不用花钱的小动作也能有用减肥，一起来试试0元瘦身大法吧!绝对给你带来意想不到的惊喜!
1.靠墙站立3分钟把头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分紧贴墙壁笔直站好。注重收紧自己的腹部和臀部，保持3分钟。习惯了这个姿势后即使闭着眼睛也能保持全身平稳。假如对这个姿势感到不习惯或是难受的话，表明你的骨骼已经有了倾斜或者歪曲，只要自己有意识地及时调整，就可以缓解肩膀和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对于产后收小腹也有奇效。
2.高尔夫球减下半身对于高尔夫球，大家对它起到的健康效果有目共睹。但是这项贵族运动需要的费用和装备却价值不菲。这里介绍的高尔夫球“运动”真的只需要1个高尔夫球就可以办到。坐在椅子上一边看电视，一边用脚底反复转折高尔夫球，不但可以排除疲惫，而且可以让心情愉快起来。之所以有这样奇异的效果是因为脚底集中连接着各个器官的神经末梢，通过高尔夫球对反射区的刺激，可以促进血液循环，缓解身体的不适。
3.提臀“骨盆”体操在日本，“骨盆”体操是近年来瘦身的一大话题。有资料说因为支撑腰腹部的骨盆有所松懈和扩张所以轻易堆积脂肪，不易减肥。所以通过一些有用的小运动收紧骨盆可以起到一举多得的作用。这个动作在瑜伽或其他体操中很普通，就是呈仰卧状，两肩紧贴地面，双手放在两侧，将背部缓缓抬高，就似乎托起臀部一样。它对于下半身能起到收紧作用，对腰形、臀形和腿形都有ShapeUp作用。
4.动动手脚，瘦瘦脸蛋一边用鼻子呼气，一边将手腕和脚腕弯曲到90度，用嘴吐气，同时将手腕脚腕绷直到水平。早上睡醒后直接在床上做5～6次，晚上睡觉前做10～15次。身体可以立刻变暖，对抗女性冷症或是空调病很有好处。最有意思的是在全身血液代谢提高后，还能起到排除浮肿和瘦脸的效果，很厉害吧。
0元瘦身大法之生活习惯篇1.以前的学生大多骑自行车上学，所以很少会看到肥胖的小孩。现在有时间(找时间)也应该设定路线在规定时间内蹬蹬自行车，假如想挑战一下体力，慢跑和轮滑也是不错的进阶挑选。jF83.COM
2.忘记要买的东西啦!别担忧，这正是减肥最好的机会，多一次往返就多一倍卡路里的消耗。把购物清单上的东西分两次采购，既新奇又健身，何乐不为?
3.喜爱趴在床上看漫画，怪不得轻易胖。改看推理小说吧，同样是看书，比起用不着动脑子的漫画来，推理小说、侦察小说可以在不知不觉间消耗更多的卡路里，真是书中自有好身材。
4.把体重计放在哪里可是个讲究。试试把它挪到客厅里怎么样?因为客厅使用率最高，会让人时不时就有站上去看看最新的数字的欲望。一旦数字变小，减肥的意志就更会强烈。吃饭前称一称也有助于抑制旺盛的食欲。
小编推荐
好用瘦身工具 减肥只要十元
减肥小工具1：瘦脸轮
价格：5。80元
重点针对部位：瘦脸
产品简介：最新双型滚轮设计，可同时按摩脸颊和颈部下巴。两种滚轮可同时或单独使用，让脸颊和颈部下巴紧实有弹性，打造脸庞漂亮曲线。组合两种滚轮，可同时按摩脸部与颈部，一次OK，让您省时又省力。两种滚轮亦可分开单独使用！双型滚轮可使用于脸颊；单型滚轮可使用于颈部下巴、眼部周围、额头等部位，可帮助循环。
编辑点评：
该款产品曾被大S推举，在“女人我最大”节目中也有介绍。从外观上来看粉嫩粉可爱，应该会受到让女性网友的喜爱。可拆分亦可组合的设计，方便有用。不过提示爱美的你，不要按摩过度。另外，收到货品的时候，要记得检查轮子是否可以灵活转折，轮子的表面是否平坦，以免损伤皮肤。
星级评定
有用度★★★★☆
舒适度★★★☆☆
安全度★★★☆☆
推举购买指数：★★★★☆
减肥小工具10：Y型双滚轮全身按摩瘦身器
价格：8。00元
重点针对部位：手臂、小腿
产品简介：左右各10个突出颗粒，帮手臂、小腿等部位刺激按摩，拒绝“蝴蝶袖”和罗圈腿。针对肥大、松弛、需要运动的肌肉，简单有用。加速老化皮脂及水分代谢，使肌肤弹性UP！沐浴中添加些润滑油有用，加速转折更能刺激肌肉。将按摩滚轮器依图放置需按摩的腿部、手臂、等部位。握住手柄往返拉动，以自己能承受的力道来加强与减弱刺激按摩即可。
