减肥总是不成功，在郁闷、懊恼之余，我们不经有许多的困惑，减肥方法不对吗？为什么会这样呢？小编为你解答减肥失败的7个困惑，让你走出瘦身误区，重新向漂亮进发！
困惑1
我三餐都吃低热量食物，为何瘦不了？
营养师找问题：
照理说，吃低热量食物应该会瘦下来，尤其是在开始减重2周内会比较明显，但假如三餐都吃低热量食物还瘦不下来，振兴医院营养师钟子雯认为有以下几个可能性：
1.先确定自己所吃的东西真的是低热量食物？还有，有些食物虽然低热量，但假如用不同的方式烹调，热量就不一样了，一般而言，热量由低至高的料理方式依序为水煮、烫、清蒸、卤和烤、炒、煎、烩、油炸，可别因为烹调方法坏了你的减重大计了。
2.虽然吃的都是低热量食物，但是吃的份量太多了，加起来热量当然就高了。
3.长期吃低热量食物，导致身体的基础代谢率过低了，就瘦不下来，这时候要想方法增加运动量，才可以提高基础代谢率，让体重有空间可以再降下来。
假如无法抽出时间运动，可将运动方式融入生活中，例如爬楼梯、提前一站下车走路等，效果其实也不错喔！
4.虽然吃低热量食物，但吃得并不均衡，而影响新陈代谢。例如吃许多蔬菜，但是淀粉、蛋、肉等却不足，使得热量代谢变差，当然瘦不下来。有些人营养不均衡致使蛋白质比例失衡，身体因而易吸水，这时候不但瘦身不成，反而会水肿呢！
5.还有，吃饭细嚼慢咽有助于减重，这是因为人体进食20分钟后，饱食中枢才有会警讯，告诉你吃饱了，假如你总是15分钟就解决一餐，很轻易吃过量喔！
困惑2
我天天都少吃一餐，为何瘦不了？
营养师找问题：
许多人会采用这种方式减重，看似很简单，不用算热量，但问题可多呢！
大部分的人都会以不吃早餐或午餐来减重，因为过于饥饿，晚餐反而吃过量，要瘦得了才怪！只要是一餐不吃，因为身体调控机制的关系，另外两餐的量通常会吃更多，当然瘦不了。
营养师余依晏说，晚餐吃太多最轻易囤积能量，而且大部分会以脂肪方式储存在体内，所以最轻易造成肥胖。一般减重的人假如少吃晚餐，短期内减重效果可能不错，但建议应将晚餐的量慢慢调回来，仍应以三餐均衡饮食为标准。
钟子雯说，依比例来说，早、午餐约占一天热量的7成，晚餐约3成。减重的时候，可以选一餐吃代餐包取代，另外两餐正常吃，这样热量可以降下来许多，又不会觉得饿，假如两餐之间感觉饿意，可以选择100大卡以内的点心或吃碗水果解决饥饿感，但千万不可少吃一餐。
困惑3
我每餐都只吃一半量，为何瘦不了？
营养师找问题：
吃一半量是最方便、简单的减重方法，但余依晏提醒，必须要检视一下所吃的东西是否符合饮食均衡原则，假如不均衡，当然瘦不了，对身体也不好。
有些人虽然每餐只吃一半，但因为饱足感不够，反而吃许多点心或是多吃了水果，当然就瘦不了！
减半也要有技巧，钟子雯建议，应该把主食和肉类的量减半；蔬菜量可以增加饱足感，不要减半；饭前喝汤可以增加饱足感，这餐吃的量就可以少一点了。
困惑4
我都没吃淀粉，为何瘦不了？
营养师找问题：
这是前一阵子风靡的减肥法之一，强调少吃淀粉多吃肉，以至于许多人会有一个错误观念减肥不能吃淀粉。jf83.Com
余依晏说，人体一天热量的来源有50~60%必须来自五谷根茎类（淀粉），淀粉吃过量虽然会造成肥胖，但绝对不能吃很少或完全不吃。假如不吃淀粉会使身体基础代谢率一下子下降很快，这种减肥方法虽然短期效果不错，但持续力其实并不强，长期少吃或不吃淀粉，可是后患无穷。
