内脏脂肪是我们看不到摸不到的，但不代表它们不存在。内脏脂肪是人身体脂肪中的一种，和我们能看得见的脂肪“肥肉”不同，内脏脂肪是存在于我们的腹腔内的，主要环绕着人的脏器官。
小测试看你是否内脏脂肪超标
Test1：你的腰部囤积了过多脂肪，各种瘦腰法都无济于事？
解答：这是脂肪超标的首要标志，因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，一旦囤积过多，腰围尺码就会不断增大！
Test2：体检报告显示，身体一切正常，只是营养过剩？
解答：这并不是证实你的生活质量有多高，而是在告诉你，内脏脂肪已经超标了，因为过多的营养有一部分已经转化为余外的脂肪，附着在内脏周围了。
Test3：你属于无肉不欢的类型么？特别是吃晚餐时。
解答：假如长时间如此，脂肪在体内很难汲取、燃烧，只能规程在内脏周围，最终导致内脏脂肪含量超标。
Test4：便秘对于你来说早已经不希奇。
解答：显而易见，因为无法正常排便，余外脂肪就无法自行离开身体，自然会出现便秘现象！
内脏脂肪对身体健康有哪些危害？
内脏脂肪过高是身体技能下降的一个典型表现，长期的内脏脂肪过高会导致高血脂，心脑血管等一系列疾病的发生，而内脏脂肪和身体健康休戚相关，最健康的减肥就是把内脏脂肪减掉。
内脏肥胖的原因
1.轻易被忽视
人们减肥时只注重减掉“皮下脂肪”，而忽视了“内脏脂肪”。因为皮下脂肪明显易见，只要囤积一点就会引起爱美女性的注重，立刻将其排除。而内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很轻易被人们所忽视。
2.饮食不均衡
早餐经常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐却很丰富，还经常吃宵夜。偏食，爱吃油腻食品或者甜食，肉多菜少。
3.动得少
如今的人们特别是白领一族，坐的时间远多于站着或走动的时间。外出不爱走路，不是开车就是坐公交。在公司就是黏在椅子上，一坐就是一天。体育运动少得可怜。
内脏脂肪怎么减
1、运动必不可少
天天25分钟快步走。快速走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，要舒服地享受运动，才能让身体充分地汲取气氛，充分燃烧内脏脂肪。最后，还可以做一些像仰卧起坐之类的运动，天天由少到多的运动。以上需要长期坚持！像这些能通过运动和操作饮食减肥的，不建议喝药！
2、少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注重力。对于女性来说，天天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
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内脏脂肪超标隐藏危害 减少内脏脂肪的十件事
内脏脂肪超标是一种隐藏危害，不仅影响身形，还严重影响身体的健康状况，甚至会减短寿命。所以为了美丽，为了健康长寿，一定要及时的消除内脏脂肪。下面跟随本网站了解一下吧！
内脏脂肪超标的表现
1、从侧面看，肚子比胸脯高。
2、与20岁时相比，体重增加了10公斤以上。
3、血压、血糖、血脂的数值有所上升。
4、平时喜欢吃点心、酒类。
5、容易便秘，下半身肥胖的人群。
6、日常活动量非常少的人。
减少内脏脂肪的十件事。
1、多吃蔬菜
蔬菜可以促进肠胃蠕动，有促进消化和代谢的作用。
另外蔬菜还能在消化的过程中吸附出肠内的脂肪，消除内脏脂肪的效果极好。
2、每周吃四次鱼
鱼肉中含有丰富的dha和epa，它们有益脑和消除中性脂肪细胞以及降血脂的作用。尤其有助于内脏脂肪的消除。
3、少吃脂肪高的肉类
高脂肪的肉类会造成脂肪的堆积，所以平时要多吃少脂肪量并且高蛋白质的肉类。推荐鸡胸肉和精瘦肉。
4、每天吃一次大豆制品。
豆制品可以抑制脂肪的堆积并且能促进脂肪的分解。
5、减少点心的食用量
点心中的糖量超标，食用后会造成血糖值的升高和脂肪的堆积，尤其会造成内脏脂肪堆积。
6、比起水果，要多吃蔬菜和海藻
水果中含有大量糖分，过量食用也会造成肝脏脂肪超标，所以要适量的控制水果的食用量，尤其要减少高糖水果的食用量。
为了给身体补充营养素和抑制内脏脂肪堆积，推荐用蔬菜代替水果。
7、少喝酒
酒精在肝脏被分解的时候，形成脂肪。所以减少饮酒量就能抑制内脏脂肪的堆积。
另外，酒类还有提高食欲的作用，饮用后很容易造成饮食过量等情况，有发胖的危险。
