如今,减肥的方法可谓花样百出,不过安全的饮食减肥法更能为大家所接受。小编在此为大家带来最受网友推崇的黑豆减肥法,能促进脂肪快速燃烧,加快肠胃蠕动,瘦身效果非常显著哦!
腹部按摩减肥黑豆在中医上有较高的赞誉,黑豆皮入肾,里面丰富的花青素,就是一种天然的抗氧化剂,不仅可以中和自由基,减少皮肤的伤害,还能促进体内胶原蛋白的生成,促进腰腹上的赘肉得到紧致强化。
另外,黑豆还有非常好的改善便秘的功效,因为很多MM小腹大都是因为便秘引起的,多吃黑豆,一来可以通过黑豆中的花青素帮助脂肪快速燃烧,而且还有助于加快肠道蠕动,加大膳食纤维的推动,从而改善便秘,有明显的瘦腹效果。
3款黑豆减肥食谱,让肠道通畅,甩掉赘肉不做小腹婆!
1、黑豆酒材料:黑豆900克,米酒6瓶工具:大酒罐1个做法:先将大酒罐洗干净,晾干备用。往大酒罐里面倒入6瓶米酒,事先将黑豆洗干净后晒干,接着倒入酒罐里面,搅拌均匀,务必使黑豆全部泡在米酒里面。接着就密封住酒罐的盖子,经过2个星期左右就可以舀出饮用。
2、黑豆茶材料:青仁黑豆300克,热水适量做法:将青仁黑豆洗干净并晾干。准备平底锅不要放油,就倒入黑豆,用小火炒到黑豆的皮裂开,闻到豆香,接着就关火放凉后,装入密封的玻璃罐中。每次取两大茶匙的黑豆,大概30毫升左右,放入杯中,加入热水,浸泡7-10分钟,就可以当茶饮用了。
3、蒸黑豆材料:黑豆100克,水适量做法:将黑豆洗干净后晾干,倒入冷开水,直到淹没黑豆为止,浸泡2小时后,连同泡豆的水一起倒入电锅,完后外锅倒入2杯水,蒸30-40分钟,黑豆熟后就放凉,用保鲜盒装起来放入冷藏,可以保存5-7天。这些蒸黑豆可以用来打豆浆、入菜、炒饭、拌面、煮汤都可以,可以非常方便的吃黑豆减肥。
有很多MM还没有生小孩,但却顶着一个小肚子了。穿衣服的时候这么一个小肚子很影响衣服的效果,但是怎么遮也遮不住,特别是现在夏天,衣服稍微短一点都不敢穿了。
通常来说,小肚子都是由三个原因造成的:遗传、生活习惯、缺乏运动。下面,小编教你们5个平时就可以做的小运动,让你们甩掉小肚腩,从此不再做小腹婆!
1.饭后散步
前面小编就提到了不要饱饭后立刻坐下来,所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下,就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着,站一个小时也比坐着好,你可以找来一张比价高的桌子,然后上上网看看电影什么的,一小时一会就过去的!
2.钮扣瘦小腹
方法:先站立着,然后用肚脐夹住一颗钮扣,腹部保持用力,保证钮扣维持在原位。如此坚持下来,腹部的脂肪就慢慢被减去了。这一方法还可以增强胃肠蠕动功能,有防止便秘的功效。
3.仰卧起坐
仰卧起坐是瘦小腹里面最常见的运动方法了,好多帅哥美女的腹肌就是这样练出来的。无论在家还是健身房都可以做,刚开始的时候到了第二天起来可能会觉得腰酸背疼的,但这说明你昨晚的运动起效了噢,千万不要放弃。仰卧起坐每30分钟消耗大约250大卡热量。只要一直坚持每天15分钟,健美的小腹还会远吗?
4.跳肚皮舞
方法:站直,两腿伸直分开,宽度同盆骨宽度,盆骨前抵,两手放在腰际或朝两边伸直,保持盆骨不动,上身先朝右移,然后回復原位,再朝左移。然后直接右移左移,不用回復原位,运动渐呈圆形而非菱形。重復3次,每次10下。
肚皮舞能减去腰腹赘肉,还能促进血液循环,有助排出多余体液。它是一种有效的有氧运动,平均30分钟能燃烧180大卡热量,通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群,来达到纤体的功效。还能瘦腰提臀噢!
5.呼啦圈
呼啦圈对瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激,对消除多余脂肪最为有效,还能刺激肠道活动,解决便秘问题。转呼啦圈每10分钟能消耗100大卡的热量,若每次持续20分钟,能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢!
