你是不是想减肥,但是却总是管不住自己的嘴巴,总是控住不了自己的食欲呢?那你难道想让自己过盛的食欲,来破坏了你的减肥大计吗?赶快来参考一下网友的控制食欲妙招和趣招吧!不管你是哪种贪吃MM,我相信你一定可以很快瘦下来的。
自我激励法
一、自我激励法
网友blue:放全世界最胖的人的照片贴在冰箱上
我在网路上找到把全世界最胖的人的照片,列印之后贴在冰箱上,提醒自己如果再吃就会变成跟他一样唷!
网友cheer:自拍比基尼照放成A4大小贴在穿衣镜上再用红笔画出赘肉的位置
我每年冬天会在家偷偷穿上比基尼自拍,再把照片放大成A4大小,贴在自己的穿衣镜上XD而且学整型医师,在不满意的地方用红笔做记号!这样身材的缺点真的一览无遗,超有效的啦!
看美女明星激励自己
二、目标导向法
网友Lina~**:看美女明星激励自己
我会上拍卖网站看麻豆展示衣服呀~里面会有麻豆的资料(身高、体重等等),看了就觉得想变得跟他们一样瘦~或是看YouTube,找一些跳舞的明星,像Boa、安室、Ciara之类的演出~边看就边想着要跟他们一样瘦边跳舞~
网友盘子:忍住不吃来存钱,瘦了自己肥了扑满
每当忍住不买1块65元的蛋糕,或是忍住不喝25元的珍珠奶茶,我会把这些省下的钱存起来,隔一阵子把省下来得钱拿来买东西犒赏自己~也许1周省下来得钱可以买1对耳环,我会感到很骄傲呢!
网友小丸子:饿肚子睡觉做为每天的目标
欲望城市的女主角说,他每天都会饿肚子入睡,这样代表自己没有吃太多,我也开始实行这个目标,忍住不吃,慢慢就戒掉夜间的食欲啰~
找朋友帮忙施压
三、亲友帮忙力量大
网友黄小米:找朋友帮忙施压
我会逼朋友跟我说:再吃阿,你这个肥子、胖子OR你都已经这样了还吃
网友小胖龟:男友的精神喊话最窝心
男友看康熙访问刘若英,她讲了1句很经典的话.。.有饿的感觉就是美的来临,现在他每~天都对我说这句话!算是精神喊话吗?!
网友小冰:找身材姣好的人一起去血拼
多和苗条的人一起去买衣服,也能激励自己减肥唷!看着店员积极为他服务的态度,更加强了我想要变瘦的意志
想像致肥食物=肥肉
四、自我催眠法
网友tangerine:想像致肥食物=肥肉
我都把甜食想像成身上的肥肉,几次后,看到甜食或热量高(油炸类),脑袋里就会出现甜食=肥肉、脂肥=体重上升=运动量加重,也算是催眠自己的一个方法吧...
看恐怖片遏止好食欲
五、强力刺激法
网友黄小米:看恐怖片遏止好食欲
我饿故我瘦/我馋,我不吃,所以我(脂肪)燃烧。看恐怖片。血淋淋的血腥恐怖片。包准什么都再也吃不下了。特别是割肉那种.。.我的妈呀.。.
世界上能成为减肥的天敌的东西应该就是美味的食物了。多少立志要减肥的人士在食物面前投降了。健康的减肥观念告诉我们,减肥并不代表就不能吃任何食物,相反减肥是提倡吃东西的。只不过,减肥过程中的食物要求比较高,低脂肪、低热量、低糖等条条框框已经限制了你在减肥期间能品尝到的食物范围了。
因此,想减肥的话,就必须控制食欲。将你对食物的欲望降到最低点,一天三餐合理的减肥饮食就是你该吃的,除此之外的其他食物你就别妄想了,任由你口水已经直泻三千尺了甚至快把你淹死了,减肥就要你远离那些三餐以外多余的食物。别担心,爱美网小编寻找妙计为你解决减肥期间的“流口水”问题。解决的办法其实很简单,总结来说就有两大种类:第一,吃;第二,不吃。何出此言?请看下面详解。
首先,要知道减肥的时候,如果在三餐以外的时间里会经常感觉肚子非常饿的话,这说明其实你的日常饮食习惯有问题。因此,最先要做的就是要寻找饮食习惯存在的问题,调整好自己的饮食,找回一个比较适合的水平来消除平时强烈的食欲。但是如果是饮食习惯是合理的朋友呢?就必须得采取下面这些方法来控制你的食欲。
第一种方法“吃”:少量多餐、巧用零食、进餐减速
如果真的是特别想吃东西,实在是控制不了野兽般的食欲的话,那么就不要再压抑自己。小编推荐你选择四类非常饱腹的食物作为加餐,这四类加餐食物有:
1、富含纤维素的食物:蔬菜、燕麦等;
2、含复合型碳水化合物的食物:全谷类、燕麦等;
3、含高蛋白质的食物:瘦肉、蛋类、豆类、奶制品以及坚果;
4、含单不饱和脂肪的食物:鱼类和坚果等。
还可以通过吃小零食的方法来控制你强烈的食欲。不过要很有选择地挑对零食,这些零食必须同样是可以充饥的低卡零食,比如说低脂高纤维消化饼干、蜂蜜水或者水果也行。为了防止饿的时候吃得太过撑,每次在饥饿来临之前就要先吃一点。
最后教大家淑女进餐招。每次在进餐的过程中,总是细嚼慢咽,即使眼前食物再美味也不能吃得很快,记住要慢慢享受你口中的每一口食物,大概每一口嚼上二十下左右才吞进去,不仅能体会到吃的乐趣还能让你在比平时更快的时间里感觉到饱的信号。另外,即使有剩菜你也不能碰,始终保持“淑女”的形象进餐,相信一定能帮你控制食欲。
