不同目的的运动频率
一轮：第一次进行到一至二周左右的时间，适合没有肥肉但想要塑造曼妙身材时
两轮：已适应动作与强度，且需在一至两个月内瘦身五公斤以下时
三轮：充分适应动作与强度，将目标设立在尽快瘦身五公斤以上时
站着进行的动作
1、锁骨、颈部曲线
两脚张开与肩同宽，面向前方并将两手放在腰上。
发出“一”的嘴型并将嘴唇张开，慢慢地抬头仰望（静止五秒钟），重新将头低下，面向前方。
右耳仿佛要碰到右肩一样，慢慢地将头部倾斜（静止五秒钟），左边也用相同方式反复进行（十次为一轮）。
2、背、手臂瘦身
两脚张开与肩同宽，身体挺直。
两手向后于屁股位置、将手交叉，将交叉的双手向上举起并推出胸膛（静止五秒钟），此时尽量将背部向后挤压（十次为一轮）。
3、肩膀线条与锁骨、手臂内侧、腹部
两脚张开与肩同宽，身体挺直。
视线向前，将双手举起，手指向前伸直，将伸直的双手用力拉直，让两只手臂内侧肌肉有拉到筋的感觉（静止五秒钟）。
双手向两侧伸展时利用反射动作将胸部向外推（二十次为一轮）。此时要注意张开来的双手不要伸到背后。
4、手臂内侧与外侧
两脚张开与肩同宽，身体挺直。
将右手弯曲举到头部，并将手肘放在右耳，在将左手举到抓住右手肘。左手用力将右手肘推向左边（静止五秒钟），另一边也用相同方式反复进行（各五次为一轮）。
5、腰部
两脚张开与肩同宽，身体挺直。
将右手向后转放到左臀部，左手则从前方包裹住右边腹部，并慢慢地将身体转向右边到左腰，直到感觉到酸痛位置，此时视线要放在自己的臀部（静止五秒钟），另一边也用相同方法反复进行（各十次为一轮）。
6、上臀、大腿内侧、腰部、脚踝、小腿
站在右侧有墙壁或者桌椅等可以扶的地方，身体挺直面向前方。
用右手轻扶墙壁，左手自然放下，左脚直直抬起至腰部高度，此时同时将右脚踮起脚尖，再将左脚放下，同时右脚也恢复平常站姿（十次为一轮），另一边就转身背对换左手扶墙，并用相同方式反复进行。
7、臀部、大腿
两脚张开与肩同宽，直视前方将双手举起，手指向前伸直。
上半身挺直，大腿用力慢慢蹲马步，如果大腿、腰与臀部都感受到用力就表示动作做对了，再重新慢慢起身（十次为一轮）。注意上半身不可以倾斜，屁股也不要向后翘，建议可以在全身镜前进行，并确认自己的侧面姿势是否正确。
挑选到适合自己的动作，办公的小憩时间也拿来伸展伸展吧！只要选在厕所这种四下无人的地方也是可以做到拉筋操的，很方便吧。等公车、买手摇饮料，任何时间都不能放过。循序渐进从第一轮起跑，理想的玲珑有致S身型已经离我们不远啦！
拉筋时必须遵守的三大原则
为了将拉筋伸展效果功效发挥极大化，以下几点是必须遵守的。
第一，将动作确实熟记后再进行，如果隔天没有酸痛感的话，就必须重检视自己所做的动作与姿势是否正确，刚开始进行时的前几天，相同动作进行一轮以上会难以负荷，因会使用到平常很少使用的肌肉，所以拉完筋隔天会酸痛是正常现象。
第二，一星期至少进行五次以上才会见效，所以干脆就当作是每天都必须要做的运动，不要中断。但并不是每个动作都需要照做，专挑几个自己所需要的动作，先适应后再增加动作次数，量身订制出专属于自己的拉筋操。jf83.COm
