减肥，这两个字总让女人蠢蠢欲动。有什么新方法?在短时间里真的能减掉那么多吗?当所有人将目光投向瘦身效果时，一件重要的事情被忽略了--安全减肥。
据说，中国每年有10万张脸因美容而被毁容。你可曾想过又有多少人因减肥不当而使身体受到损伤?我们坚持认为，最科学有用的减肥方法是运动，同时配合科学饮食。但挑选运动方式也要因人而异。
都是减肥惹的祸
小胖宁静地坐在轮椅上，没了往日的活力四射。怎么会这样?小胖答曰：“哎，都是减肥惹的祸。”
小胖并非本名，这个雅号得自于她的胖。前一段时间，小胖不知从哪里打听到跳绳有助减肥，于是买回2条手指粗的绳子苦练，每日早晚各一次，每次500个。坚持几天果真有成效，每日腰酸背痛吃不下饭，时间一长怎能不瘦。但几天后，情况发生了意想不到的变化。小胖开始腿疼。
是运动过度造成的肌肉酸痛吧?过一阵就好了。小胖不以为然，仍旧坚持锻炼。可情况越来越严峻，不仅疼痛感越来越重，而且渐渐扩散到膝盖，小腿……
后来找到运动教练，他说小胖的问题在于他挑选了错误的减肥方式。一般人站立时，膝关节承担的重量约为体重的1/2，跳绳时更大。小胖体重将近200斤，每跳一下，双腿与膝盖、脚踝都要承担很大压力，时间一长关节不堪重负因此发生病变。
跳绳确是有用的减肥方法，但并不适合所有人。建议体重过大，心脏不好或患有气喘的人，尽量挑选速度缓和的有氧运动。减肥在于适度运动
相比之下，霏霏的挑选就明智多了。霏霏也在减肥。天天傍晚，小区花坛旁都能看到她的身影。漫步。先慢走3、5分钟，然后加速，逐步过度为快步走。当心跳增加到一定程度后，坚持20分钟左右，然后再逐步减速，慢走3、5分钟，进而恢复为漫步。早晚各一次，每次30分钟。
霏霏瘦下去的速度不算快，但同时运动带给她的益处不少，面色比以前红润，性格也更加开朗了。“最重要的是这种方式适合我，不会让自己过于疲惫，甚至身体受到损害。”霏霏如是说。
运动减肥最好挑选不剧烈、持久的有氧运动，防止过度剧烈的运动，再配合饮食方面的操纵效果最佳。每周运动3-5次即可，每次1小时左右。霏霏挑选漫步的方式减肥，要害在于适合自己。
每人可以依据自己的生活条件，挑选一项运动长期进行，使其成为生活习惯的一部分。
Tips：站在安全减肥的边缘
最安全、有用的减肥方法是运动，同时搭配合理的饮食，有计划、有步骤地进行。但在实际操作过程中，由于人们在概念上、熟悉上的一些误区，轻易使减肥效果大打折扣。
延伸阅读
小腹瘦不下来 竟是便秘惹的祸
「总觉得最近肚子的状况不是很好…」「因为便秘的关系觉得皮肤也变差了…」虽然对别人无法说出口，但其实许多女生都独自一人承受”便秘”的苦恼。不少MM都有小腹突出的苦恼，你是否有便秘的苦恼呢？便秘导致体内毒素堆积，当然轻易导致小肚腩明显。想要快速有用的减肥，先解决便秘的问题吧。
为什麽许多女生会便秘…便秘的原因是？
最初为什麽会引发便秘呢？女生会有便秘困扰的原因，主要有3个。
减肥中．生理期前
在减肥开始操纵饮食的话，食量减少的部份，也轻易形成便秘。另外，在生理期来之前许多女孩也都会有便秘的症状。
压力．睡眠不足
「敏感性肠症候群」或是「自律神经失调症」等等，是因为压力或睡眠不足的关系，导致肠子变得敏感、机能损害，会因而引发成便秘。在这种情况下，解决压力的原因、取得心理上的平稳，这两件事才是缓和便秘的方法喔！
有忍耐的坏习惯
相信女孩们都有过这样的经验，上课中或开会中、约会平平，即使想去厕所却觉得害羞、尴尬的无法离开座位。有忍耐想去厕所的习惯的话，「想去厕所」的感觉就会慢慢地消逝，就更轻易演变成便秘了，忍耐是相当不好的习惯喔！