对于瘦肚子来说,仰卧起坐真的很有用哦。记得小编读书时候,每逢有仰卧起坐开始的时候肚子都是特别平的,但是这也是要坚持才有效果的哟。
瘦肚子不只是要运动就有效的哦,还要适当减少进食。通常感觉自己是否胖了还是瘦了最容易的就是摸肚子了,所以,瘦肚子相对来讲也不算是一件难事哦,加油!
不做“小腹婆”巧吃玉米可瘦身,下面小编为你详细介绍。很多女生都喜欢吃玉米,除了低卡路里之外,玉米含有丰富的纤维能够增加排便量,清除宿便,治疗便秘,让你不再受小腹凸出的困扰。一起看看玉米的享瘦吃法吧,玉米也有好几种吃法呢。美味的烤玉米、煮玉米、玉米浓汤……玉米可是排毒好手呢,丰富的纤维有助于排出体内宿便。
玉米功效中西推崇说实在,我起初也以为是这样,后来见到几位模特儿朋友减肥,个个端着一碗甜玉米当正餐兼零食,引发我的好奇心,仔细查过才知道,每一百公克罐装玉米的热量是九十三大卡,新鲜玉米的热量更低,一百公克只有六十六大卡,是糙米热量的四分之一到六分之一,当然可以吃来减肥。
因为玉米除了热量低,医学上的价值也不可小觑。原产于墨西哥与秘鲁等南美洲地区的玉米,直到十六世纪才传入中国。中医认为,玉米有开胃益智、宁心活血、调理中气的功效,就连玉米笋、玉米须也都各有作用,玉米笋可健脑、通便、利水;玉米须则能利尿、消肿、促进胆汁分泌。
现代研究则认为,玉米含大量亚油酸、卵磷脂、胡萝卜素、钾、硒、镁、膳食纤维及维生素A、E、F,长期食用可使血脂肪下降,并软化动脉血管;日本科学家还发现,玉米含有可协助人体氧化脂肪的代谢酵素,对肥胖者或老年人都很有帮助。
连须带芯反覆清洗玉米除了本身的食疗效果很好,其他如未成熟的玉米嫩芯,也就是玉米笋,以及玉米的花柱,即玉米须,都可拿来入菜或煮水喝。但因为玉米病虫害很多,农药也下得重,买新鲜玉米或玉米笋回来后,最好先浸泡20分钟,再用清水反覆冲洗几次,让自己吃得更安心。
玉米笋、玉米粒及新鲜玉米,口感各有不同,可依各人喜好入菜。五谷首选热量最低被认为是五谷杂粮类的玉米,热量却是最低,可说是兼具蔬菜特性的健康谷类。料理入菜持久减重现在市面上最常见的就是这种黄色甜玉米。可生吃的水果玉米,瘦身效果应该最好,可惜产量极少、购买不易。
玉米的吃法有许多种,西方人习惯将玉米粒煮熟后当配菜吃,平衡肉食的油腻感,台湾人口味重,吃玉米最爱用烤的或买玉米酱罐头煮成玉米汤,不过这两种吃法,都不适合想吃玉米减肥的人。
许多MM明明四肢纤细,却顶着个小肚子,更荣登“腹”婆宝座。这杯具的一切当然不是你想要的。想要收小腹,只要掌握7个妙招,排清肠毒就可以了。今天告诉大家这7个排毒瘦身绝招哦,赶紧学起来。
第三招:多吃水果排毒
水果富含纤维、维生素,是排肠毒的好帮手。樱桃具有去除毒素及不洁体液的功效,有良好的通便作用;同时对肾脏的排毒也有很大帮助。另外,深紫色的葡萄有助于肠道内黏液的组成,清除体内垃圾,有较好的排毒效果。而苹果内含半乳糖醛酸,对排毒有帮助,果胶能避免食物在肠道内腐化。草莓也是可以排毒的水果,而且热量不高,内含丰富的维生素C,既能清洁肠道又能照顾好肝脏。
第一招:每天喝足八杯水
多喝水有助于改善肾脏功能,加速排出体内毒素。早上起来第一件事情是喝一杯温水,可以排除小肠和大肠毒素。之后你就可以轻松上大号了。而每天喝够8杯水才能补充身体所需水分,让便便湿润,更易排除体外。
第二招:补充膳食纤维
膳食纤维可促进肠胃蠕动,防止便秘,帮助排出体内堆积废物和毒素。富含膳食纤维的食物有:粗粮(豆类、玉米、小米之类)、白木耳、黑木耳、蘑菇、蜂蜜、芝麻、红枣、菊花、海带、枸杞、魔芋、黄瓜、萝卜等。
第四招:养成排便习惯及时排便
正常情况下,人体每天的摄入与排泄保持一个动态的平衡,这样才能保持身体的健康。但现实生活中,由于各方面的影响,许多人忽略或无法维持这种动态平衡,排便次数减少或时间延长,从而造成毒素的蓄积,小肚子也越来越大。想要拥有平坦小腹,就应该养成每天排便的好习惯,另外,当你有便意时要及时排便,千万不要忍。
第五招:饮食清淡控制盐分摄入
过多的盐会导致闭尿、闭汗,引起体内水分堆积。体内毒素不能正常排出,久而久之你的身形就越来越臃肿了。要避免大腹便便的现象,注意平时饮食要清淡,不要吃重咸或重口味的食物。如果你一向口味偏重,可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。
第六招:断食排毒
每一天吃进肚子里的东西,免不了包含防腐剂、化学物质、色素等。长此以往,会给脏器造成负担,因此需要给身体排毒,让器官更有效地工作。平时如果吃得太多了,身体内有积滞,会导致肠胃负担过重,所以禁食几个小时可以让肠胃得到充分的休息。断食排毒法基本上都是一天内不吃固体食物、不吃五谷杂粮,只喝果菜汁或再添加些蛋白质粉等。
