我们不能否认的是现在很多人为了让自己更快的瘦下来，走了很多的极端。不管是什么可怕的招式，只要听到自己身边的人说有用就肯定会去试上一试。但是尝试的结果好一点就是面黄肌瘦，不好的话没减肥成功却把自己的身体给搞垮了。所以说我们不要去冲动的尝试，必定要挑选一些比较健康的减肥方法。
健康减肥，让你瘦的健康
第一就是我们要操作住自己的行动。因为不管我们是不是先天性的肥胖，我们都得先让自己的身材先稳固下来。不要说还没开始减肥的时候我们的身材还是抑制不住的往横向进展，所以我们必须先要从饮食方面操作。最重要的就是肉食上面的操作，因为我们都知道那些肉食都是含有很高脂肪含量的，一旦我们摄取过多的话肯定会直接的转为脂肪，而不是能量。我们可以用蔬菜跟水果或者其他的杂粮来代替一部分的肉食。这样就可以很好的操作我们摄取的食物。
当然了，我们也不可能要求大家完全的舍弃这些食物。只不过说我们要操作这些食物进食的量，分成几份，然后可以在自己饿的时候略微吃一点，这样子也可以让自己的饮食得到操作。那么还有一种方法就是说我们可以做一些流食来吃。因为流食比较轻易消化，我们想要汲取也比较轻易。而且流食做的好的话完全是可以保证提供足够的能量来让我们活动。所以这个也不失为一个好的挑选。
最后一个就是要坚持运动了。我们可以抽取一些时间，然后定时去做一些运动，就可以消耗掉我们日常生活中余外的脂肪了。
这些内容仅供参考，如果您需解决具体问题(特别法律、医学等领域)，建议您具体咨询相关领域专业人士。
扩展阅读
健康减肥健身操 瘦身同时更健康
今天给大家介绍健康减肥健身操不仅会让你瘦身成功还会让你的身体更健康。
第一式：
用脚趾和手掌作支撑，如图（A）：保持背部挺直，盆骨轻微下沉，弯曲手肘，身体慢慢地向地面下降，如图（B），然后恢复开始姿势。做8个这样的动作。
提示：用腹部的力量来保持你背部的挺直。
第二式：
两脚分开，与髋部同宽，手放在身的两侧，如图（A）。左脚向后一步，身体下降直到右膝盖弯曲成90度，如图（B）。向后站直，恢复原来姿势，换腿练习。做这个动作10次。
提示：保持背部挺直，不要让肩膀下垂。
第三式：
侧身躺在左边，腿伸直，左手臂放在地上，弯曲腰部，使上身抬起，右手放在髋部，如图（A）。架起腹部，然后抬起你的髋部，如图（B），保持30秒钟。如果你不能保持30秒中的话，也可以改成5秒或10秒，然后休息5秒，这样间断着做1分钟。右边重复这个动作。
提示：抬起髋部的时候，腹部用力。
第四式：
背部躺在地上，左腿弯曲，右腿伸直。手放在地上，掌心向上。脚跟用力，轻微地抬起身体，并把右腿抬起伸直，如图（A）。然后抬起髋部，使得身体和腿成一直线，如图（B）。保持这个姿势2秒钟，然后用两秒中的时间，慢慢降低背部，恢复开始姿势。休息1秒钟，然后重复。左右腿各做10次。
提示：要增加点难度的话，可以把双手交叉放在胸前。
第五式：
做一个俯卧撑的姿势，如图（A）。然后向右转身，抬起右手伸直高于肩膀，使得身体呈T字行，如图（B）。放回你的右手。把左手抬去重复刚才的动作。做5次。
第六式：