通过吃上述介绍的四类具有饱腹感的加餐食物和零食都可以很好地控制食欲,并且对减肥不会带来负担,有些甚至可以帮助减肥呢。但要注意的是,不压抑自己的食欲并不代表就可以随心所欲地吃了。为了你的减肥大计能够圆满获得成功,这时候吃东西就必须注意适量为妙啦。
第二种方法“不吃”:眼不见为净,远离零食
这一招就要你和零食保持距离,远离它,你就能跟接近减肥终点了。所以眼不见为净,不要让食物出现在你的视线范围内。可以教教大家一些技巧。比如说分散自己的注意力,可以为自己找事干,从而忘记了零食的存在;不在家里或者自己的办公桌、办公室里存放零食;见到超市也要绕道走,家里厨房也不踏进一步等等。
总而言之,在减肥期间,记住对待食物要既不过量也不过于节制。这样,控制食欲的问题就能够从根本解决了。
餐前喝汤
餐前喝汤
许多南方地区的家庭都有餐前喝汤的习惯,这样间接地削减了他们对主食的摄取欲望,所以南方人的身材都比较匀称纤瘦。正在减肥或者想要保持身材的MM也不妨借鉴此法,餐前喝一些汤让自己产生些许饱腹感,这样在吃正餐的时候就不怕一不小心吃太多啦。
先吃低卡食物
先吃低卡食物
不要看到什么就吃什么,如果不想摄入太多的热量,就从低卡食物吃起吧。先吃一些新鲜的水果和蔬菜填填肚子,它们的卡路里含量很低,而且不仅含有大量的维生素,还含有水溶性膳食纤维和粗纤维成分,有助于消除饥饿感,营造健康的肠道平衡环境。
喝酵素饮料
喝酵素饮料
不知道各位MM有没有听过酵素减肥法。日本的女生每天早晨以及餐后都要喝酵素饮料,以此保持体型和白嫩肌肤。酵素有助于分解蛋白质和油腻的脂肪类食物,防止热量过多摄入。
餐后做做小运动
餐后做做小运动
餐后不要一直坐着,这样很容易让赘肉在腹部堆积,形成肚腩。餐后最好站10-15分钟,帮助热量代谢。另外,也可以到外面散散步,这样不仅有助于消化,而且对消脂也有好处。
巧妙控制卡路里
巧妙控制卡路里
平常总会时不时地约上三五好友共进晚餐,这时应该如何控制热量摄入呢?如果想要在晚餐吃得放心,对早餐和午餐的热量摄入就要适当严苛一些,这样在保证一天内的卡路里摄入不超标的情况下享用美食,即使稍微吃多一点也不会导致热量过剩。
每日服用维生素B族
每日服用维生素B族
糖分是导致肥胖的重要因素之一,而维生素B族在糖分代谢中发挥了重要的作用。所以每日服用维生素B族能防止脂肪堆积,而且还能改善气色。
睡前泡澡
睡前泡澡
如果你想减肥,那就多泡澡吧。睡前泡个热水澡能促进血液循环,并能迅速提升皮下和肌肉的温度,让脂肪代谢转化,防止赘肉滋生。
坚持使用瘦身霜
坚持使用瘦身霜
选择一款信得过的瘦身霜,每天睡觉前涂抹在肥胖的部位,然后轻轻打圈按摩,使产品的有效成分渗入肌肤,作用于脂肪组织。
减肥最最困难的事情就是对美食要有抵抗力,然而真正又有几个人能做到呢小编推荐十大食物,让你巧妙控制食欲轻松瘦身。早上起来吃一些无糖燕麦会让你减少饥饿。富含丰富的膳食纤维。
TOP.10水
多喝水也是一个重要的减轻饥饿感的方法。当我们感觉疲劳时我们会以为是饿了,但事实上我们可能是因为缺水,所以多喝水是很重要的。
TOP.9苹果
西方有句谚语:“一天一苹果,医生远离我。”苹果的营养价值很高,一个大的苹果含有大约5克的纤维素,这足以让胃消化一段时间。苹果中的可溶性纤维果胶,还可有效降低胆固醇。
TOP.8亚麻籽
亚麻籽越来越成为受欢迎的身体必须的脂肪酸,含有可溶性纤维。在你的奶酪中添加少量亚麻籽,有助于消耗身体多余脂肪。
TOP.7咖啡因
咖啡因在生活中很常见,然而我们大多没有意识到他有抑制食欲的功效。咖啡因刺激神经,让人兴奋。当食用少量咖啡因时会刺激中枢神经,一定程度上降低食欲。
TOP.6Hoodia
Hoodia是一种很好的控制食欲的食品。它产于非洲,最初是猎人打猎时带的用于抗击饥饿的。
TOP.5鸡肉蔬菜汤
饭前喝点汤是控制饮食的很好方法。热汤很很强的饱腹作用,每一份的热量又很低,很适合在减肥期食用。鸡肉和蔬菜的营养价值高,还不会为你的减肥带来负担。
TOP.4芥末
当你吃寿司或是生鱼片的时候加些芥末酱会帮助你减少食量。它除了有控制食欲的功效外,还在对抗癌症方面有很大功效。
TOP.3燕麦粥
早上起来吃一些无糖燕麦会让你减少饥饿。富含丰富的膳食纤维,具有许多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白。对身体有很大好处
欢迎您拜读《2020吃货必看!控制食欲的10个小技巧》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及减肥食谱等相关内容,如还需更多减肥小技巧内容,请访问我们的减肥小技巧专题!
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