是不是天天运动到大汗淋淋都一斤没少?怎么办?从现在开始只要做到一点点改变就可以了，下面介绍六招关心你瘦身加速。
间歇性运动1.5-2倍燃脂
小改变带来瘦身大加速
1.5-2倍燃脂率：每周1-2次间歇性运动
健走的瘦身效果已经得到公认，但是怎样给身体更多一点的锻炼和刺激呢?
美国新墨西哥大学运动科学系的教授研究发觉，低到中强度的间歇运动方式，可以给身体更多锻炼和刺激，对加速瘦身很有用。所以在健走的过程中加入间歇性的几段慢跑，不仅能够增加1.5～2倍燃脂率，而且能在运动后保持更长时间的高代谢率。
不过，间歇性运动的强度太大可能会造成运动损害，最好的方式是在每周5次的低强度有氧运动中，挑选1-2天改为强弱间隔的间歇练习。
配合运动多15%的效果
多15%的效果：跑步机+动感自行车配合运动
像跑步机、滑步机之类的器械，因为能够亲切地运动到全身的肌肉群，所以能够燃烧最多热量。数据显示在跑步机上跑步19分钟左右就能消耗200卡的热量，而动感自行车则需要32分钟才能达到同样的效果。
不过，美国马萨诸塞州一项研究建议，以3:1的时间比例将不同的心肺运动相互搭配，能达到更好的效果。
所以，将你每次60分钟的跑步，变成45分钟跑步加上15分钟动感自行车，同样的运动时间，效果却会提升15%。
走出健身房多消耗3-5%的热量
多消耗3-5%的热量：走出健身房
风和日丽的日子最适宜户外运动，这是连运动医学专家也支持的观点，同样时间和强度的跑步或健走，在户外会多消耗3-5%的热量。
这是因为我们的身体在户外时，要适应风速、地势等环境的变化，也就需要调动更多的身体机能来参与运动，自然会比在跑步机上消耗更多能量。此外，新鲜的空气、变换的景色也会让你不知不觉忘却运动的劳累。
当然，未必天天都能进行户外运动，那么将动感自行车的模式改为“随机”或者将跑步机的坡度升高1-5%，效果也会有所不同。
运动前的咖啡关心脂肪燃烧
多3%的脂肪燃烧量：运动前的咖啡
香蕉能够在短时间内转化为葡萄糖，快速提供能量，所以许多人习惯在运动前吃一根香蕉。但是澳洲的一项新研究发觉，运动前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒!
咖啡因能够使我们的肌肉在运动时增加脂肪的利用率，而运动前的一杯咖啡(约含94毫克咖啡因)，能提升3%的脂肪燃烧量，瘦身效果自然更快更明显。
暖身运动取代舒展多5%运动效率
多5%运动效率：暖身运动取代舒展
我们已经习惯在运动前做舒展运动，但研究发觉运动前的舒展运动并不能减低运动损害，反而会阻碍身体的反应速度。
美国俄克拉荷马州立大学运动健康研究所的实验表明，5分钟的暖身运动反而能达到增强血液循环、活动肌肉关节的效果，与舒展运动相比能提高5%的运动效率。以慢速的健走、左右转体、原地甩手等动作代替舒展运动，都是不错的挑选。
把舒展运动改在运动之后，则能起到舒展肌肉、减轻疲惫感的效果。
让自己喘口气多6%的代谢率
多6%的代谢率：让自己喘口气
一鼓作气不断运动已经被证实并不会增加热量的消耗，甚至对肌力和肌耐力的锻炼也没有任何好处。
美国肯萨斯大学的研究显示，锻炼肌力的运动，每个动作以20-30秒的慢速度，配合呼吸逐一完成，对肌肉的作用最佳。而在每个动作之间休息3分钟，给身体足够的休息时间，不仅能够让自己更轻松快乐地达到运动效果，还能保持多6%的高代谢率。
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懒人12招“懒”出纤瘦身材
