夏季减肥困难？都是冷饮惹的祸

2021-04-12

夏天好像轻易因暑气高涨而影响了食欲，不过，怎么好像胃口不好了，体复却没减多少？甚至可能还有增加的趋势？嘿！这可不是见鬼了，可能因为多喝了冷饮惹的祸。现在快来看一停毕竟是为什么吧。

高温连续不减，满街琳琅满目的饮料冰品，成了大家消暑的最爱。然而往往这类饮料、冰品含有极高糖分及热量，使得不知不觉中，身上就囤积了不少脂肪。有些朋友为了减复，什么东西都不吃，可是却喝了一堆冰凉饮料，结果饿了肚子，体复却不减反增。

除了热量之外，冰凉饮料也会落低人体的新陈代谢率，这才是冰凉饮料让人变胖的最主要原因。人体内需要在37度C的关心环境停工作，而冰凉饮料与人的体温相差30度C以上，喝停冰凉饮料，胃肠道的温度就会落低，血液循环与淋巴循环都变得缓慢，影响腹部循环代谢，抑制了腹部脂肪的消耗，脂肪与水分轻易囤积在身上，造成易胖体质。因此建议虽然天热来杯冰凉饮料透心凉，但是为了保持健康与好身材，还是应该要有所克制。

另外想提升新陈代谢率，除了冷饮少喝外，多食用香菇、海带、紫菜、金针、西洋芹和绿花椰可以多摄取，对于增加人体的新陈代谢有很大的助益，天天顺时钟按摩腹部，由肚脐右方约3指处腹部约15分钟，对小腹的平整也有关心。jF83.coM

你对体复还不满足?身上还有脱序演出的赘肉?春天来不及减停的，快掌握夏天天时地利环境停，相信可以更轻松达到塑身减复的目标。

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肥胖都是新陈代谢太慢惹的祸

夏天的脚步渐渐临近，减肥成了许多爱美女性的头等大事。为什么别人怎么吃都不胖，而我努力节食却瘦不下来呢？美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任苏珊鲍尔曼给出这样一个答案：都是新陈代谢太慢惹的祸。

名词解读

新陈代谢

新陈代谢是身体为了维持生命而进行的一切化学变化的总称，整个过程能让你正常呼吸，促进血液流动，让你的大脑正常运作并从食物中汲取所需能量。

基础代谢率

基础代谢率是指身体在静态下，保证各个器官的正常工作每天所需的热量(卡路里)。代谢率和身体组成有直接关系。每磅脂肪每天只消耗2卡路里，但是每磅瘦体重(体重减去脂肪重量)能消耗14卡路里。瘦体重的很大一部分由肌肉组成，所以增加代谢率最好的方式就是通过力量锻炼来增强自己的肌肉。

四大误区越减越胖的原因所在

误区1：新陈代谢会随着年龄的增加而减缓。

事实：随着年龄的增加，多数人体重会随之增加。很多人将此归结为代谢率的减缓，但通常这是因为他们减少了锻炼的次数或强度，减少了每天消耗的能量。锻炼的减少同样带来肌肉量的降低，从而直接导致代谢率减缓，人就会变胖。这一现象并非不可逆转，通过运动来消耗热量和保持肌肉，是防止因年龄增大而变肥的好方法。

误区2：新陈代谢是天生的，无法人为更改。

事实：有些人好像总是在吃，但就是吃不胖，其中很重要的原因可能是他们选择了健康、热量相对较低的食物。这些幸运儿大多每天消耗更多的热量，有可能是他们不久坐，经常走动。所以，一旦你下决心想要通过增加肌肉来促进新陈代谢，每天就要多走动。

误区3：吃冷冻食物和饮料要比常温食物消耗更多热量。

事实：试验表明，饮用冷饮料者所消耗的热量比喝常温饮料者只高出一点点，差别微不足道，对于减肥不具有任何影响，且冷冻食品对于肠胃易产生不利影响。

误区4：疯狂节食减少热量摄入，却忽视因此带来的代谢率下降。

事实：的确，如果减少热量摄入，代谢率也会随着下降。人体是一个很精明的能量银行，你吸收得多，它就会储存起来(转化成脂肪)；吸收少了，它就会降低消耗(降低基础代谢率)，同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的支出。当你通过节食的方法期待瘦身时，身体对你长时间缺少热量摄入的反应是你在忍受饥饿。这时，你的身体将自动降低代谢率，从而减少热量消耗，尽可能多地保留热量。这似乎与你节食的目的背道而驰。更可怕的是，一旦你难忍饥饿，恢复到节食前的热量供给，降低了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，出现越减越胖的局面。如果你在减重过程中多运动，就能抵消这些变化。保持良好的平衡饮食以及锻炼，才能让身体保持消耗热量的代谢率。

两大秘诀为你开启苗条之门

每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率。那么，如何才能保持甚至适当提高代谢率，让它为我们开启美丽之门呢？

秘诀1：补充蛋白质

康宝莱营养和科学顾问委员会主席大卫赫伯博士指出，蛋白质能加速新陈代谢。由于蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维更不易被人体吸收，因此人体必须消耗更多的卡路里来消化它。研究发现，消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。所以，正在瘦身的你更要注意多吃富含蛋白质的食物，如坚果、吞拿鱼、低脂奶酪等。

秘诀2：早餐很重要

如果想加速新陈代谢和减肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根据相关研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300～400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入工作状态。

另外，据美国心脏协会最近公布的一项调查显示，如果人们生活在一个有利于锻炼的环境中，他们罹患肥胖症的风险就会降低。所谓有利于锻炼的环境指的是生活区附近有步行道、公园、绿地或运动场等。