第七招:睡前瑜伽
这套睡前瑜伽动作对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能,减少肠胃废物堆积,这样你的小腹也就不会有凸出的现象了。这套动作还可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。
Step1:端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。
step2:吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。
注意:注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
1.矿物质可以调节人体的水平衡,使脂肪无处滋生。
含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。
2.我们常常不自觉就养成了习惯--常常嚼些什么东西。
比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴,专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃.
3.碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。
假如你真的很喜欢吃这类食物,记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来,你就会发现自己的小肚子又大了。
4.碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。
养成喝白开水的习惯,这样子你就避免了液体卡路里的轰炸,小肚子也就没有那么大负担了。
5.大部分都知道糖份使人发胖,但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。
于是,我们纷纷转向糖代物,殊不知,这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话,你还不如直接吃真正的糖果。
6.假如你在经期的时候会吃很多的甜品,情绪不稳定的话,你应该事先有所准备。
在经期的时候保证摄入足够的钙和镁,这两种可以防止你在经期发胖!
7.为了及时排除肚子里的废气,你应该时刻按摩自己的小肚子。
两手夹住腰部,四指下按肚脐周围的部位,顺时针画圈圈也行。这样看似很简单,但事实证明这种按摩方法是行得通的。
8.每顿饭的时候记得加上芹菜,不需要很多,你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。
芹菜属于辛辣的调菜,可以加快肠胃的蠕动哦。
9.益生菌可是帮助肠胃的好助手,其在酸奶中含有量最丰富。
事实上,女性每天都坚持喝酸奶的话,坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。购买酸奶的时候记得检查食物标签,尽量选择低脂酸奶。
10.每天至少要走15至20分钟。
这样才可以使你的小肚子上的赘肉永远消失!走动的时候注意收腹,不时地深呼吸也可以帮助减肚子。
STEP1腹式呼吸
双膝弯曲躺卧于地上,将两三本杂志放在腹部上,双手扶在上面,然后慢慢吸气,感觉到空气进入体内而令腹部膨胀,注意腰背不要离地。然后慢慢呼气,腹部上的杂志缓缓下沉,腹部凹下。这样重复深呼吸数次,来练习腹式呼吸。
STEP2交叉拉伸手臂
坐在椅子上做简单的拉伸手臂动作,方向与手臂相反,能有效刺激腰部至手臂的肌肉,下腹也被带动起来,向上提拉。
1、浅坐于椅子上,挺直腰背,收腹抬头,双臂举在头上,右手握住左手手腕,双腿在脚腕处交叉。
2、然后腰部向右侧弯下,用右手施力辅助,将左臂拉下,从左边大腿经过腹部一直延伸至右上方,左右各保持10秒。
STEP3交叉抬膝压肘
坐在书桌前,不管是在办公室,在教室,还是在家里都能轻松完成,利用左右手肘向相反侧的膝盖靠拢,向桌子施力,能锻炼下腹肌肉。
1、坐在桌前,注意与桌子的距离,并拢的双腿放在桌面下。然后左臂弯曲,下臂与上臂靠拢,手肘压在桌面上,右臂自然垂下。
2、然后左手手肘向右下施力压下,抬起右腿,右膝向上顶桌子,膝盖与手肘连成斜线,互相对桌子施力3秒,左右各做3次。
交叉收腹操简单的姿势就能意外地能令腹部赘肉收回去,只要坚持10天就能轻松甩掉腹部赘肉,帮助大家快速有效的达到平腹的目的。
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