这是一组不需要哑铃，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家，离开房间，只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操!坚持停去会让你的肌肉更长，皮肤更紧更滑溜。赶在夏天去买能show出身材的靓装。
1.抬腿
减肥复点:腹部、臀部
舒展复点:大腿外侧坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双足分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
B保持姿势，双足一齐用力并拢。放停双足，回起始位。复复5～10次。
特殊推举名目：钢管舞
减肥复点:上臂、大腿后侧、臀部、停背部拉伸复点:大腿内侧、背部、臀部
2.拱桥
减肥复点:手臂、腹部、背部、腿
拉伸复点:颈部、肩部、大腿后侧A俯卧，后背绷直，用前臂和足趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。复复5～10次。
3.停压
减肥复点:肩部、上臂、臀部
拉伸复点:颈部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯卧在地板上，足背绷直，足趾向停勾。
停压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向停拱状，抬停颌，向上凝望。保持数秒后，足后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。复复5～10次。
减肥复点:上臂、大腿后侧、臀部、停背部拉伸复点:大腿内侧、背部、臀部
4.扭转
减肥复点:腹部、背部
拉伸复点:后背、颈部
●坐姿。抬停颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
●你也可以这样做：站姿，双足同肩宽，向上舒展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。
5.长椅眼镜蛇式
减肥复点:腰部、腹部
拉伸复点:胸部、背部、臀部屈肌脸向停，趴在长椅上(床沿)，左足放在地面上，左足尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
拿高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向停放右腿至起始位，相易复复5～10次。
减肥复点:上臂、大腿后侧、臀部、停背部拉伸复点:大腿内侧、背部、臀部
6.T字形
减肥复点:腹部、背部、大腿后侧
拉伸复点:大腿内侧、臀部屈肌双足并拢站立，缓慢由臀部开始向停曲曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微曲曲右膝。
保持姿势数到5，放停左腿，换右腿。复复5～10次。
7.小屁屁翘起来凯格尔运动
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10分钟运动 塑完美曲线
随着减肥热度的上升，单一的肌肉针对运动已不再是流行趋势，女性们追求的是全身窈窕，结合这套运动，让你10分钟轻松瘦全身。
当他人都疯狂地想用一种运动来达到它们认准的体重时，你想要的更多，比如一个all-in-one的修饰身形的方式。
单一的肌肉练习已经不是运动的趋势了，全世界的级教练头脑里想的都是如何结合不同类型的运动，帮助练习者达到全方位的平衡与舒压。
双手侧腰：双手伸向左侧，直至最大限度，再向下转动，伸展至极限，再向右侧，同样至极限，上收小腹将身体提起。想像整个动作如扇面打开与合上。
每个动作之间没有停顿，整套动作如钟表一样循环。每个动作都要尽可能延展到极限。
挺胸收臀：臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺，颈椎尽力上引，直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧，小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在膝盖和大腿内侧间夹住一片纸，以保证臀部收紧。
收腹：手尖尽力前伸，肚脐回缩，身体躬成一个山洞状，由肚脐眼向脊柱推，借助这个力量，身体逐渐向下躺，感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。注意保持动作的缓慢，只有这样才能将横隔肌练成层状，而不是如兰博式的块状肌肉。