第三，如果是以减肥为目的的话，可以与保鲜膜减肥法（为了达成脂肪分解，使用保鲜膜或绷带将身体包覆的方法）一同进行会更具效果。实际上透过这种方式十五天内能减重五公斤，而且没有像橡皮筋般重新复胖，所有动作可以依照自己的目的及状态，调整十至三十次左右的运动频率。
更多运动减肥方法
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2组减肥操 打造柔美体型
Part1平衡身体
1.两腿打开，距离为两个拳头，脚趾伸直，脚尖朝前。
2.手慢慢抬起，深呼吸，膝盖慢慢地弯曲少许，像是往后坐一样。
3.重心移到脚后跟，使用到大腿的力量。
4.大腿根部承载着腹部，所以大腿间的距离要保持不变。
5.保持动作，深呼吸。肩部放松，左右腰部的高度要一致。
6.慢慢伸直膝盖，手放下。
Part2加强肩腹耐力
1.端坐，脚后跟纵向并起，臀部两边要紧贴地面。
2.若感到困难，可以试着脚后跟重叠。
3.背肌挺直，两手横向大幅度展开。然后慢慢将右手置于左手下，右手拇指接触鼻子。
4.左肩要下去，手掌向外。
5.左手绕过来，让两手手掌重合。
6.感到困难的情况下，可以只是手背重合。
7.尽量两掌合起，一点点地将手指并起。胸部打开，吸气。
8.吐气的同时，将肩胛骨慢慢地往下压，保持颈肌的伸直。
9.将吸进的气息带到背肌、颈肌和头部。然后感觉从背部慢慢将气息吐出。
10.将手放到膝盖上，下巴往下，放松脖子后侧。最后恢复正面。
椅子减肥操 让你恢复苗条身型
各位美女们，恢复昔日窈窕身材，只要利用生活日一些小道具，简单活动一下，就能恢复纤瘦身型。赶快跟着来练习椅子减肥操吧。
动作一：
将右脚跨在左大腿的上方，膝盖约在胸部下缘靠腰侧的地方，左手抓住右脚前方脚踝处，右手手掌心贴住右大腿膝关节弯曲的内侧，骨盆腔勿倾斜或着是扭转歪曲。
动作二：
利用右手掌及手臂的力量将右大腿往下轻压，左手适当的握住右脚脚踝，勿让这个动作因为大腿往下移动而让小腿的着立点移动或是走位。停在这个地方伸展髋关节，做第3次呼吸。
动作三：
换另一只脚练习，将左脚跨在右腿上，左手内侧扶住膝盖内侧，自然呼吸吐气。
动作四：
左手臂及手掌以适当轻微的力量缓缓的将左大腿往下压，让贴于地面的右腿及跨于右腿上的左腿形成约90度的直角，伸展髋关节，同样做第3次呼吸再还原。
动作五：
双手叉腰坐在椅子上，双脚打开脚尖及膝盖朝外，脊椎挺直下巴收起，眼睛凝视前方，自然呼吸。
动作六：
将双手左右展开来手心向下，手腕不要抬高，将脚尖掂起利用掂脚尖的动作伸展十字韧带，停在这个位置做第3个呼吸再还原。
简易动感减肥操轻松塑身
今天为大家介绍的是很有味的骨盘有氧运动的减肥操，这个减肥操跟跳舞的动作差不多，你在做操的同时不仅可以达到瘦身的效果，还能找到跳舞的乐趣，快来试试吧!
基本姿势(注重身体的重心)
1、双手双脚张开，意识到手指到脚尖的对角线，这是骨盘有氧的基本!