站在一个台阶，或是一张凳子的前面，并把左腿放在其上面。台阶和凳子必须足够的高，能让你的膝盖弯曲成90度。脚跟用力，使左腿伸直，右腿离开地面。降低身体，直到你的右腿着地。这是一个动作，做8次，然后换左腿重复。简单地说，就是做上下台阶的运动。
第七式：
两脚分开，与肩同宽，膝盖稍微弯曲。髋部弯曲，保持下背部自然成弓形，上身降低，直到差不多与地面水平。手自然垂直，手掌相对，这是开始姿势，下面的动作每个做8次，每个动作之间不能休息。
Y：双手举起高于头部，使身体与手成Y字型。保持这个动作2秒，然后慢慢地放下手，恢复到凯斯姿势。
T：双手横向伸直，与身体成T字型。保持2秒，然后慢慢地恢复到开始姿势。
W：轻微地弯曲手肘成一个钝角，让双手靠近身体。手肘的姿势不变，挤压肩膀，同时举起手臂，转动前臂，手掌掌心向地。
L：挤压肩膀，使肩膀向内弯曲。举起手臂，直到上臂与身体垂直。弯曲手肘成90度。手肘姿势保持不变，使前臂上下转动。停一下，然后恢复到开始姿势。
I：双手握拳，举到肩膀位置，手肘弯曲。慢慢地向前伸直手臂，保持它们与地面平行，直到它们跟身体成一条直线，形成I字型。
第八式：
两脚分开，与肩同宽，双手紧握放在胸前，如图（A）。脚趾向前，腹部用力，右腿向右跨一步。弯曲右腿，保持左腿伸直，双手接触地面放在右腿的两侧，如图（B）。保持2秒钟，然后恢复到开始位置，用左腿重复动作。做8次。
提示：保持背部挺直。
聪明健康的饮食减肥法
爱吃是女生的天性，一看到美味的食物就食指大动。可是大吃大喝带来的“身材走样”可是所有女生都不想要的结果，该怎么办呢？小编特意找来饮食减肥的小方法，让你巧妙地避免吃进过多的卡路里，好身材和可口美食一箭双雕。下面的7大情境是不是很熟悉呢？这都是我们最容易犯下饮食错误的时候，看看有什么妙招可以对付！
情境一：心不在焉吃东西
你有没有看见美味的小点心而不动心呢？当美食摆在我们眼前的时候，特别是小点心，我们一般都抵挡不了它的诱惑。哪怕我们已经吃了饭，可是当你看到食物的时候，还是会忍不住抓起来塞进嘴巴里。
我们想要减肥的话，就要戒掉这种心不在焉吃东西的习惯。只要是在早餐、午餐和晚餐之外吃进去的食物都可以归为“心不在焉的进食”。你要做的是在正餐的时候尽量吃饱，然后就不要给借口自己再去碰其他的零食了。
情境二：早上开会
早上开会的时候你可能会看见会议桌上有甜甜圈、馅饼和奶茶。可是你应该自问是否真的很饿。假如你已经吃过了早餐，那么你就不应该再去碰那些食物了。假如你实在没有吃的话，你可以拿一个甜甜圈。但是下次最好在家里自己准备更加健康的减肥早餐，不然你的减肥大业可能就功亏一篑了。
情境三：免费试吃
超市常常都会有免费试吃的活动，还有很多食物样品派送。你应该谨记一条原则：只有在坐下来的时候你才能够吃。假如你遇上免费赠送食物的促销，你要的话最好先放在袋子里，当你有位置坐的时候再拿出来吃。——这样想的时候，你多半会拒绝试吃活动。
免费试吃活动一般是为了吸引消费者，其味道大多数是甜腻香辣的。所以在超市里不要轻易走进试吃柜台。
情境四：吃剩的饭菜
当餐桌上还有剩余的面包、米饭、汤和其他食物的时候，你是不是暗暗窃喜：又可以多吃一点了。
特别是在餐厅的时候，你可能已经吃饱了，但是觉得是自己付钱购买的食物，于是你又拿起来刀叉开始往嘴里填食物。
