关于减肥各种各样的专家建议、坊间偏方让人迷乱。相信你也曾经被许多谬误害你走了许多减肥冤枉路。今天小编就来带你破除常见减肥误区，帮你建立健康减肥心态，换掉胖子想法，植入瘦子的脑袋！
1.减重迷思大破解！甩掉胖子的脑袋！
⊙只要感到饿，就会瘦！
假如靠挨饿、不吃东西的方式来减肥，也许可以换得短暂的瘦身效果，然而，长久下来不仅对身体造成损害、营养不良等问题，也更轻易复胖，忽胖忽瘦，体重上上下下反而增加身体负担，得不偿失。
⊙体重掉越快，代表越有用？
有些人等不及以健康方式慢慢瘦下来，尝试各种减肥产品，即便短时间内快速瘦下来，但所产生副作用、以及对药物的依靠，这些人往往只要一停止吃药，复胖的速度更是快到不行。
⊙流汗就可以燃烧脂肪！
流汗使得体内失去水分，因而体重会减轻、看起来会比较瘦，不过要真正消耗脂肪，还是要多动，游泳、快走、骑脚踏车等都是不错的运动，不过更重要的是养成习惯、持之以恒。
⊙喝水也会变胖？
喝水会变胖这样说法并不完全正确，不过也确实有人因为喝水身体看起来比较浮肿，也就是常听到的水肿，但为保持人体运作，建议每日喝2000-3000C.C的水，适量即可。
⊙瘦身霜抹脸就拥有小V脸？
有的人为了省钱，将瘦身霜当作瘦脸霜来用，想要拥有漂亮小V脸，但曾经有人因此出现皮肤状况严峻，有红肿、刺痛感，整张脸出现凹洞，引起过敏反应。其实瘦身霜成分较复杂，虽可涂抹身体肌肤，但脸部肌肤很敏锐，把瘦身霜当瘦脸霜来用，可能会有严峻的过敏反应，不可自行尝试。
⊙吃泻药可减肥！
利用浣肠或吃泻药来降低体重，不过，这些方法不但无效，还让肚子痛得很难受，更惧怕的是，还可能得到类似痔疮的症状，最后只好跑去找医生求救。而且许多人以为多排便几次就会使体重下降，殊不知，泻药让身体陷入了脱水的危机，严峻一点还可能会导致脱肛的惧怕后果。
⊙单一食物减重
时下有许多人在讨论瘦身，大多数没钱的人，会采纳单一食物的方式瘦身，可能是三餐只吃苹果，三餐只喝蜂蜜水，或是吃蒟蒻配零卡可乐等，这些单一食物的偏激减重方法，对身体有着莫大的损害，不仅会导致营养失衡，更可能导致身体各个器官的毁损，千万不能听信他人的片面之词，就跟着照做，注意得不偿失！
2.建立健康的减重心态！换一个瘦子的脑袋！
⊙生理层面的正确心态
降低体重不外乎一个铁的定律：热量进热量出，也就是你吃进身体的热量要多于你所消耗的热量，只要把持这个主轴，就可以让身体连续消耗热量，一步步迈向理想体重。所以在吃东西时，务必要注重吃下肚子的热量，确实进行饮食操纵，辅以有氧运动，确实瘦到脂肪而不是肌肉。
⊙心理层面的正确心态
快速减肥是许多胖子的梦想，最好是睡一觉起来就变成了苗条的帅哥美女，但很明显地根本不可能，抓紧舍弃这个不切实际的梦想吧!但是也不用给自己太大的压力，放松心情来进行这长期抗战吧，减肥是一辈子健康的事情，与医师讨论好减肥计画，持之以恒完成，相信理想的体重离你不远啰~
扩展阅读
怎样变成易瘦体质 6个饮食细节来帮你
(1)用餐最好固定时间，确定摄取3餐
用餐时间不固定，不知道下次营养是什么时候进来，体感到焦虑，就会吸收多余的热量。一天最好3餐，并在固定时间摄取。没有食欲的时候，饮用果菜汁等也是OK的。
(2)多咀嚼、慢慢吃
咀嚼次数少，在产生饱足感之前就会一直吃。此外，吃太快也有易胖的倾向。最好与人一边说话一边用餐等，注意不要吃太快。
(3)油腻的餐点最好在中午食用
喜欢肉类与油炸物的人，最好1天1次，并且在午餐时摄取。晚餐食用的话，由于活动量少，就有直接转变为体脂肪的可能性！喜欢饮酒的人，下酒菜最好避免油炸物等，尽量选择鱼类及蔬菜。
