减肥，瑜伽是最舒心的方式。说到瑜伽，大家只会想到一个人报个瑜伽班，其实不然。瑜伽不是只有一个人才能做，双人瑜伽更重视分享，交流与互助，不但能增加做瑜伽的乐趣，也能让情侣或夫妻间的关系亲密和谐，使彼此身心更加沉静，就请专家来教你做增进感情的双人瑜伽。
双人猫式第1步男方将双膝打开与肩同宽跪地，臀部离地且双手掌心撑于地上，稳住重心，再将腰部放松，下巴上扬，使身体成为猫走路的样子。第2步女方背向男方，臀部坐在男方身体中央，再将双手扶着男方肩膀与臀部稳定重心，并且保持腰背挺直。
第3步女方缓缓仰躺于男方的腰背部上，头颈与双手尽量伸展放松，将全部力量交给男方，维持5秒后，两人做深呼吸，交换位置，循环做两次。
双人蛇式第1步女方趴于地上，下巴着地，双脚尽量打开；男方则双腿并拢跪坐于女方小腿间，且挺直腰背，双手放置大腿上。第2步女方双手向后交给男方，握住对方双手时，要互相抓住手腕的位置，彼此的手部才不易受伤。第3步握好手后，两人同时吸气，男方上身尽量向后仰，同时连带拉起女方上身向后仰，停留5秒后，两人互换位置再做一次，此循环做约3次即可。
双人前折叠式
第1步两人背对背坐于地上，挺直腰背，双腿伸直且双手放在膝盖处。
第2步女方吸气且将身体向前弯，双手则抓在脚踝，男方双腿屈膝，将臀部坐于女方的后腰上，双手向后扶在女方的两侧肩胛处，稳固身体重心。
第3步男方保持屈膝姿势，将双手撑在地上且缓慢躺在女方身上，然后男方再将头部与双腿，双手尽量延展，同时全身放松，以自身重量帮助女方伸展腿筋，停留约10秒后，交换位置，此循环做3次即可。
双人金刚扩胸式
第1步女方挺直腰跪坐于地，脚背要贴地且手放在大腿上。男方屈膝坐在女方后方且腰背挺直，双手则放在身旁的两侧地板上。
第2步男方身体向后倾，双手放置地面稳住重心，双脚则踩在女方背部的肩胛处。
第3步两人同时吸气，男方握住女方双手并伸直双腿，将女方的上身向前推出，让两人同时向后仰，使胸和头颈尽量扩张伸展，停留约10秒后，再交换位置，此循环做2次。
双人互背放松式
第1步两人双脚打开与肩同宽，背对背站立，挺直腰背，女方双手由内侧反勾着男方的双手。
第2步男方双腿屈膝，让女方臀部可以顶在男方的腰部，男方缓缓用力撑起女方身体，同时男方身体向前弯下，停留10秒后，此循环3次。
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吃糖会胖吗？专家建议每天不要超过25克
近日，世界卫生组织（WHO）提出草案建议将糖摄入量占每天总能量摄入比例降低到5%以下，比2002年提出的占比10%，降低了一半。WHO认为，减少糖的摄入可以降低肥胖和龋齿等疾病的风险。
WHO的建议草案主要依据两个研究，一项研究对以前有关糖摄入与体重的研究进行了系统回顾和荟萃分析，结果认为，添加糖的摄入会增加人们肥胖的风险；另一个关于糖与龋齿关系的分析，由英国纽卡斯尔大学进行，结果认为，将糖的摄入降低到5%可以把龋齿的风险最小化。根据参与WHO专家委员会的新西兰奥克兰大学BoydSwinburn教授介绍，定5%的主要依据来自关于龋齿的研究，而非肥胖。糖为何会受限制？这个5%行得通吗？
为什么要限制糖？
糖是三大产能物质之一，是人们获取能量的重要来源。人类天生就喜欢含糖的甜味食物。很多糖果也颇受大家喜欢，很少有人会觉得吃糖会有什么不好。但是，越来越多的研究发现，大量吃糖会对健康产生不利影响。最近几年，大量研究认为，糖会增加肥胖、心脏病和Ⅱ型糖尿病等慢性病的风险。一些研究人员甚至认为糖是有毒的，还有科学家认为糖跟烟草和酒精一样，是一种有潜在危害且容易让人上瘾的物质，并呼吁应像对待烟酒那样采取限制措施，严格控制人们摄入糖类。2014年一项新研究发现，添加糖摄入过多会显著增加成人心血管系统疾病死亡率。因此，糖已经被认为是人类健康的一大敌人，越来越多的科研机构和健康团体都在号召限制糖的摄入，同时督促食品企业减少糖的使用。这是世界卫生组织（WHO）提出限糖的原因，这里限制的是添加糖。
