总是听到身边胖胖的妹子在埋怨,为什么自己节食也节了,运动也做了,天天把自己搞的像个神经病,但是为什么还是那么胖啊,是不是就瘦不下来了?天天都听到有人在喊减肥,但是成功的总是那么少,更多的是在奋斗在减肥路上的人,下面先来看看两个原因,看看你有没有中招。
天天都吃低热量的食物
有的人说自己每餐都吃低热量的食物,但是一段时间下来发觉还是没有瘦,这让自己很是低落又对减肥失去了信心,不要急着失落,先来看看你有没有出现这些情况:
1、第一要确定自己吃的时候是否真的是低热量的食物,还有一种就是食物的热量虽然低,但是你在烹饪的过程中是采用哪种方式,比如一个低热量的食物假如你采用油炸或者爆炒的方式,那么吃进嘴里的热量肯定是不低的。
2、假如你吃的是低热量的食物而且烹饪的方式也没有不对的话就要思索是不是吃的量不对,要知道热量再低的时候吃多了热量自然而然也就高了。
3、当你长期都吃低热量食物的时候一开始或许会有用果,但是一段时间后身体的调控机制为了能正常运转必定得降低身体的基础代谢率,这样自然就瘦不下来了,假如你想要瘦下来的话,那么第一要增加自己的运动量,提高基础代谢率后才有可能连续瘦下来。
4、虽然你吃的是低热量的食物,但是这样的饮食并不均衡,低热量的食物一般也少含有蛋白质,而蛋白质是身体新陈代谢不可缺少的物质,假如缺少蛋白质的话就有可能导致新陈代谢降低,假如蛋白质比例失衡的话,还有可能导致没瘦下去还水肿。
不吃晚餐为什么还是瘦不下
不吃晚餐减肥是许多人都会采取的一种减肥方式,这种方法看似很简单,只要不吃晚餐就可以,不需要运算食物的卡路里,但是这种方法其实也是最困难的,因为正常人的午餐时间是12点左右,假如你天天早上7点准时吃早餐的话,那就代表着中间有19个小时是没有进食的,这个不是每个人都能坚持的下来的,因此一般的人会在睡前就忍不住而挑选吃宵夜。
有的人说我可以挑选不吃早餐或者午餐来减肥,但是同样的,你少吃一餐就代表着你的午餐或者晚餐会吃的过量,这样能瘦才怪。
因此小编建议,想要减肥的话三餐还是要均衡,但是你可以选在一餐吃一些低热量的食物来代替,另外的两餐正常吃,这样天天摄入体内的热量就会降低许多,又不需要挨饿。
你的饮食不均衡
人类需要糖类与脂肪作原能量来源,需要蛋白质来保持与修复组织及内脏,也需要其它营养例如纤维素及各种维生素来平稳身体各项机能所需,缺一不可。当你执行无淀粉、无糖减肥法,你的身体会缺少许多的基础能量,并且因为缺乏糖,你会头晕、焦虑、一直感到肌饿吃不饱,最后引发厌食或暴食。当你的热量来源只有蛋白质的时候,你的肾脏会有很大的负担,并且让骨骼变得脆弱。当你不吃油脂的时候,你会缺乏油脂能提供给你身体的营养,导致你掉头发,皮肤干燥及内分泌失调;当你摄取过少的蛋白质的时候,你的肌肉组织、内脏没有方法得到能量修复或是保持机能;这些营养素都缺一不可,所以别再听信什么无淀粉减肥法、无油减肥法或是代餐减重法了!
你做错了运动
你觉得肚子大,就狂做仰卧起坐,你觉得手臂粗,就狂举哑铃,你觉得大腿粗,就一直做一些瑜珈动作伸拉大腿……最后你发觉你做的这些努力一点效都没有,为什么?因为通常我们最厌恶、最想要铲除的敌人是脂肪,而减脂只有一个方法,就是有氧运动加上饮食操纵,假如你不做有氧运动的话,仰卧起坐与举哑铃只能帮你锻炼藏在你脂肪下的肌肉与力量,而瑜珈只是锻炼核心肌群或是舒展肌肉的弹性与拉伸罢了。同样的,若你长期只做有氧运动不做无氧的肌力运动或重量练习,慢慢的新陈代谢也会下降,最后导致你一停止跑步游泳、一多吃一点就复胖了;所以减脂要做有氧运动,但是同时也要做肌力练习锻炼肌肉提高代谢率,才能真正的养瘦哟!
