美国有一公司颁布了这样一个令人诧异的命令——公司干部的体重如果超过标准，要扣减薪水——成为大家茶余饭后的热门话题。
据说男性的皮带每增长一厘米，寿命就缩短一年。基于这个原因，想在经济不景气的恶劣环境中生存下去，公司的这项要求不能说是没有道理。
事实上，这对现代的女性也具有深远的意义。尤其女性的腰部向来被视为是年龄的尺度，腰部增加一厘米，就减少一分青春的热情及魅力。
如果人用指去捏腰部，而能捏起三厘米厚的皮，那就是危险的信号了。腹部有很深的皱纹也不例外。许多人都希望减肥变苗条，但是，说到实际成果，几乎都很不如意，半途而废的例子不少。
像这类减肥不顺的人，可以向她们介绍减肥体操。这里所提的腰部、腹部、臀部的体操;最适合从来都不运动及运动却不能够持之以恒的人。
由于运用最适合我们身体构造的动作，所以能够在最自然而又毫不勉强的情况下，消除腹部、腰部及臀部的赘肉。针对想要瘦身的部位来做体操，只需花10分钟就可以全部做完，效果很快即能显示出来。
两个月后，你就会拥有玲咙的曲线，令人刮目相看。使腰部纤细想要减肥的人，几乎都是希望自己变得苗条，而她们的第一目标就是使腰部。、脚部变细。
女性的美，在于细而结实的肌肉和圆润丰满的美肤组合而成的整体美。其中，腰部就是需要凹细的部分。在细小的腰上系一条粗皮带，这可是颇富媚力的打扮。
人开始发胖的时候，腰部最敏感，但最容易减肥的地方也是腰部。因此，告诉你们最简单而有效的减肥方法。扭转身体的运动。这种体操是扭转上身和腰部，锻炼腹外斜肌，消除腰部的赘肉，使你拥有柳腰。
坐在地上，用手抓住一只脚的脚踝，往脸的方向拉过来。可以边看电视边轻松地做，作体操时不必太拘束。秘诀是扭转上半身。熟练后，把脚一直拉到肩膀附近。
这种方法，也可以锻炼腹部肌肉，并将发挥使大腿结实的效果。当然，最大的效用是在于可使腰部纤细。①坐下来，弯起一只手，抓住脚躁。②一直把脚拉向脸的方向。③这种姿势维持数到20秒的时间，然后换脚。左右各反复做2次。
秘诀：扭转上半身。熟练后，脚板要拉近肩膀上。效果：使腹外斜肌结实，消除腰部的赘肉，对改善腹部、大腿的曲线很有效。消除腰部、臀部的赘肉女性之美在于胸部和腰部至臀部的匀称曲线。
创造这种美丽曲线的体操，是利用锻炼腹直肌和斜肌等，将常被疏忽的腋下至腰部的赘肉消除掉，使它匀称婀娜。这是由柔道卧技紧束法“三角紧束”衍生出来的体操。柔道训练时一定要把头抬起来，使肌肉变硬，但是，做这种体操时，目的是在消除赘肉，头部不必拾起来，这样就可以发挥效果了。
体操的作法是，仰卧，膝盖竖起，把一只脚的脚踩盘在另一只脚的膝盖上。再将竖起的膝盖扳向盘着脚的这一边。秘诀是上半身不可以动，最重的是，要一直扳倒到膝盖着地。
这种方法，可以使上半身柔软，造成很有女人味的身段。①仰卧，膝盖竖起来。②一只脚的肢踝盘在膝上，朝盘着的脚的方向扳倒c③这种姿势保持20秒。左、右交替做2次。
秘诀：上半身不动，扳倒的膝盖要着地。效果：可以使腰部变细，消除腹部的赘肉，增加上半身的柔软。消除腹部赘肉本来，腹部的脂肪是为了保持内脏器官，女性则要保持肚子里面的胎儿，所以比男性来得厚。圆润的腹部，别具女性美，但松松垮垮或从侧边看凸出来，就很难看了。
腹部脂肪太多的原因，可能是吃得太多、热量摄取过多及运动不足。摄取的能量用不完，会囤积在腹部，所以要利用运动把它消耗掉。现在要介绍消除腹部脂肪极有效且简单又有趣的体操，将这种体操视为一种游戏，如此更能收到心理方面的效果。预备姿势是手脚向前伸直。
一伸开，双脚就上下拍动，双手同时向左右伸开。秘诀是膝盖不要弯曲，脚也不必抬得太高，上身不可向前弯。小腹微凸是女性们的烦恼，做这个体操，腹部必须用力，因此可以消除腹部的赘肉，使脚部变细。
①坐在地上，手脚向前伸直。②脚上下拍动，双手同时向左右伸开，维持平衡。③维持这个姿势，从1数到15(15秒)。反复3、4次。