(4)将零食分成小包装
非吃零食不可的人，可以改吃含有丰富的维他命E与矿物质的坚果类及水果干。特别是喜欢饼干小点心等，由于容易摄取过量，最好养成分装食用等习惯。
(5)注意吃东西的顺序
总是从最喜欢的东西开始吃的人，只要改变饮食的顺序就可以成为易瘦体质！先吃沙拉与汤品等，接着是富含蛋白质的主菜，最后再摄取米饭及面包等碳水化合物，就可以减缓血糖的上升。
(6)让糖类更容易燃烧
成为肥胖根源的糖类最好搭配含有维他命B群的食材。例如米饭配鸡蛋与纳豆，或是鲔鱼及鲣鱼等生鱼片做配菜等等。仅是如此，就成为容易燃烧糖类的组合，就能更接近易瘦体质。
不管怎么样，重点是不要将减肥视为压力。养成良好的饮食习惯，就能轻松瘦身。
为了减肥成功不再难，现在开始一点一滴地进行准备吧！
利用减肥黄金期 轻松变瘦子
减肥困扰着很多人，又着追求性感美，又不想让自己太辛苦。如何才能减肥才会有成效?其实，减肥也是讲究天时地利人和的，在对的时间做对的事情。抓住减肥黄金期，就会达到事半功倍的效果。让你轻松变成瘦子。
利用减肥黄金期来减肥效果是最好的，什么时候是减肥的黄金期呢?
1、排卵期行走
研究发现，女性在排卵期走路时膝盖会并得更紧，步伐也会更小，走路燃烧的热量会比平时更多，所以在这个时间段多走路，能够让小腿上的脂肪消耗的更快，肌肉变得更紧绷。
2、走路姿势正确能瘦腰
小腹和腰上的赘肉总是最难减掉的，其实如果纠正走路的姿势，用正确的方法走路是可以有瘦腰的效果的。走路时上身挺直，下巴前伸，头抬起来，双肩向后舒展，以这样的姿势走路的时候，胸和腰都可以锻炼到，腰部会始终处在延展的状态，因此有助于瘦腰。
3、工作的时候活动手臂
办公室上班族一整天都是坐在电脑前面敲键盘，经常会感到腰酸背痛，手臂长时间处于紧绷的状态，在我们连续工作一两个小时之后，活动活动手臂，能够让手臂消耗比运功更多的热量，让手臂变得更纤细。
4、经期按摩胸部能变大
在月经来临时的第一天到第三天是丰胸的最佳时间，这个时间搭配精油按摩胸部，有助于让胸部的塑形以及提升罩杯。
5、早上起床先伸个懒腰
早上醒来后，不要急着起床，可以先在床上伸个懒腰，拉伸的时候动作要慢，这个有助于让手臂变得更长，也能锻炼到肌肉和韧带。
6、睡前运动拉伸你的脖颈
睡觉之前做一套脖颈的运动操，能够让颈部的肌肉得到舒缓放松，脖颈挺拔了，整个人也会看着苗条很多。
看完这些，你是否觉得减肥其实也很简单?只要抓住这几个关键的时期，你的瘦身梦想就会成真，就会成为一个美丽的瘦子。
减肥有捷径 窈窕瘦子这样练成
我们都知道，减肥是一场持久战，但是MM们都希望自己身上的赘肉能够尽快的消失，怎样才能瘦下来呢？今天，小编就教大家16个超有效的减肥捷径，练成窈窕瘦子哦！
有效减肥捷径1、对水说hello
无论你是去跑步、瑜伽还是其他运动，都要记得要摄入足够量的水分，电解质饮料是不错的选择，但是要防止摄入过多热量，要记得选择卡路里较低的运动饮料，当然喝水是卡路里最低的选择!
有效减肥捷径2、打响周末战争
你的日常节食计划不会有太多问题，但是一旦进入周末，你就会陷入朋友邀约、生日派对、婚礼或者各种宴会，影响你一周的节食，那么就记住每天步行30分钟到公司，晚上吃完饭后站半个小时，在跟朋友吃饭前记得吃点零食，能让你少吃正餐哦!
有效减肥捷径3、让你的食物变得有趣起来
想让食物变得更美味?那就是使用新鲜的香草或者香料，例如柠檬、迷迭香搭配起来就是完美低热量的蔬果沙拉汁，记得给自己准备一些这样的香草吧!
有效减肥捷径4、什么时候适合增加运动量?