这个瘦身工具似乎比前面的要复杂一些，有固定的按摩方向。正确的按摩应该根据肌肉纹理的排列和正确的方向有频率和节奏的进行，才会有用。不过指环不能调整是个比较大的缺陷。
星级评定
有用度★★★☆☆
安全度★★★★☆
推举购买指数：★★★☆☆
减肥小工具2：三阶段调节腹式呼吸器
价格：8。50元
重点针对部位：瘦脸和瘦腰腹
产品简介：该产品有有弱、中、强三种不同阶段式机能，可依照自己状态做伸缩性调整，用该产品练习腹式呼吸法，调整呼吸方式、放松身体，天天五分钟（约30回），锻炼嘴巴周围、脸颊及腹部的肌肉。将小道具含在嘴中，吸气与吐气时要让腹部凸起与凹入，每次使用30回（约5分钟）即可。小道具前端可依照自己的状态去调整空气进来的量。
有用度★★☆☆☆
舒适度★☆☆☆☆
安全度★☆☆☆☆
推举购买指数：☆☆☆☆☆
减肥小工具3：立体凹凸滚轮按摩器
价格：
重点针对部位：全身、紧致橘皮部位
产品简介：立体凹凸滚轮按摩器手握式设计，共有40个突出颗粒，可藉由滚轮来刺激按摩，有用解决一般人常因缺少保养或运动，所产生不正常的堆积，或肌肤松弛的现象。
编辑点评：
该产品可以针对腹部、腿部、臀部、手臂等部位不听话的肉肉按摩，让皮肤紧实防止产生细纹。可以在看电视或上网时使用，也适合在洗澡或泡汤时使用。不过建议按摩时不可用力过度，以免造成肌肤损伤。
星级评定
有用度★★★★★
舒适度★★★★★
安全度★★★★★
推举购买指数：★★★★★
减肥小工具4：美鼻矫正器
价格：2。50元
重点针对部位：鼻子
产品简介：用物理的手段，也能让你不完美的鼻子高高的挺立起来。塑料夹鼻器（热卖品）夹在鼻头或是鼻翼上，几乎不会有压迫感，照样正常呼吸，不管是在开车、读书、办公、看电视等，都是最适合的“夹机”！不管你是哪种鼻型，通通一个搞定，打造人人称羡的美鼻喔！直接夹在鼻梁下端即可。挺鼻器夹在鼻头。鼻翼。或鼻根皆可，以不难受为宜，夹的具体位置视个人的审美要求和喜好而定！
编辑点评：
拥有漂亮的鼻子是每个人的梦想，但这个夹子夹在鼻子上，不知道鼻子还能不能呼吸。另外假如碰到鼻子出现红肿，一定取下来，让鼻子歇一歇啊。
星级评定
有用度★★★☆☆
舒适度★★☆☆☆
安全度★★☆☆☆
推举购买指数：★★☆☆☆
减肥小工具5：美丽曲线调整型美体按摩滚轮
价格：6。00元
重点针对部位：腹部、腰部、臀部
产品简介：棒子状设计，可逍遥安闲弯曲的柔软素材搭配16颗突起的按摩滚轮颗粒，刺激肌肤，不论是手臂、腰部、小腿或者是大腿等部位，都可以紧密服贴转折按摩唷！X自由弯曲材质，贴合肌肤曲线转折按摩。推举沐浴后使用，无论是手臂、腰部、小腿、大腿等身体部位都可以使用。每一回约转折按摩10分钟即可。
棒状X自由弯曲设计，可以更贴肌肤。需要提醒的是，使用时请确认按摩器滚轮转折是否顺畅。另外不要长时间使用，以免过于刺激肌肉。有伤口或是红肿的异常部位不要使用。
舒适度★★★★☆
安全度★★★★★
推举购买指数：★★★☆☆
减肥小工具6：减肥穴位按摩八爪鱼
价格：4。80元
重点针对部位：美胸、消除腹部赘肉
产品简介：八个小瓜非常滴可爱，可以按摩腹部和腰部，最主要还可以按摩胸部，胸部四面有很多穴位，就让可爱的八瓜鱼按摩器来帮您按摩吧！可消除腹部赘肉、按摩头部，帮助美胸。
可透过沐浴、搭配瘦身产品的方式使用，细致毛面可深入毛孔，清洁污垢；颗粒面可局部按摩，轻松按摩臀部、腹部，消除囤积的脂肪，防止橘皮组织产生，促进血液循环可按摩背部、胸部、腿部及其他部位，让您全身放松，舒缓紧张的神经，促进血液的循环。
编辑点评：
外形小巧可爱，方便携带。在家、办公室都可随时使用。不过按摩的力度要自己掌握，不要太过用力，以免弄伤自己。另外拿到产品的时候，一定要检查它的八个小爪子是否圆滑，小爪子不圆滑的话，容易在按摩的时候弄伤皮肤。
星级评定
有用度★★★★★
舒适度★★★★☆
安全度★★★★★
减肥小工具7：束腹桑拿带
价格：5。50元
重点针对部位：腰腹部