2、膝盖微微弯曲、腰略微前倾。若骨盘向后突出的话，就无法有用使用身体的肌肉。
从A动作开始、H动作结束，每个动作进行30秒，整套动作重复作3次!记住重点是动作要尽量大，然后意识到身体的对角线以骨盘为中心，有用运用身体深层的肌肉，这样能够最有用的燃烧卡路里。
A、蹲起运动
双脚张开与肩同宽，脚尖向外30度，双手自然下垂，然后利用膝盖的弹力自然且有韵律的蹲下、起立。
B、蹲起运动+耸肩运动
在A的基础上加上耸肩的动作。起身的时候双肩尽量耸起、蹲下的时候双肩放松落下。
C、蹲起运动+头部运动
在A的基础上加上头部的动作。起身的时候头向上抬、蹲下的时候头向下。颈项不要用力，让头部的力量带着走，有点像甩的感觉。
D、蹲起运动+甩手臂运动
面对前方，双手前后交互摆动。从蹲下姿势起立的瞬时，顺势改变双手的位置。
E、转体+甩手臂运动
在D的基础上，保持甩手臂的韵律，然后在蹲下的时候加入转体的动作。注重腰部不要左右晃动，自始至终都要保持身体的重心用旋转的。
F、转体+前进后退运动
在E的基础上，于转体时朝转的方向双脚交替前进数步，然后以相反的动作退后回到原先位置。注重前进的时候脚跟先着地、后退的时候脚尖先着地。
G、头顶手臂摆动动作
接下来膝盖打直将双手高举过头，保持这样的姿势双手交替前后摆动。摆动的时候不仅只用手臂的力量，利用腰部的力量带动手臂的摆动。
H、体侧手臂摆动动作
然后将手置于腰部位置，同样进行前后摆动。一开始时手肘弯曲、让手指朝向腰部的方向，然后手指前后摆动，慢慢的再将动作加大，摆动整个手臂。
做完上面这一套骨盘有氧操后，再去泡个澡连续出汗、彻底放松，能够达到更好的效果，整个人也更加新鲜。泡好澡后记得要立刻补充大量的水分。在睡觉前，可以再搭配下面的容易舒展动作，能够促进血液循环、放松肌肉、改善睡眠品质。
1、肩部舒展
坐在地板上，脚跟併拢双膝打开。双手交扣放在头后方，尽量向后舒展，然后向左右侧弯各15秒。
2、躯干舒展
面朝上躺在地板上，一只脚的膝盖弓起，呈翘二郎腿的姿势。双手伸直向斜上方舒展，腰则向反方向转，左右各15秒。
3、四肢放松
面朝上躺在地板上，举起四肢。然后向外丹功一样轻轻摆动四肢，时间自行调配。这个动作可以改善手脚冰冷。
虽然整套动作看起来有点难，但是你可以跟着音乐的动感节奏进行。这样天天晚上进行15分钟的骨盘有氧操，不需要任何装备，随时随地有时间就可以进行，边看电视边做也无所谓，轻轻松松消耗200卡以上的卡路里，又能关心身体代谢，抓紧试试看吧!
瘦腰翘臀减肥操 修饰好身型
非常努力雕塑身材、维持体态凹凸的艺人李妍瑾，特别分享她天天必做的塑腰提臀小运动，让大家都能花一点点时间，就能像她一样，拥有傲人的身型。
瘦下半身操
准备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。
1、身体向左侧躺，左手手肘弯曲置于枕头上，右手轻扶枕头，双脚打直。
2、右膝盖弯曲，右小脚打直置于左脚后方，右手尽量往上伸直。
3、运用腰部的力量，将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作，再将身体往下放，但以不碰到地面为原则，上下算一次，共做50次。
4、完成动作后，让身体平躺，将膝盖弯曲弓起，双手环抱膝盖，休息2分钟使肌肉放松，此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。