实在不太懂到底什么时候才能增加运动量，你可以试试看在你正式开始一个月后，每周增加5%-10%的运动量，你也可以咨询专业的健身教练。
有效减肥捷径5、记得定时换掉你的运动鞋
你知道么?运动鞋的寿命没有你想象中那么长，大概350公里已经是极限，运动时候的摩擦会不断磨损运动鞋上的胶类物质，使得鞋子的抗震性降低，导致运动鞋的抗震功能减弱，很容易伤害膝盖。
有效减肥捷径6、选择正确的胸衣
不少MM不懂得运动的时候需要换更舒适的运动内衣，运动内衣大多采用纯棉材质，令你的胸部松弛，同时防止胸部外扩等，而舒适的内衣会让你的运动更轻松，不用担心跑到一半就开始胸部瘙痒哦!
有效减肥捷径7、缓解腹部疼痛
你知道么?运动的时候肋骨下方会有尖锐的痛感，事实上这很容易导致你的运动半途而废，你记得把你的拳头压在肋骨上，进行腹式呼吸后大约30秒，就能正常运动啦!
有效减肥捷径8、摇一摇更苗条
你实在是讨厌死枯燥的运动了?不如试着打开自己的音乐播放器，给自己播放一段快节奏的舞蹈音乐，跟着音乐疯狂摇摆吧！
有效减肥捷径9、摆脱朋友们的压力
即使你平时吃得健康，但是你仍然无法防止那些你身边的不健康饮食因素，例如你的家人平时爱吃披萨，你可以试试看用新鲜的蔬菜替代披萨上的芝士;如果你的朋友们一起聚餐，选择新鲜的蔬果沙拉，而如果礼拜五团队吃饭，不妨选择下用新鲜的烤梨子来替代巧克力吧!
有效减肥捷径10、享受碳水化合物
如果你采取减少碳水化合物来节食的话，一定要记得碳水化合物如糙米、黑麦面包以及薯片等富含碳水化合物，具有相当大的饱腹感却不会导致代谢速度过快，因此给自己来一碗麦片粥真的没什么可怕的!
有效减肥捷径11、放弃边吃边工作的坏习惯
吃午饭的时候记得不要坐在电脑前，研究发现那些边玩游戏边吃东西的人，比那些正常吃饭的人要少吃不少食物，所以即使每天工作繁忙，也要记得远离你的电脑吃饭哦!
有效减肥捷径12、大量使用这些吧!
大家都知道在户外呼吸新鲜空气是不错的选择，但是户外也可能为你带来大量的紫外线照射，因此记得出门前做好防护措施，选择30倍数的防晒产品，能够有效帮助你，选择具有防晒效果的帽子、润唇膏等，做好全面防护，记住尽量在上午10点前以及下午四点后出外运动。
有效减肥捷径13、让零食苗条起来
下午3点你会觉得很饿，不得不徘徊在公司的自动售货机上，但是这些食物的热量实在是高得可怕，不如选择一些健康的食物吧，从家里带一些健康的食物吧，新鲜的蔬菜水果，平底锅剪熟的土豆片，都是不错的选择哦!
有效减肥捷径14、减少运动摩擦
你有没有发现跑步久了身体会出现以下皮疹?这是因为汗水与衣服大量摩擦造成的，因此要记得选择全棉柔软的衣服，这样能够有效吸汗，如果条件具备的话，也可以选择具有快干效果的运动装备哦!
有效减肥捷径15、找到健康的快餐
今晚要工作到很晚，急需要吃饭么?别再担心啦，如果你发现快餐是你唯一的选择的话，不妨仔细研究下快餐店的菜单吧，可以选择沙拉、烤鸡肉或者美味的咖喱、番茄汤等，都是热量低且健康的美食哦!
有效减肥捷径16、做好体重的维护工作
你经过辛苦的运动与节食，终于瘦下来了，但是要记得好好保持，结交一些酷爱运动的朋友，多进行户外运动，一起享受健康的美食，都是不错的选择哦!