产品简介：该产品是含有弹力素材的贴布，具有特佳的黏着性，配合运动使用也不会脱落移位，可以完整的包覆，凋塑您的腰身。本产品穿脱容易，使用方便且可清洗重复使用，具有超薄素材的浮贴感，任何时候皆可使用。另外可搭配精油、SPA盐、按摩霜等商品加以按摩，效果加倍。
这款工具大家想必都很熟悉，是大家最常用的减肥工具吧。有不少人也会用保鲜膜代替，不过感觉用保鲜膜不太环保。但是像简介中说的反复使用，让人担心会用细菌滋生，不利于皮肤的健康。而且提醒那些肤质较弱者，或是使用时肌肤有红肿的，不要使用。
星级评定
有用度★★★☆☆
舒适度★★☆☆☆
推举购买指数：★★☆☆☆
减肥小工具8：Y型指压滚轮按摩器
价格：
重点针对部位：手臂、小腿
产品简介：Y型指压滚轮按摩器有50粒凹凸颗粒，可以达到指压按摩的功能。使用方便，用两股滚轮直接夹住手臂、小腿、脸颊等部位即可，稍用力握住滚轮把手，可加强按摩效果。特殊适合沐浴中添加润滑油或塑身霜使用，转折的速度愈快愈能加速使用效果。
编辑点评：
这款工具比工具五多了一个手柄，比较好用力，但是假如使用者手臂或是腿部比较粗或是过细的话，不如瘦身工具五那么贴身。
星级评定
有用度★★★☆☆
安全度★★★★☆
推举购买指数：★★★☆☆
减肥小工具9：拍脂手套
价格：6。00元
重点针对部位：腹部、腰部、臀部
产品简介：柔软橡胶材质+特殊双面凸起按摩粒子功能设计，可透过沐浴、搭配瘦身产品的方式使用，细致毛面可深入毛孔，清洁污垢；颗粒面可局部按摩，轻松按摩臀部、腹部，消除囤积的脂肪，防止橘皮组织产生，促进血液循环。
编辑点评：
外观看上去像小时候的肥皂盒的底部，不过由于采用了柔软橡胶材质的关系，应该没有那么硬。假如用来沐浴洗澡的话，感觉用一般的按摩洗澡手套也可以实现同样的效果，总体感觉不有用。
星级评定
有用度★★★☆☆
舒适度★★★★☆
安全度★★★★☆
五元瘦身粥 二周减掉18斤
二周减掉18斤，不信你也来试试。
先说一下这个神奇的方子：
材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。(温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的)
食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。温馨提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的注意：要趁热时吃，效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。
原理：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。其实，每次食用只是这个半份的量(就是红豆50克，绿豆50克，生山楂15克，大枣5枚)，为了省事，每天晚上煎好，分两等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃!
为了获得更好的效果，在减肥期间，您的生活要严格遵守如下日程安排：
首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋(最好是白醋)，搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更完全的排除。早饭就是上面那个减肥汤。
其次：上午基本不吃任何零食，如果实在肚子饿，或者太谗的时候，可以在10点左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脱脂牛奶，其他一切诱惑都要坚决拒绝。同时保证一下午的时光不吃任何零食。最后：晚上也只是吃上面那个减肥汤，并且保证在7点之前吃完，吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。
就这样，有人只坚持了两个星期，体重就从12月初的54公斤变成了现在的46公斤。还有一个好消息要告诉JMS，用这个方减肥成功后，不仅没有因为迅速瘦下来皮肤变得暗淡无光泽，而且肌肤变的比以前好红润清透，青春痘也少了，真是一举多得!
