重重的生活经济上的压力，让我们不得不整日埋首与工作中。长久坐在办公室，不仅囤积了脂肪也危害到我们的筋骨。适当的时候我们也需要做做运动解解压。怎么办？小编今天为大家带来了办公室伸展减肥操，在繁忙的工作时也能轻松做。它不仅能解压还能让你达到塑身的目的哦！
因坐式生活型态缺乏身体活动的机会，以及因工作压力所造成的紧张情绪，这些促使着坐式生活型态的人们慢慢走向，长期累积出来的身体不适症状，如肩颈的肌肉酸痛、下背腰部的疼痛、手腕隧道症候群…等症状，另外较严重者可能还有因全身性的血液循环不良，而造成的下半身短暂麻痹现象，也就是俗称的坐骨神经痛，如此的症状不仅会造成工作效率的降低、进而也会慢慢的影响生活品质，长期下来将是人体健康上的莫大威胁。
本期花老师将依据坐式生活型态，建议适合在居家或办公室中所能从事的解压伸展运动，来让您通体舒畅，活力加倍，能量源源不绝
解压伸展运动操作方式与注意事项：1。每个动作皆采静态缓慢速度的伸展方式，慢慢增加伸展强度。2。伸展部位仅需有紧绷的感觉即可，如有疼痛感请降低伸展范围或休息。3。每个动作采停留20~30秒的方式进行。4。如有较紧绷的部位可延长伸展时间，依照个人需求而定。5。伸展过程中，保持自然呼吸，不憋气。6。每个动作可重复伸展2~3回。
那就开始跟着花老师一起办公室解压伸展运动1、2、3，让您通体舒畅，活力加倍
Step1-胸部伸展运动动作：1。右手平举扶墙向后伸。2。身体尽量靠墙微向左扭转。3。保持停留、伸展。4。换边伸展。效果：放松胸附近的肌肉。Step2-肩膀伸展运动动作：1。右手向身体左边伸直，左手帮忙固定。2。保持停留、伸展。3。换边伸展。效果：放松肩膀附近的肌肉。
Step3-手臂伸展运动动作：1。右手弯曲向上伸直，左手握右手肘往左拉。2。保持停留、伸展。3。换边伸展。效果：放松手臂后侧。
Step4-背部伸展运动动作：1。双手胸前交叉紧握。2。双手向前推，背向后拉。3。保持停留、伸展。效果：放松上背附近的肌肉。
Step5-侧身伸展运动动作：1。右脚向后交叉，右手向上伸直。2。左手交叉于腰部，向左侧屈。3。保持躯干稳定不晃动，停留、伸展。4。换边伸展。效果：放松侧腰、腿部外侧附近的肌肉。
Step6-腿部后侧伸展运动动作：1。左脚向前踩一步，像坐椅子一样将臀部往后坐。2。膝盖保持一点微弯，双手放在大腿上帮忙支撑。3。保持停留、伸展。4。换边伸展。效果：放松腿部后侧附近的肌肉。
Step7-腿部前侧伸展运动动作：1。左脚后勾，左手抓左脚踝。2。右脚膝盖保持一点点微弯，右手自然下放于身体侧。3。保持停留、伸展。4。换边伸展。效果：放松腿部前侧附近的肌肉。
Step8-臀部伸展运动动作：1。左脚跨在右脚大腿上，右手扶墙帮忙支撑。2。右脚屈膝向后方坐，左手放在腿上。3。保持停留、伸展。4。换边伸展。效果：放松腿部前侧附近的肌肉。
扩展阅读
男性办公室的减肥操
男士办公室减肥操之屈臂运动：
将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达。
俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，要将双足架在桌子上。伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧性。
男士办公室减肥操之下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。
屈膝运动：臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮，消耗臀部的脂肪。
办公室减肥操 急速瘦身
长久坐在办公室，脂肪的堆积不可防止。停面就介绍五个小动作，让我帮你赶行Office疲惫，复原好身材。
螺旋扭转把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直;上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。
这个动作会帮你解脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟，复复3次。
