拥有一个苗条的身材是每个女人毕生的追求。一说到瘦身，人们脑海里浮现出的第一个方法肯定是节食。节食减肥的原理显而易见，饿肚子确实是成本最低的减肥方式，但医生探索发觉，假如你从25岁时就开始用饿肚子的方式来保持身材，那么，10年后你的健康状况将会因此受损。因为长期节食的结果就是人为地让胃脏在本该高速运转的时段强行放慢工作节奏。
还有些人喜爱通过减肥药来达到瘦身的效果，而那些减肥药有的是直接的药物，加快人体的代谢，用后会有心跳加快等现象，损害身体的肝肾；有的是作用于神经的药物，就是让你不想吃饭，损害人的神经系统的；有的减肥药吃了人还会水肿。
这些方法对身体的损伤特殊大，很不科学。其实减肥还有一些更加科学的中医理疗法。
1、推腹法
天天早上起床前躺在床上，先用双手握拳（用掌跟也可以），从心窝下腹部正中的任脉开始往下推，然后是顺着胃经、脾经、胆经等等经络区域，依次推，在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此循环往复推上10-20个轮回，期间可能会感觉到腹部表皮某个区域疼痛，或酸，或麻，或有水声，这些表浅的问题很快就显露出来，并随着推渐渐的发散，移动，前进，最后消逝。
2、敲带脉
带脉在肋骨向下胯骨向上的位置，能收束人的经络，因为带脉通于脏腑，脏腑关乎情志，所以带脉也能收束人的精神。带脉有主司妇女带下的作用，属奇经八脉之一。饭后一小时，双手握空拳，轻轻地敲打带脉300下。可以提高排毒能力，改善便秘；有调经带及疏肝行滞的作用，最善排除诸经在此处的血淤积热，同时也是治疗各种疝气疾患的必选经脉；另外还能去除痘痘、减淡痘印。
3、敲胆经
大腿外侧是大多数人最不在意受寒的部位，因此会堆放最多的寒气。每晚睡前以握紧拳头力道不能太小的方式敲打刺激穴位刺激胆经300次，一方面可以刺激胆经，使胆汁分泌，另一方面可以活络整个经络，使垃圾有机会排出。并不需要在穴位上敲，只要在环跳穴及膝阳关两个点，以及这两点之间再加两个点，四个点之间等距离即可。目的在使整个区域敲击后有热热的感觉，这一段胆经是整条胆经中最轻易受寒造成堵塞的一段，只要这一段通了，整条也就通了。瘦身男女原创文章
中医真的是博大精深，这些方法不但可以瘦身而且对身体也大有裨益，让我们在保持苗条身姿的同时也拥有健康的体魄。何乐而不为呢？
延伸阅读
三种运动窍门 时尚减肥新主张
在确实履行饮食控制的同时，如果同时能提高活动量，增加热量的燃烧，必能加速达到体重控制的目的。因此，适时找机会活动活动，并寻找自己喜欢且符合个人生活形态的运动，是相当重要的。
以“忙碌型”、“中庸型”及“轻松型”三种不同的生活类型，将运动区分为三种选择。你可以仔细分析一下，看看自己是属于哪种生活类型的人，再遵照该类型运动方式建议，来增加个人的活动量。
忙碌型——飞个不停的小飞象
特色：生活脚步很紧凑，工作压力常常大到连上厕所都没时间，因此，要为自己拟定一个特别的运动计划，并抽时间去履行，几乎是不可能的。
运动方式建议：
每天至少一次离开自己的座位，花个3到5分钟起来走一走。你不妨充当“办公室邮差”，拎着便条到每一个需要传达信息的职员桌上。
选一条最长的路，走到厕所或茶水间去倒水。
上下班试着以走楼梯代替电梯。
找机会走路到邮筒去寄信。
如果是公车族，可以多走一站再上车，或是提早一站下车，再走到目的地。
如果是开车族，则可将车子停得远一点，再走到目的地。不过，别忘了3到5分钟出门，以免因为快迟到而给自己一个偷懒的理由。
中庸型——生活固定的小乖象
特色：生活虽然忙碌，但仍能抽出个10分钟给自己，且平日工作量多半固定。
运动方式建议：
放一首自己喜欢的快节奏音乐，并随着音乐尽兴地用力动一动。
在电视前面放一台跑步机、脚踏车运动机或任何你喜欢的运动器材，利用看新闻或任何电视节目的时间，动上个10来分钟。
如果你是一个爱狗族，为了自己及狗的健康，不妨利用下班后晚餐前带它去溜达一下吧!
