瘦身可是女人永久的课题，全管吃得很克制肥肉还是不断的长出来？究竟是为什么！其实是因为你都吃错食物罗！现正网络最夯的减肥方法就是由日本网民推爆的「肥胖部位图」，告知你吃什么？就胖哪里！想知道为什么腰部疯狂长肉？小腹一直停不去？肥胖部位图告知你吃什么？就胖哪里！
除了瘦身最在意的腰臀、大腿等等，「肥胖部位图」还点名出膝上肉等冷门的部位，究竟哪些食物对于正在减肥的你是决对NG的呢？读完本篇决对让你开始注复饮食习性！
［瘦身从饮食开始］
胸前：热牛奶
胸部：起司、红肉、鱼
看来想要罩杯再升级可要多吃一点起司与牛肉呀！（看小编怒吃两大盘～）
手臂：肉的油脂、鲜奶油、奶油、冰淇淋（主原料是牛奶或鲜奶油）
肚子：米饭、有馅面包（例如：咖哩面包）、生菜、仙贝、纳豆、南瓜
停腹部：面包、拉面、和菓子（红豆类）、砂糖（糖果）、地瓜、水果乾、烫青菜、叶菜类
长这么大，小编终於知道自己的小腹肉是怎麽来的了…
腰肉：豆奶、奶油炖菜
原先一天一豆浆、胸部大一CUP的传闻是骗人的！
大腿前侧：甜点（蛋糕等）、甜面包、寿喜烧、卤肉
大腿前侧…恩，就是你最抖的那两块。
膝上：巧克力、饼乾、啤酒
看来真的要改掉每晚豪饮的恶习了！我的膝上肉～～～～～～（呐喊）
脚踝：冰淇淋（植物性）
掌握双腿的纤长感，脚颈项可是要害！可别冰淇淋吃太多吃没了就惨罗～
肩膀：炸猪排、炸鸡、红酒
看来每周五的红酒之夜需要取消了….（哭）
背后腋停：沙拉酱、橄榄油
沙拉酱可是大忌！吃沙拉却不改沾酱习性，吃再多也是白费无功喔～
后背：天妇罗
后背胸停：薯条、洋芋片、可乐饼
就是女生内衣很轻易挤出的那一块肉。还好现在没有大薯买一送一，女孩们也能少吃一点…
臀部：甜甜圈、炒青叶、根菜类
难怪觉得臀部越来越像甜甜圈了（汗）
臀部停侧：沙拉酱、碳酸饮料、优格、奶精、冰淇淋（主原料是植物性脂肪）
大腿外侧：肉类
膝盖内侧：美乃滋
小腿：肉类、调味料、盐分
看完本篇突然发觉肚子不饿、食欲也全消呢…分的这么具体，是要我们以后都只吃红肉跟起司度过吗？（哭）大家也不要太在意啦，只要不过量大家还是可以放心地吃吃吃的啦！
延伸阅读
一个汉堡吃下去身体会有怎样的变化
汉堡方便好吃，是特别快捷的食品，而且它的确能够让你不再饥饿，而且味道也是十分的鲜美，只是你不知道，吃了汉堡一小时后，你的身体会发生什么样的变化？
10分钟后：血糖骤升。一个常规的巨无霸汉堡(含奶酪和酱)含热量540千卡，吃完后会导致血糖迅速升高。大脑偏爱高热量食物，这些快餐食品会触发大脑奖赏系统，释放更多的多巴胺等激素，使人产生快感。
20分钟后：糖盐上瘾。巨无霸大麦面包含大量高果糖玉米糖浆和钠。这两种成分都很容易让人上瘾，会导致身体渴望得到更多的糖和盐，进而吃得更多。
30分钟后：身体脱水。一个巨无霸汉堡含钠970毫克，短时间摄入人体后，更容易导致脱水。脱水症状与饥饿极为相似，更容易让人误以为吃少了。另外，钠摄入过量会增加肾脏负担，导致心脏工作加快，血压升高，最终可能增加心脏病和中风风险。
40分钟后：更加饥饿。吃完一个高热量的巨无霸汉堡后，血糖容易失控。高果糖玉米糖浆会迅速被胃肠道吸收，导致胰岛素升至峰值，饥饿感接踵而至，吃了还想吃。于是，身体渴望得到更多的快餐。
60分钟后：消化缓慢。人体消化食物通常需要24~72小时。然而，研究发现，一个巨无霸汉堡下肚后，至少需要3天才能完全消化。一个巨无霸汉堡含1.5克反式脂肪，而身体消化反式脂肪需要大约51天。多项研究证实，反式脂肪会增加心脏病、肥胖症、癌症和糖尿病等疾病的风险。
