现在由于久坐，所以很多女性都会长肚腩，但是久坐族有肚腩又怎样呢，只要随便扭扭腰，就能够随时丢掉肚腩，这从来都不是女人的烦恼。
上学时候必考的坐位体前屈以及仰握起坐的动作，只要稍作一点改变就能够帮我们解决下半身的肥胖。这是最基础的减脂塑形动作。今天魅网小编就教大家怎么样扭腰的小动作来瘦肚子又瘦腿吧！
一、脊椎回转运动
这个动作其实就是上学时体育课考试必考的坐位体前屈的变形！不过用不着把腿蹬直了拉筋拉到痛，用单侧身体屈向前方就能轻松完成，动作到位了对肚子上、大腿上的肉肉锻炼可是够够的哦。
准备姿势：两腿以盆骨的宽度展开，下半身坐在地上，上半身挺直。腰部挺直的时候，如果身体感到有些吃力，膝盖可以稍微微曲。双手向着身体两侧展开，手掌向着正前方。
1.吸气的同时，盆骨维持原来的状态，脊椎向着其中一侧面回转，两手像拐弯般随脊椎移动而移动。
2.呼气的同时，下巴向着胸部方向探下去，左手触碰右脚、右手触碰左脚，注意背后的手要向着身体内侧伸展，眼睛视线看着膝盖。
3.吸气的同时，脊椎从尾椎骨开始慢慢有秩序地挺直，恢复上半身的挺直状态。(注意：此时，脊椎仍然向着其中一侧面稍稍回转)
4.呼气的同时，恢复准备姿势。
腹部、腿部运动
自己就能完成的仰卧起坐！有点类似于下肢卷腹动作，但强度稍弱，躺在床上很轻松就能完成一组哦！
准备姿势：躺在垫子上，腰部完全贴紧垫子。两条腿在空中提起，膝盖弯曲，脚尖紧绷并贴在一起。双手轻轻放在膝盖旁边。
1.吸气的同时，上半身向前提起，肩胛骨提至离垫子稍高的地方。
2.呼气的同时，两条腿以45伸展，同时两手臂平行下放至臀部附近离垫子稍高的位置，手掌向着垫子。双腿伸展的时候要收紧腹部，注意腰部不要离开垫子。
3.吸气的同时，维持动作。
4.呼气的同时，上半身下降到垫子上，腿和手也恢复到准备姿势。
(动作5-8次为1组，做3组)
并不是每个人都是那么幸运天生就有匀称的身材，大部分人往往都会对自己身上的某个部位不是特别满意。而亚洲人大部分女性最烦恼的就是下半身肥胖的问题。
很多人可能会苦恼肚腩和肉肉腿非常难减掉，那是因为你的骨盘骨盆不正。所以好好的利用上面的这一套扭转骨盆操来帮助你们恢复骨盆的位置，快速的瘦下肚子快速的瘦小腿部吧！