臀部紧实操
1、双脚并拢，双肩放松，左手取一支笔置于臀部中间。
2、背部挺直，双腿打直，运用双臀力量，将笔夹紧，约夹5分钟即可，此运动可紧实臀部。
美腰俏臀操
1、身体直立，双腿伸直并拢，双手插腰。
2、膝盖微弯，肚子用力往前挺，停留2秒钟。
3、双腿伸直，臀部用力往后翘，肚子后缩，停留2秒钟。
4、将臀部往右边摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟。
5、同样动作，换边操作，前后左右轮流共做15分钟，让腰与臀同时运动。
加强版
1、身体直立挺胸，双腿伸直并拢，双手插腰。
2、背部挺直，膝盖微弯，双手尽量往上拉直，十指交叉紧扣。
3、将臀部往右摆动，右脚拉直，左脚微弯，停留2秒钟再换边，左右共做10分钟。
屁股走路操
1、坐在地上，双腿并拢伸直，双手置于身体两侧。
2、背部挺直，手臂交叉，双手置于肩膀上。
3、左大腿抬起，运用腰部与臀部力量，让臀部往前进。
4、同样动作，换边操作，左右轮流共做5分钟，可修饰腰部线条，紧实臀部与大腿内侧肌肉。
5、结束动作后，可坐在原地，用手轻轻按摩腰部约2分钟，放松肌肉。
小提醒：做此运动时，双脚一定要拉直，若双脚弯曲操作，则无法使用到腰部力量，导致效果不彰。平常在家洗碗、刷牙洗脸时，把握时间，做做健身运动，像臀部夹笔，或前后左右的摆动腰臀，都是每天必做！
9组简易减肥操 助你轻松瘦
想要塑造出完美的身体线条，运动必不可少。介绍9组简易的减胖操给你，让你轻松瘦停来。初期开始时每个动作做2次，且一天做整套运动2次。然後当你愈来愈强壮时，可将每个动作的次数增加至12、24其至36次。
1、不平起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地，膝盖曲曲，将你膝盖举起靠近胸部，直来停留在你的腹部上。
2、肌舒铺起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地，膝盖曲曲。使你的双腿伸直并抬离地面直来他们与你的上半身垂直。也可以一次只做一支腿的动作。
3、脊椎旋转起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地，膝盖曲曲。将双腿拉向腹部，然後使背部平贴於地，并扭转你的停半身向右，然後向左。
4、拿骨盆起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地，膝盖曲曲。使你的背部伸直短暂地抬起、离开地面。
5、半起坐起始姿势为将你的背、双手及双脚平贴於地，膝盖曲曲。使用你腹部肌肉的力度，使你的头及胸部梃向你的腿直来你呈一半坐起姿势。
6、反向弓背起始动作为使腹部平贴地面，利用双肘力度支撑上半身躯干。将头及脚朝向对方卷起，且连续数秒钟不动。复复上述动作几次。
7、祈祷姿势起始动作为使你的双手、膝盖和手臂朝前方舒铺出去，保持背部平直。将你臀部向後舒铺且把脸部靠近地面，如同祈祷姿势。复复上述动作几次。
8、侧劈腿起始动作为侧躺，使上半身躯体复度放在手肘上，用手协助将腿抬高。使背部保持笔直，在舒畅的情形停复复几次，然後换另一边。
