你知道吗？唱歌可是一项很好的减肥运动，约上三五知己一起去KTV唱唱歌，也能唱出窈窕来。今天就来教你这个充满娱乐性的减肥方法KTV减肥法，教你在KTV如何减肥！
唱KTV减肥方法欢歌一宿窈窕永久
日本最流行的卡拉ok减肥法，这个夏天，想唱就唱，唱歌都能减肥，还有什么好担心的，快来加入吧，让我们尽情的歌颂美丽年华。是不是担心KTV场地太封闭，担心节假日爆满没位置？不要担心，音乐无处不在，我们可以选择与3－5友人在家里，也可以选择去专业的录音房，或者在辽阔的原野，让我们逃离喧嚣和烟尘，放飞歌声吧。
呼吸方式
唱歌时我们呼吸方式尤为重要，也就是平常所说的腹式呼吸法，要利用呼吸带动腹部肌肉收缩，从而促进新陈代谢，达到紧实肌肉，减去脂肪的效果。我们使用此种呼吸时，可以调节空气的吸入和呼吸量，使空气中的养分能被人体迅速吸收，从而分解脂肪，这对于脂肪的燃烧是很有效的。
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减肥优点
1.卡拉ok减肥优点。这对于喜欢进练歌房或者KTV场所的人来说，简直就是一举两得的好方法，受到大家的喜欢，开心、放松的减肥。降低了我们对减肥方法的排斥和反抗心理，更容易接受，并且切实达到一定效果。
卡路里M.Jf83.COm
2.卡拉ok减肥中的卡路里。如果可以，我们可以选择有计算消耗卡路里的KTV店，在日本就有这样的特色店存在。我们在保证消耗一定热量的前提下，更好的保证效果，控制饮料、零食的摄入，或者只饮用乌龙茶等热量较低的食品，从而达到瘦身的目的。
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难度歌
3.卡拉ok中的难度歌。往往能节奏快，曲目长的歌容易消耗更多的热量，我们可以选择比如像SHE的「中国话」萧亚轩的「头发甩甩」。或者可以选择唱民歌等高难度的歌，这些歌所花的力气大，比较难唱，自然就会增加运动量，不过在唱难度歌的过程中要注意保护好嗓子。
手舞足蹈
4.卡拉ok中的手舞足蹈。在KTV的过程中，我们经常因为兴奋的曲目而手舞足蹈，或跟着节奏疯狂扭摆，我们在疯狂的过程中，卡路里也在悄悄的败兵狂逃。兴奋的我们，如果当时能意识到这个好消息，那么摆动应该会更激烈吧。
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减肥概要
5.卡拉ok减肥概要。现在的都市社会，工作、生活压力都非常大，我们急需要各种娱乐方法来解压，KTV有效的释放了我们的压力，还有一定的热量消耗的效果。但是，我们要根据发音来带动腹肌运动，从而更好的达到瘦身的效果，是我们KTV过程中需要注意的重点。唱歌中，谨记这些要点，脸部随之锻炼着，也会有不错的瘦脸效果哦。
注意事项
6.卡拉ok减肥注意事项。K歌的过程中，太卖力或者没有掌握好正确的发声用力，会造成我们喉咙发痛，甚至身带损坏的情况。喉咙唱歌不仅仅会引起我们的身体疲劳，而且对热量消耗是没有作用的，我们应该掌握更好的演唱方法和呼吸方法，既不影响到声带，又能轻松唱歌，苗条身形。这样才是我们的最终目的。
减肥延伸阅读
减肥专家教你排毒 4招赶走宿便变苗条
如果你经常3天或以上才能排便一次，每次都要费尽力气，便便的质地又硬，相信你已经患上便秘了！女性长期便秘，会引致大量毒素和害菌被肠道反覆吸收，通过血液循环而输送到人体各部位，因而出现暗疮、毒素堆积、赘肉疯长，甚至月经紊乱等问题，所以切勿因尴尬而逃避问题。从今天开始，鼓起勇气力排「便便」，当然绝非只靠蛮力，还是先听听专家教路。
资深营养师指出，根据个人的临床经验，便秘未必是女人的专利，但绝对与个人的饮食习惯息息相关。撇除孕妇较容易遇上便秘问题，引致一般女性患上便秘的原因，主要有心理和饮食习惯两大因素。
心理篇
生活于压力煲内的女性，来自事业、爱情、家庭的压力如影随行，长期紧张不安的情绪会通过神经系统影响肠道的蠕动功能，引致便秘。此外，便秘亦是女性的经前综合症状之一。
在街上突然「人有三急」，但因为嫌弃街外厕所肮脏而选择死忍，结果嘛，大脑要求肛门排便的讯息越来越弱，渐渐遗忘了排便的需要。
一、积极补水
要天天「便」利，还是那句：「从饮食和生活习惯着手」，虽然是老生常谈，却是最work名言。
积极补水：每天应喝8至10杯的清水或清茶，可于起床后先空腹喝一杯，餐与餐之间和餐后喝一至两杯，再于睡前喝一杯。亦可选择喝果汁，但由于一杯果汁等于两个水果的糖分，必须控制份量。