其实你在点菜的时候就应该“宁少勿多”，点少了可以再点，但是多点菜的话你就可能会怕浪费而委屈自己的体重。
情境五：办公室生日聚会
办公室又有人生日了，于是一个超大的香气喷人的蛋糕摆在了眼前。假如你正在辛辛苦苦节食减肥的话，请不要吃，也不要指望自己吃一口就够了。试一口蛋糕就好像在悬崖上挣扎，一个不小心就会掉进深渊。
假如你跟同事提前说明自己的减肥计划，相信没有人会勉强你吃蛋糕。另外，你还可以提议大家举行自助餐而不一定要吃蛋糕。在自助餐中，你就有更加充分的理由不碰高脂高能量的食物。
情境六：冰箱里有好多食物
当你打开冰箱的时候，你意外地发现前天的意大利面还有一大碗。不要去吃，你应该把所有可能会诱惑你的食物通通放到冰箱内侧。这样，你就可以眼不见为净了。
冰箱的排列应该是水果和蔬菜放在最外层，那些肉食和面食应该用保鲜膜包好，放在比较不起眼的位置。
情境七：晚餐聚会
小型的晚餐聚会总是让人愉悦的，可是当你正在减肥的时候就要小心了。当你周围的人都在享受美食的时候，你就会一直在跟“吃还是不吃”这个问题作斗争。
你可以吃，但是最好是蔬菜和水果。至于喝的东西，只要不是糖分高的果汁和酒精饮料，都可以接受。
假如你吃得太多的话，你第二天的饮食就要减半了。不然的话，你的减肥大计只能是空中楼阁了。
有效的健康减肥方法 让你在夏季拥有s身材
很多人每天都在寻找有效的而又健康的减肥方法，但是你们有知不知道，其实很多方法虽然可以迅速有效的让你瘦下来。但是，它会严重的损害你身体的健康。
所以，怎样挑选最有效的而又健康的减肥方法这是一道难题。那么今天魅网小编为大家带来4个最有效的还有健康的减肥的小妙招，改变你错误的减肥方法啊让大家瘦的健康又快乐。
1、慢慢咀嚼食物
慢慢咀嚼食物能加强消化和更好地品尝食物的味道，是一个非常有效的减肥方法之一。人体从开始进食到接收到饱腹的信息至少需要20分钟的时间，如果你吃得太快就会造成吃得过多的后果。所以，细嚼慢咽绝对能减少你的食量哦！
2、吃饭前和用餐时多喝水
多喝水是加快新陈代谢和减少饥饿感的好方法。吃饭前喝一杯水能增加饱腹感，避免你因为饥饿而暴饮暴食。而边吃饭边喝水更能减少热量的摄入，对减少体内热量堆积有很大的帮助。
3、少食多餐
少吃多餐是健康减肥的重要环节。在保证总热量摄入合理的情况下，少吃多餐能帮助你稳定体内血糖的稳定，能有效控制食欲，减少你由于饥饿而导致的大吃大喝。餐间吃点新鲜蔬果、低脂酸奶、坚果等等都是减肥瘦身的好方法。
4、晚饭前先吃水果片
新鲜的水果富含纤维素和维生素，是非常理想的健康减肥食品。一个苹果就能为你提供5克的纤维，有助于抑制你的食欲，同时也增强消化。而晚餐吃得过多、运动过少容易导致肥胖。所以，晚餐前吃些水果切片能帮助你达到更理想的瘦身效果。
想要健康而要有效的减肥那就一定不能够进行过度的节食减肥，节食减肥不能为身体提供其所需的营养，我们想健康街是一定要吃的少而又吃得精。
要每天吃的食物所含的营养物质是身体所需要的，而不能够多吃，也不能少吃。另外每个月减调身体重量的百分之十是最好的，过多的会容易导致反弹，MM们加油哦。
饭桶减肥法 健康减肥
减肥，不一定要节食。只要我们坚守低糖、低脂原则，巧选食物。通晓低GI减肥大法，一定可以吃饱还减肥哦!试试吧!
