“干扁瘦”的纸片人审美观,早已被淘汰,追求紧致的身体质感,具有强度的肌肉线条,才是时尚所趋!快来跟小编练这一动作吧!轻松打造完美的S曲线哦!
深蹲,锻炼核心肌群的动作之王
健身、瘦身、塑身、增加肌耐力四效合一
你是否羡慕“维多莉亚的秘密”女神们的终极完美身材?人家超模可都是有练过的,才能换来秾纤合度又凹凸有致的绝美身形,而翘臀又是S曲线的重要关键,想要练出翘臀,国内外超模有口皆碑、一致推荐的就是深蹲了!但毕竟超模的终极完美身形不是人人都做得到,你可能因为先天条件受限,无法像她们拥有九头身骨架,或是一双令人侧目的修长美腿,但你绝对可以像大部分的超模一样,靠深蹲运动打造令人惊艳的翘臀!并同时锻炼出腹部、腿部的S线条,绝对会成为众所瞩目的焦点!
深蹲运动不仅在模特儿界蔚为风尚,更形成一股超级旋风席卷好莱坞名人圈,以及追求身体美感的男男女女,全世界正在进行一场S形的线条革命!深蹲其实soeasy,随时随地蹲一下,不用上健身房,在家勤练就能打造曼妙美体,兼具健身又瘦身等多重好处,你怎能错过?!
我们从运动解剖学上来分析每块肌肉的意义。
臀大肌:伸展髋关节(就是可以使人直立起来的那种动作),使髋关节外旋(就是靠屁股的力量拉着使得大腿张开)
臀中肌、臀小肌:使髋关节外展(单腿站立,另一条腿往旁边翘起来就是外展。。。当然这个描述通俗但是不严谨)。
股四头肌:伸膝关节(踢小腿的动作),部分(股直肌)可以屈膝关节。
腘绳肌群:屈膝关节,伸展髋关节。
推荐2个深蹲操
第一招-硬是抬腿|数字1的练习|
分解动作
1.身体平躺在地板上,双手自然平放在身体两侧。
2.找一个家中随手可得、有点重量的物品,夹在双腿膝盖中间。
这个动作同时可以练到腹部核心肌群。利用负重来增加腿部移动的难度,以增加腿部肌肉的训练。
3.膝盖打直,用大腿及腹部的力量,双脚抬高到与身体呈90度的位置。
4.双脚慢慢往下放,速度越慢,可以感受到肌肉的紧张感越深沉,练习就越有效果。
腿落下时,速度放慢,专注于腿部并下向用力。
持续做1分钟,休息30秒。
第二招-双人踢臀重训
这个动作需要两个人一起进行。
1.练习的人A平躺在地面,双脚抬起曲膝呈90度。
2.另一人B微蹲,核心和腿部用力,背对A,重心往后放,臀部坐在A的脚掌中,A的双脚托住B的臀部,核心用力、下背平贴。
3.施力时弯曲膝盖,利用腿的力量将B的臀部向前推。
Point
向前推A,持续做1分钟。
A与B都要注意肢体平衡,不要跌倒。
深蹲的注意事项
1、量力而行。深蹲的重量较大,不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习,一定要小心谨慎。
2、正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。
3、深蹲时切忌下放速度过快,放得过低,否则极易损伤膝踝等关节。
糖在营养学上又叫碳水化合物,是人体必需的营养素。但近年来,糖逐渐成为“甜蜜的负担”,因摄入过多糖导致的健康问题越来越严重。美国专家曾在《自然》杂志上公开提出,糖是历史上最大的公共健康危机;它好比另一种烟草,摄入多了如同慢性自杀。值得欣喜的是,美国医学专家近日发表在《肥胖》杂志上的一项新研究表明,只要10天不吃糖,人体就会发生可喜的变化。
戒糖十天,血压、胆固醇都好转
美国加州大学儿童内分泌科教授罗伯特?拉斯汀博士选取了43名肥胖儿童,进行了一项持续10天的试验。在这段时间里,研究者尽可能地去除了受试儿童饮食中添加的糖(包括有甜味的蔗糖和面食中的淀粉等多糖),比如用酸奶代替甜面包和点心、用水果代替薯条等。试验结束后,孩子们的血压和低密度脂蛋白胆固醇(“坏胆固醇”)水平降低了,糖耐量(人体分解糖的能力)则有所升高。这说明,糖对人体的害处是可以逆转的。
大量证据表明,糖摄入多了,会导致“坏胆固醇”和甘油三酯水平升高,诱发心脏病,招来糖尿病,还会增加患脂肪肝、直肠癌、肝癌、乳腺癌等疾病风险。这项新研究无疑给人们带来希望。拉斯汀博士指出,尽管目前还没有研究证据,但相信这一效应在成年人身上同样会显现。不过,美国克利夫兰医学中心儿童医院的一位专家也指出,减少糖摄入仅仅是改善健康的一部分,控制脂肪摄入、多吃植物性食物、坚持锻炼等同样重要。