轻松型——很会摸鱼的小懒象
特色：生活中其实有很多机会，可以抽出很多空当来做自己想做的事，只不过自己一直是个很会“摸”的人，所以时间也常不够用。
运动方式建议：
每天强迫自己抽出10到15分钟，到家附近的公园或学校运动场上跑步或快步走一下。
以逛街及逛展览为休闲活动，来代替看电视及吃零食。
无论你是属于哪种类型，都一定要努力达到上述的运动目标，因为这是你远离肥胖的必经之路，只有在走过这些路后，接下来的目标才能顺利达成。
适合开车女士的完美修身方法
开车的女士，一套绝对能让你保持完美身材的修炼大法！来吧，不妨在驾车之余利用你的爱车进行修炼吧
身在繁华都市，女孩子拥有爱车的比例越来越高。可是，一旦驾车成了日复一日的乏味运动，爱美的女性就开始抱怨：开车使得她们手酸脚麻脖子疼，甚至肚子上也聚集起了厚厚的游泳圈
背部挺直
1、平坐于驾驶位，背部挺直，双手交叉握住方向盘两点和十点位置，目视前方，调整呼吸。
保持自然呼吸
2、缓慢低头，至自己所承受的极限，找到呼吸最畅通的点，在坚持住这个点的颈部情况下，保持自然呼吸3-5秒钟，然后抬头回直立的姿势。
回直立的姿势
3、缓慢抬头，至自己所承受的极限，找到呼吸最畅通的点，保持姿势，自然呼吸3-5秒钟，然后低头回直立的姿势。
头部转动
4、缓慢向左转动你的头至最舒服的一个点，在坚持住这个点的颈部情况下，保持自然呼吸3-5秒钟；继续转动，找到最疼痛的点，保持姿势，自然呼吸3-5秒钟。
头部和颈部所承担的劳动量最大
功效：开车不仅是项技术活，也是个体力活。不仅要耳听八方，还要眼观六路。这不仅仅是盯着前方马路这么简单，后视镜、倒车镜都要面面俱到，还要时刻担心前方、侧方、后方是否有人亲吻你的爱车在这一系列运动当中，头部和颈部所承担的劳动量最大。
肌肉和神经过分紧张引起的
开车时间一长，女性朋友们的脖子可就受不了，颈部肌肉会疲倦且感到酸麻、胀痛，有些女性甚至还因此感到头部周边、肩膀及手臂疼痛，或是频繁的头痛及偏头痛。这都是因为肌肉和神经过分紧张引起的。所以，要教大家的第一个动作就是头部运动。这套运动适合在车内进行，等红灯或是停车之余，都可以利用方向盘，给自己的头部和颈部做个spa。
豆浆减肥新主义 豆浆减肥食谱隆重登场
豆浆是用大豆浸泡后磨成的饮料，既可以直接饮用，又能够做成豆制品。豆浆的营养来源于大豆。大豆的蛋白质含量是很高的，大约有35％～40％左右，它比各种肉类的蛋白质含量要高两三倍。而且豆浆是非常适合女性饮用的哦，用豆浆来减肥是最合适不过。不过，中国本网站小编接下来要介绍的减肥豆浆可是耍了一点新花招哦，让脂肪甩得更加猛烈！
你听说过便利店的豆浆也能减肥吗？豆浆不但营养丰富又有强烈的饱足感，所含的成分能够不断的帮你打击脂肪、燃烧热量，不但是现在外食族减肥的利器，更是适合虚寒体质的女性使用的减肥妙招，因为有维生素Ｅ的关系可以减缓手脚冰冷、血液循环不良等问题，豆浆内含的高蛋白质还具有高热效应，暖身又营养，让你减肥效果大加分。如何利用豆浆减肥？现在就跟着小编来看看吧。
水果加豆浆减肥清新营养又健康
将水果和豆浆混合一起喝，不但营养丰富减重效果更是加倍，吃饭前先喝一杯豆浆填饱胃，用餐才不会饿过头大吃大喝，豆浆如果再加入高纤水果，不但增加饱足感，热量也很低喔！而且像是凤梨、奇异果都含有大量蛋白质分解酵素，这样的搭配身体就能吸收大豆胜月太，大豆胜月太有促进代谢的效果，如对脂肪的燃烧是有效的，又能提高良好的消化与吸收性，如果搭配上减肥的小运动就能生成肌肉或是在肌肉恢復疲劳与增强都是很有效的，更能加速减肥效果。
奇异果豆浆减肥食谱