二、定时出动
定时出动：有便意不应拖延，最好能养成每天定时排便的习惯，即使没有便意，也应在该段时间到厕所尝试排便，久而久之，肠道会为你设定每天排便的生理时钟。
三、运动按摩
运动按摩：经常运动有助促进肠道蠕道，按摩腰腹部亦有助通便。
四、摄取纤维素
摄取纤维素：成人每天的纤维素摄取量应为20克，但大部分人均未达建议标准的一半。不过专家表示，只要每天能够摄取约10克纤维素，已足以保持大便畅通。大部分蔬果、豆类、麦皮等都含有大量的水溶性和非水溶性纤维。
红糙米
红糙米：红糙米的铁质、维他命B和水溶性纤维素含量丰富，其中纤维素含量更是白米的3倍，并有助身体排毒，但由于糙米质感较粗糙，建议可以糙米加入白米一起煮食。
燕麦皮：半杯燕麦皮已含有3.5克纤维素。
海带：每100克海带含9.8克纤维素，属于相当丰富的含量。而且海带含有藻胶酸，能有效刺激肠道，帮助排便。
黑木耳：浸水后的黑木耳，半杯份量已有3.3克纤维素。
香蕉：1只香蕉含有3克纤维素，而且其所含的寡糖成分有助肠道的益生菌成长。
苹果：1个连皮苹果有2至3克纤维素，但为免吃到残余农药，必须先洗净。
蜂蜜+牛奶：两者都有轻泻润肠的作用。
西梅：1粒西梅含2.3克纤维素，并具有轻泻作用，要注意西梅汁的糖分比新鲜西梅更高。
豆类：包括红腰豆、黑豆、黄豆等。每100克豆约含5.2至7.3纤维素。
懒人睡觉减肥法 做苗条睡美人
睡觉减肥法既减肥又美容。因为睡眠与减肥可是息息相关的，只要改变睡眠习惯，维持正常代谢，补充微量营养素，就能调整身体状态，让减肥功力翻倍哦。
睡眠不足对减肥的影响
睡眠对于体重的保持和控制起着至关重要的作用，它远不只是身体机能缓慢运行的一段时间而已。人在睡眠中分泌出的生长激素会帮助修复我们的身体，一晚大概能分解约300千卡路里的脂肪，但是如果睡眠质量不好的话生长激素的分泌就会减少多达7成，所以，睡眠不足将会对减肥造成诸多影响。
a.影响瘦素分泌
睡眠过程中，我们的身体积极发挥着新陈代谢的各项功能，大脑会产生一种激素leptin，它来源于希腊字母，是瘦的意思，中译名瘦素，是脂肪组织分泌的肽类激素。当机体的能量储存足够时，leptin就会作用于下丘脑上的神经细胞上，对机体的饮食行为进行控制，同时也在脂肪合成、脂肪转化过程中起到了关键作用，被医学界称为人体胖瘦的开关。正是这个瘦素的分泌影响着我们的体重。
b.导致食欲旺盛
当你没有足够的睡眠时，你体内的生长激素释放肽(ghrelin)，一种特殊的荷尔蒙物质就会大幅增加，而它的作用恰恰是刺激食欲！同时，我们体内能够通过碳水化合物的新陈代谢而抑制食欲的瘦蛋白的数量却会下降。因此，两相结合的后果就是，无论我们是否已消耗足够的卡路里，我们都会渴求更多的食物。
c.易造成水肿体质
熬夜的人早上起来常常会出现眼肿、变包子脸等现象，原因是熬夜睡眠不足，导致身体新陈代谢减慢，体内废物和水分积聚。如果睡前吃的东西盐分多或喝水太多，水肿更是难以逃脱的恶梦。
怎样的睡眠有助瘦身
a.掌握3个睡眠重点
保证每天需要的睡眠时间，一般不少于7小时，不多于9小时
如果你睡眠长期不到7-9个小时，或者睡眠不规律，就会产生日益累积的负面效果，分泌的瘦素将逐渐失去它们原有的功能。
尽量在晚间11点前睡觉，可以帮助身体排毒
晚上11点到凌晨2点是身体排毒的黄金时段，肝脏及其它器官开始排毒解毒，帮助身体清理废物，清除新陈代谢过后的毒素。同时11点前也是皮肤进入晚间保养的最佳状态，最好能在这个时间上床睡觉，不管是对身体还是皮肤，都有好处。
每日午休，但是不要超过30分钟，否则可能带来头疼等问题
13-14点间，大部分人的体能都会出现衰退，这时，午睡一会儿有助于缓解疲劳、恢复脑力，中和前一晚比较少的睡眠。午睡时间以30分钟为宜，另外也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。
b.睡前适当补充营养
睡前喝一杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量，牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶还可以补充身体里的钙，又不用担心发胖。吃点燕麦片。燕麦是很有价值的睡前佳品，它能诱使身体产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果。