钟子雯也提醒，靠吃肉减肥法会造成肾脏负担，非常危险。
此外，余依晏表示，人体需要淀粉来维持血糖平衡，吃淀粉也会比较不会有饥饿感，假如不吃淀粉，反而易因过度饥饿而轻易暴饮暴食，这种人的体重反而轻易上上下下，当然瘦不了。
很有味的是，许多人以为只有米饭才是淀粉，钟子雯常碰到有人说：我都没吃淀粉。，但认真询问他却吃了面包、绿豆、红豆、番薯，这些东西其实都是淀粉，只是有人真的不知道。有些人则是虽然不吃饭，却吃一堆小点心，要瘦也很难。
困惑5
已经多吃蔬菜少吃肉，为何瘦不了？
营养师找问题：
余依晏表示，在减重过程中少吃肉是对的，但所谓的[少]也要有一定的量，一餐大约相当于我们3根手指头大小1-2片。但也不能完全不吃肉，肉、鱼、豆、蛋、奶这些蛋白质只要少掉，饱足感会降低，基础代谢率也会下降，体重并无法好好操纵。
照理说，多吃蔬菜少吃肉应该可以瘦下来，营养师推测，可能是水果吃太多。一份水果相当于一个拳头大小，或是装满一个饭碗的水果，一份水果相当于60大卡热量，一天大约吃2份水果。水果虽然很好，但假如吃太多了，当然瘦不了。
有些水分少的水果，其实甜度很高，略微多吃一点，热量也会增加不少，例如一根香蕉相当于半碗饭、一个释迦相当于一碗半的饭，榴莲的热量也很高，夏天的水果需非凡注重西红柿连皮一斤（600g）约半碗饭，凤梨1/6个（250g）约半碗饭。
所以有的人为了减肥，刻意少吃支鸡腿，热量却被多吃的水果给补回去，当然就很难瘦了。蔬菜则需注重烹调用油，有些人为了减重多吃蔬菜，却忽视油的热量，反而无减重的成效，因此提醒喜爱吃蔬菜的人，应尽量选择低油烹调法，防止油脂摄取过量。
困惑6
我天天认真做运动，为何瘦不了？
营养师找问题：
减肥要成功，饮食操纵占了80%，运动只占20%，假如没有做好饮食操纵，光是做运动也是没有用的。不过对于抑制食欲、饱足感差的人来说，运动是非常重要的。
余依晏说，运动项目的选择也很重要，漫步对减重可是没有用果的；有用虽然是不错的健身运动，但有用后胃排空比较快，轻易有饥饿感，有些人会大吃一顿就要小心了；有些人为了瘦肚子摇呼啦圈，但这并不是有用的瘦身运动。比较建议的减重运动是快走（30分钟，会感到喘），或是骑单车（例如飞轮）。
运动前半小时至1小时最好吃点东西，运动后1小时后再用餐，可以吃点淀粉和低脂肉，千万不要吃炒饭或炸的东西。
此外，水分的补充也很重要，水分不足会造成饥饿感，所以运动前后至少要补充各500c.c.的水分。钟子雯则提醒，除非流许多汗，否则不需要喝运动饮料，喝温开水是最好的。
困惑7
我已经照着减肥食谱吃了，为何瘦不了？
营养师找问题：
假如照着正确的减肥食谱吃，照理说应该可以瘦下来，问题在于到底吃了多久？
钟子雯说，要剪掉1公斤必须消耗770大卡的热量，若照减肥食谱做，至少要一星期才看得到效果，所以必须要更有耐心哦！
不过减肥食谱最大的问题在于彩色的单调性，而是人无法持之以恒，所以要照食谱减肥的人最好能有清晰的食物代换观念，变换彩色，但重量不要改，水果不随便更换，才能达到瘦身目标。余依晏则说，有些食谱是吃3天休息4天，往往许多人在休息的那4天像解脱一样松懈的大吃大喝，结果把那3天好不轻易减下来的都吃回来，甚至还更超过，当然瘦不了！
