只要改善一些生活中的小习性，一年就可以瘦下10斤。看看我们专门为你定做的一天小计划吧!
7:30am整理床铺
与其在早上起床后，留下一床凌乱的棉被与枕头，不如花上5分钟，整理床铺，让它恢复原本整洁洁净的样貌。
消耗热量：30大卡
8:50am多走几步路
如果你是公车族，不妨提早个一、二站下车，用走的到办公室;若是开车上班，可以停到一个距办公室比较远的停车场，再走路上班。不过，你应该会想，“那干脆直接走路上班算了!”，其实，衡量距离的标准在于，一趟路程只需花你3-4分钟即可，所以不需要停得大老远，让自己累得半死。
消耗热量：40大卡
10:20am不要老是使用email
别管email了!直接走到同事的座位传达讯息，这样不仅可以多消耗卡路里，而且还会增加工作效率喔!
消耗热量：68大卡
12:35pm多走楼梯
当你要出去吃午饭的时候，别总是想搭电梯，多走楼梯吧!(一天至少往返6趟，所以上下班也要走楼梯喔!)
消耗热量：90大卡
6:45pm别用手推车
下班到超级市场买菜，千万别使用手推车，拿个篮子吧!不管是在超市内、出了超市将买来的东西放到车上，或是将产品从车子拿到屋内，不要偷懒，别忘了“双手万能”。
消耗热量：35大卡
8:15pm让洗碗机休息一天
让洗碗机休息一天，自己亲手将洗碗槽中层层堆迭的碗盘，全部洗洁净。(时间花费约半小时)
消耗热量：45大卡
9:00pm别坐着讲电话
与朋友用电话谈天时，远离客厅里舒服的沙发和抱枕吧!试着站起来，在屋里边走边说电话。(与朋友讲电话的时间约20分钟)
消耗热量：64大卡
11:30pm床上运动
特殊加值服务：抓紧跳进睡窝，与亲喜爱人来场“床上大战”。(床上大战的时间花费不必定)
消耗热量：75大卡这些天天必要的小活动，不仅能够关心你瘦身，还能让你保持一天的身心愉悦哦。
扩展阅读
不去健身房 也可以健身
很多人减肥会说，想减肥但是没时间去健身房运动。其实，你可以动动你的小脑筋，不需要去健身房，也不需要购买任何健身器具，只要在家动起来，充分利用家里现有的东西，就可以轻松提臀瘦腿，还你优美线条。
一、提臀
(1)工具——小刷子 次数：左右各十下为一次，共做3次
动作1
挺直腰杆站立在椅子前，双手轻轻靠在椅背或墙壁上，用脚趾夹着小刷子，然后向后抬起右脚。
动作2
右脚尽量大幅度在身后向上抬高，然后慢慢把脚放下，左脚也做同样的动作。
要点
有意识地好好锻炼臀部肌肉。
(2)工具——小皮球 次数：左右各十下为一次，做3次
动作1
挺直腰杆站立在椅子前，双手轻轻靠在椅背或墙壁上，左脚屈膝抬高，用脚尖按住皮球。
动作2
伸直左脚，先用脚慢慢地把皮球向后移，然后再慢慢把皮球往回移动，恢复到原来的姿势。
要点
腰杆要挺直，一边有意识地提臀一边做动作。
二、瘦大腿
(1)工具——小刚锅 次数：左右各十下为一次，做3次
动作1
面朝下趴在地板上，用右脚的两根脚趾夹住刚锅的锅柄，双手手肘弯曲，托着下巴。
动作2
脚尖绷直，向上抬高右腿，尽量抬高到能够碰到臀部。然后慢慢放下右腿，重复10次，左腿也做同样的动作。
要点
当脚放下的时候，注意脚不要放在地面上，要停顿在距离地面3厘米的地方，然后再抬高。
(2)——小足球 次数：十下为一次，做3次
动作1
仰面朝上躺在地板上，双手放在后脑勺上，双腿夹住足球，然后抬高，膝盖弯曲成90度角，小腿与地面平行。
动作2
伸直弯曲的膝盖，使双腿垂直于地面，注意双腿要用力夹住足球。
要点
垂直脚踝，使脚掌与小腿成90度角，用脚踝夹住足球。
