谈起减肥不想再是最痛苦的事,纵使肥肉在身上从不动摇你也可以微笑面对,因为下面小编介绍的减肥方法是这世上最幸福的减肥方法,没有痛苦的节食和运动,能让你笑着对肥肉说拜拜。 一,甜蜜的方法
方法概要:每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代,全程不能吃喝其他东西。减肥期间,每天可食用150-200g的蜂蜜,至少要吃150g分量才收减肥之效;若感到肚饿或疲倦时,可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水,能即时补给身体养分,恢复精神。
实施天数:对肥胖人士来说,三天减肥法是最理想的,定期每月实行一次,如体重超标,想减掉10-20磅的,每月可进行两次,至少可轻6-7磅。如已减至理想体重,想防止回弹的,可选行两天减肥法,一个月实行两次便够。想调理肠胃、净肠排毒的,建议每周进行一天减肥法。练瑜伽的朋友,一天两餐以蜜糖水代替,对健康最好;而一天一餐的半断食法只针对改善体质,要持续三个月至半年才见减肥成效。鉴于各人体质不同,宜先征询营养师或医师意见。
材料:需准备的材料很简单,包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味而选择,但要以成分纯正和天然有机者为佳;最好选喝矿泉水或净化水、不含杂质的优质水。每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或茶加入1至两汤匙蜜糖(约10-20g);进行餐单期间,要大量喝清水,有助身体排毒。模特儿Katrina试过此餐单,果真见减重成效。
二,最甜蜜的生活的调味品
减肥,可以通过生活中的点点滴滴循序渐进。按摩,不仅能消除身体的僵硬,还对减肥有很大效果。让我们通过一些简单的按摩让我们的身体变得清爽吧!在减肥之余,如果你能和老公有个很好的合作,掌握了这些穴点,还能很好的促进你们的暧昧指数哦。不妨尝试一下互相合作,效果会更好。这可是增强你们夫妻感情的绝密武器。每天进行5分左右的淋巴按摩能达到良好的效果。沿着淋巴管,由身体下端依次向上,最后在脸部进行淋巴按摩。
淋巴液,有运送多余的水分和废物等的工作。这些废弃物通过淋巴结运送,并被排出毒素和废气。由于紧张和疲劳的原因,阻碍循环后,就会引起寒症,浮肿,皮肤变粗糙等等麻烦。
三,泡澡舒缓你的工作压力
用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩,尤其针对有赘肉的地方,不断地冲洗按摩,能使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心脏的部位开始,要注意的是水流的强度最好能够交替变化,最好时强时弱,这样才能起到按摩的作用。如果不方便调节水流量,也可进行远距离和近距离的轮流冲洗。水温冬天一般在40℃左右为适宜,夏天或春秋较为温暖的时候,可以采用冷热交替冲洗,促进血液循环。
A、腰腹部的冲洗方法
在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗,最好水流时强时弱。
B、腿部的冲洗方法
弯腰将喷头对着小腿,由下往上冲;轮流冲洗按摩双腿,反复交替数次。
局部搓擦瘦身法
搓擦也就是我们平时所说的搓澡。要知道采用正确的搓擦方法不但也可以减肥,轻松搓掉多余脂肪,还可舒筋活血、清除身体污垢,是一举多得的减肥护肤良方哦!
具体方法:很简单,先浸泡,然后用带丰富泡沫的沐浴棉搓擦。注意不要用力过度,以免损伤皮肤。
下面为大家介绍几种具体的搓擦方法:
C、腹部搓擦
用沐浴棉在腹部旋转地自下往上搓擦,两手轮流交换做5次。要挺胸,背脊伸直。
D、臀部搓擦
以立正的姿势,从腿部螺旋往上经臀部至腰部,搓擦五六次。
E、腿部搓擦
双腿张开,上身向前弯屈,从脚趾经脚踝、小腿、大腿螺旋往上擦。反复搓擦两三次即可见瘦身效果。
在泡澡的时候,如果搭配着简单的肢体伸展与按摩动作,例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部,及腿部等任何可瘦身的地方,可以让效果更为显著。
侧曲式
上身向侧面伸拉的这个姿势可促进肠道运动,消除腿部和身体的疲劳。
1.两人对坐,将一只脚的脚掌相贴,另一条腿弯曲。如果是左脚相贴,则伸出左手握住对方的手,反之亦然。
2.用胸式呼吸法吸气的同时把另一只手臂向外画圆伸直,呼气的同时握住对方的手。坚持8~10秒后吸气起身,反方向亦然。
拉伸式
抬起双肩使整个身体向上抬的这个姿势,可有效解除脊椎和双肩的疲劳。
1.一个人趴在地上双臂向前伸直,另一个人站着抓住同伴的手腕。
2.站着的人抓着同伴的手腕向上拉,趴着的人全身放松任由同伴向上拉。用腹式呼吸法呼吸坚持10秒钟后身体慢慢着地。交换位置重复一遍以上动作。
扭拧式
扭转上身的这个姿势可抑制食欲,矫正脊椎和腰部。
1.盘坐在地上相互对视。右手贴于腰后左手伸向对方右手的方向。
2.左手握住对方的右手,用胸式呼吸法吸气的同时身体向后转,视线望向后方。坚持10秒后慢慢松开手臂相互对视,反方向亦然。
推脊椎的姿势
推脊椎的姿势可有效解除脊椎、胸部和手臂的肌肉疲劳。
1.一个人伸直腿坐下,腿要以双肩的宽度分开。另一个人坐在后面。
2.坐在后面的人把双脚贴于前者的后背,轻轻向前推,同时抓住她的双臂向后拉。坐在前面的人放松上身和头部,挺直腰部向后仰。用腹式呼吸法呼吸,坚持6秒以后交换位置重复一遍。
情侣之间能相互减肥,甜蜜减肥的同时还能增加感情,何乐而不为?