秘诀：膝盖不要弯曲，脚不要拾得太高，上半身也不可以向前弯。效果：可以锻炼腹外斜肌，消除腹部的赘肉，使腹、脚部变细。
让懒得动的人消除腹部赘肉这种体操，也可以躺卧着做，很简单，对懒得动又没耐心而肥胖的人来说，可以说是项福音。它可使腹部匀称，效果实在好。
体重超重10千克的黄小姐说：“做这种体操一点都不辛苦，这种体操可以强化因肥胖而变弱的脚、腰部的弹性，也可以强化内脏，一举数得呢!”首先仰卧，双手和双脚向旁边大大的打开，把脚抬起来。
从1数到20。脚放下，休息并深呼吸，再反复。开始觉得困难的人，只要从1数到10就可以，并且减少次数，以后熟练了再慢慢增加。
但是，深呼吸休息的时间不要拉得太长，拉开的宽度以自己肩宽的2倍为宜。最好坚持做30次以上。开始时，2、3天内腹部的肌肉或腰部可能会微痛，那是因为有效果的关系，不久就会好。
这是很容易的运动，天天都要实行。两个星期后，就会有效果。①仰卧，双手打开。②脚抬起来，也打开。③保持这个姿势从2数到20，恢复到①。反复地做2、3次。
秘诀：脚打开的宽度约肩宽的2倍。做起来如果很辛苦，可以10秒为一次。效果：可以锻炼脚、腰部的弹性。加强内脏的功效，可以使腹部结实，消除赘肉。
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下午茶喝出优美曲线
好的下午茶：优美曲线的保证
最新的营养调查结果表明，有喝下午茶习惯的人比其他人要苗条!下午茶往往是一顿真正的迷你餐，它和用来发泄郁闷或仅仅用来解馋的零食是不同的。零食的热量只会储存到体内，而下午茶和其他正餐一样，一部分用来供机体消耗。因此，下午茶和正餐的消耗原理是完全相同的。它可以帮助我们保持精力直到黄昏，因而使得晚餐可以比较清淡。条件是下午茶必须像正餐那样搭配，咸甜可以根据自己的口味选择。
下午茶的原则仍旧是选择2到3种具有互补作用、可以保证营养均衡的食品。
举例：一种谷物食品配一个奶制品或一个时令水果，当然还有饮料，最好是水，其它饮料也行。
下午茶：减肥同盟
您通常每周做1至2次体操或者在晚7点至8点半之间游泳来保持身材，这非常好!但是为了防止低血糖引起疲劳感，尤其是午饭吃得太早，最好的办法是在16点至17点之间吃一顿下午茶。其实，运动过程中肌肉会消耗很多能量。
碳水化合物和脂肪是两种最主要的动力来源。碳水化合物以糖原的形式储存在肌肉和肝脏里，脂肪则储存在脂肪组织里。如果说短期剧烈的运动是通过糖原释放能量，那么长时间运动(45分钟以上)则由脂肪细胞释放存储的能量。需要指出的是糖原的储存量从运动开始后1小时开始减少，3个小时以后达到极限，不管进行的是什么运动。
为此，运动前加餐补充糖分是很有必要的：优先选择比如“果酱”饼干、香料蜜糖面包、谷物营养棒、干果和果汁一类的食品，当然还有水，在运动前后和运动过程中都要不断补充水分。
下午茶：放松的时刻
吃，不仅是生理需求，也是一个非常好的放松方式和一天中的轻松时刻。在重要会议或者约会之前，坐下来品尝下午茶有一举两得之效。这个独自度过或者和同事分享的快乐时刻有助于你选择富含人体所需基本元素的食品，建构饮食平衡。在办公室加餐童趣盎然，条件是要安排好。您需要：
1、谷类食品之外，还要添加一个便于携带、容易消化、方便储存的水果。
您可以中午在食堂吃饭的时候把水果单放在旁边留起来，也可以在早晨出门时放一个水果在包里。
当然，可选择的种类有限(根据季节不同，只有苹果、梨、桔子或者香蕉)。但是您可以变换品种，比如苹果就有好多种。最后，那些幸运地拥有一台冰箱的人，还可以加一种奶制品。
2、当然，不要忘了饮料。
如果您的办公桌上总是有一瓶水就再好不过了!否则就只能去买一杯茶、一杯巧克力或者一杯咖啡。
对于坐班族来说，每天的下午茶是必不可少的，因此掌握下午茶的三个饮食要诀，是你走苗条的一个关键所在!