材料：奇异果一颗、豆浆160cc；
作法：将奇异果、豆浆放进果汁机榨，榨完后放置20分钟后就完成了，轻松又简单。
奇异果每一百公克只有53卡，是热门的减肥水果。而且奇异果和豆浆都含有丰富的蛋白质和膳食纤维，所以将两个搭配在一起的奇异果豆浆减肥食谱就能提高新陈代谢帮助减肥，还能排出体内宿便毒素，也加速大豆蛋白的吸收。
不但饱足感大增而且奇异果又含有维他命a、c、e能养颜美容使皮肤充满光泽，还含有女生需要的铁质，能补充减肥时所流失的营养，所以低热量的奇异果豆浆，绝对是减肥时的好伙伴。
香蕉豆浆减肥食谱
材料：香蕉一根、豆浆160cc；
作法：将香蕉、豆浆放进果汁机榨，榨完后放置20分钟后就完成；
香蕉是属于偏高热量水果，可以补充能量但减肥时不可以吃太多喔！很适合取代减肥时的主食，搭配豆浆又超有饱足感，香蕉内所含的蛋白质水解镁会分解蛋白质，搭配一起食用可以让豆浆更快被身体吸收加速减肥效果。
香蕉也是便秘时必备的水果，帮助肠子蠕动加速排便顺畅，就能减肥无负担，减肥后还能让皮肤细緻有弹性，香蕉中含有的「血清素」能稳定安抚减肥时肚子太飢饿的暴躁情绪，饿到受不了吗?不如就用简单方便减肥餐－香蕉豆浆当晚餐吧！
苹果豆浆减肥食谱
材料：苹果半颗、豆浆160cc；
作法：将苹果、豆浆放进果汁机榨，榨完后放置20分钟后就完成了；
说到苹果配豆浆感觉上就很搭，之前有人吃苹果减肥，如果腻了也可以和豆浆搭配试试，可以增加一下苹果减肥法的乐趣喔！
苹果内含钾可以将体内多余水分带出去帮助改善水肿型肥胖，且富含膳食纤维和醣类的苹果和蛋白质丰富的豆浆搭配在一起真的营养又健康，饱足感也很够再加上苹果的苹果酸和酒石酸能预防脂肪堆积，达成迅速减重的功效，可是减肥食谱的上上之选呢。
凤梨豆浆减肥食谱
材料：凤梨100克、豆浆160cc；
作法：将凤梨、豆浆放进果汁机榨，榨完后放置20分钟后就完成了；
凤梨含多种维生素可以帮助减肥时维持皮肤美丽、充满光泽和奇异果一样都是酵素威力很强的水果，它含有一种凤梨酵素非常适合便秘的人食用，而且凤梨内含有的膳食纤维100g就有1.4g了。
若是搭配上豆浆的高蛋白质也是加速分解让体内容易吸收的减肥餐，凤梨减肥食谱对于腰部肥胖的小腹婆十分受用，可以算是最佳瘦身水果喔！
芭乐豆浆减肥食谱
材料：芭乐100克、豆浆160cc；
作法：将芭乐、豆浆放进果汁机榨，榨完后放置20分钟后就完成了；
芭乐减肥食谱可以稳定血糖、热量低又富含膳食纤维，是减肥时水果的最佳选择，常常喝芭乐汁的人可以减少体内多余脂肪囤积，加上豆浆的高蛋白质也能调配减肥时的营养，一颗芭乐就有125毫克的维他命c，就能满足我们一天所需的维他命ｃ。
芭乐还能预防高血压，算是健康减肥食谱中常常出现的厉害水果喔！而且芭乐的止泻效果正好和豆浆平衡，算是热量很低却非常有饱足感的减肥食谱。
木瓜豆浆减肥食谱
材料：木瓜100g、豆浆160cc；
作法：将木瓜、豆浆放进果汁机榨，榨完后放置20分钟后就完成啰！
木瓜豆浆减肥食谱的营养可不输给木瓜牛奶喔！是减肥时非常受用的减肥食谱，木瓜内还有它本身特有的木瓜酵素还有维生素A、B群、C，是减肥时拿来当代餐的好选择，不但有
满满饱足感营养也很丰富。
木瓜酵素能分解豆浆的蛋白质还有我们吃东西的醣类与脂肪，这么好的水果是一定要和豆浆搭配在一起的啦！
修身养性的7招减肥瑜伽
现代都市生活中，人们往往被压力所束缚着，一贯的紧张忙碌，这样下去，我们的身体自然也就有很大的压力去承受，那么就让我们做一做静心瑜伽吧，让我们抛开这个世界的烦恼，走进一个安静的世界里去，去感受那种安详，那种宁静。在静心瑜伽中要体现出静心是一种心境里的宁静，不受外界干扰的安详。
