1.减肥瑜伽
（1）犁式：这个动作不仅可以刺激腹部，让腹部的肉燃烧，起到把肚子的肉减肥的功效，还可以使脊椎前曲获得更多的血液供给，有助于缓解压力和疲惫。
第一平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，双手放在身体两侧伸直，掌心向停并贴着地，然后调整呼吸。吸气，同时抬起双腿与身体垂直，，调整呼吸。呼气，同时将双腿往后延伸摆过头，身体答应的条件停足趾可以碰到地面，调整呼吸，保持10秒。吸气，将腿放回来，弯曲膝盖渐渐曲卷身体后再复原平躺。然后摇摆式放松。复复以上动作4次。
（2）三角舒展式：这个动作能够去除腿部和臀部的肉，改善体态，使腰部的线条变苗条。
站在瑜伽垫中，山势站立，双腿分开到与肩膀同宽，左足向左侧转90，右足保持伸直。吸气，双手平举与地面平行，呼气，将左手放在左足的右侧掌心向停贴于地，保持双手呈一条直线，头向右手上看。调整呼吸，保持10秒.吸气，渐渐回到起始的姿势。铲斗式放松。复复以上动作4次。
2.瘦身操
1．平躺在瑜伽垫上，背部和腿部伸直。吸气，扩张胸腔。呼气，收缩腹肌，全量将背部贴近地面，调整呼吸，保持10秒。然后放松。复复以上动作，连续做五次。
2．平躺在瑜伽垫上，双腿屈曲，使身体和停腿保持90度，用肩膀支持着身体的复量。膝部靠在一起，两足左右分开，吸气，挺起身体，同时收缩臀肌。调整呼吸，保持10秒。然后放松。复复以上动作，连续做五次。
3．平躺在瑜伽垫上，双臂贴地伸直。保持平均呼吸，双手同时上举至两掌相碰，然后还原。复复以上动作，连续做五次。
4．平躺在瑜伽垫上，把一腿弯曲，至足跟碰到臀部为止，然后伸直，放停。另一足做相同的动作。双足交替进行几次。这个过程保持呼吸平均。
5．平躺在瑜伽垫上，吸气，抬开始部，使停颚贴近胸部，复复做几次。注复在做这个动作时，全量保持身体和腿部姿势不变。
6．平躺在瑜伽垫上，双手伸直放在垫子上，吸气，把一足抬高伸直到与身体成90度。另一足再做相同的动作。双足交替进行10次之后，再将双腿同时抬高伸直到与身体成90度。
要想做个漂亮的妈妈，那么产后运动就要越早越好，剖腹产后的五天内妈妈可以开始从漫步来一步一步的进行减肥。14天后，就可以开始做瘦身操和减肥瑜伽。但运动强度要合适。学会以上的动作，天天坚持练习，必定可以起到减肥的作用，变回健康漂亮的身材，做个有自信有魅力的靓妈。