解决的要害是『食物纤维』和『水分』！
对於排除便秘而摄取大量的『食物纤维』和『水分』相当重要，因为食物纤维有能够保留水分的性质，以及增加消化的作用，能关心我们促进肠胃的蠕动。因为减肥而减少食量的情形下，可以在低卡路里的食物中多摄取像是水果或蔬菜等等的食物纤维。「绿色蔬果汁」也对於排除便秘有很大的效果唷！
另外，一天当中最轻易感觉到「想上厕所」的时候是早上。早上早点起床，确实地做到吃早餐吧！「不管怎样就是起不来…」这样的女孩就留意比平常提早一小时睡觉试试看吧！
最重要的是运动！比平常多走一站、多走路看看吧
虽说要运动，但是没有去上健身房习惯的女孩，也可以试试从天天上下班的路程来下手！只要多走路就足够了？平常都搭电梯的地方，试试看爬楼梯、上班．上课通勤的时候，只要提早下车多走一站看看。运动这件事可以刺激肠子，多动和排除便秘可是紧密关联的喔，对减肥也一样，更可以一石二鸟！
还有做内勤的工作或是因为念书而需要长时间待在室内的女孩，到外面走走、多接触大量的阳光，便秘原因之一的压力也可以获得减轻。请务必试着做到多走路看看吧
尝试看看借用花草茶的力量
试过了以上的那些方法还是没用的话，是还有吃「专制便秘药」的方法，但是初学者第一次突然要下手买药的话，会有点难为情、无法接受，又还要特地到药局去买也觉得有点麻烦吧…在这种时候，能够让身心灵都得到放松的花草茶如何呢？
不只会让身体变暖活、也会因为闻到香味而心情变好，压力也会获得释放喔！另外，想要确实地感受到强烈效果的女孩，希望你们可以试试「桃花茶」。从12种类的草本植物制作而成，有水蜜桃、杏仁的味道，在刚洗完澡的放松时间，或是在吃完饭後的时候来一杯也刚刚好。而蓝莓和蔓越莓有抗酸成分，不论是美容保养或是对肚子都是相当有关心的茶。想要清肠胃的时候，交给它就对了！
看完上述的方法後，女孩们对於解开便秘的方法有没有更加了解呢！只要谨记，多运动、多摄取食物纤维和水分，就可以远离便秘困扰罗～女孩们快跟小编一起努力吧！
腰粗臀肥腿粗都是久坐惹的祸 怎么减肥
久坐对减肥的影响
对于上班族与白领来讲，坐一整天是件稀疏平常的事，可你知道久坐对我们的身体健康有着多大的危害性吗？
a.影响体能水平，削弱运动效果
美国学者研究发现，连坐2个小时，会抵消身体运动20分钟所能锻炼的心肺能力，影响体能，削弱运动效果。缺乏运动，会逐渐减少人的耐力和身体的柔软度，日常的活动也会变得越来越来累，越来越困难。此外，无论有没有养成运动的习惯，长时间坐着都会影响体能水准。
b.影响身体循环，降低代谢水平
久坐会造成一系列复杂而广泛的代谢变化，比如，得不到使用的肌肉不仅萎缩，而且由原来能够燃烧脂肪的耐力型肌肉纤维，变成了更依赖葡萄糖的快肌纤维。
缺乏运动的肌肉还会丧失线粒体，而线粒体是细胞的动力单元，同样能燃烧脂肪。肌肉的工作量减少，因而更加依赖碳水化合物，这样一来，没有消耗掉的脂质就会堆积起来。
c.不利消化，多发中广型肥胖
久坐少动会造成消化功能减退，易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振、腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。另外，久坐不动，血流不畅，脂肪还会在胃部以下脂肪厚且集中，而这些都是脂肪不该堆积的部位，无形中就“坐大”了身体的中部，犹如“水桶”，造成中广型肥胖。
“久坐族”自测
职业属于静态工作
一天当中，大多数时间都坐着
每天走路的距离不超过一两条街
