如何运动能够达到减肥目的？许多MM不挑选运动减肥是为了什么呢？其实运动减肥是最有用的减肥方法。有氧运动燃烧脂肪，局部运动紧致曲线，双管齐下助你打造好身姿。小编分享5个运动减肥常识，走出瘦身误区，轻松达到瘦身目的。
运动减肥是瘦身的一种很有用的方法，许多时候想要雕塑身体曲线，运动都是必不可少的,许多MM都不喜爱挑选运动减肥，觉得它没有用果或者是太辛劳，其实你们都错了，运动减肥才是最有用的减肥方法。小编分享运动减肥常识，走出误区，轻松利用运动减肥达到瘦身目的。
1运动减肥效果不佳？
平均60公斤的女性，跑步20分钟约消耗170卡，而170卡的热量只要喝一杯奶茶就全补回来了，表面上看来运动消耗的卡路里确实不多。不过，运动后的6～8小时内，因运动提升的代谢率每小时将可再消耗20～30卡的热量，也就是说一天可多消耗120～240卡。
2运动一定要流汗？
运动时会不会流汗和个人的身体状况、周遭环境相关，并不表示汗流得愈多，愈有瘦身效果。不过，假如运动却没有流汗、心跳加速等生理反应，代表运动强度或运动时间不足，尚未达到燃烧脂肪的标准，自然瘦身效果不佳。
3运动只会产生肌肉？
运动的确会锻炼肌肉，不过，要达到健美先生的程度，恐怕只有男性才有这个福气。因为女性缺乏一种称为睾固酮的男性荷尔蒙，无法练就一身坚固肌肉，至于健美小姐们的坚固肌肉，则是经过严格练习，一般人普通缺乏运动，并不轻易达到这种程度。
4局部运动就能排除局部脂肪？
有氧运动才能燃烧脂肪，局部的肌力运动是加强局部肌肉的锻炼，二者不能混为一谈。局部运动和有氧运动两者的是不一致的，有氧运动能够关心你燃烧身体积聚下来的多余脂肪，局部减肥则关心你雕塑身体的曲线。M.jF83.cOM
最好的方法是将运动分成二阶段，先进行20～30分钟的有氧运动燃脂，再进行10～20分钟的肌力运动加强局部锻炼。这样就能够同时燃烧身体的脂肪还能够帮你把局部的赘肉同时甩掉！
5间或运动就能减肥？
虽然只要运动都会消耗热量，不过，间或运动一次的效果绝对比不上长期运动来得好。久未运动，又突然从事剧烈运动后，身体会感觉疲惫、肌肉酸痛，轻易令人心生惰性而放弃。
况且，时间短、爆发力强的运动，消耗的是体内的蛋白质，只有连续20分钟以上的运动，才能够燃烧脂肪。因此，下次做运动时，至少要达到20分钟哦！
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你不了解的减肥常识 让你陷入瘦身谜团
夏天到了，十条夏日让人瘦的常识，MM在懂得这些常识的基础上减肥，才能取得更好的减肥成效哦。
1.番茄是最保瘦的蔬果
夏天最好的减肥方法就是吃番茄，因为番茄是热量最低的蔬菜之一。番茄糖分少、热量低，每1000克只有16大卡，多吃也不会发胖;吃一个平平大小的番茄就能补充成人一天维他命C的需要;番茄中番茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪堆积，被减肥界誉为热量分流冠军!