以上是小编教给大家的16个有效的减肥技巧，帮助大家找到既有效又健康的减肥捷径，快速实现你的窈窕梦。所以，你还等什么呢，赶紧行动吧。
掌握减肥黄金期 轻松变瘦子
减肥一直困扰着很多MM，如何才能减肥才会有成效？其实，减肥也是讲究天时地利人和的，在对的时间做对的事情。抓住减肥黄金期，就会达到事半功倍的效果，让你轻松变成瘦子。 1、排卵期行走
研究发现，女性在排卵期走路时膝盖会并得更紧，步伐也会更小，走路燃烧的热量会比平时更多，所以在这个时间段多走路，能够让小腿上的脂肪消耗的更快，肌肉变得更紧绷。
2、走路姿势正确能瘦腰
小腹和腰上的赘肉总是最难减掉的，其实如果纠正走路的姿势，用正确的方法走路是可以有瘦腰的效果的。走路时上身挺直，下巴前伸，头抬起来，双肩向后舒展，以这样的姿势走路的时候，胸和腰都可以锻炼到，腰部会始终处在延展的状态，因此有助于瘦腰。
3、工作的时候活动手臂
办公室上班族一整天都是坐在电脑前面敲键盘，经常会感到腰酸背痛，手臂长时间处于紧绷的状态，在我们连续工作一两个小时之后，活动活动手臂，能够让手臂消耗比运功更多的热量，让手臂变得更纤细。
4、经期按摩胸部能变大
在月经来临时的第一天到第三天是丰胸的最佳时间，这个时间搭配精油按摩胸部，有助于让胸部的塑形以及提升罩杯。
5、早上起床先伸个懒腰
早上醒来后，不要急着起床，可以先在床上伸个懒腰，拉伸的时候动作要慢，这个有助于让手臂变得更长，也能锻炼到肌肉和韧带。
6、睡前运动拉伸你的脖颈
睡觉之前做一套脖颈的运动操，能够让颈部的肌肉得到舒缓放松，脖颈挺拔了，整个人也会看着苗条很多。
看完这些，你是否觉得减肥其实也很简单？只要抓住这几个关键的时期，你的瘦身梦想就会成真，就会成为一个美丽的瘦子。 小编tips:
尽管把握住了瘦身黄金期，遵守一些科学原则，让你瘦的更健康哦！
减肥原则
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
4、膳食纤维
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
5、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
6、少饮酒
酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
如何正确减肥 正式走入瘦子国界
如果你身陷瘦身误区，那么不管多努力、多有毅力也难以走入瘦子国界。因此正确的减肥才是王道，那要如何正确减肥呢?这是个值得大家思考的问题。下面就跟小编一起来看看几个能帮助你正确减肥的观念，让你远离减肥误区，健康快乐的减肥瘦身，打造自己的好身材。
如何正确减肥?这个问题每个需要减肥的朋友都需要好好的思考下，正确的减肥才能让减肥成功，反之则让自己越减越没信心。
1、减肥没有速效这种事
人体的新陈代谢有一定的速度，用严苛的手段让体重急速下降绝非好事，即使成功也是短暂的快乐，复胖才会变成一只轮回的梦魇。
2、别人用好，你用不一定好
学别人是减肥的死角，虽然我们需要真人实证的数据来辅助减肥成效，不过这不能当成选择的方法，因为每个人状况不同，别人用好，你用不一定也好。
3、减肥不能不运动
别想只靠不吃就能瘦下来，减肥不能不运动，除非你愿意瘦得没有元气、皮松柔软、外加多吃一餐就变胖的结果。
4、花心比专一好
减肥的饮食原则是花心比专一好，只吃一样东西，一直吃并不会让你瘦得快，反而可能吃出健康问题，花心的多方面摄取各种食物营养，均衡饮食才是长久之计。
5、要吃才会瘦
热量少进多出是减肥成功的第一要件，少进不等于不进，严厉控制饮食热量对减重并无帮助，要懂得吃才是王道。
6、吃素不一定瘦
多吃蔬菜是减肥的捷径，但可别以为吃素就能高枕无忧，选对食材后你还要用对烹调方式，素食的烹调法就是等于健康、等于体重控制，这可不一定。
要瘦更要健康美丽 居家排毒法来帮助你
排毒是瘦身过程中非常重要的一个环节，那么平时的生活中我们应该采用什么方法来排毒呢？下面小编就要介绍给大家几个排毒方法，帮助大家有效的排除身体的毒素，那么就来看看我们应该怎么办吧。 1、反序运动促进排汗