最后的温馨提示：很多朋友都对午饭什么都不吃有点打怵。其实饮食控制是任何减肥方都需要,但怎么控制也是有讲究的。如何控制取决于你想要达到的效果，这个可以根据自己的实际情况灵活掌握和安排的，不是绝对的。
五款中药减肥膳食 安全瘦身效果赞
减肥似乎已成为现代女性工作生活的一部分，相信在每个女性的减肥美容字典中，都有许许多多的美容减肥方法。但相对而言，相信中药减肥还是较少被人采用的，因为人们总觉得是药三分毒，所以不愿意尝试。其实，今天咱们这里所讲的药并非真正的药，而是具有药性的食物。今天就让小编带我们一起来了解一几种中药减肥法吧。
1、枸杞消除周末水肿
营养专家指出，枸杞富含多种微量元素和维生素，能滋阴，护眼，增强免疫力，历代医家治疗肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏花和夜盲症，常使用枸杞。最近英国人在研究中还发现了枸杞延缓衰老的功效，但枸杞子只有在坚持食用的情况下，才有药物价值，偶尔吃一两次是没有效果的。
早餐：薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐：黄花菜1盘、米饭1/2碗。
晚餐：蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。
本日瘦身食谱主要利用枸杞达到消除水肿的作用，比较适合周一食用。因为周未难免大吃大喝，或出去聚会、熬夜等，很容易导致体内多余的水分堆积，造成浮肿的问题。这份食谱就可以解决水肿的困扰，使减肥能够顺利进行。此外，枸杞还能够起到滋阴补肾的作用，很适合气血虚的女性食用，不仅减肥功效显著，而且还能起到养颜美容的作用。
注意：枸杞中所含的维生素大多是水溶性的，遇热很容易被破坏，所以泡水时不易用太热的水。
2、大黄开胃消食
大黄的活性物质白藜芦醇能抑制胆固醇吸收，含有儿茶素等能降低毛细血管通透性，增加内皮致密性，限制有害脂质的进入，从而降低血液粘滞度，提高血浆渗透压，这种稀释血液的功能，可以减少脂质的沉积。大黄还能增加胆汁分泌，促进胆汁排泄，使胆固醇在肠内被还原成类固醇排出体外的数量增加;其结合蒽醌类物质能促使肠蠕动从而缓解便秘。
早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。
中餐：黄瓜片炒肉1份，米饭1碗，枸杞30克泡水喝。
晚餐：木耳炒鸡蛋1份，米饭半碗、鲜榨胡萝卜汁1杯。
本日瘦身食谱重在健胃促消化，由于大黄有促进肠胃蠕动的功效，所以在调理肠胃的同时，能够消除体内多余的油脂，燃烧脂肪。配合黄瓜、木耳等减肥食品，瘦身效果加倍，可以让你在不知不觉中减轻体重，而且绝不会饿肚子，也不会像吃减肥药那样对健康造成影响。
3、茯苓高纤维素
茯苓性味甘淡平，入心、肺、脾经。具有渗湿利水，健脾和胃，宁心安神的功效。可治小便不利，水肿胀满，痰饮咳逆，呕逆，恶阻，泄泻，遗精，淋浊，惊悸，健忘等症。茯苓之利水，是通过健运脾肺功能而达到的，所以不仅能够起到减肥的作用，还有很好的养生保健的作用。
早餐：蜂蜜水1杯，地瓜饼2块、水煮菠菜1份。
中餐：茯苓豆腐1份、全麦馒头1个。
晚餐：魔芋1份、水煮面条1小碗、苹果汁1杯。
本日食谱主要通过高纤维低卡路里的食物帮助促进肠道充分蠕动，吸附肠道内的多余油脂，清除宿便排毒。并通过茯苓的健脾胃功效，对身体进行调理，排出体内的毒素和废物，促进血液循环、刺激新陈代谢，使减肥效果加倍的同时美白肌肤。
4、红花排毒消脂
红花具有活血痛经，散瘀止痛的功效，能够促进血液循环。其中，红花黄色素具有增加冠脉血流量及心肌营养性血流量的作用，并具有一定的排毒消脂的功效，非常适合女性服用，能够养生保健，排毒瘦身。
早餐：绿茶粉加少许蜂蜜冲水喝、南瓜粥1碗。
中餐：红花鸡蛋面1份、西红柿汁1份。
晚餐：玫瑰蜜枣茶1杯、米饭小半碗、苹果汁1倍。
本日食谱重点在排毒，清肠，并通过红花的促进血液循环的特性增进减肥效果。如果你的腰腹部赘肉比较多，本日食谱一定要严格进行，一天下来你就会发现小肚子平了很多，坚持几周后绝对还你平坦的小腹。
5、党参暖胃塑身
党参可以补中、益气、生津。对脾胃虚弱、气血两亏、体倦无力，食少、口渴、久泻、脱肛等症状有非常好的疗效。非常适合长期减肥导致的各种亚健康症状。
早餐：枸杞30克泡水喝，黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。
