脂肪是人体当中不可缺少的物质，然而如果我们没有一个优良的饮食习性那么很轻易造成脂肪的堆积，形成肥胖。不仅会影响到我们的外在形象，还会导致各种疾病的发生。因此对于减肥来说已经是刻不容缓的事情。
据很多相关的减肥人员探索发觉，想要能够减少身体内的脂肪而不减去水分的话，则必须要注重自己日常饮食当中卡路里的摄入量。也就是说能够操作好卡路里那么就能够减少脂肪的形成。并且能够坚持运动那么就能够使自己减肥成功。比如可以规定自己天天所进食的总热量，然后将它们平均分配到自己的三餐当中。只要所摄入的热量不超标，脂肪就会不断地转变成能量进而燃烧消耗，达到减肥目的。
但是想要达到减脂不减水的目的，那么还需要注重坚持合理的运动。当然要挑选一项自己能够坚持下来的运动也就是说适合自己的，才能够借助长期的毅力，是自己的减肥目的达标。并且长期坚持运动还能够使自己的身体保持减肥成效，防止体重反弹。毕竟对于体重来说，如果减下去而没有操作的话，那么其反弹起来是很可怕的。
在这里提醒大家想要减脂肪不减水，那么则最好不要单纯的借助减肥产品来减肥。因为一旦减肥产品停止使用，体重就会开始出现反弹现象。如果自己有足够的毅力能够操作自己的体重增长，尝试减肥产品也无妨。但是多次的减肥产品使用就会有影响了。同时要提醒大家减脂肪不减水必须要准确的挑选方法，现在比较流行的水果减肥或者是其他的减肥方法来说，往往都会造成直接的水儿不减脂肪。因此需要运动搭配，才能够达到减脂肪不减水的成效。
延伸阅读
怎样减脂肪不减肌肉呢
肌肉看成有机物，脂肪是无机物。有机物当然不会消化的，脂肪经过锻炼就会排出的，增肌同时减脂和先减脂后增肌其实用的时间是差不多的。不管是减脂肪还是不减肌肉都是我们一种生活方式，我们要的目的就是健康和美丽。下面我们就来简单的了解一下有关于怎样减脂肪不减肌肉的问题。
1.负重训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天练两次就可充分利用这一点。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而防止热量转化成脂肪储存起来。
2.麻黄是一种与麻黄素同效的草药，麻黄和麻黄素都能通过加速新陈代谢来促进脂肪减少。更重要的是它们能在减脂肪的同时保持肌肉体积，因为它们只是促进脂肪代谢而并不影响蛋白质。麻黄一般在训练前服用，用量约334毫克，由于含有麻黄素，那些有甲状腺机能减退或亢进，以及高血压或哮喘的人不能服用。实际上麻黄比人工合成的麻黄素安全得多，它在人体内能转化成一种名叫麻黄素硫酸盐的化学物质，从而能被更快地吸收，更有效地作用于身体。
3.减少热量摄入有利于减少体脂，但同时也会减少肌肉。用这个办法可以防止此弊端。在连续三天的低热量饮食后，第四天采用高热量饮食。在你可能失去一些肌肉的三天里，可服用一些辅助营养品（如支链氨基酸和麻黄）来预防肌肉受到破坏，这里有一个简单的公式：在低热量日摄入你通常热量摄取量的50％，高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。例如，从3oo克减到150克，三天后增加到390克。
4.的确，不减少碳水化合物摄入量也能减少体脂。这里就有一个好办法：把你一天摄入的所有碳水化合物加起来，假设是300克，那么，在早餐和训练后用餐时各摄入30%（90克），剩下的120克平均分配到其余四餐中去。这是因为，早晨起来和训练后身体把热量储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热量被用于“恢复”工作。
以上就怎样减脂肪不减肌肉这样的问题进行了比较简单的回答。很多时候减脂肪不一定能够减掉肌肉，这样的问题在很多人的身上不是那么的明显，减肥的目的就是为了健康为了好看，我们平时的时候就需要保持良好的生活和饮食习惯才行。
惊 跑步机减脂肪不减体重
在跑步机上跑步，是很多人减肥的“法宝”，因为其中预设的多种程序，能让你对脂肪的消耗量了如指掌。而《洛杉矶时报》近日指出，这些设定并不科学，因为减肥的目的不仅是为了减脂，而是脂肪与体重一起减，并将脂肪占体重的比例调节至12%左右。
当人们进行低强度练习时，主要是脂肪提供能量。
所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧；如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。
相反，当人们进行高强度运动时，虽然脂肪燃烧少，但体重减得比较快。
比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时，快跑的效果要好于快走。但此时，我们消耗的主要是人体内的碳水化合物，并不能过多燃烧脂肪。因此，用跑步机减肥，应该将高低强度的运动结合起来，快跑之后，再快走一会儿。
