塑身，瑜伽是个不错的挑选。试试情绪瑜伽，能帮你塑造好身材哦。
战士式
当你感觉缺乏稳定感和安全感的时候,这个强有力的姿势会让你感觉更坚决和自信。右脚后撤一步,髋部向右转,与两腿在一平面上,然后屈左膝,收腹,尾骨指向地面。注重让左膝关节与左脚踝在垂直的一条直线上。然后两臂侧平举,与肩平,绷指尖,两臂一前一后向两手指尖方向延伸。眼睛向左手指尖的方向看。肩关节维持放松,沉肩。换另一侧做练习。
呼吸技巧
假如你的睡眠有困难,经常入睡困难或睡眠很浅,这种呼吸方法可能会关心你呼呼大睡。采取盘腿坐姿。右手的食指和中指卷起来,指尖触到掌心。然后,用大拇指按住右侧鼻孔,只通过左鼻孔吸气。然后用无名指按住左鼻孔,两鼻孔都闭气1秒钟。然后松开右鼻孔,呼气。再用大拇指按住右鼻孔,两鼻孔同时闭气1秒钟。再重复通过左鼻孔吸气。重复6次呼吸。
站立后弯
假如你在生疏的环境或人多的场合总是局促不安、缺乏自信,那么,就让这个姿势为你注入勇气和胆识吧。两脚并拢站立,收腹,尾骨指向地面。两臂同时从体侧上举,举至头上,掌心相对。延伸脊椎,髋关节向前顶,上半身轻缓地向后弯。感觉腹部和胸部有明显的抻拉感。后弯的幅度做到你能做的最大程度。
站立斜角度式
假如你感觉力倦神疲,可用这个姿势为你注入能量,增添活力。两脚并拢站立。右脚向体侧跨出一大步,右腿屈膝。左腿在后伸直,左脚稳定地踩在地上。然后向天花板方向伸直右臂,贴在耳侧,并向左腿方向微微倾斜。吸气时,尽量使肋骨鼓起并提升;呼气时,加大右臂的倾斜程度。换另一侧做。
举手抓大脚趾式
当你感觉难以集中注重力的时候,这个姿势可以帮你收回分散的精力。两脚并拢站立。身体挺拔,然后左手放在左髋处。右手的大拇指和食指抓住右脚的大脚趾。眼睛凝望着前方的一点,以维持身体平稳。注重右髋放低一点,以维持髋部处于水平位置。然后把右腿向体侧方向打开,右腿伸直。沉肩,两肩放松。然后,慢慢地放下右腿。换左腿重复练习。
坐式前弯
当你感觉焦虑不安的时候,不妨试试这个平静舒缓的姿势。坐姿,上身正派,两腿在体前尽量分开,幅度在你感觉舒服的范畴,膝关节维持向上,不要向内转,勾脚。上半身从髋部开始缓慢地向地板方向前弯,背部维持平直,胸部打开。注重,你的胸部先接触到地板,而不是头部。大腿后侧稳定地贴在地面。在动作过程中,进行深呼深吸。随着每次呼气,加大前弯的幅度。
扩展阅读
流瑜伽 轻松塑造好身材
想塑造好身材，不妨练练停面的流瑜伽，很有用哦。流瑜伽拜日式分解动作
祈祷式：脚尖脚跟并拢，收紧双腿、腹部、臀部，呼吸自然深长放松。
手臂舒展式：吸气，双臂从体侧举过头顶，与身体成一条直线，掌心相对，两大臂放在耳侧，收紧手臂、肩部背肌肉，向上舒展脊柱，
注：收紧腹部、臀部和大腿肌肉，颈后侧舒展。
站立体前屈：呼气，以髋关节为轴，身体向停曲曲，让腹部贴于两大腿上，手撑脚两侧，头颈自然垂落。
注：背部舒展,入门者可以曲曲双膝，以免腿后侧韧带与肌肉过于位伸。
增延脊柱舒展式：吸气，身体向上抬起，与地面平行，舒展脊柱，手指轻触地面。
注：从髋关节开始向前舒展，不要过分仰头以保证颈椎后侧的舒展。
平板式：呼气，双手撑住地板，屈双膝，将身体向后跳跃，同时，将双肘曲曲，身体向停与地面平行，成平板式。