什么是添加糖？
当科学家谈到糖的时候，他们并不是担心食物里自然存在的糖，比如水果和蔬菜里含有果糖、葡萄糖等，牛奶里含有乳糖。他们是在担心人工添加的糖，世界卫生组织叫它游离糖（FreeSugar），而美国一般叫添加糖（AddedSugar）。添加糖只提供能量，没有其他营养素，我们的身体是不需要添加糖的。
美国农业部（USDA）将那些在食品加工和制作过程中加入的糖和糖浆都称作添加糖，包括白砂糖、蜂蜜、糖蜜、浓缩果汁中的糖、红糖、玉米糖浆、蔗糖、乳糖、葡萄糖、高果糖糖浆、麦芽糖浆、枫糖。WHO所称的游离糖指的是食品生产商、厨师或消费者们添加的单糖（如葡萄糖、果糖）和双糖（如蔗糖或砂糖）以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖。WHO这个草案所限制的糖也就是游离糖。目前，食品工业中应用最多的添加糖是蔗糖或是高果糖糖浆。
5%的膳食总能量相当于多少糖？
对于一个普通成年人（每天能量摄入为2000千卡）而言，每天总能量摄入的5%相当于约25克（约6茶匙，1茶匙大约为4克糖）。也就是说要将糖的摄入量控制在每天25克以下。控制到每天25克容易实现吗？这个得看看我们身边一些常见食物中究竟有多少糖。
如果你有留心过食品配料表，你会看到，一罐含糖可乐中大约含糖40克，也就是说，你喝一罐可乐就超标了。饮料为了好喝，就要加糖。除了可乐，我们平时喜欢喝的各种甜饮料都含有很多糖，比如，某冰糖雪梨含糖63克，雪碧含糖56克，冰红茶含糖46克，甚至百分百橙汁也含糖45克（以每瓶500毫升计）。在美国，添加糖最多的食物依次是甜饮料、糖果、蛋糕、甜点、果汁饮料及冰淇淋等。对美国人的日常饮食中添加糖的来源进行分析后发现，含糖饮料大约贡献了添加糖来源的37.1%，糕点13.7%，果汁饮料8.9%，乳制甜点6.1%，糖果5.8%。含糖饮料是膳食添加糖的最大来源。
而更为严峻的形式是，现在不论是食品工厂生产食品，还是自己在家做食物，都会用很多糖。比如，调查显示，一份红烧肉含糖40-50克，一份糖醋排骨含糖75克，一份红烧鱼、鱼香肉丝等含糖25-30克。面包糕点制作中，用糖量也不小。以不太甜的面包为例，其原料配比中，糖占4%-10%；其他一些糕点中，糖在原料中所占比例达到15%-20%。还有很多食品，你看上去以为没有糖，其实也有不少糖。比如，在一些调味品、酱汁中也含糖，一勺番茄酱中含的糖大约有7克。因此，想要控制糖的供能比不超过5%，并不是一件容易的事情。就连WHO的营养专家FrancescoBranca也表示，5%的目标的确有些困难，但是，人们还是应该将此做为目标。
常见食物中糖的含量
既然5%的目标不易实现，这个草案还有意义吗？
其实，不管是否人们一下子就能真正做到这个5%，至少能提醒人们重视糖对健康的负面影响：糖并不是什么好的东西，多吃对健康没有好处，应该减少添加糖的摄入，降低饮食中糖的摄入量是大势所趋。
食品企业应该重视糖对人们健康的不利影响，首先可以减少糖在食品加工中的使用量。也许，一蹴而就将糖的摄入量降低这么多，无论对企业，还是消费者来说都很难接受，但是，我们可以借鉴控盐的经验，通过逐步降低的方法慢慢来实现这个目标。慢慢减少食品加工中糖的添加量，让消费者逐步适应。就像几年之前英国开展的限盐运动，经过7-8年的时机，现在英国市场上的食物中盐的含量降低了很多，其中，早餐谷物食品中的盐降低了50%，饼干降低了45%，糕点降低了40%，面包降低了25%。同时，也可以适当使用甜味剂代替糖，同时不影响人们对口味的追求。其次，食品企业应该加强食品标签标注，明确标识食品中糖的含量，便于消费者选购和控制糖的摄入量。
