火热的辣舞是除尽赘肉身材变好的最快方式，为何不来一场呢?
想瘦身不如跳舞
“当甜言蜜语都虚无，不如跳舞”，陈慧琳在她的大碟《不如跳舞》中，向都市众生传递出灼热的情感，而这种源自舞蹈的热烈气氛，其实在巴黎、纽约等时尚之都也同样在蔓延。
在传统印象中，舞蹈只是少数艺术家的“技术活儿”，而现在，在巴黎和纽约风行的舞蹈班(danceclass)，彻底颠覆了人们对舞蹈的传统定义。每次练习，都会吸引上百名乃至上千名14到37岁的时尚人士参加。就像一场小型的狂欢，把每个人的活力都彻底激发出来。
有些舞蹈班，还会每次事先公告舞蹈的主题，让每位参与者在服装、舞鞋、头饰和动作的编排上自由创新。在这里，假如你想让自己的舞蹈拥有“效仿魔力”，就绝对不要刻意去照搬任何一种舞蹈，爵士、恰恰、桑巴、钢管和街舞……这些都远远不够，让人们跳不够、玩不够的舞蹈必须是一种“混搭花样”，比如将中东肚皮舞和巴西的桑巴舞揉和在一起，再比如将嘻哈和爵士揉和在一起，或在非洲的鼓声中揉入雅买加舞蹈和灵性舞蹈的动作等等，才可能变身为难度更高的“街头辣身舞”。
何为一场好的danceclass?我想，就是挥洒汗水、体验淋漓畅快和自由感的时候吧。至于身材变好、赘肉除尽，那自然也是身心通畅后的必定结果。
辣舞进行时：夏威夷草裙舞
当肚皮舞、钢管舞、椅子舞和街舞都成为“过去风潮”后，哪些辣舞正当道?而这些创新的舞蹈又给减脂辣身带来了怎样的好处?
夏威夷呼啦舞(草裙舞)
△草裙舞的传说
传说第一个跳草裙舞的是舞神拉卡，她用这种热烈的舞蹈来招待她的火神姐姐佩莱。佩莱非常喜爱这个舞蹈，就用火焰点亮了整个天空。因此到今天，人们练习草裙舞时还习惯围着篝火来跳。在草裙舞的原产地夏威夷，这种舞蹈被视为“打快乐灵”的舞蹈，是向神表达敬意的舞。夏威夷土著人坚信，假如在这种舞蹈中加入祈祷丰收的动作，就会获得丰收;模拟交战的场面，就能防止战祸。
△草裙舞该怎样辣?
草裙舞尽管是一种全身性的舞蹈，但是只有手和脚的动作才是舞蹈的“主角”。舞蹈主要通过手指的舞动，去表现对火神的祈求和光明的渴求，而脚掌的踏、跺、踢、蹬、蹦、蹭，则表现出对古时野兽的愤慨。另外，草裙舞的动作还有强烈的扭转感，所以舞者会感觉整个腰部都绷紧发热，这种灼热感甚至在舞蹈结束后还能持续40分钟，因此对于瘦腰塑臀也很有关心。此外，草裙舞还能锻练出修长笔直的大腿，因为它快速踏跺的动作，会帮你减去膝盖四周的赘肉，让你的双腿看上去也“辣味十足”。
辣舞进行时：中式纤腰舞
△吸纳多种文化的纤腰舞
纤腰舞是被誉为“中国肚皮舞第一人”的温可馨女士创编的，她独创性地将阿拉伯传统肚皮舞和美国部落风情肚皮舞的基本动作结合，并融入中国时尚炫舞和原创动作。主要通过6个基本的抖胯动作，将腰、肩、胸、胯、颈以及四肢都带动起来，起到减去赘肉、伸展筋骨、增强身体柔韧性的作用。而且，这种舞蹈还能调节女性的内分泌系统，促进盆腔的血液流通，起到按摩盆腔及子宫的作用，对月经不调、痛经等妇科疾病也很有好处。
△纤腰舞该怎样辣?
中式纤腰舞中曼妙的快速抖胯动作，源自中东肚皮舞展示“生育潜力”的一种非常性感的舞姿，相当于用肚皮来“抛媚眼”。抖胯时完全借助侧腰的力量做肌肉的上下收缩，能够锻炼你腹部的每一块肌肉。
此外，中式纤腰舞中还含有大量的圆胯动作，包括侧圆胯、水平8字舞胯、翘臀俯身大圆胯等，这些圆胯动作都是以盆骨的顶点为圆心，用侧面和后面的腰肌带动胯部，向身体各个方向画圆弧线。在肚皮舞的故乡，圆胯动作还被作为提高女性荷尔蒙分泌的独家秘方。
热舞进行时：印度舞
△引领时尚潮流的印度舞
印度舞源自对神的虔诚之爱，很多原始的印度舞只在庙里表演给神看。印度舞节奏明快，舞者需通过变化万千的手势、眼神、面部表情等，表现人的七情六欲，甚至天地山水等自然现象。印度舞的手姿有100多种，印度人相信，手姿是人和神交流的符号，因此这种舞也有一种比喻“千言万语尽在双手间”。
而印度舞的非凡行头：包括一条宽身长裤，一袭过膝长衣，一条长围巾(跳舞时系在腰上)，在今年秋冬，还风靡了时尚界，成为2007年秋冬东京涩谷街头的前卫装扮。
△印度舞该怎样辣?