汉堡如此的不健康，以后尽量少吃吧，有哪些快捷健康的美味呢？
葱花蛋饼
用料：鸡蛋（1只）、面粉（一小碗）、葱（一根）、水（一杯）、盐、花椒面、耗油（少许）。
做法：1.葱切葱花，鸡蛋打撒，将盐，花椒面，耗油倒入鸡蛋液中，搅拌均匀，倒入水继续搅拌。
2.加入面粉，边加边搅拌，直至搅拌均匀，成面糊。
3.平底锅加热，放底油，小火，用勺子将面糊舀到锅中，均匀摊平。
4.饼边能看出饼在一点点变熟，然后翻面。
5.翻过来，继续，小火！喜欢硬点就多翻两次，喜欢火清滴软的就翻一次。
6.喜欢吃老一点的，就再翻一次。
7.饼成，出锅，可以配豆浆，可以配汤，由于有滋味，可以不用配小菜，方便快捷！
无油香蕉松饼
最天然的食材做出美味健康的早餐，大约460大卡，可以两个人吃，再配点水果坚果成为健康早餐^_^
用料：香蕉（越熟越好，1根）、鸡蛋（1只）、牛奶约（80ml）、面粉约（70g）。
做法：1.准备好材料，我当时没有电子称，用量杯量的。（大家可以用量勺或带有刻度的米杯）
轻轻的用量杯舀起150ml的面粉（不要压实）约等于70g面粉啦。
2.熟透的香蕉用小刀切薄片，捣成绵绵的泥，可以用瓷勺压，越细越好呀，香蕉会出水的。
没熟透的香蕉做出来会涩涩的，不够甜，所以不要心急哦。
3.打个蛋，加入牛奶，一起拌匀了。
4.加入面粉，一起拌^_^Z字型拌匀（最好不要画圈圈，面粉会起筋的）。
5.最后的糊要有流动性，又不会太稀，像浓一点的酸奶状态（可稍微加点盐）。
6.（1）准备好【不粘锅】，开中小火，先热热锅，不用油（怕沾锅也可以滴一两滴下去）。
（2）转最小火，用汤勺（煲汤的大锅勺哈）挖一大勺下去。
（3）看到表面有小气孔就可以翻过来了^^一铲，一翻，干脆利落，不要偷偷掀起来看哦，颜色会不均匀的。
7.翻过来之后稍等一会（不超过一分钟）就可以铲上盘子啦。
如何吃下午茶不会胖
很多人到了下午就UI很饿，特别对于减肥的人来说，更有感触，其实下午??的轻微饥饿并不是什么坏事。午餐吃得太少或者过于匆忙，到下午4点左右肚子呱呱叫是再正常不过的事情了。因此，不要有愧疚感，它不仅可以让你恢复体力，还有助于保持身材。
下午茶吃什么不会胖
水果类
1、苹果
苹果使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
2、橙子
橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素c。维生素C可降低皮质醇水平，在人体剧烈训练下会产生一种压力荷尔蒙，使身体进入分解代谢状态，燃烧肌肉。而且，橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。
零食类
1、酸奶
酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质，可以促进肠胃的消化和吸收，帮助脂肪分解，还可以预防便秘，防止体内堆积毒素。另外酸奶也有一定的饱腹感，当食欲出现时，一杯酸奶就会让饥饿感迅速的消失掉。市面上还有很多含有鲜果粒的酸奶，美味又营养
2、黑巧克力
买含量高的黑巧克力！虽然贵一点，但可以让你在吃的时候报着“品尝”的心态，一小块品质佳的巧克力带来的满足感足以让你幸福开心一阵的。要记住，甜味很重的巧克力会给你带来过多的热量。
3、海苔
海苔(紫菜)中含有多种维生素和矿物质，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用能减少脂肪在体内的存积。
??饮品类??