2.夏季易瘦，多走楼梯就行。
运动减肥是最靠谱的夏季减肥方法了，但是许多美眉都不喜爱常规的运动方式，那么就挑选比较日常的运动减肥方法吧。多走楼梯就是一个又简单又有用的减肥运动，除了能关心消耗余外热量外，还能有助修饰腿部线条，是个相当不错的夏季减肥运动。
3.减脂再减重
许多年轻女性在追求窈窕的外型之余，往往是只注重到体重的下降，再加上不正确的减重观念，经常是减重不减脂，靠著节食在短期内减重，其实大部分只是消耗肌肉与水分，只要饮食恢复正常后，回复最快的便是脂肪，同时也轻易造成基础代谢率的变化，导致下一次更难减重。
4.夏日减肥不能不吃主食
夏季是肛肠疾病高发期，假如冲动减肥，特殊是青春期女孩，会使内分泌紊乱，轻易便秘，若减肥不当，极易引发肛肠疾病。假如为了减肥刻意不吃主食，食物中的纤维素和碳水化合物大量减少，无法形成大便，这样就导致肛门四周大便团结干燥成无法排除的宿便，累计到一定程度就会出现便秘、便血等，导致肛裂、痔疮等肛肠疾病。
5.绿豆汤不会增肥的
绿豆汤是营养专家推举的高效清脂瘦身饮品。绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能关心排泄体内毒素，促进机体的正常代谢，是排毒减肥的佳品。
6.夏日早餐喝豆浆
豆浆不仅营养丰富、热量低，对刺激脂肪燃烧也有很大的关心。炎热夏天里，人们比较轻易出汗，脂肪易消耗，最适合喝豆浆了。豆浆中的蛋白质、异黄酮、配糖体等成分会不断地刺激你体内的脂肪细胞燃烧。喝豆浆至少能将你体内的脂肪燃烧速度提高2倍。另外，豆浆也是能关心排出体内毒素的健康饮品。
7.减肥最简单的两大指标：忌糖，忌油
减肥最简单的两大指标：忌糖，忌油，特殊是夏日，口干舌燥的，相信油腻易忌，但是要忍住冰冻糖水的诱惑哦。减肥者，并不是一个清教徒，但必须过一段清教徒式的生活，在其中找寻心中的那个平稳杆：生命不太过，也不要不过。浅尝即止，生命才会水到渠成。
8.结合生活习惯来减肥
减肥有时是一件很轻易的事，但是保持体重就是一件难事了，特殊是夏天，太热了，许多人都不想再让运动把自己弄得一身臭汗，更不窝不住在厨房里做减肥食谱。所以在减肥期间，必须养成一个一生可以遵行的生活习惯，才是长久之计。而这个一生可以遵行的生活习惯会和你的思想生活习习相关。结合生活习惯的减肥习惯，才能持久的，减肥方法无它，只是在于能否持之以恒。
9.不要相信喝水会胖
轻易胖的人喝水也会胖?这是谣言!多喝水不会变胖，不喝水除了破坏正常新陈代谢，降低肾功能等害处之外，绝不会让人变瘦。水不含任何热量，人体汲取的水份，随即会因出汗或排泄，甚至呼吸的水蒸气而排出体外。不肯喝水，滥用利尿剂，在夏日的阳光下把自己烤到脱水晕眩这种种可悲的愚行，只会让身上的肥肉事不关己地嘲笑我们。因此，别做吧!
10.夏季减肥需要刺激
整天嘴头上说要减肥，却没有什么干劲，这样怎么可能瘦下来，所以要学会刺激一下自己。把自己最喜爱的夏装拿出来，天天挂眼前晃，这样就能刺激你减肥的决心，干劲十足自然瘦得更轻易一些，而且又简单。
运动减肥须知 减肥必知的几个常识
说到减肥大家应该都很熟悉，苗条健康的身材是每个人都想拥有的，减肥的方式有很多，运动健身，饮食减肥都可以，正常人运动减肥量不要太大，会有所损伤，得不偿失。
运动减肥须知
1、锻炼让你筋疲力尽
去减肥训练营似乎是个减肥塑身的好方法，可是体重为什么降不下来呢?如果锻炼让你觉得筋疲力尽，疲惫，疼痛，只想躺在沙发上休息，那可能就弊大于利了。虽然运动训练应该是具有挑战性的，但强度太大则过犹不及，对你的身体有负面影响。过度训练会诱发身体对糖类的需求，免疫能力降低，失眠，所有这些都可能导致体重增加。
