教练表示，有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有用、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有味味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜亮，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。
做做有氧运动，你就能拥有好身材！动一动，健康又漂亮！
综合有氧操最近受到了白领一族的热捧。一位健身教练告诉，网络改变了人们的生活方式，也带来了新的健康隐患。一些从事IT业或在办公室经常面对电脑的工作者，很轻易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症状，假如不及时采取措施，很轻易引起病变。因此这类人跳有氧健身操，是非凡有好处的。
健身操除了可增强体质外，还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友，还可通过锻炼保持精神愉快、活力充沛，拥有骄人的身段。
什么是有氧健身操？
英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间(一般大于12分钟)并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有用、快速地把氧传输到身体的每一部位。
通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要许多的脉搏数。一个有氧运动素养好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操)，它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。
练有氧健身操注重事项
1.按部就班。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，非凡是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要牵强。
2.卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，防止着凉，非凡是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中轻易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。
3.适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿一般皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以爱护脚踝。
4.女性应注重以下几点
(1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
(2)经期做操，运动量不宜过大。
(3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操练习基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操练习。
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踏板操 懒得动减肥瘦身健身操
踏板操，懒得动的同胞们，天天坐在办公室里，动弹不得的曰子不好受吧！小肚肺起来了吧？下身也开始肥大了吧？最主要的是我们的美臀和玉腿都不再散发勉力！
减脂法。
第1组。
stepl：右腿上板，同时两手交叉在胸前握拳。
step2：将重心放在右腿上，同时左腿侧踢，双冒由前向体侧方向斜下举，拳眼向前。
Step3：重复stepl的动作o
Step4：回到预备姿势。
Step5：换反方向重复练习。
第2组。
Stepl：右脚左前方上板，同时将双臂上举掌心相对。
step2;重心放在右腿上，同时左腿后踢，双臂向前平举o
Step3：重复Stepl的动作。
Step4：回到预备姿势。
step5：换反方向重复练习。
第3组。
Step1：右脚上板，同时将右管至于胸前向上部位、拳心向后。
Step2：左腿上板并于右腿，左臂胸前上屈与右臂平行o
step3;右腿在斜后方下板，右臂做侧平举动作。