下班回到家,许多人都是吃完饭便窝在沙发里看电视,女士们腹部慢慢长肉,男士们也凸显将军肚。为什么不运动起来呢?你帮我,我帮你,不用器械,家里可以变成小健身房。
解除白天的焦躁,在只有两个人的房间里,做些简单的健身操,就能把工作带来的疲惫清除一空。
跪立开腿侧弯
功效:排除腰部脂肪,排除背部僵硬感。
动作:
1、双方同向跪立,将外侧腿向侧展开并伸直;
2、吸气同时将内侧的手臂上抬,指向天花板;
3、呼气,双方同时将身体向各自的外侧弯曲,外侧的手掌心移到小腿或腿背,保持呼吸,略微停留;
4、吸气同时手臂带动身体竖立;呼气,还原放松。
金刚扩胸
功效:更好地完成扩胸舒展,舒展四肢肌肉。
动作:
1、女方在前跪坐,男方在后曲腿而坐;
2、女方将双手向后伸给男方抓握;吸气,男方将双腿向上脚踩于女方背中心;
3、呼气同时抬头向后,男方可直腿或曲腿;
4、吸气,女方收回头,呼气,双方都将身体向前,放松腰背。
双峰式
功效:缓和脊柱的疲惫,舒展美化腿形。
动作:
1、双方同向而坐,女在前,男在后;
2、吸气,双方同时将双脚踩地,双腿伸直;
3、呼气,女方脚踩于男方的上背部中心位置,并同时向下沉肩,保持一会儿;
4、呼气,女方先将双脚收回,再坐到地面。
假如条件答应,两人可挑选在空气清新的户外,如草坪上,一起做健身操,让两人排除各种疲惫,使身心得到最自由、最彻底的放松。
功效:强化腿部、背部和胸部肌肉;改善体态的平稳,增强注重力的集中。
动作:
1、两人并肩站立;
2、各自内侧的手臂向后抱住对方的后腰;
3、曲外膝盖,脚掌踩于大腿内侧的最上方;
4、吸气,同时举起外侧双臂,手指向天花板,互相操纵平稳保持几个呼吸,然后慢慢还原。
功效:扩张胸部,放松肩关节;舒展手臂、侧腰和髋部;增强身体的灵活性。
动作:
1、两人同向站立,分开一倍肩距;
2、吸气,同时抬起外侧的手臂,手笔直指向天空;
3、呼气,同时将身体向内侧弯曲,并尽量与对方的手指相触。
特殊提醒:
身体侧弯时,腰、腹部不要向前推,臀部收紧。
功效:舒展身体的肌肉;强化平稳感,加强小腿与脚趾的力量。
动作:
1、双方背对而立;
2、双方合掌于胸前,调整呼吸;
3、吸气,双方的手臂向上高举过头顶,并尽量向上伸长;
4、再次吸气时,双方将并拢的脚跟向上提起,尽量保持长一些的呼吸。
特殊提醒:
并拢脚跟,收紧大腿及臀部肌肉。
享“瘦”原先就是这么甜蜜,你也可以。还等什么,快快行动把!
海苔寿司,是韩式菜系中受中国食客喜爱的食品之一。谁说想吃寿司就得上饭馆啦,下面小编教你学做两道寿司,一是凤凰紫菜卷,二是山药寿司卷,一起学习下吧。
凤凰紫菜卷
原料:
(1)猪绞肉150公克虾仁150公克荸荠3个
(2)蛋2个
(3)方形海苔2片
调料
(1)盐1/2小匙糖1小匙鲜鸡粉1/2小匙太白粉1小匙胡椒粉1小匙麻油1小匙
(2)盐1/3小匙糖1小匙鲜鸡粉1/3小匙麻油1小匙水40㏄太白粉1大匙
操作:
(1)将材料一起剁碎,再加入调味料,拌匀,即为馅料备用。
(2)将蛋打散,加入调味料(2)调成蛋汁,起油锅,将蛋汁煎成薄蛋皮,取出后对切成2张半圆形蛋皮备用。
(3)将蛋皮摊平,每张上面铺上一张海苔,然后撒上少许太白粉,再铺上一层馅料后,卷成扎实的长条形,依序做好2份后,一起放在已经抹了油的盘中,放入蒸恢姓?2分钟。
(4)取出待凉后,每卷切成6片,排盘后即可上桌食用。
山药寿司卷
原料:山药、烤海苔、香菇、春笋、西式火腿。盐、白胡椒粉、糖
操作:
1、山药洗净后去皮,放入保鲜袋,进微波炉高火加热10分钟。
2、鲜香菇和春笋切丁,焯水。西式火腿切丁。
3、锅加热,锅里放少许油,油温后倒入香菇、春笋和西式火腿碎翻炒,倒少许盐调味,加入一点点糖提鲜。出锅前撒少许白胡椒粉。盛盘备用
4、山药熟后装保鲜袋里,碾成泥。将炒好的馅料拌入山药泥中,并根据口味酌情加入盐
5、取一张烤海苔,平铺在寿司竹帘上,将拌好的上药泥均匀涂在紫菜上,主要不要太厚,上下边缘部分留出。卷起山药卷,可以用寿司帘帮助紧实。最后切开即可。
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