超简单小体操修炼妖精曲线
这组小体操针对身体各个容易肥胖的部位，MM们可以全部练习，也可以挑选自己肥胖的部位进行加强练习。
腿部
喜爱欧美流行音乐的、有一定健美操基础的女性不妨练练街舞，以明显的节奏搭配，全身上下自由摆动，有更多的趣味性，尤其是对紧实腿部肌肉非常有效果。
运动强度可根据对动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高腿部协调性的减脂运动。
腰部
波姿操运动量并不大，简单易学，既不那么专业，没有很多复杂动作，也很注重女性自身形体的塑造，同时舒缓工作和生活压力，消除紧张情绪。
尤其是脊椎练习，尾椎、腰椎、胸椎、颈椎依次展开，做胸式呼吸，扩胸时腰要直，不前倾，不增加腰椎的负担，可增加腰椎的弹性和力量，促进脊椎血液循环，使肌肤收紧而富有弹性。
胸部
也是波姿操，做胸式呼吸，推臂和夹肘时收腹、收臀、收腰，让胸部挺拔向上，刺激促进胸大肌的发达并上扬胸部，矫正胸椎不正，塑造优美线条。
腹部
平坦的腹部可以在KTV里锻炼出来。相信吗?其实窍门就在于唱歌时要运用正确的呼吸方式，即先用鼻子呼吸，双肩不要上抬，充分扩展胸部，然后用嘴吐气，而腹部在整个过程中一定要保持收缩状态。
刚开始时，不要马上加大呼吸量，因为胸部还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。
肩臂部
还是波姿操，做胸式呼吸，用力向上提肩，单双各两遍，减去肩膀外侧、后侧和周围多余脂肪，使肩部圆润而富有弹性，缓解肩酸，收紧松弛的臂部肌肉。
超简单小体操 修炼妖精曲线
腿部
喜爱欧美流行音乐的、有一定健美操基础的女性不妨练练街舞，以明显的节奏搭配，全身上下自由摆动，有更多的趣味性，特别是对紧实腿部肌肉特别有用果。运动强度可依据对动作的掌握、对音乐的理解自行调剂，可作为提高腿部和谐性的减脂运动。
腰部
波姿操运动量并不大，容易易学，既不那么专业，没有许多复杂动作，也很注重女性自身形体的塑造，同时舒缓工作和生活压力，排除紧张情绪。特别是脊椎练习，尾椎、腰椎、胸椎、颈椎依次展开，做胸式呼吸，扩胸时腰要直，不前倾，不增加腰椎的负担，可增加腰椎的弹性和力量，促进脊椎血液循环，使肌肤收紧而富有弹性。
胸部
也是波姿操，做胸式呼吸，推臂和夹肘时收腹、收臀、收腰，让胸部挺拔向上，刺激促进胸大肌的发达并上扬胸部，矫正胸椎不正，塑造秀丽线条。
腹部
平整的腹部可以在KTV里锻炼出来。相信吗?其实窍门就在于唱歌时要运用正确的呼吸方式，即先用鼻子呼吸，双肩不要上抬，充分扩展胸部，然后用嘴吐气，而腹部在整个过程中一定要保持收缩状态。刚开始时，不要立刻加大呼吸量，因为胸部还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。
肩臂部
还是波姿操，做胸式呼吸，用力向上提肩，单双各两遍，减去肩膀外侧、后侧和四周余外脂肪，使肩部圆润而富有弹性，缓解肩酸，收紧放松的臂部肌肉。
十二种瘦身食品吃出优美曲线
牛奶
牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。
食奶瘦身战略一：每天饮用三到四杯(200毫升左右容量)的低脂牛奶食奶瘦身战略二：每天饮用三-四杯低脂酸奶
葡萄
葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
玉米
玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。
苹果
苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。
如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。
大蒜
大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。
专家建议人们，每天准备两个大蒜瓣，把它们切片后，立即与苹果汁或酸奶一起食用，是最为有效的降压和减肥方法。如果你想用大蒜护肤的话，神奇的大蒜面膜帮你忙。
韭菜
韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。
洋葱
洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。贴心叮咛：洋葱一般人不愿吃，因为它的味道很冲，所以你可以当配菜食用。
香菇
能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
冬瓜
经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