首先，一定要保持背部挺直、肩膀端平，这也就解释了为什么跳惯印度舞的人，会拥有全世界最性感的背，且颈椎病的发病率也是全世界最低的。其次，印度舞还能帮你拥有风情万种的“电眼”。因为印度舞有一个经典动作：头不动，向四面八方转折眼珠。
这个动作能消除眼周的色素沉积和细纹，还能让脸部线条更加紧致小巧。最后值得一提的是，印度舞变幻莫测的手姿，比如：用手指脸表示漂亮，荷花手姿代表对神的虔诚。花样繁多的印度舞手姿，还可以称为是一种有用的“大脑有氧操”，能提升大脑的制造性思维。快来加入我们的行列中来吧，让你舞出激情，舞出不可挑剔的身姿!
扩展阅读
运动女味 舞出柔韧曲线
时至今日,女人们除了想瘦，最想拥有的就是“柔韧”了，但凡看过摄影师艾菲烈德的作品——“二战结束之吻”中水兵拥吻女护士的经典画面的人，都能想达到女主角那样的状态——被男友轻搂后腰，身体向后弯曲，左侧小腿微微抬起，像跳探戈那样展示一回杨柳腰。如果能够坚持锻炼，纵然到了50岁一样可以拥有25岁的柔软身体。
1、腰部练习
如上图，坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，脚后跟放在大腿根部，身体保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身体右侧弯曲，保证与身体在同一个侧面，让腰部感觉到充分拉伸，保持10秒钟，然后复位，换方向再做。这个动作也能锻炼大腿内侧的柔韧性，经常练习可使女性的气质更加高贵优雅。
2、腿部练习
腿的柔韧性锻炼应该是多方位的，首先是腿部前侧股四头肌的放松。身体挺直站立，左手扶在一个支撑点上，右手向后拉住右侧的脚踝，使右侧大腿与地面垂直，脚后跟贴住臀部，左侧腿部伸直。保持这个姿势25秒钟以上，然后换腿做。
大腿后侧的练习有很多方法。腿部伸直向后，把脚背放在与大腿根部同高的支点上，另一侧的腿部伸直，保持上半身的挺拔姿态，保持15秒钟，然后换腿再做。
3、肩膀和手臂练习
最简单的肩部练习就是肩关节环绕，只要有点小空儿，都可以趁机做几下。这个难度稍高的动作要求身体挺直，手臂在身体后侧伸直，手掌打开，双手合拢，转动腕关节，使指尖向上，手臂贴着背部，手掌慢慢向上延伸，到达极限然后停住，保持15秒钟。这个动作有助于姿态挺拔，做动作的时候不要让头部后仰。
4、颈部练习
以站姿为最好，颈部放松，头部按照顺时针和逆时针的方向慢慢转动，注意身体不要摇晃，肩膀放松，用力均匀，尽力向每个方向伸展。两个方向各做5个节拍。抽几分钟完成这组动作，可以预防颈椎病。
5、跟腱练习
经常穿高跟鞋的人会有种特别的感觉，一旦穿一天平底鞋就觉得不会走路了，总得踮着脚尖。尽管高跟鞋有助于姿态更加挺拔，但是长期对前脚掌的考验却忽略了对脚后跟的锻炼，因此跟腱变得非常脆弱，弹性不足，容易发生扭伤或者抽搐。
有一面墙或者一根扶杆，锻炼跟腱就能搞定。双手与肩同宽，撑在你的平衡支撑点(墙或者扶杆)上，把身体的重心前倾，双脚并拢，大腿内侧肌肉收紧，身体形成一条笔直的斜线。
然后在保证身体直线状态的同时，轻抬脚后跟，达到自身的极限，然后慢慢回落，直至脚后跟完全压住地面，保持几秒钟，如此做10~15个节拍。
运动女人味舞出柔韧曲线
时至今日,女人们除了想瘦，最想拥有的就是“柔韧”了，但凡看过摄影师艾菲烈德的作品——“二战结束之吻”中水兵拥吻女护士的经典画面的人。
都能想达到女主角那样的状态——被男友轻搂后腰，身体向后弯曲，左侧小腿微微抬起，像跳探戈那样展示一回杨柳腰。如果能够坚持锻炼，纵然到了50岁一样可以拥有25岁的柔软身体。
1、腰部练习
坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，脚后跟放在大腿根部，身体保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身体右侧弯曲。
保证与身体在同一个侧面，让腰部感觉到充分拉伸，保持10秒钟，然后复位，换方向再做。这个动作也能锻炼大腿内侧的柔韧性，经常练习可使女性的气质更加高贵优雅。
2、腿部练习