其次，我们也不应该将含糖食品统统打倒。添加糖虽然含有能量，但是，影响体重的还是总能量，如果只是限制糖的摄入，而忽略脂肪等其他能量摄入，还是会导致总能量超标，体重增加。因此，消费者更应该重视合理搭配膳食，均衡营养。控制体重，关键是吃动两平衡，限制饮食总能量摄入，增加能量消耗、多运动。
作为消费者，不管控制糖摄入量不超过25克这个目标能否实现，你需要明确的是：我们的身体其实并不需要添加糖的。平时购买食品，注意查看食品标签，尽量选择糖含量低的食品，并注意控制糖的摄入，同时也要注意控制总能量摄入，如果自己在家做食物，也尽量少加糖，最重要的是，少喝含糖多的饮料。
健身45分钟致“肌肉溶解” 专家建议勿恐慌
近日，女孩健身45分钟致“肌肉溶解”的新闻震惊了不少人。女孩只运动了45分钟就出现了“肌肉溶解”问题，平常人运动45分钟是很常见的事情，这让很多想运动或者正在运动的人士心有余悸。“肌肉溶解”究竟是怎么回事？运动与“肌肉溶解”有什么关系？日常健身如何避免“肌肉溶解”？为解答这些问题，减肥编辑专门采访了资深健身教练李耿辉。
专家简介：
李耿辉，高级健身教练，广东省国家职业健身教练培训师，二级健美裁判，公共营养师，理疗师，华师附中外聘健身教师、全国十佳运动员。有十多年的职业健身教练生涯，现为广东省艾力斯健身中心总教练。
新闻回顾：苏州一位18岁在校女生，加入了健身减肥的热潮。头天晚上进行了45分钟的激烈单车运动后，第二天又出去郊游，晚上回来时双下肢酸痛，小便呈现“酱油色”，随即被家人送到医院，后被医生诊断为横纹肌溶解综合征，还差点因此要了小命。医生介绍说，女孩肌酸激酶达正常值最高限的279倍，同时肝功能检查示转氨酶显著升高，肌酸激酶增高，通俗一点来讲，就意味着人体体液中肌球蛋白增高，最终有可能导致肌球蛋白堵塞住肾小管，导致人体无法正常排尿，引发肾坏死、肾衰竭。
过度运动是引起横纹肌溶解综合征的原因之一，但病症的发生有很多前提条件，李耿辉教练建议大家先勿恐慌。
李耿辉教练介绍到，横纹肌溶解综合征通常发生于肌肉严重受创之后，如大地震后有大量患者因被石块压砸而产生横纹肌溶解综合征，进而造成急性肾衰竭。其他原因，包括运动过度、高压电击、酗酒、或食用“洗虾粉”、服用过量安眠药导致长期维持某一睡姿造成局部肌肉压迫、某些降脂药物等。另外有些少见情形如大量蜂蜇、毒蛇咬伤等也会引起。
女孩属于在校大学生，一般大学生运动量非常少，基本上属于零运动基础。突然一下子进行高强度的动感单车运动，身体一下子很难承受。并且第二天，女孩还和同学进行了一天的郊游，运动强度可想而知，加上其正在减肥，身体其他状况是否良好也有待考究。她所出现的状况是各种因素的结合才导致的。
出现“肌肉溶解”，45分钟的运动时长不是主要原因，高强度的运动方式才是关键。
正常的运动强度下，运动45分钟，甚至更长，都不会出现“肌肉溶解”的状况。这个正常运动强度是指人体在运动过程中没有明显的头晕、呕吐、冒冷汗、能愉快进行下去等状况下进行运动，运动过程中没有明显的不适感。运动者还可以在运动的第二天通过晨脉来测试自己前天是否运动过度。若晨脉超过平常的5-10那就算是运动过量了，下次要及时进行调整。比如一个人平常晨脉为65次/分钟，若运动后变为70-75次/分钟了，那就要开始调整了。