最好的方式，最好是拿着你的减肥食谱请专业营养师看一下，请营养师针对你的个别状况调整份量建议，效果一定会更好。
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告诉你如何改变你的易胖体质
改变易胖体质首先要先改变酸性体质
大部分易胖体质的人，体内都是呈现酸性体质的特征，也就是说，身体的酸碱值略微偏酸。酸性体质的人，有一些简易的特征可以辨别，比方说：嘴巴容易有口臭、排泄物也比较臭；下午时分特别容易疲倦；还有比较爱吃甜食，或是口味偏重。酸性体质的人，血液也偏酸性，血管中比较容易堆积废物。就好像一栋大楼里面，如果水管中流动的水比较清澈，水管就比较不容易堵塞；如果水比较浓稠、混浊，就比较容易堵塞。相同原理，血液偏酸性的人，新陈代谢比较差，体内也比较容易堆积毒素，不易排除。
那么，如果体质呈现酸性，该怎么办呢？答案就是：多吃碱性的食物，可以平衡身体的酸性。让酸性易胖的体质，慢慢转为不易胖的碱性或中性体质。那么，哪些食物，是属于碱性的食物呢？
答案就是醋、柠檬。众家妹妹可不要误会喔！以为吃起来酸酸的食物就是偏酸，事实上刚好相反！酸酸的苹果醋、柠檬醋、柠檬水，都是可以调节酸性体质的碱性食物，可以多食用。但是，切记，不可以加糖喔！另外，喝碱性含钙的矿泉水，也是平衡身体酸碱度的方法，市面上有出售此类瓶装的矿泉水(法国矿翠牌矿泉水)，富含钙、镁、钾，喝起来味道略咸，有点涩，有些人不是很喜欢它的口味，LULU老师都将之当成日常饮用水饮用喔！
10个致胖坏习惯 戒不掉让你瘦不了
是不是总觉得自己费尽心思减肥却一直瘦不下来？首先你要搞清楚自己的致胖原因，下面是生活中10个致胖的恶习，看看你都中招了吗？
舍不得浪费
浪费确实不是好习惯，但每次点了食物为了避免浪费就一定要吃完，而不顾实际情况的话，真的很容易胖哦，最后是没有浪费，但远远超过了自己原本预定的食量。
时间久了，胃口会越来越大，想再瘦就难啦，建议每次做饭或者点菜的时候宁愿少一点，每次七分饱就可以了。
戒不掉甜食
应该没有女生可以抗拒零食的诱惑吧？尤其是现在的甜食颜值越来越高，口感越来越好，女生们或多或少都有吃甜食的习惯。
但甜食吃多了不仅容易长胖，还会加速老化的过程，为了拥有完美身材，一定抵挡住诱惑哦！
突击性减肥
遇到聚餐神马的，一不小心就吃多了，然后罪恶感满满，就开始制定大强度的减肥计划，以此减轻心理负担？
但这样做，身体可是会吃不消的哦！突击性减肥瘦的快，反弹更快，为了长久考虑，还是要制定合理可行的减肥计划。
狼吞虎咽
工作忙，赶时间，于是吃饭的时候总是狼吞虎咽。但其实大脑接收到“吃饱”的信号比较迟缓，当你意识到吃饱的时候，其实已经吃撑了。细嚼慢咽不仅能帮助消化，更能防止过量进食。
过于依赖代步工具
出门就是坐车，上班就是坐电梯，周末就宅在家，压根没什么运动机会，这不是给赘肉滋生机会么？平时能走路就不搭车，能爬楼就不等电梯，利用一切零散时间运动，想长胖也没那么容易了。
水果当正餐
既然水果营养丰富，有利于减肥，那就干脆用水果当正餐吧？有这样想法真的是大错特错！
且不说有的水果热量高，糖分高，吃多了致胖，水果的营养也没你想象的那么丰富全面，营养摄入一定要均衡，蔬菜和肉类蛋类都是必不可少的。