一、蝴蝶式
对骨盆有益的蝴蝶式
坐在水中，两脚脚底互相合拢，整个练习过程中都要两手相合，抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。
功效：对骨盆有益，促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛，有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。
要点：腹部为发力点，不要控制，自然抖动，自然呼吸。
注意：三月内孕妇禁用。
二、鱼势
带来好睡眠的鱼式
莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部支撑上体，吸气，上身慢慢后仰，用头顶顶住地面，双手自然放落在大腿上。呼气的同时高抬胸部，呼吸5次。
体验分享：此项动作对练习者腰部的柔韧性要求很高，做不到的朋友可以相应降低动作的难度，即双腿并拢伸直，双手插到臀部的下面，以肘部支撑身体，注意身体挺直，同时脚腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉。
练习功效：记住这个公式吧，“鱼式＝好睡眠”，它可以充分解除颈部的疲劳，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。此外，这套动作还可以使胸部得到充分的舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部机能，提高免疫力，减小感冒的概率。用头顶(百会穴的位置)顶住地面，还会刺激喉咙的舒张，使下巴处于无压力的状态，起到美容的效果。
三、卧英雄式
卧英雄式强健腰腹
英雄坐姿，双手抓住双脚，用肘关节支撑身体呼气一侧一侧放下身体，上体完全躺下以后双手在头的上方弯曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松开双手一侧一侧慢慢抬起身体还原英雄坐姿。
功效：强健腹部，下腰部。去附大腿多余脂肪。
注意：向下时要慢慢的一节节放下，腰部拱起来。
四、婴儿式
婴儿式缓解压力调节睡眠
双脚并拢，跪在地板上，吸气脊柱向上延伸，吐气上体向前向下，让腹部靠近大腿，关额放到地板上，把头偏向一侧。双臂放在身体两侧，放松肩部，背部和脊柱。功效：有助缓解压力，调节失眠现像。
注意：全身放松。
五、叩首式
叩首式让脊柱灵活
钻石坐姿，双手自然放松在体侧，吸气挺直腰背，呼气将上体向前向下，额头贴地双手放在双脚上，吸气抬起臀部，保持呼吸，向前挪动膝盖直到膝盖贴到额头，吸气放下臀部，还原钻石坐姿。
功效：让脊柱灵活有弹性，缓解感冒，慢性扁桃体炎。
注意：额头贴住地面，双手抓住脚。
六、战斗三式
加强腿部肌力
这是战士一式的加强式，吸气两腿大大分开，呼气将右脚与上部躯体向右方旋转90度，左脚只须向同一方略略转动，屈右膝直到大腿与地板平行，而小腿则垂直于地板和大腿，将左腿伸出，膝部挺直，头向上方仰，两眼注视合十的双掌，尽量伸展脊柱，呼气将上身躯干向前倾，直到胸部靠在你的右大腿上，双臂保持伸直，双掌合十，然后呼气，上身微微身前倾斜，一边伸直右腿，一边也把左腿举离地面，在将右腿完全伸直之后，将左腿举高到与地面平行，这个姿势时双臂，上身和左腿应该形成一条与地面平行的直线，而右腿应与此线形成直角，保持20秒。
功效：加强腿部肌力，缓解腿部痉孪，增强自信心。使内心平静。