注：向后跳跃时不要将肘关节完全伸直以防止受伤,身体向停时肘关节夹紧身体，收紧全身肌肉。
上犬式：吸气，脊柱向上向前舒展，舒展身体前侧，双脚脚背、双手掌支撑身体，收紧全身肌肉。
注：脚背撑地，小腿、大腿离开地面，肩胛骨放松，颈椎舒展，微屈肘，肘关节不要超伸。
停犬式：呼气，身体复心后移，髋关节、双手、双腿协同带动身体向上成倒V型，两脚打开与髋同宽。保持五个呼吸。
注：收腹，肋骨向上用力，收停颚，双手臂放于双耳侧，身体向后推，拉伸腋停，尾骨、膝盖上拿。
站立体前屈：吸气，双腿向前跳跃，至双手中间并同时将上体向上抬起一半，手指轻触地面。
注：向前跳跃时在停犬式基础上拿脚跟，不平，收腹，收会阴，靠收束的力度收腿。
站立体前屈：呼气，屈双膝，身体向停曲曲，腹部紧贴大腿，头颈部放松，双手放于两脚侧。
注：背部舒展,入门者可以曲曲双膝。
手臂舒展式：吸气，手臂带动躯干回来正中位置。
注：向上抬起的过程，保持背部舒展，收紧腹部。
祈祷式：呼气，双手合掌，收回胸前。闭上双眼，调整呼吸，放松。
说亮：流瑜伽的体式编排以是拜日式为核心，以vinyasa做为联结，也便平板—上犬—停犬配合一个体式一个呼吸的方式进行联结，在此基础上，可以加入站立、扭转、平稳、前屈、后仰等体式。每式可以做5—12遍。
早上或今晚是练习的最好时机。
两大窈窕计划 塑造S型身材
给你窈窕身材，只要2大计划就搞定。你想拥有吗？
训练计划A腿部及核心区训练给你带来惊人的弹跳力与理想的滞空时间。
交替抬腿站于训练横椅之前，右腿伸出上抬，脚面点到椅面，同时左臂发力向上抬起。迅速转换左腿与右臂配合。注意动作过程中保持腰腹紧张。可以双手各持轻重量哑铃完成动作以加大难度。
展臂箭步蹲双脚自然分开站立，双臂向两侧打开，与地面保持平行。向前跨出右腿，同时以腰为轴向右扭转身体，大腿与地面近乎平行，双臂始终保持侧平举状态，充分伸展。换另一侧腿重复动作。
躺姿挺身双脚置于健身球上（或高台上），上身平躺于地面，双脚充分伸直。臀部发力，向上弓身至最高点，腰腹收紧，停顿3秒，恢复起始位置，重复动作。
训练计划B肩部的组合训练让你更易完成大力扣杀，轻松秒对手。
哑铃摇摆双腿与肩同宽，双手握一个哑铃，平举于胸前方，手臂伸直与地面平行。深蹲至大腿与地面平行，同时下放哑铃将其置于两腿之间，小臂触碰到腿内侧。随之起身还原站姿，同时手臂带动哑铃向头上方摆动，将其举至头顶上方。还原，重复动作。
推肩深蹲双腿略宽于肩站立，脚尖略微外展，双手自然下放，握住哑铃两端。腰部挺直做深蹲，直至哑铃近乎贴近地面，向上起身还原站姿，同时屈臂将哑铃送到胸前，随后上举过头顶，双臂伸直。还原，重复动作。
哑铃砍树做深蹲状，双手持一个哑铃，将其置于右脚踝关节位置。身体恢复站姿，同时扭转上身，将哑铃送到右耳上方位置，移动过程中双臂始终保持伸直状态。还原，完成同侧所有次数，换另一侧。
塑身计划每周进行4次训练，A、B计划交替进行2次。
训练计划A组数各组次数交替抬腿330＋25＋20展臂箭步蹲320＋15＋10躺姿挺身
训练计划B组数各组次数哑铃摇摆420＋15＋15＋15推肩深蹲315+15+12哑铃砍树410+10+10+10（每侧）