胡萝卜
富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。
营养美味吃胡萝卜来减肥，红萝卜汁着实让上班、上课或忙于家事的减肥者，省下不少功夫，所以别再犹豫了，快快加入畅饮红萝卜汁的减肥行列吧。
海带
海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
燕麦
燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。
如果你觉的吃的瘦身效果还不明显，那就是缺乏运动的缘故了，要记住运动和营养饮食都是减肥不可缺少的，快来这里挑选适合你的减肥运动吧。
盆骨训练班 打造优美曲线
想拥有前挺后翘的好身材吗?现在就来为你打开盆骨练习班。让你轻松拥有好身材!
很多女性从小谨记收腹、挺胸、提臀的“口诀”，为了让身体的线条看上去更美丽，实际上，这样的姿态却很轻易导致骨盆变形。从现在开始，跟着骨盆练习班一起学习，帮你恢复完美骨盆!
测测你的骨盆是否变形?
抓紧来测测看，你是否有下列骨盆变形的征兆吧!
1.用手摸摸看自己的腰部下面两侧，是否一侧胖一侧瘦。
2.仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右脚腕倾斜的角度是否不一致。
3.仰面平躺于床上，看看腰部是否悬空。腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小般的空间。
4.对着镜子看看自己的腰部以下，两边是否有不对称的情形，比如腿关节是否突出，两边臀部是否一样大。
5.从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大(侧面看起来臀部非凡翘，腰部后面弯曲度非凡大)。
假如你的答案是YES，那么说明你的骨盆已经出现了变形的情况，YES的数量越多说明变形越严峻。
这时，最好去找健身教练，请他帮你量身定做练习方案，七成以上的稍微骨盆变形都能通过运动修复。
初级班：骨盆变形有多可怕!
骨盆变形轻易导致脊椎弯曲，压迫神经，使肌肉、关节和脏器发生功能障碍。使许多人苦恼的腰痛、肩酸以及其他内脏疾病，其根本原因就是骨盆变形。
骨盆变形会使下半身的血液循环以及新陈代谢变差，这时下半身很轻易积存赘肉，腰部松弛，臀部变大。
骨盆变形可造成下腹部两侧的肌肉不平衡，使一侧下腹部明显突出，这种凸出是如何节食、运动都无法恢复的。
骨盆变形还可引发多种妇科疾病，严峻的甚至增加分娩的困难。
中级班：行为纠错打造完美骨盆
曾经，我们大多数人先天的骨盆都是完美竖立的。但后来，一些生活中的不良姿势和习惯，让我们距离完美越来越远。你可不要小看平常的这些坏习惯哟，只有从平常的一点一滴做起才能打造出你的完美骨盆。
少穿高跟鞋
高跟鞋可以使我们的脚背优雅地拱起，让双腿更加修长，是女人们的宠爱之物。可是，由于高跟鞋的鞋跟具有一定的高度，会使身体倾斜，增加腿和骨盆的负担，骨盆也随之倾斜，而长久下来，还会让骨盆移位，轻易引起子宫位前倾，造成月经失调，增加不孕的机会。
假如一定要穿高跟鞋的话，天天穿高跟鞋走路的时间应不超过2小时，鞋跟高度以3厘米最为恰当，不要超过5厘米。
别跷二郎腿
跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，轻易酸疼，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了。应该尽量防止久坐，每坐1小时就要起身活动活动。长期坐着的人也要保持正确的坐姿，腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地。
不要跪坐在地板上
坐在地板上比坐在椅子上更轻易导致身体骨骼的扭曲。非凡是两腿向外弯曲的跪坐方式尤其不好，这样很轻易使骨盆变形。
不要睡在过软或过硬的床垫上
睡太软的床会使腰部下沉，睡太硬的床会对骨盆部位产生压迫，这都会引起骨盆变形。理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。
别把纠偏重任交给塑身衣
塑身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形，但决不要把纠偏重任全都交给它，因为经常穿紧绷绷的矫形内衣，会因为下半身捆绑过紧而易引发妇科炎症。
高级班：完美骨盆矫正操
骨盆变形与否，是由臀部和腰腹部肌群操纵的，它们松弛的时候，骨盆就轻易变形，它们紧张的时候骨盆就竖立。所以，臀部和腰腹部肌群力量的锻炼是有用矫正盆骨变形的方法。平常可利用睡前15分钟做做骨盆矫正操，不但可以矫正骨盆，还可以消除身体囤积的脂肪，更可达到翘臀的效果哦!