无意识进食
周末宅在家总免不了看电视，看电影什么的。光是看剧太无聊了，嘴巴也寂寞，于是抱着零食就开始啃...赶紧住口！
无意识的进食也是导致肥胖的根源，实在嘴巴寂寞就用水果或者花茶代替吧。
走路拖沓
走路的姿势也会影响身材，如果你走路拖沓，有蹭地的习惯的话，小腿很容易长肉哦！赶紧摆正姿势，挺胸抬头收腹，双臂自然摆动，小腿自然伸直，跨步的时候感受小腿肌肉的拉伸。
长期穿紧身裤
爱美的女生为了能凸显自己的身材，大多偏爱紧身款的衣服。腰上一层层的赘肉就是这么勒出来的！尤其是长期穿低腰裤，严重影响下半身血液循环。
偶尔也要变化款式，尽量都以宽松款式为主。
习惯性熬夜
熬夜后整个人看上去会老了十岁，真的一点儿也不夸张！长期熬夜会影响新陈代谢的速度，体内荷尔蒙分泌也受影响，关键是还容易食欲旺盛。
变老，变胖又变丑！熬夜真的一点儿好处都没有，MM们一定要尽量避免熬夜。
10个致胖坏习惯 戒不掉永远瘦不了
没有无缘无故的胖哦，如果你发现自己最近长胖了的话，一定是你的生活习惯出了问题。下面小编为大家盘点了一些日常致胖坏习惯，赶紧来自我检查一下。
1.舍不得浪费
浪费确实不是好习惯，但每次点了食物为了避免浪费就一定要吃完，而不顾实际情况的话，真的很容易胖哦！最后是没有浪费，但远远超过了自己原本预定的食量，时间久了，胃口会越来越大，想再瘦就难啦！建议每次做饭或者点菜的时候宁愿少一点，每次七分饱就可以了。
2.戒不掉甜食
应该没有女生可以抗拒零食的诱惑吧？尤其是现在的甜食颜值越来越高，口感越来越好，女生们或多或少都有吃甜食的习惯。但甜食吃多了不仅容易长胖，还会加速老化的过程。为了拥有完美身材，一定抵挡住诱惑哦！
3.突击性减肥
遇到聚餐神马的，一不小心就吃多了，然后罪恶感满满，就开始制定大强度的减肥计划，以此减轻心理负担？但这样做，身体可是会吃不消的哦！突击性减肥瘦的快，反弹更快，为了长久考虑，还是要制定合理可行的减肥计划。
4.狼吞虎咽
工作忙，赶时间，于是吃饭的时候总是狼吞虎咽。但其实大脑接收到“吃饱”的信号比较迟缓，当你意识到吃饱的时候，其实已经吃撑了。细嚼慢咽不仅能帮助消化，更能防止过量进食。
5.过于依赖代步工具
出门就是坐车，上班就是坐电梯，周末就宅在家，压根没什么运动机会，这不是给赘肉滋生机会么？平时能走路就不搭车，能爬楼就不等电梯，利用一切零散时间运动，想长胖也没那么容易了。
6.水果当正餐
既然水果营养丰富，有利于减肥，那就干脆用水果当正餐吧？有这样想法真的是大错特错！且不说有的水果热量高，糖分高，吃多了致胖，水果的营养也没你想象的那么丰富全面。营养摄入一定要均衡，蔬菜和肉类蛋类都是必不可少的。
7.无意识进食
周末宅在家总免不了看电视，看电影什么的。光是看剧太无聊了，嘴巴也寂寞，于是抱着零食就开始啃...赶紧住口！无意识的进食也是导致肥胖的根源，看剧就好好看剧，实在嘴巴寂寞就用水果或者花茶代替吧。
8.走路拖沓
走路的姿势也会影响身材，如果你走路拖沓，有蹭地的习惯的话，小腿很容易长肉哦！赶紧摆正姿势，挺胸抬头收腹，双臂自然摆动，小腿自然伸直，跨步的时候感受小腿肌肉的拉伸。
9.长期穿紧身裤