此外，很多运动教练建议，如果不想把过多时间浪费在跑和走上，爬山是一项不错的选择。因为它的运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重，并且你会感到爬山是一项有趣的运动，不像纯粹的跑步和走路那么枯燥。
再就不减肥就来不及了 皮下脂肪怎么减
脂肪可能是我们最熟悉的身体组织，因为脂肪的多或少通过体形都能表现出来。我们都知道，脂肪含量多就会导致肥胖，尤其是在爱腰腹部位，最易囤积脂肪。所以减肥的重点其实就是减脂肪，那么皮下脂肪怎么减呢？
皮下脂肪怎么减：减少能量摄入
想要把皮下脂肪减掉，那么在饮食上就一定要注意控制，这是必不可少的。很多人通过节食的方法来减少能量摄入，注意这里说的是节食并不是绝食，只要比平时少吃一点，那么自然就减少了能量的摄入。
很多食物的能量是我们无法估量的，因此可以长期食用一种单调的食物，这样不仅可以避免吃到高热量食物，还可以对食欲进行控制，也就变相地进行了适当的节食。在日常饮食中，可以通过食用水果、蔬菜等低热量食物来代替主食、肉类，饮食清淡是减肥的基本，不要过于油腻，也不要过于香辣，否则会促进食欲，越吃越多。
当然，变成脂肪的食物中还有很多女孩子都特别喜欢吃的甜食，这也要少吃。在每顿饭前5-10分钟的时候吃点儿水果，就可以减少进食量。
皮下脂肪怎么减：增加能量消耗
在减少能量摄入的同时，自然还需要增加能量的消耗，只有当摄入的能量低于消耗的能量时，脂肪才会一点点瓦解。
增加能量消耗的方法只有一种，那就是运动，而且需要进行长时间大量的运动，才能够消耗脂肪。你可以多做做家务，在日常生活中，尽量用步行代替坐车、电梯，没事的时候多走走，这些都在不知不觉消耗体内的能量。
要彻底击垮皮下脂肪，就需要一定的力量训练来进行辅助，举重、仰卧起坐等在刺激肌肉的同时，使基础代谢率得到了提高，也就自然消耗了大量的脂肪。
以上就是本网站养生在线给您带来的关于皮下脂肪怎么减的相关介绍。
减肥怎样减脂不减肌？
减肥让人瘦停来了，但是却流失了不少肌肉。肌肉度变少不利于拿高人的代谢能力，并且没有肌肉支持，身材轻易反弹。那怎样可以甩行赘肉，留住肌肉呢？停面几个小方法，不防试试。
1.每周安排有氧运动
有氧运动需要消耗脂肪供能，是减脂的有用方法。建议每周进行3次左右的有氧运动，每次有氧运动时间不要少于30分钟，但是也不要超过一个小时。
2.天天练两次力度练习
力度练习只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。天天练2次就可充分利用这一点。天天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内余外的热度转化成脂肪储存起来。
3.多吃富含蛋白质食物
肌肉的保持和生长需要蛋白质，要想减脂同时保持肌肉度不变少，需要多吃富含蛋白质的食物，如牛奶，吃牛肉、鸡蛋等。
4.夜间减少碳水化合物摄入
晚上8点之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗小批的热度，睡觉时身体的新陈代谢水平也落低了，晚间摄取碳水化合物后，身体会开释更多的胰岛素，而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。
5.关注自己的体脂率
要望一个人是不是真瘦，不应单望体复。减轻的体复中包含了减少的水分、脂肪和肌肉部分。要操作减肥减的是脂肪而不是肌肉，就要紧密关注自己的体脂率。体脂率是指人体内脂肪复度在人体总体复中所占的比例。体脂率停落，表亮你体内脂肪减少或肌肉增加，因此用体脂率来作参考进行减脂不减肌的减肥计划会有比较高的参考价值。
体脂%=1.2×BMI+0.23×年龄－5.4－10.8×性别（其中性别男取值1，性别女取值0）
BMI即身体质度指数。BMI指数等于体复公斤数除以身高米数平方得出的数字。即BMI=W÷H2。
怎样减脂不减肌肉呢
很多人减肥都会遇到的问题就是，减肥的同时也总是会流失一定的肌肉。一方面节食减肥会导致身体摄取的营养尤其是蛋白质不足，肌肉又需要大量的蛋白质支持；另一方面，减肥期间需要大量的无氧运动，这会消耗自身肌肉。那么，减肥期间应该怎样做才能减脂不减肌肉呢？
1.夜间减少碳水化合物摄入
力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但夜间，特别晚上8点之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的热量，睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了，晚间摄取碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。