养成不吃零食的习惯是在是好困难，窈窕与美食像是天使与恶魔一般，不断在拉扯着你吗？其实花点巧思，就可以告别根深蒂固的坏习惯！将家里库存的饼干零食画上叉叉，甚至藏在自己看不到的地方，眼不见为净，等到家里有客人的时候，再拿出来与大家分享吧！
1.在爱吃的零食上打叉：利用视觉告别零食拒绝美食诱惑
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2.掉笔捡笔法：增加身体活动量不知不觉运动腰身
不停玩弄自己手里的笔，让它绕着大拇指转。掉了就弯下腰去捡，而且笔掉得越远越好，让自己不得不一遍遍地捡起来，走过去捡，又可以顺便活动腰部，想发胖都难！PS只要不惹恼别人即可啰！
3.想象咀嚼法：打破想越多吃越多观念省钱又窈窕
美国科学家在一项研究中发现，仔细想象特定的食物，提升对食物诱惑的抵抗力，可以减少吃某种食物。所以，馋嘴又怕胖的呢，可以想象自己正在咀嚼爱吃的食物，靠想象满足想吃的欲望，降低对美食的需求。
4.叉子吃饭：增加进食难度减少食物摄取
在法国，用叉吃饭瘦身非常流行，晚餐只用叉子来吃饭，并且只吃不需要用到刀切也能叉起的食物，就能瘦身。而日本则发明了故意挖一个小洞的汤匙，喝汤时会一直往下漏，就不会一次喝得太多；餐具尺寸故意缩小一半，食物就不会吃得过多！
5.主动帮同事倒茶水：告别久坐脂肪囤积拥有纤纤细腰
主动帮同事倒茶，不但可以增进同事之间的友谊，又可以锻炼自己的双腿，一整天算下来，屁股黏在椅子上的时间就所剩无几了。这样就不用担心久坐让腰腹长肉，也不必担心拥有大屁股了！
6.看喜剧片大笑减肥：大量运动肌肉甩掉脸部脂肪
大笑好处多多，有什么能比喜剧片更让你发笑。大笑的时候会运动到很多肌肉，尤其是脸部从眼睛下方至嘴唇之间的倒三角地带，所以，多笑能够帮你减掉脸上的脂肪喔！不过，别忘了，也要适时按摩脸部，减少皱纹产生。
7.养成挑食好习惯：挑越多瘦越多维持体态
你可能会想说挑食哪会是好习惯？但对于有体重困扰的成年人来说，挑食其实是个能帮你维持体态窈窕的好方法喔！像过于油腻的食物不吃、炸的食物不吃、肥肉不吃，专挑清淡的食物，日积月累下来，美好的体态不知不觉就可以轻松拥有了！
8.系腰带腰封：告别腰宽体胖秀出小蛮腰
系腰带或腰封能帮助腰部用力，锻炼腹肌，在吃饭用餐时，能很快感受到腰带与腰封对胃部的压力，进而提醒自己停止进食。另一方面，系上腰带、腰封能维持腰部的线条，脂肪不囤积，自然就能够拥有令人称羡的小蛮腰。
9.选用蓝紫色餐具：降低食欲让你反胃
对于食欲旺盛的人，可以使用蓝色或紫色的碗盘，因为这些颜色容易让人有中毒的感觉，所以不会想吃太多；相反的，红色、黄色或橘色的碗盘，反而容易促进食欲喔！
10.利用乘车时间提脚尖：消耗热量多1倍拥有纤细美腿
爱美大作战，可是一秒都不能松懈，就连短暂的乘车时间，也要好好把握。做公车或地铁时，不要偷懒想坐下，把座位留给老弱妇孺吧！站着把脚尖上提，消耗的热量比坐着多1倍，而且还能拉长你的腿部肌肉，让你大象腿变纤纤细腿。
11.跳绳+拉筋一起来：全身运动瘦更快美化腿部线条
跳绳10分钟跟你慢跑30分钟消耗能量其实是差不多的！跳绳之后，搭配伸展小腿运动，一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚跟后悬空向下用力伸展，两脚交替做，就能拥有美丽腿部线条。
12.吃糖：降低你的肾上腺素分泌量热量低又能稳定情绪与抑郁