解决方案：你需要健康的锻炼计划，挑战你的身体，但不会使你筋疲力尽。不知道什么对你最合适?试着和健身教练探讨你的目标，制定达成目标的最佳运动计划。
2、你的锻炼方案让你吃得太多
锻炼是你多吃的借口吗?研究表明，人锻炼后倾向于吃进更多的热量。你以为45分钟的晨跑消耗的热量足以抵消那块巧克力蛋糕的热量吗!?想想，一个63.5公斤的女人，以十分钟1.6公里的速度跑45分钟，消耗476卡路里的热量，而一般的餐厅甜点热量大约有1200卡路里。因此，即使你只吃半片甜点，摄入的热量也比跑步消耗的多，而且蛋糕10分钟不到就可以吃完了。
解决方案：为了减肥或保持体重，让你的运动训练与健康饮食相配合，使热量的摄入保持在身体所需的范围之内。小编建议你每天记录你所吃的食物，来跟踪摄入的热量，然后减去你消耗的热量，得出你真正的热量剩余数。
3、你盲目相信机器显示的卡路里数
当跑步机上显示，你已经燃烧了800卡路里，你感觉很开心吧?其实机器显示燃烧的卡路里，一般不太对，大多数机器高估了30%。许多机器不会把你的体重输进去，因此，热量的显示通常是基于一个参考重量，一般按70公斤计算。所以，如果你的体重是61公斤，你不会和一个体重70公斤的人燃烧相同的卡路里数。使用心率读数可能也不准确，与类似跑步机那样只练腿的机器相比，手脚并用的运动会导致心率升高，但这不代表你燃烧了更多的卡路里。研究表明，手腿并用时，燃烧相同级别的卡路里，心率会显着增加。你甚至可能心率较高，燃烧的热量较少。
解决方案：用距离更精确地计算燃烧了多少热量。例如，如果你想要燃烧300卡路里的热量，那慢跑4.8公里，步行6.4公里，或骑自行车大约1016公里，就会燃烧这么多热量。
4、你的运动类型不合理
当然，我们和你们一样热爱桑巴这种健身舞，但这并不意味着，为了保持体形只跳桑巴。变化不仅是生活的调味品，也是获得好身材的关键。没有哪一种活动，可以给你你需要的一切。只做有氧运动，或重复做相同强度的锻炼，意味着你放弃用新的方式减肥和塑造体形。
解决方案：为了保持你的头脑和身体都参与运动，做一个周计划，循环做不同形式的运动(有氧运动、力量训练、灵活性训练、核心训练)，最少做三种力量训练，并且每周做三到五种有氧运动，减肥塑身效果最好。
5、你的训练方法一层不变
你使用1.36公斤重的哑铃，一周接一周地上过同种的塑身课吗?其实抓一些重的哑铃，提高你的热量消耗，可以燃烧更多脂肪。虽然你很忙，但也要试一试从来没做过的事，比如瑜伽或普拉提，以新的方式来刺激身体。为什么变化如此重要呢?因为重复做同样的锻炼，几周之后你的身体就不那么吃力了。身体运动起来越容易，也就意味着消耗的热量越少。
解决方案：是否尝试举重时增加重量，或者骑自行车时加更多的阻力?改变你的锻炼强度有助于增加你的热量消耗。即使增加锻炼项目，比如瑜伽和普拉提，如果是第一次做，通常不会消耗大量的卡路里。但只要对你的运动模式发起新的挑战，就会让你的线条更加完美。
减肥必知的几个常识
1.“体重过重”不等于“意志力薄弱”
RoyBaumeister将这样的现象称之为欧普拉困境(oprahparadox)：即使是意志力非凡的人，也可能无法“持续”控制她们的体重。事实上，他的研究发现，高自制力的人在体重控制上只比一般人稍微成功一点点，相较他们在其他地方的成就，这“小小的胜出”根本微不足道。
2.节食反而会更胖，真的是因为基础代谢率下降吗?
