对于减肥,许多女性都知道运动减肥最健康最有效,可真正能够坚持的没有几个。下面,小编教你9个妙计,让懒美人也运动上瘾,变身超级减肥王。
1、给自己一份奖赏
烂主意:“运动就是受苦,哪来什么奖赏!”
瘦身金点子:“只要坚持健身1年,我就奖励自己……”
研究发现,比起从不奖励自己的人,那些经常奖励自己的健身者能够坚持运动的可能性要比他人高出2~3倍。
小编建议:奖品不一定昂贵,但一定要够吸引力,比如——
如果能坚持运动1小时,我就去买最爱的那张DVD回家看;
如果能坚持运动2个月,我就去买一双新鞋子;
如果能坚持运动6个月,我就把垂涎已久的包包收入囊中;
如果能坚持运动1年,我就去梦想中的西双版纳玩个够……
把生活中任何你认为重要的东西都与运动结合起来,过不了多久,你就会条件反射般爱上运动,停都停不下。不过,一定要记得不要给自己开太多空头支票,许诺过的事情一定要兑现,否则会产生反效果哦。
2、目标要具体
烂主意:“我要更努力地锻炼!”
瘦身金点子:“我每天要跑步40分钟。”
无论是做什么运动,设定一个目标无疑可以帮你更好地坚持下来。美国运动医学院前院长布赖恩·沙杰博士说:“如果你的目标是短期、具体而现实的,就更容易坚持下来。”
小编建议:设定目标的时候不要太抽象,越具体越容易帮你将运动坚持到底。如果你很轻松就达到了目标,那么应该把目标定得更高一些,以完成有些吃力,但并非高不可及的运动方法为首选。
另外一点很重要的就是,每过4~6周应该把自己的目标调整一次,以确保没有偏离正确的方向。
3、记下自己的进步
烂主意:“我昨天干什么了?忘了!”
瘦身金点子:“坚持记录自己的健身过程。”
研究发现,坚持记录运动日志的人更容易瘦身成功,而且详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。
小编建议:一项全面而具体的记录应该包括运动地点、运动形式、运动时间、强度或距离、燃烧掉的热量等。
而计步器、心率监控器和秒表能帮你详细地记录有关数据,不仅可以立即给你带来成就感,还能帮你了解自己究竟跑了或走了多远、多快,燃烧了多少热量,以及自己的进步有多大。所以,这些小东西是你运动时的必备品。
4、找一个合适的伙伴
烂主意:“单独运动最好。”
瘦身金点子:“拥有一个或一群有运动计划的朋友。”
跟朋友一起去运动有助于你更好地执行计划,但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点。
小编建议:美国布朗医学院运动科学系副教授约翰·杰基西克博士说,你的朋友应该有着更高的自觉性。
所以,运动同伴的选择非常重要。建议你不要找那些毅力不强或并不急于减肥的同伴,只要找到一个志同道合的人就能够相互支持、相互鼓励,从群体责任感中受益。
5、多种运动选择
烂主意:“只做自己喜欢的项目。”
瘦身金点子:“制定精彩纷呈的运动方案,什么运动方式都尝试一下。”
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退,所以,我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情,或者感到无法再提高了,就马上换一种运动方法吧。
小编建议:如果有条件,最好请一位私人教练来帮你每月制订一次运动方案,也可以和孩子一起去学习武术或尝试参加舞蹈课程。
其实,进行多种运动并不难,只是随着体质增强,你会有更多精力去参加其他运动,同时,这还有助于你保持较高的主动性。
更重要的是,人的身体会在几周之后适应某种运动形式,这段时间就是“运动周期”,过了这段时期,就很难再收获明显的效果。
所以,你经常会发现在进行一种运动一段时间之后,体重很难再下降了,这个时候不妨换个花样,选择新的运动方式。
6、一定要坚持锻炼
烂主意:“已经2天以上不去锻炼了。”
瘦身金点子:“虽然有时候太忙会少做一点,但我每天都坚持运动。”