Step4：左腿在斜后方下板成两服开立，左臂做侧平举动作。
Step5：动作相同方向相反，重复练习。
第4组。
Stepl：右腿上板，同时将右臂斜上举。
Step2：重心移至右腿，将左腿屈膝拾起，右臂抬至胸前向上部位身体左转90度。
step3：重复Stepl的动作。
step4：回到预备姿势，换反方向重复练习
懒人叮嘱：在做减脂法之前，首先预备姿势立正站于横板后，全身保持正直挺拔。
美腿法。
第1组。
stepl：单腿抬高，然后点地，短时间触地(一次)
step2：侧展髋部，将腿伸直侧踢(一次)。
Step3：将上身微微前倾，单腿后屈.脚跟尽量挨近臀部(一次)
Step4：单腿伸直前踢(一次)。
第2组。
stepl：重复第1组Stepl的动作，反复三次交叉性运动o
Step2：重复第1组step2的动作，反复三次交叉性练习。
Step3：上板后将两脚分立，与下板后的站位点正好形成v字形
Step4：在板下分腿做广播操式跳跃运动。
懒人盯瞩：以上每组动作可以根据自己的需要做多种自由组合安排。
翘臀法。
Stepl：单腿上板，重心放在蹬踏的腿上，身体略向前倾但保持挺拔，同时另一腿弯曲，尽量高地向后蹬。
step2：后蹬服下板，将臀部翘起，保持挺胸、塌背、收腹状态。
Step3：换方向重复练习。
懒人叮瞩：每一次拾腿停顿要坚持3秒钟。5分钟运动为一组.最好坚持3组以上。
踏板运动是一种很健康的有氧运动，由于它的上板和下板中心向下，所以对下半身的塑形有很好效果，怎样才能更好地达到运动效果呢？
踏板操注意事项
踏板运动是一种很健康的有氧运动，由于它的上板和下板中心向下，所以对下半身的塑形有很好效果，怎样才能更好地达到运动效果呢？
1、一定要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。运动鞋以气垫式的最佳，这样可以起到缓冲的作用。千万不可赤脚做此项运动，以免损伤脚踝。
2、脚踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定。不要将脚跟抬离踏板，“悬空”是很容易钮伤跟腱的。
3、下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地.这样可以使身体得到缓冲。膝部不要太“僵”，而要保持弹性，这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤。
有氧健身操减肥效果强
来健身房锤炼的略显胖胖的女性，都想寻求一种最好的锤炼方法，以取得最好的锤炼成效。依据我自身锤炼及当教练的体会，觉得最好锤炼方法就是轻器械练习+有氧健身操练习。因为，减胖不仅要减去体内过多的脂肪，还要增强体质，在减少脂肪的同时，增强肌肉的弹性，使体形显出女性特有的曲线美，便俗语所说的“该突出的部位要突出，该收缩的部位要收缩”。现举例说亮：
学员陆××，92年1月开始锤炼,其身材的主要尺寸为:身高152厘米,体复57公斤,胸围89厘米,腰围77.5厘米,臀围98厘米,大腿围55厘米.这是较典型的矮胖身材,我给她制定的练习计划是:1.轻器械练习,每个部位每周练三次(隔天练一次);2.有氧健身操练习;3.合理的饮食.具体计划;星期一:胸、肩、臂、停背、腹;星期三：背、肩、臂、小腿、大腿、腹;星期五：大腿胸、背、停背、腹。
每次练习不超过25组,每组12-15次,每组间隔1分钟,每周每个部位采取基本动作和孤立动作交替练习,每次轻器械练习在40-45分钟内完成.
器械练习后,进行近1小时的有氧操练习.有氧操分为15分钟热身操,25分钟跑跳,10分钟垫上运动,10分钟放松操,每次练完大汁淋漓.
饮食方面,采纳“低热能、低脂肪”食谱，多食鱼、虾、鸡蛋白;多吃粗纤维蔬菜，如芹菜、胡萝卜;主食以带麩皮的面包为主，禁吃油炸食物，改掉吃零食(如巧克力、奶油蛋糕等)的毛病。总之，饮食既要充脚的营养，又要减少过多热能的摄入。
如此坚持半年后，该学员身材的主要尺寸变为;身高152厘米,体复54公斤,胸围85厘米,腰围72厘米,臀围92.5厘米,大腿围54厘米.
这一收成使她的信心倍增,要求增加练习度,于是我又为她改订了练习计划;星期一、四：胸、肩、肱三头、腰、腹;星期二、五：大腿、背、肱二头、小腿、腹。
每次练习不超过30组,每组间隔45秒-50秒,每个动作采纳递减法,复点在腰,腹,非常是练腹部时要负复,每周坚持三-四次有氧操锤炼,饮食除按以往外,适当增加蛋白质的摄入.
又过了半年,她身材的主要尺寸变为:身高152厘米,体复51.5公斤,胸围81厘米,腰围66.5厘米,臀围91.5厘米,大腿围53厘米.