爱美的女生为了能凸显自己的身材，大多偏爱紧身款的衣服。腰上一层层的赘肉就是这么勒出来的！尤其是长期穿低腰裤，严重影响下半身血液循环。偶尔也要变化款式，尽量都以宽松款式为主。
10.习惯性熬夜
熬夜后整个人看上去会老了十岁，真的一点儿也不夸张！长期熬夜会影响新陈代谢的速度，体内荷尔蒙分泌也受影响，关键是还容易食欲旺盛。变老，变胖又变丑！熬夜真的一点儿好处都没有，MM们一定要尽量避免熬夜。
忽略饮食的几个要点 你永远瘦不了
减肥的方法千变万化，你是不是已经眼花缭乱了呢？尝试了很多方法却还是瘦不下来，不过你有没有注意到饮食的一些小细节，你的肥胖可能是不健康的饮食习惯造成的。注意六个吃饭小细节，让你吃的健康，帮助你减少热量的吸收，快速有效的瘦身。
1、做菜的时候最后才放油
很多人都以为清炒素菜是一个比较低脂的饮食方法。殊不知一些蔬菜，如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。专家建议水煮这些蔬菜，然后再拌上少量花生油、橄榄油等植物油和其他调料。
2、选择白面包或者馒头
吃白面包吧。虽然不怎么美味，但是能减肥。淀粉食物本身不是很好的减肥食物，不耐饿，吃起来又没有什么味道。很多人会选择有各种馅或者是涂料的品种。添加的那部分美味可能就是你长胖的罪魁祸首。
3、外出吃饭的时候要挑剔
经常和朋友一起出去吃饭的各位，要注意了，很多餐馆为了让菜肴的口味更吸引人，往往都是重油重盐重口味，常吃很容易发胖。在外吃饭要注意少吃油腻的食物，吃些清淡的食物，吃油炸类的食品是，可以将外面的一层剥掉，只吃里面的一点。
4、用开水代替喝果汁
果汁、特别是瓶装果汁里含有大量的糖分，热量高得吓人呢。建议用开水或者其他无糖的茶水冲淡你的果汁，一半水一半果汁的比例即可。
5、吃饭吃七分饱
早餐以及中餐可以适当多吃，但晚餐千万不可过量，尤其是那些喜欢吃完饭就往床上一趟的人，这样不仅会给你的肠胃造成负担，还会让你越来越胖。因此晚餐最好选择一些低热量的食物，最多吃七分饱，休息一会后做些小运动不要立刻去躺着看电视或者玩手机。
6、换一个小的红酒杯
尽量选小的酒杯吧。不要以为酒、特别是红酒，是不会让人变胖的。一杯250毫升的红酒或啤酒，与一碗白饭的热量差不多，约240卡路里。
以上六点吃饭小细节你get到了吗？如果有哪些你还没有注意道德，现在赶紧改过来吧，为了你有一个好的身材，坚持住。
为何总是胖？是不是陷入了3大误区？
减肥是女性的一生的事业，可是许多人尝试各种减肥方法都瘦不下去，那很有可能是你走进了减肥误区。你只有走出这些减肥误区，才能有用瘦出来。下面，小编就告诉大家必须要警惕的三个减肥误区，抑制脂肪囤积，让你减肥不反弹。
减肥误区一：过度节食
夏天穿得单薄，凸显身体线条，不少女性的瘦身压力因此大增，甚至比较急迫，有的干脆挑选饥饿减肥，一整天都不吃主食。这其实是进入一个减肥误区，从减肥效果上说，过度节食可能不但达不到预期效果，还会在恢复饮食的两三天后把稍稍降低的体重全部反弹回来，甚至更胖。
一日三餐减一餐?
许多克制饮食的人，往往早饭或中饭不吃，肚子一直要饿到晚饭的时候。然后她吃晚饭时会狼吞虎咽地吃得许多。要是早中饭不饿肚子，晚饭也不会吃这么多。一天中只要有一顿暴食，就会促使脂肪的生成，并且胆固醇也会增加，结果适得其反。
一直不吃淀粉含量高的食物?