1、西瓜汁
西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿，有助于身体的毒素顺利排出，但是西瓜的热量比较大，所以不能吃太多哦！另外，西瓜汁是夏季解暑的凉瓜，喝一杯凉凉的西瓜，工作起来也比较醒神。
2、绿茶
绿茶中的茶多酚能抑制脂肪酸合成酶的形成，让体脂肪不易堆积;儿茶素可以清除体内自由基、帮助分解脂肪;单宁成分则可以延缓碳水化合物的吸收;丰富的维生素A、C、E也能对健康减脂提供帮助。
吃下午茶的注意事项
1、下午茶你可以喝咖啡，但是如果你是铁杆咖啡粉丝，那么专家建议可以是一杯不加奶、糖的美式黑咖啡。一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量，并且能有效地分解脂肪，趁热喝效果会更好。
2、下午茶你可以吃蛋糕，但是喝下午茶时点戚风蛋糕或海绵蛋糕就比较保险。记住，不要选有馅或酥皮的蛋糕，因为它们热量都很高。
3、下午茶你可以吃面包，但是面包以低甜度或者全麦的比较好。所有面包中，以土司的热量最少。
导致肥胖的原因在哪里
肥胖的成因多种多样，如果并不了解自己是因为什么而发胖就盲目减肥，这样只会越减越肥。所以在减肥前首先要找出自己肥胖的原因，对症下药，这样减肥才会更容易。
肥胖者和正常体重者在饮食行为、情绪方面是否有显着的差别？以往认为肥胖者吃得比较多、比较快，会暴食、比较乐天、较常在沮丧时吃东西等。但是根据研究的结果发现只有２５％的肥胖者有暴食的行为，而其它的说法则都有待证实。
目前较能确定的说法是：节食者比非节食者较易在沮丧时吃东西；另外有季节性情绪异常症的肥胖者，在冬天少见到阳光时，易吃下较多的醣类、且有饮食过量及体重增加的倾向。然而肥胖者的饮食行为和情绪与正常体重者是否有显着差异尚无一致定论。如果说，肥胖者的饮食行为及情绪和体重正常者没有明显的差异的话，那么到底是哪些因素导致了肥胖呢？
遗传基因
遗传是影响肥胖的一大因素。
脂肪细胞
脂肪细胞是否填满了脂肪会影响饥饿感，当脂肪细胞没填满时，人较容易感觉饥饿。
遗传和身体脂肪细胞的数目及分布都有关系。儿童期是脂肪细胞最容易增多的时期，但在其它时期脂肪细胞也会增多，例如体重增加的时候。一个曾经肥胖的人，虽然现在体重正常，但由于脂肪细胞数目相当多，因此所吃的食物量，可能因为脂肪细胞未被填满，而常需与自己的食欲奋斗。
热量消耗
当热量消耗小于热量摄取时，体重会增加。身体的热量消耗方式主要有三种：基础代谢、身体活动、食物的产热作用(thermogenesis)，因此只要其中任何一个降低，都可能会导致肥胖。
(1)基础代谢
基础代谢率越低者，越易肥胖。节食会造成基础代谢率下降，这是身体对少量食物摄取的调适作用，以节省能量。运动能提高基础代谢率或避免节食者的基础代谢率降低，但是只能持续一段时间，因此运动必须持续。
(2)身体活动
肥胖者和正常体重者做同样的身体活动时，会消耗比较多的能量。儿童肥胖被认为和看电视的时间有极大的关系，看电视的时间越长，身体活动的时间就越短，另外在看电视时，常吃些电视广告中看到的高盐、高糖的零食和饮料，这些都会引起肥胖。
(3)食物的产热作用
摄取食物会增加产热作用，醣类食物的产热作用大于脂肪食物。研究指出肥胖者对醣类食物的产热作用不健全。
神经传导物质
有学者指出季节性情绪异常者，是因为脑中血清张力素(Serotonin)产生的传导功能障碍，造成猛吃醣类食物而导致肥胖；有些肥胖者可能确是如此，因没有足够的血清张力素刺激脑部，而出现猛吃醣类的行为。
摄食型态
人类先天喜好甜味及咸味，且由经验中人们学习喜好高热量食物。
现代工业化社会，大量过甜、过咸及高热量的食物如西式快餐、饮料、休闲食品、糕饼点心、零食等到处充斥，价格又不贵，再加上人类天生对它们的喜好，自然会增加热量摄取量。
对外界刺激的反应
肥胖者对外界刺激较敏感，对内在刺激较不敏感。当食物变得较醒目、较味美或较易获得时，肥胖者会多吃些，但体重正常者则不会。先吃下一些食物，对肥胖者随后一餐的进食量并没有影响，但体重正常者则会减少其进食量。
压力引发的进食
酒精、生活不规律、快节奏的的音乐、吵杂的声音、工作难度高等被证实和过量摄食有关，原因是这些因素都会引起焦虑，使某些人对外在刺激的反应增强。
另外，也有学者指出「吃」可以舒缓焦虑。
学习
研究者指出婴儿时期，照顾的方式可能使婴儿学习到一些不恰当的食物意义或进食行为，例如将食物视为权力的表征、用食物来表现愤怒或仇恨、或以食物当作爱的代替品来满足一些非饥饿的需求，这些都可能间接引起肥胖。