饭桶减肥法
淀粉质一直是瘦身界的禁忌，最多一匙羹饭落肚，甚至食肉唔食饭。天生爱粉面饭的话，一定中途失守，大计失败。其实减肥要坚守低糖、低脂原则，重要是拣低「GI」(GlycemicIndex升糖指数)食物，可减少储脂。通晓低GI减肥大法，餐餐都有饱饭食。
低GIvs高GI高GI：结构简单及不含纤维的碳水化合物，快速分解成葡萄糖，输入血液内，胰岛素大量分泌，将血糖转成脂肪积聚体内。
低GI：结构复杂及含纤维的碳水化合物，缓慢分解成葡萄糖，输入血液内，由胰岛素送往肌肉及肝脏，作為能量储备。
升糖慢瘦得快
GI(GlycemicIndex)显示食物令血糖上升的速度，食物的GI值越高，表示令血糖上升的速度越快，引致胰岛素分泌越多，将血糖运送到肌肉及肝脏，以稳定血糖，但同时造成脂肪积聚。
GI理论最先由加拿大UniversityofToronto的Dr.DavidJerkin，於八一年提出，协助糖尿病患者控制血糖水平。血糖升得慢，便能避免脂肪积聚，亦可提升好胆固醇，所以GI理论成為近年减肥界新宠，连哈佛大学及世界生组织都建议，减肥人士、糖尿病及心脏病患者，皆宜採取低GI饮食法。低GI食得饱
不过，註册营养师樊浚贤提醒，同类食物的GI值，可以相差好大。「一碗白饭和一碗糙米饭，虽然两者所含的热量都是约280kcal，但糙米的GI值却较低，因為糙米含水溶性纤维，可以减慢分解及升糖速度。
所以用传统的计算卡路里减肥法，可能一餐只能吃半碗白饭，但採用GI饮食法就可以食足一碗糙米饭，唔使捱肚饿。」
提醒你「饭气攻心」即是进食高GI的食物后，血糖急升，令胰岛素大量分泌，引致血糖急跌，精神不振。
粥粉面饭减肥餐
拣低GI值的粥粉面饭，再配以高纤蔬菜、低脂肉类及少糖调味料，是最健康的减肥餐。
鲜淮山鸡肉糙米饭
每份(1人)：375kcal材料：(4人分量)糙米300克鲜淮山200克鸡肉100克水2杯低盐鸡汤1罐醃料：盐1/4茶匙生粉1/2茶匙麻油1/4茶匙低盐豉油1茶匙
做法：糙米洗净用水浸1小时，倒入煲滚的鸡汤。鸡肉醃20分鐘后连淮山片用少许油炒熟，加入糙米，焗煮至熟透。
鱼生豆腐蕎麦面每份(1人)：204kcal材料(4人分量)：蕎麦面150克鱼生12片硬豆腐1块酱汁：橙汁半杯低盐豉油4茶匙芝麻酱2茶匙橄欖油2茶匙芫荽半杯辣椒碎、青少许
做法：蕎麦面依包装指示煮熟，过冷河后拌入酱汁，加入鱼生及煎香的豆腐即成。
鲜茄大虾意粉
每份(1人)：318kcal材料：(4人分量)意大利扁面Linguine200克大虾10只番茄4个白酒1/4杯洋碎1/4杯蒜茸1茶匙芫荽1汤匙橄欖油2汤匙
做法：扁面依包装指示煮熟，隔水后加盐及橄欖油拌匀，爆香蒜茸及洋碎，煎虾至转色，盛起。原鑊炒香意粉，加入番茄及白酒煮5分鐘，将所有材料拌匀后调味。
什锦五谷粥
每份(1人)：140kcal材料：(4人分量)五谷米100克雪耳1只鸡髀菇2只粟米粒半碗水4杯低盐鸡汤1罐
做法﹕五谷米洗净加水及鸡汤煲滚后，转细火煮30分鐘，加入浸软的雪耳、鸡髀菇、粟米煮15分鐘。
食物对照表低GI：
粉丝GI：33235kcal米粉GI：40273kcal意粉GI：42298kcal蕎麦面GI：48264kcal麦包GI：50234kcal糙米GI：55278kcal上海幼面GI：61320kcal
高GI：
方包GI：70234kcal乌冬GI：80253kcal白饭GI：84296kcal薯仔GI：90218kcal
註：全部以一碗250克熟食计算，面包以2片计。低GI贴士
最低GI﹕粉丝
最低GI﹕蕎麦面
最高GI﹕薯仔
除了选择低GI的五谷类為主食，配搭及烹调亦可降低食物的GI，达到瘦身目的。
食饭加菜白饭或白面包与蔬菜同食，可降低GI。蔬菜煮得越腍，GI越高，因此最好快炒或生食。
代糖调味代糖、蜜糖的GI，比蔗糖及葡萄糖低。
以豆代肉豆类淀粉质高，但亦含蛋白质，因此GI低，代替肉类可减少脂肪吸收。
水果代甜品大部分水果都含丰富纤维，属低GI，每天食2份生果，例如一个细橙加半个富士苹果，亦不会致肥。
健康有效的秋季减肥法
人们都在忙着减肥而你却还在无动于衷怎么行，秋季人们代谢减缓，胃口变好，吃得多，消耗少，容易肥胖。那秋季如何减肥？下面几个实用小贴士能够帮到你。
1.每天称体重
体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用。当你看到体重上升，你需要告诉自己必须管住嘴，必须迈开腿了。而当你看到体重下降，你要告诉自己需要再接再厉。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的2倍。