“肌肉溶解”主要是针对有氧运动，无氧运动不会导致这一症状。无氧运动属于短时间的爆发性运动，若一项运动无法进行，运动者就会停止，不存在说的运动过量。就比如说，让一个人抱起1吨重的石头，他搬不起只能放弃，无所谓的运动过量。而对于有氧运动，李耿辉教练提醒到，运动一定要循序渐进，量力而行，运动过程保持自我感觉良好的状态非常重要。同时，运动补水也非常重要。运动前15-30分钟最好能补充100-200ml的水分，运动中也需要持续补水，运动后更加需要。对于运动方式而言，李耿辉建议大家有氧运动与无氧运动相结合。因为一定量的力量训练能增加肌肉，肌肉的增加能提升免疫力。这样既能保证运动效果，又能有效控制运到强度。
夫妻双人减肥运动 甜蜜瘦身
1、贴背前屈式
这个动作能有效地锻炼背部，同时有助于脊柱保健。做动作的时候记得要缓慢，下巴不要太用力下拉，不然容易对颈椎造成损害。
步骤1
两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。抬头挺胸，背部伸直，感觉脊柱向上延伸，两人的臀部是紧紧贴合的，注意上身与双腿成90度角。
步骤2
保持臀部背骨贴合，上身慢慢向前屈，直到自己的极限位置，停住，保持3-5个呼吸。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离，以防过度拉伤颈椎。
2、肋骨延长式
这个动作能有效舒展身体的侧面线条，同时有促进消化的作用。
步骤1
两人坐在一直线上，相距约两个虎口距离。两腿向外，外侧的腿伸直，脚背绷直；内侧的腿弯曲膝盖，脚跟贴住大腿根部。两人间的手臂伸直，指尖点地；外侧的手臂向上伸展，肘部微曲，掌心向前。
步骤2
慢慢地将两手在头顶相握，均将对方的手向外拉，此时两手间作用力相反，感觉身体侧面被拉伸。
背面姿势
两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯，而且同时进行，使得两手在两人指尖。
3、坐姿扭转式
通过身体的扭曲，有效锻炼到背部与腰部间的肌肉，有利于创建一个美丽的身体线条。
步骤1
两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。
步骤2
慢慢地向左右扭转上半身，注意做动作的时候背骨要贴合，臀部不要离地。同时扭转是有节奏地一呼一吸，不要闭气。
4、膝盖扭转式
这个动作能伸展躯干，按摩内脏，同时还能促进脂肪燃烧。
步骤1
坐在床上，两人膝盖微曲，抬起双腿，脚掌贴合，两腿膝盖也要贴紧，两手在身后撑住，上身微微向后伸。
步骤2
两腿向左右放倒，形成连续的晃动，但注意不要太用力，动作要轻。
减肥 专家给你的建议
减肥真正能持之以恒者仅占20%，其余的或“浅尝辄止”，或“三天打鱼两天晒网”，结果不时波动的体重反而比不减肥更有损健康。
针对此种情况及美国人的实际状况，美国医学博士赖伯克在书中，向人们介绍了行之有效的减肥方法。
1、以紧身的衣服来不断提醒你减少热量的摄取。衣服这种天然标志是决不会随你的食欲而隐瞒真相的，它会毫不客气地提醒你日渐突出的曲线，特别是腹部。
2、养成每日服用多种维他命片的习惯以适应减少食量的需求，保证身体获得健康生活所必需的营养。
3、持续进行中等运动量的锻炼确保良好的睡眠和肌肉的强健，使你拥有更年轻的心肺和心血管系统。
4、从你最依赖的朋友那里得到减肥支持。
5、每天喝6至8杯水以帮助体内毒素的排放。
6、当你感到饥肠辘辘时，千万别“饥不择食”最好做些运动，以转移思维导向。
7、频繁地少量进餐。正餐和小吃主要以蔬菜、水果、谷物（碳水化合物）及水为主。
8、酒量限制在每日一到二盎司之内。酒精不会消耗热量，反而会增加热量。
9、要抵住油腻食物的诱惑，它是增重的罪魁祸首。
10、避免全脂奶。脱脂奶才是你日常早餐的最好选择。
11、逐步减少食用沙拉酱。最好吃沙拉而不加沙拉酱，除非是柠檬、醋和香料粉等调料。