c.注意呼吸方法
尽量用腹式呼吸
睡着后人无法感知自己的呼吸方式，但是睡前的时间却可以人为控制。尽量使用腹式呼吸法，一方面有助于刺激肠胃蠕动，促进体内的废物排出，另一方面也能使气流通畅，增加肺活量，让睡眠更顺畅。
d.创造良好睡眠环境
实现睡眠瘦身，首先需要打造一个良好的睡眠环境。
卧室内光线应柔和、暗淡。明亮光线会使人产生一定的兴奋感，而如果是光线柔弱的室内，则会是一种平静和舒适的感觉。所以在睡觉前，先将光线调整为柔和、暗淡，这样做会给人一种进入睡眠的暗示。睡觉时应该关灯，这样可以避免光线对睡眠的干扰，因为灯光会降低褪黑激素水平，影响深睡眠质量。
卧室的湿度要相宜
平常我们回到家中都会打开窗户透气，流通空气，避免室内潮湿和细菌的繁衍，睡觉的卧室也是同样需要这么做的，若气候潮湿可开抽湿机或抽湿空调，待室内温度降低后再就请。冬天气候干燥，则需要增加室内湿度。
均衡的营养摄取有助维持减肥清瘦体型
a.脂质很重要
脂肪是人体内不可或缺的一部分，但是它的摄取也要有所区分。脂肪一般分为三类：第一类可大量增加人体胆固醇含量，包括各种蓄肉及其制品、奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪，像橄榄油、玉米油和大豆油等，后两类脂肪是最佳的选择。
b.增加复合糖质摄入
很多人减肥的时候都尽量不摄入糖分，其实，增加一定的复合糖质对维持营养均衡是有帮助的，不能一味地拒绝。常见的复合糖有：淀粉、食物纤维等，复合糖属于碳水化合物，能提供一定的热量，它还具有促进胃肠蠕动，吸收水分，使大便通畅和减少胆固醇的吸收等作用。
c.微量营养素影响减肥成败
肥胖其实也与某些微量元素缺乏有关。如维生素B1、B6与尼克酸等是脂肪分解的催化剂，钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转换的必需物质，假若平常饮食中不摄入这些，也会影响减肥的成效，它们主要分布于粗粮野菜、绿色蔬菜及水果之中。
3337减肥法是什么 3337减肥法一轮瘦多少
减肥的方式有很多，不同的减肥瘦身方法效果和适用人群都不一样，3337减肥法是针对水肿型肥胖人群的一种减肥方式，3337减肥法是减肥届的瘦身魔鬼，非常残酷，很多人都坚持不下来。
3337减肥法是什么
纸和笔(认真记录每天的饮食路线)
黑咖啡，水
苹果，绿茶
鸡蛋，黄瓜，蔬菜
【第一周期】3天:每天3杯黑咖啡,水不限。3天:每天苹果3个,不喝水。3天:每天3杯黑咖啡,水不限。7天:每天早一个鸡蛋,中午喝杯浓浓的绿茶或咖啡.晚一根黄瓜。【第二周期】3天:每天三杯咖啡,水不限。3天:每天苹果3个,不喝水。3天:每天三杯咖啡,水不限。7天:青菜汤,就是把卷心菜之类的菜放在水里煮一大锅,出锅时加点盐和醋，这个汤是要早晨和中午喝的,煮一大锅,分两次喝完,早晨没时间呢,就喝绿茶或者咖啡。
注意事项这个狠毒的高效率减肥法就是一种变相的绝食，每天只允许喝不加伴侣的黑咖啡(无糖)。喝不惯的、胃有问题的亲可以拿无糖豆浆来代替，可是排水效果肯定不如咖啡的。
咖啡有排水和遗志食欲的效果，口感很苦很酸，在喉咙那里会有一股臭臭的苦味，让你没有吃东西的欲望。
以节食手段来减肥的时候，由于吃进去的食物减少，连带使各种维生素的摄入也变少，容易引起各种维生素缺乏的症状，造成减肥后遗症。但其实维生素本身并没有热量，有的还能帮助热量代谢，减肥补充维生素，例如维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。
暴食了的话，赶紧告诉自己不能放弃，午餐暴了就不要吃晚餐，暴了一天的话就从3天咖啡的第一天重来。实在体力不支的妹子可以恢复2天的早餐，吃清淡一些，但是要控制住量。
参考资料胖子没有资格吃，等你瘦了再说。
我跟你说，这是个残酷的社会，你别以为真有本事怎么着，外表更重要。
不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。30多岁的女性应该比20岁女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦，不要想太多。
没人能帮你，只能靠自己。如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了，喝水吧就，饿你就去睡觉。