9、竖立脊椎舒铺起始动作为站立使背部笔直，将双手置於停背以支持，轻轻地将头向後仰。用双手协助缓慢地向後曲，不要曲来感觉不舒畅的程度，在舒畅的状况停复复几次。
减肥操轻松打造年轻苗条身形
用浴盐洗澡可以快速让体温升高，提高身体的代谢能力，使肌肤更加细腻嫩滑，而且还可以消除肩颈酸痛。用浴盐来洗澡有发汗的作用，通过出汗来疏通堵塞的汗腺，排除身体毒素，加速脂肪燃烧。还可以抑制体味。不过如果皮肤敏感的人，要注意选择适合敏感皮肤使用的浴盐哦。
1.快速拉伸臀部、腰部。
[左]站在离墙壁一臂远的距离，离墙较远的一条腿向前迈一步。同样地，离墙较远的手轻轻地放在墙壁上。掂起脚尖。
[右]左手叉腰，腰向后转，保持住这个动作，倒数8秒钟。换一侧动作不变。
提示：
做掂起脚尖这个动作感到很困难的话，脚后跟靠在地板来做动作也可。
2.拉伸下腹。
这个呼吸方法快速帮助你燃烧腹部的脂肪，甩掉凸出的小肚腩。这个动作的诀窍在于慢慢地收紧腹部让腹部变平坦。
[左]两手放在下腹的上方，先站着，放松身体。
[中]用手掌心来按压下腹，一边检查是否有在收腹，倒数4秒之后用鼻子深深地吸一口气。
[右]在腹部变得扁平后，倒数4秒钟。然后用口呼气。关键在收紧腹部的状态下呼出全部空气。
提示：
说到让腹部变平坦，有人可能会直接屏住呼吸。这样是很危险的。在呼出空气之后，再慢慢地吸气。就算稍微忍耐一下腹部的绷紧感也不能让呼吸变得困难。
3.快速拉伸侧腹。
虽然这个动作很简单，但是效果非常好。拉伸了平常不怎么运动的侧腹部位，舒缓变得僵硬的肌肉。手、脖子、头不要动，只是活动腰部是这个动作的重点。
[左]双腿打开到与肩同宽，站着。双手抱在脑后，上半身慢慢地向左弯曲90度。
[右]左手手肘向着地面，慢慢地倾侧身体。弯曲到90度之后，倒数8秒。然后慢慢地恢复到原来站立的姿势。左边的动作结束之后，右边重复做一次动作。
提示：
如果勉强弯曲身体就会容易失去平衡，招来危险。身体比较僵硬的人、不喜欢拉伸身体的人，一开始倾斜的角度可以小一些，习惯之后再加大动作力度。
4.锻炼腿部，消除腿部疲劳的同时，轻松瘦腿。
大腿部位是容易积聚脂肪的部位，但是要消除这部分的脂肪并不简单。在桌子下面做这个动作，还不会让人发现。
[左]并拢双腿坐在椅子前端，双腿夹着毛巾等比较柔软的东西。两膝盖用力往内侧压，保持这个姿势，倒数8秒钟。
[右]轻轻地打开膝盖，两手交叉放在两腿的膝盖内侧。脚用力往内侧压，跟腿用力的方向相反，两手用力把腿往外侧按。这个动作既可以促进下半身的血液循环，又可以促进脂肪的燃烧。
5.拉伸舒缓背部的酸痛。
这是一个通过活动肩胛骨来舒缓肩胛骨周围肌肉的动作。在收缩背部中央的同时敞开胸腔，因此有助于转换心情。
[左]坐在椅子前端，挺直腰。两手在腰部上方互握。
[右]左右两边肩胛骨向中间靠拢，倒数4秒，然后两手肘相互靠近。做这个动作时容易耸肩，所以要注意不能耸着肩做动作。感觉背部的赘肉被拧紧那样去做动作。
提示：
由于肩膀或是背部疼痛等原因，无法在背后握手的话，换成两手叉腰也是可以的。
6.同时舒缓颈、肩、背部。
舒缓僵硬的颈肩到后背的部位。在个动作伸直可以拉伸背部的大肌肉，有助于血液的循环，加快身体新陈代谢，加速脂肪的燃烧。同时，推荐长期坐在电脑前工作的人做一做。
[左]挺直腰背坐着，抬起右手，右手前臂贴着耳朵，弯曲手肘。用左手从上方抓着右手的手肘。