想要让主动出汗变得张弛有度，出汗量适度有节，不妨试试反序运动吧。这是由德国科学家最先提出，现已经成为欧美家庭保健运动的首选，而在反序运动中，倒走最为适合促使身体主动发汗，通过逆向思维的运动法来调节身体的出汗机制。
你需要这样做：每天清晨7点左右，在小区中进行倒走学习。具体方式是：在倒走前，活动全身关节，做足热身运动。两臂夹紧，并随着脚步后移，摆动双臂，以达到活跃身体的目的，初始产生热量，并排出汗液。但需关注的是，时刻注意身后的情况，以免不慎摔伤。每天清晨走15分钟即可让成效达到最佳。
2、自我发热，从膝盖开始
很多媒体都在告诉你，适度地甩掉空调，但是你每日都要出入高档写字楼，只要工作时间，就无法自己避免与空调亲密接触，想要出汗可确实是个难题。或许，此时，只能选择用高科技手段来激发身体关节的发热机制，从而间接促使身体发汗。
你需要这样做：可以选择一个让身体自我发热的护膝，通过远红外负离子热能，让人体自发生热，深入到皮肤深处，分解过氧化脂质等有害物质，并通过汗排除体外，扩张血管、促进血液循环、活化细胞、调节神经。而且，即使身体内部在发热并排汗，整个人也不会感到非常热，依然可以简单享受夏季的明媚。
3、让身体喝花草茶
由于不良的饮食、生活习惯，让身体逐渐偏于寒性。需要在这个7月，定期泡花草浴，令身体各个器官放松下来，代谢也会更加顺畅，令身体发汗的能力逐渐恢复，并见效改变寒性体质。
你需要这样做：玫瑰花、伊兰、茶叶各25g放入小布袋1后，用热水冲泡，再加入30g生姜汁和一小片维生素C片后，一起放入浴缸。这样能保证其中的花草作用全部发挥出来，见效延缓身体各个器官的老化，恢复身体的排汗能力。而且，泡浴后，你还能收获一身体香，清新宜人。需要关注的是，由于天热，泡浴的水温不宜过热，35度左右即可，不要造成虚脱哦！
4、自我调节循环，舒张毛孔
现如今，无论四季怎样转换，人们都可以感受到如春的温和感受，这让身体对于季节的感应能力大大降低，适应能力也大不如前。尤其到了夏季，自我排汗功能也在减退，而宅在家里，是培养身体主动出汗，提升身体对季节适应能力的最佳时机，那就请给自己制定方案吧！
你需要这样做：定时关掉空调，保持室内通风，静静地与自己相处，提升身体的耐热性，随着温度的变化自我调节身体循环，并时刻保持顺畅。5分钟后，汗就会随着舒张的毛孔自然排出体外，在夏季里坚持这种状态，毒素不会久居于体内，促进夏季保健。
5、掌握最佳时间，在阳光中漫步
夏季的太阳会把皮肤晒黑、晒伤，我们一定要严防死守！这是很多女人朋友的夏天防晒宣言。但是，亲爱的，夏季的阳光也是让人体主动出汗的最佳能动剂，而且阳光中还含有丰富的维生素D，还能促进钙的吸收，一举两得。当然，晒太阳也不一定要把自己晒黑，主要是生物钟要掌握好。
你需要这样做：最佳的晒太阳时间是上午6至10点和下午4至6点，每天晒15分钟左右。这两个时段的阳光很温暖，却不强烈，而且空气中的污染量也在最小值。你不妨找个机会走出室内，在阳光中漫步，让身体的能量逐渐被激活，激发汗液走出身体。散步过后，身体无比畅通。
6、温敷毛孔，舒展一下
想要让身体更加通畅地主动排汗，毛孔的保健非常重要。在夏季里，更需要适当地舒展一下，让它更加舒适地为你服务，而对于毛孔的保健保养，你只需要准备一条温热的湿浴巾。
你需要这样做：用温热浴巾分别轻轻包裹手臂、双腿、后背，分别温敷5分钟，这样可以自然地软化毛孔污物的功效，不会因为裸露在外而让污物阻塞。在温敷面结束后，可用手指轻轻推拿皮肤，促进身体代谢，让毛孔可以更加舒展，为排汗提供畅通无阻的通道。
8个小窍门 厨房变成减肥圣地
易胖MM们对厨房是否又爱又恨呢？因为厨房既给你带来了源源不断的美食，但厨房也是肥胖的发源地，因为你吃的东西都来自那里。现在小编就来帮你去除你对厨房的恨吧！
1.厨房里添加一些小包装的坚果
你喜欢吃零食吗?但是又害怕发胖?那就选择坚果吧!坚果不仅美味，还是一种健康的零食哦!很多MM都误以为坚果是女性减肥的天敌，但只要把握好尺度的话，坚果也是有助减肥的。它含有的膳食纤维并不逊色于粗粮豆类。不会令人发胖。减肥者可以放心吃坚果，因为研究发现部分坚果具有相当好的饱腹感，比如大杏仁的纤维含量列坚果当中的首位，它能有效地压制饥饿感，并延长饱腹感。即便是纤维含量不算高的核桃，在适量食用、不增加总能量的时候，也有利于控制体重。