三、瘦小腿肚
(1)工具——凉席 次数：20下为一次，做3次
动作1
挺直腰杆站在椅子前，双手轻轻扶着椅背，双脚脚尖站在凉席上，注意脚后跟不要着地。
动作2
踮起脚尖，提起脚后跟，身体重量放在脚尖上，拉伸小腿肚的肌肉，然后慢慢放下，恢复到动作1的姿势。
要点
如果用海绵等更加柔软的东西的话效果更佳。
(2)工具——领带 次数：左右各20秒为一次，做一次
动作1
伸直双腿坐在地板上，用两根脚趾夹住领带的一端，双手抓住领带的另一端。
动作2
双脚和双手同时用力拉扯领带，保持住该动作20秒钟。
要点
要有意识地拉伸小腿肚的肌肉。
水里加一宝 不节食轻松瘦十斤
说到减肥，很多女性大多喜欢节食，节食减肥很早之前就证明是不科学的，不仅影响身体健康，脂肪也掉不下去。有时候我们在饮品上多多做文章，或许会有意想不到的效果呢？
西红柿汁
每天早晚各喝上一杯西红柿汁，一个周瘦个三四斤可是很轻松的！因为西红柿中的柠檬酸能促进糖分代谢，燃烧脂肪，还能抑制脂肪细胞增多，并吸收多余脂肪。更神奇的是，当它和油脂类一起食用时，不仅吸收成效更好，还可消除便秘，从而创造易于瘦身的体内环境。
西瓜汁
一天喝两次，每次大约50ml。每天只要保证饮用的次数即可，没有时间限制。如果觉得西瓜汁太甜，难以食用的美眉，你也可以点水去稀释西瓜汁，或是搭配酸奶饮用。
西瓜中，活性酸素虽然能你把体内的氨转化为尿素排掉，但这只是起到抗氧化，让你青春永驻，光彩照人的功效。真正起到瘦身神效的还是单宁酸。当我们摄取过剩的碳水化物时，它不但不能成为维持你日常活动的能量，反而是变为中性脂肪，例如皮下脂肪、内脏脂肪等等。通过摄入单宁酸，快速分解燃烧中性脂肪，达到减肥成效。
蜂蜜水
相信不少女生都用过，有说好的，有说差的。其实蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠道的蠕动，而它丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况。要不都说蜂蜜是天然的排毒养颜美食，就是这个理，效果不好，有一种因素，就是蜂蜜里面添加白砂糖了，所以要用蜂蜜减肥，最好用农家自己采集的土蜂蜜，因为这样的蜂蜜没有添加任何东西，特别的醇厚，营养也更加的丰富，关键是它没有受到环境的污染，这才是主要的！对了，喝蜂蜜水，不是一天一杯，而是一天四杯！时间分别为：早中下晚，这样效果才能快，才能明显！
黑豆水
在民间一直有要长寿吃黑豆的谚语，可见黑豆对身体起到非常好的作用。黑豆的外皮为黑色，含有花青素，是很好的抗氧化剂，能够清除体内的自由基。尤其是在胃的酸性环境里，能够养颜美容，增加肠胃蠕动。
魔芋汁
在古时候叫做妖芋，素有刮肠砂的美誉。早晚喝蔬菜汁，中午吃魔芋，不出一周绝对让你减十斤！要知道魔芋含有一种葡甘露聚糖，是一种可溶性的膳食纤维，葡甘露聚糖可在食物四周形成一种保护层，从而防止消化酶与食物发生作用。
减肥要科学合理，减肥要讲究方法，想要减肥的MM可以尝试一下上面的方式，反正每天都要喝水，不坊在水里加点材料，健康又瘦身。
减肥不挨饿 教你2月瘦十斤
爱美女士总是抱怨为了减肥，没有吃过一顿饱饭。其实减肥并不一定要饿肚子，在近期的《百科全说》中，专家范志红为减肥者提供了一个无饥饿减肥法，吃得营养又能健康减肥，快来看看吧！
专家观点：减肥不应该减营养，应该补营养
我们减肥的时候，要减的只是一部分淀粉和糖，再减一部分脂肪，这个蛋白质是不能减的，因为有用，维生素不能减，只能增，矿物质也是不能减只能增，所以我们的理念是减肥应该补营养。