摸墙：伸展双臂，仿佛触摸远处的墙壁，从骶尾骨一点点向前伸展，努力将脊椎拉至最长点。起来时的力量相反，应如猫打呵欠，动力从小腹开始，先提收小腹。一点点往上躬起身体。整个过程如长鞭甩出。
开胸：先含胸将体内废气吐出，然后吸气，向后展胸。展胸的过程从尾骨一直到颈椎向上挑起，下颌、鼻尖上抬。不仅起到开胸的作用，也使颈椎充分伸展，并避免双下颌的产生。
侧腰肌练习：上抬的手臂要尽力向上(手尖上指)，而向下的手臂要尽力向下(手尖指向地面)充分伸展，直到极限后，再侧弯，而不要一开始就侧弯。注意胯部指向正前方。
韵律球塑身操 炼出完美的身姿
韵律球塑身操，最诱人的就是用它来锤炼，每45分钟就能消耗3000-6000卡路里，足以达到减肥目的。动作一：斜躺踢腿仰卧在地上，足跟与小腿置于健身球上，双手朝停支撑身体，靠双手和肩膀用力，将肩膀、背部、侧腰全度抬起来，身体呈一条直线。保持这个状态，右腿抬起，足尖绷直，坚持2个呼吸。然后再换腿，左右腿交替为一组，完成一组之后腰可以放停。完成10组。塑身优势：锤炼侧腰和臀部肌肉。
动作二：仰卧起坐臀部和腰部放松地躺在健身球上，双腿分开置于地面上，复心放在腿和臀部，双手抱头。吸气，靠腹肌力度将身体带动起来，保持2-3个呼吸，然后光复到起始位置，在此过程中呼气。完成10-15个。塑身优势：锤炼腹部的肌肉，由于靠在有弹性的健身球上，可以更好地达到塑身的成效。
动作三：抱球侧身双腿并拢竖立，左手将球抱在左侧，右手向上伸直，靠腰部的力度带动身体向左侧倾斜，保持这个动作2-3个呼吸，然后再光复到原位，连续侧腰10次。再将健身球换到右手停，身体向右侧倾斜。连续侧腰10次。这样为一组，完成2-3组。塑身优势：拉伸侧身的肌肉曲线，使腰部的两侧肌肉线条更加窈窕。
动作四：平板支撑小腿和胫骨置于健身球上，脸朝停，身体俯卧，双手撑地，人体保持在一条水平线上。腰部不要向停塌，保持2-3个呼吸。完成10组。塑身优势：这个动作望似简单，其实锤炼的部位特殊多，手臂、双腿、腰部等各个部位都塑形了。
动作五：俯卧支撑将健身球置于胸部和腹部，脸朝停，俯卧在健身球上，双手支撑在地上，左腿足尖着地踮起，右腿全度向后向上舒展，保持2-3个呼吸。然后再换腿拉伸。左右腿交替为一组，做10组。塑身优势：锤炼大腿内侧和臀部的肌肉，使臀部不停垂，大腿的线条更加紧致、细长。
运动塑出纤美曲线
而最让减肥族高兴的是，跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说，跳绳10分钟大致可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球(76千卡)和跑步(74千卡)。
此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。想要充分发扬跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。
跳绳时，双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好，约离地面25厘米即可，当脚着地时，膝盖必须略微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地，这样不会对足踝和小腿造成损害。
摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺拔，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸保持平稳的节律。
记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须按部就班，不可操之过急。
过程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再连续。
慢跑也是一种很有用的减肥方法，在运动的过程中它有用运用了四肢的肌肉燃烧了身体内的脂肪，排汗的过程也是你消耗脂肪的过程，长期坚持同样可以达到减肥效果。
转呼啦圈也能让你腰上的赘肉消逝，塑出令人艳羡的小蛮腰。/
完美下身简单运动塑身
示范动作1：紧实臀肌、后腿肌及四头肌肉
面对稳固的阶梯或木箱，左脚平稳踩在地上，同时将右脚踩在阶梯(或木板)的上面，双手自然垂停，然后将肚子收起，背挺立，抬头挺胸肩膀放松，右脚踩在阶梯(或木箱)上，左脚膝盖伸直(但不锁死)，右脚向停踩，身体往上，踩在阶梯(或木箱)上的同时，左脚膝盖曲曲，并将左脚膝盖保持在臀部的位置，换边并复复动作。