[中]抓着手肘，头跟脖子向斜前方倾斜。倒数8秒钟之后，慢慢地恢复到原来坐着的姿势。换一只手再重复一次动作。
[右]头转向斜侧30度左右的前方。最好选择让脖子附近感到舒服的角度。
提示：
手臂最好是放在耳后方。无法在脑后握住手的人，握住手腕，轻轻拉伸手臂也可以。
7.增强肩膀、背部的柔韧性。
在地铁或是公交上，利用吊环来活动肩背。让背部血液的流动更加流畅，形成不容易积聚脂肪的体质。
[左]放松手臂，抓住车上的吊环。
[右]伸直手肘，随着车的摇晃来拉伸肩膀和肩胛骨。可以的话，左右同样做这样的动作效果最好。
8.稍稍地活动一下脸部。
松弛的脸不仅开起来苍老，也会给人一种憔悴的感觉。做这个动作可以消除浮肿，锻炼表情肌肉，消除皱纹这个显老的元凶。
[左]吸一口气，用口中的空气鼓起一边脸颊。
[中]让空气经过前排牙齿，慢慢地向正面移动。当空气经过法令线的时候，有意识的慢慢拉伸法令线。
[右]将口中的空气移到相反一侧，倒数8秒之后，相同的动作进行下一个来回。
提示：
由于脂肪堆积而形成的双下巴和赘肉明显往下垂的法令线都会让人显老。只要脸型紧致，就这样就能给人一种年轻有朝气的感觉，让人留下好印象。
体姿正确助减肥！简单拉伸扭转 塑造好身型
塑造漂亮的身形捷径就是，正确的姿态。假如生活姿态、生活习惯不正确，外表看起来不美这是不用说的了，即使是身体本来持有的机能，也无法充分发扬出来。所以让骨骼、肌肉恢复到正确的位置上才能让身体机能变好。维持好正确的姿态不仅让身体不轻易疲惫，呼吸也会变得自然畅顺，身体循环以及基础代谢也会变好。用身体自然记住什么是美，对于练就纤细秀丽的身形也有很好的作用。
在做运动之前，姿势很重要
亚洲人的身体是前侧肌肉比较发达。日常生活轻易缩着身体。这就是紧缩的肌肉让你看起来胖的原因。腹部和大腿也一样，假如无法放开身体来活动肌肉的话，只会比以前更加胖，要拉伸身体后侧肌肉，就会觉得很难。所以，改变日常的这些不良姿势，有意识地拉伸开肌肉这一点很重要。下面就开始吧。
一、首先来检查一下你的身外形况
1.身体前屈：无法碰到地板为红色信号
假如手指之间无法碰到地板的话，说明身体的柔韧性不足。想要自信漂亮的身材的话，腹部的柔韧性是不可缺少的。不过不用担忧，这套简单的动作可以让你恢复柔韧性，自然地塑造出身体曲线，让腹部变得平坦，腰部变细。
2.颈项转向一侧：可以轻松地转70度以上的pass
颈项轻轻地向一侧转折，颈项能轻松转折的范围内做动作，也就是颈项的可转折范围在70度以上为之理想。转折的时候，维持挺直腰站立的正确姿势进行转折。注重假如在做动作时脸部不自然地往前凸出，弯着背，耸起肩的话，在没有转过70度之前就要挺直动作。调整好姿势，挺直腰站好，维持抬头挺胸的状态下做才为之正确。
3.手臂直往上抬起：手臂位置在耳朵后面为之pass
双手往上伸直，但手的位置只能停在比耳朵要前的人，其肩膀的可活动范围就是较小的。假如腹部收紧并且比较紧绷的话，肩膀就耸起来往前凸出，所以手就无法伸到耳后的位置。这也是错误姿势的一个特征。这个动作就可以舒缓紧绷的腹部，让姿势变美。
二、塑造腰线、丰胸、提臀
身体前屈，手指无法碰到地板的人，说明其腹部的横膈膜收缩变硬了。好好地拉伸腹部的横膈膜，能让腹部肌肉变得富有柔韧性。注重身体上下拉伸开来，胸部、臀部往上抬起，背骨形成一个英文字母“S”的外形。最后腰椎骨往里收完成这个动作。动作的诀窍是拉伸时腿部要并拢，快速用力绷紧双腿。