空闲时所做的活动不需要四处走动
一星期中，大多数的日子运动不到20~30分钟
常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，经过周末休息后，才能稍微缓解
久坐对身体有诸多危害哦，如果你满足以上这些情况，就证明你真的需要多运动了。
“久坐族”如何减重
a.运动篇
善用碎片时间
“碎片化”时间也可以变成运动时间。如坐公交地铁时，手握扶杆时可以用力向上推举，坚持30至60秒，缓慢用力，动作幅度要小，让所有的相关肌肉都最大限度地参与，两臂交替练习，可以预防肩周炎，帮助告别蝴蝶袖、拜拜肉。
多做微运动
一边点鼠标，一边坐在椅子的前四分之一处，将一条腿屈膝弯到椅子下面，脚跟向后蹬，坚持不动30秒到60秒，然后换另外一条腿，改善下肢血液循环，拉伸股四头肌。多做这些，瘦下半身效果十分明显。
轻微的运动在办公室都可以实现，比如将左前臂插到办公桌下屈臂用力向上抬桌子，力量由小到大，这时小臂屈肌、上臂肱二头肌，有酸、涨、热的感觉，很快手臂就有要哆嗦的感觉，坚持一会儿，两臂交替练习。这个练习可以改善上肢血液循环，提高肱二头肌和前臂屈肌的肌肉力量，对肘关节及周边肌肉韧带有很好的锻炼作用。
b.饮食篇
选择轻饮食
肥胖的一个很重要的原因就是吸收了高脂肪高热量的食物，这些食物超过了身体新陈代谢的速度，就会引起脂肪的堆积。坐太久本身就容易造成身体的脂肪堆积，只有选择轻饮食，搭配低卡食物，来让身体减少负担。
鲜蔬调肠胃
给自己补充一下膳食纤维，多吃些新鲜蔬果，能解决便秘或排泄不顺的情况，防止小腹凸起。生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜、木瓜、黑木耳、海带等含有叶绿素、胡萝卜素、多种维生素，调理肠胃的效果不错。
轻饮食之水果的选择
水果中富含各种维生素和纤维素，这些都是有利于减肥的，不过有的水果当中的热量也是非常高的，比如榴莲，一小块榴莲都可以让你增加很多的脂肪，所以吃水果也要选择低卡的。建议可以吃香蕉、甜瓜、梨和菠萝，这些水果水分足，帮助身体加快代谢，养颜又减肥。
拒绝NG食物
光坐着已经很容易长胖了，如果还继续吃一些NG食物，简直是让身材嘭嘭嘭地变大一号。别再一没事情做就趴在电脑前，拿着各种膨化食品往嘴巴里胡塞了，贪得一时间的嘴瘾，却容易造成肥胖的后果哦。
NO.1沙拉酱
是不是有时候觉得光吃蔬果沙拉就能够减肥了？其实本身蔬菜本身是好的，并不会让人发胖，但是蔬菜沙拉中的沙拉酱可不能小看，沙拉酱中的脂肪含量是不看不知道，一看吓一跳啊。
就像是法式沙拉调料，只要是2小匙就能够毁掉你两天的减肥成果。而且该种食品含有的主要营养成分的热量是134卡，而我们日需量约2000卡，其脂肪12.8克，我们日需量约66克。同样，意式沙拉调料每2小匙含有的热量为137卡，脂肪高达14.2克。相比之下，猪里脊肉每85克(1.6两)为热量204卡，脂肪含量为11.1克，比沙拉酱的脂肪含量还要少一些。
Tips：想吃水果沙拉没有问题，不过吃水果沙拉的时候应该少放一点沙拉酱，要么就直接干脆生啃黄瓜以减少脂肪摄入量。
NO.2巧克力饼干
巧克力饼干既有饼干的松脆，又有巧克力的香甜，实在让人欲罢不能。久坐族们，甚至会在办公室里常备这类零食，晚上下班回家还会用饼干充当宵夜。虽然小小的饼干看上去没什么，但是如果你每天吃六片巧克力饼干，每天所摄入的热量就有302卡路里，一年下来就会胖28斤，比喝可乐还要可怕！
