知道什么是七色瑜伽吗?现在就来为大家介绍吧!奇妙又减肥哦!
七色瑜伽
你也许会问色彩跟健康有什么关系?而瑜伽又怎么会跟红、橙、黄、绿、青、蓝、紫联系在了一起?不要怀疑,这不是一种无意义的头脑空想,而是一种切实可行的科学研究——七色瑜伽。轻松的动作,满意无边的冥想,让身心都漫游在七种色彩编织的漂亮世界里,这是七色瑜伽带给你非凡的感受。
奇妙的七色瑜伽
七色瑜伽是目前最新奇的瑜伽课程。它将瑜伽三脉七轮基础理论(瑜伽理论认为,阳光是由七色光构成的,七种色彩天天照耀在人体上,体内便生成了对应七色的七轮、三脉),与印度和我国西藏传统医学、色彩学、芳香疗法等结合在一起,对应人体的七个部位(即七轮)单独练习,从而有针对性地塑身,改善人体的健康状况,提升我们的情商。
七色瑜伽
七色瑜伽的练习课程自成体系。除了具有专业的体位练习外,有趣的水果冥想、环境中刻意的色彩指引都使练习妙趣横生。简单练习如下:
1红色(根轮)练习根轮对应红色。印度医学认为根轮直接影响我们生存的本能。根轮的位置:脊柱的底座,身体的支撑。根轮涉及的身体器官:脊柱、肾脏、腿、脚、直肠及免疫系统。
练习步骤:1体位:椅子式。合掌站立,双脚并拢,呼气时两腿弯屈下蹲,脚尖踩地,脚跟离地,腰背挺直,保持平衡,目视前方。保持5个呼吸的时间后放松还原。
2冥想:体位之后,以一种舒适的方式仰卧,调整呼吸,想象会阴的根轮位置,有一个鲜艳的红色樱桃,发出一圈红色的光晕和阵阵清香,让有益的能量从根轮流向中脉,直到布满全身然后深呼吸,练习即告完成。
练习效果:进行根轮的练习可以放松腿部肌肉,消除水肿,并让腿部和脚踝变得纤细,对顺畅排泄有非常好的调理功效。
2橙色(腹轮)练习腹轮与橙色相关。瑜伽理论认为,腹轮的疏通有益于平衡我们的身体状况。身体位置:肚脐以下的下腹部。涉及器官:卵巢、肾脏、膀胱泌尿系统、盲肠、结肠、骨盆、尾椎等。
练习步骤:1体位:弓箭手式。坐于地面,右腿伸直,左腿弯屈,右手握左脚,把左脚拉向右耳,左手向前握右脚,目视前方,保持5个呼吸的时间后左右相易。
2冥想:基本方法与根轮练习相同,想象腹轮部位有一个新奇的甜橙,感受橙色带给你的奇妙力量。
练习效果:腹轮练习有促进腰部的血液流动、消除便秘、强化肠胃和肺脏功能的作用,并能紧缩臀部和小腹,非常适合久坐的电脑族,对改善女性的妇科问题也大有关心。
3黄色(脐轮)练习脐轮与黄色相关。身体位置:太阳神经丛。涉及器官:上腹部、肝、胆、中心脊柱、肾上腺、胃肠的上部、神经系统等。
练习步骤:1体位:鱼式。仰卧,两脚并拢,两肘弯屈靠地,胸抬高,头后仰顶地,反弯胸椎到最大程度,保持5个呼吸后放松还原。
2冥想:基本方法与根轮练习相同,想象脐轮部位有一个成熟的黄色芒果,感受黄色带给你的奇妙力量。