2.注意补水
进入秋季，天气凉快了许多，人的排汗量减少，但因为天气干燥，身体还是容易缺水。人体缺水会影响代谢水平，燃脂效率会下降。因此，秋季一定要注意补水，尤其是在运动后。运动后要补充充足水分，喝水时要慢慢喝，让身体充分吸收水分。
3.每天早上都要吃早餐
别小看不吃早餐的害处，它会削弱你的新陈代谢作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多。这样看来，不吃早餐减肥是得不偿失的。
4.适当控制食欲
秋天人的食欲好，而且秋天正是进补时候，人们会有一种以“进补”之名放纵食欲的心理。52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。越久不吃东西，人们对食物的欲望越强烈。但如果不久进食一次，人们就能控制住食欲。因此，饮食上建议少吃多餐，每餐分量控制，两餐之间吃点低热小零食，这样一来就能解馋。需要注意的是，事先要规划好每天摄入的热量。
5.以有氧运动为主
天气转凉后，做无氧运动容易引起身体不适，因此秋季运动减肥优先选择有氧运动，如跑步、跳绳、快走等。向慢跑、太极拳、爬楼梯等项目冲击力低，老年人也适合做。
下健康有效的减肥方法都有哪些
一、盐浴减肥
这种减肥方法的原理，是根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。再加上粗盐可以软化污垢、补充身体盐分和矿物质，所以粗盐不但可帮助减肥，还可以让肌肤也变得细致粉嫩、紧绷。每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水，拌成糊状涂抹在身上不会脱落的程度，再把它涂在身体上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大约静止10分钟后，也可以先做些按摩再用水冲掉，再用热水把粗盐冲洗干净，之后开始洗澡。若你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的沐浴盐来用。
二、桑拿减肥
人体在高温环境下，可以使皮肤深层产生内热效应，毛细血管得到扩张，出汗量大大增加，有利于排掉身体内的多种废物，消除疾病。同时，由于身体在大温差下反复冷热，_血管不断收缩与扩张，运动生理学上称之为血管体操，能达到增强血管弹性，预防血管硬化的效果。通过桑拿，机体大量排汗消耗热量，故具有减肥之奇效。同时，身体大量排汗消除皮下脏物时，可提高表皮细胞的通透性，活化细胞，所以桑拿还具有美容护肤、延缓衰老的效果。把毛巾浸在冷水自来水中，拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10-20次。在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度。冷水擦身可以消耗大部分热能，而热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能，即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，起到减肥和调肤美颜的作用。
健康有效的减肥法都有什么
常见的减肥方法有很多，运动减肥、饮食减肥都是很好选择，这些减肥方法对身体健康没有损害，尤其是运动减肥方法，这样的减肥方式，对调理身体各方面都是有很好帮助，而且选择这样减肥方法，对提高身体免疫力效果也是非常不错，因此是放心之选，那健康有效的减肥法都有什么呢？
健康有效的减肥法：
固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”
乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。
力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
这些就是健康有效的减肥法，选择这些减肥方式，对自身脂肪消耗有很好帮助，不过在对这些减肥方法使用上，也要注意一定要坚持的进行，这样对自身减肥才会有一些帮助，而且初期减肥的时候，身体有不舒服情况，对这些方法也是要适当选择。
健康减肥法都有哪些
受一些减肥产品副作用的影响，健康减肥法备受人们关注，健康减肥法顾名思义就是既能保证身体的健康又能实现瘦身的方法，传统的减肥产品是建立在有损身心健康的基础上，让很多的人备受减肥带来的痛苦，不过健康减肥法就不一样了，健康减肥法可以让你快速的实现瘦身梦想。
