一包巧克力片来大吃特吃。你要坚持健身运动，并且利用下面这些简单易行的补救措施来继续减肥。
饮食误区之一：不合适的早餐
专家们可能一再告诉你：吃早餐的人往往会拥有较细的腰围。但是一些人发觉，吃早餐实际上使他们更加饥饿了。其中的原因可能是，人们所吃的健康早餐，如谷物类和水果类食品，含有太多的碳水化合物，轻易促使人们在晚些时候吃得过多。
研究营养及代谢的专家、饮食健美公司BistroMD公司的医学主管卡罗琳赛德奎斯特博士说：假如你的新陈代谢较为迟缓，通常表明你拥有了一些胰岛素反抗的迹象，也就是说，你的身体正在困难地将血液中的糖输送到身体细胞中用作燃料，一旦这个机制不能正常运行，即使你的身体不缺营养，你也会感觉到饥饿。这一点在早上醒来之后表现得非凡明显：早上，胰岛素水平高，摄入高碳水化合物食品之后，胰岛素水平会上升得更高，然后又会急剧下降，使人在中午之前就饥饿难耐了。
解决办法：给碳水化合物配上蛋白质，有助于使血糖反应缓慢下来。早餐的饮食目标是，摄入30克蛋白质（一杯松软干酪，或者两个鸡蛋外加一罐低脂的纯希腊酸奶），大约20至30克碳水化合物（一个不大不小的香蕉、一大块烤面包或者一包即溶型纯燕麦片）。
饮食误区之二：减少摄入蛋白质
人的身体整天都在经历一种叫做蛋白质转换过程，从根本上来讲，该过程会分解肌肉组织，但这完全正常。可是，为了抵消这一转换效应，保持合理的肌肉量，许多妇女并不摄入足够的蛋白质，而蛋白质中含有肌肉的主要食物氨基酸。这样做不好，因为不管你正在做什么，拥有的肌肉量越多，消耗的热量就越多。
解决办法：为妇女们推举的日蛋白质摄入量为45至50克，但是赛德奎斯特博士说，单靠这个量仍然会使妇女们缺乏蛋白质，不能够使她们的新陈代谢处于最活跃的状态，无法高效地燃烧体内脂肪。要确保在早餐、午餐和晚餐时摄入30克蛋白质（大约折合4盎司鸡肉），并且要在吃零食时摄入10至15克蛋白质。
饮食误区之三：减少食量来减肥
的确，为了适应较瘦的身材，你不得不减少热量的摄入。但是，随着称重读数的下降，你的代谢功能可能也会急转直下。原因有二：其一，你体重中减少的部分有些是脂肪，但是有些是消耗热量的肌肉；其二，医学博士、西奈山医学监督体重治理计划部主任罗伯特雅娜吉萨娃说：我们的身体往往会有一个相当的体重，因为人类从一开始就做好了与饥饿作斗争的准备。尽管你一直在进行减肥，但你的身体仍然企图摄入使你回到基础体重所需的热量。随着你的身体努力地劝你要反弹到固有的体重，你可能会觉得更加饥饿了。雅娜吉萨娃博士接着说：好在你的身体将会渐渐地将你的体重重新设置到一个新的基线上。
解决办法：当你的身体企图破坏你的减肥成效时，最重要的事情就是要多吃水果和蔬菜。这样，你的消化系统需要额外的时间来分解这些食物，还可以额外消耗几卡的热量。但更重要的是，摄入低热纤维质食物是应付饥饿的有用办法。每顿饭都要在盘子里盛上一半的农产品食物，在饭前或饭后吃一份佐以油醋汁的凉拌菜。医学博士、研究新陈代谢的专家、《从现在做起：战胜贪吃！》一书的作者斯科特艾萨克说：这份凉菜可以减缓你的吃饭速度，为抗饥饿激素的介入提供所需要的20至30分钟时间，以便你会觉得吃饱了，进餐时就会少吃一些，或者能够使你更加轻易反抗餐后甜点的诱惑。
饮食误区之四：饮用无糖饮料
一种让人痛苦和纠结的实际情况是：某些不含热量的食品也会使你胖起来。研究表明，人造糖跟真糖一样，可以激发同样的激素反应和代谢反应，赛德奎斯特博士说。当你吃仿真糖的时候，你大脑和肠道中的受体就会等待从糖中得到热量，作为回应，你的身体就会释放存储脂肪的激素胰岛素。
解决办法：扔掉那些所谓的不含热量的食品，开始吃真正的食品，赛德奎斯特博士说。这样以来，你就想完全戒掉无糖饮料。但是假如你是一位天天喝三罐无糖饮料的少女，就不要盼望忽然戒掉，开始时减少到天天一罐，而且总是要在吃饭时再喝。这样的话，你的身体得到了它所等待的热量，因此会激起较弱的胰岛素反应，赛德奎斯特博士解释道。
饮食误区之五：不洗农产品
杀虫剂不仅仅可以置昆虫于死地，还可以扰乱人的内分泌系统。艾萨克博士说：由于内分泌系统操纵着新陈代谢，因此接触某种化学物质就可能会增加胃口，刺激脂肪细胞，并引起代谢缓慢。农产品上的农药残留物以及包装农产品的塑料袋都会使你的激素水平失去平衡，甚至导致体重增加。
解决办法：继续食用那些水果和蔬菜，但是要勤快起来，一切都要经过清洗，甚至对于声称提前洗过的凉拌菜食料以及不想吃皮的瓜果（如香瓜和鳄梨），都要进行清洗。艾萨克博士建议，将农产品在一大碗水中浸泡一两分钟，然后在水龙头下冲洗。洗柑橘和其他硬皮食品时，要用软毛刷用力擦洗。
饮食误区之六：清肠禁食
假如说果汁禁食有个益处的话，那就是你的确可以很快地减轻体重。但是赛德奎斯特博士说：失去的部分多数是水分和肌肉组织。你大概可以猜得到，假如禁食的话我们会有什么样的结果：当摄入的热量极少并且体内的蛋白质不足时，身体就得不到所需的营养，那么身体将会分解肌肉组织。最终，当你一开始恢复吃饭时，你的体重也就恢复到原来的重量了，甚至有可能超过原来的体重，因为你的肌肉量减少了，她说。有时清肠时间可能会是三周或一个月，但多数情况下所需的时间只有三天，可是这三天就足以对你的代谢功能造成破坏了。不得了啊！
解决办法：彻底改掉清肠的习惯！
警惕！减肥药6大误区
假如真地随便一种减肥药就能使你拥有性感主妇Eva的身材，那你还用为只吃沙拉和爬楼梯而烦恼吗？！所以，还是看看下面这些个减肥药的雷区吧，不然，减肥药可是特别轻易变成后悔药的哟！
症状1：吃了减肥药之后，倒是能从镜子里看到效果了，可总是感觉肚子不舒服，又胀又疼，不停地跑厕所?