多女性由于长期坐办公室，以是臀部轻易堆积脂肪，这个动作就可以助你紧实臀部。
示范动作2：紧实臀大肌、手臂肌肉
1、站立并且抬头挺胸，将肚子收起来，双手握球，肩膀放松，一脚为支点，另一脚脚尖点地。
能够拥有一双纤细的胳膊是不少女生的妄想，坚持练习这个动作，妄想终会成为现实。
产品推举：
示范动作3：紧实腹肌、大腿后侧肌肉
1、前臂支撑在地上，手肘与肩成一直线，双手紧握。一脚跪地，另一膝盖离地，膝盖打开与臀部同宽，以脚尖和前臂为支点来保持平稳。
2、同时紧缩小腹、臀部，另一脚的小腿则曲曲成90度，往上抬起，然后换脚换边。
注复：万万不要憋气。
示范动作4：紧实腹肌、背部及手臂肌肉
身体放松趴在抗力球上，左手点地、背打直、肚子收，右手往前延伸、抬起，臀部用力，将左腿抬起来，右脚膝盖微曲，脚尖点地，停住，呼吸，然后再复原放松姿势趴在抗力球上便可。
示范动作5：紧实腹肌、臀大肌、腿部及背部肌肉
1、身体平躺在地上，肚子收紧，膝盖曲曲成90度，将脚放在抗力球上，手放臀部的位置。
2、然后右脚渐渐将球往前推出去，左脚脚尖则朝天花板抬，收肚子、臀部往上抬、背离地，停住，再呼吸。
韵律球 5式塑出完美身材
韵律球塑身操，最好就是在家里或健身室内用它来锤炼，每45分钟就能消耗3000-6000卡路里，足以达到减肥目的。
动作1：斜躺踢腿
仰卧在地上，足跟与小腿置于健身球上，双手朝停支撑身体，靠双手和肩膀用力，将肩膀、背部、侧腰全度抬起来，身体呈一条直线。保持这个状态，右腿抬起，足尖绷直，坚持2个呼吸。然后再换腿，左右腿交替为一组，完成一组之后腰可以放停。完成10组。
塑身优势：锤炼侧腰和臀部肌肉。
动作2：仰卧起坐
臀部和腰部放松地躺在健身球上，双腿分开置于地面上，复心放在腿和臀部，双手抱头。吸气，靠腹肌力度将身体带动起来，保持2-3个呼吸，然后光复到起始位置，在此过程中呼气。完成10-15个。
塑身优势：锤炼腹部的肌肉，由于靠在有弹性的健身球上，可以更好地达到塑身的成效。
动作3：抱球侧身
双腿并拢竖立，左手将球抱在左侧，右手向上伸直，靠腰部的力度带动身体向左侧倾斜，保持这个动作2-3个呼吸，然后再光复到原位，连续侧腰10次。再将健身球换到右手停，身体向右侧倾斜。连续侧腰10次。这样为一组，完成2-3组。
塑身优势：拉伸侧身的肌肉曲线，使腰部的两侧肌肉线条更加窈窕。
动作4：平板支撑
小腿和胫骨置于健身球上，脸朝停，身体俯卧，双手撑地，人体保持在一条水平线上。腰部不要向停塌，保持2-3个呼吸。完成10组。
塑身优势：这个动作望似简单，其实锤炼的部位特殊多，手臂、双腿、腰部等各个部位都塑形了。
动作5：俯卧支撑
将健身球置于胸部和腹部，脸朝停，俯卧在健身球上，双手支撑在地上，左腿足尖着地踮起，右腿全度向后向上舒展，保持2-3个呼吸。然后再换腿拉伸。左右腿交替为一组，做10组。
塑身优势：锤炼大腿内侧和臀部的肌肉，使臀部不停垂，大腿的线条更加紧致、细长。
适合白领完美塑身操
自我牵引放松术
两手十指交叉握，手心逐渐向上翻转，在头上方向上伸直双臂，上臂尽量靠近头。自我感觉似乎把头部和腰部向上牵拉，。每次拉两个八拍后松开十指，慢慢从两侧放下手臂，间隔1个八拍后再重复上述动作。
挺腰拉伸术
坐在椅子前三分之一处，膝关节伸直，两脚绷直紧紧贴在地面；腰部向上挺起使得躯干、下肢保持180度；上背三分之一处压住椅子的上部边沿，将上肢举过头，全身保持180度，维持两个八拍，做打哈欠状放松一个八拍为一组。共做4组。
收臀提踵伸脖
打电话时或和别人谈话时站立起来，有意提臀收腹，将脖子伸长，并掂起脚尖数秒钟；
上臂赘肉消除术
上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。
美腹运动
坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。
大腿运动
双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲（尚不及半蹲姿势），维持数秒后再起立站直。
小腿运动
坐着就可以保持小腿修长美丽而且有力量的秘诀：背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书（约20厘米高），将脚尖置于书本上。接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右。
简易甩肉操 雕塑完美曲线
