误区1：没有确定的健身目标。很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么成效。健身者必定要依据自身情形，设定一个可以等待的目标。
误区2：忽视力量练习。你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗？力量练习有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群天天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量练习两者结合，成效会更好。
误区3：健身项目难度过高。很多人以为运动的难度、强度越大，成效就越好，事实并非如此。高难度的练习不仅会让你产生强烈的挫败感，还可能使你在运动中受伤。
误区4：以出汗量来衡量运动成效。尽管出汗是健康的表现，但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费劲程度才是更重要的标准。
误区5：喜欢与别人比较。认为“他比我成效更明显”，这是没有依据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，专心于自己的计划。
误区6：忽视身体的信号。导致身体疼痛和疲惫的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。
误区7：只关注生理改变。锤炼成效不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度练习能提高人的情绪，让人很愉快。锤炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。
误区8：运动后大吃。运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。锤炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。
误区9：饮水不足。充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。天天喝8杯水。在运动的时候，还要每15分钟再多喝200—300毫升的水。
误区10：运动前不补充能量。运动前的一个小时，可挑选酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。
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真正让你变胖的十个元凶
几十年前，美国人接受了这样一个观点：脂肪会让人肥胖。实际上这是错误的：合理摄入脂肪并不会让你肥胖。美国雅虎网站健康频道撰文指出，真正让你变胖很可能是以下原因：
1.只吃“低脂食品
虽然它们比一般食品热量稍低，但也会让你很快感到饥饿，从而吃进更多。如果你想保持正常的代谢，日常食物中要保持一定量的脂肪。
2.睡眠过多或过少
每天只睡5个半小时或更少的人，比睡眠时间正常的人腹部肥胖的几率高2.5倍。一夜睡6—7小时体重控制得最好。
3.总喝碳酸或无糖饮料
2005年的一项调查表明，每天喝一到两杯碳酸饮料会让你的变胖几率增加33%，即使是无糖饮料也没好到哪儿去。
4.每天少吃一顿饭
2011年的一项调查表明，17%的美国人试图通过少吃几顿饭来达到减肥的目的，但实际上，饥饿的身体会自动处于一种储存脂肪的状态，反而会成倍增加你变胖的可能性。
5.一顿饭吃不到20分钟
胃通常需要20分钟告诉大脑已经饱了，如果你吃饭低于这个时间，就会不小心吃多。
6.总选择买一赠一的食品
餐馆多会用买一赠一的手段促销，但这会让你因为省钱的快感吃进更多。
7.用大餐具盛东西
研究表明，98.6%的肥胖者用大盘子吃饭。
8.把锅放在餐桌上
别把厨房里所有的食物都摆上桌。因为如果桌上的东西吃完了，很少有人会去厨房再拿，可避免过度进食。
9.喝水太少
就餐前喝两杯水的人，会比没喝水的人少摄入30卡路里热量，冰水效果更好。
10.经常情绪化饮食
研究表明，情绪不好就大吃大喝的人变胖的几率比正常人高十几倍。如果你生气时想吃东西，不妨嚼嚼口香糖或出去散散步。
十个原则 让运动减肥更有效
运动减肥几乎已经被大家公认为最好最健康的瘦身方式，但是也有人在坚持了长时间的运动减肥后发现效果并没有很理想，这是为什么呢？下面小编告诉大家在采用运动减肥的时候应该怎样做才能达到最好的效果，那么就来看看在十个让运动瘦身更有效的减肥方法，运动减肥的时候应该注意些什么吧。