一项研究小白鼠吃糖的实验表示，一只在每天饮食中摄取少量糖分的小白鼠，与另一只没有摄取糖分的小白鼠做摇晃鼠窝的实验结果相比，发现不吃糖的小白鼠肾上腺素分泌量比有吃糖的小白鼠多，而肾上腺素则是导致肥胖原因之一。
轻松5招式 消灭顽固脂肪
奥运会已经落幕，但是奥运健儿们的运动身影却还记在在我们的脑海中。下面是根据运动项目而迁出的几招锻炼招式，可以轻松的消灭掉由于长期的缺乏运动堆积的脂肪。
塑身公式：蝶泳+韧展=肩背部练习
目标效果点：肩背部。蝶泳运动员的身材一般都相对高挑，蝶泳的水中姿态需要肩背部强有力的肌肉发挥，平日里针对性地练习有助于减少背部的多余脂肪，塑造肩形。
难度系数：3.0★★★☆
经典动作：蝶式肩背摆
Exercise：双膝并拢，大腿与地面垂直，手臂向前伸展，尽量将下颚和胸部与地面平行且平贴，头颈后仰，自然呼吸。保持30秒。
招式自检：尽量将腿部、手臂等其他部位放松，做手臂向前伸展动作时，应感觉肩背部有明显的酸胀感为佳。此外，连续做此动作一段时间后，为使肩背部更加有效得到锻炼，手臂向前伸展动作可改为手臂划水动作。
塑身公式：吊环+耐力=臂膀部练习
目标效果点：臂膀。吊环运动员有一对坚实的臂膀，其项目对臂膀部力量的要求是相当高的，臂膀肌肉的耐力练习十分重要，平日里针对这个部位的练习可以加强肩臂力量塑形双臂。
难度系数：2.5★★☆☆
经典动作：水平十字
Exercise：双脚自然分开，俯身，双臂支撑躯干，身体成一字水平，抬头前望，保持匀速呼吸;换单臂左手支撑，右臂抬起与肩平行，身体保持一字水平，匀速呼吸;换单臂右手支撑，重复此动作。左右平举各5次为一组，完成2至3组。
招式自检：练习过程中为保证锻炼臂膀的质量，应身体水平成直线，尽可能放松背部及腿部，将重心转移至双臂。
塑身公式：体操+稳定性=小腿练习
目标效果点：小腿肌肉。体操运动员需要轻盈的体态，而项目所赋予动作的成功和姿态的稳定主要取决于小腿部肌肉的发挥，平日里针对这个部位的练习可以达到塑形及提高韧度效果。
难度系数：2.5★★☆☆
经典动作：单腿平衡接环跳
Exercise：重心落在右腿小腿上，左腿夹紧从身体后方向上抬起，左手伸直抓住左腿脚踝向上拉，身体保持平衡，而右手前伸，保持与肩膀、左手同一水平，坚持1分钟。放下归位，换腿换方向。5次为一组，完成2至3组。
招式自检：向身体后方向上拉推的过程中，不必一味求高，在整个过程中要注意脊椎的拉伸，缓慢进行。
塑身公式：跨栏+速度=胯部练习
目标效果点：胯部。跨栏运动员身材一般多为高大而匀称，对于胯部和腿部的肌肉力量要求相当高，平日里针对胯部的训练可以使自己在比赛中发挥好成绩，并具有减脂塑形的效果。
难度系数：2.5★★☆☆
经典动作：腾空跨栏
Exercise：双腿分立与肩同宽，重心落在左腿上，右腿向身体左侧慢慢抬起保持大腿与小腿呈90度，双手握拳掌心向外翻转坚持10秒后更换左腿侧身抬起。左右各10次为一组，完成2至3组。
招式自检：大腿提起侧转的时候要感觉腰部和胯部有酸楚感，但大腿不必一下子抬得过猛，否则会伤害胯部。
塑身公式：跳水+柔韧=腹腰部练习
目标效果点：腹腰部。跳水运动员身材很匀称，跳水的空中姿态动作需要腰腹部的力量作为支撑，平日里针对腹腰的训练不仅可以增加柔韧，还可以塑造完美腰腹。
经典动作：反身翻腾两周半屈体
Exercise：跪在地上，两膝与肩同宽，用手臂支撑腰、背，然后慢慢向下，肩膀下沉后仰头，尝试用手抓住脚跟。5次为一组，完成2至3组。
招式自检：身体后仰过程中不必过于用力，腰腹有酸楚感即可，但切记用手抓脚跟。这几招是专门针对各个部位的减脂招数，快来学学吧!