她的形体、精神状态和身体素养与锤炼前相比，都判若两人。模范的力度是无穷的。在她的带动停，单位里相当一部分同志纷纷投入健美锤炼，形成了健美运动热。
健康减肥健身操 瘦身同时更健康
今天给大家介绍健康减肥健身操不仅会让你瘦身成功还会让你的身体更健康。
第一式：
用脚趾和手掌作支撑，如图（A）：保持背部挺直，盆骨轻微下沉，弯曲手肘，身体慢慢地向地面下降，如图（B），然后恢复开始姿势。做8个这样的动作。
提示：用腹部的力量来保持你背部的挺直。
第二式：
两脚分开，与髋部同宽，手放在身的两侧，如图（A）。左脚向后一步，身体下降直到右膝盖弯曲成90度，如图（B）。向后站直，恢复原来姿势，换腿练习。做这个动作10次。
提示：保持背部挺直，不要让肩膀下垂。
第三式：
侧身躺在左边，腿伸直，左手臂放在地上，弯曲腰部，使上身抬起，右手放在髋部，如图（A）。架起腹部，然后抬起你的髋部，如图（B），保持30秒钟。如果你不能保持30秒中的话，也可以改成5秒或10秒，然后休息5秒，这样间断着做1分钟。右边重复这个动作。
提示：抬起髋部的时候，腹部用力。
第四式：
背部躺在地上，左腿弯曲，右腿伸直。手放在地上，掌心向上。脚跟用力，轻微地抬起身体，并把右腿抬起伸直，如图（A）。然后抬起髋部，使得身体和腿成一直线，如图（B）。保持这个姿势2秒钟，然后用两秒中的时间，慢慢降低背部，恢复开始姿势。休息1秒钟，然后重复。左右腿各做10次。
提示：要增加点难度的话，可以把双手交叉放在胸前。
第五式：
做一个俯卧撑的姿势，如图（A）。然后向右转身，抬起右手伸直高于肩膀，使得身体呈T字行，如图（B）。放回你的右手。把左手抬去重复刚才的动作。做5次。
第六式：
站在一个台阶，或是一张凳子的前面，并把左腿放在其上面。台阶和凳子必须足够的高，能让你的膝盖弯曲成90度。脚跟用力，使左腿伸直，右腿离开地面。降低身体，直到你的右腿着地。这是一个动作，做8次，然后换左腿重复。简单地说，就是做上下台阶的运动。
第七式：
两脚分开，与肩同宽，膝盖稍微弯曲。髋部弯曲，保持下背部自然成弓形，上身降低，直到差不多与地面水平。手自然垂直，手掌相对，这是开始姿势，下面的动作每个做8次，每个动作之间不能休息。
Y：双手举起高于头部，使身体与手成Y字型。保持这个动作2秒，然后慢慢地放下手，恢复到凯斯姿势。
T：双手横向伸直，与身体成T字型。保持2秒，然后慢慢地恢复到开始姿势。
W：轻微地弯曲手肘成一个钝角，让双手靠近身体。手肘的姿势不变，挤压肩膀，同时举起手臂，转动前臂，手掌掌心向地。
L：挤压肩膀，使肩膀向内弯曲。举起手臂，直到上臂与身体垂直。弯曲手肘成90度。手肘姿势保持不变，使前臂上下转动。停一下，然后恢复到开始姿势。
I：双手握拳，举到肩膀位置，手肘弯曲。慢慢地向前伸直手臂，保持它们与地面平行，直到它们跟身体成一条直线，形成I字型。
第八式：
两脚分开，与肩同宽，双手紧握放在胸前，如图（A）。脚趾向前，腹部用力，右腿向右跨一步。弯曲右腿，保持左腿伸直，双手接触地面放在右腿的两侧，如图（B）。保持2秒钟，然后恢复到开始位置，用左腿重复动作。做8次。
提示：保持背部挺直。
大众健身操 动一动预防职业病
大众健身操，现在做什么都有会有一些大大小小的职业病，例如最常见的脊椎病，腰间盘突出，韧带疲劳等等。所以为了防止我们的晚年生活还可以和现在一样轻松愉快一定要保证身体的健康。
大众健身操
下面推荐几种健身操，每天练习可以预防常见的职业病发生。
基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。样反复交替做四次。
每天做一点，又轻松又可以预防职业病，何乐而不为呢？
床上健身操 塑出S好身材
留恋于各种应酬，一不留神，酒也喝了，高热量的食物也没少吃，深夜回家累得倒头就睡，健身计划也彻底泡汤，于是胖肉肉又静静长了出来。很多MM不得不靠服用减肥胶囊来塑身，其实，由于肠胃环境非常复杂，减肥胶囊并不像广告中宣传的成效那么显着，所以天天练习此套床上瘦身操才是瘦身的要害！
A.提升腹部肌肉
锤炼你的停腹部肌肉
姿势：