营养=发胖吗？
没有营养的食品，才会让你发胖;营养的食品是不发胖的。脂肪要分解，这是好长好长的一条道路，要有很多营养素去帮忙，你要是维生素、物质什么都不够，蛋白质也不够的话，你连脂肪分解的力量都没有，你是很难瘦下去的。而且一旦营养不良，你身体就没有活力，这样子怎么可能去好好运动，怎么能消耗掉你的卡路里呢？
无饥饿慢消化减肥法简介：
1.吃营养价值高、热量低的食物
就是营养值高，但是相对而言热量要低，也就是所谓的营养素密度高，就是按照卡路里来评价。
举例来说，我们需要吃钙，钙是我们很容易缺乏的营养素，那我们要是用肉来补钙，你需要吃多少肉呢?100克猪肉里头，含有500多个千卡，才6毫克的钙;但是牛奶就不同了，牛奶是60千卡，就有100毫克的钙，这个钙的密度是不是就大一点;那如果吃青菜，青菜30卡路里里边就有100毫克的钙，就是吃小油菜，补钙就有这么大的效果。所以要补钙不应该吃肉，里面都是净脂肪和蛋白质，钙的量很少，但是如果你吃油菜补钙，你多补点也不会发胖，根本不用担心。
为什么要介绍这么多种食物，是因为，健康饮食是由多样化的食物来构成的，每一类食物之间是不能互相替代的果蔬类：苹果、猕猴桃、火龙果、枣子、杏、黄花菜、胡萝卜、紫菜、黄瓜、西红柿、山芋、山药
蔬类要选择深绿叶菜、樱桃、蓝梅、柑橘类、胡萝卜、山芋、山药等因为颜色越深的蔬果，抗氧化能力越强。
菌类：野菜、香椿、蘑菇、海带
野菜、香椿、蘑菇、海带等菌类对减肥是很有益的，虽然热量上菌类跟叶菜相比有点差距，但是它的优点在于这些东西吃了以后消化慢，延长胃的排空时间，可控制食欲，帮助减肥。
动物类：鱼，牛奶，鸡蛋，酱牛肉
动物类食物要注意把油去掉，选择清淡的烹煮方式。
五谷杂粮类：黑米，豆类，土豆，红薯，燕麦
针炙减肥也需要饮食配合，应多吃五谷杂粮类如黑米、豆类、土豆、红薯、燕麦。土豆可以当饭吃，营养会比米饭好很多，而且不会使人发胖。吃土豆之所以会胖是因为在吃土豆的同时你还吃了饭，另外做成土豆片，炸薯条等，土豆很吸油，于是你就吃进很多油脂了。
其他类：豆浆，牛奶，蜂蜜，芝麻，坚果
牛奶、豆浆、蜂蜜、芝麻也是不错的选择。蜂蜜一天一勺即可。黑芝麻营养丰富，可以在做粥做饭时放点。坚果类每天吃一小把，要适量，不能多吃，坚持吃可以美容。
2.要吃消化速度慢的食物，控制食欲
主食有：红豆、黄豆、芸豆、绿豆、黑豆、燕麦、荞麦、油麦面、糙米、全麦。
蔬菜：西兰花、白菜花、少油的绿叶蔬菜、豆角、萝卜、番茄。
所谓少油，就是烹调要少油、尽量用清煮焯拌的方法。减肥的人或糖尿病患者不适合吃面包。
3.烹调要少油，尽量用清煮焯拌的方法
油炸的温度很高，一般都一百八十多度，维生素坚持不了，但是如果说就是煮一下，焯一下，不会超过一百度，所以营养成分会好。而且还有一大好处，就是安全性会高，油烟是致癌物，而且油在高温下会产生很多有毒的物质，所以这样做可以减少我们癌症的危险。
无饥饿慢消化减肥食谱
早餐：燕麦粥一两、牛奶一杯(200克)、水果、煮鸡蛋各一个。
中餐：(主食)蒸南瓜、木耳炒山药替代米饭(配菜)纯酱牛肉一两(无油)凉拌老醋菠菜(少油)或去皮烧鸡，低脂肪的鱼，各种深绿色的叶菜。
晚餐：(主食)红豆八宝粥-红豆、燕麦、紫米为主，可配少量花生、枸杞、红枣(配菜)各种绿叶蔬菜、少油的豆制品。
可多吃鱼，大部分的鱼，都是低脂的。减肥的人吃鱼应把鱼直接清蒸或水煮。无饥饿慢消化减肥法食谱各种营养成分含量都非常高，不会造成身体营养丢失。