教你六招 烹调甩掉多余脂肪
大家都知道减肥要少吃脂肪，但是没有了脂肪的减肥菜往往味道都不太好。怎样才能让美味与瘦身并行呢？下面就来为你推举6种消减脂肪的烹饪方法，让你吃出美味与窈窕。
让脂肪和美味和平相处
都说“民以食为天”，一旦过了温饱线，那话就会演变成“食以味当先”。不美味的食物，不论营养如何丰富，毕竟吃起来没滋没味，生活的品质就大打折扣。可是，美味和营养，常常都是相互矛盾的两个指标。没有40%的脂肪，烤鸭就没有滑嫩的口感；没有40%的脂肪，肉包子馅就没有香浓的口味；没有大勺大勺的烹饪油，菜肴的风味往往会令人败兴。
让脂肪和美味和平相处，实在是烹饪当中的一项高深课题。不过，虽然取得全解难度太大，部分突破仍有可能。只要动动脑筋，还是有可能在保留美味的前提下，有用降低脂肪含量的。
方法1：
炒菜之后控油。把菜锅斜放两三分钟，让菜里的油流出来，然后再把菜盛盘。一些菜吸油较少，很适合这种方法。我常常采纳此法。
方法2：
凉拌菜最后放一小勺香油，然后立刻食用。这样香气可以有用散发出来，但油脂不至于被菜汲取进去，需要的油量比较小。
方法3：
煲汤之后去掉上面的油。鸡、排骨、牛腩、骨头等炖煮之后都会出油，把表面的油撇出来，另放小碗中，就能在喝汤时少吃不少油脂。
方法4：
把煎炸改为烤制，用烤箱或不粘锅均可。特殊是速冻调味肉块或鱼饼，用这种方式其实味道也不错，但却可以把脂肪从22%以上降低到8%以下。
方法5：
把肉加调料煮到七成熟再切片炒。这样就不必为了炒肉单独放一次油。等到其他原料半熟，再把肉片扔下去，不用额外加入油脂，一样很香。同时，肉里面的油在煮的时候又出来一部分，里外里的减少脂肪。
方法6：
干脆采取不用油或少用油的烹饪方法，比如蒸、烤或生食。生鱼片的美味并不逊色于红烧鱼。蒸豆角、蒸茄子、蒸南瓜都相当美味。用很少的油来烤鱼、烤肉，只要多加点香辛料，味道也不错。
利用被分别出的油脂
不过，那些被分别出来的油脂并不是毫无意义的废物。在炒菜过程中，油脂当中溶化了胡萝卜素、番茄红素、叶黄素、维生素k、维生素a等诸多营养成分和健康成分，扔掉是非常可惜的。怎样才能对它们加以利用呢？一样有些小方法。
用途1：炒菜的余油用来制作凉拌菜，替代香油和色拉油，味道往往很不错。
用途2：炒菜的余油用来制作煎饼、煎馍片、烤红薯片等。不过，记得这些食品要和低脂凉拌菜搭配才好。
用途3：制作加蔬菜的汤面，用余油或汤上层脂肪都可以。
用途4：汤上面的油用来制作炖菜和汤菜，加入大量的蔬菜。这样，蔬菜的味道很好，而且能促进蔬菜中脂溶性营养成分的汲取。
六款西红柿减肥食谱 消灭脂肪于无形中
