居家运动巧健身
天天早上,起床以后打扫屋子,就是一次锤炼腰部和手臂的好机会。在扫地、拖地时,双手握紧扫帚或拖把柄,用力将其全量伸向远一点的地方,这样一来,腰部弯转的角度自然会增大,双臂运动的力度也随着加大,其健身成效不言而喻。
高效廉价减肥——走楼梯
上课、下课,不少同窗都坐电梯,我坚持走楼梯上去。当看书累了就跑回寝室,一直爬到宿舍楼的顶层。到楼顶时已是全身发热,气喘吁吁,打开窗户,一阵新奇的空气扑面而来,头脑立刻清醒,学习效率自然提高不少。
爬楼梯“爬出”细腿美臀
实行方法:复复步骤1到步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。
Step1:将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;
Step2:身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。
说明:前两步的成效在于美化小腿,减少腿部赘肉。
Step3:复心放在右脚上,以支撑身体的复量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留;Step4:数到5,将左脚踩回地面,做到必定次数时再换脚做。
说明:三四步可关心排除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。
床上减肥小动作
白天要上课,有时候晚上睡眠不够。我有一个绝招,就是用全全身力气打哈欠。
健康原理:这样好像给人一种萎靡不振的感觉。实际上,医学专家认为,打哈欠能够在没有进入睡眠的情形下保持大脑的清醒,当你打哈欠时就是在做深呼吸(完全式呼吸),把废气排出来,同时吸入新奇的氧气。如果打哈欠时,将手高高举起,绷直双腿,打完后,就觉得自己全身经脉通畅了不少。
仰卧起坐有利于锤炼腹部肌肉和腰部肌肉
回到寝室,好像空间小了,但床上就是用武之地,只要床够坚固,就可以练俯卧撑。大三的时候,就是靠天天在床上练俯卧撑,在校运动会上我一口气做了71个,拿了全校第一名。如果床头有铸铁的横杆,那么顺势再做几个仰卧起坐也是可以的。这有利于锤炼腹部肌肉和腰部肌肉,据说还能增加肺活量,并起到减肥的成效。
树式瑜伽:提高集中力调整全身平衡
1.两肩放松,双脚稍稍相离地站直前身,脚掌朝前,骨盆立起来,令全身处于同一平面上,手臂自然下垂,放松全身。
2.右腿单脚屈膝抬起,脚掌踩在左膝内侧,打开骨盆,一边吸气一边将手臂举于起,于头顶合掌,全身往上拉伸。
3.缓缓呼气,同时放下手臂,屈肘并与胸前合掌,但胸廓保持适度的打开,保持姿势20-30秒。
英雄式瑜伽:柔软股关节,锻炼腰腿
1.双腿前后跨开,左脚在前,脚掌朝向正前方,右脚脚掌则横向在后,两腿之间的夹角为60度,全身重量落于两脚之间的中点上。
2.边吸气边往上举起手臂,手掌合十。
3.保持手臂往上拉伸的姿势,一边呼气一边弯曲左膝,大腿与小腿的夹角接近90度,上身保持挺直,重心稍稍往前移出,停留20-30秒后互换重做。
三角式瑜伽:锻炼双腿内转肌及腰部肌肉
1.双腿左右跨开60度,左脚脚掌稍向前,右脚脚掌稍向右侧,上身挺直,手臂自然下垂。
2.吸气,手臂往左右两侧平举起,保持与肩同高,然后上身往右侧移出。
3.呼气,将左臂往上拉伸,手掌向前,带动上身往右侧俯下,右手扶于右脚上,视线望向左手,保持20-30秒后,互换重做。
居家运动巧健身 每天早上,起床以后打扫屋子,就是一次锻炼腰部和手臂的好机会。在扫地、拖地时,双手握紧扫帚或拖把柄,用力将其尽量伸向远一点的地方,这样一来,腰部弯转的角度自然会增大,双臂运动的力度也随着...
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