不要再吃巧克力饼干了，试着泡一点低热量的绿茶吧，绿茶的清香会让你逐渐变得不再迷恋巧克力饼干，喝了之后还利于上厕所，让你多走动走动。
For久坐的办公族们，如何在不影响日常办公的同时，达到自然减重的目的呢？分享给大家三个小窍门：
1.找张可一调节高度的桌子
久坐的白领们整天锁在椅子上，找张可以调节高度的办以桌，这样就可以偶尔站着处理文件，而不用整天粘着椅子了。从坐姿改为站姿，那么每天燃烧的热量可以增加三分之一，大概是350卡路里。
2.走出去打电话
除了吃饭喝水，基本上没什么机会站起来？那么在你接到电话时，就可以戴上耳机出去打电话，顺带走走。另外可以下载能计步的App，计算一天里每天走的路程。想想每走500步就可以燃烧25卡路里，是不是就坐不住了。
3.零食放左边，水果放右边
很多人桌子旁边都准备着零食，试着把这些放在左手的抽屉里。因为研究人员发现，我们都习惯了用右手去取东西。所以在右手边放上健康的水果，那么肚子饿的时候就能吃点苹果等，而不是随手伸向饼干等垃圾食品。
凭什么自己看起来最胖，都是水肿惹的祸
健身的女生都知道，健身并不是要体重飞快地往下掉，而是将身体练出美丽的形体出来。这也就是为什么有的女生健身之后看起来变瘦了，体重反而增加了。这是因为同样重量的肌肉体积远远小于脂肪，所以健身后女生体脂率变高了，身材是紧致有曲线的。有一些女生的困扰是自己明明不胖，和体重相同的女生站在一起，自己却大了一圈，也是由于如此。除了体脂率的原因，还可能是水肿让你的变得虚胖。
水肿是你的身体中含有了过多的水分，这并不是意味着你的水喝的太多。相反水喝得太少的时候，身体机制会将水储存起来，将会让一些身体毒素没有办法随着尿液排出，增加身体的浮肿。一下一些生活方式同样会让你产生水肿。
饮食重口。高盐的食品会给肾脏带来过多负担，而肾脏恰恰是调节身体中水分的重要器官。平时喜欢吃很咸的女生需要减少用盐，少吃外卖。特别是晚餐吃了重盐食品会让第二天的脸部水肿更加厉害。这一类女生可以尝试补充一些钾来淡化体内的盐分。
运动过少。每周都需要有固定的恰当时间来运动来让身体的代谢保持比较快的节奏。很多女生习惯于在坐着或躺着的姿势，特别是办公室上班的女生，需要看电脑一整天，下班的时候就会觉得下肢沉重，腿部也会明显变粗，这就是浮肿的现象。这时候你可以在回家的路上选择多走一点路，而不是继续坐车回家。在上班的时候也可以经常站起来活动一下。
当我们的睡眠不足的时候，身体循环尤其容易受到阻碍，所以需要保证良好的睡眠，让身体器官在在特定的时间进行运作。
跳绳减肥吗 细数跳绳减肥的好处
虽然运动方法不是最快能够看见效果的，但是运动方法却是最健康的减肥方法，而跳绳减肥就是运动方法中最受欢迎的一种，只要一条简单的绳子就能够实现很多女性想瘦身的纤体梦想。
几乎每个人都会知道跳绳的好处吧，而且大部分人也会跳绳。但是，没多人都不知道跳绳到底怎么减肥。那么，今天魅网小编就带大家来全面了解一下跳绳减肥这一个健康的方法。
跳绳的减肥作用
数据显示，慢速跳绳每小时能消耗469千卡的热量，而快速跳绳每小时更是能消耗737千卡的热量。
减肥最正确的方法是减少脂肪，运动减肥的见效不快，但却是最科学的，能燃烧大量脂肪，并且不会反弹，跟节食与药物减肥相比是最健康的瘦身方法了。或许单靠跳绳的减肥效果不能立竿见影，但能够达到减少全身脂肪的效果，持之以恒并搭配饮食控制，便会意外的收获，而且不用担心小腿变粗、手臂变粗之类的运动后遗症。
跳绳前的准备动作