蝴蝶舒展坐姿，两足对在一起，双手握住足趾，让上身渐渐往前靠，从臀部开始曲曲，用肘部停压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锤炼肌肉。建议坚持8秒钟，复复2次。
横躺拉腿平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面;手臂发力，感觉全身向上拿;直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。
这个动作可以舒展我们不常常参与运动的大腿韧带，建议坚持10秒钟，复复4次。
肩部抻拉身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态，建议坚持10秒钟，复复3次。
胸部拉伸用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无反常拉力为宜。
这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速排除胸部肌肉乳酸。建议坚持12秒钟，复复3次。
办公室椅子减肥操 轻松练出好身材
本期瘦身明星王乐君
著名演员，在《天阵》《猎鹰1949》《国家命运》等热播剧中扮演重要角色，热爱生活，对瘦身有自己独到的见解，推崇最自然的运动瘦身方式。
针对部位手臂
别以为冬季时，你就可以完全不在乎双臂上那若隐若现的赘肉，一旦将这些赘肉拖延到春夏季，就会变得很顽固。看看椅子减肥操怎么帮助你！
STEP1坐在座椅边缘的1/3处，双腿分开，脚尖点地，腰部挺直，上半身向右倾斜，双臂努力向上延伸，双手合十，坚持15秒后，换反方向做同样动作。此动作是通过臂部的拉伸作用修炼臂部流线，促进大臂处顽固脂肪的燃烧。
STEP2同样是坐姿，脚尖直立，与地面垂直，向前挺胸，上半身微微向后，双臂向上延伸，双掌向上，五指交叉，坚持20秒，恢复原来姿势。稍事休息后，再反复做此动作20次，臂部脂肪的温度就会升高，促进自我消融。
针对部位背部
背部的脂肪一直都被忽略，但却严重影响身材，如果女人背部赘肉过多，则会显得很魁梧，缺少小鸟依人的感觉。瘦背看似很困难，因为自我按摩是个难题。但其实，只要你懂得运用转身的力量加以“调教”，那么赘肉自然一扫而光。
STEP1自然落座于座椅的1/2处，右腿放置于左腿上，身体以45°角微侧，左手放置右膝盖上，轻轻按揉膝盖，右手向后伸直，右腿用力下压，左腿随之向下用力，此时，用背部的力量用力转动上半身！这样可以锻炼背部肌肉，提升脂肪自我燃烧量。
STEP2全身放松，自然落座于座椅上，双手放置脑后，双脚脚尖点地，上半身用力向后仰，然后深呼吸，慢慢回到原位，继续做同样的动作。这样上下拉伸，可以锻炼背部肌肤细胞的活动能力，恢复排毒系统，还可以为背部塑形。
针对部位小腹
小腹，一直是女人的痛。看到零赘肉的同事，恨得自己牙根痒，其实，与其羡慕嫉妒恨，不如下午茶时间在座椅上做椅子减肥操，你注定与小腹婆无缘。
STEP1坐在座椅边缘上，双手放在背后，手掌放置在凳子上，大臂和小臂夹角呈100°，双腿努力抬起，直至自己的最大限度，大腿、小腿呈30°夹角，坚持30秒后，缓缓下落。反复做此动作20次即可。促进小腹肌肉收缩，帮助腹部脂肪升温，帮你甩去小肚腩。
STEP2同样坐在座椅上，右腿横放在大腿上，双手掐腰，上半身努力向前倾，但头部处在直立状态，然后恢复正常坐姿。反复做此动作15次。让腹部得到最大限度的拉伸，还可以起到预防便秘的作用。
针对部位腿部
长期久坐，使腿部浮肿问题相当严重，下半身仿佛一个鸭梨状，让人看上去总是那么臃肿！其实完全可以利用简单的3~5分钟做做椅子减肥操，舒展一下双腿，帮助下半身打通经脉，形成一个自然的排水、燃脂通道，纤细美腿就这样搞定！
STEP1全身放松，坐在座椅上，上半身与腿部呈直角。先将右腿伸直，脚尖冲上，左侧的大腿和小腿呈90°夹角，脚尖踮起。此时右腿用力伸直，绷紧，可稍稍向下压，反复15次后，换左腿做同样动作！利用腿部力量带动整个下半身的自我运动。不但可以瘦下来，塑形效果也一级棒。
STEP2面冲座椅站立，身体和座椅距离与双臂同长，双手扶住椅子背，左腿前弓，左腿伸直，身体重心向下，做向下压腿的动作，反复15次后，换另一个方向做同样动作。此动作可以促进腿部、足部的血液循环，让排毒系统自动恢复，促进瘦腿进程。
（本文转自精品网）
5分钟办公室减肥操