要点：髋步平行不要上翻，后腿保持直线。
注意：心脏病，高血压者禁作。
七、大拜式
促进大脑的血液循环
钻石坐姿，双手合掌于胸前，吸气双手向上伸展，呼气双手和上体向前向下，双手的外缘接触地板，将脊柱伸直，吸气用双手带动身体向上，还原钻石坐姿。
功效：促进大脑的血液循环，有益肺脏，消化不良。
注意：双手合十，额头着地，保持金刚坐，臀部贴住脚后跟。
白领冬天首选的养生又修身美食
冬季到了天气寒冷气候干燥，我们身体就会出现相应的干燥问题，这些问题通过我们日常饮食就可以解决。到底我们多吃些什么才能更养生滋补呢？
红枣
是中医补益剂中的常用药物，具有健脾、益气、生血、滋养脏器肌肤的作用。经测定红枣中维生素含量为百果之冠，被人誉为“活维生素丸”。医学研究证明：维生素C能抑制皮肤中多巴醌的氧化作用，减少黑色素的形成，预防色素沉着。维生素A的重要功能之一是激活和调节表皮细胞的生长，抗角化，所以补充维生素A有助于改进皮肤的水屏障特性，如配合维生素E同时使用可延缓和逆转皮肤的衰老。维生素E则有“青春素”的美称，具有抗氧化和清除自由基的作用，并促进皮肤组织的血液循环。
维生素B族有调节皮脂腺分泌的作用。故俗话说的好“一日吃三枣，终身不显老”。
胡桃芝麻
胡桃民间又称长寿果，有强身健脑，养颜益容之功。据说慈禧太后年老而面容不衰，即与常食胡桃肉有关。黑芝麻中含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌，改善皮肤弹性，保持皮肤细腻、被日本学者称为改变皮肤粗糙的最佳食物。芝麻和核桃中含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，能营养大脑、皮肤，延缓衰老、滋补养颜，并迅速补充体力，若将胡桃肉和黑芝麻研碎合用，真可谓珠联璧合，相得益彰，称得上事半功倍。用脑过度、神经衰弱，体虚疲乏，皮肤干燥者饮用尤好。
支招：核桃芝麻牛奶（补脑益智滋润肌肤）
芝麻1小匙、核桃10克，牛奶200毫升，黄豆粉2大匙、蜂蜜1大匙。芝麻研磨，核桃去除薄膜后粗粗地研碎，然后全部放人果汁机中打成果汁
南瓜子花生猪皮
女性激素是维持女性生理机能和健美重要的物质基础，如女性激素水平过低就将导致月经失调，甚至于闭经，并影响到皮肤，乳房、形体的健美。最新科学研究发现，在南瓜子、大豆等植物中就存在着一种类似性激素的物质成分。李时珍在《本草纲目》称南瓜子能“补中益气”，由此看来确非虚言。如女性朋友中有激素水平偏低者，不妨以南瓜子食补一试其效。是女人都不想一马平川，拥有“太平公主”这个难堪的称号，胸部平坦很重要的原因，就是体内性激素水平偏低，乳腺营养不良，此时不妨以花生猪手煲汤一试，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，补血通乳，中医常用于产后催乳。花生含有人体所必需的八种氨基酸，丰富的脂肪油、以及钙、铁，维生素E等营养物质，对女性也有催乳、增乳作用，两者合用会给“太平公主”们带来意外地惊喜。该膳食还能润滑肌肤，对预防皮肤干燥、皱纹、衰老大有益处。
冬季气候寒冷干燥，汗液和油脂分泌功能抑制、皮肤缺水少油，失于滋润，出现干燥、皱纹，甚至发生皲裂。滋润皮肤是女性的首要任务，最佳的选择莫过于常食猪皮。《神农本草经》称猪皮能“和血脉、润肌肤”，科学研究发现：猪皮中含有大量维持皮肤储水功能所需的胶原蛋白和硬化蛋白。常食猪皮能增加蛋白质的摄入量，防止皮肤缺水，保护皮肤的弹性，预防皮肤松弛和皱纹的出现。而且猪皮中脂肪含量仪为猪肉的1/2，长久食用完全不必担心身体的肥胖。中医在女性服用的进补膏方中一般都喜爱使用阿胶，阿胶系黑驴皮由泉水熬制而成，营养成分与猪皮相似，是一味女性使用频率最高，且具有滋阴补血，养颜护肤的天然保健药物。