3337减肥法一轮瘦多少
坚持3337减肥法一轮即几个周期能瘦15斤，两个周期能瘦25斤，三个周期减掉60斤也是有可能的。而且，在只喝黑咖啡的阶段可以让你日瘦4斤，只吃苹果的3天能瘦3-5斤。
3337减肥法可以说是极端的断食减肥法，是用节食来达到减肥目的的，掉肉的效率是极高的。再加上3337减肥法的主要食物黑咖啡和苹果各自都是有减肥功效的，这就更加强了瘦身效果，用3337减肥法两个周期减去25斤是完全没有问题的。
3337减肥法两个周期减25斤要怎么做
第一个周期第一个3天：这3天每天喝三杯不加糖的黑咖啡，可以按照用餐时间来喝。这三天里可以随意喝水，但是不能吃其他的任何事物。这个阶段可以实现日瘦4斤的目标。
第二个3天：第二个3天是吃苹果的阶段，每天只能吃3个苹果，也可以按照一日三餐的时间来吃。特别注意的时候这个阶段是不能喝水的，其他食物也是不能吃的。这个阶段可以瘦掉至少是6斤。
第三个3天：在这个3天里，还可以继续瘦下去，而且能帮助之前减下来的体重稳定下来。所以在这个3天里，还是主要喝咖啡。
第一个7天：可以适当的吃一些米饭和肉类，但是要少吃多餐，不能吃油炸食物和喝饮料之类的。
第二个周期第二个周期基本是循环一次3337减肥法的第一个周期，这个周期的减肥效果可能没有底一个周期那样明显，主要是帮助体重稳定下来，避免出现太大的反弹现象。如果这个周期实在是撑不下去，也是可以吃一些清淡食物的。
第一个3天：每天三杯咖啡,水不限。
第二个3天：每天苹果3个,不喝水。
第三个3天：每天三杯咖啡,水不限。
第一个7天：青菜汤,就是把卷心菜之类的菜放在水里煮一大锅,出锅时加点盐和醋，这个汤是要早晨和中午喝的,煮一大锅,分两次喝完,早晨没时间呢,就喝绿茶或者咖啡。
3337快速减肥法
这个减肥方法被称为是减肥最快的秘诀自然是有道理，通过3+3+3+7=16日的时间最少可以减掉15-20斤的赘肉，基数越大瘦的越多，完全不会反弹，但是会比较伤身，不过对于年轻的人来说这点不算什么，后天的喝粥和喝汤可以调理回来而且不会发胖，这个减肥法恶毒的程度比21天减肥法更甚，只要你能坚持下来，完美的身材不是说说而已。
这个狠毒的高效率减肥法不适合崇尚健康减肥的人，因为这算是一种变相的绝食，每天只喝不加伴侣的纯黑咖啡，苦涩的那种完全不加糖，喝不惯或是胃部有问题的人可以拿无糖豆浆代替，但是效果肯定没有那么好，喝了黑咖啡之后一般是不会有食欲的，整天不吃东西自然就瘦得快了，16天结束后，随后的半个月每天都喝一到两杯的黑咖啡，这样可以稳固体重不会反弹还能持续减肥。
减肥一定不能错过的绿色减肥法
随着生活水平的提高和大家思想观念的转变，越来越多人追求倡导运动+饮食+仪器的绿色减肥理念。但是，这种绿色减肥理念究竟应该怎样落实到实际行动中去呢？下文，小编为大家做出了详细的介绍，想要健康高效瘦身的MM千万不要错过这几种绿色减肥方法哦！
肥胖的原因分析
肥胖的原因其实很简单，就是基础代谢率低、身体活动力少及脂肪细胞数增多。若以科学观点来解释，肥胖发生的主要原因是我们所摄取的热量高于身体消耗的热量，而造成热量摄取、消耗不平衡的因素，除了饮食不当还包含有先天性遗传、生理或心理因素，生活和社会环境等。
以饮食方面举例，我们大量摄取的精制食品，如汉堡、薯条、炸鸡、卤味、甜味、可乐、珍珠奶茶等，基本上都是欠缺蛋白质、基本油酸、胺基酸、维生素B1、B2、B3及矿物质的食品。身体需要足够营养和维生素B1、B2、B3才能分解食物，若吃进去的食物无法消化累积在肠内，就会导致体重增加。
此外，由于身体的新陈代谢是由甲状腺所操纵的，而甲状腺要大量的碘给于热能，身体一旦缺乏碘，就会减缓新陈代谢，长期营养缺乏身体就会不停地传递饥饿讯息，让我们想吃东西，使得多余的热量转化为过量脂肪，因而导致体重过重的情形。
五个绝对不能错过的绿色减肥方法
绿色减肥方法1.让自己享受美味和健康
饮食减肥也应允许偶尔放松一下，吃顿好吃的，享受美味的食物，但是要记住小份量的吃。可能甜食、高热量食物是阻碍你减肥的因素，你总是忍不住想要满足自己的食欲。但是，学会享受平平常常的食物，让自己觉得它们也很美味，会让你减少想吃甜食和高热量食物的欲望，那么饮食减肥计划将进行得更顺利。
绿色减肥方法2.请不要苛刻自己