练习效果:脐轮练习能使收紧中腹、纤细腰身,此外,还可以协调肠胃功能,改善反胃、胃痛、消化不良等不适感。
4绿色(心轮)练习心轮与绿色相关。学习爱你自己是确保拥有健康心轮的第一步。心轮位置:胸部的中心。涉及器官:心脏、循环系统、血液、肺脏、胸腺等。
练习步骤:1体位:俯卧侧腰式。俯卧,两手重叠,下巴放在手背上,左腿弯屈,右腿伸直,右膝放到左脚心上,右脚尖靠近左侧地面,扭转腰部,保持5个呼吸的时间后左右相易。
2冥想:基本方法与根轮练习相同,想象心轮部位有一个鲜嫩的绿色黄瓜,感受绿色带给你的奇妙力量。
练习效果:心轮练习能改善心跳过快、过慢、早搏等问题,让你不再有胸闷不适的感觉。
5青色(喉轮)练习喉轮与青色相关。真诚地表达自己有益喉轮的健康。喉轮位置:咽喉、颈部。涉及器官:咽喉、甲状腺、食道、支气管等。
练习步骤:1体位:坐莲花座。盘膝而坐,手臂伸直,呼气之后屏气,提肛提会阴,腹部下沉,低头保持一会儿,吸气时慢慢放松。
2冥想:基本方法与根轮练习相同,想象喉轮部位有一个生涩的青苹果。
练习效果:喉轮练习对颈椎不舒适的白领非常有关心,也能让脖颈纤细,还能延缓面颊和下巴皮肤的衰老。
6蓝色(额轮)练习额轮与蓝色相关。瑜伽理论中,它常被称为“第三眼”或者“精神中心”。额轮位置:前额的中心。额轮涉及的身体器官:下视丘、小脑、神经系统、眼、耳、鼻、松果体。
练习步骤:1体位:护持神式。站立合掌,左腿弯屈,左脚脚尖踩地,吸气时胯部向右,上身向左,中指尖指向左侧太阳穴,脸转向右上方,保持5个呼吸的时间后左右相易。m.jf83.cOM
2冥想:基本方法与根轮练习相同,想象眉心部位有一个饱满的蓝莓果。
练习效果:额轮练习能够关心恢复和保持身体的平衡力,恢复肌体健康状态,改善压抑低落的情绪。
7紫色(顶轮)练习顶轮与紫色相关。身体位置:头顶。涉及器官:脑垂体。
练习步骤:1体位:兔子式。两膝盖跪地,两手向前撑地,头顶顶地,两手在身后相握,向前靠近地面,后颈部向前推,下巴靠近锁骨,保持5个呼吸时间后慢慢放松。
2冥想:基本方法与根轮练习相同,想象顶轮(头顶)部位有一串多汁的紫色葡萄,感受紫色带给你的奇妙力量。
练习效果:顶轮练习能有用改善亚健康常见的疲惫感,能调节焦虑急躁的情绪,关心你放松神经,恢复健康活力。注重:这里向您介绍的只是七色瑜伽练习的一部分。
Tips:练习七色瑜伽的禁忌与注重事项
1不得自行发挥及任意搭配组合。最好在专业七色瑜伽导师的指导下练习,把握正确的练习方法。
2练习前先测试,了解自己的轮穴堵塞与畅通情况,有针对性地开始练习。3练习时要有相应的服装和瑜伽垫,否则会降低练习效果。
扩展阅读
七色减肥食品 吃到爆瘦
想变成苗条美人，巧吃最重要。下面的七色减肥食品，能让你吃到爆瘦，不妨来试试!
