对于这类人来说，在一开始做挺举、抓举、深蹲、硬拉等力量健美动作时，应该非常地注意。一是不要牵强尝试太大的重量，二是在运动时必定要确保自己的姿势准确。对于减肥心切的人来说，只要动作准确，练习时意念集中，不用挑选很大的杠铃重量就可以有很好的成效。
问：我弟弟从小就很胖，现在要找工作了，才下定决心减肥。这两个月，天天都跑步，还做大量的力量练习。上个星期，他觉得腰有点不对劲，腿也开始发麻。我们送他去医院检查，被诊断为腰椎间盘突出。请问这是怎么回事呢?——广东读者蒋女士。
青鸟健身教练安洪波答：椎间盘位于每两个脊椎骨之间，由软骨板、髓核、纤维环三部分组成，其主要成分是胶原蛋白。
椎间盘可以缓冲脊柱运动时受到的压力，汲取震力，保卫脊髓，还可以协助腰部完成前后屈伸，左右旋转的动作。
对于胖人来说，由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，适应力会差一些。如果突然进行大量的运动，会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力，导致腰椎无法承担，才会显现这种情况。
此外，如果进行渐进性的力量练习，在大重量的练习时可以使用练习腰带，来达到固定腰椎的目的。而在重量较小时则不建议使用腰带，因为负重小的练习可以起到巩固腰椎的作用。