2.每周妥善安排有氧训练
有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和陈陈代谢。建议每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。把你的力量训练控制在30分钟以内。
3.饮食中稍微多吃点纤维素
适量摄取纤维素不仅有助于减少脂肪。纤维素可以：阻碍碳水化合物消化吸收；减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，防止发胖。
从两方面来说，想要减脂不减肌肉，第一，应该注意有氧和无氧运动的相结合，一定的无氧运动保证了肌肉不受损失；第二，应该注意改善日常饮食习惯，合理搭配，而不是一味的节食，应该多摄取一些含高蛋白的食物，保证肌肉增长。
到底怎么减肥不减肌肉呢？
对于减肥的话题现在真是越来越多了，关于减肥的方法我们也能看到各种各样比较奇葩的招数。可能对于很多的男性朋友来说。其实减肥并不是很难的事，最难的是如何能减肥却又不会减掉身上的肌肉。要知道肌肉的锻炼还是很辛苦的，小编下面就来教大家如何减肥却不会减肌肉吧。
一、夜间减少碳水化合物摄入
减少夜间碳水化合物的摄入量。力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜间，特别是晚上8点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。
1、身体在休息时仅消耗少量的热量，睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。
2、晚间摄取碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。
二、每周妥善安排有氧训练
有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和陈陈代谢。建议你：
1、每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。
2、把你的力量训练控制在30分钟以内。
三、饮食中稍微多吃点纤维素
适量摄取纤维素不仅有助于减少脂肪。纤维素可以：
1、阻碍碳水化合物消化吸收。
2、减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。
3、高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号，减少胰岛素的释放有利于防止发胖。
四、吃鱼增大肌肉
吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量，因为鱼类含有很高的有益脂肪。
此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷氨酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加-3脂肪酸。
朋友们以后在减肥的时候一定要注意选择合适自己的减肥方法。针对自己想要的效果来选择减肥的方法是很有必要的。如果想要减肥却又不要减掉肌肉的朋友也不妨可以试试小编上面说的一些方法。相信对你们会有很多帮助的哦。小编介绍的方法大家要牢记哦。
神奇心理暗示减肥法 不减自减
心理暗示，不减自减
我从没减过肥，真的，我的身材好是天生的，没办法她总是一脸无辜的笑着对别人这样讲，仿佛她的这幅身材真因该感谢爹妈，可是我知道，梨花出自苦寒来，她不像别人忙着节食忙着锻炼忙着整形，是因为她已经达到了减肥的最高境界：心理暗示，不减自减！
意念减出窈窕身段
意念减肥听起来很可笑，可是真的非常有效！当你每天对自己说，我是美女，我的身材好好的时候，大脑就会分泌一种激素，你的身体就会不自觉的接收让自己瘦下来的命令，这样，当天做的每件事都会按照这个命令来进行，不知不觉你就瘦下来了！当然，你要不断地在心底想象瘦下来的自己，不停地做心理暗示哦！
在日记本上记录自己的体重变化
把每天的体重，记录当随身携带的日记本上。如果今天有变重的话，就控制饮食。像这样的方法对控制体重很有效哦！
在屋子里贴满名模海报
在房间里贴上名模的照片，办公室电脑屏保也换成时装明星，暗示自己：我要变得像她一样！坚定了不能反弹的信念！
每天在镜子前全裸检查自己
你有多久不敢正视自己的裸体了？还在为小腹上、胳膊上的赘肉羞愧么？那就好，至少你还没有麻木啊，每天照镜子，连身体的浮肿、多余的线条等都很容易察觉出来。也会自然地控制饮食并多做运动使自己的体型能更完美地KEEP下去。
正在恋爱中
逛街、做爱是最好的减肥方法，每天都要处于正在恋爱中的状态，这样，你不仅会为了他而狠下心去控制体重，并且连脸色也会变得好红润哦!