不想让自己有被剥夺或饥饿的感觉，就不要对自己太过苛刻。如果大幅减少热量只会拖慢你肌体正常新陈代谢的速度。不要精确计算卡路里，只要盯着你眼前的重点就行了。比方说，你希望每天减少至1500卡路里，那重点放在减少约20%的进食量上面。这样，短短的几周内，你将会适应新的进食份量，并且感觉很正常。如果你是工作繁忙的上班族，那么一定要注意搭配使用辅瘦，这会让你的减脂效率成倍增加。
绿色减肥方法3.减少食量一定要以保证营养均衡为前提
保证营养均衡这种绿色减肥法是每一个肥胖人士都应该注意的。理想的情况下，每次吃的时候，你的盘子里应该有一些蛋白质、脂肪和一些纤维素类的食物，以确保你有饱腹感和满足感。这需要一些规划，并且意味着告别“盲目吃”的习惯。即使你吃水果当点心，因为它是健康的，你也不会有满足感，因为它没有任何蛋白质和脂肪。一个苹果加一些纯酸奶都会比两个苹果更能给你饱足感。烤土豆含有100卡路里的热量，但是满足感高过20片薯片，而20片薯片含有114卡路里的热量。
绿色减肥方法4.锻炼是减肥的好伴侣
如果你在进行饮食绿色减肥计划的时候，把锻炼也结合起来，你会收到事半功倍的效果。但是，这种绿色减肥方法的开展，应当注意到一点，即减肥不是减去体重，而是为了塑造好的身型，体重下去了，你不一定会对自己的身体线条满意。所以，把减肥的重点放在你减去的尺寸上，而不是体重。这就为你的饮食计划和锻炼方法指出了方向。
绿色减肥方法5.细嚼慢咽
即便是只有360卡路里，却含有维生素、矿物质、纤维素、蛋白质、脂肪和碳水化合物小块食物，如果你几秒钟就能吃完，哪里有咀嚼的满足感?这样的进食速度和方式不能当成一顿饭，甚至是一顿下午点都算不上，因为大脑的饱足中心不能够及时的收到饱足的信息。学着慢慢吃，小口小口放入口中，并且充分的咀嚼。
看完上文小编的介绍，大家对绿色减肥方法应该有了一定的了解了吧。绿色减肥方法跟普通的减肥方法有所区别，绿色减肥方法更强调对身体健康的调节，而不是一味的要求大家减轻体重。上文小编为大家介绍了5个瘦身超有效的绿色减肥方法，想要减肥的你不妨赶紧试试吧。
睡眠减肥法 睡好一周就能瘦
睡眠在瘦身减肥的过程中起着非常重要的作用，充足的睡眠是瘦身的前提保证，下面小编就要跟大家一起分享睡眠在整个瘦身活动中起着怎样的作用，帮助大家正确利用睡眠来减肥。
荷尔蒙和睡眠
LP和饥饿激素的工作机制可以理解为一种检查和平衡机制，它能够控制饱腹感或者饥饿感。饥饿激素来自于胃，能增进你的食欲，而LP是来自于脂肪细胞，当你吃饱了时它就给大脑发出饱腹的信号。
当你睡眠不足时，LP水平就会下降，这样一来，你就算吃过饭了也不觉得吃得满意。缺乏睡眠还会导致饥饿激素水平上升，这时候你会食欲大开，吃得更多。这两方面的结合一定会让你体重上升的。
LP和饥饿激素如何给吃得过量定一个标准呢？美国斯坦福大学和芝加哥大学做了两个研究：芝加哥大学的研究中，医生给12个健康的男人检测了LP和饥饿激素水平，他们也都分别标明了自己的饥饿水平和食欲水平。之后，研究者让这些人在经历了两天放纵的充足睡眠之后又让他们两天都不睡觉，这几天里医生一直给他们测量LP和饥饿激素水平，记录食欲状况和日常行为。
结果表明，当睡眠受到限制的时候，LP水平下降，但是饥饿激素水平上升，这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。
斯坦福大学的研究则更让LP--饥饿激素效应变得明朗化。这项研究记录了1000名志愿者每天的睡眠时间，医生同时测量他们的LP和饥饿激素水平，以及体重。
结论显示，睡眠低于8小时的人不仅仅LP水平降低，饥饿激素水平上升了，他们的身体减肥水平通常也比较高，而且他们的体脂水平是和睡眠状况相关联的，每天睡眠最少的人体重值最高。
睡眠窒息和体重的关系
基于上述结论，研究专家们开始得出结论说，整个社会急速增长的腰围问题应该通过充分的睡眠来解决。这时候可能你也该考虑考虑了，为什么你在健身房花了那么多精力效果却并不理想？是不是和自己的睡眠状况有关系？
睡着了之后你可能会进入到一种很神秘的状态--呼吸突然停止了！有时候只是数秒而已，有时候却可能长达一分钟，整个晚上你可能在美梦中停止呼吸上百次。这种症状被称为睡眠窒息。目前为止，睡眠窒息的确切原因还不得而知，但是多数胖人都有相似的原因--嘴和脖子内部的不正常结构导致咽喉附近长出息肉，这块息肉在晚上会关闭空气通道上百次，从而中断呼吸。
鉴于此，你应该早点上床为你的好睡眠做点贡献了。睡眠窒息会让你进入不了深度睡眠状态，就算你睡了8小时也会感觉像睡了4小时一样，而且醒来之后你会觉得很累，整天都提不起精神。