腿的柔韧性锻炼应该是多方位的，首先是腿部前侧股四头肌的放松。身体挺直站立，左手扶在一个支撑点上，右手向后拉住右侧的脚踝，使右侧大腿与地面垂直，脚后跟贴住臀部，左侧腿部伸直。保持这个姿势25秒钟以上，然后换腿做。
大腿后侧的练习有很多方法。腿部伸直向后，把脚背放在与大腿根部同高的支点上，另一侧的腿部伸直，保持上半身的挺拔姿态，保持15秒钟，然后换腿再做。
3、肩膀和手臂练习
最简单的肩部练习就是肩关节环绕，只要有点小空儿，都可以趁机做几下。
这个难度稍高的动作要求身体挺直，手臂在身体后侧伸直，手掌打开，双手合拢，转动腕关节，使指尖向上，手臂贴着背部，手掌慢慢向上延伸，到达极限然后停住，保持15秒钟。这个动作有助于姿态挺拔，做动作的时候不要让头部后仰。
4、颈部练习
以站姿为最好，颈部放松，头部按照顺时针和逆时针的方向慢慢转动，注意身体不要摇晃，肩膀放松，用力均匀，尽力向每个方向伸展。两个方向各做5个节拍。抽几分钟完成这组动作，可以预防颈椎病。
5、跟腱练习
经常穿高跟鞋的人会有种特别的感觉，一旦穿一天平底鞋就觉得不会走路了，总得踮着脚尖。尽管高跟鞋有助于姿态更加挺拔，但是长期对前脚掌的考验却忽略了对脚后跟的锻炼，因此跟腱变得非常脆弱，弹性不足，容易发生扭伤或者抽搐。
有一面墙或者一根扶杆，锻炼跟腱就能搞定。双手与肩同宽，撑在你的平衡支撑点(墙或者扶杆)上，把身体的重心前倾，双脚并拢，大腿内侧肌肉收紧，身体形成一条笔直的斜线。
然后在保证身体直线状态的同时，轻抬脚后跟，达到自身的极限，然后慢慢回落，直至脚后跟完全压住地面，保持几秒钟，如此做10~15个节拍。
撩人钢管舞 舞出S曲线
奇妙钢管舞会带给你不一样的感受。现在就来体验下吧!
看电视、吃零食、睡懒觉，幸福的春节长假总是过得太快。上班后，总会有这个那个节后综合征，要缓解疲乏感，消除无克制吃喝带来的腹部赘肉，很多爱美的男女纷纷来到健身房健身。
要问佛山近期热门的健身方式是什么，你一定想不到吧，在酒吧、夜总会和电视上经常看到的那种撩人的舞蹈———钢管舞，摇身一变成钢管健身操，“俘虏”了不少白领、师奶们……
去年下半年引入佛山
近年来钢管舞已成为名人中非常流行的一种健身时尚。连艺人也打起钢管舞的主意，如蔡依林在专辑《特务J》的MV中大玩钢管舞杠上旋转，范冰冰在电影《合约情人》中也大秀钢管舞技。
而去年下半年，佛山素馨花女子休闲会馆将钢管舞健身引入佛山。据该会馆总经理Christine介绍，刚开始会馆只有8根钢管，尽管会馆天天都有推出钢管舞课程，可还是有很多会员反映自己想上钢管舞课程却因场地受限报不上名，于是10月会馆扩大了钢管舞教室，增加了8根钢管。在去年10月份开业的力美健东方广场店也引入了钢管舞课程。
学员90%以上是白领
大多数一般人的印象中，钢管舞总是跟情色联系在一起。作为佛山首家引入钢管舞的休闲会馆总经理，Christine这样告诉记者，“来学钢管舞的，90%以上是白领。”据她称，该会馆的钢管舞课程，除了可开办年卡次卡的大班上课外，还有一对一形式的私教课程，初级班为每节课180元，高级班每节课为280元。至目前为止，已有10多位学员不满足于大班教学而选择价格昂贵的私教课程。
2月14日下午，记者来到了素馨花女子休闲会馆钢管舞教室。假如不是中间竖着15根钢管，钢管舞教室和一般的舞蹈教室没什么两样，两面都有落地的大镜子。一位穿着黑色紧身背心的女老师在一根钢管前，带领一位初次上课的女学员跟着节奏扭动身体;另一位有些基础的女学员则在一旁独自练习如何依靠手臂的力量，将身子倒悬在钢管上。
据了解，学舞者的年龄普遍在30岁左右，有公司白领、政府公务员，也有一些赋闲在家的太太师奶们。她们普遍表示，自己是年后才加入到这个行列的。“过完年后觉得身上很多赘肉，尤其是夏天来了，要穿无袖装露肩装什么的，外传钢管舞对塑身尤其是手臂、大腿线条的塑造很有用，就想试下。”
火辣对话
到底谁在学习钢管舞?她们为什么学习钢管舞?如何学以致用?学了以后有什么经验感受可以和大家分享?带着这些问题，我们和三名钢管舞学员进行了火辣对话。
“大老粗”想增添女人味
芳芳
26岁，属于健美类型的女生
Q：你是如何看待钢管舞的?