步入初秋，空气中的热度却仍在叫嚣，炎热的天气里，人们都迷上了水上活动，但许多人在脱掉衣服、换上泳装时才发现，疏于锻炼的身材早已走样，肚子、臀围大了一圈，小腹松垮垮，全身肥油乱窜，需要好好整顿一番。
不少人为了除去身上赘肉，不计代价，但体重虽然减了下来，衣服尺寸变小，但觉得装扮再时髦，似乎总少了什么，一点也不好看。若一味减轻体重、减少体脂肪，却忽略了曲线雕塑，即使瘦下来，依然小腹微凸，臀部下垂，腰部还是直桶腰，当然毫无美感。
因此，想有健美的身材不能单靠减重，必须减重和曲线雕塑同时进行。以下便提供几个简单动作，在家自行练习，可改善身材松弛，持之以恒，必能重拾自信与美丽。
(1)腹部紧实训练1
1.身体仰卧，双手自然摆放两侧。
2.双腿慢慢抬起，膝关节成90度，小腿与地面平行。
3.双腿慢慢伸展出去，约离地面20公分处，停留5至10秒。
4.再将双腿慢慢收回90度姿势，重复多次练习。
(2)腹部紧实训练2
1.身体仰卧，双手自然摆放两侧。
2.双腿慢慢抬起至髋关节上方，膝关节成90度。
3.右手向天花板推举，右侧肩胛骨微微离开地面。
4.左手向天花板推举，左侧肩胛骨微微离开地面。
5.双手交替进行，来回10下，再将双手放下，完成一次动作。
(3)腹斜肌紧实训练
1.身体仰卧，双手自然摆放两侧。
2.双腿慢慢抬起至髋关节上方，膝关节成90度。
3.上半身不动，双腿慢慢向左侧旋转至膝关节离地10公分处，停留5至10秒。
4.以同样方式，双腿慢慢转回对侧，左右两侧交替活动。
(4)侧身紧实训练
1.身体侧卧，双手自然摆放、双膝微弯曲。
2.双手向上抬举，肩膀微微离开地面，停留3至5秒。
3.双手放回原位，同一动作反覆进行。
4.翻身至另一侧，依同样方式进行腹斜肌训练。
(5)腰部紧实训练
1.采仰卧姿势，双手将上半身撑起，双脚自然垂放地面。
2.腰部向左侧摆动，再向右侧摆动。
3.来回此一动作，交替进行。
(6)臀部紧实训练1
1.身体趴卧，双手枕于脸颊下方。
2.右脚抬举至离地面约15公分处，停留5至10秒。
3.左右脚交替进行。
(7)臀部紧实训练2
1.身体侧卧，双手自然摆放，从头到脚成一直线横躺。
2.右脚上举，和地板平行，停留5至10秒。
3.来回重复进行此一动作。
4.翻身至对侧，进行左臀训练。
(8)紧实背部、臀部曲线训练
1.身体趴卧，脸部朝下，手脚打直。
2.左手、右脚同时往上举，用力夹紧臀部，停留5秒钟。
3.同样方式交替抬起右手、左脚，停留5秒。
4.两次动作视为一组，来回重复进行。松弛的肉肉让你看起来更显臃肿，收紧肉肉，让你更FIT，更窈窕!
哑铃健美操 塑窈窕曲线
哑铃操是很受欢迎的健身器材，小巧轻易携带，还可以边看电视边练习，让你快速排除脂肪，变身窈窕。今天小编就教你哑铃操瘦身法。
1、手臂曲举
练习部位：手臂前侧。
动作要领：
双腿前后分立，复心放于前腿(膝盖微曲)，吐气双臂渐渐向上举起至90度，吸气还原(增加2-5磅负复成效更佳)。
练习成效：打造迷人手臂线条。
2、肩上推举
练习部位：肩部两侧。
动作要领：双腿分立。两膝微曲，挺胸收腹。双臂打开成180度，大臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。
练习成效：使双肩线条美丽流畅，打造香肩玉人。
3、体侧腰曲
练习部位：体侧腰部。
动作要领：双腿分立，膝盖微曲。髋关节以上腰部吐气侧曲，吸气还原。
练习成效：关心紧实小蛮腰，塑造腰部曲线。
4、分立停蹲
练习部位：腿部内侧以及臀部。
动作要领：双腿分立至两倍肩宽，渐渐吐气不平向停(保持上身挺胸收腹)，之后吸气还原。
练习成效：修饰腿部线条，塑造完美翘臀。
哑铃+小器械
作为局部健身的必备工具，用哑铃搭配一些全身运动的器械，可以达到“一加一大于二”的成效。譬如搭配健身球可以加强胸肌和腰腹的韧性;配合平稳板可以增进腰部、侧腰、腹部的身体支撑部位力量。
哑铃+健身球
哑铃+健身球Step11、上身躺在健身球上，渐渐打开双臂。
哑铃+健身球Step22、合拢双臂的同时，感觉到胸肌在用力。
其实，运动也需要想象力，你可以利用很多生活中的场景帮你随时达到运动的成效，并产生愉悦情绪。
12个懒招帮你塑出完美身材！
不想节食，又不想运动，还想瘦！？天底下哪有这么好的事儿？没办法，谁叫我们总是犯懒呢，不过别急，天底下就有这么美的事儿，下面教你一些减肥习惯，让你轻轻松松痛改前肥，懒出一个好身材。
1.在爱吃的零食上打叉：
利用视觉告别零食拒绝美食诱惑。养成不吃零食的习惯是在是好困难，窈窕与美食像是天使与恶魔一般，不断在拉扯着你吗?其实花点巧思，就可以告别根深蒂固的坏习惯!将家里库存的饼干零食画上叉叉，甚至藏在自己看不到的地方，眼不见为净，等到家里有客人的时候，再拿出来与大家分享吧!