三类隐形糖不得不防
世卫组织曾就糖摄入量指南草案公开征询意见,草案建议成年人每天糖摄入量应控制在当日摄入总能量的5%左右,约25克。但一项调查显示,每个中国人每年会吃下19.6千克的糖,相当于每天吃50克,是世卫组织推荐量的两倍。
如今,许多人会有意识地减少糖果、甜点和甜饮料等的摄入。然而,生活中有许多“隐形糖”,吃起来并不甜,但更加值得警惕。其一,薯片、虾条等膨化食品以及速溶咖啡、芝麻糊等调制饮品,是“添加糖”最大的藏匿者。这些食物中含有大量糖,却不含膳食纤维,无法抑制血糖上升。其二,饼干、面包以及蛋糕中,也含有糖。比如每百克面包中约含10~20克糖,还不算本身的淀粉含量。其三,在中国饮食中,糖是一味不可或缺的调料。比如红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概含糖25~30克,一份红烧肉约含40~50克,而加工肉制品和番茄沙司、烧烤汁等调味酱里,也藏着不少糖。
控糖,不同人群各有侧重
健康的成年人。要对“隐形糖”加以防范。学会看加工食品的标签,看看每百克含糖量有多少。如果白糖、砂糖、蔗糖、果糖、糊精等含量较高,最好不要买。
特别爱吃甜食的人。应该从转变观念开始,主动减糖,每天少吃一种含糖食物,或者选择替代品,比如用水果代替甜点、用蜂蜜代替白糖,同时做菜时少放或不放糖,享受菜的原味。
糖尿病患者或糖耐量异常的人群。除了科学吃主食、减少糖摄入外,还要避免一些误区,比如随意用瓜子等零食充饥,过分迷信无糖食品等。不少宣称“无蔗糖”的产品中,可能含有淀粉、糊精、油脂等配料,吃完后同样会升高血糖。
儿童。家长要限制他们吃糖的次数和数量,包括巧克力和烘焙食品;让孩子少喝果汁、可乐等甜饮料。▲(天津第一中心医院营养科主任谭桂军)
瘦身可是女人永久的课题,全管吃得很克制肥肉还是不断的长出来?究竟是为什么!其实是因为你都吃错食物罗!现正网络最夯的减肥方法就是由日本网民推爆的「肥胖部位图」,告知你吃什么?就胖哪里!想知道为什么腰部疯狂长肉?小腹一直停不去?肥胖部位图告知你吃什么?就胖哪里!
除了瘦身最在意的腰臀、大腿等等,「肥胖部位图」还点名出膝上肉等冷门的部位,究竟哪些食物对于正在减肥的你是决对NG的呢?读完本篇决对让你开始注复饮食习性!
[瘦身从饮食开始]
胸前:热牛奶
胸部:起司、红肉、鱼
看来想要罩杯再升级可要多吃一点起司与牛肉呀!(看小编怒吃两大盘~)
手臂:肉的油脂、鲜奶油、奶油、冰淇淋(主原料是牛奶或鲜奶油)
肚子:米饭、有馅面包(例如:咖哩面包)、生菜、仙贝、纳豆、南瓜
停腹部:面包、拉面、和菓子(红豆类)、砂糖(糖果)、地瓜、水果乾、烫青菜、叶菜类
长这么大,小编终於知道自己的小腹肉是怎麽来的了…
腰肉:豆奶、奶油炖菜
原先一天一豆浆、胸部大一CUP的传闻是骗人的!
大腿前侧:甜点(蛋糕等)、甜面包、寿喜烧、卤肉
大腿前侧…恩,就是你最抖的那两块。
膝上:巧克力、饼乾、啤酒
看来真的要改掉每晚豪饮的恶习了!我的膝上肉~~~~~~(呐喊)
脚踝:冰淇淋(植物性)
掌握双腿的纤长感,脚颈项可是要害!可别冰淇淋吃太多吃没了就惨罗~
肩膀:炸猪排、炸鸡、红酒
看来每周五的红酒之夜需要取消了….(哭)
背后腋停:沙拉酱、橄榄油
沙拉酱可是大忌!吃沙拉却不改沾酱习性,吃再多也是白费无功喔~
后背:天妇罗
后背胸停:薯条、洋芋片、可乐饼
就是女生内衣很轻易挤出的那一块肉。还好现在没有大薯买一送一,女孩们也能少吃一点…
臀部:甜甜圈、炒青叶、根菜类
难怪觉得臀部越来越像甜甜圈了(汗)
臀部停侧:沙拉酱、碳酸饮料、优格、奶精、冰淇淋(主原料是植物性脂肪)
大腿外侧:肉类
膝盖内侧:美乃滋
小腿:肉类、调味料、盐分
看完本篇突然发觉肚子不饿、食欲也全消呢…分的这么具体,是要我们以后都只吃红肉跟起司度过吗?(哭)大家也不要太在意啦,只要不过量大家还是可以放心地吃吃吃的啦!