三、塑造腰线、改善O型腿
拉伸扭转位于身体深层的大腰筋。位于腹部的深处的大腰肌是连接上半身和下半身的唯一肌肉。通过扭转大腰肌，可以强化支撑身体的基础，让身形更美。拉伸腹部肌肉，上下半身各自往外侧扭转。对于塑造纤细腰线和改善O型腿都要很好的效果。
四、瘦脸
天天面对着电脑，感到不舒适吗？弯着背，耸着肩，颈项往前凸出。这些都是非常不好的姿势。也是导致肩膀酸痛、颈项僵硬、头痛的原因。坐着，挺直腰背，转折颈项。抬头挺胸，放开胸腔进行呼吸。并且在转折颈项的同时有意识地拉动胸锁乳突肌。这样可以调整姿势，达到瘦脸美颈的作用。而且还可以消除疲惫，提高你的工作效率。
每晚练习两次，让它成为生活的习惯
动作很简单，但重要的是天天都坚持以正确的姿势来练习。塑造苗条健美的身形，可以给人一个好的印象。能够坚持并瘦下来的体验着说“衣服的size变小了”，“腿部的浮肿也消除了”，“睡眠也变好了”。让身体自然而然地将这些有利于减肥的动作变成身体的记忆，这样练习起来也会比较轻松。要让腹部的横膈膜变得柔软的话，要早晚练习两次，让动作成为习惯。
练习者的前后对比
“一开始由于身体非常僵硬而非常苦恼，做前屈动作时，手指指尖离地板很远，慢慢地练习起来，横膈膜边柔软了。”
走在街上的大多数人，其走路的姿势都是不正确的。假如人为只要运动就能变瘦，那就是大错特错了。仅仅是走路的姿势不正确，在不需要长肌肉的部位，那部分的肌肉就会分发达。体型看起来就会不匀称。所以在前面一直强调，走路的时候要挺直腰背，抬头挺胸。这一点看似简单，但要让它变成习惯需要大家在平常走路的时候多加留意。
推举减肥小妙招：
假如真的想要减肥，就不要错过生活中的减肥小时机。平常假如可以走楼梯的话尽量不要搭电梯。这样也是一个减肥的好时机。在这里再为大家推举一个减肥小妙招。
1.在走楼梯的时候，用前脚掌上楼梯，身体重量放在前脚掌上，前脚掌支撑身体快速向上。用这样的方法来走楼梯可以有用地活动腿部肌肉，达到瘦腿的好效果。但要注重，不要滑倒。
2.另外，坐着看电视的时候，可以再双腿之间夹一本杂志，让脚离开地面往上抬起约5厘米，尽量维持这样的姿势，对于拉伸大腿肌肉，也有相当好的效果。
拉伸减肥操 做优雅气质美人
手臂伸展减肥操
上手臂后面，即三头肌的地方是脂肪最容易堆积的部位，可通过简单的拉伸，让它变得更加紧实和匀称。
两腿分开与肩同宽，站直，两手握拳，左臂在胸前向右侧伸展，同时右臂屈肘，以肘部轻轻托住左手臂，头部向左侧扭转，保持姿势5-10秒，然后慢慢回到站立姿势。换边重复相同动作。左右重复3次。
消除便秘的拉伸
宿便无法排出，会让你的腹部、臀部和大腿因毒素无法排出而局部肥胖。通过腹部的拉伸刺激此处的血液循环，既能帮助毒素排出同时促进肠胃蠕动，帮助缓解便秘问题。
俯身，双腿打开与髋同宽，脚背贴地，在肚脐下方铺设折叠的毛巾。右手握拳放在肚脐西方，左手包裹住拳头。吸气，收紧腰部和臀部，用力抬起躯干。呼气时，用5秒的时间慢慢地降低躯干。身体在呼吸时进行放松-紧张动作。重复3次。
提示：腹部在收紧和拉伸的同时，张力会让五脏六腑得到力量。因为不规律饮食而受到紧张和压力的肠胃也会得到舒适的按摩。
腹式呼吸伸展
仰躺，两腿伸直，两手放在身侧伸直，将折叠的毛巾放在腰部下方。进行5分钟的腹式呼吸，吸气时肚子胀起，吐气时，收紧腹部向下压向毛巾。进行呼吸时，脚趾、大腿、腰部、手臂、腹部都收紧。