一、绿色食品
别让动物性食品唱尽主角
绿色蔬菜富含维生素C、胡萝卜素、铁、硒、钼等微量营养素和大量可溶与不可溶性膳食纤维，在绚烂的新春餐桌上，为人们构建起一道健康的绿色通道：在动物性食品唱尽主角的日子里，维持人体的酸碱平衡。
保持消化道通畅，防治便秘;保持肠道正常菌群繁殖，改善消化功能，保持内环境的稳定。在降低肠癌发生风险、降低血脂及减肥等方面，绿色蔬菜的独特功效极其重要。
推荐：每日一斤绿叶蔬菜，凉拌热炒均可。
二、红色食品
维护饮食平衡和身体健康
红豆、红薯、番茄、红苹果、红枣、枸杞子、红萝卜、杨梅、草莓、山楂等红色食品，不仅平添喜庆气氛，更是维护饮食平衡和身体健康的生力军：红色食品既富含番茄红素、胡萝卜素、铁和部分氨基酸，还是优质蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、B族维生素和多种无机盐的重要来源;可弥补大米、白面中的营养缺失，更可因低热量的特点将增肥的风险减至最低。
推荐：每日有一次正餐进食红薯一两;每日生吃西红柿一个。
三、白色食品
能量源泉+杀菌卫士
以大米、面粉、奶类制品为代表的白色食品不仅富含蛋白质等十余种营养元素，而且其消化吸收后可提供维持生命活动所必需的能量。奶类制品还是最为安全和良好的钙源。
此外，白色食品的另一代表--大蒜，则是新春餐桌上不可或缺的调味品，其含有的蒜氨酸、大蒜辣素、大蒜新素等成分，可杀灭多种球菌、杆菌、霉菌、原虫和滴虫等，还可以阻止胃内亚硝酸盐与二级胺生成致癌的亚硝胺，降低胃癌的发生。这在新春佳节的餐桌上显得难能可贵。
推荐：成年男性至少每日5两主食，成年女性至少每日3两主食;每日喝鲜奶1袋(250毫升)或等量酸奶;可用适量大蒜佐餐。
四、黑色食品
黑木耳可降低胆固醇和甘油三酯
以黑芝麻、黑木耳等为代表的黑色食品，源自天然，不含或极少有害成分;营养成分质优量多，包括17种氨基酸及铁、锌、硒、钼等十余种微量元素、维生素和亚油酸等营养素，有通便、补肺、提高免疫力和润泽肌肤、养发美容、抗衰老等作用，并能在一定程度上降低动脉粥样硬化、冠心病、脑中风等的发生率。
黑木耳中含有丰富的纤维素和植物胶质，能促进胃肠蠕动，减少脂肪的吸收。黑木耳内还有一种类核酸物质，可降低血中的胆固醇和甘油三酯水平，对冠心病、动脉硬化患者颇有益处。
黑木耳中的多糖具有一定的抗癌作用，可以作为肿瘤病人的食疗成分。而黑芝麻，由于富含维生素E及其他多种营养素，长期以来被人们视为护肤养颜的良方。
推荐：每日进食1-2两黑木耳;早餐或两餐间加餐可冲服一碗黑芝麻糊，约200毫升。
五、紫色食品
预防高血压、心脑血管疾病，遏制出血倾向
紫菜、紫茄子、紫色葡萄等紫色食物都含丰富的芦丁和维生素C，能增强毛细血管的弹性，改善心血管功能，常吃紫色食物对预防高血压、心脑血管疾病及遏制出血倾向有一定作用。
不过，每每提起紫菜，只有在烹制紫菜蛋花汤或调剂馄饨时，才能看见紫菜淡雅的颜色陪衬着浅黄或嫩白的食物。
其实，紫菜中大量的碘元素，可以补充体内碘的缺乏，有效抵御甲状腺肿大;而丰富的钙、铁及胆碱还能够帮助我们增强记忆、促进牙齿及骨骼的健康。紫菜中的甘露醇对于水肿也很有功效，所以，记住紫菜，让它多一点在餐桌上亮相。
推荐：每日一次正餐饮用紫菜汤。
六、蓝色食品
延缓甚至转化部分衰老症状
食物的蓝色源于所含的花青素类物质。花青素有促进视红素再合成的功效，可以明显改善长期看电视、打电脑的人们用眼疲劳。
蓝莓和螺旋藻是蓝色食品的代表，富含多种氨基酸、微量元素及维生素，更可借助海藻多糖起到抗肿瘤的功效。由于蓝莓果实中所含的花青素类和其它具有保健作用的化合物，如细菌抑制因子、叶酸、维他命A和C、胡萝卜素、鞣花酸和纤维素等。
在41种水果蔬菜中，蓝莓的抗氧化能力最强。蓝莓的抗氧化能力和有特殊作用的化合物能够防御自由基的氧化作用。在对老鼠的实验中，蓝莓可以延缓甚至转化部分衰老症状。
推荐：每日适量进食蓝莓。
七、黄色食品
调节血脂、壮骨强筋有奇效
玉米和黄豆是黄色食品的代表。前者提供碳水化合物、膳食纤维和B族维生素等，可刺激胃肠蠕动、加速粪便成形和排泄，防治便秘、肠炎和肠癌;还可调节血脂，在一定程度上预防高血压和冠心病的发生。