把减肥当事业的你，或许早就知道节食会让基础代谢率下降，甚至还知道一天只能吃85%的热量才可以瘦得健康，然后暗喜每天都瘦了15%。但你可能不知道的是，真正让节食者变胖的另一个元凶是“管他的效应”(what-the-helleffect，比较学术的说法是逆调节饮食counterregulatoryeating)──当你发现今天已经破戒了，超过原先预定的卡路里，就会跟自己说：管他的，明天再减好了!“明天再减”是世上最美丽的谎言，体重就是从一次又一次的管他的当中，渐渐堆积起来的!
一项研究让节食者与非节食者都饿肚子进入实验室，然后让节食者吃超过他们心中订下的标准热量的食物。接着，端上小块三明治，让大家尽情享用。结果发现，非节食者可以很容易回答自己吃了多少三明治，但是节食者却答不出来，不是低估，就是高估。我们以为节食是一种自我监督，但是节食的时候，我们真正做的监督只有一个：设定一条热量界线，一旦越界，就管他的!
3.嘴巴上说不要，会让你更想要
当你越是压抑自己、要自己不要想某件事情的时候，这件事情反而变得更栩栩如生。这就是为什么失恋的时候叫自己不要再想到他，反而会不断想起他;这也是为什么，那些越是不断强调“我跟他只是好朋友，绝对不可能在一起”的人，最后越可能在一起。
拒绝和压抑所产生的“耗损状态”，反而使你对生活中的各种感受都更强烈了。研究发现，看感人电影节制着不哭的人，实验后比起可以自由流泪的人多吃了一半的冰淇淋。意志力常常与食物连结在一起，因为自我控制需要消耗血液中的葡萄糖。因此心理学家也帮它取了一个很悲哀的名字叫“自我崩坏”(或自我耗损，EgoDepletion)。
总而言之，节食者最大的敌人不是热量，而是面临一种两难：
1.要让自己不吃，需要有意志力
2.意志力须靠吃东西来维持
于是你可能会说服自己：“留得青山在，不怕没柴烧”或是“心急吃不了热稀饭”，放宽节食限制。结果一不小心超过“界线”，就管他的!
4.用“等一下再吃”取代“不可以吃”
既然节食无法奏效，那该怎么办呢?RoyBaumeister强调，在心理学上一个真正有效的方法，就是告诉自己等一下再吃。万恶的心理学家决定招待受试者来看场电影。他们一人一间，桌上还摆了M&M巧克力诱惑他们。
参加的人分成三组，在看电影前先跟自己说：
A.大吃组：想像自己一边看电影，一边大吃巧克力。
B.节食组：告诉自己不要碰任何巧克力。
C.延迟享乐组：告诉自己现在先不要吃，等一下再吃。
真正开始看电影之后，大吃组果然消耗比较多巧克力。但事情绝对没有憨人想得那么简单，主试者跟参加者说：“好巧喔，你是今天最后一个受试者，刚好还剩一些巧克力，你可以边填问卷边吃。”便离开房间(然后事后偷偷秤重)。结果竟然发现，延迟享乐组比节食组少吃很多。奇怪了，延迟享乐组不是本来就打算“等一下”享用巧克力吗?怎么在没有人监控他们的时候，反而吃得比节食组少?
RoyBaumeister指出，告诉自己“等一下再吃”的效果，对大脑的作用等同于“现在就吃”。延迟享乐，还可以让你三个愿望一次满足：
1.“等一下”比“永远不要”来得轻松一点。尤其睡前，我们都会被朋友的宵夜文雷到，我自己用的方法是，弄一个「明天再吃盒」，把饼干啦、零食啦都丢进去(或是放进冰箱)。通常到了明天，不是没那么想吃，就是忘记吃了。
2.延迟享乐比较快乐。等一下吃的快乐=食物本身的快乐+等待的喜悦。这就是为什么我们通常会喜欢周五，因为期待本身也很让人爽歪歪。
3.减少压抑，也减少消耗。正因为你不需要过度压抑自己，所以消耗的葡萄糖变少了，真正需要吃的部分也少了。
4.改变环境线索，减少诱惑
多年前，我跟一个“长年与脂肪斗争”的好朋友分享“明天再吃盒”的方法，她很老实地照做了，也不负“重”望地在坚持三天之后的某个晚上，把所有的东西一口气都吃完了。吃完之后，她当然觉得很懊悔，无颜面对江东父老，但由于当天已经“破戒”了，就掉入了“管他的”效应陷阱，把明天再吃，搞成了明天再减。妳看吧，根本没有用嘛!