天天在电脑前度过大部分时间的您，肩部，颈部，要不等等的疲惫经常会突击您的身体，将两手向前伸，并将肩部向前收，不均衡的动作自然后造成肩部，背部和经部的疼痛，甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。
下面就让我们一起来看一看办公室瑜珈。
1舒展运动这是能够调剂运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。将两臂舒展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊舒展至和肩部相平，天天反复20~30次，会感觉到肌肉特别舒服。
2肩部左右摆动平展肩部，达到平稳左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3~5次。
3舒缓疲乏的脊椎和颈部长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到特别疲乏，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。
4舒展弯曲的腰部和肩部能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲惫的动作，同时能够让思维变得更加清晰。
将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到新鲜即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注重身体动作要规范。
5调整骨盘突出长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，天天反复50次。
欧立停
适应症：
用于成人及6至17岁儿童有或无先兆的偏头痛发作的急性冶疗。不适用于预防偏头痛，不适用于半身不遂或基底部偏头痛患者。[具体]
零售价：￥82元/盒
网上药店：健客大药房CFDA
办公室椅子减肥操 坐着瘦全身
一、瘦手臂
在公司利用很短的休息时间，可以悄悄地用椅子瘦手臂。只要有一张比较结实的椅子，不管在哪里都可以进行练习。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上，双手掌心向下放在椅子边缘，指尖向着臀部的方向，膝盖要弯曲成90度角。然后臀部慢慢地向前移动，直到臀部完全离开椅子，悬在半空，双手用力按着椅子支撑着身体重量，膝盖保持弯曲90度，此时注意不要把椅子弄倒。
动作2
在动作1的基础上，挺直腰杆，一边吸气，一边弯曲手肘，身体往下沉，注意臀部不要坐在地板上，用手臂支撑着身体的重量。
动作3
一边呼气，一边慢慢伸直手臂，身体向上移动，恢复到原来动作1的姿势，注意膝盖弯曲90度。重复这套动作10次。
二、瘦下半身
建议在有空的时候或是在想放松身体的时候做这套动作。双腿上下抬高放下，可以甩掉下半身的赘肉，达到收紧肌肉的效果。动作很简单，放松上半身，在工作的空隙做就可以了。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上，椅子要坐得深一点，臀部靠在椅背上，深深地吸一口气。
动作2
一边呼气，一边伸直双腿，让双腿向上抬高，直到到双腿与地面平行。
动作3
一边吸气，一边把双腿放下，上半身放松，重复抬高双腿的动作5次。
三、瘦背
在感觉颈肩酸痛或腰酸的时候，坐在椅子上就能够完成的动作。要点是：在扭动身体的时候，左右的坐骨不要离开椅子。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上，双手在胸前食指紧扣。保持下半身不要动，左右扭动上半身。头部也跟着左右转动。
动作2
坐在椅子上，弯曲背部，俯下上半身，用双手抓住脚尖，注意左右坐骨不要离开椅子。
四、瘦肩膀
因为不需要用到很大的空间，所以在公司休息的时候或是在公车中坐着的时候都可以轻松完成。这套动作还可以放松身体，建议长期坐在办公室的人可以做一下。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上，有意识地端正骨盆，不要向前后左右倾斜，双手放在肩膀上，用手肘在左右两侧画圆。一边感受肩胛骨和手臂的运动，一边画。
动作2