后者则是优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1和烟酸的良好来源，并可为机体提供大豆卵磷脂、大豆异黄酮等生物活性成分，在调节血胆固醇、防治部分恶性肿瘤方面发挥作用。
橘、橙、柑、柚等是黄色果蔬的代表，它们富含维生素A和维生素D。维生素A能保护胃肠黏膜，防止胃炎、胃溃疡等疾病发生，维生素D具有促进钙、磷两种矿物质吸收的作用，进而收到壮骨强筋之功效;对于儿童佝偻病、青少年近视、中老年骨质疏松症等有防治作用。
七色水果 快速瘦身原理
周一：木瓜黄色水果
周一，带着一份红色的激情，开始一天的工作，我一定会精力充沛！今晚，我不会亏待自己。忙碌了一整天，哪里顾得上补充什么营养啊，就做一杯“橙色心情”吧。据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。
减肥原理：
木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。
周二：蓝莓蓝色水果
蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外，蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。
热量低，含丰富果酸，据说对减下半身很有帮助哦。
周三：青苹果青色水果
苹果是世界四大水果之一。在国外有“每顿饭后吃苹果，医生不会来找我”的民谚。有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。每天必吃苹果的10大理由
富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。周四：猕猴桃绿色水果
猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1。6克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。
热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富，是个不错的选择。浓浓的绿色，既养眼又养心。
周五：番茄红色水果
番茄含有丰富的维他命C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群，能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍，一个中等大小的番茄，便能补充一个成人一天的维他命C需要。
番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。
周六：葡萄紫色水果
葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者，颇有好处。葡萄因为其形美味佳，而且营养丰富，历来被视为“果中之珍”，名列世界四大水果之首。
减肥原理：
墨西哥医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。
周日：香蕉黄色水果
香蕉非常甜，所以常会被人误认为热量很高，其实不然，一根香蕉（净重约100g左右）的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量。
晚上来一个大香蕉吧，它对于缓解便秘有很好的效果，配上青汁，效果更是双倍。
七天七种七色水果的减肥方法
周一：木瓜黄色水果
周一，带着一份红色的激情，开始一天的工作，我一定会精力充沛!今晚，我不会亏待自己。忙碌了一整天，哪里顾得上补充什么营养啊，就做一杯“橙色心情”吧。据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。
减肥原理：
木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。
周二：蓝莓蓝色水果