A：我觉得钢管舞是力量和美丽的结合，是一种很让人异想天开的性感舞蹈。
Q：那你为什么想学这种舞蹈呢?不觉得它色情吗?
A：不觉得喔。虽然服装和动作都很有诱惑性，但这也体现了女性的曲线美，很妩媚妖艳的。或者因为我之前会被男生认为是五大三粗，没有女性的妩媚感，所以更喜欢这种舞蹈吧。它不像肚皮舞美丽，更带点力量感，长靴和紧身背心的“舞衣”，率性又性感，本来是陪着朋友来看看的，现在却爱上了它。
希望保持S形曲线
陶陶
佛山某装饰材料公司的业务员，21岁，看起来很文静。
Q：为什么想学钢管舞?
A：以前到酒吧去玩，看到那些穿着火辣的女孩子跳钢管舞，我就觉得非常能展现女性的魅力。去年湖南卫视的一个娱乐节目，曾播过钢管舞的一些剪辑，当时我就萌生了学跳钢管舞的想法。后来还到处打听佛山哪里有地方跳。我现在住在南庄，每次从家里开车过来，不塞车都要二十多分钟，遇上堵车一个小时也有可能。可为了自己喜欢的钢管舞课，被朋友称为懒人的我每个星期都来报到3次以上。
Q：学钢管舞有什么目标?
A：没有非凡的目标，主要还是塑身，保持自己的S形曲线。我觉得舞蹈都可以让女性变得更妩媚啦。
动作美丽可减肥塑身
小蓉
佛山素馨花女子休闲会馆教练
Q：钢管健身操有什么特点?
A：这舞蹈与体育相结合的运动，除了对身体有好处外，它的动作也非常美。它需要借助身体的力量，对身上的肌肉起到拉伸作用，非凡是对塑造手臂线条很有用。它以钢管为中心，做一些上杆、踢腿、旋转等动作。
Q：钢管舞在很多人心目中是艳舞，作为钢管舞教练，你怎么看呢?
A：酒吧的钢管舞表演跟钢管舞健身是两种不同的舞蹈，酒吧钢管舞更侧重表演性质和挑逗性，钢管舞健身，在我看来是哪里不够瘦哪里不够紧就加强哪里的练习。假如有会员对钢管舞印象依然是“艳舞”，我会告诉她们这项运动的益处。
Q：比较流行的几个健身项目，钢管舞更值得推举吗?
A：我本身也教瑜伽和爵士舞。瑜伽锻炼人的柔韧性适合放松心情，爵士舞不受空间场地的限制，自娱自乐成分居多，不过对力量的要求比较强。肚皮舞以腰胯动作为主，对腰部很有好处。钢管舞真的对全身都有帮助!可以勾勒出完美的线条。我觉得瑜伽属于是比较静态的，而钢管舞可能新新人类更愿意去尝试。
学习笔记
舞衣
约好了上课时间后，小记一再被工作人员提醒要穿高跟鞋上课，最好是及膝的靴和短裤，上身则为紧身T-shirt.小记不以为然，穿运动鞋和运动套装登场，到场后严峻后悔。所以请各位读者：穿上性感服饰，不管是小可爱、短裤装扮甚至性感内衣都可以，最重要的是要让大腿露出来。
而在几次光脚练习后，若你能勾住钢管，就必须穿上高跟鞋。无论是透明、绑带的高跟鞋还是马靴都可以，只要不遮到大腿部分就好，要让膝盖能自由伸展。
练习场所
杆下的舞蹈动作在家也可以练习，可利用家里的桌子、凳子、门框等现成的工具进行练习。
音乐
练习好基本动作后，可以随个人喜好挑选适合的音乐。黑眼豆豆的“HeyMama”、汤姆琼斯的“YouCanLeaveYourHatOn”等或者节奏强烈的摇滚乐也很合适。
基本动作
波浪贴杆
难度：入门
解析：顾名思义就是像波浪一样用身体贴近钢管。
要求：翘臀
难点：伸腿翘臀的同时，头部的高度保持不变。需要更好的柔韧性才能让这个动作布满美感。
旋转
难度：中级
解析：用手和膝盖将身体固定于钢管上，围绕钢管做旋转运动。
要求：一定要充分活动开，身体尽量放松。
难点：用手臂的力量克服地心引力。
记者体验
一小时已能绕钢管旋转