左手向天花板方向伸直抬高，身体稍稍向右侧倾斜，注意腰杆挺直，不要弯曲，左右坐骨不要离开椅子。
五、放松动作
在公司感觉疲惫时候的放松动作。用胸式呼吸来调整呼吸，在工作空余时间就可以简单消除疲劳，转换心情。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上，双腿自然打开，双手轻轻放在大腿上，吸一口气。
动作2
一边扩张胸骨一边用鼻子吸气，然后一边放松胸骨一边呼气。动作1和动作2重复五次。
办公室椅子减肥操 坐着也燃脂
锻炼胸、背部
当白领们在位置坐久了，不妨试一下这个动作，不用起身，也会让身体在绷紧的工作状态下瞬间得到舒缓哦！
STEP1：端坐在椅子上，小腿和大腿成90°，大腿和背部也成90°，将两手平衡与身体的两侧抬起与肩同高。
STEP2：然后双手向后背拉伸，尽量向着双手要合拢的方向用力。
STEP3：在双臂向后拉伸的同时，头向后仰，打开胸膛，深呼吸。保持3-5秒后恢复开始姿势。重复3-5次便可以放松胸部和背部。
锻炼劳累的颈椎
脖子经常固定一个方向不动的白领们，一定会觉得颈椎不适，肩膀的肌肉也很紧实。就可以试试这个动作。
STEP1：端坐，挺直上身，双手举起，十指交叉合拢。
STEP2：放在颈部枕枕头的地方，然后胸部以上开始向后仰，头部也尽量向后仰。
STEP3：左右摆头，舒缓筋络。保持5-10秒钟。重复3次。
燃烧腿部脂肪
STEP1：先将椅子和桌子保持一定的距离（足够人坐在椅子上可以平行伸直腿部），先将腿以膝盖弯曲90°轻松自然地放好。
STEP2：然后缓慢地抬起右脚，抬高到小腿与大腿平行的位置，脚尖向身体的方向绷直拉伸，放松小腿肌肉。
STEP3：轮换左脚，同样的动作。双腿进行5-10次。腿部即会得到放松，也可以防止小腿肌肉突出。
5套办公室减肥操 减掉久坐堆积的脂肪
一、2分钟×每分钟消耗5.3kcal=10.6kcal
时间：打电话时
地点：办公室桌子前
动作：抬腿
效果：抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。
坐在椅子上，抬起一条腿，伸直。立起脚尖，膝盖用力，保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿，慢慢放到地面上，用力拉脚尖。
二、2分钟×每分钟消耗3.5kcal=7kcal
时间：复印、扫描或喝水时
地点：复印机前
动作：脚尖上下活动
效果：此动作可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮肿。
复印东西或站着工作时，一只脚的脚尖上下活动，保持30秒钟。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练。
三、1次2分钟×6套×每分钟消耗2.2kcal=26.4kcal
时间：在电脑前工作时
地点：办公桌前
动作：扭动腰部
效果：此动作可以缓解长时间在电脑前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纤细。
四、每分钟消耗3.5kcal
时间：等待电脑开机的时候
地点：办公桌前
动作：握拳然后打开
效果：此动作有利于缓解僵硬的肩膀和颈部
手掌朝上，双臂向前伸展开，握紧拳头然后打开，反复进行几次。用力握紧拳头，打开时，手指要尽可能地向外伸直。
五、20次×每次消耗0.88kcal=17.6kcal
时间：坐着或站立时
地点：办公室椅子或洗手间坐便器上
动作：太空椅的姿势
效果：此动作可以锻炼下半身肌肉
做太空椅姿势时，身体不要前倾，背部保持直立，腰部抬起。重点在于要充分利用大腿及肚子周围的肌肉。一只脚向前伸半步，固定好身体。不管是坐在椅子上或是在洗手间时，都要尽量保持这个姿势。
六、加速减肥的微小动作
1、晚上6点以后禁食。
想要拥有美丽身材，就应该从有规律的生活开始。晚上六点之前要吃完晚饭，只需3天就可以减掉2kg。
2、吃饭只吃七成饱。
以蔬菜为主，减少碳水化合物和糖分的摄取。吃饭不能吃的太饱。吃饭吃到七成饱可以防止血糖上升，形成不易长胖的体质。
3、不要一边看电视一边吃饭。
马萨诸塞州大学研究表明如果不一边看电视一边吃饭，每天可以减少大约300kcal。
4、在超市买东西时，要使用篮筐。
用篮筐消耗的热量是用购物车的1.8倍。而达到减臀效果。