矫正一式：肩桥
1.仰卧位双膝弯曲，膝关节与小腿呈90度，两臂自然放在身体两侧。
2.以脚和肩膀作为支点，一边呼气，一边慢慢抬起骨盆，让髋关节尽量伸张开，使身体成为一条直线。尽量夹紧臀部肌肉，保持一秒钟后再一边吸气，一边慢慢落下。
3.注重头不要抬起，小腹要收紧，15~20次为一组。
PS:假如还有余力的话，可以将一条腿抬起，效果可以加倍喔!
矫正二式：俯卧胯伸展1.俯卧位，双腿分开，呈A字型，后脚跟粘在一起，脚呈外八字。双臂平放在胸前，保持肩胛骨稳定，小腹处垫上一块毛巾。
2.收紧腹部，一边呼气，一边慢慢使双腿抬离地面，离地面2~3厘米时，停留一秒钟后再一边吸气，一边慢慢落下。
3.注重上半身不要抬起，感到臀部外侧肌肉收紧，15~20次为一组。
矫正三式：箭步蹲
1.上身竖立，双腿前后开立，左脚在前，右脚在后。
2.双腿同时下蹲，左腿弯曲至大腿与小腿呈90度直角，膝盖不能过脚尖，右腿脚背轻轻搭在床边或椅子上。
3.双臂与上体姿势保持不变，下蹲时吸气，起来时呼气，要感到小腹和后侧臀肌紧缩。
4.两腿相易位置，采用相同的方法，15~20次为一组。
10分钟美体操雕塑迷人曲线
4分钟活力有氧
想要真正赶走身上多余赘肉的爱美一族，一定要勤做有氧运动，关心增加脂肪消耗，减少脂肪比例，并提升心肺功能，“活力有氧”运动非凡设计扭腰动作，帮你雕塑迷人曲线。
屈手摇臂
Step1：双脚张开，双手尽可能高举，贴近耳朵。臀部向左摇摆，同时右手臂向后弯曲。
Step2：换右手臂重复动作。
开掌外推
Step1：左脚向外踩一步，双手弯曲在两肩前，维持五指张开。
Step2：右脚尖向旁点，上身尽量向右外扭转，同时双手尽量前后分开向外推。
手脚收回，回到Step1，左右换边。
3分钟肌肉强塑
想要维持最佳身体组合，要多做肌肉强塑运动，会增加能量的消耗，让你的身体提升整体代谢率，消耗较多的热量，若想加强运动强度，手部可拿着有重量的器具(如水瓶)。
侧抬腿
Step1：左脚站稳，右脚屈膝略微离地，膝盖朝前。双手向前伸长，五指张开。
STEP2：吸气，右脚向右伸长，双手向两旁打开。吐气，手脚收回放下，左右换边。
后抬腿
Step1：左脚站稳，右脚屈膝略微离地，膝盖朝前。双手曲在腰际，手心朝上。
Step2：吸气，右脚慢慢向后伸长，右手向前、左手向旁边伸长，手心朝下。吐气，手脚收回放下，左右换边。
2分钟核心增强
想要解脱腰酸背痛，就要增强核心肌群!除了能强化环绕脊椎四周的背肌群，维持脊椎的稳固性，还能让你的身体维持挺拔，仪态落落大方，是维持优良体态的要害步骤。
前抬膝
Step1：左脚站稳，右脚屈膝略微离地，双手向上伸长。
Step2：吐气，右脚向上抬高，大腿维持水平，双手下拉与地面垂直。吸气，手脚还原，左右换边。
斜前伸腿
Step1:左脚站稳，右脚屈膝略微离地，双手向前伸长。
Step2：吐气，左脚向左斜前方伸长，双手向右方下拉。吸气，手脚还原，左右换边。
弯腰舒展
Step1：右脚向右后方踩一步，右手向上伸长，左手向下伸长。
Step2：吸气，上身缓慢向左弯，双手维持舒展。吐气，身体还原，左右换边。
腿后舒展
Step1：右脚向后踩一步，左脚维持伸直。左手向右舒展，右手由下而上勾住左手。
Step2:吐气，右脚慢慢下蹲，让双脚大腿呈平行，右手向右肩压近。吸气，手脚还原，左右换边。
1分钟身心调和
可怕身体线条不够秀丽的人，运动后一定要做身心调和运动，以舒展各肌群，除了可舒解肌肉紧绷状态，还可维持肌肉弹性与柔软度。别忘了还要深呼吸，缓和紧张情绪，还可迅速排除疲惫，达到身体和心灵的和谐与稳固。