总是瘦不了原来都是“它们”惹的祸

相信许多MM都有这样的苦恼，明明费尽心思的去减肥，什么样的方法也尝试过了，就是一直瘦不下来，快来跟小编一起看看这些被你忽略掉的小细节吧，瘦不下来，全都是因为“它们”！

肚子饱了，身体还在“挨饿”！

人饿了，肚子会发出咕咕的声音，提醒我们该吃饭了，此时摄入碳水化合物、脂肪、蛋白质等能量营养素，食物在胃里膨胀，就能够抵消饥饿感，这便是我们平常说的“饥饿”，也叫做“显性饥饿”。这就是说肚子吃饱了你就不会再挨饿了么？然而事实却不是这样，食物中还存在一些微量营养素，人体每日需求量很低，即使吃不够也不觉得明显的饥饿，这就是“隐性饥饿”。所以就算肚子饱了，你还有可能在挨饿！

减肥失败？可能是“隐性饥饿”惹的祸

首先，白领饮食常见都会有的4大误区，让你的身体不知不觉惹上了看不见的饿。

1、主食摄入不足，而且以精米白面为主，几乎看不到粗粮的影子，导致碳水化合物所占的供能比例太低，维生素B缺乏。

2、水果牵强达标，蔬菜种类以及数量远远不够，不能满足维生素、膳食纤维和矿物质的需求。

3、肉类食物，尤其是红肉摄入过多。

4、因为外食为主的原因，重口味的菜肴很轻易让油脂和盐摄入超标。

长期习惯这种饮食的白领丽人，你自以为让你吃得很饱的食物，实际上仅仅只是满足了你的嘴瘾，让你有了饱腹感而已，你的身体却很可能一直处于营养饥饿状态，只是你没有察觉，又或者你已经深受其害，易疲惫、血脂异常、血糖高、影响情绪，甚至出现身体走形的苗头，减肥失败可能就是“隐形饥饿”引起的！

“隐性饥饿”哪里来？

1、吃得越来越精细，从不吃粗粮“隐性饥饿”状况：维生素B族和膳食纤维严峻摄入不足；

2、减肥节食不吃肉，或者长期素食“隐性饥饿”状况：身体将严峻缺乏维生素B12和铁；

3、手机、电脑不离手，用眼过度导致维生素A消耗过度；

4、“压力山大”，大脑对五羟色胺、内啡肽等欢乐激素的消耗增多；

5、加班熬夜，身体会变成像一辆大排量的车，能量消耗大大增加，营养流失也加快；

假如你以为吃少了才会“饥饿”，那你可要注重了，有些营养素超标也会导致“隐性饥饿”：例如，现在我国居民天天人均食用油的用量超过了50克，人均烹调用盐高达11克多，而专家建议的用量分别是天天25克和5克。所以油炸食品吃多了，只会越来越“饿”！

怎样让自己吃“饱”，还不胖？

要害第①点营养要均衡

无论是无语何种目的，都不能为了减肥而长期不摄入某一类食物，这样做的后果不只是会导致减肥失败，还会让身体潜在“隐形饥饿”，让身体缺乏某些必要的元素而导致身材慢慢走样，得不偿失！

原因很简单，无论是糖、蛋白还是脂肪或者某种维生素，都在我们的身体里运转着。假如某一种营养因为长期的饮食来源缺乏，会让你身体陷入贫瘠的状态。即便是身体能够将其他的营养转化为能量提供你的正常活动所需，你的大脑也会紧张起来，分泌激素和指挥身体开启“存脂”模式。为了维持缺乏营养的身体，你的大脑可是努力地让你胖，你自己当然怎么瘦都瘦不下来了。

所以，比起吃饱肚子，吃够营养才最重要！

要害第②点多样化饮食

美国研究者有大量的研究发觉，跟那些没尝过那么多稀奇古怪食物的“伪吃货”相比，敢于在美食界冒险、奔走于各种奇葩料理间的真正的“吃货”们竟是多数拥有苗条身材！这些发觉为试图减重或保持身材的人，尤其是女性，提供了一种新的思路——做一个尝试更多样食物的真吃货，注重多样化饮食的重要性。

这可不是开玩笑，“真。吃货”没有瘦子哦！日本有名的大胃王吃货小林尊就是个不折不扣有颜又有身材的吃货。单纯通过完全限制不健康的食物（例如高热量、高脂肪类食物）来操纵体重可能会造成一种压迫感，乃至使节食者产生更严峻的剥脱厌恶。

所以你不妨在“吃”上多做文章、多翻花样，不仅能让你的饮食习惯更健康，你也会对身体和饮食的安排倾注更多的注重力，能够关心你很好地操纵身材哦。

要害第③点适当补充营养

迫不得已的外食族减肥也不难，你对三餐饮食能够把握的力量有限，但也不是说不能瘦。不妨依据你的身体状况来作出额外的营养补充，或者在早餐、晚餐这些能操纵饮食的时段，选择适合的食材适量多吃一些。例如平日里粗粮的进食偏低的，不妨这样做：

1、可以额外补充一些维生素B族补充剂或者复合维生素片，因为复合维生素片中也包含了B族。

2、天天通过服用补充剂来摄取维生素B12和铁等最缺少的营养素。

摆脱“隐性饥饿”减肥小妙招

1、家里多准备一些五谷杂粮，煮粥的时候每种抓一小把，简单方便又营养。

2、早餐吃麦片，有丰富的膳食纤维与维生素B族，搭配牛奶、坚果、新奇水果或者水果干，就是一顿完美的营养早餐啦！