2.把餐具变小
这是一个事实，当较大份量的食物在你面前，你就会吃得更多。尽可能的把你的餐具减小一号。比如说，换个小点的碗或者换个小的勺子，炒菜放油的时候，用勺子放，别直接拿油壶往锅里倒，这样可以有效果的掌控你的放油量。人的饭量与餐具有关，使用小餐具可以有效减少你的食量。
3.把厨房变成蓝色
研究发现，暗淡的光线更容易增加食欲。因此建议不要在厨房使用调光灯，使用明亮的灯具让你对自己更有节制。吃饭的时候，把灯光换成蓝色调，据研究发现，在蓝色空间中吃饭的人比平时少吃33%。你留意一下快餐店就会发现，它们多数是粉刷成红黄颜色，难怪你在那里总是可以吃下那么多。
4.重新整理你的冰箱
吃的过多是令你发胖的根源。那么冰箱里需要放些什么食品，怎样放，这些都会跟你的减肥息息相关哦!冰箱摆放的食物尽量以一人份为主，不要养成储存粮食的习惯;要分门别类摆放，例如水，饮料放置在门边的层架上，保鲜区放上新鲜的蔬果，冰箱里的物品井然有序，使你在拿东西时也能做出有效选择;将冰箱内的食物按肉类、水果、蔬菜、饮料、调味料5大区做分类和挑选，这样就不用再把你的冰箱视为瘦身禁地了。
5.喝咖啡时使用脱脂奶粉
咖啡的香醇吸引了很多热爱者，但是，喝咖啡的时候加入的糖分太多容易让你发胖。所以，把厨房里的方糖替换成脱脂牛奶吧!脱脂奶粉是低脂肪、低热量，但是所含的钙和牛奶一样多。另外脱脂奶粉含有乳酸菌，加快肠道的蠕动，使排便顺畅，促进新陈代谢，有益于减肥。
6.撤离高热量饮料
很多人的冰箱都会装满各种各样的饮料，而果汁更是深为人们所爱。其实，即使是百分之百或全天然果汁，把多份水果的糖分综合起来。如果按同等分量来计算，果汁所含的卡路里甚至高过汽水。建议撤离冰箱里摆放高热量的饮料，直接吃水果更有利于减肥。
7.添加燕麦
平时你可能早上没时间来煮一碗燕麦粥，所以周末的时候享受这个营养丰富的早餐是一个很好的选择。燕麦具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，非常有利于减肥。
8.放一些辛辣配料
中医发现，温热的食品都有助于减轻体重，如姜丝、葱、韭菜、辣椒、胡椒等温热的食品都含辣椒素，可以在摄食后刺激身体冒汗，进步体内脂肪的代谢，帮助热量的消耗。辣椒内含的辣椒素进入人体后，会刺激交感神经系统，促进副肾皮质腺分泌肾上腺素之类的荷尔蒙，造成能量代谢加速，促进体内脂肪的消耗。
5个饮食减肥招 吃着立马变瘦子
为了减肥，你下定决心吃得少点再少点，再加上拼命运动，不信瘦不下来。可惜，不科学的少吃多动真的瘦不下来。想要瘦得学会这么吃，快来看看吧！ 一、科学规划每天摄入的卡路里值
1、减肥每天需要摄取多少卡路里？
●根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量。
其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
●摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
2、减肥每天所需的卡路里摄入量怎么计算？
●如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快)。
●如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪)，那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快)。
3、减肥期间摄入卡路里的原则
●为你自己订一个每日(或每星期)的卡路里限量，并且遵循之。在记事本上记录下你所吃喝的每一样东西，并把它们所含的卡路里数加起来。为了计算精确，应先称量食物。
●减肥一定要坚守规律的饮食模式，一天吃3到5次，如果可能，正餐尽量吃得清淡些。
●在每天的卡路里宽限量中，必须包括一份高蛋白食物，如牛猪肉、鱼或鸡鸭肉。这样才能获得减肥时所需的能量。
●多吃绿色蔬菜，若要加添沙拉酱，最好是低卡路里的。在两餐之间饥饿时，可以嚼些生脆的芹菜、黄瓜或红萝卜等，有助于健康瘦身。