提示：正确的排便习惯是减轻便秘的重要方法。当你早上醒来时，尝试去上厕所排出大便。养成习惯在固定的时间点，每天排便1-2次，这样便秘问题就能轻易解决。此外，多吃一些富含膳食纤维的食物和水，如苹果、海带等食物。早上喝一杯水能刺激排便的冲动。
拉伸身体线条减肥操
在下半身臀部和大腿两者之间的脂肪是相对较难减的，你需要不断地伸展，帮助血液循环和脂肪芬姐，创造肌肉的弹性，从而消除这区域的肥胖。
两腿分开与肩同宽，站成八字脚，膝盖并拢。两手交叠向上伸展，头抬起看向手掌，深深吸一口气，然后通过鼻子慢慢地呼出。重复1分钟。
提示：每天重复动作，能让大腿内侧和骨盆附近的肌肉变得有弹性，脂肪也就不易堆积了。
大腿后侧拉伸减肥操
面对着楼梯，将脚抬高至肚脐高度放在阶梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸气，吐气时上身前倾，双臂伸展至脚踝处保持3分钟。然后换腿以同样的方式继续拉伸。
提示：这个动作可紧致大腿背面的皮肤，拉伸臀部，背部和肩膀的肌肉要放松。
冬季减肥起床做伸展操 暖身轻松瘦(组图)
医生建议，起床后做些简易的伸展操，活动手肘、肩膀、膝盖、腰、颈等各部位关节，也能运动到手臂、腿及肩颈等处肌肉，可促进血液循环、暖和身体，而关节僵硬、易疼痛的退化性关节炎患者，做以下伸展操也有助纾缓不适。冬季做伸展操还能够加强身体新陈代谢，促进身体脂肪的燃烧，达到瘦身减肥的目的哦！
冬季减肥伸展操
右列5招伸展操宜依序进行，皆左右各20次，起床后至少做1轮，做时速度勿快，伸展、弯曲角度以个人可做到程度为限，不需要勉强，以免受伤。
第1招弯曲手肘
站好后上身自然挺直，右手掌心往前并握拳(A)，再弯曲手肘、把拳头往内慢慢往肩膀方向贴近(B)后换边，可活动肘关节并运动到前臂、上臂肌肉。
第2招握拳举臂
上身自然挺直、站稳后，双臂垂于身体两侧，右手握拳将手臂往头顶方向举起后换边，连续做像往上出拳，帮助活动肩关节及伸展手臂肌肉。
第3招原地踏步
双腿站好后，轮流将左、右腿屈膝并缓慢往上抬，连续进行呈原地踏步，可运动大腿肌肉及膝、髋关节。
第4招左右扭腰
双腿打开与肩同宽，双手插腰，把腰慢慢往右边方向扭动后再往左边扭，可伸展及放松僵硬的腰部。
第5招伸展颈椎
将头缓慢往右肩方向靠，带动颈部往右伸展，停10~15秒后换边，可舒展颈关节，放松紧绷肩颈肌肉。
冬季减肥运动特别提醒
坐好以后再起身
血液循环不佳及肌肉协调性较差的老年人，睡醒后应先缓慢起身坐于床边，双脚踩稳后再慢慢站起来，避免因动作变化太快造成姿势性低血压，出现晕眩情形而不小心跌倒、受伤，应特别注意。
穿外套避免著凉
医师也提醒，冬天因被窝和室内温度有落差，起床后最好加件外套保暖及喝杯温开水，以免著凉使肌肉、血管收缩让血压上升。冷天起床离开温暖的被窝后，若没有做好保暖、使身体接触到冷空气，会让全身的肌肉、血管收缩，易导致血压升高，严重可能引发中风等心血管问题，宜尽速穿件外套帮助保暖。
喝温水增添暖度
早上起床以后喝一杯温开水，可温暖肠胃道、促进血液循环，让身体变得较为暖和，水温带温热感、不烫口即可，此外，冬天平时也可多喝温热的水或茶，有助维持身体的暖度。
渐进增加运动量
做任何运动、伸展操都应量力而为，初学者刚开始因肌力及柔软度较不佳，宜循序渐进，依个人情况逐步增加运动量及伸展程度。