那么，睡眠窒息和体重又有什么关系呢？首先，受到睡眠窒息困扰的患者通常都比较肥胖。然而，研究却发现，他们身体里的LP水平并不低，相反他们的LP水平还很高。
当他们的睡眠窒息被治愈之后，LP水平就下降了，而同时饱腹感降低却有助于他们减肥。这是因为当睡眠窒息被治愈之后，身体的能量就会增长，人会变得更喜欢活动，所以消耗量也就上升了。
为什么胖人的LP水平降低会变得瘦一些，而大多数人LP水平低就会胖呢？因为通常LP水平低的时候，身体告诉你不要再吃了，但是大脑却没有收到这个消息。控制不了吃，人就容易胖。不过还有一种保守的说法是，LP水平并不是绝对有规律的，是因人而异的，生活环境和饮食习惯、锻炼模式、个人情绪压力水平都是影响LP和饥饿激素的因素。
睡眠时间不能少
如果你正在节食减肥，那么一个星期多几个小时的睡眠是一个不错的主意，特别是当你本身睡眠就不够的时候。这样你会发现你每天都不会那么饿，或者你发现自己摄取高糖和高卡路里食物的欲望也降低了。不过如果你睡眠已经充足了，却还要再刻意多睡几个小时，那你可能会觉得很累。
总之，在减肥的阶段，如果你不想怎么付出辛苦努力却想取得好的收效，那你千万不要浪费了睡觉减肥的好方法。好好睡觉，快快减肥吧！
3337减肥法的危害 3337减肥法减肥真相
说到减肥很多人估计都跃跃欲试，减肥瘦身是很多人关注的，3337减肥法是一种超级恶毒的减肥方法，但是很多人尝试，因为减肥效果很好，但是会对身体健康造成一定的伤害，不是很推荐大家实行。
3337减肥法的危害
1、3337减肥法易导致精神紧张
3337减肥法一个周期就有3天的时间是只喝黑咖啡的，平常适量的喝点咖啡能帮助提神醒脑，但是这样只喝咖啡会容易导致中枢神经长时间处于兴奋状态，导致出现失眠、精神紧张、甚至出现耳鸣、头晕的情况。
2、3337减肥法易引起骨质疏松
咖啡作为3337减肥法中的主要食物，长期饮用的话，黑咖啡中含有的咖啡因容易导致体内钙质的流失加快，严重的话会引起骨质疏松。
3、3337减肥法易造成胃部疾病
3337减肥法中不管是咖啡还是苹果，都还能刺激胃酸分泌的，但是由于喝咖啡和吃苹果的时候都是不能吃其他食物的，没有足够的食物提供给胃部进行消化，会使得胃酸和胃蛋白酶过多从而对胃进行攻击，长时间容易引起胃炎、胃溃疡等胃部疾病。
4、3337减肥法易引起低血糖
3337减肥法可以说是长达半个月的时间不吃主食，甚至是不摄入碳水化合物和糖分，这样做是可能因主食营养的缺乏，发生体内血糖含量降低，出现头晕、心悸等低血糖现象。
5、3337减肥法易导致营养不良
3337减肥法前几天光是喝咖啡和吃苹果，后面几天也只是简单的吃点青菜类，完全不能身体对营养物质的需求，不能维持营养的均衡，长久使用这个方法，是会发生营养不良的情况的，甚至导致气血不足，出现贫血的现象。
6、3337减肥法易致内分泌紊乱
虽然3337减肥法可以在短时间内有很好的减肥效果，但是女性在短时间出现体重下降过快的情况，是会出现脂肪代谢不正常、内分泌紊乱的。还会因为内分泌紊乱，出现月经不调、闭经甚至严重的还会造成不孕。
7、3337减肥法易导致记忆力下降
3337减肥法的两个周期是摄入碳水化合物是极少的，而人的大脑活动是需要葡萄糖作为能量的，葡萄糖是需要通过血液来持续提供。如果身体的碳水化合物摄入不足，为大脑供应的葡萄糖就会相对减少，对于记忆力会有很大的影响，严重的话可能会导致记忆力下降。
8、3337减肥法容易掉头发
头发的生长也是离不开各种营养物质的，但是3337减肥法摄入的能量是有限的，像蛋白质、脂肪酸和碳水化合物等都是3337减肥法摄入比较少而头发生长需要的营养物质，长久下来，会导致头发干燥、掉头发的情况。
9、3337减肥法易致皮肤干燥松弛
3337减肥法实际上是节食减肥的方法，会导致蛋白质的摄入不足，而我们身体活动每个器官的运转都是需要摄入足够的蛋白质。3337减肥法时蛋白质摄入不足，会使得整个身体机能受到影响，而胶原蛋白的流失会导致皮肤变得暗淡干燥无光泽。而且身体的脂肪和肌肉是皮肤的最大支撑力，减重过快会使得皮下脂肪流失，容易使得皮肤变得松弛。
10、3337减肥法易导致抵抗力下降
3337减肥法中由于摄入食物比较少，各种维生素和身体需要的营养物质的摄入都变少了，长时间使用这个方法，会使得身体的抵抗力下降，从而引发各种疾病的发生。
11、3337减肥法容易反弹
因为3337减肥法时间是控制进食热量，实际上是节食减肥，但是后面一旦恢复正常饮食，就有可能出现体重反弹的情况。