中餐：海带1份、米饭小半碗、花草茶1杯。
晚餐：党参枸杞鸡肉汤1份，花草茶1杯。
本日食谱主要调理胃部健康，经过几天的清肠排毒，胃部需要滋养，党参有补中益气的作用，对恢复气色、养生保健有明显的作用。而配合花草茶可发挥减肥消脂的功效，让体重不断下降。
以上介绍了几种中药食材的减肥作用和使用方法。中药减肥的优点在于，不会反弹，不会伤害身体，还能合理的调理身体，是个不错的选择。总之，希望这些方法可以帮助想要减肥的朋友们，让她们健康美丽。
秋季最赞瘦身鱼类 减肥同时不忘滋补
秋季是最好的进补季节，营养专家推荐秋季养生应该多吃鱼类。鱼类产品味道鲜美，营养价值高，所含的蛋白质含量高，容易被人体所吸收，同时脂肪含量低，属于减肥的食品。
秋季养生多吃鱼类产品
鱼类产品所含有的蛋白质是猪肉的2倍，而且非常容易被人体所吸收，其吸收利用率高，属于优质的蛋白。另外，鱼肉中脂肪含量低，不会造成人体摄取热量过多的问题，同时脂肪中的脂肪酸有降糖、保护心脏、防癌的作用。
鱼肉中还含有维生素D、钙质、磷等营养物质，有效的预防骨质疏松症。女性每天摄取一定量的鱼肉，还有提高受孕率的功效。孕妇多吃鱼肉，对胎儿宝宝智力发育有一定的好处。
秋季养生吃什么鱼好呢？
一、草鱼：温中补虚之良品
草鱼是非常普遍常见的鱼类，大家的餐桌上很容易见到。草鱼虽然普通，但是其却有暖胃、平肝祛风的功效，温中补虚的养生食品。秋季饮食中，不妨多点买点草鱼吃，属于便宜有益的食物。
草鱼与豆腐同食，具有补中调胃、利水消肿的功效；对心肌及儿童骨骼生长有特殊作用，可作为冠心病、血脂较高、小儿发育不良、水肿、肺结核、产后乳少等患者的食疗菜肴。草鱼与油条、蛋、胡椒粉同蒸，可益眼明目，适合老年人温补健身。另外，草鱼的鱼胆有毒，不能食用。
二、带鱼：补五脏之良品
带鱼有暖胃、补虚、泽肤、祛风、杀虫、补五脏的功效。对于前沿性肝炎、慢性肝炎有很好的辅助治疗作用。需要注意的是带鱼本身腥气较重，所以烹调的时候宜用红烧，糖醋的方式。
我国古今医学及水产药用书籍记载，带鱼有养肝、祛风、止血等功能，对治疗出血、疮、痈肿等疾有良效。带鱼鳞是制造解热息痛片和抗肿瘤的药物原料。鳞中含有多种不饱和脂肪酸，有显著的降低胆固醇作用。适宜久病体虚，血虚头晕，气短乏力，食少赢瘦，营养不良之人食用。中医认为它能和中开胃、暖胃补虚，还有润泽肌肤、美容的功效，不过患有疮、疥的人还是少食为宜。
三、鲢鱼：温中益气
鲢鱼有温中益气、暖胃、滋润肌肤等功能，是温中补气养生食品。鲢鱼能提供丰富的胶质蛋白，即能健身，又能美容，是女性滋养肌肤的理想食品。它对皮肤粗糙、脱屑、头发干脆易脱落等症均有疗效，是女性美容不可忽视的佳肴。一般人群均可食用，脾胃蕴热者不宜食用；瘙痒性皮肤病、内热、荨麻疹、癣病者应忌食。
四、黑鱼：补肝益肾
黑鱼有补脾利水、去瘀生新、清热祛风、补肝益肾等功效。黑鱼性寒、味甘，归脾、胃经;疗五痔，治湿痹，面目浮肿，能够补心养阴，澄清肾水，行水渗湿，解毒去热；具有补脾利水，去瘀生新，清热等功效，主治水肿、湿痹、脚气、痔疮、疥癣等症。
需要注意的是部分的人对黑鱼过敏，症状通常为腹泻、呕吐、皮肤起疹，伴随腰酸背痛等症状。一般刚吃的时候不会有什么不适，往往在时候5~6小时发作，因此，小孩、老人等抵抗力差的人群应当注意。
五、墨鱼：清胃去热
墨鱼有滋肝肾、补气血、清胃去热、养血、明目、通经、安胎、利产、止血、催乳等功效。
按照中医理论，乌贼味咸、性平，入肝、肾经；具有养血、通经、催乳、补脾、益肾、滋阴、调经、止带之功效；用于治疗妇女经血不调、水肿、湿痹、痔疮、脚气等症。墨鱼肉、脊骨均可入药。李时珍称墨鱼为血分药，是治疗妇女贫血、血虚经闭的良药。
脾胃虚寒的人应少吃；高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者应慎食；患有湿疹、荨麻疹、痛风、肾脏病、糖尿病、易过敏者等疾病的人忌食。
六、鲤鱼：健脾开胃
鲤鱼有健脾开胃、利尿消肿、止咳平喘、安胎通乳、清热解毒等功效。鲤鱼的蛋白质不但含量高，而且质量也佳，人体消化吸收率可达96%，并能供给人体必需的氨基酸、矿物质、维生素A和维生素D；每100g肉中含蛋白质17.6g、脂肪4.1g、钙50mg、磷204mg及多种维生素。鲤鱼的脂肪多为不饱和脂肪酸，能很好的降低胆固醇，可以防治动脉硬化、冠心病。
减肥温馨提示：
秋季养生多吃鱼类产品，不过也要注意控制菜肴的热量。多以清蒸为主，少红烧。少油少盐，菜肴的热量会较低。