8、饮食以一周为单位
不是一顿饭吃多了就会造成减肥失败，饮食要以一周为单位或者以一个月为单位进行考虑。不要因为一顿饭就打消减肥的积极性，如果一顿暴食，可以在接下来的饮食中减少饮食量，控制热量的摄入，避免肥胖的发生。但是不能持续性的暴食，每周最多一次。
9、保证优质的睡眠
睡眠不足会增加内脏脂肪。睡眠时间越短的人肥胖度越高。
另外睡眠不足还会阻碍生长激素的分泌，导致代谢减缓和食欲旺盛的事情发生。
10、每天步行10000步
步行是最有效、最便捷的运动，既能消除脂肪还能抑制肥胖。而每天步行一万步刚好能消耗一整天的能量摄入，达到保持身材和消除内脏脂肪的效果。
改变生活习惯，调整生活状态就能拥有健康和苗条的身体。加油。
脂肪是怎么形成的？人们该如何有效排出脂肪？
夏天，展露身材的季节，但对于一些脂肪过多的人来说，夏天就是一个暴露身体缺点的季节。于是有很多爱美的女性会选择减肥，把自己身上多余的脂肪统统消灭掉。人们想要减掉多余的脂肪，不如先了解一下脂肪是怎么形成的吧。原来脂肪的形成有两个原因，一是机体自身脂肪代谢合成，二是由于食物供给所致。人们每天摄取食物后，体内的血糖也会有上升，这主要是因为食物中所含的糖分被吸收到血液里了，但过一段时间后血糖就会自然降下来。很多人以为体内这些糖分是被消耗了，殊不知是变成了脂肪。
此外，人体所含有的胰岛素也会使葡萄糖转变成脂肪。这是由于只有胰岛素才能使血液中的葡萄糖顺利进入各器官组织的细胞中，并为各器官组织的细胞提供能量。一般当人们进食后，人体内的胰岛就会分泌更多的胰岛素，这极容易使人体内形成更多的脂肪。那么，脂肪过多会给人带来哪些危害呢？
1、脂肪过多的危害：肥胖。
当人们因为体内积累过多脂肪而导致肥胖时，便会严重影响人的身材。另外，肥胖对人的健康也会带来很大的影响，据调查数据表明，有很多高血压、高血脂、高血糖患者都是因为肥胖所致的。
2、脂肪过多的危害：给人带来疾病。
体内脂肪含量过高会加重身体组织的负担，对器官等造成慢性损害，造成代谢疾病。而血液中过多的脂肪无法分解时，脂肪就会积淀在血管壁上，这大大增加了患脑血管疾病和动脉硬化等的几率。
当人们脂肪过多时，应当多加注意。脂肪过多除了影响人的外在形象还影响到人们的健康。因此人们脂肪过多时，应该及时排除多余的脂肪。那么，在日常生活中人们该如何有效排出脂肪？
第一、有效排除脂肪的方法：每天早上一杯温开水。
早上起来喝一杯温开水，这不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早上喝一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。坚持每天早上喝一杯开水不仅能有利于身体健康，还有利于消掉多余的脂肪。
第二、有效排除脂肪的方法：合理膳食，搭配营养。
很多想要消掉脂肪的人在减肥的时候往往会选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。这主要是因为一些素食所含的热量比一些油腻的食物还要高。另外，人体需要营养平衡，如果人们常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。而脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。显然，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。
第三、有效排除脂肪的方法：适当运动。
运动是排除脂肪最健康的方法之一，对于想减掉脂肪的人来说，每天坚持运动一小会，一段时间后便会看到成效。在日常生活中可以做这些运动：练普拉提、瑜伽、慢跑等。
内脏脂肪会影响整个身体系统 5招巧减内脏脂肪
对胖人来说，能用手捏出、用尺量出的体表脂肪通常不是很危险，而看不见的脂肪即内脏脂肪才是引发心脑血管等疾病的元凶。美国一项研究发现，在减少内脏脂肪方面，运动比药物更有效。研究显示，运动和药物两种方法都能减去内脏脂肪，但在减去相同体重的情况下，运动比药物减去的内脏脂肪更多。下面跟随本网站了解一下吧！
脂肪在人体内的位置很重要，并不是所有肥胖的人都会得心脏病、糖尿病等疾病。内脏脂肪会影响心脏、肝脏等器官功能以及整个身体系统。通过运动来减肥，改变的不仅仅是体重和身体质量指数，对心脑血管健康还有更大的益处。
内脏脂肪多的危害
不孕不育