支招：南乳花生猪手煲（丰胸美胸）
猪手（猪蹄）1只、花生仁60克，南乳汁100克酒1/2杯、盐1小匙。猪手去毛开水氽烫，洗净切块，花生仁洗净，同放入煲中，再将酒，水、南乳汁一起倒入文火焖煮至肉酥即可。
蜂蜜
采百花之精，有女性美容圣药之美称，经常食用蜂蜜可使人“面如桃花”。冬季皮肤干燥缺水少油，而蜂蜜中含有各类丰富的生物活性物质，能改善皮肤的营养，保持皮肤的细嫩光滑。特别是蜂蜜中含有47种微量元素，如锌，铁、钙，镁、钾等都为人体健康美容所必需。所以它不仅博得东方人的喜爱，在西方也倍受青睐，据传西方医学鼻祖希腊的希波克拉底就长期食用蜂蜜而寿至107岁。蜂蜜既可单独食用，也可与阿胶、红枣、龙眼肉、胡桃、枸杞等制成补膏服用。
玉颜膏（养阴生津，润肤玉颜）
玉竹500克，白蜜250克，选肥白玉竹切成粗末，加水煎熬三次去渣浓缩，加白蜜收膏。每日早晚空腹30克，以白水冲饮。
仙人粥（防老去皱）
制首乌30、粳米60克、红枣20颗，用竹片刮去首乌皮，切片煎取浓汁去渣，将浓汁同粳米、红枣於砂锅内煮粥，熟时加适量红糖，再煮沸即成。早晚空腹食用，7-10天为一疗程，隔5天后再食用。
龙眼枸杞
龙眼又名为桂圆，味甘性平，有养心安神，滋阴补血的功效，最适合于体弱多病，心悸失眠、面色无华的女性进补之用。将龙服肉加冰糖熬制成“玉灵膏”，每天早晚冲服一汤匙，简单方便易于保存。据古书记载枸杞则有“补精气诸不足，易颜色、变白……令人长寿”之效。唐朝大诗人刘禹锡赞它为“上品功能甘露味，还知一勺可延龄”。现代社会竞争激烈，最易损耗精气，如在工作之隙不忘饮上一杯红润甘美，味如葡萄的枸杞茶，可算得上现代女性一种善待自身珍惜生命的完美体现。
莲子龙眼汤（补血润肤，美白养颜）
莲子30克、芡实30克、米仁50克、龙眼肉8克，加水500毫升，微火煮1小时，用少许蜂蜜调味，1次服完，并将莲子与汤同饮。
七个修身术唤醒你的完美身材
人人都羡慕超模那修长纤瘦的身材，但超模身材并不是与生俱来，如果不加锻炼也会瞬间走形。普通人怎么能练就超模般完美身材呢？7个修身术唤醒你心底的完美主义身材。
自我牵引放松术
两手十指交叉握，手心逐渐向上翻转，在头上方向上伸直双臂，上臂尽量靠近头。自我感觉似乎把头部和腰部向上牵拉，。每次拉两个八拍后松开十指，慢慢从两侧放下手臂，间隔1个八拍后再重复上述动作。
挺腰拉伸术
坐在椅子前三分之一处，膝关节伸直，两脚绷直紧紧贴在地面;腰部向上挺起使得躯干、下肢保持180度;上背三分之一处压住椅子的上部边沿，将上肢举过头，全身保持180度，维持两个八拍，做打哈欠状放松一个八拍为一组。共做4组。
收臀提踵伸脖
打电话时或和别人谈话时站立起来，有意提臀收腹，将脖子伸长，并掂起脚尖数秒钟;
上臂赘肉消除术
上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。
美腹运动
坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。
大腿运动
双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿势)，维持数秒后再起立站直。
小腿运动