零运动不节食超赞瘦身法
气候转冷，JMS全部树起过冬大旗，吃得多运动少，储备过冬热度。你可知，这样停去你注定陷入“冬肥”一族！腰、腹、腿等等赘肉横生！难道冬季就只能看着漂亮衣服望而兴叹，看着一身赘肉无可奈何吗？
小编搜集了一些冬季饮食特效瘦身秘方，再配上身体外在瘦身产品，谁说不能做到一箭双雕？天冷不爱运动也没问题！只要学习这样吃，就能轻松瘦停来哦！
第一弹：茴香瘦身
茴香菜含有丰富的维生素B1、B2、C、PP、胡萝卜素、纤维素及茴香油，能刺激胃肠的神经血管，起到调理肠胃、缓解胃疼及痛经、防止汲取等作用。减肥吃法：北方MM—蒜泥茴香菜
材料：茴香菜200g、大蒜20g、盐和香油小批
做法：1、茴香菜洗净后切成小段，撒上盐，搅拌平均
2、大蒜去皮切成细末，洒在茴香菜上，淋上香油，搅匀即可
TIPS：可以配合正餐食用或代餐，也可以当零食。
南方MM—小茴香肉桂茶
材料：小茴香5g、肉桂粉5g、沸水适度
做法：小茴香粉和肉桂粉放入杯中，用沸水冲泡饮用，其中的渣不食用。
TIPS：茴香可在超市或市场买到，肉桂可在药店买到，一样都可在购买的地方请老板代磨成粉。
第二弹：白萝卜瘦身
白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能落低血脂、血压；含有芥子油等物质，能促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，防止其在皮停堆积，非常利于减肥。白萝卜热度也比较低，100克才21千卡，不到米饭的1/15。
减肥吃法：基本入门：午饭前生吃1/4快白萝卜。
白萝卜切条，细嚼慢咽10分钟以上，可搭配酱油或醋。
升级版：炒菜、做汤、办理、沙拉等等。
第三弹：苦瓜瘦身
苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等。苦瓜是苦的，那种苦涩的味道无法停咽，可是你知道吗？一根苦瓜里含有0。4％贵如黄金的减肥特效成分---高能清脂素。
减肥吃法—双菇苦瓜丝
减肥吃法—双菇苦瓜丝
原料：苦瓜150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适度。
气候转冷，JMS全部树起过冬大旗，吃得多运动少，储备过冬热度。你可知，这样停去你注定陷入“冬肥”一族！腰、腹、腿等等赘肉横生！难道冬季就只能看着漂亮衣服望而兴叹，看着一身赘肉无可奈何吗？
原料：苦瓜150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适度。
制作方法：（1）将苦瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；（2）香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；（3）油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软；（4）将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。
塑身按摩法一：
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以拿高皮肤的温度，大度消耗能度，促进肠蠕动，减少肠道对营养的汲取，促进血液循环，让余外的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，前右侧，后左侧，各按摩30-50停，天天按摩1次。必定要坚持停来哦！
塑身按摩法二：
1、最好在天天洗完澡后
2、手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
3、大腿只需拍打内侧
4、拍打腹部时要在饭前一小时，饭后两小时（就是胃已经消化完了之后，才不会有损害。
缺乏维生素B 减肥0效果
维生素B群维生素B群对人的体力、注意力、记忆力、情绪等都有举足轻重的影响，摄取充足的维生素B群对促进身体健康和精神饱满都有助益。女性朋友要注意补充叶酸和维生素B12，才不会导致贫血，让你天天都有好气色。
减肥节食不能“节”了维生素
减肥的两大原则是减少摄入和增加消耗，最好能够双管齐下，一方面调整饮食，一方面加强运动。另外，多补充维生素对减肥也极有帮助，而且事实上不管是采取哪一种减肥方式，维生素的补充都是不能忽略的。