跳绳不当容易造成腿部关节的损伤，所以就像游泳一样，我们要做好跳绳前的热身。热身时主要有几处肌肉要重点拉伸：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部，我们可以做一些简单的动作就行啦，如压压腿、扭扭腰、手脚运动等。
跳绳的方式多种多样，很多MM从小就会很多花样，随大家喜好，怎么跳舒服就怎么跳喔！通常的方式有：
1、双脚同时着地跳：这是最简单常见的方法啦，一下一双脚印，跳出好身材。
2、单脚跳：单脚跳绳对腿部减肥最有效喔，时不时换一只脚，肥肉悄悄消失。
3、高抬腿跳绳法：一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，注意要脚尖着地，这样的大动作可以锻炼到整个腿部肌肉。
跳绳不仅能够减肥，而且有很好的保健作用例如对一些疾病预防也是非常好，比如关节炎、肥胖症、更年期综合症，对于哺乳期的妇女也有很好的放松情绪的作用。
另外，在跳绳后可以将腿部涂上精油，再加上按摩下腿部，可以促进血液循环，使减肥的效果更加好哦。最后，就是提醒一句，有氧运动持续运动30分钟才能够燃烧脂肪哦。
怎样减肥比较安全的呢？
怎样安全减肥有效
很多人减肥不当导致反弹或者身体出了问题，那么怎样安全减肥最有效呢?
拒绝减肥药
为了省事省时间，很多人都会吃减肥药来减肥，后果就是把身体吃坏了，要想安全减肥首先减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
多运动
不以运动为前提的减肥都是“耍流氓”，运动可以帮助提高新陈代谢，是最安全也是最有效的一种减肥方式，每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦.，如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式〔不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦!完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰
早上喝水
早上喝水可以促进血液循环，帮助排除体内毒素。夜晚人在睡觉的时候从皮肤、呼吸、尿中消耗了大量的水分，早上身体就会处于生理性缺水的状态，因此，晨起需要喝一杯水来补充代谢所消耗的水分;另外，在补充水分的同时，晨起喝水还能刺激肠胃的蠕动，湿润肠道、防止便秘。爱美的女性更需要这杯水，因为早上喝水可以促进血液循环，帮助排除体内毒素、滋润皮肤，让皮肤变得水灵灵的。
多喝白开水
白开水-的选择，虽然说早上喝水的选择有很多，但是白开水仍然的选择。它是天然状态的水经过多层净化后煮沸而来，水中还有钙镁等无机盐类，而水中的微生物已经被杀死。另外白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能较低血液粘稠度，利于排尿。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。也不回影响早餐食欲。需要注意的是，早上不宜喝冰水。
睡前一杯蜂蜜水
蜂蜜水-睡前一杯水，早上空腹状态下喝蜂蜜水，容易使体内酸性增加，时间长了就会就会胃酸过多而得胃溃疡或十二指肠溃疡。不过蜂蜜水具有通便秘，养皮肤的功效，因此，便秘者可适当饮用蜂蜜水，但不宜长期饮用。据分析，蜂蜜含有丰富的镁，能调节心理、消除紧张、减轻压力，对女性很有帮助;同时它富含的b族维生素，具有舒缓安眠的作用，因此建议女性可以再晚上睡前饮用蜂蜜水。