背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双足朝天花板笔直舒展，足趾向上。收紧腹部肌肉，同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注复：这个动作只是一个小范畴的运动，不要用冲劲上停摇摆臀部。全量放慢速度，自停向上，复复8次。
B.制造翘臀
塑造你的臀部和大腿线条
姿势：
身体向右侧躺，双腿略向前伸直，右手撑开始部，左手放于身体前，手掌与地板接触，第一提起左腿向前摆动，然后向后弯曲膝盖。接停来，腿部向后伸直。复复10次，然后，反方向再做10次。换一边，做同样动作。
C.雕塑全身
锤炼你的整个腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，成效显着。
姿势：
面部朝停，双腿舒展，前臂接触地面，两臂分开与肩同宽，双手握拳。收紧腹部，足趾向停蜷缩，提臀，使身体整个离开地面。要做到头部到足后跟呈一条直线。从停向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后，复复一遍动作。
D.消灭蝴蝶袖
锤炼肩膀、手臂肌肉
姿势：
站立，右手握一只复量约5磅的哑铃，双足分开与肩同宽，手臂舒展，将哑铃放在胸部的对角线停方，手心朝停，把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节，把哑铃移向胸部前方，接着，提起上臂，使手臂呈三角状，自停向上。复复练习20次到30次，然后换另外一只手臂再做。
E.塑造紧实的美腹
锤炼你的上腹部、停腹部和背部
姿势：
背部平躺于地面，双手分别放于身体两侧，双足笔直舒展。对于初学者：膝盖可弯曲，大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲，双手平直抬起，按照脉搏的节奏，抬起，放停。共100次，吸气时50次，呼气时50次。
女士减肥健身操 让你健康减肥
健康减肥的方法有很多其中跳健身操是很好的减肥方法，很多的女性能够通过跳健身操甩去身上的脂肪。跳健身操也是有很多的方法的，女士减肥健身操能够锻炼身体并且能够快速排出体内的毒素，但是选择一个好的减肥操非常重要，今天小编就给大家介绍一下怎么选择女士减肥健身操。
女士减肥健身操
1、瘦的部位
在选择女士减肥健身操的时候一定要选择适合自己的，如果腿部赘肉比较多的话需要选择健身操中蹲马步以及身体下压动作比较多的健身操。腰部赘肉比较多的女士可以选择扭腰、甩胯动作比较多的健身操。如果身体中脂肪分布比较均匀的话，需要选择跳跃动作比较多的健身操。
2、注意事项
跳女士减肥健身操之前需要做一些热身运动，因为健美操会拉伸肌肉，如果不做热身运动的话很容易拉伤肌肉。跳健美操之前不要吃东西喝水，吃完东西跳操对肠胃有伤害。女士需要穿宽松柔软的衣物来跳操、穿运动鞋。在空气比较好的环境中跳操效果更好，这样人不会感觉压抑，比较的轻松，坚持时间也会长一些。
女士减肥健身操的减肥效果是很明显的，跳操时能够拉伸肌肉将脂肪转化为二氧化碳，通过汗液排出身体。能够让人健康看起来更加纤细还可以通过排汗排出体内的毒素，跳健美操一定要超过半个小时，只有超过半个小时才能够达到减肥排毒的目的。
5步有氧健身操 宅家就能让脂肪燃烧！
如果你觉得天冷四肢僵硬，代谢缓慢，不如练一组简单的健身操，把身体的柔韧性唤醒，不仅可以提升身体代谢，促进身体发热，还可以有效消除秋冬的困倦。摆脱“球”状，5步运动GET！
step1
有氧全身运动前的基本动作A
1、正面朝前看，两脚张开至稍比肩宽，两手放在腰部两侧。
2、吸气，双膝微曲。
3、呼气，一只脚膝盖弯曲，并向上抬起，膝盖的方向斜着向另一只脚方向移动，使骨盆稍稍地转动起来。上体保持不动。
4、吸气，把脚放下。呼气的同时另一只脚抬起重复动作，吸气的同时把脚放下。
动作每组10次，进行3组。
step2
基本动作A的应用动作1
1、正面朝前看，两脚张开至稍比肩宽，两手张开水平伸展。
2、吸气，双膝微曲，脊椎伸直。