约十五分钟的暖身后，教练会先秀一段舞蹈。双手双脚互换交叉，眼睛注视上方，很像香奈儿模特儿走秀的酷样，然后走向镜子，跪倒在地，抚摩秀发、大腿，所有动作都为了达到血脉贲张的效果。
学员穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，抚摩着钢管，预备沉醉其中。一开始要用两手抓着钢管做动作，让自己慢慢绕着钢管走动，再练习能够优雅地微笑，把身体重量交付到钢管上，透露自信的表情，然后轻柔地跳回地上，而不管变化几个动作，都要能熟练地结合不同姿势，才会看起来更有架势。据介绍，大概一个小时的课程，学生已普遍能踩着高跟鞋，安闲地绕着钢管旋转，不过小记穿的是运动鞋赤脚走，体会不到。
ZUMBA风刮起 有型曲线舞出来
对于初学者来说，即使你没有舞蹈基础也能快速掌握节奏要领。马上体验ZUMBA的魅力，舞出你的有型曲线吧！
1.尊巴的好处：
富于动感和热力的有氧运动
尊巴属于低冲击类有氧运动，而且难度不是很大。它的安全性可以得9分。此外，健身者在做传统有氧操时所不容易练到的部位，在尊巴训练中都可以轻松练到。
适合塑形、减脂，运动强度适中
尊巴的运动特点体现在狂热的音乐节奏和肢体动作上：跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头，如此较大强度的运动对减肥、塑身有上佳效果。有练习者说，每节课可消耗很多的热量，练完后总会大汗淋漓。
增强协调性、韵律感，使健身过程充满乐趣
健身者可以根据自己的特点和自己对拉丁舞蹈的理解来诠释自己的步伐，这种个性化的创造可以使健身者更全身心地投入、更好地放松。所以，尊巴的娱乐性和趣味性值得打满分10分。
2.适合人群：
尊巴并非某个年龄层的专利，跳尊巴时人的肌肉伸缩范围适当，也没有器械性伤害，适合向更广泛人群推广。运动专家还指出，尊巴运动有利于心肺功能，对关节损伤较小，对于想提高身体素质的中年人来说，是个合适的选择。
3.掌握哪些要领：
尊巴训练的过程遵循着“弱-强-弱，慢-快-慢”的规律，一堂课是先从简单的舞步开始，然后变成全身各个部位的练习，动作也很简单，就像是跟着音乐随意地舞蹈一样，所以容易学。尊巴的元素主要包括5种舞步：莎莎（Salsa）、桑巴（Samba）、玛瑞格(Merenue)、昆比亚（Cumbia）、雷吉盾（Reggaeton），动作编排是根据音乐的节拍和速度变化将塑身训练、力量训练或有氧训练等练习流畅地衔接在一起。
针对手臂练习方法——桑巴向前走步
扭动起来，右脚交叉向前走步，左脚向侧打开，顶髋，手臂向后伸展。节奏是咚哒哒。
小提醒：
手臂打开时要胸腔阔展。
针对臀部练习方法——桑巴抖臀
听着就很简单，扭动起来，只需臀部左右抖动起来就好，但是千万记住，要抖动得像马达一样快，千万不能偷懒要电臀。
针对腰部练习方法——昆比亚基本动作
还是同样的先扭动起来，然后将一手叉腰一手向侧举，脚下向侧走两步顶髋，反方向动作相同。注意手臂不要举太高，顶髋的幅度也不要太大。
针对胸部练习方法——reggaeton基本步伐
先是扭动起来，将胸部振动，做含展动作，脚尖点地。注意因为要突出胸部动作，所以脚下幅度要小一些。
7大美体妙招 塑造诱人曲线
跳箱、钻杆、跳山羊，这些是我们在学校里就做过的练习。现在，这种配合心肺功能、力量和谐练习的连续运动可以在家里、卧房中练习了，让枯燥的健身变得更时尚，也让热爱健身的你随时随地都能动两下。