这是不正确的，淀粉是一种复杂的碳水化合物，每克淀粉或蛋白质中含4卡热量。因此以克为单位来比较的话，淀粉不会比蛋白质轻易发胖。多吃些纤维质中含淀粉量高的食物是很重要的。这些食物主要指的是粗粮、蚕豆、豌豆、新奇蔬菜，虽然纤维质不会使人消瘦，但它能加速食物在大肠中的排泄过程，对瘦身以及健康有好处。
减肥误区二：过量运动
如今，不少女性挑选运动瘦身。科学的运动是值得提倡的，但是需要防止过量的运动。夏季炎热，本来人体消耗就大，假如运动量太大，往往让人坚持不了。从瘦身的角度说，效果也不佳，因为此时消耗的热量绝大多数由糖原提供，脂肪提供的热量只占一小部分。有的女性在运动后大量饮水，有的人喜爱喝许多饮料，更是不科学。
大量高强度运动提供不了好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，甚至很可能会弄伤身体。人体运动在20分钟以内是依靠葡萄糖供给热量，之后才开始消耗脂肪。因此，锻炼时间至少应在30分钟以上，而且运动必须达到一定的强度，并且维持一段时间才可以达到消耗体内脂肪的效果。专家建议，应进行低中强度、长时间(1小时以上)、耐力性有氧代谢运动，如健身操、慢跑、游泳等。
减肥误区三：滥用减肥药
有些女性把瘦身减肥的希望寄予在服用各类减肥药上，这又是需要走出的一个误区。服用减肥药必须在专业减肥医生的指导下进行，不能自己随便到药店购买，因为许多减肥药物均有各自的作用机制，服用不当则会引起身体不适，适得其反。
过多的咖啡因会致失眠
咖啡因，它是从茶叶、咖啡豆中提炼出来的一种生物碱。它能使中枢神经系统兴奋，增加人的警觉度，维持快速而清晰的思维。它是非常有用的减肥成分。假如天天摄入超过400毫克(相当于3到4杯咖啡)的咖啡因，不但不会帮你减去更多的体重，反而有可能会带来紧张、头痛和失眠。准妈妈和生了病的女孩子们更要注重哟!
抑制食欲的芬芬(Fen-phen)被定为国际禁药
芬芬也是一种食欲抑制剂，其主要成分之一就是芬弗拉明(fenfluramine)。能让你觉得胃口差，没有食欲，从而让你体重下降，但相伴而来的则是头晕、头痛、嗜睡、甚至有些心悸。这是因为芬芬的减肥效果虽然很高，但副作用大，长期服用会造成心脏瓣膜损伤及肺脏高血压等问题。
减肥是女人永久聊不完的话题，明明已经很努力的在减肥了，可是体重却老是掉不下来,同样的方法,在别人身上成效显著。那是因为你进入了减肥误区，才瘦不下来。假如长期这样，你不妨看看以上的误区是否有犯，假如有抓紧避开，否则不但不减肥还会伤身哦。
减肥常见的误区 小心让你瘦不了
很多人减肥一段时间，自己认为饮食已经控制得很好了，运动也没少，就是不见瘦。出现这样情况，你就要当心自己减肥的方法，方法不得当会越减越肥。今天编辑就为大家分享减肥最容易陷进的四大误区，教你正确减肥。
减肥误区一：水果多吃不会胖
一些人喜欢吃水果，以为水果含维生素C多，又好吃，一次可吃500克，甚至1000-1500克。还有一些女性在闲暇时，常顺口吃些点心、蛋糕，冲杯麦乳精或吃块巧克力等零食。以为吃些水果喝些饮料，可以使皮肤润泽。有的为减肥不吃正餐而以点心和水果充饥。结果不但不能减肥，相反成了增肥剂。
减肥误区二：只吃菜不吃饭就能减肥
有一种理论认为，要想身体健康就要多吃菜少吃饭。因为吃饭容易长胖、吃菜比吃饭有营养，因而有些欲减肥的人就尽量少吃饭多吃菜。近日，台湾医界人士对这一理论提出不同看法，认为多吃菜少吃饭不科学，要减肥保持体型还是要吃碳水化合物食物。
近年来，台湾多数人已养成了多吃菜少吃饭的习惯，碳水化合物摄取量愈来愈低，油却愈吃愈多，医生说，人的饮食感主要来自于碳水化合物，而不是油脂，也就是吃饭才会饱，高油脂的食物吃多了，不容易产生饱感，反而容易长胖，因为1克碳水化合物的热量是4大卡，油脂却是9大卡。