你的运动强度不够
“我今天游泳2公里哦,这样够多了吧”、“我今天有漫步3公里,还不会瘦?”很遗憾,老天并没有给我们一个游泳、走路几公里就能减脂的身体。想要减到脂肪,有氧的强度要够,你的心跳率必须要在运动的时候达到最大心跳率(220-你的年龄)的60%到70%,并且保持30分钟以上才能有用的减到脂肪。所以除了运算你走了几公里之外,不要忘了测量或是感受自己的心跳率与计时,不管是1公里还是100公里,只要强度太低、时间太短,都不会让你有用燃烧到脂肪的!另外也有一种有用减脂的方法,就是强度较高的间歇性练习,但这个方法并不适合所有人。
天天都在努力的减肥,但是减肥效果却差强人意,究竟是什么原因在阻止你变瘦?是因为减肥方式不对?还是运动的强度不够?以下7个小因素会影响减肥效果,快来检查下你被几个因素影响了!
1、早餐吃得少
天天早上匆匆忙忙出门,只咬一口包子,没有摄入充足的蛋白质,会导致你在晚些时候吃得更多。
2、健身前不吃东西
据阿肯色大学的一项新研究,在运动之前吃高蛋白食品的女性,运动30分钟燃烧的热量比那些空腹运动的人要高。此外,空腹运动后,你的饥饿感会加倍,会忍不住把你刚刚消耗的热量又吃了回来。
3、独自一人健身
集体健身更有用果。假如你不想加入一个大团体,那么和两三朋友邀约运动,会起到双倍的勉励作用,促使减肥成功。
4、太勤于称体重
在一项最新的研究中,那些懂得让自己放松的节食者比那些整天对体重数字耿耿于怀的人,减肥效果更佳好。学会防止焦虑和情绪化进食,会让你更加接近减肥目标。
5、喝无糖汽水
依据最近一项研究,喝无糖汽水的节食者,实际上潜意识里都会在餐食中补回来,最终结果摄入的糖分并没有减少,做的是无用功。当然,喝矿泉水还是最佳挑选。
6、只做有氧运动
假如你只做心肺有氧运动,却忽略力量练习,那一开始减掉的只是水分。有氧运动和力量练习相结合,会让热量燃烧得更快,大大提高减肥成效。
7、只进行轻重量力量练习
在健身房的力量练习区,女人们都不会倾向去使用重器械,怕“长肌肉”,然而这种担忧完全没有必要,用更重一点的器械,只会让你燃烧更多重量,忍耐一时之重,带来的却是轻快的身体,何乐而不为呢?
春季减肥要注重这4点
1、吃7分饱
每一餐只吃7分饱,并适量饮水,以加快体内代谢。若要吃零食,宜挑选梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又较低的食品。
2、合理配餐
专家推出的“减肥健康食谱”是指油脂类食物(如肉类,奶油等)与蔬菜类、豆类配餐,可收到减肥之效。
3、不误进补
严寒天气对体虚性肥胖者来说是减肥的最佳时候。这些人往往内分泌失调,汲取功能反常,使体重超常。减掉脂肪后,适当进补增强体质,使内分泌正常运行,更轻易全面汲取营养,让女人由内而外的漂亮动人。
4、增加运动
首推滑冰、滑雪,次为骑车、爬楼梯等。假如你勇于尝新,也可挑选拳击和举重,这两项运动对排除腹部脂肪最为有益,其奥妙就在于可增加肌肉量,而人体肌肉越多代谢越旺盛,消耗热量也越快。
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