最好的方法，其实还是藉由环境的线索来减少诱惑。下面提供几个现在就可以尝试、经实验证实有效的方法：
1.吃完饭不要立刻收桌子，把餐盘推开：远离妳的餐盘让你觉得食物没那么好吃了，剩下的鸡翅骨头则会提醒你：你已经吃了这么多，别再吃了!
2.专心吃饭：很多人跟我一样都习惯边看Youtube边吃饭，或边聊天边吃东西，但这样会不知不觉吃得更多。研究显示，如果妳在节食，又在看电影时吃东西，会比吃进三倍的份量。如果你跟我一样，一次只做一件事情会觉得浪费生命，那么你可以尝试用左手吃(或非惯用手吃)，只是吃的时候要叫旁边的人躲远一点。
3.把大碗换小碗：小盘和瘦杯，会让你装更少的食物。
4.把零食收起来：研究显示，上班族如果把糖果放在抽屉里，就能少吃1/3。
如何正确运动减肥
1、力量训练不可少
对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。
2、分段式运动
研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
3、运动至少20分钟
尽管说要分段、短时多次，但是每次最短也别少于20分钟。从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)，这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用。
4、动作要简洁可行
当减肥者能够下定决心后，这时就需要一个好的锻炼方法，而且这个锻炼方法即简单又有效果，基本上不用特意去学习，比如怎样锻炼肌肉，怎样做动作等等，最好就是一看就会，然后跟着做就可做。因为减肥是体力活，不是技术活，动作一定要简洁明确、容易执行。比如推荐简单的6个练习动作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰。
5、运动项目多元化
不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇平台期，出现减不下去的状态。这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。比如减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。
6、养成良好饮食习惯
坚持去练，并掌握以上好的锻炼方法后，减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯。这个其实很简单，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早饭、午饭正常吃，晚饭尽量控制，以不饿为主，不要暴饮暴食即可。
7、长期坚持
你不要指望运动减肥就能一簇而就，每天瘦一两斤，这是不可能的，就算是运动减肥，不持续坚持一个月是不会产生明显效果的。而且，刚开始运动的人可能都会发现这个现象，那就是开始规律运动后，发现体重会突然增加几公斤，这主要是身体调配能量引起的。于是，有人错误以为运动越减越肥，以至于放弃运动。再说，一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。如果减肥速度超过每周3斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时还会有抵抗力下降等情况出现。
只要多运动便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。
高质量睡眠 帮助你摆脱胖妞形象
穿着单薄的夏季，对于众多女性来说，想必是一半欢喜一半忧愁。今天，就为大家介绍一种由日本著名减肥专家的传授的减肥方法：睡眠减肥法。