另外，在预期无法进食之前，人们会吃得比较多。如节食者常在节食失败后，由于预期会在进入节食期而大吃一顿。
社会因素
研究发现单独进食与聚会时的进食量有明显的差距，有他人陪伴时，容易使人吃下较多的食物，如果他人吃得多，则容易让自己吃得较多。但如果周遭人的饮食都有所节制的话，则同样会有所影响。
由此可知肥胖者的减重成功与否，其家人及友伴的协助不容忽视。
运动减肥 你的疑惑在哪里
运动量的大小与身体得益多少相关，但少总比没有好。经常做运动，但你是否运动得当，对于运动、健身，你有多少疑问？请来运动专家为你逐一解答。
1.每周运动几次为宜？
2至3次。每次约45分钟至1小时。假如天天只运动10分钟，会不会显得微乎其微？运动量的大小与身体得益多少相关，但少总比没有好。类似于体操这样的稍微运动，同样有利于保持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持优良的精神状态。
2.是不是必须在早晨做操？
其实，每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”，假如立刻做操会感觉不太灵活，不够柔软。“早操”不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会引起痉挛。
3.空腹运动能否消耗脂肪？
假如时间是早晨，完全可以，但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时，人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以时间绝对不能过长，否则反而对身体无益。
4.运动是体能消耗的主要原因吗？
不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%，消化占用了10%，人体的运动对一般人而言只占消耗量的20%-30%。
5，耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多？
耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的20分钟内，肌体消耗的糖分多于脂肪，此后运动者会感到特殊饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，如行走、骑车、游泳等。
6.年龄不同，挑选的健身项目也应不同？
是的。随着年龄的增长，正常人的精力和体力会发生改变，对运动的耐受力与反应也产生差异。20岁左右，适合高强度的有氧运动，如跑步、拳击、各种对抗性强的球类运动。
30岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运动。40岁左右，挑选爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50岁左右，人的精神和体力有不同程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较亲切的运动。
瞄准肥胖部位吃东西
瘦腰冠军——草莓
减掉腰部的“救生圈”，草莓最厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰精”。
瘦大腿冠军——白萝卜
就像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪。
多吃些白萝卜吧，它含有的辛辣成分芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢，避免脂肪在皮下堆积。这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的，对付大腿脂肪也是最合适不过的。
瘦脸冠军——西芹
西芹中纤维含量相当高，所以更需要你运动脸部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中，大概含有4-5卡路里的热量，但是咀嚼它反而要消耗5-8卡路里的热量，在进入肠胃的过程中又需要消耗大约5卡路里的热量。这样，消化西芹所需的热量就超过了它本身提供的热量，称得上是“越吃越瘦”，尤其是对瘦脸有效。
瘦背冠军——葡萄柚
哪个女孩愿意被人形容成“虎背熊腰”呢?遗憾的是，背部和肩膀上的赘肉特别难减，不过，知道了原因再“下手”，就容易多了。