3337减肥法减肥真相
3337减肥法之所以能有这么好的减肥效果，主要有这几个原因：
1、黑咖啡的减肥功效
在3377减肥法中，一个周期就有6天时间是只喝黑咖啡的(当然，是喝不加糖的黑咖啡哈)，而黑咖啡中的咖啡因具有使血液中的脂肪酸浓度上升的作用，血液中的脂肪酸浓度升高，会使得脂肪酸被肌肉吸收，转化成能量被机体利用，喝咖啡能帮助促进体内储存的脂肪分解。
黑咖啡中的咖啡因是具有利尿作用的，可以帮助提高排尿量，排出体内多余的水分，帮助降低身体水肿的情况。而且喝咖啡能帮助刺激肠胃蠕动，帮助消化，促进排便。
2、苹果的减肥功效
3337减肥法中一个周期也是有3天时间只吃苹果的。苹果含有大量的营养物质，但是脂肪含量却是极少的，而且所含热量也是比较低的。苹果中含有的大量鞣酸和纤维素可以帮助促进肠胃蠕动，帮助排出体内毒素和废弃物，是具有很好的减肥效果的。
3、总体摄入食物热量少
3337减肥法其实就是变相的节食减肥，每天只许喝咖啡或吃苹果，甚至在后7天的时候也是只能吃水煮青菜和水果的，摄入食物的热量极少极少，可以说执行两个周期几乎是没有摄入任何脂肪的。而且执行时间也是比较长的，一个周期就有16天，这样吃身体处于一个断食的阶段，自然就有减肥效果了。
3337减肥法效果怎么样
3337减肥法见效快，而且减肥效果极好，几乎可以在一个周期就瘦25斤，两个周期下来，瘦30-50斤都是有可能的。但是3337减肥法使用之后，一旦开始恢复饮食，体重容易马上反弹回去，所以还要注意复食后的饮食。而且，这种残忍的减肥法，对人身体也是有害的，容易引起维生素缺乏，导致内分泌紊乱，甚至引发身体疾病，一般不提倡使用。相比减肥来说，健康更重要。
3337减肥法说到底是一种很残忍的节食减肥方法，每天只允许喝不加咖啡伴侣的黑咖啡(无糖)，以及苹果和青菜汤等。虽然减肥效果好，但后面一旦恢复正常饮食，稍不注意，有很大可能出现反弹现象。而且，以节食手段来减肥的时候，由于吃进去的食物减少，连带使各种维生素的摄入也变少，容易引起各种维生素缺乏的症状，造成减肥后遗症。就算你凭借强大的意志力和毅力，成为了“这个世界上少数能够坚持下来的几个人”之一，也很容易反弹，毕竟不可能一直吃得这么少。
怎么避免3337减肥法出现反弹
1、遵循3337减肥法原则
3337减肥法一个周期又分为四个阶段，在前面三个阶段中，瘦身成功之后，在第四个阶段即7天的时候，也要遵循这个减肥法的要求。这7天里只能吃水煮青菜、水果和咖啡，不能吃其他的食物，不然会遭受到很大的反弹。因为这七天是在缩小你的胃部，减小你的食量，如果不能遵循要求去做，那么出现反弹是避免不了的。
2、循序渐进的合理饮食
在结束3337减肥法之后，不要因为体重减下来了，而且饿了那么久就肆无忌惮的吃东西，还暴饮暴食这样做想不反弹都不行。可以恢复正常饮食时，要慢慢的循序渐进的恢复饮食，还是以清淡饮食为主，避免摄入过多的高热量食物。
3、要坚持2-3个周期
3337减肥法如果只进行一个周期，出现反弹的几率是比较大的，但是如果能够坚持2-3个周期的话，就能够形成稳定的体重，避免出现反弹的几率。不过因为3337减肥法的实行对于身体的伤害还是比较大，所以不建议长期使用，完成3337减肥法设定的2个周期就好。
4、搭配运动消耗脂肪
在进行3337减肥法时，可以搭配一些有氧运动来帮助消耗身体多余脂肪。不过，要注意的是，由于实行3337减肥法时摄入能量不多，因此不适宜太过剧烈的运动。可以进行比较简单舒缓的瑜伽、普拉提、快走等，每天进行半小时左右，就能有效的帮助燃脂。
清肠排毒减肥法 节后一身“轻”
过年期间大吃大喝，导致身材日渐臃肿，想必是堆积了过多的毒素，别担心，来看看小编介绍的清肠排毒减肥法，让你节后一身轻哦，想要瘦的你，赶紧来看看吧！ 1、益生菌酸奶
美味的益生菌酸奶是最受女性喜爱的瘦身饮品。每天饮用益生菌酸奶具有调节肠道菌群、加速胃肠蠕动、清除肠道毒素、激活肠道等功能，同时抑制肠道对肉类脂肪的吸收、阻止脂肪组织构建、防止脂肪堆积，是减肥者的最佳饮品选择。
2、提高身体代谢率，让排毒更彻底
当身体的代谢率降低后，滞留在体内的毒素与废物会难以排出，这样容易引发肥胖。专家表示，多给身体补充铁质能让机体将充足的氧气运送给细胞，从而提升新陈代谢水平，这样就能让体内的毒素快速排出体外，摆脱肥胖烦恼。
3、多吃粗粮和水果排毒法