减肥误区三：蛋白质可以多吃
有些人以为蛋白质是补肌肉的，多吃点鸡蛋、牛奶、瘦肉问题不大，如果您也这么想，那您就大错特错了。肌肉是根据您身体的需求而长的，也就是看您锻炼身体的强度而生长的，不会因多吃而长肌肉，多余的蛋白质人体会把它转换成热量。每天蛋白质摄取量因不低于70克，多一些无妨，多太多不宜，不要超过150克，分成二餐摄食，任二餐皆可。蛋黄每天可吃一个。肉皮含大量动物油，是高热量物质，不宜吃;蛋黄含大量胆固醇，不可多吃。蛋白质摄取量不宜多，应是每天的副食。
另一种相反的误区是认为减肥不能吃肉。肉食中含有优质的蛋白质和铁。蛋白质不足，身体肌肉流失，也是不利于减肥的。
减肥误区四：少吃就能减肥
减肥需要控制一定的饮食量，但是如果单纯少吃，并且过度少吃，也是减不了肥的。
吃得过少口腹之欲得不到基本满足，难以长期坚持，一旦恢复日常饮食，必定反弹。;加上减肥食物体积太小。有时一块固体的减肥餐，两口就吃下了，胃得不到吃饱的信号，于是终日有饥饿感，最后实在忍不住大吃一顿，减肥失败;而正常的脂肪摄入量应占全部热量的20%-30%。如果食物脂肪含量过少，食物味道必然大异，而且更容易饥饿。
此外，饮食摄入过少，身体以为你进入了饥荒年代，会自动降低新陈代谢，消耗的热量也会随之减少。
健康减肥的基本原则：
正确的减肥方法，应以除去多余的脂肪为目的，且供应体内足够营养素，因此为了达到减肥不减健康的目标，应在均衡的饮食原则下，尽量选择低热量、足够营养的食物。具体作法如下：
1、对于日常摄入热量2000大卡的人来说，减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。每天摄入1200卡热量或不超出太多，就能达到饮食减肥的目的营养学家经过研究发现，对于很多肥胖者而言，每日摄取的热量不能低于1200大卡，因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。
2、用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，多吃白肉，少吃红肉。此乃老生常谈了。减肥期间吃肉，低脂、高蛋白的鱼肉、鸡肉、虾肉当然是首选啦!或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。清淡饮食更加利于清理肠道，既排除毒素又轻松的减重。
3、多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。近年来，国内外医学家经过研究发现，高纤维食物是减肥的有益食品，它包括各类粮食，蔬菜、水果等。具体地说，高纤维食物对于粮食来说是那些未经过精加工的食品，如全麸的谷类、全麦面粉等。各种干果、坚果仁也属于高纤维食物。
4、多饮清水。多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。人们已经习惯了一日三餐。但多项新研究显示，少吃多餐更有利身体健康，一天吃多顿饭不但能帮助降低血压和胆固醇，还能减肥、提高工作效率。当然，一切要建立在总热量摄入不超标前提下。
5、保持适量运动。30分钟快步走能消耗至少300大卡热量，而且提高了身体代谢率，清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。运动就想要瘦下来是不可能的。即使过度节食或者一些减肥药会让你快速瘦下来，但是，那都是昙花一现般的减肥效果，不能让你永远保持窈窕。想要保持更完美的身材，就要坚持适量的运动哦!