3、呼气，一只脚膝盖弯曲，并向上抬起，膝盖的方向斜着向另一只脚方向移动，使骨盆稍稍地转动起来。上体保持不动。
4、膝盖歪曲并举起的那只脚向前伸直，脚背用力向脚跟延伸。左右方向改变进行重复动作。
左右两脚反复进行，动作每组10次，进行3组。
step3
基本动作A的应用动作2
1、正面朝前看，两脚张开至稍比肩宽，两手向上举起且距离稍比肩宽，并稍稍偏向一侧肩。
2、吸气时双膝微曲，呼气时一只脚的膝盖弯曲抬起，同时两手往抬起的那只脚的方向放下，视线望向手的方向。
左右反复进行，动作每组10次，进行3组。
step4
有氧全身运动前的基本动作B
1、正面朝前看，两脚张开至稍比肩宽，两肘弯曲，抬起于肩膀两侧。
2、吸气时双膝微曲，两手举起高于头部。
3、呼气，两手放下同时一膝盖弯曲、侧抬起，尽量靠近肩膀，脚背用力向脚跟延伸。
4、吸气时抬起的腿放下，呼气时反向进行。
左右反复进行，动作每组10次，进行3组。
基本动作B的1~3进行后，抬起的脚向侧面伸展，成九十度角。此时为了不要弯曲脊椎，身体往站在地面上的脚的方向稍稍倾斜。如果平衡感好的话，一遍抬脚一遍身体倾斜也是可以的。
左右反复进行，动作每组10次，进行3组。
step5
基本动作B的应用动作
1、两腿贴紧，两脚张开至45度，后脚跟贴紧。抓住比肩宽稍长的毛巾的两端。
2、右脚放于左脚后的对角线上，两手举起并向左侧伸展。重心放于前脚上。
3、吸气的同时后脚的脚跟翘起，同时前脚的膝盖弯曲。
4、呼气时把重心放于前脚（左脚），膝盖完全伸直，后脚（右脚）膝盖弯曲并向肩膀一侧抬起，这时两手向右侧伸展。吸气的同时恢复开始的姿势，同样的动作重复十次。
5、反向进行10次。
隐形健身操美腿又收腹
而“隐形健身法”简便易行，使人无需离开工作岗位，在办公室中就能达到健身的目的。其锤炼方法为：
1、闭目转眼球法：前按顺时针转折6次，再按逆时针转折6次。然后展开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木远望2-3分钟。这样有保卫眼睛、调剂目力的作用。
2、分段放松法：将全身分为若干段，然后分段放松。前自上而停进行放松。其顺序为：头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。接着再采纳倒行放松的方式，自停而上分段放松。其顺序依次为：两足-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部。连续做3个循环。这样做对排除紧张情绪及身体疲惫有益。
3、腹式呼吸法：吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。一样可起到增加肠胃蠕动，促进机体新陈代谢，减胖沃体的作用。
4、扩胸耸肩法：坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，复原原状后再反复做10-12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到拿高肺部生理功能，防治颈椎并肩周炎的作用。
5、手指伸缩法：双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。一样可缓解手部肌肉疲惫、促进血液循环。
6、腿部收缩法：坐在椅子上，抬起足尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后，用力抬起足跟，亦做小腿及大腿肌肉收缩动作，再放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及足部的血液循环状况。
以上所述的动作可连贯起来练习，每次15分钟，可上、停午各做一次。
雷 缩小饭量的健身操
由于暴饮暴食使得脂肪在腰部囤积，再加上假期在家看电视上网而常常久坐，缺乏运动更让腰部减肥成为了空谈。不需苦恼，现在就来学习腹式肠道瘦身操吧，针对腰部进行局部塑身运动，还可以改善肠道消化功能，达到缩小食量的奇效，纤纤细腰不再是梦想!