在日常生活中多吃些粗粮和水果可以更好的促进肠蠕动，防止便秘，使我们排出废物和毒素。当我们身体内部恢复活力，我们也会看起来美丽!豆浆、蔬菜、水果、绿茶、水一定要天天相伴，粗粮(豆类、玉米、小米之类)、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞子和骨头汤要常吃。这些都是既有营养又能排毒的好东西。
4、饮水冲洗法
每天定时排便，缩短粪便在肠道内的停留时间，及时排出粪便中的毒素。每天清晨空腹喝一杯温开水，有利于大便通畅以及毒素从尿液中排出。
5、断食排毒法
你是不是觉得在日常生活中很讲究卫生，在吃东西的时候也注意呢?其实不是哦，毒素到处都是，水源中的污染物，蔬菜残留的农药，以及我们吃到太多防腐剂、化学物质、色素等。所以要想排毒，每周选择一天或两天为断食日是非常有效的。此时身体不获取食物，会减轻各个脏器的负担，不过一定要补充足够的水分。这个需要超强的毅力，看看你能不能坚持喽?这是方法好是好，就是有点太残酷了，建议您最好还是不要用。
6、控制进食量，避免增肥
像甜食、油腻食物的脂肪量很高，长期食用对身体并无益处，当人体的营养过剩时，身体会把多余的脂肪存于皮下，于是就造成了肥胖，所以肥胖所增加的物质是脂肪，看到这你还敢乱吃美食吗?只有控制住进食的热量，才能摆脱肥胖的增长。
7、适量的运动，让脂肪燃烧
运动能让脂肪加速燃烧，当运动量不足时，体内多余的脂肪就难以被消耗掉，而运动过量也会使身体受到负面影响，如体力不支、肌肉拉伤等。运动最好是慢慢增大量，这样能避免身体损伤，还能让脂肪燃烧，瘦出撩人曲线。
8、排毒消脂饮品，有助减肥
绿茶具有提高新陈代谢的作用是大家都熟知的，常饮用绿茶不仅能让毒素快速排出还能预防心脏病与癌症，对减肥的作用是相当的明显的。如果要喝着比较小资的饮品减肥，那不妨喝咖啡吧，它能消除水肿，促进代谢与脂肪燃烧，而咖啡不仅能让脂肪燃烧速度大大提高，还能加速代谢、控制新脂肪摄入，让你养成瘦人体质不用担心反弹问题。
一周快速减肥法 让你从头瘦到脚
夏天天气炎热，各种甜品冰淇淋，各种烧烤冷饮，你是不是吃的不亦乐乎？身上的脂肪就不知不觉长了一圈，别着急，一周快速减肥法帮你制定1天减肥计划时间表，一个星期健康减肥，让你的身材完美如初！
一、一周快速减肥法的注意事项
1、不减食量，令卡路里摄入量降低
2、空腹会令压力感持续
3、令排便顺畅
二、5个一周瘦下来的减肥法
无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。
方法一：用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢!
方法五：配合碳酸水来进行饮食
用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出!
三、1天减肥时间表
1、睡
早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。
2、早上
早上吃点清淡的粥，如果能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候尽量站着等等。
3、中午至傍晚
中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物，充分饱腹。3点左右肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧!
4、晚饭
晚饭也是用粥作主食，如果觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦!搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭，这样才能让食物充分消化，防止多余积聚，切勿在睡前吃东西哦!
5、晚饭后至睡前
晚上饿了话喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能缓解空腹感，泡澡前做些伸展运动，刺激血液循环，泡澡同时做做按摩，令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作，令你睡眠质量提升，帮助改善体质。
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