蓝莓果富含大量超级的抗氧化物俗称OPC的花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。是一种众所周知的保护视力的水果。除含有常规的糖、酸、维生素C、矿物元素外，蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心、抗癌等保健作用。
减肥原理：
热量低，含丰富果酸，据说对减下半身很有帮助哦。
周三：青苹果青色水果
苹果是世界四大水果之一。在国外有“每顿饭后吃苹果，医生不会来找我”的民谚。有一定的防治疾病的作用。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量，可避免形成胆结石，对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。
减肥原理：
富含果胶及食物纤维，并且脂肪含量极低，但是营养却很全面，经常被减肥者用作代餐食品。
周四：猕猴桃绿色水果
猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素，并且含有丰富的维生素。蛋白质含量为每百克果肉含1.6克，是营养丰富，含水量大，产热量低的果品。并素有“VC果王”的美称。
减肥原理：
热量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纤维的含量丰富，中医认为，它是辅治肥胖症的果类，它利水，化痰，润肺，健脾胃。到了一周的中间，应该给自己小小地加把油，补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富，是个不错的选择。浓浓的绿色，既养眼又养心。
周五：番茄红色水果
番茄含有丰富的维他命C、E、维他命B群、胡萝卜素、铁以及钙等15种左右的矿物质。维他命B群，能促进体脂肪的代谢、维他命C含量是西瓜的十倍，一个中等大小的番茄，便能补充一个成人一天的维他命C需要。
减肥原理：
番茄含丰富的果胶等食物纤维，让人有饱足感。有助消除便秘及促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质。
周六：葡萄紫色水果
葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。所含物质能补充人体能量，具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者，颇有好处。葡萄因为其形美味佳，而且营养丰富，历来被视为“果中之珍”，名列世界四大水果之首。
减肥原理：
墨西哥医学专家研究发现，女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既能达到减肥目的，又有益于心血管健康。韩国气质美女李英爱每次发现自己发胖后都是用葡萄餐减肥法的哦。
周日：香蕉黄色水果
香蕉非常甜，所以常会被人误认为热量很高，其实不然，一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已，与一餐的白饭量相比，只有一半一下的低卡路里量。
晚上来一个大香蕉吧，它对于缓解便秘有很好的效果，配上青汁，效果更是双倍。
七色彩虹沙拉DIY 周周都能掉几斤
七彩的彩虹令人不能放过，那七彩的瘦身沙拉你更不能放过啦。减肥的你整天吃沙拉，但是吃来吃去是不是没有什么新意呢？现在就为大家介绍七彩缤纷的诱人瘦身沙拉，让你伴随着彩虹的脚步去瘦身！
一、绿色：法式芝麻菜沙拉
材料：芝麻菜100克、烟熏培根50克、榛子30克、洋葱1个、柠檬半个、苹果醋半汤匙(怕酸的可以不放)、芥末酱1茶匙、橄榄油3汤匙、盐和胡椒粉适量。
做法：
1、首先将芝麻菜洗净滴干水，再把洋葱切碎
2、用1汤匙橄榄油爆香之前准备的半个洋葱碎，加入烟熏培根，炒熟关火放凉备用
3、把榛子放微波炉里转50秒，然后取出等温度稍降，用手搓掉表皮(不介意连皮一起吃的此步可以省略)
4、用刀把榛子压碎备用
5、再把剩下的半个洋葱碎放碗里，倒入2汤匙橄榄油，挤进半个柠檬的汁，加一茶匙的芥末酱，适量盐和胡椒粉，充分搅拌均匀就成了沙拉调味汁
6、把芝麻菜、培根、榛子碎混合在一起。吃的时候再倒入沙拉调味汁，搅拌均匀即可。
二、红色：番茄鹌鹑蛋沙拉