以节食手段来减肥的时候，由于吃进去的食物减少，连带使各种维生素的摄入也变少，容易引起各种维生素缺乏的症状，造成减肥后遗症。但其实维生素本身并没有热量，有的还能帮助热量代谢，例如维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。
这些维生素的主要来源是粗粮、蔬果和奶蛋等，尤其是粗粮具有热量低、维生素高的优点，减肥的人常常不吃饭，其实可以用粗粮来代替，既能有饱足感，又能帮助减肥。肥胖是一种代谢失衡的状态，而维生素B群正是影响我们身体代谢的重要营养素，因此，维生素B群摄取不足会导致肥胖。
代谢不良反而造成肥胖
许多怕胖的朋友不敢吃饭，因为饭的主要成分是淀粉，担心吃多了会淀粉肥。怕胖的人也不敢吃肉、蛋，怕胆固醇太高，不但会变胖，还会影响健康。
其实这些食物里面含有丰富的维生素B群，假使完全不摄取，对身体还是会有影响的，例如缺乏维生素B1，人体就无法顺利地将葡萄糖转为热量；缺乏燃脂必需的维生素B2，会影响体内脂肪的代谢，使脂肪囤积造成肥胖；没有维生素B6的帮助，体内蛋白质就无法顺利代谢；而缺乏维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸，且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。
不吃米饭、肉类、奶蛋就无法摄取足够的维生素B群，没有维生素B群人体就无法顺利地代谢热量，造成脂肪囤积。越是想避免吃一些自以为会胖的食物，越容易造成营养摄取上的偏差，从而形成一种恶性循环，有些人减肥却越减越肥，就是这个原因。其实每一种食物、每一种营养素都有它的特殊功能，理想的体重应该是建立在均衡的饮食之上。
台湾mm减肥法 超赞方法为你推荐
MM们都追求最好最棒又最快的减肥方法，下面小编为你带来网络爆红的5种台湾MM减肥法，一起来看看哪种效果最好吧!
台湾MM减肥法
1、台湾MM减肥法
这是由台湾减肥颇有心得的MM所创，称一个月能瘦约20斤。经济性达到了五颗星，但危险性也达到了四颗星。
第一周：选择每天吃素食或无醣食物。
第二周：每天吃无醣食物，其中一天早上喝酸奶。
第三周：吃早餐或中餐，其余时间只能吃很少的两样东西，食物皆须清淡，两天量一次体重。
第四周：断食。食物皆须清淡，前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但不能过多，第12天恢复正常饮食。
台湾MM减肥法是一种断食节食法，有点太过于苛刻，很容易导致营养不良，引起各种毛病。难以坚持中途放弃的人很多，减肥成功后很快反弹。减肥成功了但引起月经不调，肠胃出毛病等问题。
台湾MM减肥法
2、生姜红茶法
轻松性是三颗星，经济性是四颗星，健康性是三颗星。可看出这个减肥方法是不错的。
第一天正常饮食，晚饭后别吃任何东西，可以喝蜂蜜水;第二天早餐和午餐吃胡萝卜+生姜红茶，晚餐喝杂粮粥;第三天早上喝2杯生姜红茶，中餐和晚餐吃杂粮粥;第四天早上喝生姜红茶，中餐和晚餐正常饮食。
红茶和生姜有暖身作用，能够增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使体内废物排出，加强排泄功能。在茶内加红塘和蜂蜜，特别适合喜欢吃甜食的mm。平时早饭只喝生姜红茶更能达到很好的减肥效果。
生姜红茶制作方法：
做法如下：把红茶包和五片生姜一起放入杯中，放入九十度以上水冲泡。稍温后加入蜂蜜。
如果肚子有灼热感觉，要考虑减少生姜的用量，一天饮用2~6杯为好。
生姜和红茶对身体都有一定的好处，但不适合体质燥热的人群过量食用。也不宜长期进行，很容易反弹，肥效果不明显。
3、苹果牛奶瘦身方法
经济性是五颗星，危险性是三颗星。
每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。如果重复两到三个周期，则瘦腰腹的效果更稳定。减肥期间要摄入水分。吃苹果日断水，喝牛奶日减脂肪。
断食会引起脱水，因为身体组织被分解来供应能量，而水是分解的主要产物之一。饿肚子，只会让新陈代谢越来越低。当身体已经适应了这种低热量消耗后，一旦恢复正常饮食，就很快反弹胖回去，变成易胖体质了。
台湾MM减肥法
4、缠胶带减肥法
经济性是五颗星，健康性是三颗星，危险性是两颗星。