NO1选择自己喜欢的运动才能坚持下来
每当开始新的运动项目时，有些人会问“这些运动是不是减肥的最佳运动？”其实，这些人在中途放弃运动的概率此较高。运动减肥法的减肥效果比饮食减肥法缓慢，如果只想着早日减肥，在获得减肥效果之前很容易就身心疲惫。在运动的过程中，必须把享受快乐作为第一目标，这样才能更易坚持到获得完美的减肥效果。而且随着对运动的熟练和喜爱，会自觉地找到不足的地方，因此更容易获得减肥效果。
NO2运动后别忘了伸展身体
运动前的伸展操可以暖和身体，而且能放松关节和肌肉，防止受伤。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。另外，缓和运动可以恢复心肺功能，使身体从运动状态转变成日常生活状态。为了防止受伤，提高运动效果，在运动前千万不要忘记做暖身运动。
No3动减肥需坚持，周期3个月健康有效
如果想通过运动减肥法减肥，至少要持续运动3个月左右才会有效果。
NO4成规律的运动时间
无论您选择早晨、中午、下午、晚上锻炼，都要有一个科学规律的运动时间和运动习惯。运动时间选择有以下几点注意事项：第一，早晨锻炼注意不要空腹锻炼，效果是很好，但是有害身体；第二，中午锻炼注意在饭后1—2个小时后进行；第三，下午锻炼如果是16：00—19：00之间，注意补充适当的碳水化合物；第四，如果选择晚上锻炼，饭后进行时间不要超过21：00，饭后1—2小时后进行，运动不要太剧烈，以免影响您的睡眠。
NO5氧运动与有氧运动相结合
有氧运动和无氧运动并不是对立的运动。然而这两种运动的减肥效果不同，但是为了得最佳的减肥效果，必须同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体脂肪，而且能锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性，而且能增强肌肉的力量，因此成为运动减肥的重要着力点。另外，无氧运动能使我们的身体转变成不容易发胖的体质，是非常有助于减肥的运动。
NO6运动前的暖身尤为重要
暖身是各种运动课程中非常重要的部分，目的是为了让身体进入运动状态，暖身运动可以使身体的体温逐渐上升，加强肌肉的力量；提高血液输送至肌肉与关节的速度，有助于使血液中的含氧量增加；使心肺功能作好运动的准备，以便能做有氧运动中较激烈的运动；暖身运动应该包括一些伸展运动，以舒展各类肌群，特别是在有氧运动课程与肌肉训练课程中，会用到的大肌肉。经过暖身运动后，肌肉的伸展状况会较好，避免肌肉的疲劳与受伤，如扭伤与肌肉的裂伤。不要认为暖身是在浪费时间或精力，即在时间不足的时候，也不可以省略暖身运动。通常，暖身运动包括有韵律的活动，可以逐渐增加强度，并且其强度足以造成轻微的流汗。这是完成暖身运动后的结果。
NO7胖人运动需护腰
对于胖人来说，由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，适应力会差一些。如果突然进行大量的运动，会在短时间内给“倦怠”的腰增加过大的压力，导致腰椎无法承受，可能出现腰椎间盘突出等症状。胖人尤其应谨慎做伸展运动，它能造成腰部的肌肉损伤。特别是弯腰摸脚趾这个动作，最好不要去做。胖人在做力量训练时也应特别小心。一是不要勉强尝试太大的重量，二是在运动时一定要确保自己的姿势正确。进行较大力量练习时，建议使用腰带，以达到固定腰椎的目的。
NO8运动一定注意膝关节
有些肥胖的人喜欢健身跑运动，以求减轻体重。最近美国有关专家研究发现，肥胖者在做健身跑过程中，因体重大，膝关节和踝关节部分承重过大，易受到损伤，出现踝关节肿痛、膝关节炎症性疼痛等。如发现有膝关节疼痛情况，最好选择游泳、功率自行车、水中有氧操等能较好保护膝关节的运动。运动时注意加强大腿的力量，这样能有效减轻膝关节损伤。
NO9超负荷运动不可取
有些人为了加快减肥速度，一开始就加大运动强度，这样的效果未必好。为了成功地减肥，必须根据自己的健康状态、体力和运动熟练度，适当地调节运动时间和运动强度。在开始运动的前几周内，初学者或者长期没运动的人，应该通过简单的运动放松僵硬的肌肉。一般情况下，只要第二天感觉不疲劳就比较合适。
NO10次运动时间控制在60-90分钟
只有在空闲时做5—10分钟的运动，就能带来减肥效果吗？当然，这种运动也能带来一定的减肥效果，但是为了有效地消除赘肉，每次至少连续做40分钟~60分钟的运动。做有氧运动时，在开始20分钟以后才能消耗体脂肪。在做无氧肌力运动时，完成规定的动作也需要20—40分钟，因此轻微的运动不能有效地燃烧体脂肪，也不能锻炼出肌肉持久力。为了获得最佳的减肥效果，每周最好做5次运动，而且每次最好持续1小时左右。