生活中，有很多蔬菜都可以当作水果来食用，营养价值也不输蔬菜。在众多所谓的果蔬食物中，西红柿应该算是一种比较讨大众喜欢的食物，其维生素C非常丰富，而且美味可口，这也是许多mm选择其作为减肥食物的重要原因。今天让我们跟随小编来多学习几种西红柿的吃法吧。
六款西红柿减肥食谱
1.西红柿冻汤
做法：切5个中等个头的西红柿，放在里，添上半条已去籽的黄瓜，半杯绿胡椒粉，1/4杯洋葱和一勺。搅拌20分钟，然后放在里，冷藏15分钟。
可以分成四份，每份含有76。4克脂肪，9克碳水化合物，2克纤维和2克蛋白质。
2.腌制西红柿
做法：首先把橄榄油放在锅里加热，然后再加一勺大蒜、1/2勺茴香、1/2勺红辣椒粉。把酸醋和糖，倒到锅里面，加热3分钟使糖完全融化，然后再放凉一会。
把刚刚做好的酱料装在一个罐子里，然后放进去三个已经切块的西红柿，然后放进里冷冻4个小时。
可以分成六份，每份含有77卡路里。3克脂肪，12克碳水化合物和1克纤维。
3.西红柿牛排刨冰
做法：准备250克的精瘦牛排肉，将两勺的酸醋，一勺和1/4勺盐浇到牛排上，并且慢慢调匀。然后把四个西红柿切成块，加到牛排里，蒸20分钟后加上两勺低脂雪糕。
可以分成八份，每份含有17，不足1克的脂肪，1克纤维和1克蛋白质。
4.西红柿汤
做法：大的西红柿2颗，烫后去皮，打成汁。准备好带壳虾子2只、花枝2片、蛤蜊5颗、鲷鱼片2片、九层塔适量、柠檬1/4颗、洋葱半颗切成细末、海盐1小茶匙、水3碗。
在汤锅加入三碗的水、番茄汁及洋葱末，等到煮沸之后转小火，再煮10分让汤汁入味。之后再开到大火把所有的放入汤汁内煮沸，放入九层塔就可起锅，要食用时可将柠檬汁挤入汤汁内，这样会别有一番风味。
5.蜂蜜西红柿果冻
做法：准备大的番茄2颗、洋菜粉大约20g、1汤匙、水300㏄。将西红柿烫后去皮打成汁，再过滤，留着备用。
在汤锅加入水与洋菜粉待煮沸之后关火，将番茄汁倒入与洋菜汁后拌匀，等凝结之后放入。食用时再根据自己的喜好添加适量的，就是一道健康无负担的优质点心。6.无油西红柿青菜面
主料：挂面(分量按照自己的饮食需要可自调)，西红柿1个，青菜7片左右。
调料：盐，鸡精，胡椒，生粉少许。
做饭：在锅里放如两碗水的量(按照盛面的碗的大小来算)，大概两分钟后将水煮沸。再将西红柿切成块，大概切八块就可以了。水煮沸后将西红柿放入水中。将西红柿的汁煮出来。大约1至2分钟。把面条放入水中，同时开始调味(盐，与鸡精)。此时水应该已经有了西红柿的酸味了。当然如果你觉得还是不够酸的话可以放入适当的醋。
总之，西红柿中含丰富的维生素，能在体内起到很好的保健作用。而且西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。