10大减肥恶习 让你永远瘦不了
女孩们经常半途而废、觉得减肥困难又痛苦吗？跟着小编一起来盘点十大女孩们最常有的减肥坏习惯、看看你中了几个呢？抓紧从今天起开始戒掉这些恶习，才能瘦得轻松又快乐。
■恶习一默默减不敢大声说出来
因为怕失败或丢脸，所以总只敢一个人默默的减肥～有觉得这情况很熟悉吗？其实减肥假如没有身边的人支持，实行起来会很困难唷～而且周遭的人知道的话，也能佐理一起督促你、就算推掉姊妹间的聚餐邀约，也不会被责备、轻松就增加成功的机率！
■恶习二自以为不吃早餐比较瘦
这已经是老掉牙的议题了～就算在减肥也无论如何都要吃早餐！早上起床不吃东西，只会让身体降低新陈代谢～而且研究显示：没有吃早餐习惯的人比固定吃早餐的肥胖机率多了34％！这样你还敢忽略早餐的重要性吗？
■恶习三天天都睡不到六小时
除了一定要吃早餐之外，睡眠也很重要！一天睡不到6小时的人，会在不知不觉间破坏荷尔蒙平稳，反而让肥胖机率增加20％（惊）而且天天熬夜很伤皮肤、有百害而无一利～想要瘦的女孩可千万要保持充足睡眠唷?
■恶习四不爱喝水热爱饮料
水是身体最重要的溶剂，能促进代谢、还具有保养肌肤的功效～水喝得太少皮肤也会连带变差！假如天天三餐饭前半小时能够先喝500cc的水，3个月过後就能轻松减下2公斤！！而且饮料内含有许多化学添加物、甚至过多的糖分，下次想买饮料时换个选项吧～
■恶习五以为只喝汤比吃菜配饭瘦
到了吃饭时间，你总是挑选来碗汤、而不是好好的吃白饭配青菜？其实只喝汤当一餐并不会比较瘦，台湾的汤品通常由动物大骨熬成，不仅热量高、还有动物性脂肪，单喝只会营养不均衡、也不会瘦得比较快！
■恶习六觉得吃小东西不会胖
每到吃饭时间，你总挑选水饺、蒸饺之类的小点心，想说无论如何都比白饭瘦许多？这样想就大错特错啦！其实一颗包肉的水饺，热量就有80～100卡，小笼包一颗100卡、假如还是吃变化版口味像是泡菜水饺、咖哩蒸饺，热量更是高到惊人！这样吃十颗水饺热量就超过一个排骨便当啦～（大惊）
■恶习七不是吃太快就是太晚吃
吃饭其实应该是一件可以全神贯注享受的事情，假如总是狼吞虎咽、或是很晚才用餐，轻易让脂肪储存在很难消耗的地方，久而久之想要瘦下来简直比登天还难。而且我们的大脑需要至少20分钟才会开始有饱足感，所以假如一顿饭在二十分钟内解决，胃饱了大脑却没饱只会吃更多喔！
■恶习八除了固定运动之外都不动
每周都有固定运动的习惯却还是瘦不下来吗？想想自己是不是在运动以外的时间都出现软烂状态！能躺绝不坐、能坐绝不站、再这样下去你只会离瘦子一途越来越远阿！
■恶习九不停跑步却忽略肌力运动
你总是很认真在跑步、快走、踩脚踏车？光做有氧运动是绝对不够的！我们的肌肉能比脂肪多燃烧5倍热量、还可以延长燃脂的时间～所以下次跑完步，不妨搭配个仰卧起坐跟伏地挺身吧！连身形线条也都会跟着雕塑起来唷！
■恶习十藉口超多不停犒赏自己
工作这麽辛劳、下班一定要吃顿好料犒赏自己～难得跟姊妹聚餐、多吃几碗饭应该不算什麽？在这样反反覆覆的念头中，减肥只会比登天还难！犒赏自己也要有个极限、请坚持每一餐都有固定的量、真的饿到受不了的时候，就用热量低的番茄或芭乐填填肚子吧！
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