“干扁瘦”的纸片人审美观,早已被淘汰,追求紧致的身体质感,具有强度的肌肉线条,才是时尚所趋!快来跟小编练这一动作吧!轻松打造完美的S曲线哦! 深蹲,锻炼核心肌群的动作之王 健身、瘦身、塑身、增加肌耐力...
糖在营养学上又叫碳水化合物,是人体必需的营养素。但近年来,糖逐渐成为“甜蜜的负担”,因摄入过多糖导致的健康问题越来越严重。美国专家曾在《自然》杂志上公开提出,糖是历史上最大的公共健康危机;它好比另一种...
背部脂肪肥厚的胖友们一定有这样的体悟,胸挺小,骨架也挺小,但穿衣就是显壮,很大原因就是背部的肉太多了!下面小编就来为大家介绍一张具有减肥奇效的食谱,按这张食谱吃下去,背部的肉会变少,你们的背慢慢会变得...
瘦身可是女人永远的课题,尽管吃得很节制肥肉还是不断的长出来?到底是为什么!其实是因为你都吃错食物罗!现正网络最夯的减肥方法就是由日本网民推爆的「肥胖部位图」,告诉你吃什么?就胖哪里!想知道为什么腰部疯...
减肥已经成为当下非常热门的一个话题,减肥不但可以令我们拥有健康的身体而且也会让我们变得更加的自信,所以肥胖的朋友一定要选择适合自己的减肥方法并且坚持下去,很多肥胖的朋友一直很想知道在减肥的过程中自己的...
长久便秘不仅会让你的小腹鼓起,还会让你丢失健康。怎么办?让我们从饮食开始做起吧! 介绍18种减肥食谱的做法给你,让你轻松摆脱便秘困扰,还能清爽瘦身哦!没事在家试着做吧! (1)胡桃粥:胡桃10个,粳米...
早餐吃好,这是千百年流传下来的,对于减肥的人来说,不必计较热量,不必担心脂肪,早餐只要两个鸡蛋就能轻松瘦身。 早餐吃鸡蛋为什么能减肥? 1.鸡蛋更耐饿 鸡蛋比面包、馒头、谷物片等更耐饿。其中的蛋白质和...
腰围腿围变粗、臀部变大,整个下半身都在变大一号,Why?不要怪脂肪死皮赖脸堆积在你身上,是你坐太久啦!每天一吃完饭就趴在电脑旁,能瘦的下来吗。不用看着自己的身材欲哭无泪,赶紧来看看久坐的危害,让编辑支...
白领整天坐在办公室,时间长达8个小时,长时间不运动会使身材变样,看看小编为你推荐的白领减肥小诀窍吧。 白领减肥有小诀窍:办公室减肥动作 一、休息期间,弓步扭腰多走走 1、在公司走动时,不妨步伐跨大些,...
秋风起,又到了吃螃蟹的季节。螃蟹含有丰富的蛋白质、磷、铁和磷脂等,是秋季养生必不可少的食疗大餐,美味与养生两不误。会吃螃蟹的人最看重螃蟹的膏是否肥美,不过螃蟹吃多了会胖吗?热量多少呢? 吃螃蟹会胖吗?...
哟,你们家的小孩长得可真胖呀!十多二十年前,谁家的孩子若是长得又胖又结实,往往会让做父母的自豪不已。不过现在要是再碰上邻居们发出类似的评论,许多父母反而会多了几分担心。 广西南宁市五岁的孩子苗苗是炸鸡...
想要好好减肥,可工作太忙了,压根就挤不出时间,因为这个原因而继续放任肥胖身材的女性不少,慢慢地这个不可抗拒的因素就变成不减肥的借口了。其实减肥的成功与否不在于时间,而是平常的习惯是怎样的,从大家每天都...
我们经常会说,早餐要吃得像皇帝,午餐要吃得像平民,晚餐要吃得像乞丐。其实,讲的就是一日三餐的饮食比例。而对于午餐,大家经常都是在外面吃的,外面的食物往往多油多盐,既不健康又容易发胖。在减肥期的人们,午...
吃多了,懒得动,那就等着长肉好了,减肥只能是个梦。想要减肥真的并不难,只要再饭后散一会步,就能有神奇的减肥效果。 饭后减肥的方法 1、走路也要讲究速度 首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里...