背部赘肉的增加，大多是因为体内的血糖被吸收，进而转变成脂肪，因此，想减掉它们就要从“糖”入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的，它不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。
用不同果蔬针对不同的肥胖部位减肥
有很多MM并不是全身肥胖，只是局部肥胖。那么，今天小编针对这类MM专门推荐给大家几款局部瘦身的果蔬，让你针对自己不满意的局部赘肉下手。
瘦脸食物：冬瓜
冬瓜含丰富的蛋白、糖类、胡萝卜素、多种维生素、粗纤维和钙、磷、铁，且钾盐含量高，钠盐含量低。足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。所以冬瓜有利尿消肿的作用，能够轻松搞定你的水肿脸。冬瓜含有的葫卢巴碱能促进人体新陈代谢，抑制糖类转化为脂肪，让你越吃越瘦哦。
瘦腰食物：苹果
苹果含有丰富的可溶性胶质纤维，可以阻止身体吸收脂肪，还能吸收大量的水份，可以把消化后的残渣软化，防止便秘。只要把宿便排清了，你的小腹自然会变得平坦。而且苹果内的纤维素能协助维持体内血糖水平，不容易感到饥饿，可以避免吃进过多的热量。
瘦腿食物：菠菜
菠菜含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。多吃菠菜可使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，加速双腿的新陈代谢，帮助毒素排出体外。
瘦臂食物：猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维生素C，其热量比苹果、葡萄、菠萝还低，特有的膳食纤维不但能够促进消化，还能加快分解脂肪酸素的速度，避免人体吸收过剩脂肪让胳膊变粗。平时只要多吃猕猴桃就可以轻松瘦臂了呢。
翘臀食物：豆腐
臀部会下垂，是摄取的动物性脂肪在臀部堆积所致。只要少摄取动物脂肪，多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物，如豆腐，就可以避免臀部下垂了。而且豆腐含有丰富的蛋白质，能够帮助消化，防止脂肪在体内堆积。
测一测 你的减肥障碍在哪里？
如果你用尽方法却还是不能如愿瘦出窈窕身材，那么快来测试下，看看你的减肥障碍在哪里？
选择A最多，为A型；选择B最多，为B型；选择A和B数量一样，为C型。
1、假如你在逛街的时候看见一件你非常喜欢的衣服，但是不巧你带的钱不够了，你会怎么做呢？
A钱不够就算了，下次再来好了。
B问同学（朋友）借钱也要买下来，不然人家卖完了怎么办啊。
2、你平时喜欢玩什么样的玩具？
A芭比娃娃。
B智力游戏棋。
3、你的嘴角(嘴的一周范围内都算)是否有痦子？
A有
B没有
4、有没有为了解馋而吃一些高热量的东西，例如蛋糕什么的？
A有
B没有
5、有时间的时候你会选择运动作为休闲内容吗？
A会
B不会
6你是否觉得每样减肥方法都不适合你，或者没有效果？
A是
B不是
点击查看答案
A型的你：贪吃型
这类型的你很喜欢吃东西，不会放过任何一种美味，只要美食当前，你才不管会不会长胖呢，等到一顿狼吞虎咽，食欲被满足了之后，才突然惊叫道：呀，我怎么吃了这么多啊，太罪恶了，这几天的努力又白费了！唉！
悔恨有什么用呢？吃都吃了，长也长了。所以一定要克制自己贪吃的欲望！
减肥小建议：管好自己的嘴，不要见到美食就兴奋不已，虽说人是铁，饭是钢，一顿不吃饿的荒但谁让你正在减肥呢！吃是减肥的天敌，等过了减肥的非常时期再适当解解馋吧，一定要坚持啊！
B型的你：懒惰型
这类型的你不喜欢运动，因此热量消耗的也比较少，当你和别人摄入等量的卡路里的时候，你自然比别人要胖啊。其实减肥不一定要剧烈的运动，每天坚持走路就是最好的减肥办法了，乘电梯改为爬楼梯，提前一站下车走回家。看，是不是很简单？
减肥小建议：生命在于运动，运动不但可以减肥，还可以让你获得健康的身体，一举两得，何乐不为呢？而且运动还可以帮助你保持活力，让你每天都精神饱满，心情愉快呢。
C型的你：半途而废型
你做事缺少毅力，缺少耐心，减肥屡次失败也是这个原因，你总是信誓旦旦开始减肥，可坚持不了多久，你就会因为某种原因放弃。
要想减肥成功须学会持之以恒，没有毅力什么事情都是办不成的，不如从现在开始，借减肥来培养你的毅力，这对你未来的发展也是很有帮助的哦！
减肥小建议：你最需要的就是坚持两个字，你虎头蛇尾的做事风格怎么能减肥成功呢？对你来讲，只要坚持就能成功的，当你要放弃的时候，你不妨这样想现在放弃不是太冤枉了吗？以前的努力都白费了。