这套由7个动作组成的健身操需要跳绳、排球、哑铃等简单的健身器械配合，除此之外，练习的过程中要注重连续性，连续做完7个动作为1组，练习的过程中不能有间歇，每组动作的练习时间应该保证30-60秒，所以最好随身携带一块秒表来保证练习时间的充足。
假如你刚刚接触这样的练习，可以在开始的几次重复2-3组，等到能够轻松完成时，再把运动量增加到5组。
腹部练习
这组腹部练习可以有用排除腹部脂肪。背部着地平躺在毯子上，双腿并拢、抬起，膝盖略微弯曲。双手托住一个排球，将排球从大腿处开始慢慢向上推，同时上身自然地向上抬起。等到排球被推到小腿处时，保持姿势2秒钟，然后让球再滚回大腿部位，同时上身回到原位，重复上述动作。注重练习的过程中眼睛要始终盯住球。
【TIPS】：当腹部开始有酸痛感时，不要马上停止，这时你还可以重复动作5次。
每部分练习结束后都应该以跳绳为过渡，因为它可以锻炼身体的耐力、和谐性、张力和灵活性，是进行下一组动作的过渡和热身练习。
跳绳练习
跳绳时应该配合正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。各种不同的跳法应交替使用，如双腿并合跳、单腿跳、正跳、反跳等。注重在跳绳的过程中头部要放正，眼睛看向斜下方，不要耸肩。
【TIPS】：跳绳可以使人大量出汗，心跳变快，不过跳过之后，双脚分开站立一会，双臂向上伸并深呼吸几秒钟，心跳就会慢慢平缓下来。
肩部练习
通过这组练习可以塑造肩部肌肉并使其变得更加灵活。以弓步姿势站立，右腿向后退一步，左腿膝盖略微弯曲，将身体重心放在左腿上。双手各握一个1-2公斤的哑铃，掌心相对，双臂平行向前伸出，然后翻转，使肘部和手指向外。注重做这个动作时不要耸肩。
【TIPS】：多次重复练习比增加哑铃的重量更有用。当肌肉感到酸痛时，可以将手臂翻转回正常姿势，再重复动作。
手臂练习
这是手臂和肩部的综合力量练习。以弓步姿势站立，左腿向后退一步，右腿膝盖略微弯曲。两手抓住拉力绳的两端，左臂自然下垂置于身侧，右手将拉力绳的一端沿对角线向右上方拉起，直至手臂与肩部同高。然后慢慢地放下右手，回到开始姿势，相易手臂，再连续上述动作。
【TIPS】：开始练习前应将拉力绳调整到适合自己的长度。
颈部练习
因为长时间面对电脑，人的颈部肌肉在一般的练习中不轻易得到充分的放松，但下面这组练习可以拉伸和锻炼颈部肌肉，有用缓解肌肉的紧张感。
俯卧在毯子上，鼻尖贴于地面，脚面绷直，手臂向前伸出，双手拉紧一条拉力绳。脸部微微抬起，双臂抬起将拉力绳举至到下巴高度，然后放下手臂。注重头部与脊椎应该在同一个高度上。
【TIPS】：练习结束后放下拉力绳，双手交握，向前伸出，做放松运动，还可以有用抻拉韧带。
腿部练习
这组跳跃练习可以很好地锻炼耐力和和谐性。
站在原地，向右侧跳一步之后再向反向重复动作一次。然后向前、向后各跳跃一次，注重跳跃的幅度不要太大。跳跃20秒钟之后可以加快或放慢跳跃的节奏、改变跳跃距离的长短。
【TIPS】：跳跃时夹紧膝盖，可以提高动作的难度，也能使练习达到更好的效果。落地时膝盖弯曲以保卫膝部关节不受损害。
胸部练习
锻炼胸部肌肉最好的方法就是俯卧撑。
俯卧在垫子上，双手分开与肩同宽，撑地。双腿并拢，双脚脚尖着地，以双手和脚尖为支点将身体撑起，等到大臂与小臂成90°、大臂与肩同高时，抬高左腿。注重做这个动作时背部挺拔，目光看向地面。
【TIPS】：不要因为不习惯这个动作而舍弃练习，这组动作对使手腕受伤的可能性更小。
时尚辣舞 舞出妖娆身材
跳跳就有好身材，还等什么一起来跳吧!