6式减肥瑜伽 让你身体曲线更优美
1、面向下
手脚都平放在地板上，双手在肩膀的前面：年的头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身体与地面成三角形。你身体的重量要平均分配到你的双手和双脚上。双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，脚后跟尽量贴紧地面，伸展你的脊柱，坚持这个姿势30秒种，注意呼吸。
2、单侧平衡
从前一式向右翻转你的身体，吸气，降低左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚成直线，并与地面倾斜)。将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成十字型)。收腹，骨盆不要动；保持15秒钟。(冥想，曲左腿，使膝盖着地)向下翻转身体，左手扶地，回到第一式。
反方向重复单侧平衡动作，然后再次回到第一式，准备做下一个动作。
3、支撑式
从第一式开始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线(一个全支撑动作)，稍稍踮起你的脚尖，将身体向上提起一点，深呼吸，保持10秒钟。
4、曲臂支撑
从支撑式开始，曲臂并降低身体(保持身体笔直)，此时，双肘要紧紧地放在你地身体两侧，直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。向前看，扩胸，肩胛骨向下，均匀地呼吸，并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂，保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。
5、半船式
从第一式开始，把腿向前伸，做成盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿伸开。把膝盖向胸部弯曲，手放在大腿后面，脊柱与地面平行，保持这个姿势，然后伸直腿，坚持15秒钟。把身体稍微抬起来一点，手臂向着脚展开，坚持5秒钟，同时均匀地呼吸，将这个动作重复1到3次。
6、蝉式
从上一式开始，躺下并翻个身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身体两侧，手心向下，前额也向下，收紧臀部并被胯骨固定在地面上。收缩肩胛骨，向上抬起头部和胸部，使其离开地面，手臂向后伸；同时把腿抬离地面。在最高点的时候，你将靠腹部和髋骨保持平衡(身体的两端互相拉伸)。慢慢地放下来，然后抬起髋部回到第一式。
温馨提示：
开始练习瑜伽之前，每周按顺序重复下列动作至少三次。做的次数相同，一侧做完之后换另一侧，每个姿势之间要做得流畅。
第一个星期每个动作呼吸2到3次。第一次保持30秒，四周后逐渐增加到2分钟。做动作的时候要注意你的呼吸：吸气时，腹部慢慢地鼓起，并展开你的肋骨。呼气时，让你的腹部慢慢地瘪下去，回复自然状态，用鼻呼吸而不是嘴。平躺，手臂放在身体的两侧，距身体几尺远，掌心向上，结束动作，双腿放松，并略微分开。注意慢慢地，平稳地呼吸。随着你从一个姿势到另一个姿势，注意保持平衡并且不要屏住呼吸。换动作时呼气，保持和放松地时候吸气和深呼吸。
填体重健康调查赢大奖10万礼品等你拿