健康减肥法到底是个什么样的减肥方法，难道就只是控制饮食来实现吗，其实健康减肥就隐藏在你的生活中，你可以适当的吃些瘦身食品，多喝水等。健康减肥法都有哪些，不妨来看看。
1、多吃黑色食物
冬季减肥在饮食上，可以多吃黑色食物。比如黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等。黑色食物有清除人体，自由基和活性氧的作用，同样还能降低血脂，保温暖身的功效。黑色食物的丰富粗纤维，更有利于减肥，而且黑色食物的饱腹感很强，可以避免过量摄入脂肪。
2、补充水分
喝瘦身饮品的同时，不要忘记补充水分。当体内缺水是会影响正常的，血液循环和新陈代谢的，这样对减肥非常不好。每天早上，空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动。
3、瘦身饮品
无论是茶叶还是果汁很多，天然饮品都具有瘦身的功效。但是这里说的瘦身饮品，不包括减肥茶。在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁，比如柠檬汁、苹果汁、等。在饭前饮用，都能够有效抑制食欲，避免过量饮食可以配合一些天然植提纤，帮助脂肪分解。
怎么样，健康减肥是不是很不错呢，整天喊着减肥的你，为什么不付出实际行动呢，你不用再花高价钱去买什么减肥药吃了，那样不仅浪费时间还有损健康的，想瘦身的你只要坚持按照以上的方法做，肯定有意想不到的效果的。
冬季快速健康减肥法
冬季本来就需要比往日多摄入10%的脂肪，这样才能增加身体的热量，以免身体虚寒；给皮肤补充足够的油脂，防止皮肤干燥。所以不能完全拒绝脂肪含量高的食品，在饮食上的控制手法柔和许多了。
冬季脂肪的代谢速度比秋天要低10%，所以你过去跑1小时就能消耗700卡热量，现在需要多跑将近10分钟才能达到这个目标。
冬季快速健康减肥法
1、1小时运动
每天哪怕再忙，都要攒出零星的时间凑成一小时来运动。爬楼梯，走路，站着等公车、去洗手间的间隙，都要培养运动兴趣，把长期僵硬的关节活动活动。到了冬天，血管收缩造成肢体末端供血不足，时常手脚冰凉，驱寒最立竿见影的方法就是多运动，加快血液循环，使你的脸色红润，身体温暖。踮踮脚尖，弯弯腰，耸耸肩，转转脖子，很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子。
2、远离咖啡因和尼古丁
不要吸烟，也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西，咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。营养学结合运动学的研究表明，人的结余能量在300到500卡之间保证平衡，将获得最大的锻炼效果。这些对胃刺激性很强的饮品，破坏正常的工作机制，影响身体的能量平衡。
3、早晚称体重
体重最能让人警醒，门口放一个电子秤，出门和回家的时候都称一称。电子秤最大的优势就是数字精准，精确到公斤后的小数点。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右，否则就该反省自己是不是吃得太多了。
4、少食多餐
一天进食5次，每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫，不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻，会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态，这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐而外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，权当小吃了，保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感，不会吃得过饱。
5、低卡哲学
0.5公斤=3500卡热量。有了bmi值的参照，你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学，不要总是开怀畅吃，每多摄入3500卡热量，你的体重就可能增长0.5公斤，反之少摄入就减少0.5公斤。
6、疯狂娱乐