优质的睡眠是快速减肥的关键，日本专家以睡眠为核心，根据早、中、晚三个阶段制定了相应的减肥方式。
一、晨浴可抑制食欲，活化身体机能
早晨淋浴可以有效阻止身体分泌睡眠荷尔蒙褪黑素，同时还能促进身体分泌血清素，达到活化大脑运转，抑制食欲的功效。
具体的淋浴方式45度左右的热水与19度左右的凉温水交替淋浴，每隔10秒交替一次，5至6次即可，这样能起到活化交感神经的作用，不但可以提升白天的精力，还能促进夜间睡眠。此外，起床后喝一杯水也有类似的功效。
想要减肥，就要避免食用热量过高的食物，而富含色氨酸的食物应当是减肥者的首选，色氨酸可以有效改善人体睡眠，比如豆乳制品、紫菜、金枪鱼等食物都富含色氨酸。午餐后可在趴在办公桌前小睡15分钟，这不仅可以抑制下午犯困，同时也能有益于夜间休息。
二、午餐多食用富含色氨酸的食物，饭后小睡15分钟
想要减肥，就要避免食用热量过高的食物，而富含色氨酸的食物应当是减肥者的首选，色氨酸可以有效改善人体睡眠，比如豆乳制品、紫菜、金枪鱼等食物都富含色氨酸。午餐后可在趴在办公桌前小睡15分钟，这不仅可以抑制下午犯困，同时也能有益于夜间休息。
三、夜间睡觉前喝一杯水，尽量确保寝室无光
夜间饮食习惯对减肥尤为重要，肥胖的主要原因就是过量食物转换为脂肪堆积在身体内，因此要尽量避免在10点以后吃晚饭，如果在夜间10点以后吃饭，肚子6分饱即可。睡觉前可以花15分钟时间来泡澡或淋浴，出浴室后可适当休息一会儿，当体温开始下降时就可以准备睡觉了。
此外，睡觉前喝一杯水也非常重要，充足的水分可以促进人体在夜间会进行新陈代谢活动，休息前一定关闭一切光源，确保寝室漆黑，这也是夜间睡眠最理想的状态。
瘦身雷区 10大NG减肥谬论
姐妹们相互的传授着减肥秘方，方法是多种多样，效果却寥寥无几，到底怎样才是瘦身减肥的真谛？不妨看看国外医学专家列出的十条减肥谬论，从中知晓减肥的真谛，让自己的减肥进行得有根有据、顺顺利利。
荒谬想法1：体重反弹后，想再减掉它就很难
一名肥胖症研究专家对肥胖与非肥胖减肥者的减肥过程做了一次系统观看，发觉两组减肥都很轻易，并不存在所谓体重反弹后，减肥难度增加一说。
可靠又不损害健康的体重减轻量为每星期0.5～1千克。达到这一目标最简单有用的方法是：天天禁食零食，晚餐八分饱，仅此而已。
荒谬想法2：苹果型肥胖与梨型肥胖没有实质区别
最近的研究发觉：脂肪贮存在身体上半部分(上身和腹部苹果型体型)比分布于下半部分(臀部和大腿梨型体型)更轻易引起高血压、心脏病和糖尿病。你可能对脂肪分布无能为力，但可以通过全身减肥的方法防止肥胖综合征的发生。
荒谬想法3：节食是最快捷的减肥方式
研究发觉：大量减少热量摄入会使机体代谢转变为饥饿模式，这种模式将使机体保留能量并降低代谢率。节食越频繁，机体贮存能量的能力越好。从长远的角度来看，反复节食会潜在地影响减肥效果。
所以，最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食，这样做只会适得其反。而且，不加克制地节食超过三天还会引发胆囊疾病，增加肾脏负担，导致机体免疫力下降、烦躁不安、脱发等情况。
荒谬想法4：可以尽情地享用脂肪代用品
别以为使用脂肪替代品的食物中没有脂肪，就可以尽情享用。为了保证总热量摄入不超标，还是得操纵进食数量。
荒谬想法5：所有的食物生来都平等
美国纽约Cornell大学的研究工作发觉：导致肥胖的不是吃多少而是吃什么，通过摄入食物获得的热量会在你身上堆积许多的肥肉。
原因很简单：在消化过程中，机体代谢蛋白质与糖类要比代谢脂肪燃烧更多的热量。例如，我们摄入超过人体需要418千焦(100千卡)的食物，假如该食物属糖类，只有314千焦(75千卡)的热量转变为体脂，而假如该食物属脂肪类，就会有405千焦(97千卡)的热量转变为脂肪。
因此，营养学专家建议，天天只能有30%的热量来源于脂肪。要少吃脂肪，尤其防止吃肥肉、可可脂和其他饱和脂肪酸含量高的食品(如奶油爆米花、冰淇淋等)。