芭啦芭啦我舞我健康
将芭啦芭啦作为一种舞蹈名字实在是形象极了,这种舞最早是由日本流行起来的,由于其简洁随意性较大,对身体协调性要求不高,不必具有专业的舞蹈基础。
追求随意、懒散、刚柔的效果，突出手臂及上体的动作，因其挥动并拍手发出的“叭啦，叭啦”的声音而得名。正像美格菲教练张海林所介绍的那样，跳这种舞你不必在意自己的舞姿是否秀丽，动作是否到位，因为追求自由潇洒才是这种舞的最高境地。音乐以快速动感为主，如Eurobeat等，虽说是快速动感的音乐，但这种舞并不要求脚部过多运动，基本维持站立简单移动就可以了，主要锻炼上肢，随着音乐举手、拍掌、甩开、交叉、摆手、划圈等最多配以简单的四拍跳歌舞。教练会教给你一些主要的动作,剩下的就由个人自由发挥了,运动的幅度可依据自身的特点适当调整。
对于服装和年龄段均没有要求，只要适合运动的服装均可。这种舞蹈主要健美上肢、颈椎、腰椎,所以对长期伏案工作的人是最好的选择。
尊巴我舞我妖娆
从严格意义来说，尊巴是舞蹈中的混血儿，它由南美大陆起源，糅合了拉丁、踢踏等南美舞蹈的步伐和节奏，动感十足，脚下运动不是十分剧烈，是一种低冲击力运动。尊巴的最早含义为“欢乐的移动”它可以使腰部、肩部的肌肉获得大量的强化练习机会，而膝、踝关节又得到了有用的保卫，所以流行速度之快绝不亚于盛夏的气温指数。
一位尊巴练习者告诉记者：“上这种健身课不会有任何的负担，整个课程听着动感的音乐，自然而然动了起来，在不知不觉中完成了整个练习过程，当然脂肪也就在不知不觉中燃烧了，一个月下来，身材更迷人了，而且气质好的不得了。”宝力豪健身教练韦潇潇介绍尊巴是用一种慢节奏代替热身运动，然后再换成另一种色彩鲜亮节奏欢愉的舞蹈步伐，通过逐渐加强的速度以达到健身的效果，这种低冲击力的有氧运动，最大的特点就在于轻松练到有氧操不易锻炼的部位，而且不只是某类人的专利，只要有个年轻动感的心态就可以享受它带给你的欢乐。
舞蹈本身对着装没有过高的要求，但是为了在运动中更快地兴奋起来，所以一般推举穿亮色系的衣服来沾染自己的心情，另外便于运动的软底鞋也是必不可少的工具,全身的运动并突出腰及肩部的肌肉练习，使它成了塑造妖娆身材MM的首选。
快餐圈舞我舞我时尚
快餐、圈舞很全面地概括了这种舞蹈的特点。来源于美国，可在半个小时内通过有氧运动和放置成一圈的器械练习，有用地完成健身方案，既有用改善精神状态又完全燃烧脂肪，在半个小时内完成美体塑身的梦想。
这种运动是一种节奏感极强的运动，并且快速变换运动方式，一分钟有氧运动，一分钟器械运动。有氧运动基本以腿部的弹跳和拉伸为主，之后迅速换成一种器械，通过15次的转换之后，一圈跳完了整个健身过程也结束了，是健身中的快餐产品。最大特点不用提前热身，很节约时间。而且它的所有器械运动都是水流力器械，即像水的阻力一样，使用者用的力越大阻力也越大，反之则越小，完全可以自由掌握，所以不用担心练出肌肉块来。是减肥塑身的有用方法。
教练李元珺介绍由于运动量相对较大，所以适用于体力充沛的人群，膝盖、脚踝处有伤者要慎重，着装选择上要注重即适合有氧运动，又适合器械练习的着装。
跳舞帮你塑身减肥
7年前的Ilan，体重55kg。她说那时完全没有自信可言。5年前修读舞蹈课程，现在毕业后担任兼职舞蹈教师的Ilan，从“跳舞”重拾自信。
现在24岁、体重48kg的Ilan总是满有信心的说：“有了好的身形，自信心自然而来。”问Ilan如何从跳舞中建立自信?他不加思索的说：“跳舞让我的个头变得好象高大了许多，肌肉线条变得好看，还少了个肚腩。因为跳舞是不断用手、脚去做动作，所以必须要炼好身体各部份的肌肉。”
赘肉尽失结实肌肉
“读舞蹈班时，平时上课的基本跳舞热身，包括伸展、蹲低等拉扯动作，就等于在健身室做一些buildup肌肉的运动，像手肌、下背侧肌、大腿肌及腹肌等都是平时锻炼出来的;
所以对我这种原本看上去很小个子的人来说，跳舞后，无形中好象身材高大了许多，但是又不是一块块很恐怖那种，肌肉很结实，穿起衣服来很有样子。”“还有那些大家都很害怕的肚子上的赘肉，跳舞后全没有了。这真是意外的收获。”Ilan满面笑容。
持之以恒好过健身
喜欢跳爵士舞及踢踏舞的Ilan，坦言曾有过一阵子因为懒惰减少跳舞，肚子上的赘肉又长了出来;所以她会尽量保持一周最少跳两天(包括排舞、教舞及练舞，每次可能跳上足足一整天)，及一周到健身房三次，做些扩胸及腹肌的sit-up运动。
舞蹈类型多不胜数、变化万千，可以选择自己喜欢的学习，随喜爱的拍子减肥，总比在健身房里，面对一部部没有生命的器械做运动减肥，来得有趣吧!
跳舞的诸多好处：
.去除肚子上的赘肉、收紧下背侧肌肉：跳舞除了可以去掉肚腩外，背脊下半部左右侧的肌肉，会因为跳舞时的扭腰及摆腰动作而收紧。.