无饥饿慢消化减肥法的好处
1.不会造成营养缺乏，不会损伤活力，是目前最为健康的减肥方式之一。
2.不营养美容，皮肤不会因此松弛、变黄。
3.可以保持每天的正常饮食，不会因为过度节食，而出现心理疾病。
4.不会反弹，长期坚持会养成一种良好的生活习惯。
健身房减肥 你真的懂吗
1、做好热身，再上跑步机
对于健身房的新手来说，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
2、练大型器械前先测平衡
初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
3、最佳运动时间是40分钟
有的人一进健身房就呆好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15—20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
4、慎重适度开展练习
去健身房健身首先需要明确自己的身体状况，适合开展什么运动练习，比如运动方式，选择运动强度，持续时间，运动目标以及频率等，这些都需要有一个目确的规定，特别是那些年龄在35岁以上的健身者。
5、设定自己的健身目标
在去健身房进行运动健身时，首先需要设定自己的健身目的，对于减肥的MM们当然是减肥目标了，为此目标奋斗吧！
6、小心受伤
健身房的都是器械运动，当然不可避免的会遇到受伤的时候，那么对待受伤的最好办法是预防，特别是要避免脚、膝盖等部位受伤，如果受伤要及时去医院就诊处理。
健身房健身 正确穿衣有讲究
当你在动感单车任意HIGH吧
无袖吊带衫：选择排汗快的无袖吊带衫便于运动，又不会让你畅快的节奏被汗渍打乱，还会在不经意间展现出你因运动而优美的线条哦。
7分裤：在动感单车上运动，一定要穿长度及膝关节左右、裤腿窄、有弹性的运动裤。因为如果裤腿太宽，容易刮到单车脚踏附近的零件，骑起来既不美观还容易受伤。
无指手套：酷炫的手套是值得搭配的单品。不仅仅是因为酷，更重要的是手套能在你的手心出汗时起到防滑的功效，保护你在动感单车的快节奏下，不会因手滑而受伤。同时，手套避免了手掌与车柄的直接接触，不会让你的纤纤玉手因为摩擦而粗糙。
一块厚毛巾：在单车座椅上垫一块毛巾，不仅吸汗，也让坐垫更舒服。
加分点缀：一根时髦皮带：在不妨碍运动的情况下，偶尔的一点小装饰，会成为让心情high起来的好帮手，好比这根白色的宽皮带，虽然不是运动款，但是在SPINNING运动中，确实可以尝试的装扮。
当你在跑步机上释放束缚才跑得美
运动文胸：跑步的时候最好是穿抹胸（一种运动文胸），吸汗又减少摩擦。但是，跑步之初，身体还没有充分活动开，不妨在抹胸外先套一件宽松的T恤以防着凉。等到跑热了，脱掉便好，预防生病的同时也体现出你是一位多么细心又爱护自己的女孩子。
莱卡运动裤：裤子的长短不是特别重要，中裤仍然是不错的选择。裤子的面料一定要选用有莱卡面料，让你的肢体伸展自如而毫无压迫感。
专业跑鞋：有气垫的跑步鞋很关键，气垫在落地时可以起到缓冲减震的作用，在起跳的时候还能增加弹跳力。——顺便一提，跑步前两个小时不要过多的饮水进食，跑完也不要忘记拉伸大腿，给自己一个放松。
加分点缀：小外套：不少人觉得，健身房里比较恒温，多穿一件少穿一件都无妨。其实，这样一件小背心外套，恰恰可以使你变得优雅起来—这是穿着的节奏感。
当你在做瑜伽保守穿着才优雅