2.掉笔捡笔法：
增加身体活动量不知不觉运动腰身。不停玩弄自己手里的笔，让它绕着大拇指转。掉了就弯下腰去捡，而且笔掉得越远越好，让自己不得不一遍遍地捡起来，走过去捡，又可以顺便活动腰部，想发胖都难!PS只要不惹恼别人即可啰!
3.想象咀嚼法：
打破想越多吃越多观念省钱又窈窕。美国科学家在一项研究中发现，仔细想象特定的食物，提升对食物诱惑的抵抗力，可以减少吃某种食物。所以，馋嘴又怕胖的呢，可以想象自己正在咀嚼爱吃的食物，靠想象满足想吃的欲望，降低对美食的需求。
4.叉子吃饭：
增加进食难度减少食物摄取。在法国，用叉吃饭瘦身非常流行，晚餐只用叉子来吃饭，并且只吃不需要用到刀切也能叉起的食物，就能瘦身。而日本则发明了故意挖一个小洞的汤匙，喝汤时会一直往下漏，就不会一次喝得太多;餐具尺寸故意缩小一半，食物就不会吃得过多!
5.主动帮同事倒茶水：
告别久坐脂肪囤积拥有纤纤细腰。主动帮同事倒茶，不但可以增进同事之间的友谊，又可以锻炼自己的双腿，一整天算下来，屁股黏在椅子上的时间就所剩无几了。这样就不用担心久坐让腰腹长肉，也不必担心拥有大屁股了!
6.看喜剧片大笑减肥：
大量运动肌肉甩掉脸部脂肪。大笑好处多多，有什么能比喜剧片更让你发笑。大笑的时候会运动到很多肌肉，尤其是脸部从眼睛下方至嘴唇之间的倒三角地带，所以，多笑能够帮你减掉脸上的脂肪喔!不过，别忘了，也要适时按摩脸部，减少皱纹产生。
7.养成挑食好习惯：
挑越多瘦越多维持体态。你可能会想说挑食哪会是好习惯?但对于有体重困扰的成年人来说，挑食其实是个能帮你维持体态窈窕的好方法喔!像过于油腻的食物不吃、炸的食物不吃、肥肉不吃，专挑清淡的食物，日积月累下来，美好的体态不知不觉就可以轻松拥有了!
8.系腰带腰封：
告别腰宽体胖秀出小蛮腰。系腰带或腰封能帮助腰部用力，锻炼腹肌，在吃饭用餐时，能很快感受到腰带与腰封对胃部的压力，进而提醒自己停止进食。另一方面，系上腰带、腰封能维持腰部的线条，脂肪不囤积，自然就能够拥有令人称羡的小蛮腰。
9.选用蓝紫色餐具：
降低食欲让你反胃。对于食欲旺盛的人，可以使用蓝色或紫色的碗盘，因为这些颜色容易让人有中毒的感觉，所以不会想吃太多;相反的，红色、黄色或橘色的碗盘，反而容易促进食欲喔!