身体线条逐渐柔和：因为手脚身体各部分会不断随音乐舞动。.加强心肺功能：跳舞是一项带氧运动，持续跳数个小时可以达消脂作用。.舒缓压力：跳完舞，出一身汗，心情放开，人也变得更健康。
跳舞可以减肥吗 跳什么舞
自去年开始，学习街舞的人似乎一下子就多起来了。这种舞蹈确切来说，应该是一种表达，各个动作都有其特定的健身效果，对于改善心肺功能、减少脂肪的功效非常明显。另外，如果有心理压力的年轻人，也可以通过跳街舞的方式来缓解压力，效果也是非常明显的。
跳舞装备：随意的服装就好。
适合人群：没有年龄上的限制。
锻炼部位：各部位的关节，调节心肺功能。
热量消耗：以体重为50公斤、锻炼1小时为基准，可消耗484卡路里的热量。
跳舞可以减肥吗?不妨尝试下含蓄高雅的形体芭蕾
在目前大多数健身馆里，芭蕾舞练习一般都是初、中级班。通过形体芭蕾的长期锻炼，能够使身体各部位发展均衡，姿态优美挺拔。
跳舞装备：芭蕾舞裙、连裤袜、舞鞋。
适合人群：18岁40岁之间的人。
锻炼部位：腿、胸和颈部。
热量消耗：以体重为50公斤、锻炼1小时为基准，可以消耗385卡路里的热量。
跳舞可以减肥吗?不妨尝试下激情奔放的拉丁舞
拉丁舞是一种激情奔放的舞蹈，动作很优美，但难度比较大。要把拉丁舞做到位，首先就要掌握拉丁舞动作的要领在于腰胯的“8”字形摆动。由于拉丁舞的舞步热情而奔放，所以这种舞蹈不但可以使舞者在跳舞时精神振奋获得享受，还可缓解人们在日常生活和工作中的压力。
跳舞装备：不需要特殊装备，一般运动衣就可以。
适合人群：20岁50岁之间年龄段的人。
锻炼部位：小腹和腰可以得到锻炼，使臀部越来越灵活。
热量消耗：以体重50公斤、锻炼1小时为基准，可以消耗250卡路里的热量。
跳舞可以减肥吗不妨尝试下风情万种的爵士舞
财智俱乐部的有光教练解释说，爵士舞很健康，而且还具有健身操的功效。经过爵士舞的锻炼之后，舞者显得柔软灵活、婀娜多姿;还能很好地培养女性的气质，这种针对女性的舞蹈，让起舞中的女人风情万种，让起舞后的女人身体语言丰富多彩。
由于这种舞蹈比较简单易学，并吸取专业舞蹈中大众能接受的精华，每个接受过训练的人都能迅速掌握。
跳舞装备：普通的健身服装即可。
适合人群：20岁50岁之间年龄段的人。
锻炼部位：腰部和胯部。
热量消耗：以体重为50公斤、锻炼1小时为基准，可消耗320卡路里的热量。
跳舞减肥 减肥适合跳什么舞蹈
很多人坚持不了运动，很大一个原因就是，运动太枯燥无味了，单纯地跑步或者跳绳，又累又没有兴致。于是，很多人把眼光投向了跳舞。那么，跳舞可以减肥吗？有什么舞蹈适合减肥？
跳舞可以减肥吗？
跳舞是可以减肥的，因为跳舞是可以燃烧人体内的脂肪的，坚持每天跳舞还能避免脂肪堆积，起到塑身瘦身的效果。
严格意义上说，其实跳舞是一项非常棒的有氧运动，有氧运动健康塑身效果是非常理想的，不管是芭蕾还是拉丁，抑或是现代舞，包括肚皮舞等等都可以帮助我们燃烧体内的脂肪，起到塑身瘦身的效果。
减肥适合跳什么舞蹈？
肚皮舞
肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作和舞步很随意自然，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，可以有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。此外，很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动，所以经常训练能让你的腰部更加灵活，线条更加优美。
拉丁减肥舞蹈
拉丁舞不仅是有氧运动，而且是完全的肢体运动。就是说，在跳拉丁舞的时候，身体的每一个关节和肌肉都在活动。急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥效果显著。而在塑造体态方面，拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节和肌肉，将肌肉塑造成拉伸的状态。所以，跳拉丁舞就算久了不练，也不会长胖，因为肌肉在跳拉丁舞的时候已经拉长了，塑成型，不会像健身运动那样变成一块块的肌肉。此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分钟80次升到120次，可以增强心肺功能，对身体健康也有很大的益处。
街舞
街舞是如今流行的健身热点，它不仅有一定的健身效果，同时还可以减肥塑身。街舞是一种中低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外，由于街舞的肢体动作比较夸张，在身体多个部位动作的连贯组合下，对小关节及小肌肉运动较多，可促进平时不容易活动到的部位，从而起到减肥效果。经常练习的话，能增加全身的协调性，让身材比例更趋标准。
跳舞不仅可以减肥塑形，还可以培养个人独特的气质。舞蹈还可以作为一门个人的才艺。尝试着去学习一门舞蹈吧，可以给你带来不一样的惊喜。