美国盐湖城一家咨询公司FirstFitnessInc的首席运动生理学家理察德·科顿说,要想把运动变为一种日常习惯,就不要连续超过两天不去运动。
他解释,每周只运动1~2次的人比每周运动3~4次的更容易半途而废,而坚持天天运动的人几乎都能坚持下来,不会出现中途停止的现象。
小编建议:运动频率比运动时间或运动形式更能影响到你的运动毅力。美国运动医学院建议,如果每周只能抽出3天来健身,那么应均匀分配这3天,形成习惯及模式,不能随意更改、变换。
7、“微型”健身运动
烂主意:“今天很忙,实在没时间锻炼了。”
瘦身金点子:“随时随地动一动。”
研究发现,每天见缝插针进行健身的人,能够比坚持常规的30~45分钟健身项目的人积累更多的健身时间。如果你无法保证每天散步1小时,那么不如一有时间就进行运动,哪怕只有15分钟也可以。
小编建议:如果你的时间实在太少,可以每天抽出10~15分钟来运动,以保持身心处于一种良好的状态,耐力训练或力量练习都可以。
虽然每天做1次运动就有助于强化你的健身习惯,但如果每天能有时间做3次以上,可能会帮你减掉更多的体重。
8、制定备用方案
烂主意:“无法继续,因为有障碍。”
瘦身金点子:“制定备用方案,如果不能去跑步,睡前可以做100个仰卧起坐。”
在运动开始前,应预先考虑到一些可能会影响运动时间的因素,如假期和工作安排,然后准备一套备用方案,在记事本里记下克服“运动障碍”的方法,无论何时遇到困难,你都能做到有备无患。最重要的是,这可以帮助你不会一遇到阻碍就放弃。
小编建议:你也许会这样想:“我今天没时间去健身,并且周末也去不了,所以干脆停下来算了,下周一再开始”。
千万别这么想!一旦有这个想法,那你下周一再去健身的可能性也很小了,你会因为其他的状况继续往后推。而到一定程度时,你便会想,既然已经错过这么多,根本没有办法弥补,不如破罐子破摔,停掉运动计划算了。
9、给健身留出时间
烂主意:“算了,晚上要加班,不去健身房了。”
瘦身金点子:“闹钟响了,我必须去运动,其他事情回来再搞定。”
设定闹钟,让它每天提醒你在固定的时间运动。当你每天在相同的时间做相同的事时,就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式,每天的运动就会和公司会议一样重要了。
小编建议:你应该找健身效果最好的时间段来健身。研究表明,在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人能获得更好的效果,因为人在早上精力会更集中,体力也更充沛。
今天小编就告诉大家造成水肿的原因,以及一些击破水肿的方法,力求让大家摆脱水肿,塑造曼妙身段!
春季身体容易积聚湿气,选择一些去湿的蔬菜水果,既能满足口欲,又能达到消除水肿的目的。
薏米:薏米分生熟两种,生熟各半互相制衡又能速效,以达健脾利湿之效。薏米可以促进血液和水分新陈代谢,有利尿消水肿作用,还可排走体内多余的水分。
红小豆:红小豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质、较多的皂角甙,可刺激肠道,有良好的利尿作用,对水肿有作用。
木瓜:有消水肿、治脚气功能。
冬瓜:性味甘淡寒,入肺、胃、大肠、小肠,利尿消肿、清热消渴。蕴含维他命B1及纤维,有助大肠蠕动,排清废物和毒素。
西瓜:西瓜甘淡微寒,清甜生津之品,入心、胃、肺、肾经,具消暑利尿作用,可以说是很好的去水肿生果。
香蕉:含丰富钾质,高钾能帮助排出体内的纳,有改善水肿及润泽肤色之效。
苹果醋:苹果醋当中的果胶质能促进肠道运作并有酸化作用,碱性的体质很可能造成水肿,以苹果醋平衡身体的酸碱值有利尿作用,产生减轻体重的效果。
蔬菜水果还不够,那就请花茶来帮忙吧,简单易操作的花茶,既能赏心悦目,又能帮助消肿。桃花的和作用在古代经典里多有记载。《神农本草经》称桃花“令人好颜色”,而《千金要方》则云桃花能“细腰身”。史传杨贵妃用单味桃花茶,而且能使脸色亮白红润,可谓一举两得。桃花之所以能,是因为它具有荡涤痰浊,使之从大便而出的功效。李时珍认为“走泄下降,利大肠甚快,用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者,则有功无害”(《本草纲日》)。可见桃花有去水消胖、减肥的作用。下面介绍几款简单实用、易于操作的桃花茶泡法,供大家选用。