胶布瘦身法的特点是可以局部减肥。掌握胶布瘦身法，即可以达到局部瘦身的目的，想瘦哪里就瘦哪里。
拇指--脸颊至颈部;食指--手臂;中指--上腹部、腰部;无名指--下腹部、臀部;小指--腿部。左手：身体左侧。右手：身体右侧。
用宽度0.5厘米医疗使用透气OK绷带有选择性的缠指。左右手同时缠上为最佳。缠绕时间8-12小时是最佳的，持续3至4周，甚至更久。
没有经过专业培训的人无法掌握穴位，而且长时间缠绷带会引起血液循环不良，引发皮疹。很难有人坚持到底，半途而废，没有效果。
5、倒着走路的瘦身方法
经济性是五颗星，健康性是四颗星的减肥方法。
专家说，人体的结构若一反向前走的常态，便付出更大、更多的体能，因此就会消耗更多能量。实验证明，倒行比正向行进的氧气消耗量高31%，心跳快15%，血液中的乳酸含量也偏高。倒行增加了动作的难度，迫使人们消耗更多的氧气和热量。简单又收效大。
倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大，很容易造成关节损伤。因此锻炼时间不适合过长，每分钟120步的速度走上15分钟。坚持下去很快可以适应。既能瘦身又能矫正不良的身姿，一定要努力的做下去才能减肥。
户外动动一周速成0赘肉美女
如果你的目的是瘦身，那么加上20分钟的有氧运动，比如说骑脚踏车，游泳，疾走，效果更佳。
左右跳跃式
主攻：腿部，斜肌
伸直直立，右脚踏于博苏球上（也可以是台阶凳）双膝弯曲，成半蹲姿势。
左脚向右大跨一步，使右脚落于地面，左脚保持站在博苏球上，身体仍然成半蹲姿势。右手触摸右腿前方的地面，身体重心仍然保持在双脚上。
然后迅速交换，将右腿跳至球上，左腿跳至地面，用左手触碰左脚前方地面。反复交换练习。
哑铃抬升运动
主攻：背部，腹部
身体直立，双手自然垂下，双脚分开与臂同宽，双膝微微弯曲。
双手各握5-8磅重哑铃，掌心相对，从腰部开始身体前倾45度角。保持腹部收紧，后背平直，双肘紧靠身体。
放下右手，左手保持靠紧身体姿势，持续10秒之后换左手向下，右手紧靠身体，继续持续10秒。重复交习手臂交换动作。
交替下蹲式
主攻：腿部，臂部
身体直立，手臂自然下垂，双手各握5-8磅哑铃，掌心相对。
左腿向前大跨一步，于此同时双手向外平举，直至双手与肩膀成同一直线。
左脚收回同时放下手臂。换右腿进行练习。
左右腿交换重复练习。
靠背上举式
主攻：腿部，二头肌
背部挺直，紧靠墙壁或其它依靠物，双膝弯曲90度，双手各握5-8磅哑铃，掌心向上。
保持腹部紧收，双脚站立地面，抬升右手向上，直至右手掌与肩同高，保持10秒钟停留。
放下右手，继而换手练习，同样停留10秒。双手交替重复练习。
高架抬升式
主攻：三头肌，胸部
坐于球上，脚底触地，收紧腹部，双手各握5-8磅哑铃，掌心向下。
抬升右手，与肩同高。继续抬升右手过头顶，使右手掌置于背后。
抬升左手，让左手轻轻有力挤压右手，使右手进一步往后伸展。停留10秒钟，换手臂练习。左右手重复交替练习。
平板式
主攻：整个身体部位
身体站立，双膝微屈，双手各握5-8磅哑铃。向下蹲，并将哑铃放于地面。
向后跳跃或者双脚向后蹭地，使身体呈平板状或俯卧撑式。
保持2个呼吸，向前跳跃或向前缩腿，回到蹲坐姿势。重复练习此动作。
前臂上举式
主攻：手臂，胸部
身体直立，将哑铃置于肩部高度，弯曲手肘成90度角掌心向前。
保持手臂高度，将前臂向上，过头顶。保持10秒，重复练习10次。
推荐日常户外瘦身法：
一、游泳
热量消耗1000卡/小时
游泳可谓夏日最佳户外运动，浸润在碧蓝的水中遨游，不仅清凉畅快，也可以有效减少手臂和腰腹部的赘肉，同时还会使双腿看起来更加修长匀称。
二、徒步
热量消耗200卡/小时
徒步并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走，而是指有目的的在城市郊区、乡村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，长时间的徒步不仅是一种有效减肥的方式，也可以锻炼一个人的意志。
三、逛街
热量消耗100卡/小时
进入8月，和天气一样火热的，还有大商场小店铺热热闹闹的打折风，这时候逛街不仅可以收获高性价比的商品，也可以成为一种变相的运动，可谓一箭双雕。
四、单车
热量消耗180卡/小时
自行车运动颇受男性欢迎，夏日单车旅行更是风靡一时。在晨曦微露时出发，既回避了毒辣的艳阳，也可以享受疾风行驶的快乐。