当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。不仅如此，内脏脂肪还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁。内脏脂肪还可能致癌。据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。
心脏病
内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质，与心脏病关系密切。肥胖还会导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，导致气短和疲劳。
呼吸急促
肥胖者感觉呼吸更困难，因为当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。
专家指出：男性腰围90厘米，女性腰围85厘米都是典型的内脏脂肪型肥胖。医学谚语里说的腰围长，寿命短就是这样的道理。
5招巧减内脏脂肪
适量减少碳水化合物摄入
过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而让内脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材，三餐摄入的比例保持在5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
保持适量的有氧运动
游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助。对上班族来说，每天25分钟快步走，就可以提升体内脂肪的激素含量，快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，根据自身能力调整快走的步伐，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。
养成良好的生活习惯
爱吃宵夜，嗜好肉食、晚饭吃得太晚、熬夜睡眠质量差、嗜酒这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。睡前摄入的热量太多，多余的热量无法消耗，自然造成脂肪堆积。
熬夜或睡眠时间过少，体内褪黑素分泌失衡，也会影响人体热量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡，不仅能帮助内脏脂肪含量减少，还能让身体更健康。
保持排便通畅
内脏脂肪含量过高的人群通常都有便秘困扰。长期便秘，体内毒素无法正常排出自然会产生郁积，给身体带来负担。循环不佳对内脏脂肪的分解也有影响，因此保持排便通畅定期排毒对减掉多余内脏脂肪也有一定好处。
消除内脏脂肪的3个有效方法
内脏脂肪堆积不仅会让身体发胖，还会危害身体的健康。不仅如此，内脏脂肪过量还会淤堵血液，阻碍循环，造成代谢缓慢和形成你的易胖体质的恶果。所以想要健康、想要变瘦、想要有好的循环代谢环境，除了要减掉皮下脂肪，还要消除内脏脂肪。
介绍三种消除内脏脂肪的方法，认真去做便可以收获预期的效果。
1.吃粗粮
对比于粗粮，细粮中含有大量的碳水化合物，大量食用后便会导致血糖值急剧升高，而身体为了平衡血糖值会分泌大量的胰岛素，最终胰岛素也会将多余的糖分转化成脂肪积蓄在肝脏周围，导致内脏脂肪堆积。
所以为了防止内脏脂肪，应该多吃粗粮少吃精制的细粮。
2.多吃蔬菜，尤其推荐富含可溶性食物纤维的蔬菜
蔬菜中含有大量的维生素和矿物质，有助于改善身体的血液循环和新陈代谢，对提高脂肪的燃烧率有着非常大的帮助。
另外蔬菜中含有丰富的食物纤维，食用以后就能改善身体的肠胃蠕动，有助于消化排泄和缓解便秘，瘦腹和消除内脏脂肪的效果非常好。
而吃了那些含有可溶性食物纤维的蔬菜，更加可以在消化的过程中直接吸附出肠道壁和内脏上的多余脂肪，瘦身消脂的效果极好。
3.坚持肌肉伸展
肌肉伸展可以拉伸更深层的肌肉群，不仅可以促进身体的血液循环，还能提高身体的基础代谢，对提高脂肪的燃烧率和形成易瘦体质有着非常大帮助。
另外肌肉伸展还可以刺激内脏周围的脂肪，有加速内脏脂肪燃烧的效果。
推荐的肌肉伸展有平板支撑、深蹲、器械练习等。
内脏脂肪也许不会严重肥胖，但一定会影响身体的健康状况，长此以往就会增加患病的风险和降低身体的代谢，导致毒素堆积和形成易胖的体质。
为了身材和健康，一定要多加努力，快速消除内脏脂肪，让身体更加的健康和易瘦。