1：平躺仰卧，双手打开，自然放在身体两侧，两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地，坚持10秒钟再换左腿。
2：俯卧，两腿打开与肩同宽，两手撑地，尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。
3：平躺仰卧，两腿并拢，膝盖曲起，身体放松，双手放在腰部，划“の”字状按摩腹部肌肉。
4：坐在椅子上，保持上半身笔直，两腿并拢。双手放在腰部位置，然后深吸一口气，同时尽量让腰腹部鼓起。
5：保持动作4的姿势，吐气，同时尽量收紧腰腹部。
6：回复到动作4的姿势，尽量向腰部方向抬起双腿，注意保持上半身笔直，两腿膝盖要并拢，运用腰腹部力量完成此动作。
7：俯卧，以双手支撑上半身重量，两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部，注意膝盖要并拢，动作频率越高瘦身效果越明显。
8：盘腿而坐，双手交差，手心朝外，双臂尽量向前伸直，同时吸气并收紧腰腹部至最大限度，坚持10秒钟。
9：平躺仰卧，双手侧平举，抬起双腿直至与地面成90度直角，注意两腿并拢，成一条直线。
10：保持动作9的姿势，双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止，坚持10秒钟再换右侧。
减肥健身操 甩掉全身赘肉
瘦腰运动
动作一
1.收腹直立，双脚张开与盆骨同宽，左手握住水瓶垂直放下，右手向上抬起并向下弯曲，使右手掌触碰到左肩，保持5秒，重复15-20次。
2.左右手动作交换，重复15-20次。
动作二
1.双脚张开与盆骨同宽，双手握住水瓶，举起至与肩同高，双手稍稍弯曲，眼望前方呈准备姿势。
2.深呼吸，下身保持不动，上身尽可能向左转，保持3秒后向右转。此动作左右为一组，重复15-20组。瘦腿运动
动作三
1.收腹站立，双脚并拢，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。
2、左脚向前迈开约1米，下蹲，使双脚弯曲成约90度，保持5秒后恢复准备姿势。
3.换右脚重复刚刚动作，保持5秒。此动作左右各重复15-20次。
动作四
1.收腹站立，双脚并拢，双手叉腰，眼望前方呈准备姿势。
2.双脚脚尖踮起，保持3秒，此动作重复20次。
动作五
1.收腹正坐在椅子上，双脚并拢，并弯曲成90度，双手放在大腿上，眼望前方呈准备姿势。
2.身体保持不动，双脚向上踮起，保持3秒。此动作重复20次。
瘦手臂运动
动作六
1.双脚张开与肩同宽，双手握住水瓶垂直放于身前，眼望前方呈准备姿势。
2.左右手交替抬起至与肩同高，重复20次。
动作七
1.双脚稍微弯曲，张开至与肩同宽，上身向前弯曲成约90度，双手握住水瓶，向上弯曲成90度，眼望下方呈准备姿势。
2.身体保持不动，双手向后伸直，保持3秒。此动作重复15-20次。
瘦肩颈显锁骨运动
动作八
1.双脚张开与肩同宽，上身向前弯曲成90度，双手握住水瓶自然垂放于身前，眼望下方呈准备姿势。
2.身体保持不动，双手向上弯曲成90度，并上抬至与肩同高，保持3秒。此动作重复15-20次。
动作九
1.双脚稍稍弯曲，张开与肩同宽，上身向前弯曲成90度，双手握住水瓶自然垂放于身前，眼望下方呈准备姿势。
2.双手握住水瓶向上抬起，手肘弯曲成90度，保持5秒。重复15-20次。
Tip：注意向上抬时双手紧贴身体两侧。