坐着就可以保持小腿修长美丽而且有力量的秘诀：背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书(约20厘米高)，将脚尖置于书本上。接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右。
饮食减肥新主义 好代餐让你月瘦16斤
【1】云南小瓜代替通心粉
通心粉本身没有什么味道，所以一般是要配上蔬菜、培根、火腿，已经大量的酱汁调味料，这样一来整体的热量就大大攀升了。而且通心粉是一种碳水化合物食品，最好是用饱腹的蔬菜来代替。
用什么代替通心粉呢？小编强烈推荐云南小瓜，将云南小瓜切片后，不用煮，直接放在平底锅上干烤，稍微加点胡椒粉、酱汁等，然后跟其他蔬菜搭配做成沙拉，无论口感还是味道都不错。
【2】苹果汁代替油牛油砂糖
将苹果切开，放到锅里加少许的水煮熟，撒点黑糖或加点蜂蜜来煮成苹果汁，口味清甜，在烹调的时候可以直接用来替代牛油、油和砂糖等甜味调味料，能减少多余脂肪量，积极摄入丰富的膳食纤维。
【3】鳄梨代替牛油
吃面包或蛋糕的时候，我们时常会加点牛油在上面一起吃，像牛油这一类固态脂肪，含有大量饱和脂肪酸，摄入后是会令胆固醇上升哦！
而鳄梨含有大量单不饱和脂肪酸，帮你抑制胆固醇的上升，还能防止各种肥胖问题所引起的心脏病。鳄梨又成牛油果，皆因其口感香味跟牛油相似，用勺子将果肉刮出来，捣烂就能直接当牛油来食用了。
【4】香蕉代替砂糖牛油
香蕉甜甜的，口感也比较软，作为天然的甜味剂来活用到饮食当中，就能替代含有大量糖分、脂肪的食材了，比如砂糖、牛油等等。
香蕉富含钾元素，能帮你降低血压，同时促进消化系统的蠕动能力，及时排走体内的毒素与废物。平时可以切片放在面包中一起吃，或者捣烂跟牛奶调配来活用。
【5】坚果食品代替玉米片碎面包片
在西洋饮食中，像沙拉、汤、麦片中都会加一些脆脆的玉米片或碎面包片，这些食材会令料理变得更香口，但实际上卡路里相当高。
特别是将这类食品当做零食的话，后果不堪设想呢！此时，你可以用核桃、杏仁等坚果类食品来代替，卡路里很低，而且富含不饱和脂肪酸，对身体很有好处哦。不过，小编建议你选择无盐无糖的坚果类食品，这样就能令糖分、盐分的摄入量控制好，加上不断咀嚼充分饱腹，同时补充蛋白质。
【6】希腊酸奶代替蛋黄酱酸奶油沙拉酱
吃沙拉当然减肥了，可是沙拉中一般都会加蛋黄酱、沙拉酱、酸奶油等酱汁来调味，而这些食品的卡路里和脂肪含量极高，于是反而让你越吃越胖呢！
减肥的时候，你可以选择脱脂的希腊酸奶来充当酱汁，如果买不到这种酸奶，可以直接用无糖的酸奶也挺健康的。
在吃沙拉摄入大量维生素、矿物质和纤维素的同时，还能通过酸奶来补充蛋白质。如果嫌味道太单一，你还可以在酸奶中加其他香料，比如辣椒粉、胡椒粉等等。
【7】天然碳酸水代替加工饮料
很多人都喜欢和饮料，特别是俗称汽水的碳酸饮料，就算是标榜着零热量、无糖的汽水，其实也绝非真的低卡无糖，反正这些饮料对减肥没有什么好处。
当你想喝点什么的时候，不妨自己来调配一杯天然的碳酸水吧。自己用小苏打兑水，或者直接在外面购买无糖无添加的碳酸水，然后自己加柠檬汁、蜂蜜，甚至跟鲜榨果汁调配来喝，比外面卖的饮料都要健康哦！
【8】粗粮代替精制主食
我们每天吃的主食，几乎都是精制的粮食，米饭是白米，面包是小麦面粉做的
其实最好的就是吃点粗粮，不需要完全替换，每天一般的主食用粗粮代替，比如玄米、全麦面包等。美味不减，却能令营养倍增，疏通肠胃，排走体内积聚物。
【9】燕麦片代替面包屑
在我们烹调的时候，会将面包屑撒在食物上然后拿去油炸，比起面包屑，其实用燕麦片更为健康。
燕麦片是大家推崇的健康减肥食品之一，富含纤维素和维生素B。
【10】土豆泥代替鲜奶油