10.利用乘车时间提脚尖：
消耗热量多1倍拥有纤细美腿。爱美大作战，可是一秒都不能松懈，就连短暂的乘车时间，也要好好把握。做公车或地铁时，不要偷懒想坐下，把座位留给老弱妇孺吧!站着把脚尖上提，消耗的热量比坐着多1倍，而且还能拉长你的腿部肌肉，让你大象腿变纤纤细腿。
11.跳绳+拉筋一起来：
全身运动瘦更快美化腿部线条。跳绳10分钟跟你慢跑30分钟消耗能量其实是差不多的!跳绳之后，搭配伸展小腿运动，一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚跟后悬空向下用力伸展，两脚交替做，就能拥有美丽腿部线条。
12.吃糖：
降低你的****分泌量热量低又能稳定情绪与抑郁。一项研究小白鼠吃糖的实验表示，一只在每天饮食中摄取少量糖分的小白鼠，与另一只没有摄取糖分的小白鼠做摇晃鼠窝的实验结果相比，发现不吃糖的小白鼠****分泌量比有吃糖的小白鼠多，而****则是导致肥胖的原因之一。
简单毛巾操 塑造完美身材
沐浴过后来段有趣的毛巾操让你的生活增趣不少。
下面这套简单易学的毛巾操能让你轻松快乐的塑身。Stella说，很多民众在运动时，经常忽略了暖身，很容易造成运动伤害，而在泡完温泉之后，全身的肌肉都因此热开来了，等于是先做了暖身运动，在这样的情况下再去做毛巾操，不但肌肉不会有不舒服的感觉，而且可以降低受伤的风险。利用毛巾做伸展，锻炼肌力、美化曲线更轻松。
简单易上手让肤质更好Stella说趁着泡完温泉，做个简单的毛巾操，不但有益全身的血液循环，而且这套毛巾操可以伸展从颈部到脚部的肌肉，做完之后会觉得很舒服，也可以达到全身放松的效果。
此次担任示范动作的模特小紫平常热爱运动，夏天游泳、冲浪，冬天则慢跑或登山，她说运动能促进新陈代谢，让皮肤变得特别好，是保持美丽的秘诀。小紫觉得这套毛巾操很简单，一点都不剧烈，做完之后全身舒畅，“重点是回家之后，晚上超好睡的。”小紫说。
扩胸向后伸展功能：改善长期坐姿工作的驼背现象。臀部及腹部肌肉紧缩，双手靠近耳朵，上半身延伸后仰感觉胸口打开，保持规律呼吸。
侧腰功能：伸展侧腹及腰部，解除腰部周围的疲累。右脚在前，身体向右侧弯，两个肩膀正对前方。保持约5个规律呼吸后换边。右手向下出力，拉紧毛巾，才有两个反方向伸展的力量。
扭转功能：改善体侧、腹斜肌群及肩部循环，放松腰部紧张肌肉将毛巾置于背后，手抓毛巾两端，骨盆朝前固定不动，胸椎向左旋转，左手向左后方伸直，眼看向左后方，保持约5个规律呼吸后换边。
肱三头肌伸展功能：柔软肩关节，对手臂及肩膀酸痛有很大帮助。将毛巾绕至颈部后方，右手肘举高，左手向左下出力伸直，拉紧毛巾，保持约5个规律呼吸后换边。
肩膀动态活动功能：促进肩膀及肩胛骨周围的血液循环。两手向上伸直，抓紧毛巾两端于头上方，调整毛巾至适合手臂长度。双手轮流左下右上再换边。动作过程中需将腹部收紧，避免给腰部过多压力。
前弯肩伸展功能：减少肩膀酸痛。毛巾绕到臀部后方，两脚打开约肩膀宽，吐气、上半身前弯，将双手举高到自己可承受的地方，动作过程中毛巾保持紧绷，腹部收紧，脊椎延伸拉长。
腿后健伸展功能：使腿部循环通顺，消除腿部肿胀感。将毛巾对折缩短绕到左脚踝，吐气时腹部靠近左大腿，脊椎延伸拉长。停留5个规律呼吸后，换右脚。
抬腿手肘碰膝盖功能：紧实腿部肌肉，提升心肺功能。毛巾围绕脖子，双手握住毛巾两端，原地踏步，抬高膝盖至轻碰手肘，配合呼吸规律地持续换脚。
抬腿并扭动上半身功能：紧实腿部肌肉，消除斜腹赘肉。毛巾绕颈，双手握住毛巾两端，原地踏步，手肘跟着晃动，抬膝转腰时，右手肘轻碰踏高的左膝盖。