解答：减肥药中含有的利尿剂或脂肪抑制剂会产生这样的副作用，在时间和用量上需要好好掌握才行。
症状2：原先我恨不得能在床上睡到上班前最后一秒才起来，可吃了减肥药后，天天晚上我都特兴奋，怎么也睡不着，搞得白天一点精神也没有?
解答：某些含兴奋剂的减肥药会让你在服药初期产生情绪亢奋的现象，而且可能还会出现情绪不稳、妄图、产生幻觉等症状。
症状3：吃了减肥药后我简直成了一只睡猫，怎么都睡不醒，什么事都没干就觉得特累?
解答：外传过在感冒药行业臭名昭著的PPA吧?很多减肥药中也含有它，虽然可以操作食欲，但嗜睡、疲乏、口干也是它回避不了的副作用。
症状4：据说这种减肥药能抑制食欲，我的确胃口变得很差，吃不下东西，体重也下降了，但却常感到目眩、头痛、嗜睡，甚至有些心悸?
解答：减肥药中的食欲抑制剂效果通常都很好，但也有很高的副作用，长期服用甚至会造成心脏损伤及肺脏高压等问题。
症状5：服用这种减肥药的第二天，我就觉得口干得要命，后来嘴唇都裂了。而且，头痛也时不时地来掺和?
解答：某些减肥成分会通过干扰神经抑制食欲而产生副作用。除了以上症状外，长期下去还可能导致记忆力受损、意识模糊、头晕和视觉反常等。
症状6：太郁闷了，明明一直在吃避孕药的我，却还是不幸中奖，医生说很大原因是因为同时也服用了减肥药的原因?
解答：这是特别轻易被女孩子忽略的一个副作用，减肥药里的某些成分会使避孕药失效，而且等你发觉自己怀孕的时候可能已经晚了，因为它们对胎儿也有副作用!
夏季减肥误区有哪些 注意勿入五大误区
夏季天气炎热，正处于减肥期间的人很多都选择了室内运动，减肥需要给自己制定合理的减肥计划，但也别忘了减肥需要注意什么，比如避免一些减肥误区，下面为你罗列了夏季减肥的常见误区，一起来看看。
误区一：不吃主食减肥
很多人认为，减少淀粉的摄入就可以快速减肥，所以三餐不吃主食，而是吃水果或者减肥代餐。但是不吃主食，身体就无法直接分解脂肪，只能分解身上的肌肉，但肌肉的密度高、水分多、体积小、重量大，分解一丁点肌肉，体重就下降很多，其实对身体并不好。如果真的不想吃米面这些主食，也可以吃一些杂粮、番薯来进行代替。
误区二：把蔬菜作为主食
蔬菜热量低，对减肥确实很有用，在一日三餐多吃些蔬菜比吃肉更有利于减肥。但有的人却以为蔬菜可以代替主食，这样的想法是错误的。纵然蔬菜热量低，但是大量进食的话，不但会让营养失去平衡，更会导致胃口变大，而胃口一旦变大，就很难再恢复，当日后停止以蔬菜做主餐时，就很容易感到肚饿，继而找别的食物代替，最终导致体重回升。
误区三：喝冰水能减肥
很多人都认为喝冰水可以减肥，其实这是减肥中的误区，在中医认为，水在人体内滞留会给人体代谢造成影响，特别是冰水让人更容易发胖。长期饮用冰水会给人体带来其他负担，从而影响人的正常代谢功能，这才是冰水让人更易发胖的决定性原因。
误区四：运动越剧烈越好
我们都知道减肥离不开运动，但是运动要遵循循序渐进的原则，通过逐步增加运动负荷来进行，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变，运动量过小无锻炼作用，而过大运动量会引起机体机能的破坏，不能突然加大运动量或者突然中断练习，要循序渐进才能在最短的时间达到最好的效果。
误区五：戒烟会发胖
戒烟会发胖这种说法是错误的，很多人认为香烟中的焦油，尼古丁有助于热量快速燃烧，所以一旦戒烟就会发胖，但是其实这是心理作用，一般人在戒烟之后之所以会胖，是由于吸引令人味觉敏感减低，对食物兴趣相对减少。但戒烟后食欲和嗅觉都会恢复正常，对食物产生兴趣，胃口变好，再加上习惯问题，很自然就会找零食代替，自然就会发胖。
夏季减肥误区有哪些？以上五大减肥误区，正在减肥的你一定要避开，掌握正确的减肥方式才能有效帮你减去身体多余的赘肉。
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