材料：番茄、生菜、圣女果、黄瓜、鹌鹑蛋、千岛酱(根据个人喜好换成其它酱汁也可)
做法：
1、将鹌鹑蛋煮熟剥皮后备用；圣女果对半剖开、黄瓜切适当大小；番茄需要掏空内部。
2、将圣女果、黄瓜、鹌鹑蛋跟千岛酱混合均匀，装入番茄里即可。(这样无论外形还是味道都一样的好)
三、黄色：玉米马铃薯沙拉
材料：生菜2片、新鲜玉米粒30克、马铃薯150克、红椒50克、苹果半个、沙拉酱15克、黑胡椒、盐各适量。
做法：
1、马铃薯需要先去皮，切丁，红椒洗净切丁。
2、苹果去皮，切丁，然后就放入清水中，加少量盐浸泡。
3、把生菜叶洗净，垫入盘中。
4、锅中倒入适量的水，放入玉米粒煮熟后，捞出沥干。
5、继续将马铃薯丁放入锅中煮熟，捞出沥干。
6、马铃薯丁、苹果丁、玉米粒、红椒丁放入料理盆中，淋沙拉酱拌匀，撒些黑胡椒粉调味。
7、装入垫生菜的盘中即可。
四、蓝色：大虾墨鱼海鲜沙拉
材料：中等大小的虾300g，墨鱼1只，巴非蛤300g，牡蛎4个，色拉用蔬菜(菊苣，洋生菜，红色卷心菜，红色菊苣)，葡萄酒2大匙，柠檬1/4个，大蒜调味汁。
做法：
1、将剥皮后加入剞刀的墨鱼与虾用加入葡萄酒的开水稍微焯一下，然后虾去皮，墨鱼切成丝。
2、巴非蛤用盐水浸泡去沙后，洗干净，用热水焯一下，使壳张开。牡蛎也用此法来洗净，然后焯一下。
3、色拉用蔬菜用凉水洗净，撕成大小适合入口的片块待用。
4、将各种色拉用蔬菜盛在盘子里，海鲜也盛好，样子要好看，然后用柠檬点缀，并淋上调味汁。
五、紫色：火龙果坚果酸奶沙拉
材料：哈密瓜、奇异果、火龙果、葡萄或其他水果、核桃仁、大杏仁、开心果、腰果或其他熟坚果仁、原味酸奶。
做法：
1、哈密瓜去皮去籽切成片。
2、奇异果也是先去皮后切成片状。
3、火龙果对半切开，用挖球器挖出果肉。
4、葡萄上撒些面粉，再用清水洗净沥干。
5、将所有水果放入盛装的器皿，撒上坚果仁，淋上原味酸奶即可。
六、橙色：胡萝卜香橙沙拉
材料：胡萝卜3根，橙子1个、橙汁1杯，洋葱末、香菜末、还有适量调料：墨西哥辣椒粉、糖。
做法：
1、胡萝卜切成丝，取橙肉和表皮之间一层皮肉切成细丝。
2、橙汁煮沸，加入适量的辣椒粉和糖，再放入一半胡萝卜丝，等煮沸后，捞出胡萝卜丝滤干。
3、把生熟胡萝卜丝与橙皮拌匀，再加入洋葱末，香菜末搅拌。
4、在拌好的沙拉周围，点缀一些橙肉和香菜，再做一朵辣椒花，好看又美味。
七、黑色：芒果黑豆沙拉
材料：黑豆罐头1个(540ml)、芒果1个、苹果1个、红洋葱半个、橄榄油、苹果醋、香菜叶、盐、黑胡椒少许。
做法：
1、黑豆罐头打开，用水冲洗一下，滤去水份。没有黑豆罐头的可以用黑豆自己烧，只要烧熟了就可以，不用任何调料。
2、洋葱切细。苹果、芒果切小丁丁；
3、香草菜切碎，把所有调味料混合调汁；
4、把其他材料放进汁里，拌匀即可食用。
运动后如何放松动作
运动后放松整理冷身很重要
运动前的热身，大家都已熟知并越来越重视。但是运动后的冷身常被忽视。运动后，身体真正平静下来，通常需要一小时左右，最好通过舒缓的运动，逐渐调整身体状态，避免剧烈运动突然停止造成的不适感。系统充分的冷身可以有效降低运动损伤发生的可能性。
所谓冷身，就是通过适当的方式，让身体从运动状态过渡到静止状态的适应过程，可以避免运动者各项身体机能变化过快而影响健康。
运动中，心脏将大量血液泵入肌肉来提供能量，同时通过运动中肌肉的挤压流回心脏完成循环。运动结束后，如果突然停止身体的活动，血液滞留在四肢肌肉中，甚至可能因心脏和大脑缺血而昏倒。同时，运动中血压和心率突然下降，以及神经调节的突然变化，都会对健康造成不良影响。
适当的冷身运动，包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等，这些运动可以维持肌肉的积极性，促进血液的回流。需要注意的是，冷身运动要逐渐降低运动的速度、动作的幅度、动作的力度。同时不要马上洗澡、进食、吹空调给身体降温。
冷身运动的重要性，绝对不输于运动前的热身。正确充分的冷身，对于避免运动损伤，促进身体的恢复意义重大。
瑜伽小动作 轻松瘦局部
要做苗条女人，就得努力赶跑各个部位的多余脂肪，瘦瘦臂、美背、瘦腰、美臀、瘦腿都是美女们夏日必修课。小编今天介绍一组瑜伽，让你轻松瘦全身。
健美手臂!