在衣橱挂上很瘦的衣服
从现在开始，撤掉那些大号的休闲服，虽然它们穿起来很舒服，可是却严重的遮盖了你的体型，是你不知不觉发福起来，把自己向往已久但是太瘦的衣服买回来挂在衣橱里，告诉自己，总有一天，你要穿上它
涂蓝色的指甲油
冷色系的指甲油可以降低你的食欲，并且可以让你显瘦哦！
你的内脏也需要减肥了 内脏脂肪怎么减
很多人对于减肥的概念只停留在肌体上，却很少有人在意内脏的减肥。当脂肪包裹着我们的内脏时，危害是非常大的。所以减肥不要只看表面，也帮你的内脏减减肥吧！内脏脂肪怎么减呢？下面本网站养生在线给您介绍。
内脏脂肪怎么减？
1、运动
很多局部减肥其实都是虚有的，这世界上没有所谓的局部燃脂，也没有局部减肥的方法，更别说专门只减内脏脂肪的方法。想要消除内脏脂肪，那么就要让整个身体都燃烧脂肪。每天进行半小时的强度有氧运动，每周至少四次，这能够帮助你很快地将皮下脂肪和内脏脂肪都消灭掉。如果无法进行强度运动，那么就改成中度，如慢跑，而对于极度肥胖的人来说，快走也是很不错的有氧运动方式。
2、饮食
要想减脂肪那么也不得不注意饮食，没有哪一种食物可以帮助你将脂肪减掉，它们只能够帮助你加速脂肪的代谢。在日常饮食中可以多吃一些高纤维的食物，还有蔬果等，肉类尽量选择瘦肉，还有很多含有大量饱和脂肪的食物也要少吃，这样才能让脂肪不再增加同时加速消耗。
3、睡眠
有的人认为人疲劳了自然就会消瘦，这是非常不对也是非常不健康的想法，要知道，只有拥有良好的睡眠质量和充足的睡眠时间，让可以保证体内脂肪的正常代谢。
4、压力
当我们感受到压力时，身体也会自动通过存储脂肪来应对这些压力。所以很多人患上脂肪肝除了与肥胖有关以外，很多瘦子也会得，这就是由于受到压力而引起的。每天可以抽一定的时间来进行心灵的放松，也可以通过运动来让自己忘却压力，这样才能更好的消除内脏脂肪。
内脏脂肪不可忽视，它不仅导致我们想形体肥胖，而且还影响着我们的健康，以上本网站养生在线给您带来的关于内脏脂肪怎么减的介绍能够帮助你快速摆脱内脏脂肪。
如何减脂肪
减肥是很常见到的事情，减肥的方法比较多，在减肥的时候，方法选择也是要慎重进行，减肥方法不能随意选择，否则对自身健康，都是有着很大损害，那常见的减肥方法就是运动、饮食，这些减肥方式，在对人体减肥上，都是有着很好帮助，那减肥其实就是消除脂肪，所以对如何减脂肪呢，运动、饮食都是不错之选。
不过在脂肪消除上，也是需要一些方式方法，这些也是需要进行了解的，否则对自身健康，都是没有任何帮助，而且想要能快速消除脂肪，要正确饮食，那如何减脂肪呢？
如何减脂肪：
要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
通过以上介绍，对如何减脂肪呢，按照以上方法进行消除脂肪，是一个很好选择，这些方法对脂肪的消耗，都是可以达到很好效果，但是要注意的是，对这些方法使用的时候，也是要坚持的进行，这样对脂肪消耗才会有帮助。