1.单味桃花茶
原料:桃花
制法:
(1) 把采摘来的桃花阴干,每次以数瓣(约10克)放在在事先准备好的杯子里。
(2 )用温开水发茶,5分钟后,加入沸水即可。
服法:不时饮用,但量不可增大。服后大便泄泻者,暂停服用。
2. 蜂胶桃花茶
制法:桃花若干,研成细末备用。每服1克,以半杯温水沏开,加入洋槐蜜1匙,蜂胶水溶液5-10滴,搅匀后代茶饮用。
作用:减肥轻身、通经活络、利水消肿、调理脏腑、清热解毒、润肤增色,在减肥的同时,使人面色白净红润,富有弹性。
格控制用量,如出现腹泻,应即停用3日,再用时,用量减半开始,如无腹泻,可维持常量。此法体形偏瘦者不可用。
3.宫廷桃花茶
配方:桃花(干品)4克,冬瓜仁5克,白杨树皮3克。
制法:取桃花干品与冬瓜仁、白杨树皮置于茶杯中,用沸水冲泡,加盖,10分钟后可饮。可以反复冲泡3-4次。
服法:当茶水饮用,每日一剂,2周后效果会逐渐明显。
本方不仅消脂减肥,还适应于面部黑斑、妊娠色素斑、老年斑者及受日照而皮肤较黑者祛斑美白。
注意:孕妇及月经量过多的女子忌服。
减肥是很多人梦寐以求的事情,对她却是个意外。分手后为情所困,不知不觉就瘦了5斤,当然,若没有今后的坚持,也不会有现在的好运啦。
误打误撞狂瘦30斤
分手意外瘦5斤,我踏上了减肥之路
进入大学后,我开始减肥,尝试了很多方法,四处打听减肥药。可是,我应该是一个不适合药物减肥的同学。吃了减肥药,不是一天上几次厕所,就是便秘。还出现过更可怕的现象就是疯狂的拉肚子,以致中度脱水,被送医救治。既然吃药不是办法,就改为节食、盲目运动。本科四年折腾过来,几乎没瘦。
大学毕业,步入社会,毕业分手的传统,似乎也是当代大学生早已达成共识的。孤身来上海工作的我,再没有人陪我胡吃海喝,感情的不顺利,加上高强度的工作,我竟然瘦了5斤。自己想想,何不乘胜追击?瘦到我梦想的120斤。经过各种各样的摸爬滚打,我终于如愿以偿。
想瘦就要关注自己的嘴
减肥就是要管住嘴,迈开腿
1、让自己吃饱。女生嘛,都爱吃零食。瘦身期间,我适当减少了自己吃零食的数量,而且把爱吃的薯片换成了酸奶、玉米、草莓等能量低的食物。这样做,即使自己没忍住,吃了些零食,也不至于让减肥功亏一篑。
2、每天晚餐只吃蔬菜。从高中起就无肉不欢的我,蔬菜水果差不多都被打进了冷宫。减肥的日子里,我强迫自己每天晚餐都只吃蔬菜,主力军是生菜、圣女果、玉米粒、紫甘蓝等。虽然刚开始还有些不习惯,但坚持的结果,是我的体重下降了,血压正常了,而且口感,似乎也没有刚开始吃的时候那么不适应了。
3、早餐午餐清淡少油。读书时,我经常与同学胡吃海喝,极尽奢华丰富之能事,不吃的饱饱的,撑得不行了,绝不下桌。自从开始减肥,我一改自己往日的奢华风气,老老实实、清清淡淡。有时喝粥,有时一小碗米饭。偶尔周末放松一下,也尽量不吃太过油腻、高糖、高脂的食品。
减肥成功让我更自信
4、睡前做半小时瑜珈。我其实没上过瑜伽辅导班,动作都是从网上学的。刚开始做的时候,效果并不明显。诚如人家所说:你是个胖子,做了一个月瑜伽后,你变成了一个柔软的胖子。好在我的心态不错,大约坚持了3个月,惊喜的发现,自己的手臂和大腿非常明显的瘦了。而且瑜伽特别适合在睡前做,不会太激烈,能够很好的改善了睡眠。
总结:减肥要慢慢来
从145斤减到120斤的我,差不多花了大半年的时间,比不上其他MM的神速。不过一路走来,我始终平静,遇到平台期也没产生什么抵触情绪。本来我觉得自己的经历很神奇,可是看了其他同学的故事,自己的还真没什么特别。这次的小瘦身,就算是一次误打误撞的吧。
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