玩的时候要尽兴，大笑，或者高声尖叫都非常消耗体力，有瑜伽大笑用来减肥的新方法呢。冬天的娱乐项目最好的选择就是滑雪、滑冰，场地空旷，你可以放声大叫，没人给你冷眼。如果还是k歌王，那就仔细当麦霸，深情演绎每一首歌曲，把呼吸调整好，会发现小腹、胸肌、背部都非常紧张，唱一场歌相当于做一次综合体能训练。
7、早起早睡
8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，使你全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。
8、改进主食
将日常所食用的主食变成减肥食品。如熟的米饭、馒头放入冰箱，在2～4。C条件下保存一段时间，其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。这是由于主食淀粉得以老化后进食，不被机体吸收并减少饥饿感。
9、增加饮水量
由于体内脂肪代谢比糖类代谢需要的水多，因而适当增加饮水量有利于体内脂肪的代谢与排泄。在用膳时可将喝汤的时间调整到饭前，以控制进食量，正如俗话所说“饭前喝汤，苗条健康”。
10、提前进餐
由于人体生物钟的新陈代谢是有规律的，如果打破原有一日三餐的进餐规律时间，把每餐进餐时间分别提前两小时左右，就可以在不减少和降低食物质和量的情况下，达到减肥健美的目的。
11、两餐之间吃水果
两餐之间吃水果，能在某种程度上解决减肥期餐前饥饿感。由于水果中的膳食纤维先期到达肠道，等待食物糜流的通过，届时果胶类物质与胆固醇类迅速结合排出体外。
支招：健康节食减肥法
不可质疑，节食减肥就是减少体内摄入的热量从而达到减肥的目的。大家要记住了，节食不是绝食。
节食与极端节食
人活着，靠什么?靠热量。适当节食，保证身体每天所需的热量(即为基础代谢量)，不仅不会让你变成胖子，也不会让你感觉头晕、眼花，甚至记忆力下降。
但如果为了减肥，吃得过少，乃至以极端节食的方式“持之以恒”，会因为摄入的热量过少而不能满足你一天工作所必需的热量，减肥的结果将会是：体重一时性下降，一旦恢复正常饮食，体重反弹的可能性很大，甚至超过你减肥前的重量。
所谓节食，一日也是三餐。改成一日两餐，无形中每次的饮食量会增加，摄入的热量会比一日三餐时更高，而且会破坏营养的均衡性。节食也可以适当亲近高热量食品，因为这些食品也含有身体所需的营养，比如糖、脂肪。
人一天的热量为6500千焦，分成一日三餐，无特殊情况的话，早餐2000千焦、午餐2000千焦、晚餐2500千焦。若事前知道晚上要“撮”一顿，早餐午餐就要限制;若早餐午餐偏食，晚餐吃的食物最好种类繁多。
主食800千焦+副食1200千焦
主食概念：米饭140克(1.5碗)、面条150克(1盘)、奶油面包2个、面包片6片、法式面包3块
面条中小麦面含热量最低，但含糖量高;荞麦面钾、磷等矿物质含量高;而意大利通心粉含热量最高，且含糖量最高。面包中因为法式面包不用食用油，所以热量低，如果你爱吃可以多吃。
副食概念：美食的价值体现在副食，卷心菜、胡萝卜、鲜香菇、南瓜、小油菜、番茄、金针菇等等均为上乘之选，可以做沙拉、可以做热菜，可以做汤。早餐时间紧，还可以榨汁，做纯天然的绿色饮料。一个人副食的量大概在2两就可达到热量指标。
小油菜金针菇色拉
做法：小油菜洗净切段，金针菇切去老化的伞柄;锅内放清水，煮开后放精盐、黄油、小油菜和金针菇，焯水后捞出放盘;拌入精盐、胡椒粉、香醋调味。
蔬菜煎蛋
做法：炒锅内放入色拉油，煎鸡蛋，煎至蛋白变硬、蛋黄溏心时铲出锅，盘中淋上辣味酱油，依次摆放西红柿、黄瓜、青菜。
卷心菜汤
做法：在锅里放入卷心菜、青椒、番茄、洋葱和芹菜，慢慢地小火熬几个小时
主食800千焦+副食1200千焦
规则同早餐，且午餐更丰盛，营养更齐全。向你推荐的菜谱就是蔬菜+鱼类套餐。为了食物的多样化，你可以尝试源自法国科学家的最新研究成果：红黄橙绿白五种颜色，每天只吃一种颜色的食物。
减肥与颜色有关吗?橙色、橘色、红色、金黄色等亮丽色彩的食物可以刺激人的食欲，如果你的餐桌上有这类颜色的食物，你就会不知不觉地多吃几口，这样很容易为肥胖埋下隐患。
就拿吃水煮鱼来说，只看一看就非常有食欲了，虽然吃鱼不会增肥，但是吃了辣椒就会开胃，胃口好了，别的食物也会多吃，脂肪则在不知不觉中累积。
而乳白色、白色的食物，例如豆腐、鱼类等对食欲有一定的抑制作用。绿色的食物，如嫩笋，色彩中性，这些食物本身都不含高脂肪，又有丰富的营养元素。
所以如果在一周里的七天有计划地调整食品的颜色，会让你的身形有所改观。如：星期一是白色的，食谱为鱼片、豆腐、茭白等等。
白色：三文鱼刺身
绿色：德式荷兰豆沙拉
红色：番茄牛肉饼
混合色：豌豆苗拌萝卜苗加苦菊