荒谬想法6：忌食甜点
食物不能简单地分为好与坏两大类，适量进食才是要害。假如你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不过其他各餐的食用量必须相应减少。假如你想经常吃小甜点，但又不想贮存脂肪，试一试煮过的水果、加果汁的冰水或堆满浆果的松糕，这些食物不但能满足你的口味，而且营养丰富，又不致发胖。
荒谬想法7：禁食快餐食品
并非所有的快餐食品都是减肥者的天敌。一个一般的汉堡包、一块牛排、一份烤鸡或用低热量调料调出的色拉都是可供选择的美味食品。当然，油炸薯条、牛奶冰淇淋和拌蛋黄酱的鸡或鱼因热量极高，减肥者不可多吃。
荒谬想法8：临时偏食是减去体重的最有用方式
为了减肥，长期只吃一种食物(如水果、坚果)是最失败的减肥方式。用这种方法减肥不但不会获得成功，而且一旦恢复正常饮食，体重会很快增加。
荒谬想法9：减掉多余的体重，仅仅看你吃什么
大量的研究表明：节食加锻炼的减肥效果比单纯节食要好，长期的平平强度锻炼比间或的剧烈运动效果好。日常生活中有意识地加强锻炼，如用爬楼梯代替乘电梯，走路代替乘车，自己做家务代替请钟点工等，效果比单纯节食要好得多。
荒谬想法10：假如你很胖，这全都是你的错
人的身材与体型很大程度上由基因决定，一部分人先天注定是肥胖者，另一些人不论吃多少都很苗条。儿童时期肥胖的人一般很难变瘦，因为少儿时的肥胖使他比一般人有更多的脂肪细胞，而脂肪细胞一旦存在，只可能增大或缩小，永久不会消逝。
但基因不一定永久操纵体型，饮食习惯和生活方式的改变会使脂肪细胞逐渐缩小。一些方法能使脂肪细胞变小：食用低脂、高纤维素的食物，如面条、米饭、全麦面包、水果和蔬菜，细嚼慢咽。
写减肥日记。记录下天天吃什么，何时吃，吃多少，包括你的心情，然后研究你的心情与你的饮食之间的关系。假如焦虑会激起你的暴饮暴食，找一个可以关心排遣焦虑的方法。
减肥小常识 知道这些常识更好减肥
1. 健康饮食
在早上起来以后，就可以四周散散步，这样可以帮助消耗热量，如果没有时间进行运动，可以通过一些生活习惯进行运动。
例如：如果离上班的地方不远的话，可以步行去学校或者骑自行车去上班，然后爬楼梯的方式代替电梯。这样中难度运动方式非常适合进行有氧运动，这样可以帮助身体更好消耗能量。
2. 改变饮食
慢慢调整自己的饮食习惯。在生活中喜欢吃肉类的朋友，可以适当增加一些蔬菜，慢慢增加蔬菜直到可以将肉类食物戒除。
并且可以通过多喝水的方式，增加饭前饱腹感，这样我们在减肥的过程中也会变得更加简单，在生活中少吃一些肉类。
3. 千万不要强制性节食
千万不要告诉自己不可以吃某些食物，这样身体就会越来越想吃某些食物。身体需要进食一些含有脂肪的食物来帮助维持身体的健康，只有适量的进食食物才可以让我们身体保持着平衡。
4. 一定要坚持下来
过度的减肥很难坚持下来，建议朋友们在生活中可以通过一点点坚持的方法，一定要一点点来，坚持一年你会发现原来减肥是这么简单。
5. 不要吃得太饱来
如果出现饱腹感以后就不要去吃东西来，没有必要一定要全部吃完。我们可以剩在下一顿去吃，还有就是吃一些食物时候注意细嚼慢咽，这样才可以让身体意识到进食足够多的食物来。
这是因为进食的食物进入血液里面，血流才会将信息传递给大脑的神经层，您才会察觉产生饱腹感。
6. 正确减肥方法
当您尝试快速减肥时，身体处在减去糖分和水分的重要，并不是脂肪。这个时候还得承受住饥饿的感觉，出于保护的目的，这样可以更好降低新陈代谢效果。这样让身体消耗热量的速度会更慢，所以严格的节食才会让你消耗热量会不比节食的时候少。当您恢复正常的饮食的时候，身材才会储存能量，并且将能量转化成脂肪，防止出现节食的时候出现饥饿的感觉。
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