●不吃高卡路里的淀粉质食物，如饼干、蛋糕、面食品和甜点。这些食物热量高，营养价值却不高，还会导致减肥效果差，可以用卡路里较低的食物来取代。如木瓜、番茄、茄子等等。
二、一定要保持摄入适量优质蛋白
1、什么是优质蛋白质？
●减肥期间，想让吃进去的食物最大限度且有效的消化吸收，是非常关键的，优质蛋白质指蛋白质中的氨基酸利用率高，各种氨基酸的比率符合人体蛋白质氨基酸的比率，产生代谢废物如氨、尿素等。
●否则蛋白质里的必需氨基酸比例、种类和含量达不到要求，蛋白质的消化、吸收和利用程度都比较差，这样就会堆积在体内，达不到瘦身效果。
●一般来说，动物蛋白优于植物蛋白，因为动物蛋白含八种氨基酸，适合人类需求。植物蛋白的必需氨基酸有不足，如谷物中的蛋白质就缺乏赖氨酸。不过如果出于瘦身需要，可把谷类和豆类搭配在一起食用，这两种食物中的蛋白质各有特点，搭配在一起就可起到蛋白质互补的作用，可以健康瘦身。
2、减肥时吃什么可以摄入优质蛋白？
●含优质蛋白的食物有蛋清家禽、鱼、瘦肉、牛奶、豆类及豆制品；动物蛋白质中鱼类蛋白质最好，植物蛋白质中大豆蛋白质最好。白蛋白不属于优质蛋白。
●另一类为低生物价蛋白质，又称非优质蛋白质，含必需氨基酸较少，如米、面、水果、豆类、蔬菜中的植物蛋白质。
三、保证营养均衡
1、减肥时营养均衡的意义
●减肥期间，合理的饮食很重要。很多人误认为减肥就是要不断地节制食欲，容易心急，恨不得每天什么都不吃，尽快把身上的赘肉甩掉。然而过了一段时间，很多问题就会渐渐浮出水面了减肥速度大幅变慢、一吃就会变胖、身体素质变差、免疫力变差、女士月经不调等等。
●减肥与营养并不冲突，减肥期间需要节制的，是多余的油脂与热量，并非杜绝所有的人体必需的营养。同时，从饮食上来说，减肥只需改善暴饮暴食的习惯，以及调整饮食的内容。
●每一种营养都是我们的身体必需的物质，都是身体自动调节的原动力。身体每缺乏一种营养素，就相当于把身体的这个调节功能拿走了，这时我们的身体健康就会被损坏，同时减肥工程也会变慢。
2、怎么吃保证减肥期间营养均衡？
①粗细搭配
●粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味，有助于各种营养成分的互补，还能提高食品的营养价值和利用程度，让瘦身期间也可以吃得美味健康。
●我国很多地方的二米饭(大米和小米)、金银卷(面粉和玉米面)都是典型的粗细搭配的例子，是符合平衡膳食的要求的。还有饭中有豆，米饭搭配红豆、绿豆等粗杂粮，玉米面加各种蔬菜制成菜团子、八宝粥等，也是瘦身的营养搭配。
②荤素搭配
●肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多，味美口香的菜肴，不仅富于营养，又能增强食欲，有利于消化吸收，可以有效平衡补充减肥时消耗的热量和营养。
●鲜鱼炖豆腐，味道鲜美又不油腻；黄豆烧排骨，其蛋白质的生理价值可提高二三倍。再如，人们日常生活中最常见的蔬菜与肉类的搭配，如黄瓜肉片、雪菜肉丝和土豆烧牛肉等，由肉类提供蛋白质和脂肪，由蔬菜提供维生素和无机盐，不但营养素搭配合理，而且色泽诱人，香气四溢，更使人食欲顿增。减肥期间偶尔吃点，才不会造成没胃口，没力气减肥。
四、运动前补充低GI碳水化合物保证血糖平稳、运动后补充适量高GI碳水化合物补充运动中消耗的血糖
1、GI值与与健康运动的关系
●含糖食物的血糖指数(GI)值直接影响着运动表现，这是通过调节胰岛素分泌水平实现的。GI值越低，在胃肠中停留时间长、吸收率低，葡萄糖释放缓慢，血液中血糖浓度保持平稳。GI值越高，进入胃肠后消化、吸收率高，葡萄糖释放快，血液中葡萄糖浓度高，很快引起胰岛素大幅度升高，将血糖水平很快恢复到基础状态；
2、运动前补充低GI值的碳水化合物食品：
●苹果、梨、柚子、杏干、埃及豆(鹰嘴豆)、小扁豆、低脂果味酸奶、原味或巧克力味脱脂奶
3、运动后补充高GI值的碳水化合物食品：
●面包圈、葡萄干、玉米片、西瓜、全麦饼干、快速烹制的长粒白米饭、烤土豆、椒盐卷饼。
五、适时敞开吃，以免身体习惯了低卡饮食，造成基础代谢值下降
1、CheatDay(欺骗日)