step1先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体;
step2右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做;
step3面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。
美化背肌!
step1先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天;
step2双手向后合掌，再向后用力抬起上半身;
step3再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10-15秒。
塑造腰线!
step1先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直;
step2身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;
step3左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。
击退肚腩!
step1先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;
step2运用腹部及背部力量用力提起双脚，维持10秒左右;
step3尝试放开双手并保持同样姿态约10秒，将腹肌收紧。
紧实臀部
step1立正并微微俯身向前，再将双手放在大腿上站稳;
step2做出坐下动作，并将双手向前伸出，切记保持双脚紧合，保持动作约10秒;
step3最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直，维持动作约5-10秒。
纤细大腿!
step1先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步;
step2左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;
瑜伽球减肥动作 瘦一瘦真轻松
周末下雨or太晒，MM们都是想宅家的啦。与其昏昏沉沉睡过一天，不如和瑜伽球来个瘦瘦的约会？一边玩球，一边瘦身，就是这么轻松。
动作一
1.将一条腿压在健身球上，手臂弯曲交叉抱在脑后。
2.整个身体慢慢向左侧伸展，重复动作多次，然后换另一侧练习。
动作二
1.双腿尽量分开，将左手手臂抬起来，身体慢慢向右侧伸展。
2.用右手扶着球，直到左手手臂与地面平行。
3.深呼吸，保持动作数秒，然后换另一侧重复动作。
动作三
1.将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。
2.将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。
动作四
1.俯卧撑姿势，把脚搭在瑜伽球上，脚背朝下。
2.双手撑在地上，之间距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。
3.弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。
动作五
1.仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起，与地板呈45°。
2.保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转，然后还原至中心位置，接着再向左旋转。
3.每边旋转10~15次，整个过程中保持躯干平直，保持脊柱曲线自然。
简单七招 轻松瘦全身
这是一组不需要哑铃，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家，离开房间，只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操！坚持下去会让你的肌肉更长，皮肤更紧更光滑。抓紧去买能show出身材的靓装吧
一、直线姿势
针对部位：
大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。
练习规则：
1。坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。
2。努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，维持这个姿势，并深深地呼吸。
非凡塑造：
这个动作可有用收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时，你可以想象自己的身体像跟拉长的、笔直的木棍一样。
二、弓形姿势
整个背部、腿筋、腹部、腰部。
1。坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。
2。右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。
3。尽量维持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。
把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，非凡注重腹部要用劲，不能放松。
三、L型姿势
腹部、腰、臀部、后背。
1。平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。
2。维持头、手臂、后背的上半部不离开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并维持长一点时间，然后慢慢地吐出气，缓缓地放下腿，仍旧让身体稳固地躺在垫子上。等呼吸平稳了，再练习倒向另外一侧。
在这个过程中，随时收紧腹部，借用手和臂部的力量，并且绝不要欺诈自己。
四、侧伸姿势
整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
1。竖立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。
2。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候，仍旧要维持右侧大腿和地面平行。
尽量舒展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
五、俯卧姿势
手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
练习规则：
1。脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。
2。使身体维持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。
3。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。
收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪堆。
六、提臀姿势
臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
练习规则：
1。平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。
2。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。
3。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。
一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
七、半倒立姿势
肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
练习规则：
1。把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。假如你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。
2。分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，假如这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下（如动作A）。假如在颈项和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒服一些。