保守款背心：瑜伽有许多舒展性的动作，服装最重要的还是有弹性、易吸汗。在此基础上，建议服装的选择以含蓄为主，领口不要开太大，衣服也不要太贴身，以防做大幅度动作的时候出现不雅观的意外。
一块大毛巾：练习瑜伽时，在旁边放一块毛巾也不错。如果你觉得瑜伽垫太薄，可以把毛巾垫在瑜伽垫上增加柔软度。或者，当你流了很多汗时，也可以拿起来擦擦汗。
加分点缀：小物件：只要不妨碍运动，带一点可以宁心净气小东西在身上吧。可以是几粒佛珠，也可以是一小块玉，不妨用棉线绳套在脚踝上，瞬间能衬托出你的气质。
当你在器械上穿长裤吧
有袖T恤：器械运动，完成不少上肢、腹肌训练，需要人在器械上翻来翻去的，长袖T恤，既可以防止同一些器械的摩擦，而且显得“不尴尬”。
长裤：在器械上锻炼下肢力量，容易出汗，长裤可以避免汗腿直接接触器械表面。
加分点缀：护肘：防护受伤，还是可以增添艰苦训练的气氛，反正就是很灵。
英男子跑步减肥 一年减掉120斤
DaveBeevers与爱妻
为了妻子临终前的一个愿望，58岁的英国人DaveBeevers决定开始减肥，在短短的一年里，依靠长跑，他整整减掉了120斤的体重——从300斤的大胖子变成了180斤的正常人。
薯条披萨巧克力吃出300斤大胖子
戴夫是英国一家报纸的编辑，和妻子戴安娜结婚30年了，在这30年时间里，戴夫一直钟爱不健康的薯条、比萨饼和巧克力，这也使得他在步入中年后成为一个体重300斤的大胖子。
妻子戴安娜6年前患上了乳腺癌，经过5年的药物治疗后，前年11月份，戴安娜和戴夫都以为乳腺癌已经被治好了，没想到，圣诞节前夕病情突然恶化，戴安娜在去年2月份不幸去世。
他们结婚后并没有生育子女，他们只养了两只狗，戴安娜临终前最牵挂的就是这两只狗，她担心太胖的戴夫也会因为种种疾病去世，而无法照料这两只狗，于是她给戴夫的遗嘱就是让他减肥。
如何让跑步不痛苦？
DaveBeevers的爱妻
妻子去世后，过了整整两个月，戴夫才从痛苦中慢慢走出来，开始改变饮食，同时跑步减肥。刚开始时，以前从不运动的戴夫在跑步机上几乎连一分钟都跑不下来，三个月后，戴夫才在当地公园里跑了整整一公里。随后，戴夫越跑越远，体重也一路下降，困扰他多年的糖尿病也显著好转，现在他的血糖水平已经恢复到正常人的水平。
现在，他已经跑过了英国兰开斯特的半程马拉松，下个月13日，戴夫将去参加荷兰鹿特丹马拉松，这个马拉松对戴夫意义重大——因为这里是戴安娜的出生地。
DaveBeevers坚持长跑
许多人刚开始跑步运动时都会觉得十分痛苦，无法坚持。健康的运动减肥应该从最小量、最低速开始，慢慢适应，逐渐加码，避免受伤。要把跑步当做一种享受，慢慢跑，从中得到快乐，当你全身出汗了以后，就会感到很清爽。
21天会形成一个习惯，当跑步成为你生活里的一部分的时候；就象呼吸，喝水，吃饭，睡觉，是每天要做的事情一样的时候；感觉跑是为了听到风的声音的时候；你就是在享受了。食谱，现在吃什么？
现在的戴夫不再与薯条、披萨为伍，也不在把巧克力作为零食。取而代之的是健康营养的一日三餐。
早餐：麦片粥
上午加餐：蛋白质奶昔
午餐：蔬菜水果色拉
下午加餐：一份水果
晚餐：鸡肉或鱼做主食，然后再来份蔬菜
温馨提示：减肥，关键是坚持，不管怎样的体重，长期保持一种健康的生活方式，进行规律的运动，一定可以瘦下来的。一年的时间说长不长说短不短，但是对于减肥来说，却是能产生巨大变化的时间。不要再年年说减肥结果还是没有瘦下来，下定决心之后勇往直前，瘦下来之后健康、美丽都会随之而来。