鲜奶油除了用来做蛋糕，还会广泛运用在其他菜肴的烹调上，鲜奶油含有大量的脂肪，一不小心就能成为致胖的帮凶哦。
你可以用同样是粘稠状的土豆泥，这样能大大降低脂肪的摄入量，而且还能补充钾，消除体内积聚的多余水分。
睡前瑜伽十分钟修身法
■纤体塑身“没有丑女人，只有懒女人。”这句话同样可以应用在美体修炼上。老嚷嚷着没时间关顾身体的人，那是因为你还没有找到合适的修身方法。把修身融入生活中，它就会成为你的生活方式。
瑜伽大师们，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼，这种修身态度我们要好好学习。睡觉也是修炼?这大概最适宜忙碌的都市人，抓紧盛大推出。
天天睡觉前，十分钟瑜伽修身，半个月之后，身体会知道这一切变化。放心，睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作，而是利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。
当然了，还能顺便改善睡眠质量，失眠从此Byebye!去除杂念，调剂呼吸，渐渐地体会身体的放松，血气的运行，心神的平和……好了，现在说声：“晚安，身体!”
PART1功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也特别有益处，可以调整不规律的经期，调剂月经流量，促进卵巢功能正常。
Step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺拔脊柱，脚后跟靠近会阴处。
Step2吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
PART2功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。step1端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。
step2吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。Tips：注重双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。
PART3功效：这个体式可能很快排除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有用缓解肩颈的疲惫。
step1收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺拔脊柱端坐于床上。
step2右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛凝望左后侧一点。
Tips：转折时，脊柱要保持挺拔，注重保持平稳。
PART4功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。
step1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。
step2吸气，背部下沉，抬头看天花。
step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。
Tips：注重必定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