●在减肥的这段时间里，你是不是对饮食控制再控制呢，见到甜食和肉类食指大动却望而止步？现在有个好消息是，就算在减肥中你也可以有一天敞开吃了！健身圈有CheatDay(欺骗日)的说法，建议在控制卡路里的饮食计划中，安排一天敞开来吃，以免身体习惯低卡状态造成新陈代谢下降。
2、CheatDay周期以及摄入量
●10天一个周期，10天里安排1天为CheatDay。10天为一个周期不会影响减肥效果，若是时间间隔的较短容易吸取的热量过多造成减肥效果受到影响。
●在CheatDay可以摄入比平日多30%~50%的卡路里，主要着重在早餐和午餐增量，因为若将高热量的食物堆积在晚上吃，会使脂肪进行堆积，产生肥胖。所以把你想吃的美食放在早餐中午享用吧。
3、CheatDay的饮食推荐
●杏仁黑巧克力
巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用，并能促进人体新陈代谢。适量摄入巧克力可制造饱腹感，有效控制食欲。在所有巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪量最低，但其所含咖啡因比牛奶巧克力要高。就算不在CheatDay黑巧克力也是很好的减肥小零食。
●番薯
在CheatDay时你可以吃一份芝士焗番薯，既满足了口感，又不至于太有罪恶感。因为番薯是高纤、复杂的碳水化合物，能有效促进肠蠕动。吃番薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥。
●乳酪雪糕
口感和冰淇淋很像，但热量却远远小于普通冰淇淋。因为乳酪雪糕的主要成分是酸乳酪，乳酪中含有的活乳酸菌，促进肠脏蠕动，排走体内的毒素，从而达到改善皮肤及消除积聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有丰富的钙质及良性蛋白质，为瘦身人士不可或缺的元素。
●香煎牛排
牛排属于红肉，在减肥期间适量的摄取红肉元素可以加快身体的基础代谢，从而加速减肥效果，更有利于增加身体内肌肉的生成。
●韩国冷面
韩国的冷面中的面是选择荞麦面而制成的，荞麦属于粗粮内含丰富的膳食纤维，非常有助于减肥，所以在CheatDay这天去吃一碗酸甜可口的韩国冷面吧。
啥都不吃就白减了，吃得太好也不行，掌握饮食减肥诀窍，让你吃得营养健康，又能瘦出苗条。
坐姿不正 小腿变成大象腿
导读：减肥，有时并不像人们想像的那么困难。有些人，只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。
这种易于消除的肥胖，是指四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人。
人们发现，这类胖人多见于常年坐着工作的坐家们打字员、微机操作员、文秘职员、爬格子的作家等。他们长期伏案，聚精会神，习惯地塌着腰，久而久之，一个粗腰、凸腹、形似苹果的体形便被隆重推出。
据专家们观察，无论是站着、坐着、只要你姿势不正，用力不匀，使肌肉苦乐不均，就会导致身体局部的脂肪堆积。比如身体重心只放在一只腿上，时间长了成为习惯，这只腿就会变粗。
这些看来并不太多的脂肪，因为肥得太不是地方，就不能漠然置之。据研究，与其他部位的脂肪相比，腹部的脂肪细胞生性活跃，又近水楼台先得月，凭借自己距离心脏、肝脏近的优势，常轻而易举地进入血液循环，沉积在动脉血管壁，引起动脉粥样硬化。
所以，只要发现腰围等于或大于臀围，尽管表面看来不那么胖，或者体重还没有超标，都应高法尽快把聚积在这里的脂肪躯赶出去，在能量代谢中能与消耗，减少后患。
幸好，这种职业性肥胖还不顽固。专家们认为，只要调整坐姿，随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
要是每天做1小时，每周坚持45次的中度激烈的快走、慢跑、跳健身操等促使心肺活动和肌肉收缩的体育锻炼，更能阻止脂肪沉积，加强脂肪消耗，很快还你一个健康、标准的体形。
欢迎您拜读《变成瘦子脑袋来学习健康减肥》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多瘦子减肥内容，请访问我们的瘦子减肥专题。
