⑴没有坚持减肥运动：
有的人在减肥开始时，感到比较劳累和不习性。没练多久，就想休息几天。他们不曾了解，这样做根本达不到消耗能量的效果。
因为，运动会使胃肠运动增强，食欲增加，消化汲取增加。很多人运动后胃口大开，只不过因为坚持锻炼，使热量不至积存而已。
如果突然停止锻炼，胃口并没有缩小，可热量喜欢却慢性减低，这样不但体重难以下降，甚至可能回升。所以，减肥运动贵在坚持，并在坚持的过程中培养喜好，发扬潜能。
坚持需要两个条件保证：一是挑选合适的运动项目，二是每日的运动量要合适。运动项目挑选不当，或运动过度，会使身体过早疲乏，甚至可能损伤关节、韧带或骨骼，运动往往因此被迫停止，又何谈“坚持”二字?jF83.cOM
⑵没有操作好饮食：
除了锻炼问题之外，我们再看看运动的同时是否配合了饮食治疗?对减肥而言，运动和饮食操作作为密不可分的有用手段，缺一不可。
减肥期间，因代谢旺盛，胃肠运动增强，往往食欲大增，给节食带来必定困难。但操作饮食是减肥的必由之路，若不操作饮食，减肥效果往往不理想，甚至出现体重上升。
所以，再回过头来检查一下自己节食计划的执行情况，找一找漏洞，实属必要。
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运动减肥效果最好的时候
那么，什么时候运动减肥效果最好呢?
晚餐前做点运动
一般人晚餐会比较丰盛，以慰一日辛劳;加上中餐与晚餐之间往往隔了较长时间，在饥饿感的驱使下，也会吃得比较多。晚餐后，大部分人会坐下来看电视，看完就洗澡睡觉，结果呢?吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，几乎全部转变成体重储存起来，长此以往，人就变得肥胖了。
保健专家为此建议，下班回家后第一件事是先做点适度运动，然后再吃饭，如此可以调整食欲。如果你是公车族，也可以提早一站或两站下车，然后以快走的方式回家，同样可以达到适度运动的目的。
饭前做什么运动减肥效果最好
一般来说，脉搏数达最高脉搏数70%左右的运动，维持10至15分钟，比较适合饭前运动。“快走”就是比较理想的饭前运动。
为避免饭前运动时血糖太低引起晕厥，每天下午三点半左右一定要吃一些点心，进食热量约控制在150至250大卡之间。
睡前运动可加速减肥
为什么睡前运动可以产生良好效果呢?这是因为运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。一般来说，运动后数小时内的热量消耗，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。想想看，如果吃完晚餐后两小时运动30分钟，再洗个澡，然后上床，那么即使是睡觉，也仍然持续在减肥，这是多么美好的事啊!
肥胖的人，如果生活形态没有改变，无论是节食或运动，怎么样也很难减肥成功，即使体重在魔鬼训练营似的努力下，好不容易瘦下来了，然而，一旦松懈下来，体重很快的又恢复了原状，甚至会更重至于原本的体重。
至于根本没有过重的人，要减肥，那可就更难了，因为，长在未过重的人身上的体重，多是瘦肉组织，能量也维持在每天生理活动所需的基本热量与消耗量平衡的状态。当人体活动时，要消耗的热量多半会先燃烧体内的碳水化合物，也就是醣类，接下来才会轮到脂肪和蛋白质，而蛋白质又比脂肪不容易被拿来作为人体热量的燃料。对于没有达到过重标准的人，由于体内的脂肪比例并不高，因此减重当然不容易，而且还可能造成体重过轻而影响健康。
什么运动减肥效果好
1. 跑步减肥
跑步进行减肥是一件很常见的减肥方式，而且通过跑步不仅可以很好达到减肥的效果同时也可以锻炼身体以及很好的提高心肺功能所以是一种具有很多好处的运动方式，在进行跑步的过程中主要是要使用到腿部的力量而且在跑步的过程中也会大量的消耗热量以及脂肪所以可以很好的达到减肥的效果。在进行跑步减肥时需要注意对腿部不管是在跑步之前还是在跑步之后都要进行拉伸，在跑步之前进行腿部拉伸的话可以很好的避免出现腿部抽筋的问题而在跑步之后进行腿部拉伸的话则是为了防止腿部形成肌肉，如果腿部形成了肌肉的话会更加难减除掉，所以要及时的做好腿部的拉伸工作。还有就是在进行跑步减肥时需要控制好跑步的速度，利用跑步达到减肥的效果不需要太快的速度，只需要保持住每天的运动量就可以了，最好是可以进行慢跑既不会给身体压力也可以达到很好的减肥效果，在进行跑步运动时要注意水分的补充以免出现身体缺水的问题。
2. 跳绳减肥
使用跳绳来达到减肥效果也是一种很好的运动方式，而且跳绳是一种很简单并且老少皆宜的一款运动方式，只需要一根跳绳以及一片场地就可以轻松的进行运动了非常的方便简单。在进行跳绳运动时不要追求过快的速度同样也是要保持住充足的运动量就可以了，可以每天都给自己规定一个跳绳量就可以很好的达到减肥的效果，通过跳绳不仅可以达到减肥效果同时也可以对身体素质进行锻炼，让身体可以更加的健康又活力，在进行跳绳运动时需要注意的两点就是第一跳绳的绳子长度不能过长，不然就会让跳绳很不方便甚至还会导致摔倒的问题出现所以在选择跳绳的绳子长度时最好选择正好适合的长度，还有一点就是跳绳时所穿的鞋子最好是穿鞋底比较软的鞋子会舒服一些，因为跳绳使用最多的身体部位就是手臂以及腿部和脚部，如果鞋子不合脚的话也会会身体造成伤害的。
3. 游泳减肥
进行游泳减肥也是一种很好的运动方式，而且游泳运动非常适合在夏季进行，夏季本身天气就比较炎热所以如果进行运动的话很容易导致身体大量出汗而且还会导致身体很热不舒服。这个时候选择游泳减肥是很不错的选择，水会对身体产生阻力所以可以很好的达到减肥的效果而且在水中进行减肥也不会导致身体出汗让身体很清爽所以很适合讨厌身体出汗的减肥者选择。
