生育后的妇女，由于妊娠、分娩和产后哺乳，体形会发生显著的变化，表现为乳房肥大下垂，腹肌、臂肌增厚，全身皮肤弹性下降，往日婀娜多姿的风韵被臃肿笨拙的身躯所取代。在这里，让幸孕网小编为您推举几个关心新妈发，恢复健美体形的绝招。
自行按摩
这是锤炼前的“序曲”，宜从产后第二天开始。仰卧床上，在腹壁和子宫底部(约在肚脐下三寸处)，用拇指顺序按摩：从腹部两侧及中下部做轻推按揉，沿结肠环走向推摩。每晚按摩一次，每次5—10分钟。按摩能刺激子宫肌收缩，促使子宫腔内恶露顺利排出，同时增加肌张力，刺激胃肠蠕动，预防内脏下垂，防止静脉血液的滞留。
盘膝运动
盘膝坐在床上，双手紧握脚跟处，头向后仰，连续后仰30次。可使背部挺立，胸部健美，乳腺管泌乳通畅，乳房弹性增强而渐趋坚挺。这项运动宜从产后一周开始。
颈部运动
仰卧床上，全身放平，手脚均伸直，将颈部昂起，尽量向前屈，使下凳贴近胸部，每日做1次。一般做10天即可。做此运动时注重不要牵动身体其他部分。
胸部运动
仰卧床上，全身放平，手脚均伸直。然后做腹部深呼吸，将背部紧贴在床上，再放松，做5次。此项运动可使胸大肌、胸小肌张力增强，胸部逐步饱满起来。
乳房运动
仰卧床上，双臂向左右舒展，并与肩平齐，然后将手向上举起，伸直，连续数次。只要持之以恒锤炼一个月，可使乳房丰隆挺耸，泌乳功能优良。
腹部运动
仰卧床上，双手交叉放在脑后，然后用腰腹力量使身体坐起。每日锤炼次数，可排除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韧而平整。做此运动时，不要移动脚部。如果体力不佳，可将双手交叉放在胸前做此动作。
腰部运动
仰卧床上，两手臂齐肩平放并支撑，使骨盆连同脊背、腰、大腿抬高，然后左右反复地扭摆腰肢，扭摆前先吸气，随着转折再呼气。天天如此做腰部运动数次，2—3周后可使腰身变细，并增强阴道挟附力和肛门括约肌舒缩，有恢复性感和防便秘的功效。
收缩阴道运动
仰卧床上，双手放平，两膝合并，两脚分开。将臂部胎起，同时收缩阴道、肛门，连续收缩数次，臂部落床时放松。此项运动可加快恶露排出，恢复阴道的紧缩力。
臂部运动
站立，向后抬小腿，脚部渐渐贴近臂部，然后伸直、放下;再举起另一条腿，做同样动作。亦可趴俯床上，双手微撑，用腕的力量将臂部蹶高。如此每日做数次，可清除臂部赘肉，使臂部恢复复宽圆丰腴的美感。
腿部运动
仰卧床上，双手放平，先将左右脚轮流举起，然后再将脚一举起，膝部要挺立。此项运动能使腿部修长健美。
收缩子宫运动
双膝分开，跪在床上，胸部和面部尽量接近床面，腰部要挺立，保持此姿势数分钟。开始时，每次2—3分钟，以后可延长到每次10分钟左右。
(实习编辑：何丽丽）
